確定目標(biāo)是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié),。在公司計(jì)劃開展某項(xiàng)工作的時(shí)候,，我們需要為領(lǐng)導(dǎo)提供多種工作方案。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎？以下是小編為大家收集的方案范文,，歡迎大家分享閱讀。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

風(fēng)險(xiǎn)：

技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌,。

業(yè)務(wù)描述：

給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的,，很鍛煉能力,。

發(fā)送廣告記得要確認(rèn)該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙,，或者四處亂貼小廣告,。

去促銷手機(jī)或者數(shù)碼用品是件挺好的事，自己需要的時(shí)候還能圖個(gè)便宜,。這種工作往往是短期工作,，很少能做太久。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

為搞好學(xué)校音樂舞蹈工作,，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生,，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng),，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才,，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ),，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一,、總?cè)蝿?wù)：

建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練,，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始,，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練,，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能,，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練,，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈,，爭(zhēng)取獲得好

的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù),。

二,、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練毅力,，不怕吃苦不怕流淚,。并強(qiáng)調(diào)

舞蹈基本功的練習(xí)。

2,、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán),，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。

3、訓(xùn)練過程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合,，抓緊時(shí)間,，每一分鐘

都能利用起來。

4,、每天訓(xùn)練時(shí)間80分鐘,。

5、實(shí)踐和看相結(jié)合,，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品,，從中學(xué)習(xí)。

6,、訓(xùn)練的過程中,，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求,。

三,、訓(xùn)練時(shí)間：

周一：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

周二：下午第三節(jié)課,、興趣活動(dòng)課

周三：下午第三節(jié)課,、興趣活動(dòng)課

周四：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課

四,、訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、基本功訓(xùn)練。

（1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前,，最重要是把韌帶拉開,，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

（2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持,，這就需要體力和耐力相結(jié)合,。

2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作,，培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈意識(shí),。

（1）中國(guó)古典舞手位，腳位,。

（2）手形,，手勢(shì)。

（3）勾繃腳的練習(xí)

（4）眼神,，方位,。

3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練,。

（1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作,。

（2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。

（3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏,。

（4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作,。

（5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一,。

4,、成品舞蹈的排練。

（1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上,，加上過度動(dòng)作,，使之連

貫，和諧,，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 ,。

（2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致,，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng),。

（3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。

（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂的掌握能力,。

（5）成品舞蹈最后要帶入表情,，情緒進(jìn)行表演。

五,、技能,、技巧的訓(xùn)練：

（1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。

（2）腰部訓(xùn)練,。

（3）腿部訓(xùn)練,。

（4）撤手翻，前喬,，后喬,。

（5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。

六,、十六周周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

第二周：韌帶的訓(xùn)練。

第三周：腿部訓(xùn)練,。勾繃腳,，圓場(chǎng),。

第四周：腰部訓(xùn)練,。能自己下腰和涮腰。

第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練,。

第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來,。

第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開

第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。

第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。

13,、第十一周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）,。

14、第十二周：參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽,。

15,、 第十三周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。

16,、 第十四周：結(jié)合音樂練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的

舞蹈動(dòng)作和技巧）,。

17、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧,，練習(xí)成品舞

蹈,。

18、 第十六周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩,、總結(jié)

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

1,、100米×（2—3）次×3組，強(qiáng)度為85%,，間歇跑之間休息1分鐘,，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

2,、60米×（3—4）次×3組,，強(qiáng)度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘,，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘,。

3、原地單腳上下跳臺(tái)階×（10—15）次×5組,，強(qiáng)度為85%,，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

4,、原地雙腳上下跳臺(tái)階×（15—20）次×5組,，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘,。

5,、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳×（6—8）次×5組，強(qiáng)度85%,，間歇之間休息時(shí)間2分鐘,。

6、弓箭步臺(tái)階跳×（10—15）次×5組,，強(qiáng)度85%,，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘,。 二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1,、投籃,、跳投×（15—20）次×3組。 2,、左右手三步上籃×（10—15）次×3組,。

