人生天地之間,，若白駒過隙,，忽然而已,，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,，一起對今后的學習做個計劃吧,。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文,，我們一起來了解一下吧,。

訓練計劃篇一

提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績,，同時為校足球梯隊建設打好基礎,。

貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練,，積極提高原則,，抓好身體素質、球技,。

制定嚴格的隊伍管理制度與紀律,。培養(yǎng)榮譽感、責任感,，樹立為隊 ,、為校爭光的信念,。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力,。保持并提高隊員的訓練比賽作風,。

1、 訓練作風方面：1,、嚴格的組織紀律性,。2、嚴格的訓練自覺性

2,、 比賽作風方面：1,、培養(yǎng)良好的`體育道德作風。2,、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風,。

98—99年齡段（校足球隊一線）：

1,、提高隊員的傳接球的速度,。

2、提高隊員的防守能力,。

3,、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

4,、提高隊員戰(zhàn)術,，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。

5,、明確個人的攻守職能,，進攻防守原則。

6,、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一,，三打二結合射門能力。

7,、提高隊員的體能,。 20xx—20xx年齡段（校足球隊梯隊建設）：

1、 提高隊員運控球能力,。

2,、 掌握正確的傳接球技術。

3,、 學習簡單的傳切配合技術,。

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、全速跑,、變速跑、曲線跑、 急停,、 急轉,、變向等。

技術訓練手段：踢球,、顛球,、停球、頭頂球,、運球,、搶斷球、擲外球,、綜合技術訓練,，各種一對一、二對二,、三對二攻守,，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形,、比賽規(guī)則,、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學比賽。

1,、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律,。

2、培養(yǎng)榮譽感,、責任感,，樹立為學校、為球隊爭光的信念,。

3,、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的能力,。

1,、 體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主,。主要進行長跑和10米,、20米、30米折返跑訓練,，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足,，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性,，并提高隊員對訓練的興趣,。

2,、 訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練,，戰(zhàn)術演練為主,。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進行各種演練。訓練中,，隊員必須要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術要求,，達到熟悉自己位置和角色，同隊友磨合的目的,。期間每月打一至兩場比賽,，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實戰(zhàn)水平,。通過刻苦的訓練和不段的交流比賽,，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題,，狠抓隊員基本功和素質和素質練習,，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高,，為學校爭光,，為球隊爭光,，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想,。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練,、頑強拼搏的精神,。

訓練計劃篇二

為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動,，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性,，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活,。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據(jù)學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯(lián)賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作,，以抓實效，促團結為核心,，進一步提高隊員的身體素質,，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色,，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強,。

為了備戰(zhàn)20xx年江寧區(qū)中學生籃球賽，活躍我校的文體生活,，發(fā)揮學生的特長和個性,。使隊員的身體,、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術水平,。通過訓練張揚運動隊員個性,，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1,、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2,、 根據(jù)開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來,。

3、 在新高一通過同學間的了解選出原來初中球隊隊員,。

4,、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

1,、加大身體素質的體能訓練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動速度,，移動耐力，彈跳能力等的素質,。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發(fā)揮,，為技術戰(zhàn)術的正常運用奠定堅實的基礎。

2,、在加強綜合素質的同時,，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達到熟練運用，為戰(zhàn)術默契配合鋪路,。主要是通過對隊員的各種運球,、急停急起、突破,、投籃,、搶籃板球、傳球等技術的學習,，并對所有技術的靈活連貫運用,。

3、戰(zhàn)術的有針對性學習,，加強隊員的合作精神訓練,。通過對戰(zhàn)術中的徒手移動練習,、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平,。包括個人防守；進攻配合（傳切配合,、突分配合,、策應配合、掩護配合）,、防守配合（擠過配合,、穿過配合、繞過配合,、交換防守配合,、關門配合、夾擊配合,、補防配合）,。

4、全隊進攻戰(zhàn)術和全隊防守戰(zhàn)術的訓練,。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰(zhàn)術的設計運用,。

5、重視心理,、臨場水平發(fā)揮等訓練,。通過模擬訓練、自我暗示訓練,、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性,、頑強性、果斷性,、主動性,、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練,，克服各種外來的困難,，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年江寧區(qū)中學生籃球比賽，正常發(fā)揮,，力爭比賽取得優(yōu)異成績,。

1,、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓練,。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投,。（2）鋒,，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃,。（4）個別隊員要有單挑的能力,。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練,。

3,、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù),。（2）提高彈跳力,，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球,。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力,，不斷提高搶,、斷、封,、補等攻擊性的防守技術,。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動速度和擴大防守控制面,。（3）半場緊逼盯人防守與場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

5,、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合,。（3）學會以多打少和以少防多的方法,。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機,。

