總結(jié)是對(duì)某種工作實(shí)施結(jié)果的總鑒定和總結(jié)論，是對(duì)以往工作實(shí)踐的一種理性認(rèn)識(shí),。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的總結(jié)嗎,？這里給大家分享一些最新的總結(jié)書范文，方便大家學(xué)習(xí),。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇一

炎炎的夏日即將要到來(lái)了,，在炎熱夏季,，很多人會(huì)患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。那么,，下文是由小編為大家整理的夏季養(yǎng)生保健知識(shí),，歡迎大家閱讀瀏覽。

喝多點(diǎn)水,，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能。

水是人體不可缺少的.重要組成部分,，器官,、肌肉、血液,、頭發(fā),、骨骼、牙齒都含有水分,，夏季失水會(huì)比較多,，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老。另外礦泉水,、冷茶,，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料,。

夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡,。

切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥,、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開,，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛,、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等。

炎熱夏季,，很多人會(huì)患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。

因此,，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

在飲食滋補(bǔ)方面,，熱天以清補(bǔ),、健脾、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤(rùn)的食物：小麥,、高梁,、青稞、豆腐,、白扁豆,、黑芝麻、馬鈴薯,、白菜,、萵苣,、龍須菜、菠菜,、冬瓜,、西瓜等。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜,、藕、茭白,、西紅柿,、胡蘿卜、雞蛋,、蘋果,、牛奶、葡萄,、蓮子,、桑椹、蛤蜊,，鵝肉,、青魚、鯽魚,、鰱魚,、大麥粉等。

祛暑利濕,、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆、黃豆,、生蘿卜,、茄子、白菜,、芹菜,、荸薺、薏苡仁,、菜瓜,、西瓜、冬瓜,、絲瓜,、黃瓜、甜瓜,、苦瓜,、菊花,、荷葉、茶水等,。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,，不僅能清心除煩、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜,，成熟果瓤可生食,，既可涼拌又能肉炒、燒魚,，清嫩爽口，別具風(fēng)味,?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪,、解疲乏、清心明目等作用,。此外,，苦菜、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀。

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力,、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓,、杏子、荔枝,、桃子,、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜,、毛豆等也富含鉀,。

茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶,，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得,。人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),，注意補(bǔ)充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定,。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素b1,、維生素b2各2毫克，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康。

故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,，如西瓜,、黃瓜、番茄,、豆類及其制品,、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁,。

深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色。

夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢,、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚，加重癥狀,。

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,、出汗過(guò)多損傷心陰。

對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動(dòng)靜相兼,，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度,，起伏有致,，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇二

夏天天氣熱,，我們的毛孔張開,，如果長(zhǎng)期吹空調(diào)會(huì)損傷我們的陽(yáng)氣。

為了保護(hù)身體健康,，夏天要少開空調(diào)，空調(diào)溫度也不能太低,，最好能控制在26度以上,。女士在空調(diào)房里最好能夠披件小外套或披肩，保護(hù)肩頸和腰腹部,，避免受涼,。

2、吃冰水果

夏天的水果很多,，人們最喜歡吃的莫過(guò)于西瓜了,。夏天，人們也喜歡把西瓜放冰箱里冰一下再吃,，這樣吃起來(lái)更冰爽,。但是，在冰箱里冰的西瓜,，吃下去容易損傷脾胃,，也傷陽(yáng)氣。

3、大量喝冷飲

除了吃冰西瓜,，夏天人們也喜歡喝冷飲,。冷飲喝太多會(huì)阻礙體內(nèi)的陽(yáng)氣生發(fā)，損傷陽(yáng)氣而導(dǎo)致生病,，比如咽喉疼痛,、腹痛等。需特別注意的是脾虛的人應(yīng)盡量避免飲用冷飲,。

4,、大量喝涼茶

夏季消暑，喝涼茶是最簡(jiǎn)單的方法,。人們?cè)诔詿镜臅r(shí)候尤其喜歡喝涼茶,。但是在這里要提醒大家，涼茶雖好,，也不能夠長(zhǎng)期大量的喝,，涼茶都是寒涼的，如果長(zhǎng)期喝會(huì)損傷陽(yáng)氣,。

5,、長(zhǎng)期熬夜

人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的時(shí)候,。如果這個(gè)時(shí)候還沒有入睡,，還在熬夜的話,，會(huì)影響體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā),，同時(shí)也會(huì)影響肝臟健康,。所以,，夏季養(yǎng)陽(yáng)注意不要熬夜,，最好能在11點(diǎn)前入睡,。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇三

水是人體不可缺少的重要組成部分,，夏季失水會(huì)比較多,，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老。下面是小編為大家分享2017年夏季養(yǎng)生保健常識(shí),，歡迎大家閱讀瀏覽,。

冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱,、解渴,，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低,，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方,。

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力,、頭昏頭痛、食欲不振等癥候,。

蔬菜中有大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀,，可謂一舉兩得。

夏天,，人的`臉面和軀干難免多汗,，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾,，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律,。

夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮，洗后反覺更熱,，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱,。

夏天該出汗時(shí)出汗,，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

腳有第二心臟之稱,，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn),。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥,。”

夏季也不例外,。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱,，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。

我們每個(gè)人每天要喝到七八杯白開水,，在喝水的同時(shí)可以在水中加入適量蜂蜜一起喝,。因?yàn)樵谙奶烊说捏w能消耗特別快，再加上食欲再不好,，所以和蜂蜜一同喝還可以快速補(bǔ)充人體所缺失的能量,。

水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多，加速人體衰老,。像蜂蜜水,、礦泉水、冷茶,，牛奶,，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒,，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也,?！?/p>

在炎熱夏季，有大部分的人都會(huì)患上空調(diào)病,，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們白天夜里都是開著空調(diào)工作或者休息,，室內(nèi)外溫差特別的大,，都是可以達(dá)到十幾度的，再加上大量吃冰品冷飲,，人們一定會(huì)傷陽(yáng)氣,。

因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,，不要過(guò)多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜,。

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ),、健脾,、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,。

小麥、高梁,、青稞,、豆腐、白扁豆,、黑芝麻,、馬鈴薯、白菜,、萵苣,、龍須菜,、菠菜、冬瓜,、西瓜等,。

健脾養(yǎng)胃,、滋陰補(bǔ)氣的食物包括菠菜、雞蛋,、蘋果,、牛奶、葡萄,、西紅柿,、胡蘿卜、蓮子,、藕,、茭白、蛤蜊,、桑椹,，鯽魚、鰱魚,、鵝肉,、青魚、大麥粉等,，這些都是可以健脾養(yǎng)胃,、滋陰補(bǔ)氣。

綠豆,、蠶豆,、赤小豆、黃豆,、生蘿卜,、茄子、白菜,、芹菜,、荸薺、薏苡仁,、菜瓜,、西瓜、冬瓜,、絲瓜,、黃瓜、甜瓜,、苦瓜,、菊花、荷葉,、茶水等,。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇四

在炎熱的夏季里,，人陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi),，養(yǎng)生專家提醒大家,，想要安全健康度過(guò)夏季，一定要多了解一些日常生活的小常識(shí),。

夏季宜食清淡多吃瓜類

夏季里人的胃酸分泌減少,，加之飲水較多，沖淡胃酸,，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱,。 夏季應(yīng)該避免使用過(guò)多辛辣的食物，因?yàn)橄募纠镪?yáng)氣盛,，過(guò)多辛辣食物會(huì)助陽(yáng)出現(xiàn)內(nèi)熱盛,。另外，油膩,、煎炸類食品也盡量少吃,。應(yīng)多食用清淡的食物，水果,、蔬菜必不可少,，最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜,、香瓜,、西蘭瓜、黃瓜,、冬瓜等,。

夏季午睡半小時(shí)左右

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗較大，容易產(chǎn)生疲勞,，也容易犯困,。因此，保證充足的睡眠非常重要,。

夏季里天氣炎熱,，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來(lái)補(bǔ)充有益于身體健康,，可以保持充足的精力,，建議人們每天用半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行午睡。當(dāng)然,，午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激,，因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒,。

夏季不宜“快速冷卻”

夏季天氣炎熱,，人們外出歸來(lái)或是運(yùn)動(dòng)完后，為盡快消汗除熱,，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”,。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，如“快速冷卻”,，會(huì)使全身毛孔迅速閉合,，熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi)，引起高熱,。同時(shí)還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,，使人頭暈?zāi)垦＃貏t還可引起休克,。因此,，最好的方法是應(yīng)先讓其出汗，帶走身上大量的熱,，然后再采取清涼措施,。

很多人運(yùn)動(dòng)后就都覺得渾身出汗難受，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍,，覺得這樣非?！八保梢杂行Ы馐?。其實(shí)不然,，這樣對(duì)身體傷害非常大，不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉,，而且對(duì)身體的肺部,、肝臟等都有損害。

夏季保持身心愉悅

夏季里,，人們大多感覺到情緒煩躁,、心神不寧、睡眠不好等,，因此容易產(chǎn)生心神受傷,。在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中，早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說(shuō)法!

暑熱天氣里,，人們?nèi)菀壮龊?。中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說(shuō)法,，夏季里，人們毛孔張開,，汗液也比其他季節(jié)較多,，汗出過(guò)多導(dǎo)致體液減少而傷津，引起唇干口燥,、大便干結(jié),、尿黃、心煩悶亂等癥狀,。

因些,，需要了解以上夏季養(yǎng)生的一些小常識(shí)，幫助你健康安全度過(guò)火熱的夏季,。

1,、慎起居。夏季人體心火旺,，肺氣衰,，且太陽(yáng)升得早，因此應(yīng)晚睡早起,。同時(shí)由于中午氣溫高,，不宜外出，為了補(bǔ)充夜間睡眠不足,，中午應(yīng)適當(dāng)午睡,。由于夏天暑熱外蒸，毛孔開放,，汗液大泄,，此時(shí)機(jī)體最易受風(fēng)寒侵襲，因而不可在露天,、涼臺(tái)或樹下睡覺,，以防因風(fēng)寒濕邪侵襲而生病。

2,、調(diào)飲食,。夏季因胃納差，宜吃清淡易消化的食物,，如蔬菜,、瓜果、雞蛋,、豆制品等,，

可適當(dāng)吃一些粗糧，以補(bǔ)充更多的維生素b。少吃大魚大肉等油膩食品,。由于夏天喝水多胃液被沖淡,，降低了胃液的殺菌能力，因而最易導(dǎo)致胃腸道傳染病,。同時(shí)由于夏季食物容易腐敗,，要特別注意飲食衛(wèi)生。

3,、防中暑,。由于天氣潮濕悶熱，汗孔宣泄不暢,，機(jī)體散熱困難，余熱大量積蓄而引起中暑,。因此要避免在烈日下長(zhǎng)期工作,，勤洗澡，勤換衣,。熱水洗澡能祛暑除濕,。

4、養(yǎng)津液,。按中醫(yī)的理論,，盛夏最易"大汗傷津"，傷津之后,，由于"氣隨津泄"而導(dǎo)致氣衰,。因此要多飲水，出汗多時(shí)要飲淡鹽水,。夏天可用中藥五味子掏碎煎服,，代茶飲用，治"氣虛不斂,，口渴多汗",。

根據(jù)中醫(yī)"春夏養(yǎng)陽(yáng)"的理論，夏天是治療秋冬病癥的有效時(shí)機(jī),。一些因陽(yáng)氣虛弱而在秋冬季節(jié)發(fā)作的疾病如慢性氣管炎,、哮喘等，可在伏天用中藥貼敷,，或用艾灸溫壯陽(yáng)氣,，是冬病夏治的有效方法。

夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項(xiàng),。在這個(gè)炎熱的季節(jié)里,，不僅需要我們堅(jiān)持健康的作息和生活習(xí)慣，也需要我們能夠把這些有益的方法堅(jiān)持到底，同時(shí)不斷根據(jù)當(dāng)時(shí)的需要,，找到各種適用自己的調(diào)理方法,。我們一起來(lái)看看，今年夏季的養(yǎng)生方法有以下幾點(diǎn):

1,、養(yǎng)陽(yáng)關(guān)

“陽(yáng)氣不足,，濕邪不去”，吃再多補(bǔ)品藥品也無(wú)濟(jì)于事,，絕大多數(shù)疾病都可以通過(guò)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,、祛除濕邪來(lái)防治。

在一年四季中,，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),。中醫(yī)認(rèn)為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候,，將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺,，可抵御疾病的侵襲。

少食冷飲：夏天酷暑難耐,，此時(shí)人們喜歡喝冷飲,，吃寒涼食物，但這樣會(huì)損傷脾胃,、消耗陽(yáng)氣,。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜; 多吃溫補(bǔ)食物,，如紅棗,、枸杞、當(dāng)歸,、肉等,。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶外活動(dòng),，可補(bǔ)充能量,、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度,。

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào),，這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚,、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣,，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降,，細(xì)菌,、病毒易乘虛而入。

按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為,，“精從足底生”,，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位,，即涌泉穴,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。” 意思是說(shuō),，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處,。因此,，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。 走路壯陽(yáng)：走路也可固護(hù)陽(yáng)氣,，每天走半小時(shí)左右。

2,、濕熱關(guān)

一般來(lái)說(shuō),，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重,、抑郁,、倦怠、胸悶,、胃口不好等癥狀,。

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物,，如綠豆粥,、荷葉粥、紅小豆粥等,，或用冬瓜與蓮葉,、薏米共煮湯喝。此外,，要多開窗通風(fēng),。

3、睡眠關(guān)

夏天晝長(zhǎng)夜短,，很多人睡得晚,，起得晚，把生物鐘打亂了。

只有保證充足的睡眠,，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。早起,、午睡,，可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠,。

4,、飲食關(guān)

夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可,，但一定要注意全面,、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng)。另外,，夏季氣溫高,，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,，應(yīng)洗凈削皮;用來(lái)切熟食的刀,、板要和切生肉、生菜的分開,。

雖然人與人的體質(zhì)不盡相同,，但飲食都應(yīng)定時(shí)定量，遵循“早上吃好,、中午吃飽,、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣,、油炸食物,，以保護(hù)好腸胃。

同時(shí),，要多飲水,，增加微量元素和維生素的攝入。

5,、健身關(guān)

