每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇一

夏季氣溫高濕度大,，往往使人精神萎靡,、倦怠乏力,、胸悶,、頭昏,、食欲不振,、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,，既傷腎氣又困脾胃,。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,，達(dá)到平衡機體功能的目的?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑,、退熱、除煩,、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸,、苦味素,、維生素及礦物質(zhì),。苦瓜,、苦菜,、萵筍,、芹菜、蒲公英,、蓮子,、百合等都是佳品,，可供選擇。

切莫以為夏季只宜吃清淡食物,，而夏季照樣能進(jìn)補,，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補品。這里向你推薦鴨肉,，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病,。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼,，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,，特別適合體內(nèi)有熱,、上火的人食用，如低燒,、虛弱,、食少,、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿,、海參共燉,，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,，有養(yǎng)胃,、補血,、生津之功,，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,，能軟化血管,、降低血壓,，可防治動脈硬化,、高血壓,、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,，可治痔瘡出血。

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,，又能補足水分，一舉兩得,，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,，最適合于男子,。

夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品,，也不是啤酒或咖啡,，而是極普通的熱茶,。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克,，紅茶24,。1毫克),，既解渴又解乏,。據(jù)英國專家的試驗表明,，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,，乃是消暑飲品中的佼佼者,。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇二

每天要喝七八杯白開水,，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量,。水是人體不可缺少的重要組成部分,，器官、肌肉,、血液,、頭發(fā),、骨骼、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老。像蜂蜜水,、礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁都是理想的解渴飲料,。購買新鮮的純蜂蜜最好可以到認(rèn)識的蜂場購買,，超市銷售的多數(shù)經(jīng)過加工,，長期服用也見不到什么效果，而且也不放心,。很多網(wǎng)友都推薦到羅浮山蜂蜜網(wǎng)購買，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他們買的,，感覺蠻好的，建議你也可以試試,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬物華實。夜臥早起,，無厭于日,，使志無怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng),、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會傷陽氣。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,，不要過多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過夜,。

在飲食滋補方面,，熱天以清補,、健脾、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,。甘涼清潤的食物：小麥,、高梁、青稞,、豆腐,、白扁豆,、黑芝麻,、馬鈴薯,、白菜、萵苣,、龍須菜,、菠菜,、冬瓜、西瓜等,。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣的食物：菠菜,、藕,、茭白,、西紅柿,、胡蘿卜,、雞蛋,、蘋果,、牛奶,、葡萄,、蓮子,、桑椹,、蛤蜊,，鵝肉,、青魚,、鯽魚、鰱魚,、大麥粉等,。祛暑利濕,、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆,、赤小豆、黃豆,、生蘿卜,、茄子,、白菜,、芹菜、荸薺,、薏苡仁,、菜瓜,、西瓜、冬瓜,、絲瓜、黃瓜,、甜瓜,、苦瓜,、菊花、荷葉,、茶水等。

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候,。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓,、杏子,、荔枝,、桃子、李子等,；蔬菜中有大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶,，既可消暑，又能補鉀,，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多,，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定,。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素b1,、維生素b2各2毫克,，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,，如西瓜,、黃瓜,、番茄、豆類及其制品,、動物肝臟、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁,。

深色衣服會吸收陽光,，使人體溫升高燥熱,；同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色,。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用,。熱天適當(dāng)吃些苦味食品,，不僅能清心除煩,、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃,?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食,，既可涼拌又能肉炒、燒魚,，清嫩爽口,，別具風(fēng)味,?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪,、解疲乏,、清心明目等作用,。此外,，苦菜、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是,，食用苦味食品不宜過量,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀,。

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢,、干疼時,，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚,，加重癥狀。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇三

立夏時節(jié)農(nóng)事忙，春末夏初的養(yǎng)生秘密,，下面小編為你詳細(xì)介紹,。立夏是二十四節(jié)氣之一，其是每年的5月5日或是6日是立夏節(jié)氣,。中醫(yī)指出,，立夏之際,，天干物燥,，風(fēng)多雨少,，人體的水分比較容易通過呼吸,、出汗等流失,。那么,，我們?nèi)绾卧诹⑾墓?jié)氣做好養(yǎng)生工作呢?下面小編就來詳細(xì)介紹下：

立夏過后,，溫度會逐漸攀升,，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降,。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,，養(yǎng)心可多喝牛奶,、多吃雞肉,、豆制品、瘦肉等,，既能補充營養(yǎng),，又起到強心的作用,。宜采取“增酸減苦,、補腎助肝,、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，飲食應(yīng)清淡,，以易消化、富含維生素的食物為主,，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆,、荷葉、蓮子,、蘆根,、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用,，也可起到健胃,、驅(qū)暑的功效。平時多吃蔬菜,、水果以及粗糧,，可增加纖維素,、維生素b,、c的供給,，能起到預(yù)防動脈硬化的作用,。

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,，重視“靜養(yǎng)”,，避免運動過后大汗淋漓,，“汗”出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面,，宜采取“增酸減苦、補腎助肝,、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，飲食宜清淡,，多吃水果、蔬菜,、粗糧,。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質(zhì),，中醫(yī)養(yǎng)生,，延年益壽,。