6,、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打,，運動中形成各個擊破,，組織掩護配合,。②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主,，中投為主,，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上,，發(fā)展移動中掩護與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術,，個人突破能力,，發(fā)展底線配合，組織中投配合,，調動防守,。

1．訓練日期： 20xx年4月至比賽前

2．訓練時間： 下午：16：20---17：20

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃,。

（2）抓一般身體素質訓練,。

（3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

2,、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練,。

（3）防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，半場緊逼盯人）,。

（5）確定陣容,，分組進行教學比賽與公開比賽。

3,、第三階段：

（1）加大運動量,，特別是高強度的訓練。

（2）抓專項身體素質訓練,。

（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（5）加大力量練習,。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練,。

（3）防守戰(zhàn)術,，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場,，半場緊逼盯人）。

（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）全面進行戰(zhàn)術準備,，以迎接比賽。

（7）訓練小結

訓練計劃篇三

這是我的建議,，可以試一試,，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進調整,。一個大前提：練習前充分熱身,，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后,，不要馬上洗澡,，半小時以后再洗。

各種方式的運球,，比如原地單手左右拉球,，前后拉球，體前體后左右手交替運球,，分高重心和低重心兩種,，左右手各100為一組，每種練習五組,，交替就是20xx組;然后做行進間的左右手交替的胯下,，背后和轉身，每個8-10分鐘,。然后做一會自由運球,，投籃。最后放松一下肌肉,。

組合練習1：以球場全場長度為距離,，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐,，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束,，這是一組,，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70%了,，開始下一組,，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加,。

組合練習2：將球放在籃下,，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球,，繞過場地中的三個圓圈,，(兩個發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運球,，到對面籃架上籃,，必須進球，不進的話將球補進,，然后立即到罰球線,，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好,，然后結束,，這是一組，做五組,，注意間歇時間,，也是恢復到70%開始下一組。

然后自由投一會,，放松肌肉,，結束。

練習罰籃和各個位置的跳投,，可以投100為組或者以投中50個為一組,，四到六組，中間休息要充分,，做積極性休息,，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息,。然后練習左手投籃(動作要標準)近距離100,，中距離100。然后練習左右手上籃,，和兩側的急停跳投,，數(shù)量自己把握就可以了。

然后自由投籃,，放松,，結束,。

上肢就是利用啞鈴,，沒有器械可以用磚頭,，做雙臂前平舉，雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直,，略微彎曲)發(fā)展前臂,，三角肌，斜方肌力量,。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排,，原則：重量大就次數(shù)少速度慢,，重量小就次數(shù)多快做。

下肢：

1：負重深蹲,，有條件背杠鈴,，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上,，做深蹲,，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快,，有爆發(fā),，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺,，然后結束,，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎自己定,，逐漸增加,，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限,，那么極限的重量做一組,，最多兩組就可以了，不要多做,。

2：全場蛙跳,，四到六組。

3: 連續(xù)摸籃板,，15--20為一組,，4--6組。

4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階,，根據(jù)自己情況定量,，發(fā)展小腿力量,。

5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度,，連續(xù)做3到5個,。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做,，有條件最好做,，這個效果好)最后放松肌肉，結束,。

就是做一些俯臥撐,，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳),，立臥撐(每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做)還可以找個墻,，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣,，只不過是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的,，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行,，然后可以做些自由投籃,，放松肌肉，結束,。

周六,、比賽。

就是和朋友打打半場,，如果有正式的全場比賽更好了,，打半場就可以。

注：

1,、在練習過程中,，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度,，逐漸加,，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練,，達不到效果又傷身體,，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調整，我說的是一個強度標準,，有能力就執(zhí)行,，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加,。

2,、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的,，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度,，即其中的組數(shù)和次數(shù),。

3、這個計劃偏重身體素質和體能的訓練,，籃球技術則次之,，可根據(jù)需要進行練習。

4,、上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%)，如果主觀感覺不準,，可以采用測脈搏的方法,，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6,，如果在190以上,，說明強度到了，至于恢復到多少,，用剛測的脈搏乘以需要的百分比,，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的,，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了,，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考,，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次,，那么就要繼續(xù)休息,，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始,，否則沒效果,。

5、練習過程中要是感覺身體不適,，千萬要注意及時停止,，不要強行堅持，這是鍛煉身體,，有損健康的事我們不做!