很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了,。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng),，要及時(shí)補(bǔ)充水分,。

飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈,，可選擇散步,、慢跑,、游泳等運(yùn)動(dòng)。

夏季養(yǎng)生最不適合做的12件事

1,、渴極不宜急飲

夏天出汗多,，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，使血液濃度下降,，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短,、出虛汗等現(xiàn)象,。渴極了應(yīng)先喝少量的水,，停一會(huì)兒再喝,。

2、不宜用飲料代替白開水

汽水,、果汁,、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì),。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲，如大量飲用,，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān),，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量,，使人肥胖。因此,，夏季不宜多喝飲料,，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人,，更應(yīng)少喝飲料多飲水,。

3、不宜多吃冷食

在炎熱的夏季,，如果胃腸受到大量冷食的刺激,，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收,。同時(shí)，由于夏季氣溫高,，體內(nèi)熱量不易散發(fā),，胃腸內(nèi)的溫度也較高,，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛,。

4,、不宜缺少午睡

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高,，人的新陳代謝旺盛,，消耗量也大，容易疲勞,。加上夜間炎熱,，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足,。因此,，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益,?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施,。

5,、電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久

電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛,、頭昏,、腿酸手軟、全身不適,，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病,。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼,。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意,。

6、空調(diào)不宜開得太大

空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境,。但如果室內(nèi)外溫差太大,，人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，

容易“感冒”,。而且如果室內(nèi)外溫差太大,，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁,，致使各種病原微生物孳生,。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病,。因此,，夏天使用空調(diào)溫差不易太大,，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度,。

7,、不宜坐木

俗話說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木,?！毕奶鞖鉁馗撸瑵穸却?，木頭,，尤其是久置露天里的木料、椅凳等,，露打雨淋,，含水分較多，太陽(yáng)一曬,，溫度升高,，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病,、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等,。

8、不宜夜晚露宿

盛夏時(shí)節(jié),，身上的汗腺不斷向外分泌汗液,，以散發(fā)體內(nèi)的熱量。睡著后,，機(jī)體處于放松狀態(tài),，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚,，氣溫下降,，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身,，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛,、關(guān)節(jié)不適,，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,，可能染上疾癥,，如大腦炎等病。

9,、不宜“快速冷卻”

炎夏,，人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱,，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量,，如此“快速冷卻”,，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi),，引起高熱,，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重者還可引起休克;而且此時(shí)人體抵抗力降低,，感冒就會(huì)“乘涼而入”。因此,，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再?zèng)_洗,。

10、不宜戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡

太陽(yáng)鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損傷,，但如果鏡片顏色過(guò)深,，會(huì)因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過(guò)淺，紫外線仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛,。因此,，夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見光線穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線,，而且視物清晰度最佳,，透視外界物體顏色變化也最小。

推薦大家：“可以用來(lái)煮水制成湯飲的食材很多,，不同的食材煮水食療作用不同,，常見的可以分成以下四類?！?/p>

一是豆類：

包括綠豆,、赤豆和黑豆。綠豆湯有清熱解毒,、止渴消暑的功效,，還能起到降血壓、降血脂的作用,。綠豆熬湯時(shí),，綠豆剛開花時(shí)，清熱效果是最好的,。體質(zhì)虛弱,、腎功能不好、脾胃虛寒的人不適合喝,。將綠豆煮爛或加入適當(dāng)?shù)霓踩?、米,，能減輕其寒涼性。

赤豆(即紅豆)性味甘,、平,，有利水除濕、消腫解毒的效果,，還能促進(jìn)通便排尿,，因此有水腫或者便秘的人，可以將赤豆與冬瓜搭配煮水喝,。

黑豆入腎經(jīng),，具有滋腎補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目的功能,，因此有腎虛體弱,、身面浮腫、關(guān)節(jié)不利的適合飲用黑豆湯,。同時(shí),，黑豆湯含有豐富的維生素e，常喝能起到滋養(yǎng)肌膚,、烏黑秀發(fā)的作用,。

二是糧谷類：

強(qiáng)健脾胃。谷殼藥名谷白皮,，也就是稻的種皮,，其味甘、辛,，里面含有豐富的b族維生素,，煮水飲用可以改善食欲不振、消化不良的問(wèn)題,。還可以治療腳氣,、浮腫。

三是菌類：

最常用的就是銀耳,。銀耳有滋陰潤(rùn)肺,、養(yǎng)胃生津、滋陰補(bǔ)液的作用,，尤其適合炎熱的夏季煮湯食用,。夏季大量流汗后，可以將銀耳中放入適量蓮子,、梨,，煮水服用,，能及時(shí)補(bǔ)充體力,，消暑解乏,。

四是水果類：

常見的有梨、西瓜皮,、山楂,、烏梅等。梨,、西瓜皮煮水具有清肺潤(rùn)喉,，消痰降火的作用。山楂,、烏梅煮水飲用能去油解膩,、生津開胃、降脂降壓,。

秋分時(shí)節(jié)調(diào)陰陽(yáng)護(hù)脾胃

每年公歷的9月22~24日為秋分,。秋季降溫快，使得秋收,、秋耕,、秋種的“三秋”大忙顯得格外緊張。在我國(guó)的華北地區(qū)有句農(nóng)諺:“白露早,，寒露遲,，秋分種麥正當(dāng)時(shí)?！痹诮系貐^(qū)也有句農(nóng)諺:“秋分天氣白云來(lái),，處處好歌好稻栽?！?/p>

秋分三候:“一候雷始收聲;二候蟄蟲坯戶;三候水始涸,。”秋分時(shí)陰氣開始旺盛,，雷聲停止;接著天氣變冷,，蟄居的小蟲開始躲入洞穴中，并用土把洞口堵上;再過(guò)幾日,，雨水開始減少,，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

節(jié)氣特點(diǎn)：

秋分時(shí)節(jié),，我國(guó)長(zhǎng)江流域及其以北的廣大地區(qū),，日平均氣溫都降到了22℃以下，為物候上的秋天了,。此時(shí),，來(lái)自北方的冷空氣團(tuán)已經(jīng)具有一定的勢(shì)力，全國(guó)絕大部分地區(qū)雨季已經(jīng)結(jié)束。從這一天起,，氣候主要呈現(xiàn)三大特點(diǎn):北半球晝短夜長(zhǎng)的現(xiàn)象將越來(lái)越明顯;晝夜溫差逐漸加大,，幅度將高于10℃以上;氣溫逐日下降。

秋分之后,，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,，十場(chǎng)秋雨穿上棉?！币虼?，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身,。秋分之后的日降水量不會(huì)很大,，秋燥便成為氣候主流，不少人難以避免地會(huì)出現(xiàn)鼻干,、咽干,、咽癢,、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題,，因此秋分還要繼續(xù)預(yù)防秋燥,。

節(jié)氣飲食習(xí)俗：

秋分前后正逢中秋佳節(jié)。中秋節(jié)的傳統(tǒng)食品是月餅,，月餅是圓形的,，象征團(tuán)圓，表達(dá)了人們對(duì)全家團(tuán)聚的美好愿望,?！鞍嗽率逶聝簣A，中秋月餅香又甜”,，這句名諺道出了中秋之夜全國(guó)人民賞月吃餅的習(xí)俗,。不過(guò)月餅最初是用來(lái)祭奉月神的祭品，后來(lái)人們才逐漸把中秋賞月與品嘗月餅作為家人團(tuán)圓的.象征,。漸漸地,，月餅也就成了節(jié)日的禮品。

1,、缺睡眠則肝火旺

中醫(yī)大師認(rèn)為,，作息經(jīng)常顛倒和長(zhǎng)期熬夜的人，往往情緒也不會(huì)很穩(wěn)定,。因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候,，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi),，血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候,，如果人不睡覺,，等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無(wú)法被貯藏,，肝盛陰虛,，陰陽(yáng)失和。解毒,、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作，長(zhǎng)期虐-待肝不給休息,，肝火上升,，易疲倦、氣虛體弱,。

中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶,，“精、氣,、神”,精足則氣充,，氣充則神旺。反之,，氣弱則神傷,，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響,。養(yǎng)精蓄銳,，就是這個(gè)道理。別總熬夜,，適當(dāng)午睡利健康,。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除“苦夏”十分重要,。

2,、運(yùn)動(dòng)量要適度

盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)造成大量流汗,，運(yùn)動(dòng)消耗性大,，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安,。打太極,、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。選擇和緩的運(yùn)動(dòng),，保持呼吸平緩從容不迫,，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分,。聽音樂散步,。要保持恬靜的心理狀態(tài),，不要過(guò)于激動(dòng)，更不要發(fā)怒急躁,。煩躁,、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽輕快的音樂等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒,。

3,、拒絕“濁食”

夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺,，增加身體重量,，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載,，“常吃水里游的傷精,，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會(huì)傷神”,。料理方式也盡量清淡,，避免油炸、煎烤,，甜食熱量高應(yīng)少吃,。

4、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度),，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了,。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),，不妨喝菊花茶、金銀花茶,、綠豆湯或含水量多的水果,。不過(guò)，胃寒者少喝,，可以多喝開水,。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳,、蓮子或百合等涼補(bǔ),，祛熱補(bǔ)氣。

5,、先“氣和”再“心平”

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中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了,，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松,，心自然而然平靜下來(lái),。

6,、養(yǎng)身也修性

養(yǎng)生專家都強(qiáng)調(diào)“身心要雙修”,當(dāng)身體不好易影響心理，心理一急躁,，身體就慢慢衰弱,。培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)節(jié)自己的脾氣,、習(xí)氣和個(gè)性,，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點(diǎn)來(lái)看,，真正的修行,，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒,。

7、多喝涼白開,，膳食多樣化

由于夏天的氣溫很高,，人體的消化液分泌逐漸減少，胃酸降低,，食欲神經(jīng)受到了一定的抑制,，飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理沒有規(guī)律和水分的補(bǔ)充有著至關(guān)重要的聯(lián)系，同時(shí)還必須要注意膳食的多樣化,。一些新鮮的涼拌菜,，加些蒜泥、姜末,、醋等調(diào)味品,，既可增進(jìn)食欲，又能預(yù)防腸道傳染病,，吃時(shí)切忌一次過(guò)量和過(guò)涼,。

8、思想宜清靜

盛夏酷暑炎熱,，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來(lái),，神清氣和，心靜自然涼,。

9,、飲食宜清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,，易于消化為主,，少吃高脂厚味及辛辣上火之物,。清淡飲食能清熱,、防暑、斂汗,、補(bǔ)液,，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑,。

主食以稀為宜,，如綠豆粥、蓮子粥,、荷葉粥等,。可適當(dāng)飲些清涼飲料,，如酸梅湯,、菊花茶等。但,，冷飲要適度,，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身,。另外,，吃些醋，既能生津開胃,，又能抑制,、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病,。

10,、住房宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開,，通風(fēng)換氣,。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi),，必須把門窗緊閉,，拉好窗簾,，或再加上_層紙紗，拒熱于室外,。這樣,，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)使人心靜神安,，午睡,、休息就會(huì)舒服。

11,、游樂宜清幽

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,，應(yīng)該就近尋幽。早晨,，曙光初照,，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉,，吐故納新,。傍晚，當(dāng)太陽(yáng)下山之后,，可漫步徜徉于江邊,、湖畔,，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng),，會(huì)使你心靜似水，消除一天的疲勞,。

1,、最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡,、倦怠乏力,、胸悶、頭昏,、食欲不振,、身體消瘦。此時(shí),，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,，既傷腎氣又困脾胃,。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明,，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱,、除煩,、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸,、苦味素,、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍,、芹菜,、蒲公英、蓮子,、百合等都是佳品,，可供選擇。

2,、最佳肉食——鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物,，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品,。這里向你推薦鴨肉,，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病,。其奧妙在于鴨屬水禽,，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,，特別適合體內(nèi)有熱,、上火的人食用，如低燒,、虛弱,、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季,。鴨與火腿,、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,，有養(yǎng)胃,、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,，能軟化血管,、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化,、高血壓,、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血,。

3,、最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分,，一舉兩得,，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,，最適合于男子,。

4、最佳飲料——熱茶

夏天離不開飲料,，首選的既非各種冷飲制品,，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶,。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10,。7毫克，紅茶24,。1毫克),，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明,，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品,，乃是消暑飲品中的佼佼者,。

5,、最佳調(diào)味品——食醋

酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋,，能提高胃酸濃度,，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲,。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒,、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用,。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋,，很快會(huì)解除疲勞,，保持充沛的精力。

夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳,。游泳不僅鍛煉人體的手,、腳、腰,、腹,，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心,、腦,、肺、肝等,，特別對(duì)血管有益,，被譽(yù)為“血管體操”。另外,，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效,。

7,、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素e

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素e莫屬,。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào),，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照,、臭氧與疲勞,，而維生素e可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素e在麥芽,、麩皮面包,、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,，夏天可多安排一點(diǎn),。必要時(shí)也可酌服維生素e的藥丸，每天15-60毫克足矣,。

8,、最佳保健措施——起睡定時(shí)

夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚,。因此,，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳,，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起,、睡?！岸〞r(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求,。如果一年四季都能定時(shí)，可造成“動(dòng)力定型”,，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性,，在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間,，決不無(wú)故違反,，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00,，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30,。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣,，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,，早晨也會(huì)自然舒適地醒來(lái)，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象,，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行,。

9、最佳取涼“設(shè)施”——扇子

從健身角度看,，取涼“設(shè)施”是扇子最佳,。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的,。搖扇是一種運(yùn)動(dòng),，可鍛煉肢體(若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇，還可收到活化右腦,、開發(fā)右腦潛能,、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時(shí),，扇子獲得的風(fēng)也最宜人,。

文章來(lái)源：合肥武警醫(yī)院 http://

夏季保健知識(shí)：

一是飲水莫待口渴時(shí),，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚,。

二是大渴勿過(guò)飲,，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲,，飲不過(guò)多”,，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收,，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利,。

四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,，降低血液濃度,，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平,。