養(yǎng)生專家提醒說,，立夏以后,，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動,，出現(xiàn)心神不寧,。因此，值此時節(jié),，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng),，尤其是老年人不可有過激之處,，要保持愉快的情緒,，安閑自樂,，切忌暴喜傷心,，保持神清氣和,、心情愉快的狀態(tài),。

立夏之后血熱會給人帶來很多不適,，氣虛血熱會影響人的消化功能,。因此，每頓飯不要過飽,，給胃留下足夠的蠕動空間,。還人以輕松自然,。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節(jié),。

立夏節(jié)氣,，人們常常衣單被薄,，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感,，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑,，以免汗多傷心,，避免氣血淤滯,，以防心臟病的發(fā)作,。故立夏之季,，情宜開懷,，安閑自樂,，切忌暴喜傷心,。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量,，以暢通氣血。

對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說,，夏季應(yīng)該避免貪涼,，不用或是適度使用空調(diào)和風(fēng)扇,。在工作場合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事,，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或是適當(dāng)調(diào)高溫度,。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時加減衣服,。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇四

一,、8個夏季養(yǎng)生保健小常識

水是人體不可缺少的重要組成部分,，在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,，器官,、肌肉、血液,、頭發(fā),、骨骼、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多,，若不及時補水就會嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多，加速人體衰老,。另外礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。

夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡。切記不能在樓道,、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風(fēng)扇,，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開,，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時間過久可能會引起頭痛,、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

炎熱夏季,，很多人會患空調(diào)病,，人們白天夜里都開著空調(diào),，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣,。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食,，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜,。

在飲食滋補方面,，熱天以清補、健脾,、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,?？辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用,。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩,、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜,，成熟果瓤可生食,，既可涼拌又能肉炒、燒魚,，清嫩爽口,，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪,、解疲乏,、清心明目等作用。此外,，苦菜,、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是,，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀,。

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候,。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓、杏子,、荔枝,、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥,、芹菜,、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶,，既可消暑,，又能補鉀，可謂一舉兩得,。

人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時,，注意補充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定,。

營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素b1,、維生素b2各2毫克，鈣1克,，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,，如西瓜,、黃瓜、番茄,、豆類及其制品,、動物肝臟、蝦皮等,，亦可飲用一些水果汁,。

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性,，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色。

夏季出游,，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢,、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚,，加重癥狀,。

夏季運動量不宜過大、過于劇烈,，應(yīng)以運動后少許出汗為宜,，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰,。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動靜相兼,，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度,，起伏有致,，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽消長相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

二,、女性必懂的五個夏季養(yǎng)生方法

對于女性朋友來講,，夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高,，人體會常常出汗,，會流失很多水分。因此,，需要及時補充水分,，建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補充水分和能量，例如西瓜,、甜瓜,、黃瓜、西紅柿等,，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬,，例如絲瓜、苦瓜,、梨等,。

立夏過后氣溫升高，出汗多了,，體內(nèi)丟失的水分也多,。多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養(yǎng)分的首選,。

夏季容易出汗,，容易傷及心氣，容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,，所以,，夏季在補水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣，可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,，以及培養(yǎng)一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動,，或者來一次旅行,。

夏季容易縮短人們的睡眠時間,，所以在中午的時候不如補個小覺，另外,，正當(dāng)午的時候太陽最高,，是最容易中暑的時候。

如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運動,，那么夏季養(yǎng)生最好的是戶外運動,，進(jìn)行有效的運動，可以改善氣血,，使女性的陰陽氣血融合,，疏通血脈，并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚,。

由于夏季的炎熱,，建議在早上或傍晚時分進(jìn)行運動，即使只是散散步也能起到健身的作用,，其次還有快走,、慢跑、瑜伽,、健身操等,。不要擔(dān)心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用,，另外不要長時間吹空調(diào),，小心得上空調(diào)病。

三,、夏季養(yǎng)生應(yīng)注意四個方面的調(diào)養(yǎng)

夏天,，陽氣鼎盛，萬物繁茂,，暑熱延綿,，雨水普降?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也,，與日月相應(yīng)也”。夏季如何養(yǎng)生呢?人們應(yīng)根據(jù)氣候特點,，注意以下四個方面的調(diào)養(yǎng),。

夏天是萬物生長的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字,。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美,，并要切忌發(fā)怒，使精神充沛,、飽滿,，氣機宣暢,，通泄自如，情緒外向,，呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣,。

夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質(zhì),、維生素,、水分和無機鹽等營養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚,、瘦肉,、蛋、奶和豆類,，以及新鮮蔬菜,、水果，并適食五谷雜糧,。飲水的原則是少量,、多次，莫待口渴時才飲,?？蛇m飲綠豆湯、赤豆湯,、銀花茶,、菊花茶、酸梅汁,、西瓜汁,、荷葉粥、薏苡仁粥,、扁豆粥等,。

夏季服裝以輕、薄,、柔軟為好,，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性,、散濕性,，以人造絲，真絲,、亞麻和棉針織品為上選,，顏色宜淺不宜深，以增強反射，減少吸熱,。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間,，并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠,、淺藍(lán)、瓦灰,、乳白等冷色調(diào),，可增添舒適涼爽感覺?？稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼蓬,，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射,?！靶撵o自然涼”，室內(nèi)要減少各種嘈音,。夏季由于晚睡早起,，睡眠相對不足，要注意補充睡眠,，尤其是睡午覺,。睡眠時不可直吹電風(fēng)扇，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度,，夜間不宜露宿室外,。夏天外出要戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑,。