3、左右手運(yùn)球（變向,、轉(zhuǎn)身,、胯下）×（10—15）次×3組。 4,、傳球（雙手胸前,、肩上、頭頂,，單手擊地,、肩上等）×（10—15）次×3組。

5,、搶籃板球,、卡位×（10—15）次×3組。

6,、運(yùn)球與投籃組合,、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組,。

1,、投籃、跳投×（15—20）次×3組,。

2,、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身,、胯下）×（10—15）次×3組,。 3、傳球（雙手胸前,、肩上,、頭頂，單手擊地,、肩上等）×（10—15）次×3組,。

4、運(yùn)球與投籃組合,、傳球與投籃組合,、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組,。

1,、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二,、二三和三二）。

2,、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場(chǎng),、全場(chǎng)）。

3,、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作,，以抓實(shí)效,，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),，運(yùn)動(dòng)水平,，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng),。

1,、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段,，明確球隊(duì)的打法,，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

2,、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平,，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn),。

（1-2）周 步伐

1,、 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2,、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3,、 前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),，注意要求球員必須提起后腳根,，避免向后摔倒,。

4、 前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守,，必須趨前舉手,，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,，再沿三分線下端線,。

5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作,。

6、 擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作,。

7、 后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作,。

8,、 切斷步伐：兩人一組,，一人切入、一人做出「撞墻」

接觸防守,，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng),。

（3-4）周 傳接球及持球訓(xùn)練

1,、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地,、,、傳球,。

2、跨下8字型繞球：分成兩排,，由跨下到腰部,、頭部繞球。

3,、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng),。

4,、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球,。

5,、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6,、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7,、行進(jìn)間背后、低手,、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球,。

8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。

9,、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

10,、 五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù),。

11,、 中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng),。

12,、 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻,。

（5-6）周 上籃訓(xùn)練

1,、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃,。

3,、全場(chǎng)7*5*3上籃,。

4,、三線上籃。

5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃,。

6,、二人一組上籃。

7,、三人一組上籃,。

8、直線運(yùn)球上籃,。

9,、半場(chǎng)三角上籃。

（四） 運(yùn)球訓(xùn)練

1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球,。

2,、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身,、反手,、背后運(yùn)球。

3,、全場(chǎng)空中墊步,、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人,。

4,、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5,、左右手晃球,。

6、跨下原地運(yùn)球,。

7,、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

（五） 投籃訓(xùn)練

1,、定點(diǎn)投籃,。

2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃,。

3,、移動(dòng)投籃。

4,、騎馬射箭,。

5、底線切入勾射,。

6,、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7,、三角底線擦板投籃,。

8、全場(chǎng)來回急停跳投,。

9,、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

10、 三角擦板投籃,。

11,、 五點(diǎn)投籃。

12,、 全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

13,、 半場(chǎng)接應(yīng)挑籃,。

14,、 半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投,。

（7-8）周 假動(dòng)作

1、右1-3道假動(dòng)作切入,。

2,、下舉1-3次假動(dòng)作,。

3,、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃,。

（9-10）周 籃板卡位訓(xùn)練

1,、半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）,。

2,、半場(chǎng)3vs3卡位（配合口頭關(guān)照,、教練持球）,。

3,、罰球后卡位訓(xùn)練,。

4,、外線投籃卡位。

5,、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球,。

（11-12）周 防守訓(xùn)練

1、全場(chǎng)1vs1背手防守,。

2,、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）,。

3,、一守二攻防守訓(xùn)練。

4,、舉手防守（外圍）,、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守,。

5,、一線、二線,、三線協(xié)助防守訓(xùn)練,。

6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2,、2-2-1,、1-1-2-1）。

7,、半場(chǎng)包夾（1-2-2,、2-1-2瞬間包夾）

8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練,。

9,、全場(chǎng)盯人防守。

10,、 區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）,。

11、 三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）,。