在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇一

2、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒,，更會助熱生濕，無異于火上澆油,。

3,、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,，出汗多,，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨,、瘦肉、魚類,、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜,，如生菜,、黃瓜、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果,，如桃子、杏,、西瓜,、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補充水分,。

4,、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

5,、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏，人們外出或勞動歸來,，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

6,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

7,、不宜佩戴金屬首飾,。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

8、夏天出門記得要備好防曬用具,，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,。如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽傘,、戴遮陽帽、戴太陽鏡,，最好涂抹防曬霜,。

9、生活起居要規(guī)律,，不經(jīng)常熬夜,，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下,。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇二

白天進(jìn)行的劇烈活動,，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動,。

要定時飲水,，不要等口渴時再喝,，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁,、汽水等飲料,，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒,，更會助熱生濕，無異于火上澆油,。

夏天人的活動時間長,，出汗多，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要,。夏天的時令蔬菜，如生菜,、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果,，如桃子,、杏、西瓜,、甜瓜等水分含量為80至90%,，都可以用來補充水分。

,。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

炎夏，人們外出或勞動歸來,，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

,，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走,。如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽傘,、戴遮陽帽、戴太陽鏡,，最好涂抹防曬霜,。

，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下,。

，如十滴水,、仁丹,、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用,。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇三

1,、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動,，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動。

2,、要多喝白開水,，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝,，口渴后不宜狂飲,。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。

3,、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒,，更會助熱生濕，無異于火上澆油,。

4,、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,，出汗多,，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨,、瘦肉、魚類,、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜,，如生菜、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果，如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%,，都可以用來補充水分,。

5、午睡時間不宜過長,。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

6、忌受熱后“快速冷卻”,。炎夏,，人們外出或勞動歸來,，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

7、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

8,、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

9,、夏天出門記得要備好防曬用具,，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽傘、戴遮陽帽,、戴太陽鏡,，最好涂抹防曬霜。

10,、生活起居要規(guī)律,，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下,。

11、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,，如十滴水,、仁丹、風(fēng)油精等,，以防應(yīng)急之用,。

三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料,，不但能清除人的煩惱,、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲,、健脾利胃,。

據(jù)國外媒體報道，毫無疑問,，在北半球,，酷暑當(dāng)頭，真正的夏天到了,。避暑是夏天一個永恒的話題,。當(dāng)然了，對那些提倡可持續(xù)發(fā)展的人們來說,，想一想高昂的夏天避暑費用和排出的溫室氣體,，他們就會從頭涼到腳。

你可能已經(jīng)聽說夏天節(jié)通的一些基礎(chǔ)做法：保持空調(diào)過濾網(wǎng)清潔,，確保擋風(fēng)雨條嚴(yán)密,，白天拉上窗簾，盡可能避免使用大型發(fā)熱裝置,，如烤箱和火爐,。但是，夏天保持涼爽還有其他方法,。有些方法在空調(diào)發(fā)明之前就被人類采用,，而且久屢試不爽。

拉丁美洲,、印度,、泰國，這些國家是世界上最熱的地方之一,，但這些國家的人們還喜歡吃世界上最辣的食品。原因何在,？科學(xué)家至今爭論不休,，但是，最可能的原因是辛辣的食物可讓人出汗,，從而達(dá)到降低體溫的目的,。起作用的是辣椒中的辣椒素。如果你的皮膚濕氣重,，吃辣椒發(fā)汗會感覺涼快一些,。

吃飯后是否會感覺到很熱？這不光是因為食物是熱的。豐盛而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火,。解決方法是多餐少食,，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利于健康,。

小時候生病后,，媽媽可能會在你額頭敷一條涼毛巾。給脈點降溫的原理與此相同,。每小時約1分鐘讓涼水流過你的手腕,，為你的脈點降溫。在太陽穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果,。

很多人發(fā)現(xiàn)在炎熱的天氣入睡非常困難,。想要讓你的床上涼爽？在一個普通熱水袋中裝滿冰水,，用它來冷卻你的腳踝和膝蓋后部,，很管用。你還可以試一試把床單裝在袋子里,，放入冰箱冷凍1到2小時,，然后再睡在這塊床單上。保持頭部涼爽身體就會感覺涼爽,，如果可能的話,，選擇一個涼爽和吸汗的有機棉枕頭，一直到秋高氣爽的時候,。