夏天氣候炎熱,，人體出汗多，消耗大,，因此鍛煉時要注意,，量宜小不宜大，時間宜短不宜長,，時辰宜早晚不宜中午,，場地宜室內(nèi)不宜室外，動作宜緩慢不宜急速,，方法宜靜養(yǎng)不宜大動,。做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合,。根據(jù)以上鍛煉原則,，適宜于夏季鍛煉的項目主要有：游泳、慢跑、散步,、太極拳,、八段錦、易筋經(jīng),、五禽戲,、呵字功、叩齒咽津功,、六和功,、松靜功、廣播體操,、啞鈴操,、保健操、家庭健身器,、臺球,、保齡球、扇子舞,、交誼舞等,。鍛煉后，要注意及時補充水分,，但不可沖涼,，或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒,。

四,、夏季養(yǎng)生需熱養(yǎng)

因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量,。專家表示“熱則血行,、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,，增加足部的血液流速和流量,，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃,，溫暖舒適為宜,。

因為熱水洗澡使身體的毛細(xì)血管擴張，有利于機體排熱,、排毒,，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜,。

另外,，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫,，使皮膚透氣,，讓人感覺涼爽、舒適,。

炎炎夏日,，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利于汗腺排汗,，可以達(dá)到散熱的效果,。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身,。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時的熱氣,，短暫地給人體降溫,，并不能真正地解渴。

《易經(jīng)》里講“運則生陽”,，夏天運動,，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗,。夏天要“以汗制汗”,，因為依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，夏天氣要外泄,，運動就是重要的排汗方式,。

鍛煉還可以加強熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,，防止中暑和一些常見的熱證,。但專家特別提醒的是，夏季運動時間很重要,，不要選擇太陽最毒的正午,，因為大汗淋漓會傷氣血。

一般建議選擇早上,，因為人體早上的陽氣比較弱,，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是,，要選擇慢跑,、太極、跳操等不太劇烈的運動方式,。

女性的熱適應(yīng)比男性差,，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。女性陽氣不足,，又以血為用,，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血,。

因此,，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物,，少吹空調(diào),，多運動，做蒸氣浴,，達(dá)到出汗排毒的目的,。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇五

1、能吃能喝不健康,，大吃大喝損胃腸,，胡吃海喝更遭殃，會吃會喝才健康,。陰陽交替子午覺,，修整美膚自然妙，枕軟足暖面微笑,，有臥心靜萬事消,。

2、初秋養(yǎng)生重食補,，秘訣給你數(shù)一數(shù),，黃瓜除煩又清熱，涼拌暑濕不來犯,，鯉魚開胃營養(yǎng)豐,，煲湯各類人適合，鴨肉補充蛋白質(zhì),，燉制味美食欲佳,。愿快樂安康！

3,、 b27夏季美食當(dāng)?shù)?，水果黃金圣品，香蕉緩解焦慮,，木瓜保護(hù)視力,，獼猴桃補維c，葡萄排毒祛痰,，蘋果潤膚高手,，生梨止咳潤肺,。溫馨關(guān)懷送上，快樂安康隨行,！

4,、夏季養(yǎng)生有道，吃對蔬菜才好,，冬瓜清熱解暑,，最宜炒熟煮湯，黃瓜清脆爽口,，涼拌加入蒜蓉,，絲瓜潤肌美容，烹調(diào)清淡為主,，溫馨關(guān)懷送上,，快樂安康到老！

5,、夏季養(yǎng)生小秘方,，助你消暑又降溫，每天酸奶一小杯,，預(yù)防腹瀉是良方，蔬菜湯放梅干菜,，養(yǎng)護(hù)腸胃市高招,，白天久待空調(diào)房，運動出汗排毒妙,。愿安康圍繞,！

6、夏季養(yǎng)生講原則,，防暑防濕護(hù)陽氣,，砂糖白醋拌藕條，清心祛暑是妙招,，熬點茄子粳米粥,，清熱利濕功效高，燉點冬瓜排骨湯,，健脾養(yǎng)胃不可少,，愿安康圍繞！

7,、夏季養(yǎng)生一點通,，木耳抗癌散血瘀，山藥益腎浮腫消,，海帶含碘散瘀結(jié),，蘑菇抑制癌細(xì)胞,，胡椒驅(qū)寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒,。祝你夏季快樂安康,！

8、夏季養(yǎng)生有高招,，蘿卜消食除脹氣,，芹菜能治血壓高，白菜利尿排毒素,，菜花常吃癌癥少,，冬瓜消腫又利尿，綠豆解毒療效高,。祝你一夏安康圍繞,！

9、夏季養(yǎng)生有門道,，生梨潤肺化痰好,，蘋果止瀉營養(yǎng)高，黃瓜減肥有成效,，抑制癌癥獼猴桃,，番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙,，橘子理氣好化痰,，韭菜補腎暖膝腰。

10,、人生在世著實不易,，做好養(yǎng)生“五不氣”：不生餒氣，不生悶氣,，不生怨氣,，不泄陽氣，不泄精氣,。祝君保養(yǎng)人體的真元之氣,，益壽又延年！

