心得體會是指一種讀書,、實(shí)踐后所寫的感受性文字,。那么心得體會該怎么寫,?想必這讓大家都很苦惱吧,。以下是小編幫大家整理的心得體會范文,,歡迎大家借鑒與參考,,希望對大家有所幫助,。
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇一
要練好太極拳,,首先要走好太極步,。太極拳要求運(yùn)動如抽絲,,要求連綿不斷,講究其跟在腳,,發(fā)勁于腿,,如不能正確走好太極步是達(dá)不到以上的境界。太極步包括前進(jìn),、后退和左右移動,。它貫穿于太極拳整個套路,只有正確走好太極步,,太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味,。
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實(shí)),。不前俯后仰,,左右歪斜,走路時要像鴨子游水一樣,,上體中正,、安舒,、沉穩(wěn),只有下肢運(yùn)動,。
(2)邁步時須緩緩將重心移向一側(cè),,其胯根內(nèi)收,使腹部充實(shí)重心坐穩(wěn),,然后緩緩提起另一側(cè)腿,,(必須由大腿蓄勁于膝,帶動小腿,,提腳跟,足跟自然下垂),,慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N,,足跟落地要輕點(diǎn)(邁步如貓行),然后過渡到足掌足尖,,后身體有意識向下沉勁,,重心稍壓前腿,,隨后再重心后移做下面的動作,。動作要點(diǎn)是速度不能有快有慢,無論下落和上翹,,必須要有阻力感,,不可隨意,,這樣才能做到運(yùn)動如抽絲,才符合如履薄冰的要求,。
(1)虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動,,勁正直了,,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
(2)含胸拔背,、沉肩垂肘:指胸,、背、肩,、肘的姿勢,,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,,肘不能抬而要下垂,,全身要自然放松。
(3)手眼相應(yīng),,以腰為軸,,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時必須上下呼應(yīng),融為一體,,要求動作出于意,,發(fā)于腰,動于手,,眼隨手轉(zhuǎn),,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,,輕移慢放沒有聲音,。
(4)意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力,。如果打拳時軟綿綿的,,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,,心率沒有什么變化,,這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來,,隨意用力,,勁雖使得很大,外表卻看不出來,,即隨著意而暗用勁的意思,。
(5)意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,,呼吸要用腹式呼吸,,一吸一呼正好與動作一開一合相配。
(6)動中求靜,,動靜結(jié)合:即肢體動而腦子靜,,思想要集中于打拳,所謂形動于外,,心靜于內(nèi),。
(7)式式均勻,連綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,,而各式之間又是連綿不斷,,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
習(xí)練者針對意,、氣,、形、神的鍛煉,,非常符合人體生理和心理的要求,,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,,有著極為重要的促進(jìn)作用。
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇二
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會 太極,,以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象,,覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是,,這次接觸下來感覺受益匪淺,。
太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動。它,,隨動由靜,。因而既不求速,也不可因靜而一味求慢,,總要綿綿不斷,,往來無間,神到意到,,貫穿如一,乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容:精奧細(xì)致,、理論深切。
首先,,感到了全身心的放松,。我們每天坐在教室上課,整天保持一種姿勢,,肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,,放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后,,每天晚上總會打一遍來放松全身心,,促進(jìn)睡眠。
其次,,在學(xué)完太極后,,感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,,總覺得自己小腦發(fā)育不全,,平衡能力不好,太極的動作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的,,其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,,所以在練習(xí)時做準(zhǔn)動作有利于鍛煉平衡感。再次,,練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專注力,。學(xué)習(xí)太極,,先學(xué)形,也就是動作,,在學(xué)動作的時候,,無暇想其他的;一旦學(xué)會動作,,就要注意自己的呼吸,、以及意念。這樣就會讓自己集中精力,。
最后,,學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,終身受益?,F(xiàn)在瑜珈大熱,,其實(shí),瑜珈和太極是異曲同工,,殊途同歸的,。二者都是調(diào)身、調(diào)心,、調(diào)意,、調(diào)氣相結(jié)合的。最主要的就是要有恒心和毅力,,我個人覺得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩,,并且不是每個場所都適合練,這方面太極就占優(yōu)勢了,。
淺談練太極拳的心得體會
小的時候,,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會看到很多中老年人在打太極拳,。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處,。從小開始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,,但由于沒有老師指導(dǎo),,所以一直沒能學(xué)會。
來到大學(xué),,學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會,。自從進(jìn)入大學(xué)以來,我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個學(xué)期的太極拳了,。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會,,一個師姐教我們的。當(dāng)時覺得太極拳很柔,,的確很適合女生練,,特別是我這種沒什么力氣的女生,。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢簡化太極拳,。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動的精華在于借力打力,?!保按蛱珮O的時候,,要全神貫注,,不能有雜念,這樣運(yùn)動的效果才好,?!保疤珮O拳很講究重心的調(diào)整,,打的時候要注意把重心要保持在一條直線上,。”,。太極拳雖然慢,,但要求動作要連綿不斷,很講究內(nèi)在的東西,。太極拳雖然很柔,看起來雖然運(yùn)動量不大,,但認(rèn)真打完一套太極拳,,還是會流很多汗的。
這學(xué)期,,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢,,還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對太極拳有了更深的理解,。太極,,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動,還是一套很好的防身之術(shù),。在上課的過程中,,老師給我們講了很多他個人練太極的體會,如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,,制服小偷,。怎樣用太極來調(diào)整重心,保持身體平衡等,,我覺得蠻有道理的,。
我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,,而且只有堅(jiān)持練習(xí),才會有效果,?!叭齑驖O,兩天曬網(wǎng)”,,是無法體會到太極的精髓的,。在理論課上,老師讓我們做了一個實(shí)驗(yàn),,就是雙手放在丹田前面,,掌心相對,感覺兩手之間的氣場,。同學(xué)都說我的氣場比她們的強(qiáng),。而且經(jīng)過體質(zhì)測試,我是屬于平和質(zhì),,身體狀況還不錯,。看來,,練太極還是很有效果的,。
一、太極拳運(yùn)動的精華
太極拳的精華在于借力打力,。太極拳理人體為一太極,,包括陰、陽兩方面,,“動之則分”,,“靜之則合”,剛?cè)?、?nèi)外,、虛實(shí)、靜動,、松緊,、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,,達(dá)到陰陽相濟(jì)合一,,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,,指的就是“對方之力打來,,而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方,也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖,?!边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用,。
二、太極拳的動作要點(diǎn)
太極拳運(yùn)動的關(guān)鍵部位在于丹田,。無論是哪一個動作,,都離不開丹田的運(yùn)動。只有通過丹田運(yùn)動才能帶動全身運(yùn)動,,并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定,。另外,在發(fā)力的時候,,如果能通過腰部運(yùn)動來發(fā)力,,效果會更好。
太極拳里面有很多的相對運(yùn)動,,如果有一只手在上,,必有一只手在下,而且掌心相對,,比如云手等動作,。這些相對運(yùn)動的動作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想,。
另外,,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過站樁鍛煉,,首先是可以訓(xùn)練心境,,讓心態(tài)平和,還可以提高對環(huán)境的敏感性,,增強(qiáng)抵抗力,。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,,使沉力重生,周身氣血順暢,,內(nèi)外一體,。經(jīng)常站樁的人會有感覺,就是越站覺得身體越輕,,身體實(shí)了,,感覺輕了,這是站樁的一個特點(diǎn),。
總體上說,,太極拳動作緩慢、走圓劃弧,、連綿不斷,、而且需要保持重心在一條直線上,。而太極拳運(yùn)動規(guī)律只有一個:以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,,“一氣貫通”,。
三、
太極拳的功效 太極拳是我國目前流傳最廣的健身運(yùn)動,它集中了古代健身運(yùn)動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑,、疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用,。發(fā)展,。對于中老年人及慢性病病人來說,能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,,能有效地起到健身,、療疾、延緩衰老的作用,。
太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,,還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活,。碰到什么事情,,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會了用丹田運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的重心,,那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了,;學(xué)會了借力打力,就能避實(shí)擊虛,,得機(jī)得勢,,從而避免受到他人的攻擊?? 另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場,,而且對練習(xí)者的腦機(jī)能也會產(chǎn)生良好的影響,。太極拳訓(xùn)練,可以在意識的導(dǎo)引下,,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力,。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán),。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,,從而增加腦血流量,,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),,改善大腦供血能力,。
練習(xí)太極拳的時候,要保持心靜,,全神關(guān)注地做好每一個動作,。因?yàn)橹挥行撵o下來,才能使手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致,,才能體會到太極的真諦,。所以,在打太極拳的時候,,要把所有的心事都拋開,,把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個動作做好,。太極拳,,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。
1,、38式太極拳的
教學(xué)
內(nèi)容有點(diǎn)多,,一個學(xué)期要學(xué)完課時太緊,建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容,。2,、中醫(yī)養(yǎng)生的課時較少,可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù),。
太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí),,在以前的體育選修課時我就想選擇太極拳,但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒有機(jī)會選擇,。還好系選修課里有開設(shè)太極拳這門課,,所以我就和舍友一起選修了這門課。說實(shí)話,,我覺得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課,。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會中國傳統(tǒng)文化的課程,其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國傳統(tǒng)中醫(yī)的知識也使我受益匪淺,,使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生,。
作為一個中國人,我從小就對太極拳有種特殊的感情,,小時候也會經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻,,但那時候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運(yùn)動,,而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺,。可是這次的選修課讓我對太極拳有了新的看法,其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳,,而且年輕人舞起來也別有一番滋味?,F(xiàn)在,無論是哪所大學(xué),,似乎體育課里都有一門太極拳的選修課,,或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協(xié)會。就拿我們學(xué)校來說,,我就覺得我們學(xué)校挺重視太極拳,,這幾年的運(yùn)動會上,總有一段太極拳的表演,,其實(shí),,那么多人一起表演太極拳的時候真的讓我覺得很有美感,而且也很想自己也能夠耍一套太極拳,。
在這學(xué)期一開始,,老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,還告訴我們真正的運(yùn)動并非出大力流大汗的,,而是像太極拳這般,。所以,對我來說太極拳就是我的首選,,因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好,,而我又是一個不怎么愛運(yùn)動的人。下面我將說說本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得,。