向那些經(jīng)常在熱帶氣候生活的人們學(xué)習(xí),，穿寬松而輕薄的棉麻衣服。瓜亞維拉衫有時也叫“墨西哥婚禮襯衫”,，發(fā)明這種衣服的目的就是為了自然解暑,。作為菲律賓國服巴榮的“近親”，瓜亞維拉衫可吸收皮膚上的濕氣,，穿的時候襯衫不要掖進(jìn)褲腰里,，以促進(jìn)空氣流通。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇四

夏季如何降溫防暑,？夏季的高溫讓人變得心浮氣躁,，吃不下飯、睡不著覺,，長期如此身體自然就會變虛弱,，因此，在夏季的時候我們一定要注意養(yǎng)生,，正確的調(diào)理身體,，注意清熱消暑,，安全度夏。那么夏季如何消暑降溫呢,？防暑降溫可以從我們的衣食住行各個方面入手,。

穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量減少深色素的衣服,，要選擇透氣性好的衣服,，如果你是長期需要在太陽底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了,，因為黑色的衣服是最吸熱的,。盡量穿淡色系的衣服。

飲食上要盡量多吃清淡的食物,，避免吃刺激性的食物,，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物,，多吃應(yīng)季的蔬菜水果,，多喝湯，多吃一些如綠豆粥,，荷葉粥,，這類的養(yǎng)生粥，如果胃口實在不好的話,，則可多喝些湯湯水水的,，可多吃些水果，如楊梅,，西瓜,，這類水果對降溫都有幫助的，當(dāng)然了如果腸胃功能夠好的話,，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類的食物,。

但是這里的補充水份，并不是說讓你去喝飲料,，像一些碳酸飲料,，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的功效,，但是過后會引起更多的水份流失,，更不利于人的降溫。

綠豆――綠豆甘寒,，有清心利尿、消暑止渴,、清熱解毒之效,。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,，心,、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,，對砒石,、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,，大量飲服綠豆,，均有解救作用。

荷葉――荷葉味苦性平,，其氣清香,，新鮮者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用,。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服,，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶,，均有清暑利濕之良效,。

西瓜――西瓜味甘性寒，有消暑除煩,、止渴利尿之效,，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱,。凡暑熱煩渴,、口渴心煩、小便不利,、暑熱傷津及傷酒等證,，均適合食用。但暑證內(nèi)有寒濕者不宜進(jìn)食,。

苦瓜――苦瓜性寒味苦,，有清熱解毒、清心消暑,、明目降壓之功,，對中暑、痢疾,、惡瘡等有防治作用,。苦瓜含有多種氨基酸,、維生素和礦物質(zhì),?？喙线€含有一種叫“多肽-p”類似胰島素的物質(zhì)，有降糖功效,，是防治糖尿病的佳品,。苦瓜如烹調(diào)得法,，淡淡苦味中帶有清香,，別有一番風(fēng)味，是夏季大眾喜歡的蔬菜,。

鴨肉――鴨為水禽,，其性寒涼。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則,，炎熱的夏季,，若體內(nèi)有熱，容易上火,，表現(xiàn)為低熱,、虛弱、食少或水腫者,，吃鴨肉不但能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，還有“清”與“補”的功效。

姜,、醋――俗話說,，“夏天一日三片姜,，不勞醫(yī)生開藥方”。姜,、醋不但能夠調(diào)味,，還有殺菌功效。此外,，姜還有溫胃散寒,、降逆止嘔等作用。醋能幫助消化吸收,，提高食欲,。夏季吃涼菜時,，適當(dāng)加姜,、醋、蒜,，不但清淡可口,，還能預(yù)防痢疾,、腸炎等疾病的發(fā)生。

熱茶――茶（綠茶或花茶最適合夏季飲用）能清心利尿,、解熱除煩、止渴消暑,。實踐證明,，熱茶的消暑降溫功效明顯超過各種冷飲。

如果有條件的話,，當(dāng)然是可以利用空調(diào)來調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度了,，當(dāng)然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜,，當(dāng)然了長期在空調(diào)房里一定要多補充水份,，避免水份流失過多?；蛘唢L(fēng)扇也是不錯的選擇,，如果實在不行的話，可多用水拖地,，也可暫時使室內(nèi)的溫度降下來的,，可選擇涼席，現(xiàn)在市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭,，降溫的效果還是相當(dāng)不錯的,。