11,、酷暑難熬,，熱傷風(fēng)防不勝防，教你六招一起分享：一防心氣耗傷,，二防作息不當(dāng),，三防睡眠不足，四防飲食失調(diào),，五防外熱內(nèi)冷,，六防過度疲勞,。祝君一夏神清氣爽！

12,、若想老的慢,，夏季養(yǎng)生很關(guān)鍵，每天吃夠三四五,。三個核桃健腦潤肺,，四個桂圓開胃安神，五顆紅棗益氣養(yǎng)血,。養(yǎng)生不是大智慧,，生活細(xì)節(jié)要堅持。祝君永遠(yuǎn)年輕,！

13,、起床先入廁，清醒又快樂,；起床先洗臉,，精神每一天；上班徒步走,，活到九十九,；上班騎著車，健康沒得說,。祝你天天有個好心情,！

14、夏季養(yǎng)生正當(dāng)時,，情濃關(guān)懷要送到，溫水代替冷水澡,，多喝熱茶冷飲少,，納涼首選自然風(fēng)，其次風(fēng)扇和空調(diào),，睡前熱水泡泡腳,，安神牛奶一杯好。愿安康圍繞,！

15,、夏季水果最流行，養(yǎng)生吃對是門道,，酸性水果不宜多,，楊梅李子需適量，山楂橘子莫空腹,，荔枝飲點金銀花,，桃子多吃易上火,，一天最多吃兩個。愿快樂安康,！

16,、夏日疲憊來擾，防困美食當(dāng)?shù)?，多吃含鉀食物,，苦瓜橘子香蕉，適當(dāng)吃些堅果,，花生杏仁核桃,，生姜解毒提神，制成蜜餞味好,，溫馨關(guān)懷送上,，快樂安康隨行！

17,、夏季吃對食物,，讓你瘦到尖叫，紫菜排出廢物,，瘦腿效果顯著,，芝麻增進(jìn)代謝，磨粉沖泡最好,，魔芋清走毒素,，涼拌味美促消，溫馨關(guān)懷送上,，快樂安康圍繞,！

18、夏季養(yǎng)生有門道,，分享給你請記牢,，陳皮普洱消暑妙，菊花枸杞解壓忙,，冬瓜水鴨煲靚湯,，清胃健脾功效強，空調(diào)不可直著吹,，長袖衣服護(hù)肩膀,，愿快樂安康！

19,、天氣熱,，你別煩，聽我把話來說完,；看看書保保健,，喝點綠茶聊聊天,，養(yǎng)足精神去上班，壓力別往家里搬,；休休閑娛娛樂,，吃點水果去去火，鈔票多少一樣過,，享受當(dāng)前好生活,。

20、入伏時節(jié)天氣悶熱潮濕,，養(yǎng)生保健刻不容緩：講究衛(wèi)生首當(dāng)先,，莫讓細(xì)菌靠近前；瓜果蔬菜要新鮮,，寧缺毋濫保安全,；綠豆熬湯精神爽，一身透汗把暑散,；空調(diào)可用非天天,，低碳環(huán)保把身健,；有氧運動不能少,，每天兩刻就夠了。

21,、夏季防暑巧喝茶,，秘訣給你道一道，上午最宜喝綠茶,，振奮精神效率佳,，下午最好飲菊花，加入枸杞抗疲乏,，晚間喝點決明子,，補腦安神就靠它。愿快樂安康,！

22、 b77夏季養(yǎng)生忙,，祛濕又健脾,，紅豆白扁豆，熬粥放進(jìn)去,，煲湯放粉葛,，困倦清除易，苦瓜宜涼拌,，清熱解毒方,，西瓜翠衣炒,，解暑營養(yǎng)高。關(guān)懷送上,，安康圍繞,！

23、夏季瘦身有門道,，輕松趕走饑餓感,，堅果消化非常慢，一把杏仁抑食欲,，餓時一碗燕麥片,，增加十足飽腹感，蘋果午后小零食,，水分漲滿你的胃,，愿快樂安康！

24,、夏季總愛犯困,，美食助你提神，豬牛羊一百克,，補鐵消疲獨到,，堿性食物多吃，番茄海帶豆腐,，全谷補充能量,，地瓜燕麥別少，溫馨關(guān)懷送上,，快樂安康隨行,！

25、夏季養(yǎng)生吃水果,，滋補功效大不同,，桃子潤腸消積食，未熟爛掉不能吃,，西瓜清爽解暑熱,，冷藏莫超半小時，櫻桃美顏賽良藥,，每天一把就正好,。愿快樂安康！

26,、夏季養(yǎng)生有道,，分享望你記牢，湯茶最宜熱喝，解暑消渴良方,，菜肴清淡為主,，綠豆蓮子煲粥，冰飲不低十度,，外出少點涼菜,。溫馨關(guān)懷送上，快樂安康隨行,！

27,、酷暑至，養(yǎng)生忙,，調(diào)精神,，歡樂揚，巧運動,，大步走,，慎起居，午睡宜,，飲熱茶,，勿貪涼，節(jié)飲食,，多粥湯,，菜加醋，殺菌忙,，情意濃,，關(guān)懷送，愿安康,！