首先,,要想練好太極拳,要先學(xué)會做人,。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣,,一團(tuán)和氣。而古話“ 心正則拳正,,心邪則拳邪”,,“ 拳以德立,無德無拳”都充分的說明了一個習(xí)武之人的品行的重要性,。就像武俠小說里一個派系的當(dāng)門人一樣,,他可以不是武功最厲害的,但一定是要品德高尚的,,而只有一個品德高尚的人帶領(lǐng)的門派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大,,如果一個武功高強(qiáng)而完全沒有品德的人,他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害,。其次,,我覺得,,太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動,說它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對于我們身心的很大好處,,而每個人練又有每個人的特色,,我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說它普通呢,,是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,,任何人,只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它,,其次,,雖然現(xiàn)在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派,但它們也都有一個共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”,,而這也就是所謂的人境合一了,。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),我掌握的其實(shí)并不是很好,,因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱]有好好的理解,,似乎自己上課時總像依葫蘆畫瓢似的,說白了也就是擺個招式在那,,而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),,只是把一個大概的形狀擺在那里。上課的時候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了,,如果自己一個人練就會忘記很多招式,。所以,雖然上了挺多節(jié)課,,但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺,,我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧,還沒有好好的做到所謂的人境合一,。
再次,,我覺得練習(xí)太極拳還要注重心境,因?yàn)橹挥行撵o下來才能真正的體會到它的“意”和“神”,。在剛開始練習(xí)太極拳的時候,,我和同學(xué)也只是好奇,在做一些動作的時候甚至?xí)X得好笑,,所以期間也常常打鬧玩耍,。但經(jīng)過了幾節(jié)課,慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學(xué)習(xí),,雖然有時候一開始常常會靜不下心,,進(jìn)不了狀態(tài),但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態(tài),,手臂和身體都要放松,,所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不 到,。特別是在準(zhǔn)備開始做的時候,心里就會什么都不想,。我想,當(dāng)你在練習(xí)時,,感覺外在的一切都變得虛無,,而一切的一切都只剩下自己,頭腦里能夠想象得到動作的畫面,,那么,,人境合一的感覺也便有了幾分。除了要體會太極拳的“神”和“意”,,太極拳還給人的感覺是剛?cè)岵?jì),。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,就會練出勁來,。所以太極拳講究一個時間的積累,,這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺,而老師練的給人的感覺就是靜中帶動,。勁練出以后就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺,,輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,從而才能剛?cè)嵯酀?jì),,再能變化出朋,、捋、擠,、按諸勁而靈活應(yīng)用之,,始可達(dá)到融會貫通,得心應(yīng)手的目的,,方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。太極拳要練出勁來,僅憑一般勇氣蠻練,,不去體味它的涵義,,鉆研它的架勢,這是辦不到的,。必須要練得處處符合原則和要求,。
其實(shí)真正接觸太極拳的時間并不多,也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效,,但是有一點(diǎn)我感受很深,。我是個手腳特別冰冷的女生,尤其是到了秋冬季節(jié),,但我覺得在練習(xí)太極拳的時候手并不是很冰冷,,就算是在做一些很慢的動作時也能感受的到,。所以,我覺得練習(xí)太極拳對我們的身體應(yīng)該是有好處的,,至少對我來說它的卻有一些功效的,。因此,我會好好的練習(xí)下去,,也期待它了作用,。
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn),。一點(diǎn)是每個人練得都不一樣,,即使是同一個師傅教出來的;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角,。而造成這一切的原因,,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,,心意拳等功夫也重“拳”,,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的,。每個人都是獨(dú)特的存在,,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜,。所以,,每個人對太極拳的理解都不相同。這樣,,人們亮出來的太極拳就千差萬別了,。
為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習(xí),,一代一代地相傳,。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,,但他們的目標(biāo)是一樣的,,就是對生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求,。
練習(xí)太極拳要求松,。松不是軟,松不是僵,。松就是放松,,是放得開。首先,,放松有利于強(qiáng)身健體,。放松了,,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通,。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,,氣脈不通。
第二,,放松事技擊的需要,。松練才能由松人柔,對抗時能柔化對方,。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子,。繼而由柔至剛,。只有松的充分,才能緊的兇猛,,對抗時才能猛擊對手,。一味張緊之力猶如拿手的插釘,松而后緊之力猶如綸錘擊釘,。何為有力,,不言自明。
第三,,放松能休養(yǎng)生息,。松就是休息。老虎和狗熊打仗,,中間停歇時,,虎好好休息,熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,,結(jié)果后來虎打敗了熊,。世間的事情都是一理,不管是局部的還是全體的,,不管是練拳還是打仗,,常態(tài)都是放松,應(yīng)態(tài)才有緊,。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,,陰中有陽,陽中有陰,,休息戰(zhàn)斗,,戰(zhàn)斗休息,輪回旋轉(zhuǎn),。
松要放得開,,放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,,圓轉(zhuǎn)靈活,如行云流水,,似布雨播風(fēng),。從放得開這個意義上說,初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松,。
送藥在有力和無力之間,。松由意來統(tǒng)帥,做到意貫全身,,松而有主和松而不懈,。意也要松,不可太緊,,太緊易僵,。意僵則呆,其更惡于形僵,。這樣全身內(nèi)外的放松,,泛泛而去,蒸蒸而上,。
關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一,。人體之氣,遍布全身,,中已有氣色好不好之說,。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,,息息不斷,。太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調(diào)整呼吸,。要平心靜氣,,使呼吸更自如,更深長,,更流暢,。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁
太極拳講究勁,,與人交手先接勁,。勁不同于力,勁就是有意向的力,。無意向的力是笨拙的力,,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實(shí)際上是用勁不用力,。用有意向的力,,不用無意向的力;用聰明得力,,不用笨拙的力,。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習(xí)太極拳時,,必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求,。靜心用意,呼吸自然,,即練拳都要求思想集中,,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),,神勻自然,;中正安舒,柔和緩慢,,即身體保持舒松自然,,不僵不倚,,動作如行云流水,,輕柔勻緩;動作弧形,,圓活完整,,即動作要呈弧形式螺旋形,同時以腰坐軸,,上下相隨,,周身組成一個整體,剛?cè)嵯酀?jì),,外柔內(nèi)剛,,連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,。這才是打好太極拳的基本所在,。
同時,我們還要注意太極拳的套路,,即一招一式,。太極拳以“捋,擠,,按,,采,肘,,靠,,進(jìn),,退,顧,,盼,,定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,,要求練拳時正腰,,收鄂,直背,,垂肩,,有飄然騰云之意境,。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能
國人民的歡迎,。
(2)堅(jiān)持練太極拳,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r全身的骨骼,,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,,故能提高新陳代謝水平,,有利于健康長壽,。
(1)練習(xí)太極拳,,可談“七情”
對老年人來說,危害最大的是精神老化,,也就是心理衰老,。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,淡化七情,七情為:喜,,怒,,思,憂,,悲,,恐,驚這七種感情,,時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中,。許多生理上的疾患,如心臟病,,高血壓,,肺癆,精神病,,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān),。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,,遇喜而不狂,,遇怒而不惱,,力求忍耐,,盡力快活,,力持鎮(zhèn)定,。尤其是處于更年期的中老年人,,更要善于控制心理意識和思想感情,。
(2)練習(xí)太極拳,,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為,人年過四十,,肝腎易虧,,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補(bǔ)腎,及時養(yǎng)身保健和秘訣,。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,,“上盛下虛”者為數(shù)不少,,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,,心悸失眠,,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,,陰疾少精,,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān),。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,,注意下盤訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),,上肢才能輕靈,,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動不便,,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀,。
在中國功夫里,,太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動,太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,,打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修,形體動而頭腦靜,,動中有靜,,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣,,意氣相隨,。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動作的陰陽虛實(shí),,起落翻轉(zhuǎn),,左右運(yùn)行,上下貫通,,升降開合,,陰升陽降,陰收陽發(fā),,開源疏導(dǎo),,以以動引氣,以氣推動肢體,,意到而氣力相隨之,。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,即以氣支配動作,,又快而慢,,深,細(xì),,勻,,長,逐漸使肺活量加大,,代謝旺盛起來,,從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,扶正祛邪之目的,,只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效,。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),,我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,繼承發(fā)展,,發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,,大力普及太極拳,,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,強(qiáng)身健體,,以提高全民族的身體素質(zhì),,希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來。
本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動與中國傳統(tǒng)哲學(xué),,之所以選擇本門課程除了學(xué)分要求,,還有我對太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來道家通過對人體生命活動,,及其與大自然關(guān)系的長期觀察體,、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨(dú)特方式研究整個世界的普遍本質(zhì),,發(fā)現(xiàn)了世界萬物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,,并把其中核心的部分陰陽的對立統(tǒng)一消長和諧用圖的形式表達(dá)出來,成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中,。
我們?nèi)粘K吹降奶珮O圖是畫在平面上的,,就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣,拳以太極命名就決定了這個拳從立意上是渾圓的矛盾集合體,,無處不矛盾又處處協(xié)調(diào),、無處不對立又處處統(tǒng)一。與我們平時學(xué)到的各種學(xué)問一樣,,太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),,這也是其獨(dú)到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識理解各種問題,,從哲學(xué)中吸取精髓,,這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn)。
當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后,,雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺,。這或許是經(jīng)過許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來的,它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點(diǎn):(1)不受場地,,時間限制,,備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美,,動作柔和,,男女老幼皆以,不受時間季節(jié)的限制,,單人練習(xí)也可,,集體練更好。即能鍛煉身體,又能防治疾病,。不僅我國人民愛練,,而且受到世界各國人民的歡迎。(2)堅(jiān)持練太極拳,,能健康長壽,。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,,但對身體的鍛煉作用也是很大的,,因?yàn)榇蛉瓡r全身的骨骼,關(guān)節(jié),,肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,,有利于健康長壽,。(3)太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用:1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能,;2.有利于心臟,,血管和淋巴系統(tǒng)的健康; 3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能,,擴(kuò)大肺活量,;4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝;5.加強(qiáng)肌肉,,骨骼和關(guān)節(jié)的活動,;6.暢通經(jīng)絡(luò)。