夏季飲食保?。?/p>

1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，以魚,、肉、蛋,、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿,、西瓜、楊梅,、甜瓜,、桃、李等,，含維生素c尤為豐富;維生素b類,，在谷類、豆類,、動(dòng)物肝臟,、瘦肉、蛋類中含量較多,。要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物,，如水果、蔬菜,、豆類或豆制品,、海帶、蛋類等,。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜,、苦瓜,、桃、烏梅,、草莓,、西紅柿、黃瓜,、綠豆等,。

2、飲食宜清淡,，少油膩,，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗,、幫助消化,、增加食欲，有一定好處,。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單,，就是喝粥。在早,、晚餐時(shí),，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱,、清胃潤(rùn)腸,，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳,、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥,、黃芪粥等，都是大有好處的,。

夏季保健常識(shí)：

1,、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害,，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大,，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長(zhǎng)期關(guān)閉,，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后,，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí),，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體,，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓,、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人,，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里,。

則更熱,，故寧心神尤為重要。一是要有事可做,，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),，可免除外界不良情緒的干擾。

一,、夏季失水多,，應(yīng)多喝水

喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官,、肌肉,、血液、頭發(fā),、骨骼,、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多,，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥，皺紋增多,，加速人體衰老,。另外礦泉水、冷茶,，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料。

二,、應(yīng)時(shí)起居

夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡。切記不能在樓道,、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥、久睡,。更不宜久用電風(fēng)扇,，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開,，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛,、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等。

三,、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月,，此謂蕃秀，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí),。夜臥早起，無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也,?！毖谉嵯募荆芏嗳藭?huì)患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣,。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,，不要過(guò)多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜,。

四、飲食清補(bǔ),，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面,，熱天以清補(bǔ)、健脾,、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤(rùn)的食物：小麥,、高梁,、青稞、豆腐,、白扁豆,、黑芝麻,、馬鈴薯,、白菜、萵苣,、龍須菜,、菠菜、冬瓜,、西瓜等,。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜,、藕,、茭白、西紅柿,、胡蘿卜,、雞蛋、蘋果,、牛奶,、葡萄、蓮子,、桑椹,、蛤蜊，鵝肉,、青魚,、鯽魚、鰱魚,、大麥粉等,。

祛暑利濕,、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆、黃豆,、生蘿卜,、茄子,、白菜、芹菜,、荸薺,、薏苡仁、菜瓜,、西瓜,、冬瓜、絲瓜,、黃瓜,、甜瓜、苦瓜,、菊花,、荷葉、茶水等,。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,，不僅能清心除煩、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒,、燒魚,，清嫩爽口，別具風(fēng)味,?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪,、解疲乏、清心明目等作用,。此外,，苦菜,、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀,。

五,、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力,、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓,、杏子,、荔枝、桃子,、李子等;蔬菜中有大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶，既可消暑,，又能補(bǔ)鉀,，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多,，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素b1,、維生素b2各2毫克,，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康,。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜,、番茄,、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟,、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁。

六,、盡量穿淺色衣服

深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色,。

七、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢,、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚,，加重癥狀,。

八、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

極拳動(dòng)靜相兼,，剛?cè)嵯酀?jì),，開合適度，起伏有致,，身端形正不偏倚,，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一,。

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夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇五

過(guò)了勞動(dòng)節(jié),，就進(jìn)入夏季了，而在南方的很多城市已經(jīng)提前進(jìn)入夏季,，每天的溫度都在28度以上,，而且人們已經(jīng)感覺到太陽(yáng)照射的強(qiáng)度，出門的時(shí)候開始撐起太陽(yáng)傘了,，避免紫外線將自己的皮膚曬黑和曬傷,，而且，白天的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),，夜幕來(lái)臨的時(shí)間也更晚了一些,，這些都是夏季的特點(diǎn),，夏季的腳步已經(jīng)越來(lái)越近了,。

人們現(xiàn)在都很注重養(yǎng)生,，而且春夏季的養(yǎng)生尤為重要,，因?yàn)橄募臼菍傩牡模呐K是人生命之泵,，如果沒有心跳,，生命就結(jié)束了，因此,，我們要非常好的保護(hù)好心臟,，讓心跳可以持續(xù)的更長(zhǎng)久一些，我們的壽命也會(huì)更長(zhǎng)一些,。

那夏季養(yǎng)生也是非常有講究的,，哪些該做哪些不該做？哪些該吃哪些不該吃,？這些都是需要有知識(shí)的，有知識(shí)才有選擇權(quán),，沒有知識(shí)只有參與權(quán),，所以，要懂得一些養(yǎng)生的小常識(shí),，才能健康快樂的渡過(guò)夏季,。以下是一些飲食原則及禁忌。

1,、一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：夏季溫度高,，人體消耗大，組織蛋白分解增加,，會(huì)導(dǎo)致尿中肌苷和汗氮排出增多,，從而引起負(fù)氮平衡，所以,，建議多吃一些高蛋白的食物才維持這種平衡,，人才會(huì)少生病。

2、要多補(bǔ)充維生素：隨著夏季汗液排出的增多,，會(huì)導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失,，尤其是vb和vc，因此,，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,，需要大劑量維生素b和維生素c的攝入次啊能滿足身體的需要，而且量的維生素對(duì)提高耐熱能力和體力都有一定的作用,。

3,、要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。出汗多損失最多的就是鹽和水,，如果不及時(shí)補(bǔ)水,，身體就非常容易出問(wèn)題。所以,，水分?jǐn)z入一定要足夠,。晨起也可以喝一點(diǎn)淡鹽水。

以上的原則非常重要,，但是因?yàn)橄募狙谉?，季?jié)的特點(diǎn)是很容易罹患胃腸類的疾病，所以,，在飲食上還是要注意,，防止病從口入，防止因?yàn)槌藻e(cuò)食物導(dǎo)致疾病,，因此,，接下來(lái)要嚴(yán)格遵守飲食的禁忌，避免給身體帶來(lái)不必要的困擾,。

1,、夏天一定要少吃熱性太強(qiáng)的食物，也就是說(shuō)夏季不適合吃太補(bǔ)的食物,，如羊肉,、狗肉等這些盡量少吃為好。

2,、夏季炎熱人們更喜歡冰冷的食物,，比如冰激凌、冰鎮(zhèn)啤酒等,，還有一些涼拌菜也非常受歡迎,，但是如果吃的不適當(dāng)，就會(huì)生病,，會(huì)引起疾病,，使人胃脹難受,，以致腹痛、腹泄,。

3,、切忌暴飲暴食。夏季胃腸的功能本來(lái)就會(huì)下降,，所以,，如果暴飲暴食就非常容易導(dǎo)致胃腸的傷害。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇六

夏季氣溫高濕度大,，往往使人精神萎靡,、倦怠乏力、胸悶,、頭昏,、食欲不振、身體消瘦,。此時(shí),，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎,、健脾燥濕的作用,，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明,，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑,、退熱、除煩,、提神和健胃功能的生物堿,、氨基酸、苦味素,、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍,、芹菜,、蒲公英、蓮子,、百合等都是佳品,，可供選擇,。

切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ),，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品,。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,，而且能防疾療病,。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼,，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,，特別適合體內(nèi)有熱、上火的`人食用,，如低燒,、虛弱、食少,、大便干燥和水腫等多見于夏季,。鴨與火腿、海參共燉,，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰,；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃,、補(bǔ)血,、生津之功,，對(duì)病后體虛大有裨益,；鴨同海帶燉食,，能軟化血管,、降低血壓,，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病,；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血,。

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得,，番茄湯（燒好待冷卻后再喝）,，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,，最適合于男子。

夏天離不開飲料,，首選的既非各種冷飲制品,，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶,。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明,，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇七

蔬菜中的水分,，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然,、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水,。瓜類蔬菜含水量都在90%以上,。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓,、保護(hù)血管的作用,。 吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴,，除煩解暑,，清熱瀉火，排毒通便,。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,，其余如苦瓜,、絲瓜、黃瓜,、菜瓜,、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜,。番茄,、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜,。 多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病,。這類蔬菜包括：大蒜,、洋蔥、韭菜,、大蔥等,。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對(duì)各種球菌、桿菌,、真菌,、病毒有殺滅和抑制作用。其中,，作用最突出的是大蒜,，最好生食。 補(bǔ)充充足維生素,，如多吃些如西紅柿,、青椒、冬瓜,、西瓜,、楊梅、甜瓜,、桃,、梨等新鮮果蔬；補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,，特別是要注意鉀的補(bǔ)充,，豆類或豆制品、水果,、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源,。多吃些清熱利濕的食物,，如西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜等都有較好的消暑作用。

20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺,，而超過(guò)23℃,，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡,，甚至掀開被子,。另外寢室的通風(fēng)要好。 注意選用臥具臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大,，床和被子要軟硬適當(dāng),。在所有臥具中，枕頭,、涼席的作用舉足輕重,。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子,，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬,，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹,、毛竹為原料制成的竹席,，用竹子等材料制作的涼枕。 對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō),，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償,。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(zhǎng),。

3,、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行,；

5,、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度,；

7,、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的,，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量,；

8,、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；

9,、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度,。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇八

炎熱的夏季總是特別難熬,，所以夏季需要養(yǎng)生。以下是小編和大家分享的關(guān)于夏季的養(yǎng)生資料,，歡迎大家閱讀學(xué)習(xí)哦,。

夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起,，無(wú)厭於日,，使志無(wú)怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長(zhǎng)之道也,。逆之則傷心，秋為痎瘧,，奉收者少，冬至重病,。

逆春氣,，則少陽(yáng)不生，肝氣內(nèi)變,。逆夏氣,，則太陽(yáng)不長(zhǎng)，心氣內(nèi)洞,。逆秋氣,，則太陰不收，肺氣焦?jié)M,。逆冬氣,，則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉,。夏傷于暑,，秋為瘧,。春氣者病在頭，夏氣者病在藏,，秋氣者病在肩背,，冬氣者病在四肢。仲夏善病胸脅,，長(zhǎng)夏善病洞泄寒中,，夏暑汗不出者，秋成風(fēng)瘧,。

一,、夏養(yǎng)心臟?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有如下記載：春氣者病在頭,，夏氣者病在藏，秋氣者病在肩背,，冬氣者病在四肢,。夏養(yǎng)心臟，健康之基,。夏氣者病在藏,，夏季炎熱，熱毒最易攻心,，出現(xiàn)中暑而休克,。所以夏季養(yǎng)生，首要是調(diào)養(yǎng)心臟,。做到減少高溫下勞作,，注意避暑降溫，陶冶情操,，增加調(diào)養(yǎng)心臟的食品,。

1)盛夏養(yǎng)心湯

山楂紅豆養(yǎng)心湯，百合蓮子黨參方,，

仲夏炎熱暑氣盛,，清熱開胃安五臟。

原料：山楂10克,，紅豆20克,，百合8克，蓮子25克,，黨參12克,。

功效：清夏熱，解心毒，平胃氣,，安五臟,。

2)清心飲

原料：竹葉2克，金銀花1克,。

制法：煮水做茶飲用,。

功效：清心火，祛血熱,，防暑降溫,，安全過(guò)夏。

二,、健脾除濕,。

中醫(yī)認(rèn)為，“脾主長(zhǎng)夏”,、“增酸減甘”“補(bǔ)鹽補(bǔ)水”,，脾虛者夏季養(yǎng)生，宜益氣滋陰,、健脾養(yǎng)胃,、清暑祛濕的清補(bǔ)原則，采取飲食調(diào)養(yǎng)的科學(xué)方法,，選用甜淡可口,、易于消化、補(bǔ)而不膩的食品,。濕邪是夏天的一大邪氣,，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好,，容易腹瀉,，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常食用健脾利濕之物,。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,，如藿香、蓮子,、薏仁等。

1)夏季開胃湯

薏仁豌豆開胃湯,，秈米花生山楂方,，

夏日炎炎口胃差，健脾開胃效可夸,。

原料：薏仁15克,，豌豆10克，秈米25克,，花生10克,，山楂5克,。

功效：除濕行胃氣，健脾助消化,，養(yǎng)胃滋胃陰,，

三、清熱消暑,。

夏暑汗不出者,，秋成風(fēng)瘧。夏日氣溫高,，暑熱邪盛,，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥食兩之物,，如菊花,、薄荷、金銀花,、薄荷葉,、竹葉等來(lái)祛暑。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)某鲂┖?，自古就有夏吃姜出汗之說(shuō),。如遇到夏天汗出不利的反常天氣時(shí)，吃一些發(fā)散之物如姜,、辣椒,、胡椒之類，讓體內(nèi)的濕以汗的形式排除,，從而減少秋天的疾病,。同時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)實(shí)現(xiàn),，如在清晨太陽(yáng)未出來(lái)時(shí)做一些運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)身體的健康，減少秋季的風(fēng)瘧,。

四,、補(bǔ)養(yǎng)肺腎。

中醫(yī)認(rèn)為,，按五行規(guī)律,，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,，故要注意平抑心臟之陽(yáng),，補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用沙參,、枸杞子,、生地黃、百合,、桑葚以及酸收肺氣之物,，如五味子等,，可防出汗太過(guò),，耗傷津氣。

五,、冬病夏治,。

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病,。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,，可治療冬季哮喘和鼻炎,。

夏季炎熱，對(duì)于老年人尤其難熬,。老人夏天食補(bǔ)更為重要,，建議老人在夏季，適合選用湯類以及稍稀的粥類,，如蓮子湯,、蔬菜湯、綠豆粥,、豆?jié){粥,、玉米糊等，具有消渴生津,、清熱解暑的作用的食物在夏季都非常有益,。患有高血壓,、高脂血癥的老年人,，建議食用銀耳湯，芹菜粥,，早晚兩次,，效果很好。消化不良伴有慢性腹瀉,，可以用鮮木槿花面絮補(bǔ)胃湯來(lái)食用，效果頗佳。

夏季老人怎樣吃：

(一)宜吃瓜果：

夏季氣溫高,，損失大量的水分和能量,，須及時(shí)補(bǔ)充。瓜果中的水分,，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然,、潔凈、富含碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的生物活性的水,。最營(yíng)養(yǎng),、最安全、最易吸收,。研究表明瓜果含水量都在90%以上,，且容易被吸收。瓜類中含有的營(yíng)養(yǎng)成份都有不同程度的穩(wěn)定血壓,、保護(hù)血管的作用,。非常有益。