日常最好避免太陽大的時候外出，由其是早上9點開始到下午的4點的太陽都是很大的,，這個時間就不要出門了,，如果一定要出門的話，最好做好防曬工具,，遮陽傘,，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不可少,，同時避免在太陽底下暴曬,。

如果可以的話，盡量選擇清涼的路線,，或者周邊有樹木的,，或者有大型的遮陽設(shè)施的場所也都是不錯的選擇。如果是乘座自己的愛車出門的話,，可打開空調(diào),，同時平常的時候，要盡量把車放在陰涼的地方,，車內(nèi)可多放一些水，一來可以解渴,，二來打開的水,，還可增加空氣中的濕度,、動：夏日運動不停,。俗話說“冬練三九夏練三伏”,，我們?nèi)f不能因為高溫就長時間在空調(diào)屋坐著，床上躺著,，別忘了,，夏季是游泳的季節(jié),。注意,，運動不可過量,，要量力而行,。年老體弱和平時缺少運動者,，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。世界共識,，最好的運動是步行,。

中午小息便好，可不要貪多喲：調(diào)查顯示,，午睡一小時最合適,。夏季人們睡覺時間短，睡眠質(zhì)量差,，短短的午覺有利于調(diào)節(jié)人體的機能,。但午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制,，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

有句話說的是心靜自然涼,，其實這話也是有一定的道理的，夏季溫高,，而人體內(nèi)的濕氣也也更重,，此時多注意心理的保健也是很重要的，心理郁結(jié)也會引起“火氣”大,，平時要學(xué)會靜心,，要多調(diào)節(jié)不良的氣候，對人身心的影響,?！肮ぷ骺瘛眰円⒁舛嘈菹ⅲM量減少夜生活,，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效,。

身邊記得常備解暑藥品喲！防護(hù)措施做好了,，但是也要預(yù)防萬一,；這時解暑藥的作用就出來了；夏日高溫下,，我們常會食無味,、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈,、頭痛,、乏力，甚至惡心,、嘔吐等癥狀,，為了安全度夏，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物，如：藿香正氣水,、清涼油,、十滴水等清暑藥物。

溫馨提示：消暑降溫很重要,，但也切忌在過量勞動或運動后采取緊急降溫的方法,，這樣非常的危險，很多人因為酷熱難耐,，急不可耐的像降溫,，結(jié)果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭,，這些都很容易造成意外,，降溫是最好有一個緩慢的過程。

上面從衣,、食,、住、行等各個方面說明了夏季消暑降溫的方法,，大家在日常生活中要注意,，大汗淋漓時不要馬上洗冷水澡、喝冷飲,。

夏天,，我國大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱,，太陽輻射和紫外線強度均達(dá)到最高等級,。以下為一些生活小常識，供大家參考,，請大家一定要做好防暑降溫措施,，注意身體健康。

1,、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料,。果汁、可樂,、雪碧,、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。因此,，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水,。

2、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,，不宜大量飲用白水,，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,，如不及時補充鹽分,，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),，導(dǎo)致代謝紊亂,。

3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時―15時左右,，應(yīng)盡量避開這段時間外出,，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,，夏季衣著以淺色為好,。

4、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲酒,，更會助熱生濕，無異于火上澆油,。致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

5、飲食不宜過于清淡,。夏天人的活動時間長出汗多,，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞,、鴨,、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體的代謝需要,。

6、午睡時間不宜長,。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,，人們外出或勞動歸來,，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

8、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

9,、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，佩戴時,，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎,。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇五

1,、定時飲水

夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分，要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗,，建議多喝白開水,、淡鹽開水和茶水，但應(yīng)少喝飲料,，因為飲料含有大量的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。

2,、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜,、黃瓜,、西紅柿,、絲瓜,、苦瓜,。含水量高的水果有：西瓜,、檸檬,、橙子,、梨,。炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時刻,，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生,。并且還要多吃肉類食物,，如雞、鴨,、鵝,、魚，以促進(jìn)身體的`新陳代謝,。

3,、不要劇烈運動

夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息,，會導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花,、面色蒼白或休克昏倒等癥狀,。要預(yù)防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在劇烈運動后做些小運動量的動作,，使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息,。

4、室內(nèi)外溫差不可過大

要保持室內(nèi)外的溫差不要太大,，5度以內(nèi)最適宜,，因為人體本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能，如果長期待在空調(diào)下,，而室內(nèi)外的溫差過大,，驟冷驟熱反差很大，會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂,。