這一個學(xué)期的體育課收獲很多,,最大的收獲是心態(tài)上的收獲,,首先在太極中體味到一種平靜,這種平靜讓我意識到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會的不只是一套拳法,,也懂了很多道理,。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇,;積土成山,、積水成淵,付出努力才能有收獲,。相信是在其他的活動中難以得到的,,希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇三
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會 太極,,以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象,,覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是,這次接觸下來感覺受益匪淺,。
太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動,。它,隨動由靜,。因而既不求速,,也不可因靜而一味求慢,總要綿綿不斷,,往來無間,,神到意到,貫穿如一,,乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容:精奧細(xì)致、理論深切,。
首先,,感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課,,整天保持一種姿勢,,肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,放松是一種最好的治療,。在學(xué)了一套太極拳后,,每天晚上總會打一遍來放松全身心,促進(jìn)睡眠,。
其次,,在學(xué)完太極后,感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了,。以前,,總覺得自己小腦發(fā)育不全,平衡能力不好,,太極的動作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的,,其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,所以在練習(xí)時做準(zhǔn)動作有利于鍛煉平衡感,。再次,,練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極,,先學(xué)形,,也就是動作,在學(xué)動作的時候,,無暇想其他的,;一旦學(xué)會動作,就要注意自己的呼吸、以及意念,。這樣就會讓自己集中精力,。
最后,,學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,,終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱,,其實(shí),,瑜珈和太極是異曲同工,,殊途同歸的。二者都是調(diào)身,、調(diào)心,、調(diào)意,、調(diào)氣相結(jié)合的,。最主要的就是要有恒心和毅力,我個人覺得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩,,并且不是每個場所都適合練,,這方面太極就占優(yōu)勢了。
淺談練太極拳的心得體會
小的時候,,每次清晨跟奶奶去公園散步,,總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處,。從小開始,,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒有老師指導(dǎo),,所以一直沒能學(xué)會,。
來到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會,。自從進(jìn)入大學(xué)以來,,我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會,,一個師姐教我們的,。當(dāng)時覺得太極拳很柔,的確很適合女生練,,特別是我這種沒什么力氣的女生,。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢簡化太極拳,。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動的精華在于借力打力?!?,“打太極的時候,要全神貫注,,不能有雜念,,這樣運(yùn)動的效果才好?!?,“太極拳很講究重心的調(diào)整,打的時候要注意把重心要保持在一條直線上,?!薄L珮O拳雖然慢,,但要求動作要連綿不斷,,很講究內(nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,,看起來雖然運(yùn)動量不大,,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會流很多汗的,。
這學(xué)期,,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢,還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,,對太極拳有了更深的理解,。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動,,還是一套很好的防身之術(shù),。在上課的過程中,老師給我們講了很多他個人練太極的體會,,如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,,制服小偷。怎樣用太極來調(diào)整重心,,保持身體平衡等,,我覺得蠻有道理的。
我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,,而且只有堅(jiān)持練習(xí),,才會有效果?!叭齑驖O,,兩天曬網(wǎng)”,,是無法體會到太極的精髓的。在理論課上,,老師讓我們做了一個實(shí)驗(yàn),,就是雙手放在丹田前面,掌心相對,,感覺兩手之間的氣場,。同學(xué)都說我的氣場比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過體質(zhì)測試,,我是屬于平和質(zhì),,身體狀況還不錯??磥?,練太極還是很有效果的。
一,、太極拳運(yùn)動的精華
太極拳的精華在于借力打力,。太極拳理人體為一太極,包括陰,、陽兩方面,,“動之則分”,“靜之則合”,,剛?cè)帷?nèi)外,、虛實(shí),、靜動、松緊,、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),,太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽相濟(jì)合一,,使自身成為的太極體,。而所謂的借力打力,指的就是“對方之力打來,,而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方,,也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?!边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用,。
二、太極拳的動作要點(diǎn)
太極拳運(yùn)動的關(guān)鍵部位在于丹田,。無論是哪一個動作,,都離不開丹田的運(yùn)動,。只有通過丹田運(yùn)動才能帶動全身運(yùn)動,并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定,。另外,,在發(fā)力的時候,如果能通過腰部運(yùn)動來發(fā)力,,效果會更好,。
太極拳里面有很多的相對運(yùn)動,如果有一只手在上,,必有一只手在下,,而且掌心相對,比如云手等動作,。這些相對運(yùn)動的動作,,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。
另外,,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁,。通過站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,,讓心態(tài)平和,,還可以提高對環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力,。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,,逐漸消除浮力,使沉力重生,,周身氣血順暢,,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺,,就是越站覺得身體越輕,,身體實(shí)了,感覺輕了,,這是站樁的一個特點(diǎn),。
總體上說,太極拳動作緩慢,、走圓劃弧,、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上,。而太極拳運(yùn)動規(guī)律只有一個:以丹田為核心,,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”,。
三,、太極拳的功效 太極拳是我國目前流傳最廣的健身運(yùn)動,它集中了古代健身運(yùn)動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑,、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑,、補(bǔ)益氣血的作用,。
發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說,,能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,,能有效地起到健身、療疾,、延緩衰老的作用,。
太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面,。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活,。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏,。例如學(xué)會了用丹田運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的重心,,那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了;學(xué)會了借力打力,,就能避實(shí)擊虛,,得機(jī)得勢,從而避免受到他人的攻擊?? 另外,,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場,,而且對練習(xí)者的腦機(jī)能也會產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,,可以在意識的導(dǎo)引下,,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),,提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán),。意到氣到以氣推力,,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,,增強(qiáng)大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),,改善大腦供血能力,。
練習(xí)太極拳的時候,要保持心靜,,全神關(guān)注地做好每一個動作,。因?yàn)橹挥行撵o下來,,才能使手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致,才能體會到太極的真諦,。所以,,在打太極拳的時候,要把所有的心事都拋開,,把精神都集中在太極拳的一招一式上,,盡力把每個動作做好。太極拳,,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心,。
太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí),在以前的體育選修課時我就想選擇太極拳,,但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒有機(jī)會選擇,。還好系選修課里有開設(shè)太極拳這門課,所以我就和舍友一起選修了這門課,。說實(shí)話,,我覺得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會中國傳統(tǒng)文化的課程,,其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國傳統(tǒng)中醫(yī)的知識也使我受益匪淺,,使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生。
作為一個中國人,,我從小就對太極拳有種特殊的感情,,小時候也會經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻,但那時候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運(yùn)動,,而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺,。可是這次的選修課讓我對太極拳有了新的看法,,其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳,,而且年輕人舞起來也別有一番滋味。現(xiàn)在,,無論是哪所大學(xué),,似乎體育課里都有一門太極拳的選修課,或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協(xié)會,。就拿我們學(xué)校來說,,我就覺得我們學(xué)校挺重視太極拳,這幾年的運(yùn)動會上,,總有一段太極拳的表演,,其實(shí),那么多人一起表演太極拳的時候真的讓我覺得很有美感,,而且也很想自己也能夠耍一套太極拳,。
在這學(xué)期一開始,,老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,還告訴我們真正的運(yùn)動并非出大力流大汗的,,而是像太極拳這般,。所以,對我來說太極拳就是我的首選,,因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好,,而我又是一個不怎么愛運(yùn)動的人。下面我將說說本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得,。
首先,,要想練好太極拳,要先學(xué)會做人,。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣,,一團(tuán)和氣。而古話“ 心正則拳正,,心邪則拳邪”,,“ 拳以德立,無德無拳”都充分的說明了一個習(xí)武之人的品行的重要性,。就像武俠小說里一個派系的當(dāng)門人一樣,,他可以不是武功最厲害的,但一定是要品德高尚的,,而只有一個品德高尚的人帶領(lǐng)的門派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大,,如果一個武功高強(qiáng)而完全沒有品德的人,他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害,。其次,,我覺得,太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動,,說它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對于我們身心的很大好處,,而每個人練又有每個人的特色,我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧,。說它普通呢,,是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,任何人,,只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它,其次,,雖然現(xiàn)在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派,,但它們也都有一個共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”,而這也就是所謂的人境合一了,。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),,我掌握的其實(shí)并不是很好,,因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱]有好好的理解,似乎自己上課時總像依葫蘆畫瓢似的,,說白了也就是擺個招式在那,,而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),只是把一個大概的形狀擺在那里,。上課的時候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了,,如果自己一個人練就會忘記很多招式。所以,,雖然上了挺多節(jié)課,,但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺,我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧,,還沒有好好的做到所謂的人境合一,。
再次,我覺得練習(xí)太極拳還要注重心境,,因?yàn)橹挥行撵o下來才能真正的體會到它的“意”和“神”,。在剛開始練習(xí)太極拳的時候,我和同學(xué)也只是好奇,,在做一些動作的時候甚至?xí)X得好笑,,所以期間也常常打鬧玩耍。但經(jīng)過了幾節(jié)課,,慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學(xué)習(xí),,雖然有時候一開始常常會靜不下心,進(jìn)不了狀態(tài),,但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態(tài),,手臂和身體都要放松,所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不 到,。特別是在準(zhǔn)備開始做的時候,,心里就會什么都不想。我想,,當(dāng)你在練習(xí)時,,感覺外在的一切都變得虛無,而一切的一切都只剩下自己,,頭腦里能夠想象得到動作的畫面,,那么,人境合一的感覺也便有了幾分,。除了要體會太極拳的“神”和“意”,,太極拳還給人的感覺是剛?cè)岵?jì)。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,就會練出勁來,。所以太極拳講究一個時間的積累,,這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺,而老師練的給人的感覺就是靜中帶動,。勁練出以后就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺,,輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,從而才能剛?cè)嵯酀?jì),,再能變化出朋,、捋、擠,、按諸勁而靈活應(yīng)用之,,始可達(dá)到融會貫通,得心應(yīng)手的目的,,方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。太極拳要練出勁來,僅憑一般勇氣蠻練,,不去體味它的涵義,,鉆研它的架勢,這是辦不到的,。必須要練得處處符合原則和要求,。