夏季在果品資源中,，桃以其果形美觀,，肉質(zhì)甜美被稱為“天下第一果”。 桃肉味甘酸,、性溫,，歸胃、大腸經(jīng);具有養(yǎng)陰,、生津,、潤(rùn)燥活血的功效;對(duì)于夏日口渴，便秘,，痛經(jīng),，虛勞喘咳，疝氣疼痛,，遺精,，自汗，盜汗等癥都有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用,。

營(yíng)養(yǎng)保健作用：

2,、桃的含鐵量較高，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物;

3,、桃含鉀多,，含鈉少，特別適合高血壓人群食用,，是理想的穩(wěn)定血壓的水果;

西瓜有夏天第一瓜之美稱,，西瓜性寒,，味甘，歸心,、胃,、膀胱經(jīng);具有清熱解暑、生津止渴,、利尿除煩的功效;對(duì)于滿悶不舒,，小便不利，口鼻生瘡,，暑熱中暑,，解酒毒等都有很好的保健作用。是夏季最為營(yíng)養(yǎng)的保健飲料,。不適宜的人群,，胃虛寒、血性心力衰竭者和慢性腎病患者,。

西瓜皮“西瓜翠衣”的妙用,，西瓜翠衣，性味甘寒,，能解暑清熱,，除煩止渴，化濕利尿的作用,。

氣虛的人在夏季常常會(huì)出現(xiàn)胸悶不適,，精神萎靡，疲憊乏力,，頭暈?zāi)垦?，食欲不振，體重下降,，或有低熱等現(xiàn)象,。

神曲健脾湯

原料：西瓜皮100克，花生仁50克,，神曲10克,，薏仁30克，

制法：西瓜皮,、花生仁,、薏仁加水適量，煮沸30分鐘后,，加入神曲10分鐘,，煎湯食用。

功效與用法：可除濕健脾,、食欲增加,，連用一周以上,。

(二) 宜吃涼性蔬菜：

夏天每天適量攝入涼性蔬菜，可生津止渴,，除煩解暑,，清熱瀉火，排毒通便,，對(duì)健康非常有益。夏季適令的瓜類蔬菜如苦瓜,、絲瓜,、黃瓜、菜瓜都屬于涼性蔬菜,。

空心菜：空心菜食療作用：

空心菜性寒,、味甘，歸肝,、心,、大腸、小腸經(jīng);

可涼血利尿,，健脾開胃,、潤(rùn)腸通便，清熱解毒,，利濕止血等功效;

對(duì)于夏季多發(fā)的鼻衄,、便秘、便血,、痔瘡,、等疾患有很好的`食療作用,。

1. 清熱解毒：

2. 通便防癌：

3. 增強(qiáng)體質(zhì),、潔齒防齲：

4. 降低血糖：

紫色空心菜中含類似胰島素作用的成分對(duì)于降低血糖,，非常有益，為糖尿病患者的食療佳蔬,。

空心菜適合人群：

一般人群均可食用。

1. 適宜于便血,、血尿和鼻衄患者,，同時(shí)適宜于糖尿病,、高膽固醇、高血脂患者,、口臭,、愛美人士等,。

2. 空心菜性寒滑利，故體質(zhì)虛弱,，脾胃虛寒、大便溏泄者不宜多食,，血壓偏低,，胃寒者慎食用。

芹菜：性涼,，富含膳食纖維素,。

1、平肝降壓

水芹含有抑殺結(jié)核桿菌的成分,，可提高機(jī)體免疫力和抗病能力,，使結(jié)核桿菌逐漸減少或消失，故結(jié)核病患者可多吃些水芹,。

2,、鎮(zhèn)靜安神

從芹菜籽中分離出一種堿性成分，對(duì)動(dòng)物有鎮(zhèn)靜作用,，對(duì)人體有安神作用,，有利于穩(wěn)定情緒，消除煩躁,。

3,、利尿

芹菜含有利尿有效成分，可消除體內(nèi)鈉潴留,，利尿消腫,。

4、抗癌防癌與養(yǎng)顏美容

芹菜是高纖維食物,，具有抗癌防癌的功效,，經(jīng)腸內(nèi)消化生成降解產(chǎn)物木質(zhì)素單體，可以與體內(nèi)的致癌物質(zhì)結(jié)合,，促進(jìn)排出,。同時(shí)還可以促進(jìn)糞便的形成，減少致癌物與結(jié)腸黏膜的接觸.達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的,。芹菜汁有很好的潤(rùn)膚效果.經(jīng)常使用能有效去除面部皺紋,，起到養(yǎng)顏的作用。

5,、增強(qiáng)食欲,，穩(wěn)定血糖,。

芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì),，別具芳香,，能增強(qiáng)人的食欲，并有健胃祛痰作用,。芹菜汁還有降血糖作用,。同時(shí)芹菜為堿性蔬菜，能夠中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),，促進(jìn)尿酸的排出,，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)有較好的效果。

三)宜吃蔥蒜：

夏季病在五臟,，尤在腸胃多，即消化道疾病的多發(fā)季節(jié),。經(jīng)常攝入具有殺菌或者抑菌作用的蔬菜,，對(duì)于預(yù)防消化道疾病非常有益。常見有：大蒜,、洋蔥,、韭菜、大蔥,、生姜,。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對(duì)各種球菌,、桿菌、真菌,、病毒有殺滅作用和抑制作用,。其中，作用最突出的是大蒜,，最好做成蒜泥,，放置10分鐘，殺菌成份激活后,，食用效果更優(yōu),。

例如：蒜泥黃瓜，姜汁伴藕

四)宜食清淡：

夏日的膳食調(diào)養(yǎng),，應(yīng)以低脂,、低鹽、多維生素且清淡為主,。人們出汗多,，損失大量的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素,，且食欲不好，建議采用營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)增加營(yíng)養(yǎng),，健脾開胃,，并調(diào)理身體。

1)烏梅止瀉湯

原料：烏梅50克,，小米50克,。

烏梅含有豐富的維生素b2,鉀、鎂,、錳,、磷等。現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為,，“血液堿性者長(zhǎng)壽”,，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸,，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì),。因此，烏梅是當(dāng)之無(wú)愧的優(yōu)秀抗衰老食品,。此外,，烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。

烏梅湯,，氣味芬芳,，口感酸甜可人，煩躁時(shí)可多喝,，還有生津去火之功效,。可醒脾開胃,，消解暑熱,、養(yǎng)胃清腸、生津止渴,，澀腸止瀉的作用,。

2)綠豆扁豆湯

原料：綠豆30克，扁豆40克,。

功效：消暑止渴,、清熱解毒、生津利尿,、清暑化濕,、健脾止瀉。

3)紅小豆銀耳粥

原料：紅小豆50克，銀耳10克,。

功效：養(yǎng)心健脾,，益胃強(qiáng)體、降暑生津,，改善吸收,。

五)日前活動(dòng)

夏季養(yǎng)生，夏傷于暑,，秋為瘧,。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛,。同時(shí)注意避暑,，每天的活動(dòng)要選擇在氣溫相對(duì)比較低的時(shí)間短進(jìn)行，尤其從事農(nóng)桑者要在早上和傍晚時(shí)分,。不要被暑熱所傷,，減少秋季的疾病。夏季機(jī)體代謝主要表現(xiàn)為陽(yáng)氣外發(fā),，伏陰在內(nèi),，氣血運(yùn)行活躍于機(jī)體表面，呈現(xiàn)表熱里寒,，易生腹瀉。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,，保持愉快而穩(wěn)定的情緒,，切忌大悲大喜，以免以熱助熱,，火上加油,，減少中暑的可能性。大家常說(shuō)心靜自然涼,，就是這個(gè)道理,，通過(guò)心靜達(dá)到?jīng)鏊瑢?shí)現(xiàn)養(yǎng)生之目的,。

四季養(yǎng)生操歌訣

春晨易作深呼吸,， 舉手伸腰展身姿。

夏練筋骨搓手面,， 氣吸丹田養(yǎng)容顏,。

秋燥晨醒咽口津,， 舒松筋骨氣調(diào)勻,。

冬拍腰背搓頸椎,， 驅(qū)寒健體補(bǔ)腎虧,。

在夏季男人其實(shí)比女人更需要關(guān)愛,，加班過(guò)多傷血傷眼,、應(yīng)酬過(guò)多傷肝傷胃，多數(shù)男人年輕時(shí)拼命去賺錢,，到老了花錢去買命，因此，科學(xué)地食療進(jìn)補(bǔ)對(duì)于成功的男人是非常有益的,。

一、腎虛之男人

由于工作、生活和身體的原因,，男性最容易出現(xiàn)腎虛,。在養(yǎng)生中,，男性補(bǔ)腎是健康的重中之重,。腎虛主要表現(xiàn)為腰酸、肢冷,、腿軟,、性功能減退、耳鳴等癥狀,。大家都知道,，冬季補(bǔ)腎是最佳的季節(jié)。到了夏季也非常關(guān)鍵,，腎虛的男人如何調(diào)養(yǎng)也是非常重要的,。

1)五味百合養(yǎng)腎方(夏天方)

五味百合養(yǎng)腎方，黑米黑豆小米湯,，

腎虛男人你莫怕,，夏用此方功效強(qiáng)。

方解：本方以味酸 澀精 固精的五味子為君,，百合為臣,，黑米黑豆為使，小米為輔佐,。為腎虛男人夏季養(yǎng)生保健康養(yǎng)腎之秘方,。

二、脾虛之男人

脾虛之男人多表現(xiàn)為虛胖,，調(diào)查結(jié)果表明：我國(guó)成人超重率為22.8%,，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì),。肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素,，引起醫(yī)學(xué)界的高度重視。如果不采取措施,，在未來(lái)的10到20年,，我國(guó)正常人的體重由目前的70%將降為30%左右。

虛胖的男性夏季的養(yǎng)生,，首先要控制脂肪及總能量的攝入,，脂肪要占總能量的20%~23%之間，總能量要保持在實(shí)際攝入量的80%到90%之間,。飲食宜清淡,，注重植物蛋白的攝入，多吃水果與蔬菜,，在烹調(diào)方式上多選擇清蒸,、清燉、涼拌等的方法,。減少油和能量的攝入,。

食療之法：

1)甲魚薏仁膳

原料：甲魚300克，薏仁20克,，生姜15克,，鹽適量。

制法：清燉,。

功效：健脾利濕,，醒脾開胃，益腎固精,，促進(jìn)水的正常代謝,，減少男人的虛胖之作用。

2)冬瓜海米湯

原料：冬瓜400克,，海米50克,，海帶30克。

制法：做成湯菜,。

功效：健脾利濕,，促進(jìn)水的正常代謝，減少男人的虛胖之作用,。

三,、肝虛之男人

我國(guó)有一個(gè)習(xí)俗，無(wú)酒不成宴,，飲酒是交際場(chǎng)合的重要內(nèi)容,，不少男性以酒為漿,、以妄為常,，時(shí)時(shí)傷害肝臟,。肝功能不好最易表現(xiàn)出疲憊,、惡心、厭食,、干嘔等癥狀,。

夏季養(yǎng)肝：

1)桃汁西紅柿

原料：粉紅西紅柿200克，桃肉150克,，白糖2克,。

功效：益肝開胃，促進(jìn)肝臟的解毒功能,，加強(qiáng)肝臟對(duì)脂肪的代謝作用,，減輕脂肪肝的發(fā)生,，減輕酒精對(duì)肝的傷害。

2)雙豆湯

原料：綠豆50克，青豆60克,。

制法：做成湯,。

功效：滋肝陰,，解肝毒,，降肝火，除心煩,，為夏季益肝,，健康美食。

四,、肺虛之男人

男人愛抽煙,，養(yǎng)肺很關(guān)鍵。多因抽煙和食用辛辣的食物出現(xiàn)肺熱多咳,，多痰,，肺功能低下，氣虛,，多汗,，咽干。

夏季養(yǎng)肺的方法

1)沙參地黃茶

原料：生地黃5克,，沙參3克,，麥冬1克。

制法：煮水當(dāng)茶飲,。

五,、長(zhǎng)熬夜男人

常上夜班熬夜的男士，多因陰陽(yáng)失調(diào),，用眼過(guò)度,，傷肝損血，易出現(xiàn)眼睛干澀,、視物不清,，雙眼布滿血絲，陰虛火旺,，口舌生瘡,。

進(jìn)補(bǔ)原則：

早餐要營(yíng)養(yǎng)充分,，以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物,，如各種新鮮蔬菜,，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

男性醒腦咖啡(夏天)：

原料：核桃粉15克,，枸杞粉2克,，咖啡5克，奶粉10克,。

制法：沖水飲用,。

功效：健腦醒腦，益腎納氣,，增加精神,。

男性壯陽(yáng)湯(夏天)：

原料：核桃仁50克，甲魚肉200克,，枸杞10克,，鹿茸8克，生姜5克,，精鹽少許,。

制作：做成湯菜。

功用：補(bǔ)腎固精,，養(yǎng)心益肺,。用于男性腎陽(yáng)虛氣弱,，陽(yáng)痿,，遺精，小便頻數(shù),，腰酸腳弱,，肺熱多咳，咳嗽氣喘,。

女人健康美麗,，與氣血的充足、科學(xué)睡眠,、心腎功能健康有直接的關(guān)系,。由于氣血不足，失眠多夢(mèng),，心腎衰弱從而青春易逝,，榮顏不保，很多三十多歲的女性都在抱怨自己變成黃臉婆了,。很多女性朋友經(jīng)常向我詢問(wèn)這方面的養(yǎng)顏方法,，今天借此機(jī)會(huì)給女性朋友們談一談,。

在夏季影響女性健康美麗的最大致病因素是失眠多夢(mèng)?？偨Y(jié)多年的女性養(yǎng)顏的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),，現(xiàn)揭秘失眠多夢(mèng)的生理因素并提出科學(xué)的調(diào)理方法，供女性朋友結(jié)合自己的實(shí)際現(xiàn)狀,，認(rèn)真選擇,。

