太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇二

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會 太極，以前一聽這個(gè)名字就會想到公園里的老頭老太太的形象,，覺得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn),。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺,。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動,。它，隨動由靜,。因而既不求速,，也不可因靜而一味求慢,，總要綿綿不斷，往來無間,，神到意到,，貫穿如一，乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致,、理論深切。

首先,，感到了全身心的放松,。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢,，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,，放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后,，每天晚上總會打一遍來放松全身心,，促進(jìn)睡眠。

其次,，在學(xué)完太極后,，感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,，總覺得自己小腦發(fā)育不全,，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的,，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動作有利于鍛煉平衡感。再次,，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專注力,。學(xué)習(xí)太極，先學(xué)形,，也就是動作,，在學(xué)動作的時(shí)候，無暇想其他的,；一旦學(xué)會動作,，就要注意自己的呼吸、以及意念,。這樣就會讓自己集中精力,。

最后，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,，終身受益?，F(xiàn)在瑜珈大熱,，其實(shí)，瑜珈和太極是異曲同工,，殊途同歸的,。二者都是調(diào)身、調(diào)心,、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的,。最主要的就是要有恒心和毅力,，我個(gè)人覺得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場所都適合練,，這方面太極就占優(yōu)勢了,。

淺談練太極拳的心得體會

小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步,，總是會看到很多中老年人在打太極拳,。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處。從小開始,，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,，但由于沒有老師指導(dǎo)，所以一直沒能學(xué)會,。

來到大學(xué),，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會。自從進(jìn)入大學(xué)以來,，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了,。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個(gè)師姐教我們的,。當(dāng)時(shí)覺得太極拳很柔,，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生,。大二上學(xué)期,，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢簡化太極拳,。老師告訴我們,，“太極拳運(yùn)動的精華在于借力打力?！?，“打太極的時(shí)候，要全神貫注,，不能有雜念,，這樣運(yùn)動的效果才好,。”,，“太極拳很講究重心的調(diào)整,，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上?！?。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷,，很講究內(nèi)在的東西,。太極拳雖然很柔，看起來雖然運(yùn)動量不大,，但認(rèn)真打完一套太極拳,，還是會流很多汗的。

這學(xué)期,，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢,，還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對太極拳有了更深的理解,。太極,，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動，還是一套很好的防身之術(shù),。在上課的過程中,，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,，制服小偷,。怎樣用太極來調(diào)整重心，保持身體平衡等,，我覺得蠻有道理的,。

我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅(jiān)持練習(xí),，才會有效果,。“三天打漁,，兩天曬網(wǎng)”,，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上,，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),，就是雙手放在丹田前面，掌心相對,，感覺兩手之間的氣場,。同學(xué)都說我的氣場比她們的強(qiáng),。而且經(jīng)過體質(zhì)測試，我是屬于平和質(zhì),，身體狀況還不錯(cuò),。看來,，練太極還是很有效果的,。

一、太極拳運(yùn)動的精華

太極拳的精華在于借力打力,。太極拳理人體為一太極,，包括陰、陽兩方面,，“動之則分”,，“靜之則合”,，剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí),、靜動,、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,，達(dá)到陰陽相濟(jì)合一，使自身成為的太極體,。而所謂的借力打力,，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方,，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖,。”這一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用,。

二,、太極拳的動作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個(gè)動作,，都離不開丹田的運(yùn)動,。只有通過丹田運(yùn)動才能帶動全身運(yùn)動，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定,。另外,，在發(fā)力的時(shí)候，如果能通過腰部運(yùn)動來發(fā)力,，效果會更好,。

太極拳里面有很多的相對運(yùn)動,，如果有一只手在上，必有一只手在下,，而且掌心相對,，比如云手等動作。這些相對運(yùn)動的動作,，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想,。

另外，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁,。通過站樁鍛煉,，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和,，還可以提高對環(huán)境的敏感性,，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,，逐漸消除浮力,，使沉力重生，周身氣血順暢,，內(nèi)外一體,。經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕,，身體實(shí)了,，感覺輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn),。

總體上說,，太極拳動作緩慢、走圓劃弧,、連綿不斷,、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心,，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,，“一氣貫通”。

三,、

發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,，能有效地起到健身,、療疾、延緩衰老的作用,。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活,。碰到什么事情,，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會了用丹田運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的重心,，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了,；學(xué)會了借力打力，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢，從而避免受到他人的攻擊?? 另外,，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場，而且對練習(xí)者的腦機(jī)能也會產(chǎn)生良好的影響,。太極拳訓(xùn)練，可以在意識的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時(shí)氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),，提高腦組織代謝能力,。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán),。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,，從而增加腦血流量,，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,，使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),，改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時(shí)候,，要保持心靜,，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動作。因?yàn)橹挥行撵o下來,，才能使手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致,，才能體會到太極的真諦。所以,，在打太極拳的時(shí)候,，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動作做好,。太極拳,，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

1,、38式太極拳的

教學(xué)

2,、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù),。

太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí),，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒有機(jī)會選擇,。還好系選修課里有開設(shè)太極拳這門課,，所以我就和舍友一起選修了這門課。說實(shí)話,，我覺得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課,。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會中國傳統(tǒng)文化的課程，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國傳統(tǒng)中醫(yī)的知識也使我受益匪淺,，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生,。

作為一個(gè)中國人，我從小就對太極拳有種特殊的感情,，小時(shí)候也會經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻,，但那時(shí)候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運(yùn)動，而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺,?？墒沁@次的選修課讓我對太極拳有了新的看法，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳,，而且年輕人舞起來也別有一番滋味?，F(xiàn)在，無論是哪所大學(xué),，似乎體育課里都有一門太極拳的選修課,，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協(xié)會。就拿我們學(xué)校來說,，我就覺得我們學(xué)校挺重視太極拳,，這幾年的運(yùn)動會上，總有一段太極拳的表演,，其實(shí),，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。

在這學(xué)期一開始,，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,，還告訴我們真正的運(yùn)動并非出大力流大汗的，而是像太極拳這般,。所以,，對我來說太極拳就是我的首選，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好,，而我又是一個(gè)不怎么愛運(yùn)動的人,。下面我將說說本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得。

首先,，要想練好太極拳,，要先學(xué)會做人。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣,，一團(tuán)和氣,。而古話“ 心正則拳正，心邪則拳邪”,，“ 拳以德立,，無德無拳”都充分的說明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性。就像武俠小說里一個(gè)派系的當(dāng)門人一樣,，他可以不是武功最厲害的,，但一定是要品德高尚的，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大,，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒有品德的人,，他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害。其次,，我覺得,，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動,，說它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對于我們身心的很大好處,，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧,。說它普通呢,，是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西，任何人,，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它,，其次，雖然現(xiàn)在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派,，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”,，而這也就是所謂的人境合一了。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我掌握的其實(shí)并不是很好,，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱]有好好的理解,，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫瓢似的，說白了也就是擺個(gè)招式在那,，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了,，如果自己一個(gè)人練就會忘記很多招式,。所以，雖然上了挺多節(jié)課,，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺,，我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧，還沒有好好的做到所謂的人境合一,。

再次,，我覺得練習(xí)太極拳還要注重心境，因?yàn)橹挥行撵o下來才能真正的體會到它的“意”和“神”,。在剛開始練習(xí)太極拳的時(shí)候,，我和同學(xué)也只是好奇，在做一些動作的時(shí)候甚至?xí)X得好笑,，所以期間也常常打鬧玩耍,。但經(jīng)過了幾節(jié)課，慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學(xué)習(xí),，雖然有時(shí)候一開始常常會靜不下心,，進(jìn)不了狀態(tài)，但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態(tài),，手臂和身體都要放松,，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不 到。特別是在準(zhǔn)備開始做的時(shí)候,，心里就會什么都不想,。我想，當(dāng)你在練習(xí)時(shí),，感覺外在的一切都變得虛無,，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想象得到動作的畫面,，那么,，人境合一的感覺也便有了幾分。除了要體會太極拳的“神”和“意”,，太極拳還給人的感覺是剛?cè)岵?jì),。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,，就會練出勁來。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累,，這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺,，而老師練的給人的感覺就是靜中帶動。勁練出以后就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺,，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,，從而才能剛?cè)嵯酀?jì)，再能變化出朋,、捋,、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之,，始可達(dá)到融會貫通,，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。太極拳要練出勁來,，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義,，鉆研它的架勢,，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求,。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多,，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效，但是有一點(diǎn)我感受很深,。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生,，尤其是到了秋冬季節(jié)，但我覺得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷,，就算是在做一些很慢的動作時(shí)也能感受的到,。所以，我覺得練習(xí)太極拳對我們的身體應(yīng)該是有好處的,，至少對我來說它的卻有一些功效的,。因此，我會好好的練習(xí)下去,，也期待它了作用,。