1,、保持充足睡眠

夏天日長夜短氣溫高,，加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大,，容易感覺疲勞。保持充足睡眠,，可使大腦和身體系統(tǒng)都得到放松,，也是孕婦預(yù)防中暑的一個有效措施。

2,、溫水抹汗

孕婦出汗多時,，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲導(dǎo)致疾病,。同時要經(jīng)常用溫水擦拭,，以保持皮膚。清潔,，預(yù)防痱子等皮膚問題,。醫(yī)師提醒,，擦拭時盡量不用冷水，以免造成宮縮,。

3,、改變陳設(shè)

要感覺清涼，不妨先改變一下室內(nèi)的陳設(shè),，將家具收拾得盡量整潔一點,，從視覺上就會感覺空曠一點，這樣不但有利于空氣流通,，而且也帶給人一種清涼舒適的感覺,。反之東西一多，地方擠,，人的心情也會跟著煩躁,。

4、飲食清淡規(guī)律注意補水

盛夏時期孕婦的消化功能差,，應(yīng)注意飲食規(guī)律定時定量,。食物以易于消化、清淡富有營養(yǎng)的為宜,。不能多喝冷飲,，也不能用啤酒和飲料解暑，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜,，同時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,。每天清晨起床后、上午10點左右,、下午3～4點,、晚上就寢前是“最佳飲水時間”，要飲用1～2杯白開水,。如果出汗較多,，可適當(dāng)補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分,。

5,、出行躲烈日

夏季，陽光直射,，如果不做任何防護(hù)就出門,，極容易曬傷皮膚和中暑，因此,，出門前一定要做好準(zhǔn)備,。夏季每天10～16點是陽光最強烈的時間段，這個時間段不宜出門,。如果一定要在此段時間出門要做好防護(hù)工作,，如打遮陽傘,、戴遮陽帽、戴太陽鏡,、涂抹防曬霜等,。夏日出門，一定要準(zhǔn)備充足的水或飲料,。此外,，防暑降溫藥品也是出門必備的物品，這些藥物包括十滴水,、仁丹,、風(fēng)油精等。

1,、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料,。果汁、可樂,、雪碧,、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。因此,，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水,。

2、口渴后不宜狂飲,。勞動和運動大量出汗后,，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水,，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,，約占汗液的0.5％左右，不及時補充鹽分,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),，導(dǎo)致代謝紊亂,。

3、防曬,。太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,，應(yīng)盡量避開這段時間外出，非出去不可,，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,，夏季衣著以淺色為好,。

4、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。

1,、清暑祛濕茶

材料：鮮扁豆花,、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克,。

作法：先將荷葉切成細(xì)絲,，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi),，加水500毫升,，煎成濃汁，加適量冰糖,。

2,、藿香葉粥

作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖,，每天服3至4次,；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸,，即成藿香葉粥,，適量服用。

3,、荷葉冬瓜湯

材料：鮮荷葉1張,，鮮冬瓜500克；油,、鹽適量,。

作法：將荷葉洗凈、剪碎,；冬瓜連皮,、切塊，然后同放入煲內(nèi),，加清水適量煲湯,，熟后加油、鹽調(diào)味,，喝湯食冬瓜,。

4,、海帶綠豆冬瓜糖水

材料：海帶50克，綠豆100克,，冬瓜500克,，紅糖適量。

作法：將海帶洗凈,、浸透,、切塊，冬瓜洗凈,、去皮,、切塊，然后同放入煲內(nèi),，加清水適量,，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成,。

5,、冬瓜薏米鴨

材料：冬瓜500克，薏米50克,，鴨1只,，油、鹽,、味精適量,。

作法：冬瓜去皮、切塊,，鴨洗凈,、切塊，然后與薏米同放入煲內(nèi),，加清水適量,，煲熟，然后調(diào)味食用,。

6,、荷葉茶

材料：鮮荷葉100克，蜂蜜適量,。

作法：將荷葉煎湯,，去渣取汁，待涼后加蜂蜜,，代茶飲服,。

7,、苦瓜茶

材料：鮮苦瓜1條,，綠茶5克,。

作法：苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎服,。

8,、西瓜汁

作法：將西瓜去子取瓤，紗布絞汁后飲用,。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇六

,。果汁、可樂,、雪碧,、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲。因此,，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水,。

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水,，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽(糖)水,，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂,。