其實(shí)真正接觸太極拳的時間并不多,也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效,,但是有一點(diǎn)我感受很深,。我是個手腳特別冰冷的女生,尤其是到了秋冬季節(jié),,但我覺得在練習(xí)太極拳的時候手并不是很冰冷,,就算是在做一些很慢的動作時也能感受的到。所以,,我覺得練習(xí)太極拳對我們的身體應(yīng)該是有好處的,,至少對我來說它的卻有一些功效的。因此,,我會好好的練習(xí)下去,,也期待它了作用。
太極拳是一種既神秘有普通的功夫,。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn),。一點(diǎn)是每個人練得都不一樣,即使是同一個師傅教出來的,;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角,。而造成這一切的原因,,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的,。每個人都是獨(dú)特的存在,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人,。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜,。所以,每個人對太極拳的理解都不相同,。這樣,,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳,,我們就只有一遍一遍的練習(xí),,一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,,出現(xiàn)了很多派別,,但他們的目標(biāo)是一樣的,就是對生命仲極奧義的追求,。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求,。
練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,,松不是僵,。松就是放松,是放得開,。首先,,放松有利于強(qiáng)身健體。放松了,,才能經(jīng)穴舒暢,,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,,氣脈不通,。
第二,放松事技擊的需要,。松練才能由松人柔,,對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子,。繼而由柔至剛。只有松的充分,才能緊的兇猛,,對抗時才能猛擊對手,。一味張緊之力猶如拿手的插釘,松而后緊之力猶如綸錘擊釘,。何為有力,,不言自明。
第三,,放松能休養(yǎng)生息,。松就是休息。老虎和狗熊打仗,,中間停歇時,,虎好好休息,熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,,結(jié)果后來虎打敗了熊,。世間的事情都是一理,不管是局部的還是全體的,,不管是練拳還是打仗,,常態(tài)都是放松,應(yīng)態(tài)才有緊,。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,,陰中有陽,陽中有陰,,休息戰(zhàn)斗,,戰(zhàn)斗休息,輪回旋轉(zhuǎn),。
松要放得開,,放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,圓轉(zhuǎn)靈活,,如行云流水,,似布雨播風(fēng)。從放得開這個意義上說,,初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松,。
送藥在有力和無力之間。松由意來統(tǒng)帥,,做到意貫全身,,松而有主和松而不懈。意也要松,,不可太緊,,太緊易僵,。意僵則呆,其更惡于形僵,。這樣全身內(nèi)外的放松,,泛泛而去,蒸蒸而上,。
關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一,。人體之氣,遍布全身,,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),,生生不於,,息息不斷。太極拳也主張練氣,。這個練氣主要指調(diào)整呼吸,。要平心靜氣,使呼吸更自如,,更深長,,更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸,。
關(guān)于勁
太極拳講究勁,,與人交手先接勁。勁不同于力,,勁就是有意向的力,。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力,。有所謂“用意不用力”,,實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力,,不用無意向的力,;用聰明得力,不用笨拙的力,。
既然太極拳有這么規(guī)定,,那么我們要在開始練習(xí)太極拳時,必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求,。靜心用意,,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,,專心引導(dǎo)動作,,呼吸平穩(wěn),,神勻自然;中正安舒,,柔和緩慢,,即身體保持舒松自然,不僵不倚,,動作如行云流水,,輕柔勻緩;動作弧形,,圓活完整,,即動作要呈弧形式螺旋形,同時以腰坐軸,,上下相隨,,周身組成一個整體,剛?cè)嵯酀?jì),,外柔內(nèi)剛,,連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,。這才是打好太極拳的基本所在,。
同時,我們還要注意太極拳的套路,,即一招一式,。太極拳以“捋,擠,,按,,采,肘,,靠,,進(jìn),退,,顧,,盼,定”等為基本方法,。動作徐緩舒暢,,要求練拳時正腰,收鄂,,直背,,垂肩,有飄然騰云之意境,。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能
國人民的歡迎,。
(2)堅(jiān)持練太極拳,,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,,因?yàn)榇蛉瓡r全身的骨骼,,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽,。
(1)練習(xí)太極拳,,可談“七情”
對老年人來說,危害最大的是精神老化,,也就是心理衰老,。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,淡化七情,,七情為:喜,怒,,思,,憂,悲,,恐,,驚這七種感情,時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中,。許多生理上的疾患,,如心臟病,高血壓,,肺癆,,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān),。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,,遇怒而不惱,,力求忍耐,盡力快活,,力持鎮(zhèn)定,。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識和思想感情,。
(2)練習(xí)太極拳,,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為,,人年過四十,肝腎易虧,,猶如根枯而草黃,。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,,滋肝補(bǔ)腎,,及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,,“上盛下虛”者為數(shù)不少,,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,指的是中老年人肝腎兩虧,,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,,心悸失眠,畏寒怕冷,,四肢發(fā)涼,,陰疾少精,胸悶腹脹,,食滯便秘等癥,,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,,肝腎陰陰耗多有關(guān),。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,注意下盤訓(xùn)練,,因只有下部沉穩(wěn),,上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,,行動不便,,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀,。
在中國功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動,,太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修,,形體動而頭腦靜,,動中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù),。要做到以意領(lǐng)氣,,意氣相隨,。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動作的陰陽虛實(shí),,起落翻轉(zhuǎn),,左右運(yùn)行,上下貫通,,升降開合,,陰升陽降,陰收陽發(fā),,開源疏導(dǎo),,以以動引氣,以氣推動肢體,,意到而氣力相隨之,。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,即以氣支配動作,,又快而慢,,深,細(xì),,勻,,長,逐漸使肺活量加大,,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,,扶正祛邪之目的,,只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,祛病防病,,修身養(yǎng)心的功效,。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,,繼承發(fā)展,,發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,,強(qiáng)身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),,希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來,。
本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動與中國傳統(tǒng)哲學(xué),之所以選擇本門課程除了學(xué)分要求,,還有我對太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣,。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來道家通過對人體生命活動,,及其與大自然關(guān)系的長期觀察體、悟建立起了天人整體觀,。以自已的獨(dú)特方式研究整個世界的普遍本質(zhì),,發(fā)現(xiàn)了世界萬物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,并把其中核心的部分陰陽的對立統(tǒng)一消長和諧用圖的形式表達(dá)出來,,成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中,。
我們?nèi)粘K吹降奶珮O圖是畫在平面上的,就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣,,拳以太極命名就決定了這個拳從立意上是渾圓的矛盾集合體,,無處不矛盾又處處協(xié)調(diào)、無處不對立又處處統(tǒng)一,。與我們平時學(xué)到的各種學(xué)問一樣,,太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),這也是其獨(dú)到的一面,。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識理解各種問題,,從哲學(xué)中吸取精髓,這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn),。
當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后,,雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺。這或許是經(jīng)過許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來的,,它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點(diǎn):(1)不受場地,,時間限制,備受人們青睞,。太極拳姿勢優(yōu)美,,動作柔和,男女老幼皆以,,不受時間季節(jié)的限制,,單人練習(xí)也可,集體練更好,。即能鍛煉身體,,又能防治疾病。不僅我國人民愛練,,而且受到世界各國人民的歡迎,。(2)堅(jiān)持練太極拳,能健康長壽,。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,,但對身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r全身的骨骼,關(guān)節(jié),,肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,,有利于健康長壽,。(3)太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用:1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能,;2.有利于心臟,,血管和淋巴系統(tǒng)的健康; 3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能,,擴(kuò)大肺活量,;4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝;5.加強(qiáng)肌肉,,骨骼和關(guān)節(jié)的活動,;6.暢通經(jīng)絡(luò)。
這一個學(xué)期的體育課收獲很多,,最大的收獲是心態(tài)上的收獲,,首先在太極中體味到一種平靜,這種平靜讓我意識到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會的不只是一套拳法,,也懂了很多道理,。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇,;積土成山,、積水成淵,付出努力才能有收獲,。相信是在其他的活動中難以得到的,,希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。
..單純的課本內(nèi)容,,并不能滿足學(xué)生的需要,通過補(bǔ)充,,達(dá)到內(nèi)容的完善
教育之通病是教用腦的人不用手,,不教用手的人用腦,所以一無所能,。教育革命的對策是手腦聯(lián)盟,,結(jié)果是手與腦的力量都可以大到不可思議。
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇四
太極拳是一門悠久的體育項(xiàng)目,,是我們中國的傳統(tǒng)文化的一份絢麗的瑰寶,,從小看電視,我就對太極拳非常的感興趣,但無奈一直找不到學(xué)習(xí)的門路,,上了大學(xué)后,,我才開始正式接觸太極拳。
一,、起勢
二,、左右野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四,、左右摟膝拗步
五,、手揮琵琶
六、左右倒卷肱
七,、左攬雀尾
八,、右攬雀尾
九、單鞭
十,、云手十
一,、單鞭十
二、高探馬十
三,、右蹬腳十
四,、雙峰貫耳十
五、轉(zhuǎn)身左蹬腳十
六,、左下勢獨(dú)立十
七,、右下勢獨(dú)立十
八、左右穿梭 十
九,、海底針二
十,、閃通臂二十
一、轉(zhuǎn)身扳攔捶 二十
二,、如封似閉 二十
三,、十字手二十
四、收勢 太極拳動作剛?cè)嵯酀?jì),,既可技擊防身,,又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病,。具有疏經(jīng)活絡(luò),、調(diào)和氣血、營養(yǎng)腑臟,、強(qiáng)筋壯骨的功效,。我們在學(xué)校早晨早起打太極,鍛煉身體,,起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用,,多我們的身體大有益處,。
使之剛?cè)嵯酀?jì),方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。
太極拳要練出勁來,,僅憑一般勇氣蠻練,不去體味它的涵義,,鉆研它的架勢,,這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求,。就要在平日練習(xí)時必須注意到下面四個要點(diǎn),。
一、眼神平視,,要貫注而活潑,,當(dāng)每式的變化,視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,,切忌目光呆板或野顧,。
二、腰是一身的主宰,,練拳時要頂腰
三,、四肢要圓潤、靈活,、穩(wěn)實(shí),、切忌強(qiáng)直
四、意境
1,、心要靜而精神要振作,,忌低眉垂目,委靡不振,,缺少生氣,。但也要忌怒目攢睛,挺胸露齒,。周身要節(jié)節(jié)貫通,,勿使有絲毫間斷。
2,、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn),,遵照典型的架勢來認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜,,使舉動周身輕靈。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩,,化規(guī)矩,,不離規(guī)矩”。本此堅(jiān)毅精神,才能練得得機(jī)得勢,。