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn),。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣，即使是同一個(gè)師傅教出來的,；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角,。而造成這一切的原因,，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,，心意拳等功夫也重“拳”,，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的,。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在,，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜,。所以,，每個(gè)人對太極拳的理解都不相同。這樣,，人們亮出來的太極拳就千差萬別了,。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí),，一代一代地相傳,。雖然太極拳在傳播過程中，出現(xiàn)了很多派別,，但他們的目標(biāo)是一樣的,，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求,。

練習(xí)太極拳要求松,。松不是軟，松不是僵,。松就是放松,，是放得開。首先,，放松有利于強(qiáng)身健體,。放松了，才能經(jīng)穴舒暢,，氣脈貫通,。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通,。

第二,，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,，對抗時(shí)能柔化對方,。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子,。繼而由柔至剛,。只有松的充分,，才能緊的兇猛，對抗時(shí)才能猛擊對手,。一味張緊之力猶如拿手的插釘,，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,，不言自明,。

第三，放松能休養(yǎng)生息,。松就是休息,。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí),，虎好好休息,，熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場，結(jié)果后來虎打敗了熊,。世間的事情都是一理,，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗,，常態(tài)都是放松,，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,，陰中有陽,，陽中有陰，休息戰(zhàn)斗,，戰(zhàn)斗休息,，輪回旋轉(zhuǎn)。

松要放得開,，放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水,，似布雨播風(fēng),。從放得開這個(gè)意義上說，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松,。

送藥在有力和無力之間,。松由意來統(tǒng)帥，做到意貫全身,，松而有主和松而不懈,。意也要松，不可太緊,，太緊易僵,。意僵則呆,，其更惡于形僵,。這樣全身內(nèi)外的放松,，泛泛而去，蒸蒸而上,。

關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一,。人體之氣，遍布全身,，中已有氣色好不好之說,。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於,，息息不斷,。太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸,。要平心靜氣,，使呼吸更自如，更深長,，更流暢,。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁,，與人交手先接勁,。勁不同于力，勁就是有意向的力,。無意向的力是笨拙的力,，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,，實(shí)際上是用勁不用力,。用有意向的力，不用無意向的力,；用聰明得力,，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規(guī)定,，那么我們要在開始練習(xí)太極拳時(shí),，必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求。靜心用意,，呼吸自然,，即練拳都要求思想集中，專心引導(dǎo)動作,，呼吸平穩(wěn),，神勻自然,；中正安舒，柔和緩慢,，即身體保持舒松自然,，不僵不倚，動作如行云流水,，輕柔勻緩,；動作弧形，圓活完整,，即動作要呈弧形式螺旋形,，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨,，周身組成一個(gè)整體,，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛,，連貫協(xié)調(diào),，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在,。

同時(shí),，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式,。太極拳以“捋,，擠，按,，采,，肘，靠,，進(jìn),，退，顧,，盼,，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,，要求練拳時(shí)正腰,，收鄂，直背,，垂肩,，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

國人民的歡迎。

（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié),，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平,，有利于健康長壽,。

（1）練習(xí)太極拳,，可談“七情”

對老年人來說，危害最大的是精神老化,，也就是心理衰老,。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情,，七情為：喜,，怒，思,，憂,，悲，恐,，驚這七種感情,，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患,，如心臟病,，高血壓，肺癆,，精神病,，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,，在生活中能夠控制自我感情,，遇喜而不狂，遇怒而不惱,，力求忍耐,，盡力快活，力持鎮(zhèn)定,。尤其是處于更年期的中老年人,，更要善于控制心理意識和思想感情。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為,，人年過四十,，肝腎易虧，猶如根枯而草黃,。澆水灌肥,，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎,，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣,。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少,，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,，心悸失眠,，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼,，陰疾少精,，胸悶腹脹，食滯便秘等癥,，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān),。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,，注意下盤訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn),，上肢才能輕靈,，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便,，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀,。

在中國功夫里,，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,，經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動靜兼修，形體動而頭腦靜,，動中有靜,，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù),。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨,。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,，隨動作的陰陽虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn),，左右運(yùn)行,，上下貫通，升降開合,，陰升陽降,，陰收陽發(fā)，開源疏導(dǎo),，以以動引氣,，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之,。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,，即以氣支配動作，又快而慢,，深，細(xì),，勻,，長，逐漸使肺活量加大,，代謝旺盛起來,，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的,，只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效,。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),，我們要響應(yīng)政府全面健身的號召，繼承發(fā)展,，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,，強(qiáng)身健體,，以提高全民族的身體素質(zhì)，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來,。

本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動與中國傳統(tǒng)哲學(xué),，之所以選擇本門課程除了學(xué)分要求，還有我對太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來道家通過對人體生命活動,，及其與大自然關(guān)系的長期觀察體,、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì),，發(fā)現(xiàn)了世界萬物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,，并把其中核心的部分陰陽的對立統(tǒng)一消長和諧用圖的形式表達(dá)出來，成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中,。

我們?nèi)粘Ｋ吹降奶珮O圖是畫在平面上的,，就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體,，無處不矛盾又處處協(xié)調(diào),、無處不對立又處處統(tǒng)一。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問一樣,，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),，這也是其獨(dú)到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識理解各種問題,，從哲學(xué)中吸取精髓,，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn)。

當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后,，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺,。這或許是經(jīng)過許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來的，它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點(diǎn)：（1）不受場地,，時(shí)間限制,，備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美,，動作柔和,，男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制,，單人練習(xí)也可,，集體練更好。即能鍛煉身體,，又能防治疾病,。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎,。（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,，但對身體的鍛煉作用也是很大的,，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽,。（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),，提高器官功能；2．有利于心臟,，血管和淋巴系統(tǒng)的健康,； 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量,；4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝,；5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動,；6．暢通經(jīng)絡(luò),。

這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態(tài)上的收獲,，首先在太極中體味到一種平靜,，這種平靜讓我意識到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會的不只是一套拳法，也懂了很多道理,。以柔克剛,、順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山,、積水成淵，付出努力才能有收獲,。相信是在其他的活動中難以得到的,，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。

太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇三

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會 太極,，以前一聽這個(gè)名字就會想到公園里的老頭老太太的形象,，覺得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是,，這次接觸下來感覺受益匪淺,。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動。它,，隨動由靜,。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢,，總要綿綿不斷,，往來無間,，神到意到，貫穿如一,，乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切,。

首先,，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課,，整天保持一種姿勢,，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療,。在學(xué)了一套太極拳后,，每天晚上總會打一遍來放松全身心，促進(jìn)睡眠,。

其次,，在學(xué)完太極后，感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了,。以前,，總覺得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好,，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的,，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動作有利于鍛煉平衡感,。再次,，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極,，先學(xué)形,，也就是動作，在學(xué)動作的時(shí)候,，無暇想其他的,；一旦學(xué)會動作，就要注意自己的呼吸,、以及意念,。這樣就會讓自己集中精力。

最后,，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,，終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱,，其實(shí),，瑜珈和太極是異曲同工,，殊途同歸的。二者都是調(diào)身,、調(diào)心,、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的,。最主要的就是要有恒心和毅力,，我個(gè)人覺得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場所都適合練,，這方面太極就占優(yōu)勢了,。

淺談練太極拳的心得體會

小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步,，總是會看到很多中老年人在打太極拳,。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處。從小開始,，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,，但由于沒有老師指導(dǎo)，所以一直沒能學(xué)會,。

來到大學(xué),，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會。自從進(jìn)入大學(xué)以來,，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了,。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個(gè)師姐教我們的,。當(dāng)時(shí)覺得太極拳很柔,，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生,。大二上學(xué)期,，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢簡化太極拳,。老師告訴我們，“太極拳運(yùn)動的精華在于借力打力,?！保按蛱珮O的時(shí)候,，要全神貫注,，不能有雜念，這樣運(yùn)動的效果才好,?！?，“太極拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上,?！薄Ｌ珮O拳雖然慢,，但要求動作要連綿不斷,，很講究內(nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,，看起來雖然運(yùn)動量不大,，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會流很多汗的,。

這學(xué)期,，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,，對太極拳有了更深的理解,。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動,，還是一套很好的防身之術(shù),。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會,，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,，制服小偷。怎樣用太極來調(diào)整重心,，保持身體平衡等,，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,，而且只有堅(jiān)持練習(xí),，才會有效果?！叭齑驖O,，兩天曬網(wǎng)”，是無法體會到太極的精髓的,。在理論課上,，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是雙手放在丹田前面,，掌心相對,，感覺兩手之間的氣場。同學(xué)都說我的氣場比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過體質(zhì)測試,，我是屬于平和質(zhì),，身體狀況還不錯(cuò)?？磥?，練太極還是很有效果的。