,，應(yīng)盡量避開這段時間外出，非出去不可,，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,，夏季衣著以淺色為好。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲酒，更會助熱生濕,，無異于火上澆油,。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

夏天人的活動時間長出汗多,，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉,、魚類類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體的代謝需要。

,。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

炎夏，人們外出或勞動歸來,，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時,，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇七

1,、要盡量避免在11～15時高溫時段出門,，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度,、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作,。

2、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過５度為宜,，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,?？照{(diào)不要對著自己吹。

3,、外出時要注意使用太陽傘,、太陽帽,、太陽鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,，免受陽光的直接照射,。

4、外出受熱歸來,，忌“快速冷卻”,。 不要立即去吹空調(diào),、吹電扇,、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

5,、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水,。喝鹽水時,，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用,。

6,、穿著應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料,、顏色較淺的衣服,。

7、多食梨子,、西瓜等水果,；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜,、蓮蓬,、薏米仁湯水等。此外,，綠豆湯,、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料,。

8,、外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹,、清涼油,、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品,。

9,、充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力,。

10,、少吃多餐，一頓飯吃的東西越多,，為了消化這些食物,，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物,，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多,。

11、吃辛辣食物,，盡管大熱天里吃這些東西難以想象,，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán),，導(dǎo)致大量出汗,，這些有助于降低體溫。

12,、溫水沖澡,，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行,。

13,、多喝水，醫(yī)生建議少飲酒多喝水,，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水,，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

14,、避免劇烈運動,，劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度,。

15,、使用冰袋，可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,，里面預(yù)充的液體有降溫效果,。

16、選好枕具,，使用羽毛或絨毛枕頭,，枕套最好是棉質(zhì)的,，合成纖維的枕套會積累熱量。

17,、日間小睡,，研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度,。

18,、喝菊花茶，菊花茶能夠降溫醒腦,。

19,、涼水沖手腕，每隔幾小時用自來水沖手腕5秒,，因為手腕是動脈流過的地方,，這樣可降低血液溫度,。

20,、外出時的衣服盡量選用棉、麻,、絲類的織物,，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱,，引起中暑,。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇八

炎夏，人們外出或勞動歸來,，喜歡開足電扇,、空調(diào)，大口喝冰水或立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦?。長時間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),，出現(xiàn)多種不適,。因此，最好少開空調(diào),，小孩,、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病,、呼吸道疾病的老人就更要注意,。即使開,，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃,；讓空調(diào)風(fēng)往上吹,，避免直吹身體，還要護(hù)好頸,、背,、腹、腰,、腿等部位,。

飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃?？诳实臅r候,，不少人習(xí)慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對健康并無好處,。少量,、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則,。合理的喝水方法應(yīng)該是,，把一口水含在嘴里，分幾次漸漸往下咽,，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,，有效緩解口渴的感覺。

健康人可以以尿液顏色來判定何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色,，假如顏色太深就應(yīng)該補充水分,；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言,，喝水更需因人而異,。例如，同是心臟病患者,，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時,，天天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生,。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時,，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致病情加重,。

夏天日長夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗大,，使人易感疲憊。保證充足的睡眠,，可使您的大腦和身體得以放松,，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好方法,。為了保證充足的睡眠,，要注意臥室的通風(fēng)涼爽，保持平靜的心境,，做到起居有律,。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償,。但午睡時間最好在1個小時左右,，不宜過長。

夏季晚上睡覺時間不應(yīng)超過12點,；中午11點至下午1點,，盡量午睡30至50分鐘。午睡時間不宜過長,，時間過長不僅會影響晚間的睡眠,，還會使人醒來后昏昏沉沉,，工作效率低,，適得其反。

防暑降溫講究的是衣服穿戴,，夏裝講究輕便,、涼爽、簡便實用和美觀大方,，避免遮蓋封閉與適度裸露,，通風(fēng)散熱是需要互相兼顧的。對于一般人來說,，短時間適當(dāng)暴露肢體接受一定陽光照射,，也不是一無好處，它可促進(jìn)血液循環(huán),、新陳代謝甚至能增強肌膚的營養(yǎng)健壯,。對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射,，以免灼傷和中暑發(fā)生,。大家喜歡在曝曬時用特殊袖套、褲套遮陽,，平時穿短袖,、衣裙和短褲或款式美觀輕便的休閑裝,。