28,、夏季美食當(dāng)?shù)溃B(yǎng)生我有妙招,，涼拌苦瓜清火,，消暑脆爽黃瓜，番茄炒蛋健脾,，茄子吃時連皮,，綠豆煲湯排毒，生菜蘸醬消脂,，溫馨關(guān)懷送上,，快樂安康伴你！

29,、夏季養(yǎng)生有道,，分享給你可好，芳香食物醒脾,，佩蘭陳皮入粥,，荷葉包上大米，煮熟祛濕獨到,，茶類解暑最佳,，多吃山楂葡萄，溫馨關(guān)懷送上,，快樂安康到老,！

30、夏季養(yǎng)生有門道,，分享給你請記牢,，腰腹以下宜常溫，胸上至頭宜稍涼,，西瓜苦瓜消暑氣,，出汗多喝酸梅湯，菊花桑葉能散熱,，午睡別超一小時,。愿快樂安康！

31,、雪梨驅(qū)走夏日的燥熱,，還心靈一片清爽；綠豆湯趕走夏日的火氣,，給腸胃一份舒適,；西瓜壓碎夏日的炎熱，送身體一份清涼,；冰封的`短信融化夏季的熱氣,，帶來陣陣涼爽。夏季養(yǎng)生,，(樂此不疲,。

32、早起一杯溫開水,，舒舒服服永相隨,；上午來罐冰糖燉雪梨，一生一世幸福不分離,；中午喝碗綠豆湯,，調(diào)理腸胃保健康；下午瓣瓣西瓜送清涼,，夏季暑意全部消,；睡前空調(diào)溫調(diào)高，安睡舒適到天亮。

33,、夏季去火小訣竅,，還是綠豆好；熱到實在受不了,，一口西瓜保準(zhǔn)好,；心燥肺熱長痘痘，冰糖雪梨來驅(qū)痘,；若是腸胃不舒適,，一碗肉湯包準(zhǔn)治。夏季養(yǎng)生,，你我同行,。

34、夏日口干舌燥,，美食緩解有招,，蓮子芯水常飲，每晚枸杞干嚼,，蜂蜜米醋晨喝,，櫻桃一把就好，平日多吃蘋果,，芝麻煮粥獨到,。溫馨關(guān)懷送上，快樂安康沒跑,！

35,、炎夏火氣太旺，降溫要出狠招,，牛奶滋陰解熱,，早餐一杯最好，十一點前睡覺,，養(yǎng)護(hù)肝臟首要,，少吃辛辣油炸，多食草莓西瓜,。溫馨關(guān)懷送上,，快樂安康隨行！

36,、酷暑蚊蟲來擾,，天然方法有效，蒜頭植于花盆,，蚊蟲望風(fēng)而逃,，大豆油涂手腳,，護(hù)膚防蚊獨到，門口撒黑胡椒,，蚊蟲入侵不了,，溫馨關(guān)懷送上，快樂安康到老,！

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇六

腹痛介紹腹痛(abdominal;pain)是臨床常見的癥狀，也是促使患者就診的原因,。腹痛多由腹內(nèi)組織或…[詳細(xì)]腹痛的病因|腹痛的癥狀|腹痛的治療|腹痛的預(yù)防搜索：腹痛

過了勞動節(jié),，就進(jìn)入夏季了，而在南方的很多城市已經(jīng)提前進(jìn)入夏季,，每天的溫度都在28度以上,，而且人們已經(jīng)感覺到太陽照射的強度，出門的時候開始撐起太陽傘了,，避免紫外線將自己的皮膚曬黑和曬傷,，而且，白天的時間越來越長,，夜幕來臨的時間也更晚了一些,，這些都是夏季的特點，夏季的腳步已經(jīng)越來越近了,。

人們現(xiàn)在都很注重養(yǎng)生,，而且春夏季的養(yǎng)生尤為重要，因為夏季是屬心的,，心臟是人生命之泵,，如果沒有心跳，生命就結(jié)束了,，因此,，我們要非常好的保護(hù)好心臟，讓心跳可以持續(xù)的更長久一些,，我們的壽命也會更長一些,。

那夏季養(yǎng)生也是非常有講究的，哪些該做哪些不該做,？哪些該吃哪些不該吃,？這些都是需要有知識的，有知識才有選擇權(quán),，沒有知識只有參與權(quán),，所以，要懂得一些養(yǎng)生的小常識,，才能健康快樂的渡過夏季,。以下是一些飲食原則及禁忌,。

1、一定要補充足夠的蛋白質(zhì)：夏季溫度高,，人體消耗大,，組織蛋白分解增加，會導(dǎo)致尿中肌苷和汗氮排出增多,，從而引起負(fù)氮平衡,，所以，建議多吃一些高蛋白的食物才維持這種平衡,，人才會少生病,。

2、要多補充維生素：隨著夏季汗液排出的增多,，會導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失,，尤其是vb和vc，因此,，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,，需要大劑量維生素b和維生素c的攝入次啊能滿足身體的需要，而且量的維生素對提高耐熱能力和體力都有一定的作用,。