我們在打太極拳的時候,,老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)了好幾個要點(diǎn),首先打太極時一定要雙腿微曲,,并且從起式開始一直到結(jié)尾視平線就應(yīng)當(dāng)是這一個高度,,腿就不應(yīng)該直了;其次打太極時注重圓潤,,抱球或者出擊時都應(yīng)當(dāng)打出一個園來,,是的動作看起來更加優(yōu)美而不僵硬;再次動作打出來要有力道,,不能只有柔,,看起來就有些花拳繡腿的感覺了,那就不是太極拳的本質(zhì)所在啦,,只有達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),,菜式太極拳的最高境界。
我們同學(xué)在練習(xí)時,,要根據(jù)自己的體質(zhì),,保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,,舒適自然,,順序漸進(jìn),吸起呼落,,呼氣時小腹自然放松隆起,。打拳時全身肌肉要放松,要含胸拔背,,不能挺胸,,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,,正脊松腰,,提肛虛步,虛實(shí)分清,、重心穩(wěn)地,,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,,用意不用力,。總之太極拳博大精深,,學(xué)無止境,,我們剛學(xué)不久,,只能望其項(xiàng)背,只有盡量將理論知識與實(shí)際打拳結(jié)合起來,,一面琢磨,,一面學(xué)習(xí)。
雖然只是短短一學(xué)期的太極拳的學(xué)習(xí)及練習(xí),,雖然每天早起打太極很苦很累,,但是我還是很喜歡太極拳,多加練習(xí)對我們的身體大有益處,,尤其是我們大學(xué)生,,更應(yīng)該多練習(xí)一下太極拳來修身養(yǎng)性,提高一下自己的內(nèi)在涵養(yǎng),,改變一下自己的品性,。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化財(cái)產(chǎn),我們要積極努力學(xué)習(xí)太極拳,,繼承發(fā)展,、發(fā)揚(yáng)光大太極拳這以優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,,強(qiáng)身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),。
學(xué)校:天津理工大學(xué)
姓名:
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇五
學(xué)習(xí)太極拳的心得體會 太極,,以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象,覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠(yuǎn),。但是,,這次接觸下來感覺受益匪淺。
太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動,。它,,隨動由靜。因而既不求速,,也不可因靜而一味求慢,,總要綿綿不斷,往來無間,,神到意到,,貫穿如一,乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容:精奧細(xì)致,、理論深切。
首先,,感到了全身心的放松,。我們每天坐在教室上課,,整天保持一種姿勢,肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,,放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后,,每天晚上總會打一遍來放松全身心,,促進(jìn)睡眠。
其次,,在學(xué)完太極后,,感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,,總覺得自己小腦發(fā)育不全,,平衡能力不好,太極的動作是百年來先人不斷摸索
總結(jié)
出來的,,其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,,所以在練習(xí)時做準(zhǔn)動作有利于鍛煉平衡感。再次,,練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專注力,。學(xué)習(xí)太極,先學(xué)形,,也就是動作,,在學(xué)動作的時候,無暇想其他的,;一旦學(xué)會動作,,就要注意自己的呼吸、以及意念,。這樣就會讓自己集中精力,。最后,學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,,終身受益?,F(xiàn)在瑜珈大熱,其實(shí),,瑜珈和太極是異曲同工,,殊途同歸的。二者都是調(diào)身,、調(diào)心,、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的,。最主要的就是要有恒心和毅力,,我個人覺得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩,,并且不是每個場所都適合練,這方面太極就占優(yōu)勢了,。
淺談練太極拳的心得體會
小的時候,,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會看到很多中老年人在打太極拳,。而且也經(jīng)常聽到大人們在談?wù)撎珮O拳的好處,。從小開始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,,但由于沒有老師指導(dǎo),,所以一直沒能學(xué)會。
來到大學(xué),,學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會,。自從進(jìn)入大學(xué)以來,我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個學(xué)期的太極拳了,。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會,,一個師姐教我們的。當(dāng)時覺得太極拳很柔,,的確很適合女生練,,特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學(xué)期,,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們,,“太極拳運(yùn)動的精華在于借力打力,。”,,“打太極的時候,,要全神貫注,不能有雜念,,這樣運(yùn)動的效果才好,。”,,“太極拳很講究重心的調(diào)整,,打的時候要注意把重心要保持在一條直線上?!?。太極拳雖然慢,但要求動作要連綿不斷,很講究內(nèi)在的東西,。太極拳雖然很柔,,看起來雖然運(yùn)動量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,,還是會流很多汗的,。
這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢,,還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,,對太極拳有了更深的理解。太極,,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動,還是一套很好的防身之術(shù),。在上課的過程中,,老師給我們講了很多他個人練太極的體會,如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,,制服小偷,。怎樣用太極來調(diào)整重心,保持身體平衡等,,我覺得蠻有道理的,。
我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,而且只有堅(jiān)持練習(xí),,才會有效果,。“三天打漁,,兩天曬網(wǎng)”,,是無法體會到太極的精髓的。在理論課上,,老師讓我們做了一個實(shí)驗(yàn),,就是雙手放在丹田前面,掌心相對,,感覺兩手之間的氣場,。同學(xué)都說我的氣場比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過體質(zhì)測試,,我是屬于平和質(zhì),,身體狀況還不錯??磥?,練太極還是很有效果的。
一,、太極拳運(yùn)動的精華
太極拳的精華在于借力打力,。太極拳理人體為一太極,,包括陰、陽兩方面,,“動之則分”,,“靜之則合”,剛?cè)?、?nèi)外,、虛實(shí)、靜動,、松緊,、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,,達(dá)到陰陽相濟(jì)合一,,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,,指的就是“對方之力打來,,而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方,也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖,?!边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。
二,、太極拳的動作要點(diǎn)
太極拳運(yùn)動的關(guān)鍵部位在于丹田,。無論是哪一個動作,都離不開丹田的運(yùn)動,。只有通過丹田運(yùn)動才能帶動全身運(yùn)動,,并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,,在發(fā)力的時候,,如果能通過腰部運(yùn)動來發(fā)力,效果會更好,。
太極拳里面有很多的相對運(yùn)動,,如果有一只手在上,必有一只手在下,,而且掌心相對,,比如云手等動作。這些相對運(yùn)動的動作,,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想,。
另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過站樁鍛煉,,首先是可以訓(xùn)練心境,,讓心態(tài)平和,還可以提高對環(huán)境的敏感性,,增強(qiáng)抵抗力,。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,,使沉力重生,,周身氣血順暢,內(nèi)外一體,。經(jīng)常站樁的人會有感覺,,就是越站覺得身體越輕,身體實(shí)了,,感覺輕了,,這是站樁的一個特點(diǎn)。
總體上說,,太極拳動作緩慢、走圓劃弧,、連綿不斷,、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動規(guī)律只有一個:以丹田為核心,,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,,“一氣貫通”。
三,、
太極拳的功效 太極拳是我國目前流傳最廣的健身運(yùn)動,它集中了古代健身運(yùn)動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑,、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑,、補(bǔ)益氣血的作用,。發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說,,能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,,能有效地起到健身、療疾,、延緩衰老的作用,。
太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面,。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活,。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會了用丹田運(yùn)動來調(diào)節(jié)自己的重心,,那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了,;學(xué)會了借力打力,就能避實(shí)擊虛,,得機(jī)得勢,,從而避免受到他人的攻擊?? 另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場,,而且對練習(xí)者的腦機(jī)能也會產(chǎn)生良好的影響,。太極拳訓(xùn)練,可以在意識的導(dǎo)引下,,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力,。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán),。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,,從而增加腦血流量,,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,,使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),,改善大腦供血能力。
練習(xí)太極拳的時候,,要保持心靜,,全神關(guān)注地做好每一個動作。因?yàn)橹挥行撵o下來,,才能使手腳的運(yùn)動協(xié)調(diào)一致,,才能體會到太極的真諦。所以,,在打太極拳的時候,,要把所有的心事都拋開,把精神都集中在太極拳的一招一式上,,盡力把每個動作做好,。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心,。
1,、38式太極拳的
教學(xué)
內(nèi)容有點(diǎn)多,一個學(xué)期要學(xué)完課時太緊,建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。2,、中醫(yī)養(yǎng)生的課時較少,,可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù),。
太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí),,在以前的體育選修課時我就想選擇太極拳,,但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒有機(jī)會選擇,。還好系選修課里有開設(shè)太極拳這門課,,所以我就和舍友一起選修了這門課,。說實(shí)話,我覺得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課,。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會中國傳統(tǒng)文化的課程,,其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國傳統(tǒng)中醫(yī)的知識也使我受益匪淺,使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生,。
作為一個中國人,,我從小就對太極拳有種特殊的感情,小時候也會經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻,,但那時候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運(yùn)動,,而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺??墒沁@次的選修課讓我對太極拳有了新的看法,,其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳,而且年輕人舞起來也別有一番滋味?,F(xiàn)在,,無論是哪所大學(xué),似乎體育課里都有一門太極拳的選修課,,或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協(xié)會,。就拿我們學(xué)校來說,,我就覺得我們學(xué)校挺重視太極拳,,這幾年的運(yùn)動會上,總有一段太極拳的表演,,其實(shí),,那么多人一起表演太極拳的時候真的讓我覺得很有美感,而且也很想自己也能夠耍一套太極拳,。
在這學(xué)期一開始,,老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,還告訴我們真正的運(yùn)動并非出大力流大汗的,,而是像太極拳這般,。所以,對我來說太極拳就是我的首選,,因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好,,而我又是一個不怎么愛運(yùn)動的人,。下面我將說說本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得。
首先,,要想練好太極拳,,要先學(xué)會做人。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣,,一團(tuán)和氣,。而古話“ 心正則拳正,心邪則拳邪”,,“ 拳以德立,,無德無拳”都充分的說明了一個習(xí)武之人的品行的重要性。就像武俠小說里一個派系的當(dāng)門人一樣,,他可以不是武功最厲害的,,但一定是要品德高尚的,而只有一個品德高尚的人帶領(lǐng)的門派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大,,如果一個武功高強(qiáng)而完全沒有品德的人,,他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害。其次,,我覺得,,太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動,說它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對于我們身心的很大好處,,而每個人練又有每個人的特色,,我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說它普通呢,,是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,,任何人,只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它,,其次,,雖然現(xiàn)在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派,但它們也都有一個共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”,,而這也就是所謂的人境合一了,。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),我掌握的其實(shí)并不是很好,,因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱]有好好的理解,,似乎自己上課時總像依葫蘆畫瓢似的,說白了也就是擺個招式在那,,而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),,只是把一個大概的形狀擺在那里。上課的時候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了,,如果自己一個人練就會忘記很多招式,。所以,,雖然上了挺多節(jié)課,但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺,,我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧,,還沒有好好的做到所謂的人境合一。