此外，夏天涼鞋,、輕便鞋以及有氣孔的空調(diào)鞋和透氣襪,、保健襪都是人們樂于接受的調(diào)節(jié)體溫防暑的穿戴用品。某些特殊作業(yè)人群長期從事高溫勞動,，應(yīng)選用輕便,、堅固、防熱輻射和便于通風(fēng)透氣,、排汗的鞋襪,，袖套或防護(hù)面具。對于不能接觸某些過敏化纖物的人還應(yīng)注意經(jīng)常搽抹防曬抗過敏的藥霜,，避免因衣著不當(dāng)引起心身不適或中暑的發(fā)生,。

夏天，很多人喜歡用洗冷水澡,。的確,，冷水浴能加快血液循環(huán)，對皮膚,、血管等有好處,。但是如果滿身大汗還用冷水洗澡，這就對身體健康不利了,。因為人在出汗時,，皮下血管擴(kuò)張，毛孔放大,，血液循環(huán)加快,，如果這時突然用冷水洗澡，皮下血管會立刻收縮,，汗毛孔隨即關(guān)閉,，汗腺的分泌也立即停止，身上散熱的渠道便堵死了,。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),，人便會感到皮膚發(fā)熱，容易患感冒或其他疾病,。

所以,，夏天出汗洗澡最好用溫水，因為洗溫水浴散熱更快,，而且浴后會讓人感覺通體清爽,。并且洗好之后及時用干毛巾擦拭干凈。

醫(yī)學(xué)研究表明,，夏天當(dāng)氣溫超過35℃,、日照超過12小時,、濕度高于80%的時候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,，人也容易心煩意亂,，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。夏季消暑要注重養(yǎng)心,，做到神清氣和,。首先要讓心靜下來，即俗話說的“心靜自然涼”,。我們在合理安排好起居的同時,，還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá)。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式,，還可以配合做一些小動作,，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò),。

維生素c是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2―3份高維c的水果,，番石榴、獼猴桃,、草莓,、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。紅色,、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,，如胡蘿卜、芒果,、西紅柿、木瓜,、空心菜等,，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化,，增強皮膚抵抗力,。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力,，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物,。大豆制品中，豆腐,、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇,，而其他加工豆制品,，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多,。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50―88卡,，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃,。

對皮膚來說,，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”,，關(guān)鍵看你吃的是哪種油,。堅果中的植物油多半富含維生素e，能幫助抗氧化和消除自由基,。另外,，如果你平時都吃白米飯、白面包,，建議舍棄它們,，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗,、皮膚越細(xì)”,。眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物,，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物,，如可可多酚、類黃酮,，適量攝取對皮膚有益,。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶,，加一點紅糖,，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

暑天容易讓濕邪入侵,，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣,，可以選擇在早晚溫度稍低時進(jìn)行強度不大的活動，這樣能使氣血通暢,、郁滯疏散,，提高心肺功能，增強身體素質(zhì),，減少疾病發(fā)生,。常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點,、情況鍛煉得大汗淋漓,。夏天人體能量消耗大，跑步,、打球,、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運動,，既能起到鍛煉效果,，又不至于出現(xiàn)不適。比如游泳,、釣魚,、太極拳。應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),，選擇適宜的鍛煉項目,。

出門旅游要做好防曬工作，戴太陽鏡,、遮陽帽或使用遮陽傘,，防曬霜也不可少。穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服,，外出不要赤膊,。烈日炎炎下長時間騎自行車最好穿長袖襯衫，或者使用披肩,，戴遮陽帽,。另外，紅色是最防曬的衣服顏色,，大家可適當(dāng)選擇,。進(jìn)行長時間的戶外運動時，要準(zhǔn)備好防暑藥品,，包括：藿香正氣,、十滴水、仁丹等等,。中午至下午14時,，陽光最充足的時候，盡量不要呆在戶外,，有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休。

最后提醒,，出汗多不只需多喝水,。出汗多丟失的不只是水分，還有人體中的微量電解質(zhì)，主要是鉀和鈉,。單純地喝水,，無論是純凈水還是自來水，都無法補充丟失的電解質(zhì),。補充鉀的方式很多,，可以多吃些水果蔬菜。補充鈉的方式,，只有通過喝淡鹽水的方式,。特別是在高溫下進(jìn)行重體力的勞動者，還需要適量飲用淡鹽水,。為改善口感,，還可適當(dāng)加點糖配制成糖鹽水。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇九