一,、太極拳運(yùn)動的精華

太極拳的精華在于借力打力,。太極拳理人體為一太極，包括陰,、陽兩方面,，“動之則分”，“靜之則合”,，剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí),、靜動,、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,，達(dá)到陰陽相濟(jì)合一，使自身成為的太極體,。而所謂的借力打力,，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方,，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖,。”這一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用,。

二,、太極拳的動作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個(gè)動作,，都離不開丹田的運(yùn)動,。只有通過丹田運(yùn)動才能帶動全身運(yùn)動，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定,。另外,，在發(fā)力的時(shí)候,，如果能通過腰部運(yùn)動來發(fā)力，效果會更好,。

太極拳里面有很多的相對運(yùn)動,，如果有一只手在上,，必有一只手在下，而且掌心相對,，比如云手等動作,。這些相對運(yùn)動的動作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想,。

另外,，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過站樁鍛煉,，首先是可以訓(xùn)練心境,，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性,，增強(qiáng)抵抗力,。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力,，使沉力重生,，周身氣血順暢，內(nèi)外一體,。經(jīng)常站樁的人會有感覺,，就是越站覺得身體越輕，身體實(shí)了,，感覺輕了,，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說,，太極拳動作緩慢,、走圓劃弧、連綿不斷,、而且需要保持重心在一條直線上,。而太極拳運(yùn)動規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,，“一氣貫通”,。

三、太極拳的功效 太極拳是我國目前流傳最廣的健身運(yùn)動,它集中了古代健身運(yùn)動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑,、疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用,。

發(fā)展,。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身,、療疾,、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,，還能用于其他很多方面,。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,，反應(yīng)更加靈敏,。例如學(xué)會了用丹田運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了,；學(xué)會了借力打力,，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢,，從而避免受到他人的攻擊?? 另外,，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場，而且對練習(xí)者的腦機(jī)能也會產(chǎn)生良好的影響,。太極拳訓(xùn)練,，可以在意識的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時(shí)氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán),。意到氣到以氣推力,，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量,，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，增強(qiáng)大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),，改善大腦供血能力,。

練習(xí)太極拳的時(shí)候，要保持心靜,，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動作,。因?yàn)橹挥行撵o下來，才能使手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致,，才能體會到太極的真諦,。所以，在打太極拳的時(shí)候,，要把所有的心事都拋開,，把精神都集中在太極拳的一招一式上,，盡力把每個(gè)動作做好。太極拳,，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心,。

太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí)，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳,，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒有機(jī)會選擇。還好系選修課里有開設(shè)太極拳這門課,，所以我就和舍友一起選修了這門課,。說實(shí)話，我覺得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課,。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會中國傳統(tǒng)文化的課程,，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國傳統(tǒng)中醫(yī)的知識也使我受益匪淺，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生,。

作為一個(gè)中國人,，我從小就對太極拳有種特殊的感情，小時(shí)候也會經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻,，但那時(shí)候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運(yùn)動,，而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺?？墒沁@次的選修課讓我對太極拳有了新的看法,，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來也別有一番滋味?，F(xiàn)在,，無論是哪所大學(xué)，似乎體育課里都有一門太極拳的選修課,，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協(xié)會,。就拿我們學(xué)校來說，我就覺得我們學(xué)校挺重視太極拳,，這幾年的運(yùn)動會上,，總有一段太極拳的表演，其實(shí),，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺得很有美感,，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。

在這學(xué)期一開始,，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,，還告訴我們真正的運(yùn)動并非出大力流大汗的，而是像太極拳這般,。所以,，對我來說太極拳就是我的首選,，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好，而我又是一個(gè)不怎么愛運(yùn)動的人,。下面我將說說本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得,。

首先，要想練好太極拳,，要先學(xué)會做人,。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣，一團(tuán)和氣,。而古話“ 心正則拳正,，心邪則拳邪”，“ 拳以德立,，無德無拳”都充分的說明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性,。就像武俠小說里一個(gè)派系的當(dāng)門人一樣，他可以不是武功最厲害的,，但一定是要品德高尚的,，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒有品德的人,，他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害,。其次，我覺得,，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動,，說它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對于我們身心的很大好處，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色,，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧,。說它普通呢，是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,，任何人,，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它，其次,，雖然現(xiàn)在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派,，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了,。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),，我掌握的其實(shí)并不是很好，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱]有好好的理解,，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫瓢似的,，說白了也就是擺個(gè)招式在那，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里,。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了,，如果自己一個(gè)人練就會忘記很多招式。所以,，雖然上了挺多節(jié)課,，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺，我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧,，還沒有好好的做到所謂的人境合一,。

再次，我覺得練習(xí)太極拳還要注重心境,，因?yàn)橹挥行撵o下來才能真正的體會到它的“意”和“神”,。在剛開始練習(xí)太極拳的時(shí)候，我和同學(xué)也只是好奇,，在做一些動作的時(shí)候甚至?xí)X得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍,。但經(jīng)過了幾節(jié)課,，慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學(xué)習(xí)，雖然有時(shí)候一開始常常會靜不下心,，進(jìn)不了狀態(tài),，但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態(tài)，手臂和身體都要放松,，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不 到,。特別是在準(zhǔn)備開始做的時(shí)候，心里就會什么都不想,。我想,，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，感覺外在的一切都變得虛無,，而一切的一切都只剩下自己,，頭腦里能夠想象得到動作的畫面，那么,，人境合一的感覺也便有了幾分,。除了要體會太極拳的“神”和“意”，太極拳還給人的感覺是剛?cè)岵?jì),。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,，就會練出勁來。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累,，這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺,，而老師練的給人的感覺就是靜中帶動。勁練出以后就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺,，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,，從而才能剛?cè)嵯酀?jì),，再能變化出朋、捋,、擠,、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會貫通,，得心應(yīng)手的目的,，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。太極拳要練出勁來,，僅憑一般勇氣蠻練,，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢,，這是辦不到的,。必須要練得處處符合原則和要求。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多,，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效,，但是有一點(diǎn)我感受很深。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生,，尤其是到了秋冬季節(jié),，但我覺得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動作時(shí)也能感受的到,。所以,，我覺得練習(xí)太極拳對我們的身體應(yīng)該是有好處的，至少對我來說它的卻有一些功效的,。因此,，我會好好的練習(xí)下去，也期待它了作用,。

太極拳是一種既神秘有普通的功夫,。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣,，即使是同一個(gè)師傅教出來的,；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫,。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”,，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在,，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人,。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜,。所以，每個(gè)人對太極拳的理解都不相同,。這樣,，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。

為了更深地了解太極拳,，我們就只有一遍一遍的練習(xí),，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,，出現(xiàn)了很多派別,，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求,。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求,。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,，松不是僵,。松就是放松，是放得開,。首先，放松有利于強(qiáng)身健體,。放松了,，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通,。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,，氣脈不通。

第二,，放松事技擊的需要,。松練才能由松人柔，對抗時(shí)能柔化對方,。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛,。只有松的充分,，才能緊的兇猛，對抗時(shí)才能猛擊對手,。一味張緊之力猶如拿手的插釘,，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,，不言自明,。

第三,，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息,。老虎和狗熊打仗,，中間停歇時(shí)，虎好好休息,，熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,，結(jié)果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理,，不管是局部的還是全體的,，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松,，應(yīng)態(tài)才有緊,。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的，陰中有陽,，陽中有陰,，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息,，輪回旋轉(zhuǎn),。

松要放得開，放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,，圓轉(zhuǎn)靈活,，如行云流水，似布雨播風(fēng),。從放得開這個(gè)意義上說,，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松,。

送藥在有力和無力之間,。松由意來統(tǒng)帥,，做到意貫全身，松而有主和松而不懈,。意也要松,，不可太緊，太緊易僵,。意僵則呆,，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,，泛泛而去,，蒸蒸而上。

關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,，遍布全身,，中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),，生生不於,，息息不斷。太極拳也主張練氣,。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸,。要平心靜氣，使呼吸更自如,，更深長,，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸,。

關(guān)于勁

太極拳講究勁,，與人交手先接勁。勁不同于力,，勁就是有意向的力,。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力,。有所謂“用意不用力”,，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力,，不用無意向的力,；用聰明得力，不用笨拙的力,。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開始練習(xí)太極拳時(shí),，必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求,。靜心用意，呼吸自然,，即練拳都要求思想集中,，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn),，神勻自然,；中正安舒，柔和緩慢,，即身體保持舒松自然,，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩,；動作弧形,，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形,，同時(shí)以腰坐軸,，上下相隨，周身組成一個(gè)整體,，剛?cè)嵯酀?jì),，外柔內(nèi)剛，連貫協(xié)調(diào),，虛實(shí)分明,。這才是打好太極拳的基本所在。

同時(shí),，我們還要注意太極拳的套路,，即一招一式。太極拳以“捋,，擠,，按，采,，肘,，靠，進(jìn),，退,，顧，盼,，定”等為基本方法,。動作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰,，收鄂,，直背，垂肩,，有飄然騰云之意境,。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