再次,,我覺得練習(xí)太極拳還要注重心境,,因?yàn)橹挥行撵o下來才能真正的體會到它的“意”和“神”。在剛開始練習(xí)太極拳的時候,,我和同學(xué)也只是好奇,,在做一些動作的時候甚至?xí)X得好笑,所以期間也常常打鬧玩耍,。但經(jīng)過了幾節(jié)課,,慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學(xué)習(xí),雖然有時候一開始常常會靜不下心,,進(jìn)不了狀態(tài),,但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態(tài),手臂和身體都要放松,,所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不 到,。特別是在準(zhǔn)備開始做的時候,心里就會什么都不想,。我想,,當(dāng)你在練習(xí)時,感覺外在的一切都變得虛無,,而一切的一切都只剩下自己,,頭腦里能夠想象得到動作的畫面,那么,,人境合一的感覺也便有了幾分,。除了要體會太極拳的“神”和“意”,太極拳還給人的感覺是剛?cè)岵?jì),。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,,就會練出勁來,。所以太極拳講究一個時間的積累,,這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺,而老師練的給人的感覺就是靜中帶動,。勁練出以后就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺,,輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,從而才能剛?cè)嵯酀?jì),,再能變化出朋,、捋,、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之,,始可達(dá)到融會貫通,,得心應(yīng)手的目的,方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。太極拳要練出勁來,,僅憑一般勇氣蠻練,不去體味它的涵義,,鉆研它的架勢,,這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求,。
其實(shí)真正接觸太極拳的時間并不多,,也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效,但是有一點(diǎn)我感受很深,。我是個手腳特別冰冷的女生,,尤其是到了秋冬季節(jié),但我覺得在練習(xí)太極拳的時候手并不是很冰冷,,就算是在做一些很慢的動作時也能感受的到,。所以,我覺得練習(xí)太極拳對我們的身體應(yīng)該是有好處的,,至少對我來說它的卻有一些功效的,。因此,我會好好的練習(xí)下去,,也期待它了作用,。
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn),。一點(diǎn)是每個人練得都不一樣,,即使是同一個師傅教出來的;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會太極拳的可謂是鳳毛麟角,。而造成這一切的原因,,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,,心意拳等功夫也重“拳”,,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的,。每個人都是獨(dú)特的存在,,不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜,。所以,,每個人對太極拳的理解都不相同,。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了,。
為了更深地了解太極拳,,我們就只有一遍一遍的練習(xí),一代一代地相傳,。雖然太極拳在傳播過程中,,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標(biāo)是一樣的,,就是對生命仲極奧義的追求,。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習(xí)太極拳要求松,。松不是軟,,松不是僵。松就是放松,,是放得開,。首先,放松有利于強(qiáng)身健體,。放松了,,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通,。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,,氣脈不通。
第二,,放松事技擊的需要,。松練才能由松人柔,對抗時能柔化對方,。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛,。只有松的充分,,才能緊的兇猛,對抗時才能猛擊對手,。一味張緊之力猶如拿手的插釘,,松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,,不言自明,。
第三,,放松能休養(yǎng)生息,。松就是休息,。老虎和狗熊打仗,中間停歇時,,虎好好休息,,熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場,結(jié)果后來虎打敗了熊,。世間的事情都是一理,,不管是局部的還是全體的,不管是練拳還是打仗,,常態(tài)都是放松,,應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的,,陰中有陽,,陽中有陰,休息戰(zhàn)斗,,戰(zhàn)斗休息,,輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開,,放得開才使動作協(xié)調(diào)柔順,,圓轉(zhuǎn)靈活,如行云流水,,似布雨播風(fēng),。從放得開這個意義上說,初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松,。
送藥在有力和無力之間,。松由意來統(tǒng)帥,做到意貫全身,,松而有主和松而不懈,。意也要松,不可太緊,,太緊易僵,。意僵則呆,其更惡于形僵,。這樣全身內(nèi)外的放松,,泛泛而去,蒸蒸而上,。
關(guān)于氣
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一,。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說,。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),,生生不於,息息不斷,。太極拳也主張練氣,。這個練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,,使呼吸更自如,,更深長,更流暢,。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸,。
關(guān)于勁
太極拳講究勁,與人交手先接勁,。勁不同于力,,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,,有意向的力是聰明得力,。有所謂“用意不用力”,實(shí)際上是用勁不用力,。用有意向的力,,不用無意向的力;用聰明得力,,不用笨拙的力,。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習(xí)太極拳時,,必須要嚴(yán)格遵守姿勢要求,。靜心用意,呼吸自然,,即練拳都要求思想集中,,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),,神勻自然,;中正安舒,柔和緩慢,,即身體保持舒松自然,,不僵不倚,動作如行云流水,,輕柔勻緩,;動作弧形,,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,,同時以腰坐軸,,上下相隨,周身組成一個整體,,剛?cè)嵯酀?jì),,外柔內(nèi)剛,,連貫協(xié)調(diào),,虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在,。
同時,,我們還要注意太極拳的套路,即一招一式,。太極拳以“捋,,擠,按,,采,,肘,靠,,進(jìn),,退,顧,,盼,,定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,,要求練拳時正腰,,收鄂,直背,,垂肩,,有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能
國人民的歡迎,。
(2)堅(jiān)持練太極拳,,能健康長壽
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對身體的鍛煉作用也是很大的,,因?yàn)榇蛉瓡r全身的骨骼,,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長壽。
(1)練習(xí)太極拳,,可談“七情”
對老年人來說,,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老,。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,,淡化七情,七情為:喜,,怒,,思,憂,,悲,,恐,驚這七種感情,,時常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中,。許多生理上的疾患,如心臟病,,高血壓,,肺癆,精神病,,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān),。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,,遇喜而不狂,,遇怒而不惱,力求忍耐,,盡力快活,,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,,更要善于控制心理意識和思想感情,。
(2)練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為,,人年過四十,,肝腎易虧,猶如根枯而草黃,。澆水灌肥,,應(yīng)從根處著手,滋肝補(bǔ)腎,,及時養(yǎng)身保健和秘訣,。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,,指的是中老年人肝腎兩虧,,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,,畏寒怕冷,,四肢發(fā)涼,陰疾少精,,胸悶腹脹,,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,,精神緊張,,肝腎陰陰耗多有關(guān),。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,,注意下盤訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),,上肢才能輕靈,,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動不便,,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀,。
在中國功夫里,,太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動,太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,,打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修,形體動而頭腦靜,,動中有靜,,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣,,意氣相隨,。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動作的陰陽虛實(shí),,起落翻轉(zhuǎn),,左右運(yùn)行,上下貫通,,升降開合,,陰升陽降,,陰收陽發(fā),開源疏導(dǎo),,以以動引氣,,以氣推動肢體,意到而氣力相隨之,。要求呼吸與動作緊密結(jié)合,,即以氣支配動作,又快而慢,,深,,細(xì),勻,,長,,逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,,從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,,扶正祛邪之目的,只要長期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,,祛病防病,,修身養(yǎng)心的功效。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),,我們要響應(yīng)政府全面健身的號召,,繼承發(fā)展,發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,,大力普及太極拳,,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,強(qiáng)身健體,,以提高全民族的身體素質(zhì),,希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來。
本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動與中國傳統(tǒng)哲學(xué),,之所以選擇本門課程除了學(xué)分要求,,還有我對太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來道家通過對人體生命活動,,及其與大自然關(guān)系的長期觀察體,、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨(dú)特方式研究整個世界的普遍本質(zhì),,發(fā)現(xiàn)了世界萬物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,,并把其中核心的部分陰陽的對立統(tǒng)一消長和諧用圖的形式表達(dá)出來,成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中,。
我們?nèi)粘K吹降奶珮O圖是畫在平面上的,,就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣,,拳以太極命名就決定了這個拳從立意上是渾圓的矛盾集合體,無處不矛盾又處處協(xié)調(diào),、無處不對立又處處統(tǒng)一,。與我們平時學(xué)到的各種學(xué)問一樣,太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),,這也是其獨(dú)到的一面,。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識理解各種問題,從哲學(xué)中吸取精髓,,這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn),。
當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后,雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺,。這或許是經(jīng)過許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來的,,它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點(diǎn):(1)不受場地,時間限制,,備受人們青睞,。太極拳姿勢優(yōu)美,動作柔和,,男女老幼皆以,,不受時間季節(jié)的限制,,單人練習(xí)也可,,集體練更好。即能鍛煉身體,,又能防治疾病,。不僅我國人民愛練,而且受到世界各國人民的歡迎,。(2)堅(jiān)持練太極拳,,能健康長壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,,但對身體的鍛煉作用也是很大的,,因?yàn)榇蛉瓡r全身的骨骼,關(guān)節(jié),,肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,,有利于健康長壽,。(3)太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用:1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能,;2.有利于心臟,,血管和淋巴系統(tǒng)的健康,; 3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量,;4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝,;5.加強(qiáng)肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動,;6.暢通經(jīng)絡(luò),。
這一個學(xué)期的體育課收獲很多,最大的收獲是心態(tài)上的收獲,,首先在太極中體味到一種平靜,,這種平靜讓我意識到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會的不只是一套拳法,也懂了很多道理,。以柔克剛,、順其自然未嘗不是一種好的選擇;積土成山,、積水成淵,,付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動中難以得到的,,希望這份收獲可以常常在生活中警醒我,。
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇六
形意太極拳是太極拳流派之一,我們今天學(xué)習(xí)形意太極拳的四大特點(diǎn),,學(xué)習(xí)太極拳需掌握太極拳的拳理拳法,,通過學(xué)習(xí)太極拳提升自身修為。掌握太極拳的注意事項(xiàng),,有助于太極拳入門,,下面是小編整理的形意太極拳分解教學(xué),希望你能喜歡,!