1)氣血雙虛;引起的多夢(mèng)是夢(mèng)后一片混沌，非常疲勞,，對(duì)于夢(mèng)境一無(wú)所知,。對(duì)于工作和生活自信心不足，效率不高,，年長(zhǎng)者定會(huì),，記憶力很差，話剛落音,，就健忘了,。

2)心腎不交：夢(mèng)后對(duì)于夢(mèng)境記憶清晰，早期精神狀態(tài)較好,，疲勞程度較小,。久而久之，造成雙眼下陷,，嚴(yán)重陰虛,，身體消瘦，皮膚粗干,。

3)脾胃不合：胃不和,，臥難安，這種情況是不能進(jìn)入睡眠狀態(tài),，大眼盯住天花板,，整夜無(wú)睡意，到天明時(shí),，才能入睡,。

下面給女性朋友們介紹一些適合夏季補(bǔ)氣血、安寢寐,、養(yǎng)容顏的經(jīng)典方法,。

一、龍眼肉粥

主料：龍眼肉15克,，紅棗15克,，百合20克，黑米40克,，紅米50克,。

制作：將大米和龍眼肉,、紅棗放入清水中，大火煮沸后再用文火熬30分鐘,，米宜熟爛,，加適量白糖。每日早晚各熱服1次,，不宜過(guò)量,。

功用：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神,。治心脾兩虛,，唇甲色淡，心悸怔忡,，失眠健忘,，食少便溏，神疲乏力,，下肢浮腫,。

二、合蓮助眠粥

主料：蓮子30克,，百合15克,，紅棗30克，銀耳10克,，紅米100克,。

制作：粥

功用：清心火，益腎陰,，心腎相效,，溫通經(jīng)絡(luò)。

三,、杏仁綠豆粥

主料：大杏仁片10克,，大米50克，綠豆20克,，白糖3茶匙，水6杯,。

制作：將淘洗干凈的大米和綠豆加入適量水煮沸,，再以慢火煮爛;撒上杏仁片，加白糖少許調(diào)勻晾涼食用即可,。

功用：杏仁含有豐富的黃酮類和多酚類成分,，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn),。

四,、西瓜花生露

原料：花生50克,、西瓜200克、蜂蜜5毫升

做法：花生50克水煮至熟,，放入豆?jié){機(jī)中,，放入西瓜(去籽)，加入蜂蜜制成漿,，即可食用,。

功效：解渴除煩，潤(rùn)肺止渴,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，為夏季女性增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充水分,，安全度夏的佳品,。

五、紅豆百合飲

原料：紅豆50克,、百合10克,、核桃仁10克、蜂蜜10毫升,，水200毫升,。

制法：取紅豆、百合,、核桃仁洗凈加水,，放在冰箱中低溫浸泡4小時(shí)，放入豆?jié){機(jī)中,，經(jīng)加熱制成漿,，到出稍冷調(diào)入蜂蜜，攪勻食用,。

功效：本品含有豐富的植物性蛋白質(zhì),、b族維生素和礦物質(zhì)鉀、鈣,、等營(yíng)養(yǎng)素,。健腦益胃，潤(rùn)肺止咳,，寧心安神,，風(fēng)味香濃，口感柔和,。特別適合夏季睡前飲用,，改善睡眠，有利于女性養(yǎng)容顏,。

夏季天氣炎熱,，多數(shù)朋友食欲不佳,。不喜歡吃動(dòng)物性食物，造成營(yíng)養(yǎng)不良,，身體消瘦,，影響健康。很多朋友向我詢問(wèn)夏天健康的飲食問(wèn)題,。我今天借此給大家介紹幾款夏季開胃的營(yíng)養(yǎng)美味,。

一、蓮子雞心湯

做法：雞翅和雞心洗凈,，放冷水砂鍋中,，加水適量，煮開后去浮沫,，放入蓮子,、板栗，再加入各種調(diào)料,，小火煲1.5小時(shí),，加入木耳，再加入鹽,，繼續(xù)煮20分鐘,，最后用少量的胡椒粉調(diào)味，即可食用,。

功效：健脾養(yǎng)胃,，清靜除煩，養(yǎng)心安神,，補(bǔ)心氣,，益心血。

夏天燥熱,，容易心煩,，飲用此湯有利于安定情緒，補(bǔ)充蛋白質(zhì),、維生素b族,、鐵、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素,。如果腸胃功能不佳者,，出現(xiàn)飲用冷飲和瓜果后胃部疼痛者，可在湯中多加生姜片,，起到溫暖腸胃的作用，方中板栗健脾養(yǎng)胃,，非常有益,。湯味鮮美,，蓮子和木耳柔軟可口，是一種味覺的享受,。雞翅和雞心與上述食材相配香而不膩,，味道鮮美，回味悠長(zhǎng),。

二,、肉末蛋花玉米羹

原料：雞蛋黃2個(gè)、雞胸肉50克,、嫩玉米粒200克,、雞湯1大碗、藕粉糊,，調(diào)味品適量,。

做法：雞胸肉剁成肉茸，加少許鹽和藕粉糊混勻;雞蛋打勻,，加幾滴料酒和少許鹽;嫩玉米粒切碎,。鍋中先加入雞湯燒開，加嫩玉米粒攪勻,，煮3分鐘,，水沸后勾入藕粉糊，加入雞肉茸攪勻,，再打入雞蛋液,，迅速攪散不使之成團(tuán)塊，即可盛出食用,。

功效：健脾養(yǎng)胃,，增進(jìn)食欲，扶正補(bǔ)虛,。為夏季營(yíng)養(yǎng)佳品,。

雞肉茸可以換成豬肉末或魚肉末，素食者可以換成豆腐茸,。

夏天吃魚有技巧

在夏季多數(shù)魚是在產(chǎn)卵前體內(nèi)蛋白質(zhì),、脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分含量高，身體肥碩而結(jié)實(shí),，鮮味物質(zhì)――谷氨酸的含量明顯增加,。此時(shí)味道鮮美，香甜可口,。如大黃花魚,、小黃花魚、鮐魚、鲅魚以及三文魚和多寶魚等,。

在夏季適宜吃魚,，魚營(yíng)養(yǎng)豐富，新鮮的魚肉中蛋白質(zhì)以及鈣,、磷,、鐵、碘等無(wú)機(jī)鹽含量都很高,，而且魚肉組織柔軟,，易于消化吸收。其中沒有碎刺魚類,，最適合老人,、兒童和久病體弱者食用。

夏季人容易燥熱,，在烹調(diào)方式上,，可以多選擇清蒸、燉湯等,。在食材選擇上,，宜選用甲魚、墨魚等寒性的魚,，脾胃虛寒之人在食用時(shí)加入蔥,、姜、辣,、蒜即可進(jìn)行調(diào)理,。在夏季食用有溫補(bǔ)作用的魚，在營(yíng)養(yǎng)配餐上可以搭配一些寒性的食物吃,，少放辣椒,，可增加豆腐、白蘿卜,、冬菇,、冬瓜一起燉煮，效果很好,。

1)益元鯽魚湯

原料：生鯽魚肉200克,，豆腐100克，胡蘿卜100克,，西洋參5克,，紅棗10個(gè)，生姜1小片,。

制法：

1.胡蘿卜去皮洗凈,，切厚片,，紅棗(去核)、西洋參片洗凈放入不銹鋼鍋中,，加入適量的水,，燉煮10分鐘,。鯽魚去鱗,、鰓、內(nèi)臟等,，洗凈,，抹干水，豆腐切成小塊備用,。

2.用5克花生油,，加入煎鍋，五成熱后放入備好的鯽魚稍煎黃,。

3.加入第一步的營(yíng)養(yǎng)湯,，放入豆腐塊，武水煮沸后,，文火煲1小時(shí),，調(diào)味供用。

功效：清補(bǔ)元?dú)?、健脾化滯?/p>

胡蘿卜有健脾胃,、化積滯的作用;生鯽魚具有健脾利水的作用，民間常用開胃,，消除水腫,。西洋參健脾養(yǎng)元益血;紅棗補(bǔ)中益氣，豆腐健脾養(yǎng)胃,，營(yíng)養(yǎng)豐富;,。適用于夏季食欲不振、病后及術(shù)后體弱,、飲食欠佳者,，改善營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì),。

2)雙鳳甲魚膳(百歲膳)

原料：鴿子肉2只,，甲魚300克，銀耳20克,，胡蘿卜200克,，蟲草2個(gè)，冬瓜200克,，枸杞10克,，黨參10克,，調(diào)味品適量。

制法：燉制,。(秘制)

功效：祛濕保真陰,，滋腎平心火，調(diào)陰陽(yáng)節(jié)剛?cè)?，存正氣有余年,。集天地之大愛，匯世間之真情,。

百歲膳

天上比翼水中游,，參銀蟲杞金蘿肉，

取來(lái)奇瓜立天下,，成全世人度春秋,。

自古都有：“春補(bǔ)茶水夏喝湯，一年四季都安康”之說(shuō),。

夏季湯的特點(diǎn)：一要放鹽(咸),，二要少料(稀)，三要可口(溫),。

一,、喝湯好處多

夏天喝湯，健脾胃,，安心肺,，益五臟，增營(yíng)養(yǎng),，補(bǔ)體液,，

二、湯的由來(lái)

湯起源于我國(guó)商代,，由我國(guó)古代杰出的食醫(yī)伊尹所創(chuàng),，他是商代優(yōu)秀的政治家，以滋味之事說(shuō)湯,，后從政,。在位五十年，輔佐了五代商王,，專為商王提供餐飲的調(diào)配和起居的按排,。

“湯的養(yǎng)生保健價(jià)值很高，但中醫(yī)講究‘辨證施治’,，不同體質(zhì),、不同季節(jié)、不同地域的人喝湯都有講究,?！备鶕?jù)中醫(yī)養(yǎng)生理念,，將人體的體質(zhì)分為痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì),、瘀血質(zhì),、氣郁質(zhì)，氣虛,、血虛,、陰虛、陽(yáng)虛等八種體質(zhì),。其中前四種為實(shí)性體質(zhì),，后四種為虛性體質(zhì)。實(shí)性體質(zhì)宜夏季養(yǎng)生以清散為主,，虛性體質(zhì)的夏季養(yǎng)生以補(bǔ)益為主，平和體質(zhì)則以平補(bǔ)為佳,。冬春宜滋補(bǔ),，夏秋宜清補(bǔ)。南北不同地域的人調(diào)理方法也有差別,。詳見三月份講過(guò)的八種亞健康體質(zhì)的調(diào)理,。

三、陰虛宜夏補(bǔ)

夏季是陽(yáng)氣發(fā)散的季節(jié),，天氣炎熱,，火熱傷陰，因此,，有陰虛表現(xiàn)的人應(yīng)以補(bǔ)陰為主,，宜食寒涼之物。向大家推薦了以下幾種夏日養(yǎng)生湯：

1)杏仁湯(用于肺火旺,，吐血痰)

杏仁6克,，碾碎，同紅秈米100克加水煮湯服用,，有去痰止咳,、下氣平喘之功效。

2)水芹湯(用于高血壓)

取水芹菜100克煎湯取汁,，加入粳米50克煮湯,，每天飲用兩到三次。有防暑利尿,、降壓之功效,。

3，冬瓜赤豆湯(利于糖尿病)

冬瓜500克去皮切丁,，赤小豆30克,。先將赤小豆加水煮沸后放入冬瓜同煮成湯,。有利小便、消水腫,、解熱毒,、止煩渴之功效。

4,，苦瓜飲(祛心火,，止尿黃)

苦瓜100克洗凈去瓤切成小塊，先將小米50克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜,、冰糖,、精鹽適量煮制而成。有消暑降熱,、清心明目,、去煩解毒之功效。

5,，雙花飲(肝火旺,，易患眼疾)

金銀花5克 黃菊花20克，大米50克,，金銀花,、菊花煮水去渣后，與大米同煮而成,。經(jīng)常飲用,，有利尿、防暑作用,。

夏季染病,，大都當(dāng)即發(fā)作，故有“六月債,，還得快”之說(shuō),。但在夏天有一種病是有潛伏期，往往到秋季才會(huì)發(fā)作,，如延遲到冬季,，病情就很嚴(yán)重?！@種病就是“心病”,。也即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的此夏氣之應(yīng)。

夏季養(yǎng)生之應(yīng),，養(yǎng)長(zhǎng)之道也,。逆之則傷心，秋為痎瘧,，冬至重病,。但必須說(shuō)明的是這里說(shuō)的“心病”,，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志,、情志”的病(古書上所提及的“心”,，實(shí)際上是相當(dāng)于今天人們常說(shuō)的“精神”)按中醫(yī)的“五行”說(shuō)，夏季是“火旺(夏主心,，夏天心火很旺),、土盛(脾胃處于‘盛’的地位)、木休(肝處于相對(duì)的‘休養(yǎng)’狀態(tài)),、水囚(腎易‘虧’),、金死(肺易‘虛’)”。心“火”“旺”,，“火克金”,，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”，而“心火”很“旺”時(shí),，就容易出現(xiàn)“心火”對(duì)“腎水”的“反侮”現(xiàn)象,，故“腎水”易“虧”。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),，在夏天，防止“肺虛腎虧”,，“心”火旺容就消耗氣,，要注意補(bǔ)心氣。

1)夏季調(diào)神,，午休為本,。

在生活中，大家都聽說(shuō)過(guò),，春困秋乏夏打盹,。“夏打盹”就是要在中午時(shí)分注意短暫的休息,。健康生活有三個(gè)重要的十分鐘,，第一個(gè)重要的十分鐘就是午休十分鐘。正午時(shí)分是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)間,。孤陽(yáng)不長(zhǎng),，寡陰不生。午休是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的重要條件,，也是健康所必須的,，是夏季養(yǎng)生之要要。

午休養(yǎng)心術(shù)

花竹幽簾午夢(mèng)長(zhǎng),

此中與世暫相忘,

南海仙翁如容見,

不覓壽方討睡方.