國人民的歡迎。

（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié),，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平,，有利于健康長壽,。

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對老年人來說,，危害最大的是精神老化,，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,，淡化七情,，七情為：喜，怒,，思,，憂，悲,，恐,，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中,。許多生理上的疾患,，如心臟病，高血壓,，肺癆,，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān),。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂,，遇怒而不惱,，力求忍耐，盡力快活,，力持鎮(zhèn)定,。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情,。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為,，人年過四十,，肝腎易虧，猶如根枯而草黃,。澆水灌肥,，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣,。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,，指的是中老年人肝腎兩虧,，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠,，畏寒怕冷,，四肢發(fā)涼，陰疾少精,，胸悶腹脹,，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,，精神緊張,，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,，注意下盤訓(xùn)練,，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈,，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,，行動不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,，腰酸背痛,，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國功夫里,，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動,，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動靜兼修,，形體動而頭腦靜，動中有靜,，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù),。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨,。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,，隨動作的陰陽虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn),，左右運(yùn)行,，上下貫通,，升降開合，陰升陽降,，陰收陽發(fā),，開源疏導(dǎo)，以以動引氣,，以氣推動肢體,，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,，即以氣支配動作,，又快而慢，深,，細(xì),，勻，長,，逐漸使肺活量加大,，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,，扶正祛邪之目的,，只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病,，修身養(yǎng)心的功效,。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,，繼承發(fā)展,，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳,，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì),，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來,。

本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動與中國傳統(tǒng)哲學(xué)，之所以選擇本門課程除了學(xué)分要求,，還有我對太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣,。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來道家通過對人體生命活動，及其與大自然關(guān)系的長期觀察體,、悟建立起了天人整體觀,。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)了世界萬物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,，并把其中核心的部分陰陽的對立統(tǒng)一消長和諧用圖的形式表達(dá)出來,，成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中。

我們?nèi)粘Ｋ吹降奶珮O圖是畫在平面上的,，就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣,，拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無處不矛盾又處處協(xié)調(diào),、無處不對立又處處統(tǒng)一,。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),，這也是其獨(dú)到的一面,。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識理解各種問題，從哲學(xué)中吸取精髓,，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn),。

當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺,。這或許是經(jīng)過許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來的,，它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點(diǎn)：（1）不受場地，時(shí)間限制,，備受人們青睞,。太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和,，男女老幼皆以,，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可,，集體練更好,。即能鍛煉身體，又能防治疾病,。不僅我國人民愛練,，而且受到世界各國人民的歡迎。（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長壽,。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的,，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽,。（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),，提高器官功能,；2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康,； 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能,，擴(kuò)大肺活量；4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝,；5．加強(qiáng)肌肉,，骨骼和關(guān)節(jié)的活動；6．暢通經(jīng)絡(luò),。

這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多,，最大的收獲是心態(tài)上的收獲，首先在太極中體味到一種平靜,，這種平靜讓我意識到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會的不只是一套拳法,，也懂了很多道理。以柔克剛,、順其自然未嘗不是一種好的選擇,；積土成山、積水成淵,，付出努力才能有收獲,。相信是在其他的活動中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我,。

..單純的課本內(nèi)容,，并不能滿足學(xué)生的需要，通過補(bǔ)充,，達(dá)到內(nèi)容的完善

教育之通病是教用腦的人不用手,，不教用手的人用腦，所以一無所能,。教育革命的對策是手腦聯(lián)盟,，結(jié)果是手與腦的力量都可以大到不可思議。

太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇四

太極拳是一門悠久的體育項(xiàng)目,，是我們中國的傳統(tǒng)文化的一份絢麗的瑰寶,，從小看電視，我就對太極拳非常的感興趣,，但無奈一直找不到學(xué)習(xí)的門路,，上了大學(xué)后，我才開始正式接觸太極拳,。

一,、起勢

二、左右野馬分鬃

三,、白鶴亮翅

四,、左右摟膝拗步

五,、手揮琵琶

六、左右倒卷肱

七,、左攬雀尾

八,、右攬雀尾

九、單鞭

十,、云手十

一、單鞭十

二,、高探馬十

三,、右蹬腳十

四、雙峰貫耳十

五,、轉(zhuǎn)身左蹬腳十

六,、左下勢獨(dú)立十

七、右下勢獨(dú)立十

八,、左右穿梭 十

九,、海底針二

十、閃通臂二十

一,、轉(zhuǎn)身扳攔捶 二十

二,、如封似閉 二十

三、十字手二十

四,、收勢 太極拳動作剛?cè)嵯酀?jì),，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì),、防治疾病,。具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血,、營養(yǎng)腑臟,、強(qiáng)筋壯骨的功效。我們在學(xué)校早晨早起打太極,，鍛煉身體,，起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，多我們的身體大有益處,。

使之剛?cè)嵯酀?jì),，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。

太極拳要練出勁來,，僅憑一般勇氣蠻練,，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢,，這是辦不到的,。必須要練得處處符合原則和要求,。就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn)。

一,、眼神平視,，要貫注而活潑，當(dāng)每式的變化,，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,，切忌目光呆板或野顧。

二,、腰是一身的主宰,，練拳時(shí)要頂腰

三、四肢要圓潤,、靈活,、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直

四,、意境

1,、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目,，委靡不振,，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛,，挺胸露齒,。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷,。

2,、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn)，遵照典型的架勢來認(rèn)真鍛煉,。但要練得自然松靜,，使舉動周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩,，化規(guī)矩,，不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神,，才能練得得機(jī)得勢,。

我們在打太極拳的時(shí)候，老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)了好幾個(gè)要點(diǎn),，首先打太極時(shí)一定要雙腿微曲,，并且從起式開始一直到結(jié)尾視平線就應(yīng)當(dāng)是這一個(gè)高度，腿就不應(yīng)該直了；其次打太極時(shí)注重圓潤,，抱球或者出擊時(shí)都應(yīng)當(dāng)打出一個(gè)園來,，是的動作看起來更加優(yōu)美而不僵硬；再次動作打出來要有力道,，不能只有柔,，看起來就有些花拳繡腿的感覺了，那就不是太極拳的本質(zhì)所在啦,，只有達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),，菜式太極拳的最高境界。

我們同學(xué)在練習(xí)時(shí),，要根據(jù)自己的體質(zhì),，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫,，舒適自然，順序漸進(jìn),，吸起呼落,，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松,，要含胸拔背,，不能挺胸，要沉肩墜肘,，骨骼肌放松,，正脊松腰，提肛虛步,，虛實(shí)分清,、重心穩(wěn)地，氣沉丹田,。打太極拳以柔克剛,，用意不用力?？傊珮O拳博大精深,，學(xué)無止境，我們剛學(xué)不久,，只能望其項(xiàng)背,，只有盡量將理論知識與實(shí)際打拳結(jié)合起來，一面琢磨,，一面學(xué)習(xí),。

雖然只是短短一學(xué)期的太極拳的學(xué)習(xí)及練習(xí)，雖然每天早起打太極很苦很累，但是我還是很喜歡太極拳,，多加練習(xí)對我們的身體大有益處,，尤其是我們大學(xué)生，更應(yīng)該多練習(xí)一下太極拳來修身養(yǎng)性,，提高一下自己的內(nèi)在涵養(yǎng),，改變一下自己的品性。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化財(cái)產(chǎn),，我們要積極努力學(xué)習(xí)太極拳,，繼承發(fā)展、發(fā)揚(yáng)光大太極拳這以優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,，大力普及太極拳,，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體,，以提高全民族的身體素質(zhì),。

學(xué)校：天津理工大學(xué)

姓名：

太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇五

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會 太極，以前一聽這個(gè)名字就會想到公園里的老頭老太太的形象,，覺得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn),。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺,。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動,。它，隨動由靜,。因而既不求速,，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷,，往來無間,，神到意到，貫穿如一,，乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切,。

首先,，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課,，整天保持一種姿勢,，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療,。在學(xué)了一套太極拳后,，每天晚上總會打一遍來放松全身心,，促進(jìn)睡眠。

其次,，在學(xué)完太極后,，感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,，總覺得自己小腦發(fā)育不全,，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索

總結(jié)

最后,，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,，終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱,，其實(shí),，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的,。二者都是調(diào)身,、調(diào)心、調(diào)意,、調(diào)氣相結(jié)合的,。最主要的就是要有恒心和毅力，我個(gè)人覺得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩,，并且不是每個(gè)場所都適合練,，這方面太極就占優(yōu)勢了。

淺談練太極拳的心得體會

小的時(shí)候,，每次清晨跟奶奶去公園散步,，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處。從小開始,，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,，但由于沒有老師指導(dǎo)，所以一直沒能學(xué)會,。

