當認真看完一部作品后,，相信大家的收獲肯定不少吧,，是時候?qū)懸黄x后感好好記錄一下了,。這時候最關(guān)鍵的讀后感不能忘了,。那要怎么寫好讀后感呢？接下來我就給大家介紹一些優(yōu)秀的讀后感范文，我們一起來看一看吧，希望對大家有所幫助。

情緒自控力讀后感篇一

本書的亮點不僅在于新穎的科學實驗,，更是本書在每一章節(jié)都有

總結(jié),，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象,。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,，在這里分享

給大家，與君共勉,。

二,、影響意志力的因素：感覺到壓力時,，試著放慢呼吸，增強抗壓能力,。壓力和意志力相抗衡,，所以要想提升意志力，必須釋放壓力,；饑餓會降低意志力,，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài),。

三,、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。

四,、不為放縱行為作辯護,，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向,，偏離目標和自我感動,。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。

五,、不向明天賒賬，從今天開始,。誰也不能保障未來的你可以做得更好,，不能把壓力都給未來的那個自己?？梢越o五年后,、十年后的自己寫郵件,，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時發(fā)送,。

六,、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事,。

七,、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼,，讓人不適,，不利于實現(xiàn)目標。

八,、面臨失敗時,，自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己,，過多的責備會讓人一蹶不振,。

九、樂觀的悲觀主義更能成功,。預測你什么時候,、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法,。

十,、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”,。

十一,、公開自己的挑戰(zhàn)，想象別人都在關(guān)注自己,，這樣可以時刻激勵自己,。

請一定要提升自控力，不斷努力,，這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足,。

情緒自控力讀后感篇二

生活中有很多誘惑，誘惑從何而來,，而面對誘惑的自控力,、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力,、壓力,、誘惑力三者的關(guān)系進行了全面的闡述，當一個人承受巨大的壓力而情緒低落時,，就更容易受到外界的誘惑,。

為什么壓力會與誘惑掛鉤呢,，因為當人感到壓力時，大腦就會指引著你,，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng)),。例如，你很喜歡逛街,，那么在你感覺情緒低落,、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大,，這時逛街就成了一種很美好的誘惑,，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性,，被本能支配,，從而采取一些不起作用的應對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果,，因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學會緩解自身壓力,。

我認為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：

一是要學會丟包袱。生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解,，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情,。這時，你會感覺到很大的壓力,。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的,，哪些事情是次要的，重要的事情先做,，次要的少做或不做,，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

二是要善待自己,，放低標準,。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢,，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺,。適當放低一下標準，放松一下自己的心情,，或許在客觀上也減輕了別人的壓力,。

三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的,。過分夸大了事情的重要性和后果,，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成,，而忘記了對事情本身的思考,。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒,、分解壓力的機會,。

四是不要忘了休息。過重的勞動會導致人生理疲勞,，效率低下,，從而導致過分的焦急與緊張。適當?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,，而且可以放松一下緊張的心情,，減輕心中的壓力。

壓力既是動力,、又是阻力,，只有從根本上了解壓力、認識壓力,，掌握正確的解壓方法,，才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進一步升華,。

情緒自控力讀后感篇三

周日是我的閱讀日,。

一早我便來到年輪課堂，開啟新一天的閱讀之旅,。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》,，我對于和她的邂逅很是期待，今天我夢想成真了,，我特別高興,，懷著迫不及待的心情打開書本，讀了起來,。

我以前單純的以為閱讀的過程很有趣,，但在讀完這本書后，我覺得實踐和應用起來更值得提倡,，通過閱讀這本書讓我學到了人要有自控力,，有一顆包容之心，用適當?shù)姆绞饺Υ撕褪隆?/p>

本書每一章都有6個部分,，首先是一些小朋友的來信,，訴說他們的煩惱；接著陽光姐姐會給他們回信,，教大家如何運用正確方式解決問題,；然后會有一些與本章有關(guān)的名言；最后會有一些題來考驗讀者,。我最喜歡的部分是成長故事袋,，講的是一些名人故事,。

這本書精彩連篇，使我看得入迷,，有種身臨其境的感覺,，仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子，在陽光姐姐的引導下豁然開朗,。從小就喜歡看陽光姐姐的書,，今天看了這本書讓我受益匪淺。

當然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的.就是愛玩手機游戲怎么辦,？這個話題,，這可說中了廣大中小學生的心聲啊,！它講述了一個小學生的班級掀起了一股游戲熱,。特別是奇奇暖暖，甚至有同學帶頭充錢,，導致小朋友的母親十分生氣,。我雖不充錢，但每到長假,，也會忍不住拿起手機玩游戲,。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題，她是這么說的：最簡單的辦法,，就是換掉自己的智能手機,，用最普通的按鍵手機。陽光姐姐還說：在學校不參加任何游戲討論,，為自己培養(yǎng)新的興趣愛好,。

我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人，她關(guān)注時下熱點,，關(guān)愛讀者,，了解我們，在我們迷茫的時候,，在我們需要幫助的時候,，盡力助我們擦亮眼，識真相,，用真情,，走進生活，發(fā)現(xiàn)生活的美,，使我們抵制誘惑,，從容面對，過好生活的每一天。

情緒自控力讀后感篇四

前些日子,，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要

給大家

推薦一下這本書,，真的是很棒的書,！

1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

2,、面對你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,，然后就會后悔,，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始,，我們先要意識,，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了,，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,。

3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,，未來抱有希望,，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,，有想到萬一成功不了怎么辦,！這樣既是警醒自己，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