3,、要補充水和無機鹽。出汗多損失最多的就是鹽和水,，如果不及時補水,，身體就非常容易出問題。所以,，水分?jǐn)z入一定要足夠,。晨起也可以喝一點淡鹽水。

以上的原則非常重要,，但是因為夏季炎熱,，季節(jié)的特點是很容易罹患胃腸類的疾病，所以,，在飲食上還是要注意,，防止病從口入，防止因為吃錯食物導(dǎo)致疾病,，因此,，接下來要嚴(yán)格遵守飲食的禁忌，避免給身體帶來不必要的困擾,。

1,、夏天一定要少吃熱性太強的食物，也就是說夏季不適合吃太補的食物,，如羊肉,、狗肉等這些盡量少吃為好,。

2、夏季炎熱人們更喜歡冰冷的食物,，比如冰激凌,、冰鎮(zhèn)啤酒等，還有一些涼拌菜也非常受歡迎,，但是如果吃的不適當(dāng),，就會生病，會引起疾病,，使人胃脹難受,，以致腹痛、腹泄,。

3、切忌暴飲暴食,。夏季胃腸的功能本來就會下降,，所以，如果暴飲暴食就非常容易導(dǎo)致胃腸的傷害,。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇七

夏季運動的服裝棉織品最好,，款式愈寬松，散熱性能就愈好,，顏色越淺越不容易吸熱,。運動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運動，時間一長,，極易引起皮膚疾病,。

進(jìn)行戶外運動，時間不宜選擇在中午,，最好是在清晨或黃昏,。

河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境,。選擇室內(nèi)健身的人,，鍛煉時一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào),，更不要站在空調(diào)前直接吹頭,。

夏季運動時間不宜長，應(yīng)保持在平日運動量的1/2-1/3,。運動要從低運動量,、短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,，一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜,。如果一次鍛煉時間較長,，可在中間安排一至兩次休息。

夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多,，飲水對健身者來說尤為重要,。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水,。

晨練不宜過早,，以免影響睡眠，夏季人體能量消耗很大,，運動時更要控制好強度,，運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習(xí)慣吃冷飲,。事實上,，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料,。

夏季養(yǎng)生保健運動一定要適量,，注意上面幾點，這樣才能達(dá)到夏季養(yǎng)生保健的目的,，希望讀者朋友能健康地度過這個夏季,。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇八

蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然,、潔凈,、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上,。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓,、保護(hù)血管的作用。 吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜,，有利于生津止渴,，除煩解暑，清熱瀉火,，排毒通便,。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜,、絲瓜,、黃瓜、菜瓜,、西瓜,、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄,、芹菜,、生菜等都屬于涼性蔬菜,。 多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,，可預(yù)防疾病,。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥,、韭菜,、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對各種球菌、桿菌,、真菌,、病毒有殺滅和抑制作用。其中,，作用最突出的是大蒜,，最好生食。 補充充足維生素,，如多吃些如西紅柿,、青椒,、冬瓜,、西瓜、楊梅,、甜瓜,、桃、梨等新鮮果蔬,；補充水和無機鹽,，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品,、水果,、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,，如西瓜,、苦瓜、桃,、烏梅,、草莓、西紅柿,、黃瓜等都有較好的消暑作用,。

20℃以下會使人有寒冷的感覺,，而超過23℃，會使人有熱的感覺,，表現(xiàn)為難以入睡,，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好,。 注意選用臥具臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大,，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,，枕頭,、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦,。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹,、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕,。 對很多晚上睡不好的人來說,，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,，不要過長,。

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多,，為了消化這些食物,，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物,，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多,；

2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為,，盡管大熱天里吃這些東西難以想象,，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán),，導(dǎo)致大量出汗,，這些有助于降低體溫；

3,、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,，特別是在睡前進(jìn)行；

4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水,，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水,，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇,；

5,、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量,，增加內(nèi)部溫度,；

6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,，里面預(yù)充的液體有降溫效果,；

7,、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭,，枕套最好是棉質(zhì)的,，合成纖維的枕套會積累熱量；

8,、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦,；

9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒,，因為手腕是動脈流過的地方,，這樣可降低血液溫度。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇九

夏季暑熱之邪,，最常見是中暑,。同時，夏日炎炎,，往往令人心煩,，而煩則更熱，故寧心神尤為重要,。

夏季養(yǎng)生保?。阂皇且惺驴勺?，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),，可免除外界不良情緒的干擾。

天氣炎熱又多雨,，濕邪重濁向下,，特別容易傷害脾胃功能，導(dǎo)致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,，多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等;在夏季三伏時,，由于高溫、低壓,、高濕度的作用,，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁,、疲倦,、食欲不振，易發(fā)胃腸炎,、痢疾等,。

夏季健康保健：飲食宜清淡,，少油膩,，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗,、幫助消化,、增加食欲，有一定好處,。而食暖的辦法很簡單,，就是喝粥。在早,、晚餐時,，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱,、清胃潤腸,，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳,、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥,、黃芪粥等，都是大有好處的,。

防暑,、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一,。在取涼時,，大部分的人并不認(rèn)為降溫、驅(qū)濕不好,，但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護(hù)體內(nèi)的陽氣,。首先，不能只顧眼前舒服,，過于避熱趨涼,，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內(nèi)虛,，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入,。在乘涼時,，要特別注意蓋好腹部。其次,，人久處冷氣環(huán)境之中一下子進(jìn)入炎熱的環(huán)境時,，體內(nèi)就會發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。在夏天過度貪涼容易感冒;會出現(xiàn)不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病,。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯,。