2)晚睡早起

《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)要“夜臥早起(稍晚一點(diǎn)睡覺,，夜里晚些氣溫會(huì)降低,，同時(shí)也會(huì)有點(diǎn)晚風(fēng),，便于入睡;早些起床，氣溫不高,，便于勞作,。睡眠不足可適當(dāng)午睡)，無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒(切勿因厭惡長(zhǎng)日而心情煩躁,，濫發(fā)脾氣)，使華英成秀,，使氣得泄(要精神飽滿,，成就夏季應(yīng)有的秀美，并充分宣泄),，若所愛在外(就像你面對(duì)所愛的對(duì)象,，情志應(yīng)充分外露而不需內(nèi)藏)此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也(這才是適應(yīng)夏天的氣候,，保護(hù)生長(zhǎng)的方法)”,。妙就妙在：通篇講的是“氣”。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無(wú)怒”,，“氣旺”可充分地,、正常地“宣泄”，但不能“亂”,。心情煩躁就是“亂”,，就是“逆”，就會(huì)使“神志”受傷,，如果傷于暑熱,，到了秋天就會(huì)患上瘧疾。

3)以宣為先,。

夏季養(yǎng)生,，首先要做到科學(xué)飲食,、注重營(yíng)養(yǎng),，起居有常,，合理勞作,。還要做到調(diào)節(jié)心情,，愛我所愛，恨我所恨,，注重宣泄,，不可壓抑。

春季養(yǎng)生在心情方面用一個(gè)字是“忍”,，夏季在心情方面用一個(gè)字叫做“泄”,。

夏季宣泄有妙法：

1).推心包經(jīng)，從左前臂內(nèi)側(cè)肘部,，沿中線推到勞宮穴,，每天推20到30次?？梢造钚幕?，安五臟，寧心安神,，改善睡眠。

2)閑時(shí)偷樂,，每天在工作之后,，抽出時(shí)間，找出空間,，開心笑談,，充分享受生活。

3)按揉膻中穴,，在兩乳頭中間,，夏季在晨起后，按揉三到五分鐘,?？梢云鸬剑瑢捫乩須狻⒒钛ńj(luò),、清肺止喘,、舒暢心胸等功能?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“氣會(huì)膻中”,，也就是說(shuō)膻中可調(diào)節(jié)人體全身的氣機(jī)。此外,，膻中是任脈,、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng),、手太陽(yáng)小腸經(jīng),、手少陽(yáng)經(jīng)三焦經(jīng)的交會(huì)穴，也是宗氣聚會(huì)之處,。它有阻擋邪氣,、宣發(fā)正氣的功效。點(diǎn)按該穴后可影響心血管神經(jīng)的調(diào)節(jié)中樞,，促進(jìn)全身血液的重新分配,，改善冠狀血流量，擴(kuò)張冠狀血管,，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇九

（1） 蔬菜營(yíng)養(yǎng)的高低遵循由深到淺的規(guī)律，排列順序總趨勢(shì)：黑色,、紫色,、綠色、紅色,、黃色,、白色。而在同一種類的蔬菜中,，深色品種比淺色品種更有營(yíng)養(yǎng),。

（2） 飲食要健康：夏季食品應(yīng)新鮮、清潔,，不吃變質(zhì)食物,。飲食宜定時(shí)定量，減輕胃腸負(fù)擔(dān),，忌食生冷,、油膩及不易消化之物。食欲不振時(shí)不宜強(qiáng)制進(jìn)食,。

（3） 劇烈運(yùn)動(dòng)中或后,，不宜大喝冷飲，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病;再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài),，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎,，咳漱癥狀,。

（4） 夏季氣溫高，是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),，這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜,，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜,、洋蔥等,，這類蔬菜對(duì)各種病原菌有滅殺和抑制作用。

（5） 坐臥有講究,。夏季雖熱,，但卻生濕，潛伏陰氣,，故防涼防濕很重要,。不要貪圖涼快在潮濕及冷石冷地上睡臥，這樣濕氣透入筋脈后易導(dǎo)致頭重身疼,。

（6） 豆腐最適合春夏吃,，春夏肝火一般比較旺，這個(gè)時(shí)候,，豆腐就是不錯(cuò)的選擇,，因?yàn)樗陡市詻觯哂幸鏆夂椭?、生津?rùn)燥,、清熱下火的功效。

（7） 夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒,，吃些涼性蔬菜,，有利于生津止渴、除煩解暑,、清熱瀉火、排毒通便,。這些蔬菜有菜瓜,、西瓜、甜瓜等,。

（8） 夏天正是瓜類蔬菜上市旺季,，可以多吃冬瓜、黃瓜等，除補(bǔ)充人體的水分外,，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn),，有降低血壓、保護(hù)血管的作用,。

（9） 常吃水果益處多：水果是膳食中維生素a和c的主要來(lái)源,，大部分水果都有益身體，水果中所含果膠具有膳食纖維的作用,，同時(shí)水果可維持酸堿,、電解質(zhì)平衡。

（10） 每天應(yīng)喝四杯茶,。早晨喝綠茶提神,，午后喝菊花茶明目除郁解煩，黃昏喝枸杞茶補(bǔ)肝益腎,，加班喝決明子茶清熱補(bǔ)腦,。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十

一:不要等感覺口渴之后才喝水，因?yàn)榭诳实臅r(shí)候就已經(jīng)說(shuō)明我們的身體出現(xiàn)了缺水的情況,，體內(nèi)的水分以及失去平衡,，細(xì)胞液出現(xiàn)了脫水情況，這個(gè)時(shí)候喝水已經(jīng)太晚了,。夏季的時(shí)候要多喝水,，并不是說(shuō)口渴之后才能喝。

二:太渴的時(shí)候不要喝太多水,，因?yàn)檫@樣喝水會(huì)令我們的腸胃難以適應(yīng),，容易出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果。并且這個(gè)時(shí)候最好不要直接喝冷飲,，而是應(yīng)該溫開水,，這樣才能夠很好的保護(hù)我們的腸胃。

三:用餐之前以及用餐的時(shí)候不要喝水,，這是因?yàn)槿绻诓颓盎蛘呤沁M(jìn)餐的時(shí)候喝水,，會(huì)沖淡我們身體中的消化液，不利于吃的食物進(jìn)行消化,，長(zhǎng)期如此容易出現(xiàn)消化不良的情況,。

四:每天早上起床的時(shí)候喝一杯開水。這樣能夠有效的幫助經(jīng)過(guò)一晚上之后我們身體所消耗的水分,，同時(shí)還能夠有效的降低血液濃度,，對(duì)于維持體內(nèi)的血液平衡有著重要的作用。

四:注意室內(nèi)外溫差,，夏天的時(shí)候很多人喜歡開空調(diào),，這個(gè)時(shí)候一定要預(yù)防冷氣入侵我們的身體,。室內(nèi)外的溫差最好不要超過(guò)五攝氏度，室內(nèi)的溫差最好不要低于二十五攝氏度,。除此之外空調(diào)房也不要長(zhǎng)期關(guān)閉,，而是應(yīng)該進(jìn)行通風(fēng);晚上睡覺的時(shí)候最好關(guān)閉空調(diào)。

在吹空調(diào)之后感覺到?jīng)鲆獾臅r(shí)候,，最好要站起來(lái)活動(dòng)一下,，這樣有助于幫助體內(nèi)的血液循環(huán)借宿。如果是患有一些高血壓,、冠心病等等慢性疾病的患者,，最好不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房之中。

五:夏季最重要的就是預(yù)防中暑,，這個(gè)時(shí)候的暑熱之氣是一年中最重的時(shí)候,。夏季很多人總感覺到心情煩躁，特別是溫度越來(lái)越高的時(shí)候,，所以我們首先需要做的就是調(diào)節(jié)好心情,。然后給自己找一些事情做，這樣就不會(huì)感覺到精神空虛的,。同事還應(yīng)該提高自己的精神修養(yǎng),，這樣才能夠有效的杜絕外界環(huán)境對(duì)我們的情緒造成不良影響。

六:夏季是一年四季中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候,，陰氣也就更少了,。很多人在夏季的時(shí)候出現(xiàn)食欲不正的情況，這個(gè)時(shí)候胃液分泌減少,，所以人體的消化功能件托,，一定要切記暴飲暴食。

七:不要吃太多的冷飲,，特別是在出了大汗之后,。特別是患有一些慢性疾病的患者，例如冠心病,、高血壓,、哮喘疾病患者，除此之外一些腸胃有問(wèn)題的患者也應(yīng)該少吃,。夏季最好還是喝茶水或者是溫開水,，這才是夏天最理想的飲料。

第二:夏季飲食保健

一:夏天應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，常見的有蛋白質(zhì),、維生素、無(wú)機(jī)鹽還有水分,，常見的有肉類,、魚類、水果,、新鮮蔬菜,、谷類、豆類食物等等,。除此之外,，還應(yīng)該多吃一些具有清熱利濕功效的.食物，常見的有綠豆,、西紅柿,、苦瓜、西瓜等等,。

二:飲食應(yīng)該清淡,，并且以溫食為主。夏季最好的選擇就是喝粥,，常見的有荷葉粥,、綠豆粥等等，不僅能夠令我們產(chǎn)生飽腹感,，同事還能夠達(dá)到清熱解暑,、補(bǔ)腎消腫等等作用。

三:少吃多餐,，夏季的時(shí)候一般都是沒有什么食欲,，所以可以使用少吃多餐的習(xí)慣，這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與,，同時(shí)也滿足了身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的需求,，最重要的就是能夠預(yù)防中暑。

四:吃一些辛辣的食物,，例如辣椒等等,。專家告訴我們，雖然說(shuō)在夏天吃這些食物有些難以想象,，但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃,，提高身體中的血液循環(huán)。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫,，達(dá)到預(yù)防中暑的作用,。

上面所說(shuō)的夏季健康小常識(shí)，大家記住了嗎?夏季的天氣雖然炎熱,，但是只要掌握了正確的保健方法,，例如少喝冷飲、飲食清淡等等,，那么身體自然而然就會(huì)更加健康了,。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十一

夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期,，陽(yáng)氣外發(fā),，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái),，活躍于機(jī)體表面,。因此各種疾病就會(huì)找上門，脾胃不適,，食欲不佳,，心煩氣躁等等各種狀況接踵而至。下面是小編為大家?guī)?lái)的夏季養(yǎng)生保健的知識(shí),，歡迎閱讀,。

夏季養(yǎng)陽(yáng)貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中,，中醫(yī)也認(rèn)為“夏氣和心氣是相通”,，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”，比如：早睡早起,，避免大汗淋漓,。汗液流多了，易傷陽(yáng),。

天氣轉(zhuǎn)熱后,，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧,、睡眠不好等,，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先,，要重視精神的調(diào)養(yǎng),，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心,，要保持神清氣和的狀態(tài),。

高溫的天氣，會(huì)導(dǎo)致人們煩躁上火,，失眠等一系列的癥狀,，夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內(nèi)熱，“防火”成為了夏季養(yǎng)生首要原則,。

在中醫(yī)上,，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉,、金銀花,、菊花,、連翹等。飲食要以清淡,，易消化的為主,，油膩辛辣的食物要少吃?？梢詫⒕G豆、蓮子,、荷葉,、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,，并擱涼后食用,，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時(shí)要多吃一些蔬菜,，水果這可提供維生素的補(bǔ)充,。最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜,、香瓜,、西蘭瓜、黃瓜,、冬瓜等,。

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的`蔬菜,，大多具有清熱的作用,。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,，夏季經(jīng)常吃些苦菜,、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑,、消除疲勞等作用,。

夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃,，清除疲勞,，醒腦提神，對(duì)中暑,、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用,。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,，具有清涼解毒,、消毒排膿,、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能,。食用苦菜時(shí),，將它的根、葉洗凈,，可拌可炒可做湯,，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴,，而且對(duì)腸炎,、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料,，啤酒、綠茶,、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇,。

夏季天氣熱，空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器,，對(duì)于怕熱的人來(lái)說(shuō),，開著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的,。但是對(duì)于關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō),，夏季是最應(yīng)該避涼的，因?yàn)檫^(guò)涼的環(huán)境更容易引起病變,。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇,，盡量少用。

夏季日長(zhǎng)夜短,，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛，消耗也大,，容易疲勞,。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康,、提高工作,、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。

為了保證充足的睡眠,，首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng),、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，有利于下午的工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的有力措施。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十二

應(yīng)穿白色,、淺色的或素色衣服,，不宜穿黑色的或藍(lán)色的衣服，因?yàn)榘?色,、淺色或素色衣服吸熱慢,、散熱快、穿著涼爽,，不易中暑,。

2.戴隔熱草帽

編織草帽的原料多為空心的，里面儲(chǔ)存有一定數(shù)量的空氣,，而空氣是熱的不良導(dǎo)體，草帽對(duì)陽(yáng)光還有一定的遮擋作用,。

3.中午要休息

早晨空氣新鮮,，氣候涼爽。因此,，夏季外出旅游時(shí),，出發(fā)時(shí)間應(yīng)該早些，到了中午就休息,，下午三四點(diǎn)鐘以后再進(jìn)行旅游活動(dòng),。

4.多喝鹽開水

出汗多，鹽分減少,，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平衡,，從而出現(xiàn)中暑。喝鹽水時(shí),，要少量多次地喝,，才能起到預(yù)防中暑的作用。

5.帶防暑藥物

夏季外出旅游時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物,，如人丹,、清涼油、萬(wàn)金油,、風(fēng)油精,、十滴水、藿香正氣水等,。

07皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚,，加重癥狀,。

08適當(dāng)做養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十三

夏季天氣炎熱,幼兒抵抗力差,臟腑嬌嫩,又喜好戶外運(yùn)動(dòng),稍不注意,極易生病,所以掌握一定的夏季保健知識(shí)是很必要的。 下面,，小編為大家講講幼兒夏季養(yǎng)生保健七大要領(lǐng),，希望對(duì)大家有所幫助!