來到大學(xué),，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會。自從進(jìn)入大學(xué)以來,，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了,。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個(gè)師姐教我們的,。當(dāng)時(shí)覺得太極拳很柔,，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生,。大二上學(xué)期,，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢簡化太極拳,。老師告訴我們,，“太極拳運(yùn)動的精華在于借力打力?！?，“打太極的時(shí)候，要全神貫注,，不能有雜念,，這樣運(yùn)動的效果才好?！?，“太極拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上,?！薄Ｌ珮O拳雖然慢,，但要求動作要連綿不斷,，很講究內(nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,，看起來雖然運(yùn)動量不大,，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會流很多汗的,。

這學(xué)期,，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢,，還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對太極拳有了更深的理解,。太極,，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動，還是一套很好的防身之術(shù),。在上課的過程中,，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,，制服小偷,。怎樣用太極來調(diào)整重心，保持身體平衡等,，我覺得蠻有道理的,。

我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅(jiān)持練習(xí),，才會有效果,。“三天打漁,，兩天曬網(wǎng)”,，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上,，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),，就是雙手放在丹田前面，掌心相對,，感覺兩手之間的氣場,。同學(xué)都說我的氣場比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過體質(zhì)測試,，我是屬于平和質(zhì),，身體狀況還不錯(cuò),?？磥恚毺珮O還是很有效果的,。

一,、太極拳運(yùn)動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,，包括陰,、陽兩方面，“動之則分”,，“靜之則合”,，剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí),、靜動,、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,，達(dá)到陰陽相濟(jì)合一，使自身成為的太極體,。而所謂的借力打力,，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方,，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖,。”這一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用,。

二,、太極拳的動作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個(gè)動作,，都離不開丹田的運(yùn)動,。只有通過丹田運(yùn)動才能帶動全身運(yùn)動，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定,。另外,，在發(fā)力的時(shí)候，如果能通過腰部運(yùn)動來發(fā)力,，效果會更好,。

太極拳里面有很多的相對運(yùn)動，如果有一只手在上,，必有一只手在下,，而且掌心相對，比如云手等動作,。這些相對運(yùn)動的動作,，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。

另外,，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁,。通過站樁鍛煉，首先是可以訓(xùn)練心境,，讓心態(tài)平和,，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強(qiáng)抵抗力,。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,，逐漸消除浮力,，使沉力重生，周身氣血順暢,，內(nèi)外一體,。經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕,，身體實(shí)了,，感覺輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn),。

總體上說,，太極拳動作緩慢、走圓劃弧,、連綿不斷,、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心,，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,，“一氣貫通”。

三,、

發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說,，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,，能有效地起到健身、療疾,、延緩衰老的作用,。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體，還能用于其他很多方面,。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活,。碰到什么事情，反應(yīng)更加靈敏,。例如學(xué)會了用丹田運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的重心,，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了,；學(xué)會了借力打力,，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢,，從而避免受到他人的攻擊?? 另外,，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場,，而且對練習(xí)者的腦機(jī)能也會產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,，可以在意識的導(dǎo)引下,，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時(shí)氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),，提高腦組織代謝能力,。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，增強(qiáng)大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,，使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力,。

練習(xí)太極拳的時(shí)候,，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動作,。因?yàn)橹挥行撵o下來,，才能使手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致，才能體會到太極的真諦,。所以,，在打太極拳的時(shí)候，要把所有的心事都拋開,，把精神都集中在太極拳的一招一式上,，盡力把每個(gè)動作做好。太極拳,，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心,。

1、38式太極拳的

教學(xué)

2,、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少,，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí),，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳,，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒有機(jī)會選擇。還好系選修課里有開設(shè)太極拳這門課,，所以我就和舍友一起選修了這門課,。說實(shí)話,，我覺得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會中國傳統(tǒng)文化的課程,，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國傳統(tǒng)中醫(yī)的知識也使我受益匪淺,，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生。

作為一個(gè)中國人,，我從小就對太極拳有種特殊的感情,，小時(shí)候也會經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻，但那時(shí)候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運(yùn)動,，而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺,。可是這次的選修課讓我對太極拳有了新的看法,，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳,，而且年輕人舞起來也別有一番滋味。現(xiàn)在,，無論是哪所大學(xué),，似乎體育課里都有一門太極拳的選修課，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協(xié)會,。就拿我們學(xué)校來說,，我就覺得我們學(xué)校挺重視太極拳，這幾年的運(yùn)動會上,，總有一段太極拳的表演,，其實(shí)，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺得很有美感,，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳,。

在這學(xué)期一開始，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,，還告訴我們真正的運(yùn)動并非出大力流大汗的,，而是像太極拳這般。所以,，對我來說太極拳就是我的首選,，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好，而我又是一個(gè)不怎么愛運(yùn)動的人,。下面我將說說本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得,。

首先，要想練好太極拳,，要先學(xué)會做人,。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣，一團(tuán)和氣。而古話“ 心正則拳正,，心邪則拳邪”,，“ 拳以德立,，無德無拳”都充分的說明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性,。就像武俠小說里一個(gè)派系的當(dāng)門人一樣，他可以不是武功最厲害的,，但一定是要品德高尚的,，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒有品德的人,，他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害,。其次，我覺得,，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動,，說它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對于我們身心的很大好處，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色,，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧,。說它普通呢，是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,，任何人,，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它，其次,，雖然現(xiàn)在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派,，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了,。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),，我掌握的其實(shí)并不是很好，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱]有好好的理解,，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫瓢似的,，說白了也就是擺個(gè)招式在那，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里,。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了，如果自己一個(gè)人練就會忘記很多招式,。所以,，雖然上了挺多節(jié)課，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺,，我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧,，還沒有好好的做到所謂的人境合一。

再次，我覺得練習(xí)太極拳還要注重心境,，因?yàn)橹挥行撵o下來才能真正的體會到它的“意”和“神”,。在剛開始練習(xí)太極拳的時(shí)候，我和同學(xué)也只是好奇,，在做一些動作的時(shí)候甚至?xí)X得好笑,，所以期間也常常打鬧玩耍。但經(jīng)過了幾節(jié)課,，慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學(xué)習(xí),，雖然有時(shí)候一開始常常會靜不下心，進(jìn)不了狀態(tài),，但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態(tài),，手臂和身體都要放松，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不 到,。特別是在準(zhǔn)備開始做的時(shí)候,，心里就會什么都不想。我想,，當(dāng)你在練習(xí)時(shí),，感覺外在的一切都變得虛無，而一切的一切都只剩下自己,，頭腦里能夠想象得到動作的畫面,，那么，人境合一的感覺也便有了幾分,。除了要體會太極拳的“神”和“意”,，太極拳還給人的感覺是剛?cè)岵?jì)。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,，就會練出勁來,。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累，這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺,，而老師練的給人的感覺就是靜中帶動,。勁練出以后就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,，從而才能剛?cè)嵯酀?jì),，再能變化出朋、捋,、擠,、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會貫通,，得心應(yīng)手的目的,，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練,，不去體味它的涵義,，鉆研它的架勢，這是辦不到的,。必須要練得處處符合原則和要求,。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效,，但是有一點(diǎn)我感受很深,。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生,，尤其是到了秋冬季節(jié),，但我覺得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動作時(shí)也能感受的到,。所以,，我覺得練習(xí)太極拳對我們的身體應(yīng)該是有好處的，至少對我來說它的卻有一些功效的,。因此,，我會好好的練習(xí)下去，也期待它了作用,。

太極拳是一種既神秘有普通的功夫,。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣,，即使是同一個(gè)師傅教出來的,；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫,。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”,，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在,，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人,。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以,，每個(gè)人對太極拳的理解都不相同,。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了,。

為了更深地了解太極拳,，我們就只有一遍一遍的練習(xí),，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,，出現(xiàn)了很多派別,，但他們的目標(biāo)是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求,。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求,。

練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,，松不是僵,。松就是放松，是放得開,。首先,，放松有利于強(qiáng)身健體。放松了,，才能經(jīng)穴舒暢,，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,，氣脈不通,。

第二，放松事技擊的需要,。松練才能由松人柔,，對抗時(shí)能柔化對方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子,。繼而由柔至剛。只有松的充分,，才能緊的兇猛,，對抗時(shí)才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘,，松而后緊之力猶如綸錘擊釘,。何為有力，不言自明,。

第三,，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息,。老虎和狗熊打仗,，中間停歇時(shí)，虎好好休息,，熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,，結(jié)果后來虎打敗了熊,。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的,，不管是練拳還是打仗,，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊,。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,，陰中有陽，陽中有陰,，休息戰(zhàn)斗,，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉(zhuǎn),。

松要放得開,，放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順，圓轉(zhuǎn)靈活,，如行云流水,，似布雨播風(fēng),。從放得開這個(gè)意義上說,，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。

送藥在有力和無力之間,。松由意來統(tǒng)帥,，做到意貫全身，松而有主和松而不懈,。意也要松,，不可太緊，太緊易僵,。意僵則呆,，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,，泛泛而去,，蒸蒸而上。