初學(xué)太極拳貴在領(lǐng)悟,,要多看、多問,、多學(xué),,這樣才能早點(diǎn)入門,掌握太極拳的運(yùn)動特點(diǎn),,可減少很多誤區(qū),。
形意拳動作樸實(shí),大多直來直往;一屈一伸,,花法少,,打起來明快有力,剛?cè)嵯嗉?,富于自然之美,。就是技術(shù)熟練之后,,也要從樸實(shí)的動作中見功力,不可故弄花法,,失去形意拳的固有風(fēng)格,。形意拳的這種特點(diǎn)與它的技擊法則是一致的。
形意拳在攻防中強(qiáng)調(diào)快攻直取,,先發(fā)制人,。出手“一寸為先”,“一發(fā)即至”,,因而其拳法簡潔樸實(shí),,明快有力。
學(xué)習(xí)太極拳要慢練,,熟悉太極拳的內(nèi)功心法后,,要做到快慢結(jié)合,動中有靜,,靜中有動,。
形意拳著重力量和速度。動作起動快,,范圍小,,“兩肘不離肋,兩手不離心”,,出手收手緊靠身體,,好像擰繩一樣,完整緊湊,,毫不松懈,。兩手“起如鋼銼,落如鉤竿”,,短促嚴(yán)實(shí),擰裹而發(fā),,并與身法,、步法嚴(yán)密相合。
出腳邁步時裹胯合襠,,屈膝扣足,,五趾抓地。轉(zhuǎn)身時以腰為軸,,快速嚴(yán)謹(jǐn),。這與長拳放長擊遠(yuǎn),大開大合的`特點(diǎn)有明顯的區(qū)別,。
形意拳要求“邁步如行犁,,落腳如生根”,,樁步沉實(shí),步法穩(wěn)健,。寬胸實(shí)腹,,氣沉丹田,氣力合一,。因此練形意拳要做到上體寬舒自然,,下肢沉實(shí)穩(wěn)健;動作既不漂浮,又不僵硬,,使人感外順內(nèi)實(shí),,莊重安逸,周身蘊(yùn)藏著充沛的內(nèi)在力量,。
太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)扎穩(wěn)打的功夫,,在練習(xí)中,身體要保持立身中正,,不偏不倚,,這樣才能使動作連貫。
形意拳要求全身貫串,,動作整齊,,手腳相合。在它的打法歌訣中講:“打法定要先上身,,手腳齊到方為真”,,“手到腳不到,打人不得妙;手到腳也到,,打人如拔草”,。形意拳不僅要求手腳相合,而且要求手,、眼,、身、步處處相合,,“一枝動,,百枝隨”。
出手投足要三尖相對(手尖,、腳尖,、鼻尖),三節(jié)相隨(稍節(jié)起,、中節(jié)隨,、根節(jié)追)。在此基礎(chǔ)上還要做到以意行氣、以氣使力,,使意,、氣、力相配合,,做到內(nèi)外合一,,全身“一動無有不合”。形意拳過去稱為六合拳,,即要求內(nèi)三合,,心與意合、意與氣合,、氣與力合,。外三合,肩與胯合,、肘與膝合,、手與足合。高度概括了形意拳協(xié)調(diào)整齊的特點(diǎn),。
1,、起式(甲乙兩人)
2、三體式(甲乙兩人動作相同)
3,、甲-錦雞食米
4,、乙-拗步右劈拳
5、甲-左挑掌
6,、乙-左黑虎出洞
7,、甲-左鉆拳
8、乙-退步鷂子入林
9,、甲-右摟左砍掌
10,、乙-右雙截拳
11、甲-右砍掌
12,、乙-左雙截拳
13,、甲-左砍掌
14、乙-右雙截拳,、黑虎出洞
15,、甲-拗步右鉆拳
16、乙-退步左裹肘
17,、甲-左炮拳
18、乙-右猴刁繩
19,、甲-右黑虎出洞
20,、乙-左猴撲人
21、甲-右蛇拔草
22、乙-左鷂子抓肩
23,、甲-左砍掌
24,、乙-后搬枝
25、甲-風(fēng)擺荷葉
26,、乙-猴蹬枝
27,、甲-金雞抖翎
28、乙-虎截
29,、甲-順步右橫拳
30,、乙-順步右炮拳
31、甲-退步左劈拳
32,、乙-單風(fēng)貫耳
33,、甲-左掛掌
34、乙-摟手右貫耳
35,、甲-左掛掌崩拳
36,、乙-單風(fēng)貫耳
37、甲-左拍右扇掌
38,、乙-金雞獨(dú)立
39,、甲-偷打
40、乙-右蛇形
41,、甲-退步右扇形
42,、乙-左鼉形
43、甲-退步青龍出水
44,、乙-右鼉形
45,、甲-猴墜枝
46、乙-猴捧桃
47,、甲-鴿形
48,、乙-白鶴亮翅
49、甲-右象卷鼻
50,、乙-退步裹肘
51,、甲-左崩拳
52、乙-退步右劈拳
53,、甲-右崩拳
54,、乙-退步左劈拳
55、甲-左崩拳
56,、乙-繞步右劈拳
57,、甲-右炮拳
58、乙-繞步右鉆拳
59,、甲-左橫肘
60,、乙-左崩拳
61,、甲-退步右劈拳
62、乙-右崩拳
63,、甲-左馬形單撞
64,、乙-左猴推舟
65、甲-燕子抄水
66,、乙-三盤落地
67,、甲-燕子亮翅
68、乙-轉(zhuǎn)身鶴亮翅
69,、甲-熊出洞
70,、乙-右龍滾身
71、甲-猴刁繩
72,、乙-右龍滾身
73,、甲-猴刁繩
74、乙-右龍?zhí)阶?/p>
75,、甲-虎撲
76,、乙-白蛇吐信
77、甲-黑虎攔路
78,、乙-推窗望月
79,、甲-左鉆拳
80、乙-退步右橫拳
81,、甲-右崩拳
82,、乙-拗步左劈拳
83、甲-左穿掌,、轉(zhuǎn)身左劈拳,、倒插步回身左劈拳
84、乙-右,、左,、右鼉形、左劈拳
85,、轉(zhuǎn)身左劈拳(甲,、乙)
86、鷂子鉆天(甲,、乙)
87,、鷂子翻身(甲、乙)
88,、上步左鉆拳(甲,、乙)
89、退步左橫拳(甲,、乙)
90,、雙按拳收式(甲,、乙)
修煉太極拳重視身法,,掌握太極拳的運(yùn)動特點(diǎn),,能提升太極拳境界,堅(jiān)持練習(xí)太極拳能祛病延年,。
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇七
練習(xí)太極拳者都知道,,動作若是不規(guī)范,對關(guān)節(jié)會帶來很大的傷害,。楊氏太極拳的特點(diǎn)就是規(guī)范動作,,所以我們在練習(xí)的時候要注意自己動作,不要分神,,把握住太極拳教學(xué)的要點(diǎn),。一起來看看吧!
1,、將演練者設(shè)置為面向南北,,左東右西方位。
2,、演練者手腳的動作一般由腰帶動,,手的內(nèi)旋,外旋沿用流行說法,,即手掌拇指一側(cè)向掌背轉(zhuǎn)動為外旋,。如倒攆猴的前掌后拉的旋轉(zhuǎn)。向掌心轉(zhuǎn)動為內(nèi)旋,,如摟膝拗步推掌的旋轉(zhuǎn),。
3、所述抱球狀是形似抱球,,在整套動作中沒有這個動作,,是一個過渡式的說法是為了便于理解。
動作1:演練的人面向南面,,兩腿并起,,自然站立。掌在兩胯旁,,兩眼平視前方,。
動作2:左腳向左側(cè)慢慢自然而然分開站立,兩腳距離與肩同寬或略寬于肩,,為開立步,。不要形成八字腳,要含胸,、拔背,、松肩,、松腰、松胯,。下腭微收,,舌頂上腭。眼平視前方,。
此式準(zhǔn)備練拳,,要選好場地,以防練習(xí)中不必要干擾,,還要平心靜氣,,精神內(nèi)斂,排除各種干擾雜念,,開始用意,。
動作3:兩臂慢慢自然向上抬起,高與肩平,,兩臂自然而然伸直,,手心向下,腕掌與肩平,。眼平視前方,。
動作4:送肩垂肘,兩掌下按,,兩腿屈膝下蹲,,兩手指向前,全身放松,。
1,、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要:“沉肩垂肘,含胸拔背,,虛靈頂勁,,松腰胯、分虛實(shí),,上下相隨,,用意不用力,內(nèi)外相合,,意氣相連,,動中求靜”的'宗旨,而且要貫徹到整套拳架之中去,。
2,、兩臂平舉時,以肩領(lǐng)肘,,以肘領(lǐng)手,。有向外膨脹之意,,意守腹部(丹田)。
身保持正直,,全身放松,,不前俯后仰重心落至兩腿中間,用意不要太濃,,形成回收與下按的自然墜力,。
4、意念和勁點(diǎn):兩臂上舉時意念由手臂到手背,,下落時沉肩墜肘到全掌。
易犯錯誤:心不靜,,手臂前上舉太快而且不均勻,,用力下按,易突臀跪膝,、聳肩,。
1、初學(xué)者因動作生疏未能準(zhǔn)確把握動作要求而使規(guī)范失準(zhǔn);
2,、較熟練者因錯誤動作未得到及時糾正而形成習(xí)慣性錯誤,,使規(guī)范失準(zhǔn);
3、有些人不讀拳書,,無視規(guī)范,,任我隨意,積年累月,,形成頑固性錯誤動作,,而使規(guī)范失準(zhǔn)。很明顯,,后兩種情況是影響太極拳規(guī)范的嚴(yán)重障礙,。
基礎(chǔ)規(guī)范是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)和掌握的重點(diǎn),也是練拳多年的拳友要經(jīng)常進(jìn)行錘煉的重要內(nèi)容,。所謂基礎(chǔ)規(guī)范主要是指太極拳對身法的基本要求,,包括如虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背,、沉肩墜肘,、屈膝落胯、氣沉丹田等,。
1,、要仔細(xì)研習(xí)太極弧線的規(guī)律性。
2,、仔細(xì)研習(xí)太極動作的完整性,。
3,、要仔細(xì)研習(xí)太極技術(shù)的內(nèi)含性。
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇八
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我從小就對武術(shù)充滿充滿了好奇,,也很喜歡看武打動作片,,所以選課的時候就選到了武術(shù)課來。以前都沒有學(xué)過武術(shù),,第一次學(xué)習(xí)還是在這個學(xué)期,。雖然之前就有想過學(xué)武術(shù)是件很艱難的事情,可是難度還是超過了我的想象,。
第一節(jié)課上,,老師就糾正了我們的一些錯誤思想,告訴我們電影中的那些功夫大部分在現(xiàn)實(shí)生活中是不可能出現(xiàn)的,,這讓我有些許失望,。隨后老師又給我們灌輸了一些武術(shù)的基本理論,聽完之后,,我對武術(shù)的了解又加深了一層,。原來現(xiàn)在的武術(shù)分成了搏擊型武術(shù)和表演型的武術(shù)的。
然后再接下來的幾個星期里面,,我們主要學(xué)習(xí)一些基本的散打,。我感覺這還是比較實(shí)用的,學(xué)會散打當(dāng)然不是叫我們一天到晚去和別人打架,,它只是讓我們學(xué)會如何最大程度去發(fā)揮自己身體的力量,,好應(yīng)對日常生活中可能會遇到的危險(xiǎn)。不過,,身體有點(diǎn)僵硬,,特別是關(guān)節(jié)腳筋那些地方??戳死蠋煹氖痉秳幼骱?,突然覺得自己弱爆了,老師練了十幾年才有這種程度,,我還需要努力很久,。