夏季保健常識：在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害,，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大,，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后,，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時,，一定要站起來活動四肢和軀體,，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓,、動脈硬化等慢性疾病的病人,，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里,。

夏天人們特別容易口渴,，需要隨時喝水。

夏季保健知識：一是飲水莫待口渴時,，口渴時表明人體水分已失去平衡,，細(xì)胞開始脫水，此時喝水為時已晚,。二是大渴勿過飲,，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果,。前人主張：“不欲極渴而飲,，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法,。三是用餐前和用餐時不宜喝水,，因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水,，會沖淡消化液,，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利,。四是早晨起床時先喝一些水,，可以補充一夜所消耗的水分,，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán),，維持體液的正常水平,。

在炎熱的環(huán)境中，人的體溫調(diào)節(jié),、水鹽代謝以及循環(huán),、消化、神經(jīng),、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,，會導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失不少水和營養(yǎng)素,。同時,，夏天人們食欲減退，也會限制營養(yǎng)的吸收,。所以,，夏天的吃喝問題很重要，要注意補充一些營養(yǎng)素,。

夏季飲食保?。阂a充足夠的蛋白質(zhì)，以魚,、肉,、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿,、西瓜,、楊梅、甜瓜,、桃,、李等，含維生素c尤為豐富;維生素b類,，在谷類,、豆類、動物肝臟,、瘦肉,、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物,，如水果,、蔬菜、豆類或豆制品,、海帶,、蛋類等,。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜、綠豆等,。

注意：夏季人體陽氣在外,，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少,，消化功能低下,，故忌暴飲暴食冷飲。另外,，大汗之后不要多食冷飲,，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇,。如冠心病,、哮喘、慢性氣管炎,，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍,、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,，應(yīng)不用含糖的飲料,。還要注意，喝飲料不能代替飲水,，解暑還是茶水為好,，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇十

營養(yǎng)專家表示,，夏季營養(yǎng)物質(zhì)的補充,，我們應(yīng)該主要以清淡、滋陰食品為主,，也就是我們常說的“清補”,。對于我們普通的健康人而言，在盛夏時節(jié),，特別是在暑期,，最需要做的是將身體內(nèi)的積熱、積濕清除干凈,，而無需專門的吃各種補藥補品,。民間素有“大暑老鴨湯勝補藥”的說法,，能起到“滋五臟之陰,，清虛勞之熱,，補血行水，養(yǎng)胃生津,，止嗽息驚”之神奇的功效,，從某種意義上而言，鴨肉是暑天不可多得的滋補上品,。

鴨子是一種營養(yǎng)豐富的水禽,，鴨肉性涼味甘，其每100克鴨肉中含蛋白質(zhì)16克,，脂肪8克,，屬于高蛋白低脂肪食物，而且還富含b族,、e族維生素及鈣,、磷、鉀,、鐵,、銅、鋅等多種物質(zhì),，營養(yǎng)十分豐富,。在酷熱難耐的炎炎夏日里，我們很多人都食欲不振,，睡眠不好,，很容易上火，如果在現(xiàn)在這個盛夏酷熱的夏季里,，用鴨肉煲湯喝,，既能有效的補充體內(nèi)因過度炎熱而消耗的營養(yǎng)成分，又能有效的增進(jìn)食欲,，可謂“一舉多得”,。

所以，夏季吃鴨肉是具有非常好的營養(yǎng)價值,，夏季在煲湯滋補的時候不妨多燉一些鴨湯更好,。

1、夏季開胃要合理,。

人體在高溫環(huán)境之下,，保持良好的胃口，增進(jìn)食欲顯得尤為重要,，在炎炎的夏日里,，必須要保持膳食的平衡,，全面的補充營養(yǎng)。一方面要注意保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的及時的補給供應(yīng),，多吃瘦肉,、海鮮、牛奶,、雞蛋,、豆制品類食物。要及時的補充人體必須的礦物質(zhì),，多吃富含鈣,、鉀的食物如新鮮的水果、蔬菜,，多吃富含鐵的食物,，如動物內(nèi)臟、牡蠣等,。

2,、夏季補水要科學(xué)。

在炎熱的盛夏季節(jié),，人們往往會大量的排汗,，這樣隨著汗液的大量排出，往往會將體內(nèi)的電解質(zhì)成分特別是鹽分隨著汗液的排泄而大量的蒸發(fā),，此時,，如果不能及時的補充水分，往往會造成體內(nèi)正常代謝發(fā)生紊亂,。因此,，在夏日炎炎的季節(jié)里，要適當(dāng)?shù)难a充水分,，以保持人體水分的平衡,，科學(xué)的補水，過多的攝入水分或者攝入的水分過少,，對我們?nèi)梭w都極為不利,。如果我們攝入的水量過高，則會造成更多的出汗,，超出的汗量,，往往不是以汗的形式排出，而是以尿的形式排出體外,，這對我們身體的正常散熱及體溫的正常調(diào)節(jié)都極為不利,，而且會增加心臟的負(fù)擔(dān)，加重腎臟的負(fù)荷。如果攝入的水量不足,，則無法有效的補充因出汗而喪失的水分,。最科學(xué)的方法是渴了就喝。此外,，補充水分要注意補充的水分時溫度不能過高也不能過涼,。一般補充的水分的適宜溫度控制在12—18攝氏度，以少量多次補水為宜,。