以上三點，是我目前的感受,，我感覺受益終身了,，后續(xù)有啥想法，還會分享的,。

情緒自控力讀后感篇五

前些日子,，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程,，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書,！

半個月來,，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習,。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中,，老是會耽擱事情,，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少,，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到,，之前就不會,，有時候一看不停，就耽擱事情,，然后就陷入負罪感的泥沼,。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情,，也干起來,，真的就是想到就馬上去干?？傊?，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責,，不再會后悔,，取而代之的是一點點自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,，希望對大家有所裨益：

1,、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

2,、面對你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔,，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始，我們先要意識,，再就是減少被誘惑的頻率,。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個時間段來做,，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間,，你自己會不會被誘惑還說不來呢,？

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情,，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己,，也是督促自己,，才有可能最后成功。

以上三點,，是我目前的感受,，我感覺受益終身了。

情緒自控力讀后感篇六

前些日子,，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書,！

半個月來,，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習,。我原來好看電視,，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情,，對了,！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少,，我也驚奇的發(fā)現(xiàn),，我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我,，上網(wǎng)看電視時,，我總能第一時間意識到，之前就不會,，有時候一看不停,，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼,。

這兩天我也會把之前自己一直想干,，但老拖著的事情，也干起來,，真的就是想到就馬上去干,。

總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,，我不再會自責，不再會后悔,，取而代之的是一點點自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1,、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做,。

2、面對你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識到誘惑,。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔,，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始。我們先要意識,，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識到自己被誘惑了,，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做,，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢,？

3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,，對未來抱有希望,，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,，有想到萬一成功不了怎么辦,！這樣既是警醒自己，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

情緒自控力讀后感篇七

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習慣,，而沒有好的習慣就不會有好的人生,。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢,？斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書,。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié),。

整本書大都從不同的角度在論述方法,，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點：

1、設定長遠并切合實際的目標,，最好將目標步步分解,。長期目標與短期目標激勵相結(jié)合。

2,、自我形象認知,。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇，提升面對誘惑時的自制力,。書中沒有對于自我想象進行進一步論述,。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的,。

3,、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。

自控力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松,。

那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思,。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受,，但別相信你所有的想法?！庇脤?nèi)接受自我,，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法,，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,，那種想法又來了，有得心煩,。不過,，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧,，我想這是真的,。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上,，我想要接受這一點”,。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段,，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢,。

從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考,，對自己的意義就大大的不同了。

情緒自控力讀后感篇八

前些日子,，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!

半個月來,，我驚奇的發(fā)現(xiàn),，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習,。我原來好看電視,，上網(wǎng)注意力不集中,，老是會耽擱事情，對了!我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少,，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當我,，上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到,，之前就不會,，有時候一看不停，就耽擱事情,，然后就陷入負罪感的泥沼,。

這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情,，也干起來,，真的就是想到就馬上去干。

……

總之,，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,，我不再會自責，不再會后悔,，取而代之的是一點點自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1,、面對拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做,。

2、面對你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔,，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始，我們先要意識,，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做,，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢?

3,、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望,，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,，也是督促自己,，才有可能最后成功。

以上三點,，是我目前的感受,，我感覺受益終身了，后續(xù)有啥想法,，還會分享,。

情緒自控力讀后感篇九

1. 意志力，控制自己的注意力/情緒和欲望的能力,。

2. 有三種力量：“我要做”,，“我不要”，“我想要“

3. 為什么會失控：人有兩個自我,，一個是自我任意妄為,，及時行樂；另一個自我則克服沖動,，深謀遠慮,。

4. 失控的幾種模式：

自身能量不足：自控力有一定的局限，會消耗自身的能量,，如果自身能量不足,，會削弱意志力。即資源充足時,，大腦會選擇長期投資；若資源不足,，大腦會選擇滿足當下的需求,。

壓力：不管生理上還是心理上，壓力會消耗意志力

情緒低落,，失敗的時候自我批評,；罪惡感會讓你放棄戰(zhàn)爭

那又如何：已經(jīng)失誤過一次,，也不在乎再次失誤

2. 出售未來：對未來的樂觀主義精神：以為未來的自己會比當下更自控，今天犯錯,，明天補救

光環(huán)效應：以為未來的良好選擇可以抵消放縱的行為

會選擇即刻的滿足感

會把未來想象個一個完全不同的人,，對未來的自己沒有很好的認識

3. 社會認同：每個人都是社會中的個人，會收到周圍的影響

無意識的模仿：鏡像神經(jīng)元會探測到他人的行動,，并讓自己的身體也準備做同樣的行動

情緒傳染：共情,，對別人的疼痛和情緒產(chǎn)生反應

看到別人屈服于誘惑時，大腦很可能收到誘惑

5. 以上,，如何做可以有效提高自己的自控力,？

找到一個”群體“并加入進入，置身于共享目標的人群中,；看重”我應該“的力量,，

如果想做一件事，用“我想做”的模式,，而不是“我不要”,。壓抑人的本能，會有諷刺性的反彈效應,，即允許你去想一件事,，反而會減少你想去它的可能性。

關(guān)注自己的想法,，不要抑制想法,，接受它的存在，但不要相信它,。

6. 自控力秘訣：集中注意力并認識自己,。需要意識到：

你是如何允許自己拖延的，

你是如何用善行來證明自我放縱是合理的

獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)

未來的你不是超級英雄,，也不是陌生人

自己身處的世界,，無論是銷售陷阱還是社會認同，都在影響你的行為

注意力即將分散時,，需要靜下心來,，弄清自己的欲望

需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你快樂