夏季各種瓜果較多，家長(zhǎng)常會(huì)做一些爽口的涼菜,，若無(wú)意間使寶寶進(jìn)食過(guò)多生冷瓜果涼菜,，可導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐,、腹瀉等,。當(dāng)孩子不舒服時(shí)，建議最好能趕緊就醫(yī),、了解癥狀,。

夏日午時(shí)氣溫最高，家長(zhǎng)都希望寶寶多睡少動(dòng),。但據(jù)生理學(xué)研究表明,，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下,，人們?cè)谌胨?0～100分鐘后,，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中,，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng),，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少,，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低,，如果寶寶在深睡眠階段突然醒來(lái)會(huì)有強(qiáng)烈的不適感。

各種飲料如汽水,、果汁,、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì)，過(guò)多攝入除了對(duì)孩子的牙齒發(fā)育不利,，還會(huì)影響到孩子的食欲和消化功能,，引起超重和肥胖。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看,，白開水對(duì)健康最有益,。白開水進(jìn)入人體后可立即進(jìn)行新陳代謝,，有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能,。

長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)的`房間里因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少,，室內(nèi)干燥，幼兒皮膚的水分調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如成年人,，孩子待的時(shí)間久了易產(chǎn)生疲乏,，加之長(zhǎng)期暴露在冷而干燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降,，一些病毒細(xì)菌就會(huì)乘虛而入,，可引起上呼吸道感染及腹瀉。所以,，有嬰幼兒的家庭如果要使用空調(diào),，不但需要多給寶寶喝水，而且空調(diào)開放時(shí)間不要太長(zhǎng),，并適當(dāng)增加室內(nèi)的濕度,。

夏日炎炎，家長(zhǎng)怕孩子上火,，只給吃清淡的飲食,，且不知寶寶正處生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量較大,，過(guò)于清淡的飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)障礙，故夏季孩子的飲食應(yīng)多樣化,，應(yīng)補(bǔ)充鮮魚,、鮮肉、鮮蛋,、豬肝等,，或以豆腐、牛奶,、蔬果等高蛋白食物來(lái)取代肉類,，也是不錯(cuò)的方法。此外,，五谷類也不宜少吃,，如果寶寶味口不佳，家長(zhǎng)可換以粥,、涼拌面等,，容易入口，又有營(yíng)養(yǎng)的食譜來(lái)引起孩子的食欲,。

兒童皮膚薄嫩,，夏季出汗多，擦汗又不及時(shí)，汗孔堵塞,，汗液淤積,，會(huì)引起痱子，或者被蚊蟲叮咬引起皮膚損害;毒蟲咬傷大都發(fā)生在頭面及四肢暴露部位,，被毒蟲咬后,，應(yīng)及時(shí)治療，可在患處涂上一點(diǎn)清涼油,、必舒膏等消炎止癢藥物,。另外，戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)帶草帽,，不要在陽(yáng)光下玩的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，在草叢樹林中玩耍是應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣、長(zhǎng)褲及襪子,，避免蚊蟲叮咬,。要勤洗澡，勤洗手,，勤更衣,，勤剪指甲，保持皮膚清潔衛(wèi)生,，可防止皮膚感染,。

寶寶生性好動(dòng)，夏季極易出汗,，家長(zhǎng)們應(yīng)注意,，孩子大汗時(shí)不能沖冷水澡，大汗后如用冷水一沖,，全身毛孔迅速閉合,，熱量不能散發(fā)而儲(chǔ)留體內(nèi)，影響機(jī)體功能,，一些感冒病毒就會(huì)乘虛而入,，寶寶容易生病。尤其是高溫季節(jié),，運(yùn)動(dòng)后頭部特別容易出汗,，這時(shí)如果用冷水沖洗頭部，容易刺激到顱內(nèi)的動(dòng)脈血管,，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常,，造成頭暈、頭痛,、眼前發(fā)黑,，甚至可能出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象,。專家建議，較好的降溫方式是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)洗個(gè)溫?zé)崴?，更有利于調(diào)節(jié)體溫,、使全身肌肉組織得到放松。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十四

??夏季氣候炎熱,，人們多喜吃冷食冷飲,。但是，養(yǎng)陽(yáng)卻要求,，夏季少食冷飲,。因?yàn)椋募救梭w皮膚毛孔疏松,，散熱較多,，這就消耗了體內(nèi)的陽(yáng)氣。那么,，下面是由小編為大家整理的相關(guān)常識(shí),，歡迎大家閱讀瀏覽。

??飲食是養(yǎng)生的基礎(chǔ),，是人類維持生命的基本條件,。要使人夏季，活得健康,、愉快,、充滿活力和智慧，我們要注意不能滿足于填飽肚子,，要從“天人合一”角度理解生命,，讓人體順應(yīng)四季變化，安排合理的飲食調(diào)配,，保證在不同季節(jié)，汲取人體必需的營(yíng)養(yǎng)素,，維持正常生理功能,，真正起到養(yǎng)生長(zhǎng)壽祛病目的。

??夏季飲食,，重要養(yǎng)陽(yáng)氣

??陽(yáng)氣,，中醫(yī)泛指人體動(dòng)能活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為：“陽(yáng)氣者,，衛(wèi)外而為固,。”意思說(shuō),，陽(yáng)氣對(duì)人體起到保護(hù)作用,，可以使人身體健康,，體質(zhì)強(qiáng)壯，增強(qiáng)抵抗能力,，免受自然界六淫之氣的侵襲,。

??為什么人們?cè)谙募具€要注意保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣呢，夏季本來(lái)就是陽(yáng)氣亢盛季節(jié)啊,。

??《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者,，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰,，以從其根，……逆其根,，則伐其本,，壞其真矣?！?/p>

??春夏的特點(diǎn),，生發(fā)蓬勃，其性屬陽(yáng),。秋冬的特點(diǎn),，平靜凝斂，其性屬陰,。陰陽(yáng)本是矛盾的統(tǒng)一,，四時(shí)交替，寒暑往來(lái),，是陰陽(yáng)消長(zhǎng)的反映,，同時(shí)也是陰陽(yáng)互根的體現(xiàn)。

??明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“夫陰根于陽(yáng),，陽(yáng)根于陰,，陰以陽(yáng)生，陽(yáng)以陰長(zhǎng),。所以圣人春夏則養(yǎng)陽(yáng),，以為秋冬之地，……皆所以從其根也,?！睆埦霸勒f(shuō)，夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生,，必須善于掌握人體的氣血陰陽(yáng)的偏勝偏衰,，根據(jù)具體情況，分別配以不同的飲食,。

??比如,，陽(yáng)虛之人,，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇,，調(diào)理必須于盛夏陽(yáng)旺之時(shí),，即予以培補(bǔ)，至秋冬才可能減輕癥狀或減少?gòu)?fù)發(fā),。

??中醫(yī)強(qiáng)調(diào)冬病夏治,。夏日三伏天，可用中藥白芷,、細(xì)辛,、白芥子、桂枝研細(xì)末貼敷背俞膏肓穴,、定喘穴,，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等,，均可獲滿意療效,。如能配合內(nèi)服培補(bǔ)脾腎方藥，療效更佳,。

??中醫(yī)“養(yǎng)陽(yáng)”含義,，包括養(yǎng)腎陽(yáng)之義，腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之根,，故古人春夏養(yǎng)陽(yáng)要注意“從其根”,，方能真正達(dá)到夏養(yǎng)陽(yáng)的目的。

??推而廣之,，凡慢性的陽(yáng)虛類體質(zhì)的人,，如能采用這種“冬病夏養(yǎng)”的辦法，于春夏之際,，給予適當(dāng)?shù)氖澄?，如韭菜、芥菜,、蔥,、蝦、麻雀肉,、蛋類,、肉類,、辣椒,、姜等;或選用鮮荔枝、楊梅,、桃,、杏,、桂圓、大棗等水果;或用養(yǎng)陽(yáng)的藥物來(lái)調(diào)治和保養(yǎng),，往往能收到奇效,。

??著名醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：“以蔥、蒜,、韭,、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食,?！薄秹凼辣Ｔ分幸嗾f(shuō)：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”,。

??上面所舉辛辣之菜及水果,，可謂是夏季養(yǎng)陽(yáng)的佳蔬良藥。當(dāng)然,，如屬陽(yáng)旺之體,，就不能再用過(guò)多溫?zé)嶂芬曰鹕霞佑停喾磩t宜用寒涼甘潤(rùn)之品以壯水制火,，使其陽(yáng)平,。

??提醒大家的是，夏天養(yǎng)陽(yáng),，也是要根據(jù)每個(gè)人不同的情況來(lái)對(duì)待的,，這樣才能夠真正的做到借夏天陽(yáng)旺，來(lái)培植秋冬之不足,。

??夏季補(bǔ)陽(yáng)應(yīng)少食冷飲

??夏季氣候炎熱,，人們多喜吃冷食冷飲。但是,，養(yǎng)陽(yáng)卻要求,，夏季少食冷飲。因?yàn)?，夏季人體皮膚毛孔疏松,，散熱較多，這就消耗了體內(nèi)的陽(yáng)氣,。如果貪冷飲,，就會(huì)使陽(yáng)氣受到損傷，發(fā)生腹痛,，腹瀉,，咳嗽氣喘等疾病。因此,，夏季飲食要適當(dāng)控制冷飲冷食量,，進(jìn)食的速度也不宜太快,。

??脾胃虛弱者，或小兒尤其應(yīng)節(jié)制,。當(dāng)然,，如果身體健康，在夏季吃些冷食,，可起到清熱解暑的作用,。

??平常陽(yáng)氣虛弱的男人，在夏季飲食方面,，應(yīng)借夏季自然界陽(yáng)氣旺盛之機(jī),，服用溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)的藥品。這樣,，可收到更好的治療效果,。陰虛，盡管因疾病所在的臟腑不同,，而有多種多樣的癥狀,，但都有手腳發(fā)涼，喜暖,，面色和舌質(zhì)淡白,，脈搏緩慢等特點(diǎn)。這樣的男人,，夏季更不宜吃冷食,。

??在夏季，我們并不必掌握很多的中醫(yī)名詞術(shù)語(yǔ),。重要是在衣食住行,，講究‘天人合一’，根據(jù)夏季特點(diǎn)與其他季節(jié)不同,，特別在許多地方呈現(xiàn)出濕熱交蒸氣候特點(diǎn),，氣溫高、雨水多,、濕度大,，潮濕悶熱，通常叫長(zhǎng)夏,，人們最容易因暑濕而患病,。

??特別南方，較為潮濕,，暑熱重,、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重,，要選寒的、涼的,，如吃點(diǎn)西瓜,，濕重，就要吃去濕食物,，如苦瓜,、紅小豆，蓮子,、薏米仁等,，這類去濕效果顯著。

?但是,，飲食上我們要學(xué)會(huì)了解食物性味,，這樣就懂得如何活學(xué)活用，可以根據(jù)自己體質(zhì)來(lái)選擇食物,。比如說(shuō)西瓜,，解暑，但是,，脾胃虛寒的人,，就要注意，不能多吃,?！?/p>

??在夏季，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱,，卻不懂得喝點(diǎn)姜茶,，養(yǎng)脾陽(yáng)。

??在南方的`夏天,，許多地方往往濕氣較重,，要懂得去濕熱，不要貪涼,，少用涼水,，不要吃過(guò)多的冷飲，出出汗,。要讓體內(nèi)的郁熱散發(fā)出去,。比如，以前你煮綠豆湯解暑,，那么,，現(xiàn)在你最好放一半綠豆一半紅豆。固為，紅豆可以健脾除濕,。

??南方夏天喝涼茶,，這是平常事。但是中醫(yī)講,，夏季人體陽(yáng)氣,，處于外泄?fàn)顟B(tài)，這時(shí)過(guò)多喝涼茶,，就容易損傷脾胃之陽(yáng)氣,，讓食欲減少。這樣,，胃痛,、腹瀉都會(huì)出現(xiàn)。

??夏天,，是人體新陳代謝最旺盛時(shí)候,，出汗很多，毛孔張開,，如果貪涼,，在出汗后，就吹冷風(fēng),，或者空調(diào)太涼,，這些都會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。

??所以,，涼茶不能多喝,，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。許多地方,，夏天喝姜茶習(xí)俗,，就起到了養(yǎng)脾陽(yáng)除濕的作用。

??在夏季,，很多女孩子愛漂亮,，喜歡露背，露臍,，這樣有悖于中醫(yī)養(yǎng)生,。

??中醫(yī)認(rèn)為，人背部是督脈所在,，主管人體一身陽(yáng)氣,。如果背部受寒，會(huì)阻礙全身陽(yáng)氣運(yùn)行,，而臍部神闋穴,，屬于任脈,，任脈功能是調(diào)節(jié)氣血，與女性月經(jīng),、生殖等,，有著密切關(guān)系。臍部和背部受寒,，不僅影響到脾胃,，腹痛、腹瀉,、食欲不振等，女孩子還會(huì)痛經(jīng),、月經(jīng)紊亂,，會(huì)對(duì)生殖有影響。

??提示：不要忘了,，衣服比漂亮,，更重要，女孩子夏季穿衣打扮,，不能太薄,，其腹、背部,，更要注意保暖,。如在空調(diào)房間，最好披一件小外套保暖,，以防中上陰暑,。

??在空調(diào)間，最好不要光腳,。人體的陰脈,，匯聚足心。足心最易受涼,。為什么在夏天,，穿稍厚的鞋，不會(huì)覺得熱,。不注意腳的保暖,，會(huì)影響氣血運(yùn)行。

??在天氣很冷時(shí),，穿上暖和的鞋,，可以明顯增強(qiáng)御寒能力。寒從腳下起,，腳暖則身暖,。原本一些就怕冷的,，夏天更要注意雙腳保暖，少赤腳穿涼鞋,。

??睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝

??很多人逢萬(wàn)物之春,，卻莫名出現(xiàn)情緒不好，不易開心,，常愛流淚,，眼睛脹痛，指甲無(wú)光等癥狀,，這是肝功能失調(diào)在作祟,。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主,。肝功能正常了,，人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá)，否則產(chǎn)生氣血淤滯,，百病叢生,。

??早，早到什么時(shí)間適宜呢?古人認(rèn)為不宜在雞鳴之前,，也就是最好在早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)之間起床,。那么什么時(shí)候睡覺最好呢?因?yàn)橄募練夂蜓谉幔梢缘仁顭嶂畾庀⒑?，人的氣息也比較平和時(shí)再睡覺,，時(shí)間比其他季節(jié)稍晚一點(diǎn)兒，但是也不宜太晚,，一般在晚上11時(shí)左右,，古人提倡的子午覺非常符合夏季養(yǎng)生。