3,、夏季補鹽要講究,。

在盛夏的酷熱季節(jié),，我們大量排泄汗液的同時，往往會將體內(nèi)的無機鹽以汗液的形式排出,，其主要成分為氯化鈉,，也就是我們平常所食用的食鹽的成分。如果出汗量過大,，特別是汗鹽排泄量過大時,，就要及時的補充鹽分。但是,，如果持續(xù)的時間長里,，特別是連續(xù)幾天大量的出汗，此時身體的調(diào)節(jié)能力已經(jīng)產(chǎn)生了適應(yīng)性反應(yīng),，如果出現(xiàn)尿鹽排出量減少,，汗鹽濃度顯著降低，從而使體內(nèi)的鹽分總排出量控制在可控范圍之內(nèi),，如果這個時候沒有足夠鹽分的及時補充,，或只是補充少量的食鹽，也可以保持人體內(nèi)氯化鈉水平的平衡,。因此而言,，對于不要補充食鹽的時間段主要是剛進(jìn)入高溫環(huán)境的起初時間內(nèi)，其他時間可以少補充或者不補充食鹽,。需要提醒大家的是,，長期無目的補充鹽分，則會帶來嚴(yán)重的不良后果,。

最后小編提醒：夏季天氣炎熱,，大家在外出的時候更是要注意要防曬。以免中暑,。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇十一

熱天吃辣椒,，聽起來是個瘋狂的想法，但富含維生素c和辣椒素的辣椒可以有效促進(jìn)汗液的排放，幫助體內(nèi)毒素排出,，起到一定的降溫作用,，防止中暑的情況發(fā)生。

健康專家指出,，沒有什么能比哈密瓜更能代表夏季的了,，它的含鉀量是西瓜的三倍。

哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素,，這是一種強大的抗氧化劑,，可以幫助您抵抗紫外線的輻射，有助于維護(hù)皮膚健康,，每天吃一兩塊哈密瓜,，對夏天皮膚的保養(yǎng)有很大好處。

夏天容易有一些發(fā)炎癥狀,，而甘甜可口的番茄富含與阿司匹林成分相近的物質(zhì),，所以多吃一點可起到消炎作用，還能有效減輕日灼帶來的傷害,。

菠菜富含水分和大量鎂,，且含有葉黃素，這是一種能保護(hù)皮膚和眼睛免受烈日危害的抗氧化劑,。夏天眼睛會接受更多太陽射線的照射,，多吃一些菠菜等于給雙眼戴了一副太陽鏡。

飲用水可以有效補充水分,，但如果您在濕熱環(huán)境下進(jìn)行運動,，那么運動型飲料也許是一種更好的選擇。它們能幫助您補充有價值的礦物質(zhì),，并增進(jìn)人體對液體的吸收,。此外，其淡甜的口感也會讓您有多喝一些的沖動,。

夏季養(yǎng)生小常識100條 夏季養(yǎng)生的養(yǎng)生知識篇十二

（1） 蔬菜營養(yǎng)的高低遵循由深到淺的規(guī)律,，排列順序總趨勢：黑色、紫色,、綠色,、紅色、黃色,、白色,。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養(yǎng),。

（2） 飲食要健康：夏季食品應(yīng)新鮮,、清潔，不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時定量,，減輕胃腸負(fù)擔(dān),，忌食生冷、油膩及不易消化之物,。食欲不振時不宜強制進(jìn)食,。

（3） 劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲,，會導(dǎo)致慢性胃病;再者,，劇烈運動時，咽喉毛細(xì)血管出于擴張狀態(tài),，突然受涼刺激,，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀,。

（4） 夏季氣溫高,，是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),，這時多吃些“殺菌”蔬菜,，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜,、洋蔥等,，這類蔬菜對各種病原菌有滅殺和抑制作用。

（5） 坐臥有講究,。夏季雖熱,，但卻生濕，潛伏陰氣,，故防涼防濕很重要,。不要貪圖涼快在潮濕及冷石冷地上睡臥，這樣濕氣透入筋脈后易導(dǎo)致頭重身疼,。

（6） 豆腐最適合春夏吃,，春夏肝火一般比較旺，這個時候,，豆腐就是不錯的選擇,，因為它味甘性涼，具有益氣和中,、生津潤燥,、清熱下火的功效。

（7） 夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒,，吃些涼性蔬菜,，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火,、排毒通便,。這些蔬菜有菜瓜、西瓜,、甜瓜等,。

（8） 夏天正是瓜類蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜,、黃瓜等,，除補充人體的水分外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點,，有降低血壓,、保護(hù)血管的作用。

（9） 常吃水果益處多：水果是膳食中維生素a和c的主要來源,，大部分水果都有益身體,，水果中所含果膠具有膳食纖維的作用，同時水果可維持酸堿,、電解質(zhì)平衡,。

（10） 每天應(yīng)喝四杯茶。早晨喝綠茶提神,，午后喝菊花茶明目除郁解煩,，黃昏喝枸杞茶補肝益腎，加班喝決明子茶清熱補腦,。