接下來,我們還學(xué)習(xí)了五步拳,。五步拳一開始給我的感覺只是一些花拳繡腿罷了,,但是練起來之后,我發(fā)現(xiàn)我錯了,。想要練好五步拳不是一件簡單事,,它不止要求我們能夠流暢地把動作打出來,還要做得標(biāo)準(zhǔn),發(fā)力到位,。一套五步拳打得好的話,,不僅外觀優(yōu)美,而且還能夠強(qiáng)化體能,。這是一種全身的鍛煉,,它使我的體能增加了,從而達(dá)到強(qiáng)化體能的目的,。在學(xué)習(xí)五步拳的過程中,,不僅能夠強(qiáng)身健體,還能夠提升我的自衛(wèi)能力,。后面學(xué)習(xí)的劍法其實(shí)也是一個道理,。
其實(shí)武術(shù)課讓我收獲最大的應(yīng)該是各種熱身運(yùn)動。說真的,,從有上體育課開始,,我還沒這么認(rèn)真做過熱身運(yùn)動,平時做的時候都是很敷衍的,。可是在武術(shù)課上做熱身運(yùn)動,,老師要求很嚴(yán)格,,而且形式也是多種多樣的,我是真的覺得有效果的,,身上會出汗,,肌肉關(guān)節(jié)筋骨是有活動開來的。若干年以后,,老師教的套路我可能會忘掉,,但是我想熱身運(yùn)動肯定是不會忘掉的。
要說學(xué)習(xí)武術(shù)的心得,,我也說不了多少,。我認(rèn)為學(xué)習(xí)武術(shù)首先要有興趣,沒興趣的話,,什么也做不好,。其次,要有耐心,,要有毅力,,要持之以恒。不然,,一點(diǎn)的疼痛就會讓你卻步不前,。再次,要勤奮,。若是三天打魚兩天曬網(wǎng),,之前學(xué)到的就會全忘了,。
上面就是我上武術(shù)課的一些個感想,它讓我學(xué)到了很多東西,,不僅是在課上運(yùn)用,,在日常生活中我們也是可以運(yùn)用的。作為一名中國人,,我們應(yīng)該有義務(wù)將武術(shù)這種國粹發(fā)揚(yáng)光大,。
太極拳教學(xué)心得體會太極拳體會心得體會篇九
岔口驛明德小學(xué)
尤文娣
第一:注重心靈的溝通
聽了好幾位老師的課,被他們上課的那種激情所感染,,在課前老師先用情感,、游戲開啟了學(xué)生的思維,由于老師上課的學(xué)生不是自己朝夕相處的學(xué)生,,他們都用自己的方法介紹了自己,,了解了學(xué)生的基本情況,在師生溝通的過程中拉近了他們的距離,,感受到老師和學(xué)生之間的默契,,教師們精神飽滿,充滿自信,,親切大方,。教師的情緒直接影響孩子們的情緒,也影響整個課堂的氣氛,,這幾位老師都注意到了這一點(diǎn),。老師們面帶微笑,親切的稱學(xué)生“孩子”,,并時刻注意學(xué)生的情緒,,適時表揚(yáng),不斷鼓勵,,使學(xué)生快樂學(xué)習(xí),。他們不只是授課,更是與學(xué)生心靈的溝通,,用自己的那份熱情喚起了學(xué)生的求知欲,,課堂氣氛活躍,學(xué)生積極配合,,探討問題,,課堂效率很高。
第二:課堂教學(xué)靈活性強(qiáng)
興趣是學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力,,培養(yǎng)并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,可使之熱情飽滿地投入到學(xué)習(xí)中去,。小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)要緊密聯(lián)系學(xué)生的生活實(shí)際,在學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展水平和已有的知識經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上,靈活地運(yùn)用多種多樣的教學(xué)手段向?qū)W生提供充分的從事數(shù)學(xué)活動的機(jī)會,幫助他們在自主探索和合作交流的過程中真正理解和掌握基本的數(shù)學(xué)知識和技能、數(shù)學(xué)思想和方法,獲得廣泛的數(shù)學(xué)活動經(jīng)驗(yàn),使學(xué)生主動參與學(xué)習(xí),樂意參與學(xué)習(xí),真正成為學(xué)習(xí)的主人。嘉峪關(guān)市長城路小學(xué)的宋雅麗老師,、白銀市第十三小學(xué)的李海英老師和張掖市甘州區(qū)西關(guān)小學(xué)的蕭云老師的數(shù)學(xué)課,,讓我體會到課堂教學(xué)的靈活性、靈動性,、老師自上課至課終,,老師對學(xué)生并沒有過多的限制和束縛,學(xué)生的想象,、討論,、聯(lián)系是自由進(jìn)行的活躍了學(xué)生的思維,學(xué)生占據(jù)了課堂的主陣地,,但是,,學(xué)生沒有脫離軌道,沒有脫離教師精妙設(shè)計(jì)的運(yùn)行軌道,,在教學(xué)中,,能根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),在教學(xué)課堂中插入各種活動,,把枯燥的教學(xué)課堂改變了,,從而也培養(yǎng)了學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣,激發(fā)了學(xué)生們的求知欲,,也充分體現(xiàn)了嘗試教學(xué)法,,達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。
第三:自主,、合作、探究的新理念始終貫穿整個課堂
“自主探索,、親身實(shí)踐,、合作交流、勇于創(chuàng)新”是現(xiàn)代教育新理念,。那么,教學(xué)中如何指導(dǎo)學(xué)生自主,、合作、探究學(xué)習(xí)呢?老師教給了學(xué)生自主,、合作,、探究的學(xué)習(xí)方法,并在此基礎(chǔ)上形成能力,發(fā)展自主、合作,、探究,。在課堂中教師放手讓學(xué)生自主探究解決問題。每一節(jié)課,,每一位老師都很有耐性的對學(xué)生有效的引導(dǎo),,充分體現(xiàn)“以學(xué)生為主體,學(xué)生是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的主人,教師是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的組織者,,引導(dǎo)者和合作者”的教學(xué)理念,。
第四:注重課堂語言的表述
老師們的語言精煉、豐富,,對學(xué)生鼓勵性的語言十分值的我們學(xué)習(xí),。當(dāng)我聽著這九位教師的課時,我想教師的語言竟有如此之魅力,。在教學(xué)《數(shù)學(xué)廣角-搭配》這一課時,,她讓學(xué)生一邊觀看圖片,一邊聽老師的講解,,聲情并茂的語言喚起了學(xué)生的思緒,。老師和藹可親的語言,為學(xué)生理解教學(xué)內(nèi)容奠定了基礎(chǔ),。老師課堂語言簡潔,,準(zhǔn)確,她用自己委婉的語言引領(lǐng)著學(xué)生,,把學(xué)生的思路引向了更高層次的探究世界,。這幾位老師都聯(lián)系實(shí)際生活來教學(xué),激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,,提高了課堂教學(xué)效率,,在此也領(lǐng)略了學(xué)生的良好習(xí)慣,學(xué)生的表達(dá)能力也很強(qiáng),,真是讓人賞心悅目?。?/p>
第五:注重學(xué)用結(jié)合在聽課的過程中老師們注重學(xué)用結(jié)合,,在課堂上充分挖掘教材中蘊(yùn)涵的數(shù)學(xué)應(yīng)用性因素,,堅(jiān)持從學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)和知識積累出發(fā);利用學(xué)生生活中的情景和數(shù)據(jù)編制數(shù)學(xué)問題,,體現(xiàn)數(shù)學(xué)與生活相伴,;在教學(xué)內(nèi)容的呈現(xiàn)方式上,改變封閉式的單向結(jié)構(gòu)用為開放性的多向結(jié)構(gòu),;應(yīng)盡可能地創(chuàng)造機(jī)會,,讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識探索和解決一些簡單的實(shí)際問題。使學(xué)生在實(shí)踐和應(yīng)用中體會數(shù)學(xué)與自然及人類社會的密切聯(lián)系,,了解數(shù)學(xué)的價值,,增進(jìn)對數(shù)學(xué)的理解和應(yīng)用數(shù)學(xué)的信心,學(xué)會運(yùn)用數(shù)學(xué)的思維方式去觀察,、分析現(xiàn)實(shí)社會,,去解決日常生活中和其他學(xué)科學(xué)習(xí)中的問題,,形成勇于探索、勇于創(chuàng)新的科學(xué)精神,。
小結(jié):
這次外出聽課學(xué)習(xí),,我深刻的體會到那些老師的不同教學(xué)方法,每位老師都精心設(shè)計(jì)教學(xué),,都做了周密而細(xì)致的準(zhǔn)備,,看到老師與學(xué)生之間是那么的默契,讓我在欣賞別人精彩的同時發(fā)現(xiàn)了自己的很多不足,,在以后的教學(xué)中,,一定要嚴(yán)格要求自己:做到課前認(rèn)真解讀教材,根據(jù)本班學(xué)生的情況設(shè)計(jì)出合理的教學(xué)流程,;課后認(rèn)真反思,,多看書學(xué)習(xí),多做筆記,,不斷提高自己的文化底蘊(yùn)和業(yè)務(wù)水平,,也要學(xué)習(xí)他們的教學(xué)方法,讓自己的課堂也活躍起來,,使學(xué)生在開心快樂的氛圍中學(xué)習(xí),。