??子午覺,，是古人的睡眠養(yǎng)生法之一,，即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡,，以達(dá)頤養(yǎng)天年的目的,。子時(shí)是晚11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí),。

??中醫(yī)認(rèn)為,，子午之時(shí)是陰陽(yáng)交接、極衰極盛的時(shí)候,，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡,，應(yīng)該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復(fù)正常,。尤其是子時(shí)為一天中陰氣最盛,、陽(yáng)氣衰弱的時(shí)候,，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間,，在這個(gè)時(shí)間段及時(shí)休息,，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量最好,，睡眠效果也最好,，可以起到事半功倍的作用。

??有些人,，尤其是中青年人,，常常熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺，錯(cuò)誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí),，什么時(shí)候睡覺都一樣,，這是大錯(cuò)特錯(cuò)了，子時(shí)不寐,，肝,、膽就得不到充分的休息和養(yǎng)護(hù),，不僅睡眠質(zhì)量差,，還會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、長(zhǎng)黑斑,、面色發(fā)黃等現(xiàn)象,，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應(yīng)該及時(shí)入睡,。

??午時(shí)則是陽(yáng)氣最盛,、陰氣衰弱的時(shí)候，此時(shí)應(yīng)該小寐,，尤其是夏季起床早,，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢,，最好在午時(shí)小睡片刻,，如果不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”,，閉目養(yǎng)神,，使身體得以平衡過(guò)渡。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明,，老年人睡子午覺可降低心,、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義,。午睡是個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣,，雖然時(shí)間短,，它可在短時(shí)間內(nèi)提升人們的“精氣神”，自然獲益多多,。尤其夏季更應(yīng)提倡,。

?中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)講究“天人合參”,，即人與自然相通相應(yīng),，要“法于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”,。要以陰陽(yáng)為法則,，按四季陰陽(yáng)變化進(jìn)行調(diào)整。

??夏季,，以暑熱為主要?dú)夂蛱攸c(diǎn),，晝長(zhǎng)夜短，加之氣溫高,， 濕熱重,，人們常常因夜間睡眠時(shí)間不足而精神不振，因此少許的午睡,，能起到“四兩撥千斤”的效果,，中午片刻的休息，可以換來(lái)下午充沛的精力,。

??午睡時(shí)間應(yīng)在30~50分鐘,，不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)影響晚上的睡眠,，還會(huì)使人醒來(lái)后昏昏沉沉,，工作效率低，適得其反,。

??從“天人合一”角度理解生命,，讓人體順應(yīng)四季變化，安排合理的飲食調(diào)配,，保證在不同季節(jié),，汲取人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，維持正常生理功能,。

??俗傳,，立夏吃蛋，叫做“補(bǔ)夏”,，使人在夏天不會(huì)消瘦,，不減輕體重，勁頭足,，干活有力,。咸鴨蛋中鈣質(zhì),、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量,、含鐵量比雞蛋,、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣,、鐵的首選,。

??養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱,，暑熱逼人容易煩躁傷心,，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,，但可以清心火,，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃,。

??章魚有補(bǔ)血益氣,、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,，并還富含抗疲勞、抗衰老,、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸,。一般人都可食用,，尤適宜體質(zhì)虛弱,、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用,。

??綠豆是最好的消暑食物,，有清熱解毒、明目降壓,、安神等功效,。綠豆湯是常用的消暑解毒劑，常吃綠豆湯還可以消暑養(yǎng)胃,。此外,，黃瓜、絲瓜,、苦瓜也是很好的消暑食物,。

??豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力,。而豌豆中富含的粗纖維,，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢,，起到清潔大腸的作用,。

??夏季對(duì)人體的損耗大，茄子中含有維生素e,，有防止出血和抗衰老功能,，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,，在它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,，是其他蔬菜所不能替代的。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十五

中醫(yī)養(yǎng)生注重的是順其自然,，注重的是天人合一,，在中醫(yī)四季養(yǎng)生里，春夏養(yǎng)陽(yáng),。下面由小編為大家分享夏季養(yǎng)生保健基本常識(shí),，歡迎大家閱讀瀏覽。

喝多點(diǎn)水,，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分,，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,，器官,、肌肉、血液,、頭發(fā),、骨骼、牙齒都含有水分,，夏季失水會(huì)比較多,，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老。另外礦泉水,、冷茶,，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥,、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄，毛孔大開,，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起,，無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),、養(yǎng)生之道也,。”炎熱夏季,，很多人會(huì)患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣,。因此,，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜,。

在飲食滋補(bǔ)方面,，熱天以清補(bǔ),、健脾、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤(rùn)的食物：小麥,、高梁,、青稞、豆腐,、白扁豆,、黑芝麻、馬鈴薯,、白菜,、萵苣、龍須菜,、菠菜,、冬瓜、西瓜等,。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕,、茭白,、西紅柿,、胡蘿卜、雞蛋、蘋果,、牛奶、葡萄,、蓮子,、桑椹、蛤蜊,，鵝肉,、青魚、鯽魚,、鰱魚,、大麥粉等。

祛暑利濕,、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆、黃豆、生蘿卜,、茄子,、白菜、芹菜,、荸薺,、薏苡仁、菜瓜,、西瓜,、冬瓜、絲瓜,、黃瓜,、甜瓜、苦瓜,、菊花,、荷葉、茶水等,。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,，不僅能清心除煩、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒,、燒魚,，清嫩爽口，別具風(fēng)味,?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪,、解疲乏、清心明目等作用,。此外，苦菜、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀。

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力,、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓、杏子,、荔枝,、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥,、芹菜,、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶,，既可消暑，又能補(bǔ)鉀,，可謂一舉兩得,。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多,，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí),，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素b1、維生素b2各2毫克,，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康,。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物,，如西瓜,、黃瓜、番茄,、豆類及其制品,、動(dòng)物肝臟、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁,。

1.穿淺色衣服

應(yīng)穿白色、淺色的或素色衣服,，不宜穿黑色的或藍(lán)色的衣服,，因?yàn)榘?色、淺色或素色衣服吸熱慢,、散熱快,、穿著涼爽，不易中暑,。

2.戴隔熱草帽

編織草帽的原料多為空心的,，里面儲(chǔ)存有一定數(shù)量的.空氣，而空氣是熱的不良導(dǎo)體,，草帽對(duì)陽(yáng)光還有一定的遮擋作用,。

3.中午要休息

早晨空氣新鮮，氣候涼爽,。因此,，夏季外出旅游時(shí)，出發(fā)時(shí)間應(yīng)該早些,，到了中午就休息,，下午三四點(diǎn)鐘以后再進(jìn)行旅游活動(dòng)。

4.多喝鹽開水

出汗多,，鹽分減少,，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平衡，從而出現(xiàn)中暑,。喝鹽水時(shí),，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用,。

5.帶防暑藥物

夏季外出旅游時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物,，如人丹、清涼油,、萬(wàn)金油,、風(fēng)油精、十滴水,、藿香正氣水等,。

夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí),，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚，加重癥狀,。

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動(dòng)靜相兼,，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度,，起伏有致,，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十六

1,、要補(bǔ)充足夠的`蛋白質(zhì),，以魚、肉,、蛋,、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、李等,，含維生素c尤為豐富;維生素b類，在谷類,、豆類,、動(dòng)物肝臟、瘦肉,、蛋類中含量較多,。要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物,，如水果、蔬菜,、豆類或豆制品,、海帶、蛋類等,。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜,、苦瓜、桃,、烏梅,、草莓、西紅柿,、黃瓜,、綠豆等。

2,、飲食宜清淡,，少油膩，要以溫食為主,。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗,、幫助消化、增加食欲,，有一定好處,。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥,。在早,、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥,，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱,、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥,，潤(rùn)肺止咳,、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,，都是大有好處的,。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十七

夏日氣溫高，暑熱邪盛,，人體心火較旺,，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花,、薄荷,、金銀花,、連翹、荷葉等來(lái)祛暑,。下面是小編為大家分享最新夏季養(yǎng)生保健法則,，歡迎大家閱讀瀏覽。

濕邪是夏天的一大邪氣,，加上夏日脾胃功能低下,，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉,，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,，所以應(yīng)常服健脾利濕之物,。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,，如藿香、蓮子,、佩蘭等,。

夏日氣溫高，暑熱邪盛,，人體心火較旺,，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花,、薄荷,、金銀花、連翹,、荷葉等來(lái)祛暑,。

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律,，夏天心火旺而肺金,、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰,?？蛇x用枸杞子、生地,、百合,、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等,，可防出汗太過(guò),，耗傷津氣。

所謂冬病夏治,，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病,。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,，可治療冬季哮喘和鼻炎,。

夏季氣溫高，人體丟失的水分多,，須及時(shí)補(bǔ)充,。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然,、潔凈,、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上,。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓,、保護(hù)血管的作用。

蔬菜,。番茄,、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜,。

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),。多吃些殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病,。這類蔬菜包括：大蒜,、洋蔥、韭菜,、大蔥等,。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對(duì)各種球菌,、桿菌、真菌,、病毒有殺滅和抑制作用,。其中，作用最突出的是大蒜,，最好生食,。

夏天炎熱，易生菌,，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情,。

夏季睡眠注意寢室的`溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳,。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺,，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺,，表現(xiàn)為難以入睡,，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好,。

臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大,，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,，枕頭,、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子,，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦,。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹,、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕,。

對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償,。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右,，不要過(guò)長(zhǎng)。

(1)晨練不宜過(guò)早,，以免影響睡眠,。

(2)夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度,。

(3)運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫,，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃,。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

天熱流汗使我們消耗了大量的能量,，加上夏季一般人的胃口都比較差,，如果沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充，人體的抵抗力就會(huì)隨之下降,，很容易感冒,。

另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時(shí)喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停;房間里長(zhǎng)時(shí)間開著空調(diào),，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大,，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。

高溫會(huì)消耗大量的體液,，注意多喝白開水,，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜,，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開水,。

再有，睡眠對(duì)治療夏季感冒也頗有幫助,，起碼要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間,，晚上洗個(gè)溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好,，可以在中午小睡一會(huì)兒,。

此外，膳食一定要合理,，可以多吃一些像番茄,、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉,，以增加蛋白質(zhì)的攝入量,。

腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一,，它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外,，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個(gè)重要途徑,，如瘧疾就是通過(guò)蚊子叮咬帶菌而傳染的,。

所以在夏天，當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃,，因?yàn)樘鞜岷苋菀资故澄镒冑|(zhì),，細(xì)菌極易生長(zhǎng)。打開的水果,，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后,，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存,，時(shí)間最好也不要超過(guò)24小時(shí),。

還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品,，但是,，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙,。

每年夏季,，特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期，今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關(guān)注,。夏季發(fā)生的食物中毒中,，細(xì)菌性食物中毒比較多。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉?，?xì)菌易繁殖,，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多,，如大腸桿菌,、弧菌等。

細(xì)菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒,、發(fā)熱,、惡心、嘔吐,、腹痛,、腹瀉，可集體發(fā)病,。嚴(yán)重者還會(huì)引起脫水,、血壓下降、酸中毒,，甚至休克,。

應(yīng)對(duì)措施：嚴(yán)格做好炊具、食具及食物的清潔衛(wèi)生,，生、熟食物要分開;涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐爛變質(zhì)的剩飯,、剩菜,，食物應(yīng)充分加熱，放置過(guò)久的就不宜再吃,。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀,，應(yīng)立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救,，同時(shí)保存食物,，以便提供給衛(wèi)生部門進(jìn)行檢疫。

炎熱的夏季,，人體出汗較多,，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少，加之生理反應(yīng)遲鈍，所以在夏季最容易脫水”,。

脫水”會(huì)使血液黏稠,，這對(duì)患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來(lái)說(shuō)無(wú)異于火上澆油”,，輸向大腦的血液會(huì)受阻變緩,，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會(huì)增高。在預(yù)防方面,，首先是要注意補(bǔ)充水分,。老年人要做到不渴時(shí)也要常飲水”。有過(guò)中風(fēng)史的病人,，其家屬要時(shí)時(shí)注意病人癥狀,。一般來(lái)說(shuō)，頭昏頭痛,、半身麻木酸軟,、頻頻打哈欠等都是中風(fēng)前兆，這些癥狀明顯時(shí),，一定要去醫(yī)院就診,，切不可視作一般的感冒或疲勞。

防暑降溫要適時(shí),、適中,，飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理，多吃一些涼性食物,，如苦瓜,、皮蛋、蓮子等,。保駕”藥物更要有備無(wú)患,。

夏季養(yǎng)生與保健活動(dòng)總結(jié)篇十八

喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官,、肌肉,、血液、頭發(fā),、骨骼,、牙齒都含有水分,，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多，加速人體衰老,。另外礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。

02應(yīng)時(shí)起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道,、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛,、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

03保健要養(yǎng)“陽(yáng)”

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“夏三月,，此謂蕃秀，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí),。夜臥早起，無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),、養(yǎng)生之道也,。”炎熱夏季,，很多人會(huì)患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣,。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕,，不要過(guò)多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜,。

04飲食清補(bǔ)，多吃”苦“

在飲食滋補(bǔ)方面,，熱天以清補(bǔ),、健脾、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤(rùn)的食物：小麥,、高梁,、青稞、豆腐,、白扁豆,、黑芝麻、馬鈴薯,、白菜,、萵苣、龍須菜,、菠菜,、冬瓜、西瓜等,。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕,、茭白,、西紅柿、胡蘿卜,、雞蛋,、蘋果、牛奶,、葡萄,、蓮子,、桑椹、蛤蜊,，鵝肉,、青魚、鯽魚,、鰱魚,、大麥粉等。

祛暑利濕,、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆、黃豆,、生蘿卜,、茄子、白菜,、芹菜,、荸薺、薏苡仁,、菜瓜,、西瓜、冬瓜,、絲瓜,、黃瓜、甜瓜,、苦瓜,、菊花、荷葉,、茶水等,。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用,。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩,、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃,?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟耍墒旃靠缮?，既可涼拌又能肉炒,、燒魚，清嫩爽口,，別具風(fēng)味,。苦瓜具有增食欲,、助消化,、除熱邪、解疲乏,、清心明目等作用,。此外，苦菜,、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是,，食用苦味食品不宜過(guò)量,，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀,。