關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一,。人體之氣,，遍布全身，中已有氣色好不好之說,。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),，生生不於，息息不斷,。太極拳也主張練氣,。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸,。要平心靜氣，使呼吸更自如,，更深長,，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸,。

關(guān)于勁

太極拳講究勁,，與人交手先接勁。勁不同于力,，勁就是有意向的力,。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力,。有所謂“用意不用力”,，實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力,，不用無意向的力,；用聰明得力，不用笨拙的力,。

既然太極拳有這么規(guī)定,，那么我們要在開始練習(xí)太極拳時(shí)，必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求,。靜心用意,，呼吸自然，即練拳都要求思想集中,，專心引導(dǎo)動作,，呼吸平穩(wěn)，神勻自然,；中正安舒,，柔和緩慢，即身體保持舒松自然,，不僵不倚,，動作如行云流水，輕柔勻緩,；動作弧形,，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形,，同時(shí)以腰坐軸,，上下相隨，周身組成一個(gè)整體,，剛?cè)嵯酀?jì),，外柔內(nèi)剛,，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明,。這才是打好太極拳的基本所在,。

同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路,，即一招一式,。太極拳以“捋，擠,，按,，采，肘,，靠,，進(jìn)，退,，顧,，盼，定”等為基本方法,。動作徐緩舒暢,，要求練拳時(shí)正腰，收鄂,，直背,，垂肩，有飄然騰云之意境,。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

國人民的歡迎。

（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié),，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平,，有利于健康長壽。

（1）練習(xí)太極拳,，可談“七情”

對老年人來說,，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老,。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,，淡化七情,，七情為：喜，怒,，思,，憂，悲,，恐,，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中,。許多生理上的疾患,，如心臟病，高血壓,，肺癆,，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān),。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂,，遇怒而不惱,，力求忍耐，盡力快活,，力持鎮(zhèn)定,。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情,。

（2）練習(xí)太極拳,，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為，人年過四十,，肝腎易虧,，猶如根枯而草黃。澆水灌肥,，應(yīng)從根處著手,，滋肝補(bǔ)腎，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣,。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,，指的是中老年人肝腎兩虧,，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷,，四肢發(fā)涼,，陰疾少精，胸悶腹脹,，食滯便秘等癥,，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張,，肝腎陰陰耗多有關(guān),。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，注意下盤訓(xùn)練,，因只有下部沉穩(wěn),，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,，行動不便,，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛,，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀,。

在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動,，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,，經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動靜兼修,，形體動而頭腦靜,，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù),。要做到以意領(lǐng)氣,，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,，隨動作的陰陽虛實(shí),，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行,，上下貫通，升降開合,，陰升陽降,，陰收陽發(fā)，開源疏導(dǎo),，以以動引氣,，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之,。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,，即以氣支配動作,，又快而慢，深,，細(xì),，勻，長,，逐漸使肺活量加大,，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,，扶正祛邪之目的,，只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦，祛病防病,，修身養(yǎng)心的功效,。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,，繼承發(fā)展,，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳,，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì),，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來,。

本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動與中國傳統(tǒng)哲學(xué)，之所以選擇本門課程除了學(xué)分要求,，還有我對太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣,。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來道家通過對人體生命活動，及其與大自然關(guān)系的長期觀察體,、悟建立起了天人整體觀,。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)了世界萬物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,，并把其中核心的部分陰陽的對立統(tǒng)一消長和諧用圖的形式表達(dá)出來,，成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中。

我們?nèi)粘Ｋ吹降奶珮O圖是畫在平面上的,，就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣,，拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無處不矛盾又處處協(xié)調(diào),、無處不對立又處處統(tǒng)一,。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn)，這也是其獨(dú)到的一面,。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識理解各種問題,，從哲學(xué)中吸取精髓，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn),。

當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后,，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺。這或許是經(jīng)過許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來的,，它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點(diǎn)：（1）不受場地,，時(shí)間限制，備受人們青睞,。太極拳姿勢優(yōu)美,，動作柔和，男女老幼皆以,，不受時(shí)間季節(jié)的限制,，單人練習(xí)也可，集體練更好,。即能鍛煉身體,，又能防治疾病。不僅我國人民愛練,，而且受到世界各國人民的歡迎,。（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長壽,。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié),，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平,，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),，提高器官功能,；2．有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康,； 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能,，擴(kuò)大肺活量；4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝,；5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動；6．暢通經(jīng)絡(luò),。

這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多,，最大的收獲是心態(tài)上的收獲，首先在太極中體味到一種平靜,，這種平靜讓我意識到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會的不只是一套拳法,，也懂了很多道理。以柔克剛,、順其自然未嘗不是一種好的選擇,；積土成山、積水成淵,，付出努力才能有收獲,。相信是在其他的活動中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我,。

太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇六

形意太極拳是太極拳流派之一,，我們今天學(xué)習(xí)形意太極拳的四大特點(diǎn)，學(xué)習(xí)太極拳需掌握太極拳的拳理拳法,，通過學(xué)習(xí)太極拳提升自身修為,。掌握太極拳的注意事項(xiàng)，有助于太極拳入門,，下面是小編整理的形意太極拳分解教學(xué),，希望你能喜歡！

初學(xué)太極拳貴在領(lǐng)悟,，要多看,、多問、多學(xué),，這樣才能早點(diǎn)入門,，掌握太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)，可減少很多誤區(qū),。

形意拳動作樸實(shí),，大多直來直往;一屈一伸，花法少,，打起來明快有力,，剛?cè)嵯嗉妫挥谧匀恢?。就是技術(shù)熟練之后,，也要從樸實(shí)的動作中見功力，不可故弄花法,，失去形意拳的固有風(fēng)格,。形意拳的這種特點(diǎn)與它的技擊法則是一致的,。

形意拳在攻防中強(qiáng)調(diào)快攻直取，先發(fā)制人,。出手“一寸為先”,，“一發(fā)即至”，因而其拳法簡潔樸實(shí),，明快有力,。

學(xué)習(xí)太極拳要慢練，熟悉太極拳的內(nèi)功心法后,，要做到快慢結(jié)合,，動中有靜，靜中有動,。

形意拳著重力量和速度,。動作起動快，范圍小,，“兩肘不離肋,，兩手不離心”，出手收手緊靠身體,，好像擰繩一樣,，完整緊湊，毫不松懈,。兩手“起如鋼銼,，落如鉤竿”，短促嚴(yán)實(shí),，擰裹而發(fā),，并與身法、步法嚴(yán)密相合,。

出腳邁步時(shí)裹胯合襠,，屈膝扣足，五趾抓地,。轉(zhuǎn)身時(shí)以腰為軸,，快速嚴(yán)謹(jǐn)。這與長拳放長擊遠(yuǎn),，大開大合的`特點(diǎn)有明顯的區(qū)別,。

形意拳要求“邁步如行犁，落腳如生根”,，樁步沉實(shí),，步法穩(wěn)健。寬胸實(shí)腹,，氣沉丹田,，氣力合一,。因此練形意拳要做到上體寬舒自然，下肢沉實(shí)穩(wěn)健;動作既不漂浮,，又不僵硬,，使人感外順內(nèi)實(shí)，莊重安逸,，周身蘊(yùn)藏著充沛的內(nèi)在力量。

太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)扎穩(wěn)打的功夫,，在練習(xí)中,，身體要保持立身中正，不偏不倚,，這樣才能使動作連貫,。

形意拳要求全身貫串，動作整齊,，手腳相合,。在它的打法歌訣中講：“打法定要先上身，手腳齊到方為真”,，“手到腳不到,，打人不得妙;手到腳也到，打人如拔草”,。形意拳不僅要求手腳相合,，而且要求手、眼,、身,、步處處相合，“一枝動,，百枝隨”,。

出手投足要三尖相對(手尖、腳尖,、鼻尖),，三節(jié)相隨(稍節(jié)起、中節(jié)隨,、根節(jié)追),。在此基礎(chǔ)上還要做到以意行氣,、以氣使力，使意、氣,、力相配合，做到內(nèi)外合一,，全身“一動無有不合”。形意拳過去稱為六合拳,，即要求內(nèi)三合，心與意合,、意與氣合,、氣與力合。外三合,，肩與胯合,、肘與膝合、手與足合,。高度概括了形意拳協(xié)調(diào)整齊的特點(diǎn),。

1、起式(甲乙兩人)

2,、三體式(甲乙兩人動作相同)