新生兒和嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)功能和散熱功能較差,，尤其對那些新生兒,，不少家長在新生兒和嬰幼兒的防暑問題上存在誤區(qū)。比如,，有的家長擔(dān)心寶寶著涼,，夏季也要給寶寶包上棉包裹。其實,，新生兒的包裹應(yīng)以舒適為主,，不要太厚，以寶寶的手腳不涼不熱為標(biāo)準(zhǔn),。還有的家長為避免寶寶長痱子,，喜歡給寶寶剃光頭。其實,，這樣會使寶寶的頭皮完全暴露在陽光下,，容易損傷毛囊。所以,，夏季將寶寶的頭發(fā)剪短即可,，沒必要剃光。

一是可通過洗澡或游泳降溫?，F(xiàn)在,，不少地方都有專業(yè)的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次,，既安全又能降溫,。

二是可適度使用空調(diào)或風(fēng)扇。在寶寶睡覺前將臥室空調(diào)打開,，等寶寶上床睡覺時,，關(guān)掉即可,。不過，家長切不可將空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向?qū)?zhǔn)寶寶,，室內(nèi)溫度最好保持在26℃左右,，為防干燥，家長還可以在屋里放置一盆涼水,。

如果發(fā)現(xiàn)寶寶出現(xiàn)大汗淋漓,、體溫升高、面色發(fā)紅,、皮膚干熱等癥狀,，家長要趕快把寶寶移到陰涼通風(fēng)的地方，解開衣服,，用濕毛巾擦拭寶寶的身體,，或灌一個涼水袋讓寶寶枕上。等寶寶的體溫降下來后,，就要把這些措施去除,，以免矯枉過正。

炎熱夏季,，天氣再熱對于大人來說也是可以承受的,，但對于寶寶來說可能會導(dǎo)致很多健康的問題。因此,，父母們一定要做好給寶寶防暑降溫的工作,。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇十

酷暑臨近，連日來,，醫(yī)院里感冒,、發(fā)燒、頭疼,、胃腸不適及上呼吸道感染的病人逐漸增多,，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢,？在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：

一,、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動,，建議可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動。

二,、要多喝白開水,，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝,，口渴后不宜狂飲,。應(yīng)少喝果汁,、汽水等飲料,，其中含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲,。

三,、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲白酒，更會助熱生濕,，無異于火上澆油,。

四、飲食不宜過于清淡,。夏天人的活動時間長,，出汗多，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨、瘦肉,、魚類,、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要,。夏天的時令蔬菜,，如生菜、黃瓜,、西紅柿等的含水量較高,；新鮮水果，如桃子,、杏,、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％,，都可以用來補充水分,。

五、午睡時間不宜過長,。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

六,、忌受熱后快速冷卻。炎夏,，人們外出或勞動歸來,，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

八,、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

九,、夏天出門記得要備好防曬用具,，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,，一定要做好防護(hù)工作,，如打遮陽傘、戴遮陽帽,、戴太陽鏡,，最好涂抹防曬霜。

十,、生活起居要規(guī)律,，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下,。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品,，如十滴水,、仁丹、風(fēng)油精等,，以防應(yīng)急之用,。

夏季防暑小知識 夏季防暑小常識的心得篇十一

勞動和運動大量出汗后,，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水,，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),，導(dǎo)致代謝紊亂。

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒,，更會助熱生濕,，無異于火上澆油。

盛夏酷暑,，高溫燥熱,，常使人們食無味、睡不香,，容易出現(xiàn)頭暈,、頭痛、乏力,，甚至惡心,、嘔吐等癥狀，為了安全度夏,，家庭應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥物,，常見的藥物和食物有：十滴水、 藿香正氣水,、清涼油,、金銀花、菊花,、荷葉,、西瓜。

夏日,，日長夜短且天氣悶熱,，睡眠時間少，睡眠質(zhì)量差,。如能午后稍睡片刻,，猶如給大腦充電，有利體力恢復(fù),。

“生命在于運動”,，但是年老體弱和平時缺少運動者,，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益,。世界共識，最好的運動是步行,。

醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫,，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長,。茶中含有豐富的鉀,。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多,，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡,，對神經(jīng)、肌肉功能,，特別是心肌的正常運動有重要影響,，體內(nèi)鉀不足時,，常覺疲乏無力,，食欲減退,，耐熱能力下降,，甚至導(dǎo)致中暑,。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素,，提高耐熱能力,，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度,。

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜,、苦菜,、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。