3,、甲-錦雞食米

4、乙-拗步右劈拳

5,、甲-左挑掌

6,、乙-左黑虎出洞

7、甲-左鉆拳

8,、乙-退步鷂子入林

9,、甲-右摟左砍掌

10、乙-右雙截拳

11,、甲-右砍掌

12,、乙-左雙截拳

13、甲-左砍掌

14,、乙-右雙截拳,、黑虎出洞

15、甲-拗步右鉆拳

16,、乙-退步左裹肘

17,、甲-左炮拳

18、乙-右猴刁繩

19,、甲-右黑虎出洞

20,、乙-左猴撲人

21、甲-右蛇拔草

22,、乙-左鷂子抓肩

23,、甲-左砍掌

24、乙-后搬枝

25,、甲-風(fēng)擺荷葉

26,、乙-猴蹬枝

27、甲-金雞抖翎

28,、乙-虎截

29,、甲-順步右橫拳

30,、乙-順步右炮拳

31、甲-退步左劈拳

32,、乙-單風(fēng)貫耳

33,、甲-左掛掌

34、乙-摟手右貫耳

35,、甲-左掛掌崩拳

36,、乙-單風(fēng)貫耳

37、甲-左拍右扇掌

38,、乙-金雞獨(dú)立

39,、甲-偷打

40、乙-右蛇形

41,、甲-退步右扇形

42、乙-左鼉形

43,、甲-退步青龍出水

44,、乙-右鼉形

45、甲-猴墜枝

46,、乙-猴捧桃

47,、甲-鴿形

48、乙-白鶴亮翅

49,、甲-右象卷鼻

50,、乙-退步裹肘

51、甲-左崩拳

52,、乙-退步右劈拳

53,、甲-右崩拳

54、乙-退步左劈拳

55,、甲-左崩拳

56,、乙-繞步右劈拳

57、甲-右炮拳

58,、乙-繞步右鉆拳

59,、甲-左橫肘

60、乙-左崩拳

61,、甲-退步右劈拳

62,、乙-右崩拳

63、甲-左馬形單撞

64,、乙-左猴推舟

65,、甲-燕子抄水

66、乙-三盤落地

67,、甲-燕子亮翅

68,、乙-轉(zhuǎn)身鶴亮翅

69,、甲-熊出洞

70、乙-右龍滾身

71,、甲-猴刁繩

72,、乙-右龍滾身

73、甲-猴刁繩

74,、乙-右龍?zhí)阶?/p>

75,、甲-虎撲

76、乙-白蛇吐信

77,、甲-黑虎攔路

78,、乙-推窗望月

79、甲-左鉆拳

80,、乙-退步右橫拳

81,、甲-右崩拳

82、乙-拗步左劈拳

83,、甲-左穿掌,、轉(zhuǎn)身左劈拳、倒插步回身左劈拳

84,、乙-右,、左、右鼉形,、左劈拳

85,、轉(zhuǎn)身左劈拳(甲、乙)

86,、鷂子鉆天(甲,、乙)

87、鷂子翻身(甲,、乙)

88,、上步左鉆拳(甲、乙)

89,、退步左橫拳(甲,、乙)

90、雙按拳收式(甲,、乙)

修煉太極拳重視身法,，掌握太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)，能提升太極拳境界,，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能祛病延年,。

太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇七

練習(xí)太極拳者都知道，動作若是不規(guī)范，對關(guān)節(jié)會帶來很大的傷害,。楊氏太極拳的特點(diǎn)就是規(guī)范動作,，所以我們在練習(xí)的時(shí)候要注意自己動作，不要分神,，把握住太極拳教學(xué)的要點(diǎn),。一起來看看吧！

1,、將演練者設(shè)置為面向南北,，左東右西方位。

2,、演練者手腳的動作一般由腰帶動,，手的內(nèi)旋，外旋沿用流行說法,，即手掌拇指一側(cè)向掌背轉(zhuǎn)動為外旋,。如倒攆猴的前掌后拉的旋轉(zhuǎn)。向掌心轉(zhuǎn)動為內(nèi)旋,，如摟膝拗步推掌的旋轉(zhuǎn),。

3、所述抱球狀是形似抱球,，在整套動作中沒有這個(gè)動作，是一個(gè)過渡式的說法是為了便于理解,。

動作1：演練的人面向南面,，兩腿并起，自然站立,。掌在兩胯旁,，兩眼平視前方。

動作2：左腳向左側(cè)慢慢自然而然分開站立,，兩腳距離與肩同寬或略寬于肩,，為開立步。不要形成八字腳,，要含胸,、拔背、松肩,、松腰,、松胯。下腭微收,，舌頂上腭,。眼平視前方。

此式準(zhǔn)備練拳，要選好場地,，以防練習(xí)中不必要干擾,，還要平心靜氣，精神內(nèi)斂,，排除各種干擾雜念,，開始用意。

動作3：兩臂慢慢自然向上抬起,，高與肩平,，兩臂自然而然伸直，手心向下,，腕掌與肩平,。眼平視前方。

動作4：送肩垂肘,，兩掌下按,，兩腿屈膝下蹲，兩手指向前,，全身放松,。

1、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要：“沉肩垂肘,，含胸拔背,，虛靈頂勁，松腰胯,、分虛實(shí),，上下相隨，用意不用力,，內(nèi)外相合,，意氣相連，動中求靜”的'宗旨,，而且要貫徹到整套拳架之中去,。

2、兩臂平舉時(shí),，以肩領(lǐng)肘,，以肘領(lǐng)手。有向外膨脹之意,，意守腹部(丹田),。

身保持正直，全身放松,，不前俯后仰重心落至兩腿中間,，用意不要太濃，形成回收與下按的自然墜力。

4,、意念和勁點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)意念由手臂到手背,，下落時(shí)沉肩墜肘到全掌。

易犯錯(cuò)誤：心不靜,，手臂前上舉太快而且不均勻,，用力下按，易突臀跪膝,、聳肩,。

1、初學(xué)者因動作生疏未能準(zhǔn)確把握動作要求而使規(guī)范失準(zhǔn);

2,、較熟練者因錯(cuò)誤動作未得到及時(shí)糾正而形成習(xí)慣性錯(cuò)誤,，使規(guī)范失準(zhǔn);

3、有些人不讀拳書,，無視規(guī)范,，任我隨意，積年累月,，形成頑固性錯(cuò)誤動作,，而使規(guī)范失準(zhǔn)。很明顯,，后兩種情況是影響太極拳規(guī)范的嚴(yán)重障礙,。

基礎(chǔ)規(guī)范是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)和掌握的重點(diǎn)，也是練拳多年的拳友要經(jīng)常進(jìn)行錘煉的重要內(nèi)容,。所謂基礎(chǔ)規(guī)范主要是指太極拳對身法的基本要求,，包括如虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背,、沉肩墜肘、屈膝落胯,、氣沉丹田等,。

1、要仔細(xì)研習(xí)太極弧線的規(guī)律性,。

2,、仔細(xì)研習(xí)太極動作的完整性。

3,、要仔細(xì)研習(xí)太極技術(shù)的內(nèi)含性,。

太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇八

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

我從小就對武術(shù)充滿充滿了好奇，也很喜歡看武打動作片,，所以選課的時(shí)候就選到了武術(shù)課來,。以前都沒有學(xué)過武術(shù)，第一次學(xué)習(xí)還是在這個(gè)學(xué)期。雖然之前就有想過學(xué)武術(shù)是件很艱難的事情,，可是難度還是超過了我的想象,。

第一節(jié)課上，老師就糾正了我們的一些錯(cuò)誤思想,，告訴我們電影中的那些功夫大部分在現(xiàn)實(shí)生活中是不可能出現(xiàn)的,，這讓我有些許失望。隨后老師又給我們灌輸了一些武術(shù)的基本理論,，聽完之后,，我對武術(shù)的了解又加深了一層。原來現(xiàn)在的武術(shù)分成了搏擊型武術(shù)和表演型的武術(shù)的,。

然后再接下來的幾個(gè)星期里面,，我們主要學(xué)習(xí)一些基本的散打。我感覺這還是比較實(shí)用的,，學(xué)會散打當(dāng)然不是叫我們一天到晚去和別人打架,，它只是讓我們學(xué)會如何最大程度去發(fā)揮自己身體的力量，好應(yīng)對日常生活中可能會遇到的危險(xiǎn),。不過,，身體有點(diǎn)僵硬，特別是關(guān)節(jié)腳筋那些地方,?？戳死蠋煹氖痉秳幼骱螅蝗挥X得自己弱爆了,，老師練了十幾年才有這種程度,，我還需要努力很久。

接下來,，我們還學(xué)習(xí)了五步拳,。五步拳一開始給我的感覺只是一些花拳繡腿罷了，但是練起來之后,，我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了,。想要練好五步拳不是一件簡單事，它不止要求我們能夠流暢地把動作打出來,，還要做得標(biāo)準(zhǔn),，發(fā)力到位。一套五步拳打得好的話,，不僅外觀優(yōu)美,，而且還能夠強(qiáng)化體能。這是一種全身的鍛煉,，它使我的體能增加了,，從而達(dá)到強(qiáng)化體能的目的,。在學(xué)習(xí)五步拳的過程中，不僅能夠強(qiáng)身健體,，還能夠提升我的自衛(wèi)能力,。后面學(xué)習(xí)的劍法其實(shí)也是一個(gè)道理。

其實(shí)武術(shù)課讓我收獲最大的應(yīng)該是各種熱身運(yùn)動,。說真的,，從有上體育課開始，我還沒這么認(rèn)真做過熱身運(yùn)動,，平時(shí)做的時(shí)候都是很敷衍的,。可是在武術(shù)課上做熱身運(yùn)動,，老師要求很嚴(yán)格,，而且形式也是多種多樣的，我是真的覺得有效果的,，身上會出汗,，肌肉關(guān)節(jié)筋骨是有活動開來的。若干年以后,，老師教的套路我可能會忘掉,，但是我想熱身運(yùn)動肯定是不會忘掉的。

要說學(xué)習(xí)武術(shù)的心得,，我也說不了多少,。我認(rèn)為學(xué)習(xí)武術(shù)首先要有興趣，沒興趣的話,，什么也做不好,。其次，要有耐心,，要有毅力,，要持之以恒。不然,，一點(diǎn)的疼痛就會讓你卻步不前,。再次，要勤奮,。若是三天打魚兩天曬網(wǎng)，之前學(xué)到的就會全忘了,。

上面就是我上武術(shù)課的一些個(gè)感想,，它讓我學(xué)到了很多東西，不僅是在課上運(yùn)用,，在日常生活中我們也是可以運(yùn)用的,。作為一名中國人,，我們應(yīng)該有義務(wù)將武術(shù)這種國粹發(fā)揚(yáng)光大。

太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇九

岔口驛明德小學(xué)

尤文娣

第一：注重心靈的溝通

聽了好幾位老師的課,，被他們上課的那種激情所感染,，在課前老師先用情感、游戲開啟了學(xué)生的思維,，由于老師上課的學(xué)生不是自己朝夕相處的學(xué)生,，他們都用自己的方法介紹了自己，了解了學(xué)生的基本情況,，在師生溝通的過程中拉近了他們的距離,，感受到老師和學(xué)生之間的默契，教師們精神飽滿,，充滿自信,，親切大方。教師的情緒直接影響孩子們的情緒,，也影響整個(gè)課堂的氣氛,，這幾位老師都注意到了這一點(diǎn)。老師們面帶微笑,，親切的稱學(xué)生“孩子”,，并時(shí)刻注意學(xué)生的情緒，適時(shí)表揚(yáng),，不斷鼓勵(lì),，使學(xué)生快樂學(xué)習(xí)。他們不只是授課,，更是與學(xué)生心靈的溝通,，用自己的那份熱情喚起了學(xué)生的求知欲，課堂氣氛活躍,，學(xué)生積極配合,，探討問題，課堂效率很高,。

第二：課堂教學(xué)靈活性強(qiáng)

興趣是學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力,，培養(yǎng)并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,可使之熱情飽滿地投入到學(xué)習(xí)中去。小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)要緊密聯(lián)系學(xué)生的生活實(shí)際,在學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展水平和已有的知識經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上,靈活地運(yùn)用多種多樣的教學(xué)手段向?qū)W生提供充分的從事數(shù)學(xué)活動的機(jī)會,幫助他們在自主探索和合作交流的過程中真正理解和掌握基本的數(shù)學(xué)知識和技能,、數(shù)學(xué)思想和方法,獲得廣泛的數(shù)學(xué)活動經(jīng)驗(yàn),使學(xué)生主動參與學(xué)習(xí),樂意參與學(xué)習(xí),真正成為學(xué)習(xí)的主人,。嘉峪關(guān)市長城路小學(xué)的宋雅麗老師、白銀市第十三小學(xué)的李海英老師和張掖市甘州區(qū)西關(guān)小學(xué)的蕭云老師的數(shù)學(xué)課,，讓我體會到課堂教學(xué)的靈活性,、靈動性、老師自上課至課終,，老師對學(xué)生并沒有過多的限制和束縛,，學(xué)生的想象,、討論、聯(lián)系是自由進(jìn)行的活躍了學(xué)生的思維,，學(xué)生占據(jù)了課堂的主陣地,，但是，學(xué)生沒有脫離軌道,，沒有脫離教師精妙設(shè)計(jì)的運(yùn)行軌道,，在教學(xué)中，能根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),，在教學(xué)課堂中插入各種活動,，把枯燥的教學(xué)課堂改變了，從而也培養(yǎng)了學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣,，激發(fā)了學(xué)生們的求知欲,，也充分體現(xiàn)了嘗試教學(xué)法，達(dá)到教學(xué)目標(biāo),。

第三：自主,、合作、探究的新理念始終貫穿整個(gè)課堂

“自主探索,、親身實(shí)踐,、合作交流、勇于創(chuàng)新”是現(xiàn)代教育新理念,。那么,教學(xué)中如何指導(dǎo)學(xué)生自主,、合作、探究學(xué)習(xí)呢?老師教給了學(xué)生自主,、合作,、探究的學(xué)習(xí)方法,并在此基礎(chǔ)上形成能力,發(fā)展自主、合作,、探究,。在課堂中教師放手讓學(xué)生自主探究解決問題。每一節(jié)課,，每一位老師都很有耐性的對學(xué)生有效的引導(dǎo),，充分體現(xiàn)“以學(xué)生為主體，學(xué)生是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的主人,，教師是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的組織者,，引導(dǎo)者和合作者”的教學(xué)理念。

第四：注重課堂語言的表述

老師們的語言精煉,、豐富,，對學(xué)生鼓勵(lì)性的語言十分值的我們學(xué)習(xí)。當(dāng)我聽著這九位教師的課時(shí),，我想教師的語言竟有如此之魅力,。在教學(xué)《數(shù)學(xué)廣角－搭配》這一課時(shí)，她讓學(xué)生一邊觀看圖片,，一邊聽老師的講解,，聲情并茂的語言喚起了學(xué)生的思緒。老師和藹可親的語言,，為學(xué)生理解教學(xué)內(nèi)容奠定了基礎(chǔ),。老師課堂語言簡潔，準(zhǔn)確,，她用自己委婉的語言引領(lǐng)著學(xué)生,，把學(xué)生的思路引向了更高層次的探究世界。這幾位老師都聯(lián)系實(shí)際生活來教學(xué),，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,，提高了課堂教學(xué)效率，在此也領(lǐng)略了學(xué)生的良好習(xí)慣,，學(xué)生的表達(dá)能力也很強(qiáng),，真是讓人賞心悅目啊,！

第五：注重學(xué)用結(jié)合在聽課的過程中老師們注重學(xué)用結(jié)合,，在課堂上充分挖掘教材中蘊(yùn)涵的數(shù)學(xué)應(yīng)用性因素，堅(jiān)持從學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)和知識積累出發(fā),；利用學(xué)生生活中的情景和數(shù)據(jù)編制數(shù)學(xué)問題,，體現(xiàn)數(shù)學(xué)與生活相伴；在教學(xué)內(nèi)容的呈現(xiàn)方式上,，改變封閉式的單向結(jié)構(gòu)用為開放性的多向結(jié)構(gòu),；應(yīng)盡可能地創(chuàng)造機(jī)會，讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識探索和解決一些簡單的實(shí)際問題,。使學(xué)生在實(shí)踐和應(yīng)用中體會數(shù)學(xué)與自然及人類社會的密切聯(lián)系,，了解數(shù)學(xué)的價(jià)值，增進(jìn)對數(shù)學(xué)的理解和應(yīng)用數(shù)學(xué)的信心,，學(xué)會運(yùn)用數(shù)學(xué)的思維方式去觀察,、分析現(xiàn)實(shí)社會，去解決日常生活中和其他學(xué)科學(xué)習(xí)中的問題,，形成勇于探索,、勇于創(chuàng)新的科學(xué)精神。

小結(jié)：

這次外出聽課學(xué)習(xí),，我深刻的體會到那些老師的不同教學(xué)方法,，每位老師都精心設(shè)計(jì)教學(xué)，都做了周密而細(xì)致的準(zhǔn)備,，看到老師與學(xué)生之間是那么的默契,，讓我在欣賞別人精彩的同時(shí)發(fā)現(xiàn)了自己的很多不足,，在以后的教學(xué)中，一定要嚴(yán)格要求自己：做到課前認(rèn)真解讀教材,，根據(jù)本班學(xué)生的情況設(shè)計(jì)出合理的教學(xué)流程,；課后認(rèn)真反思，多看書學(xué)習(xí),，多做筆記,，不斷提高自己的文化底蘊(yùn)和業(yè)務(wù)水平，也要學(xué)習(xí)他們的教學(xué)方法,，讓自己的課堂也活躍起來,，使學(xué)生在開心快樂的氛圍中學(xué)習(xí)。