6,、有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法,，雖然有些羅唆,，但應該可以看的懂,。

7、這是一個周訓練計劃,，在一個月內(nèi),，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法,，避免過度訓練,。

8、恢復是能力提高的關鍵,，每天都要休息好,，否則白練，還傷身體,。

訓練計劃篇四

為了進一步拓寬學生語文學習的天地,，提高學生的語文素養(yǎng)，增加學生的語文積累,，讓學生的心靈沐浴書香,，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基,，我校特別推出了“讀名著,、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量,，開拓閱讀面,，激發(fā)閱讀情，降低理解度,，提高閱讀質”的總體目標,。

1、培養(yǎng)學生良好的閱讀能力和閱讀習慣,。在閱讀中采用多種方式引導學生獲得多種信息及獨特體驗,，鼓勵學生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”,，更要“說開去”,，進而在閱讀時間、形式,、速度,、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破,。

2,、在豐富學生語言積累的同時，培養(yǎng)語感,，發(fā)展思維,，提高各學科的學習水平,。

3、開闊視野,，拓寬學生的知識面,，體現(xiàn)語文學習的開放性。

4,、把“閱讀教學”既作為提高教師教學素質的重要手段,，又作為提升學生自學能力的有效載體。教師借助閱讀手段,，使自己成為學生學習最好伙伴,，最佳的啟迪者和組織者;學生通過閱讀載體，使自己成為學習的主動求知者,，資源交流的積極參與者,，進而提高自學能力。

5,、以讀促說，以說促寫,，真正使“作文”和“閱讀”相互交融,，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實驗的最佳支撐和組合,。

1,、教導處負主責抓好閱讀教學的管理，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境,，又要定期開展閱讀競賽活動,。

2、學校開放圖書館,，班級成立圖書角,，做到共享閱讀資料。

3,、鼓勵學生積極參與學校,、班級的閱讀主題交流、閱讀質量測試等各項活動,。

(一)數(shù)量要求：

1,、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);

2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;

3,、三年級不少于20萬字;

4,、四年級不少于40萬字;

5、五年級不少于70萬字;

6,、六年級不少于100萬字,。

7,、每生每學期至少平均讀五本書(包括假期)。

8,、保證閱讀時間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七,、八節(jié)兩節(jié)校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時間),。語文教師在閱讀前,，做必要的指導，指導學生讀書方法,，鼓勵學生多讀書,，多積累，多抒發(fā)感想,，多學以致用,，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時,，鼓勵學生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間,。

(二)速度要求：

低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結合,，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀,，每分鐘為160字左右。

(三)內(nèi)容要求：

1,、童話：《安徒生童話》,、《格林童話》、中外現(xiàn)當代童話等;

2,、寓言：《伊索寓言》,、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;

故事：成語故事,、神話故事,、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

詩歌散文作品,，如魯迅《朝花夕拾》,、冰心《繁星·春水》等;

長篇文學名著，如吳承恩《西游記》,、施耐庵《水滸》,、老舍《駱駝祥子》、笛?！遏敒I遜漂流記》,、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》,、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

當代文學作品,，建議教師從“茅盾文學獎”獲獎作品以及近年來發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;

科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據(jù)年部,、班級的實際情況和學生的興趣特點,、年齡特征，結合時代特點進行年組商議,，并選擇推薦,。

(一)閱讀實踐方面。

1,、積累筆記：

(1)按照語文教材要求,，積累相關課文的詞、句,、段,、篇;

(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結合)，提倡圍繞習作主題進行有所為的積累;

(3)三-六年級每月一篇讀后感,，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落,，包括按照書中的故事情節(jié)、段落,、層次進行綜合提煉的主要內(nèi)容,，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學期三次,，匯報后在日記本上積累好，學期末學校進行抽測),。

2,、背誦古詩詞：

(1)必背篇目：

①一、二,、三,、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學生必背古詩80首》)，一年級兩學期背誦古詩16首,，二年級兩學期背誦古詩18首,，三年級20首，四年級26首;

②五,、六年級增設宋詞背誦(題目附后),，其中，五年級兩學期共背誦宋詞14首,，六年級兩學期共背誦宋詞16首,。

(2)推薦背篇目：針對學生的個體差異，本著因材施教的原則,，對于積累素質高的學生,，進行相應的篇目推薦,，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。

3,、背誦古文：

(1)一,、二年級《三字經(jīng)》每學期背誦四分之一;

(2)三、四年級《弟子規(guī)》每學期背誦四分之一;

(3)五,、六年級《論語》及古文,。其中五年級上學期《學而篇》，下學期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接,，六年級上學期背誦《論語十則》(初一課文),、沈復的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》,。

4,、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦,，進而豐富自己的文學底蘊,。

5、開放學校圖書館,。

(二)閱讀考核方法：

采取書面閱讀競賽和古詩文闖關相結合的方式,。

1、書面閱讀競賽內(nèi)容：文學常識,、課內(nèi)名篇佳作積累,、課外閱讀拓展等檢測題。

2,、古詩文闖關：會背各年級規(guī)定的必背古詩文及教材中所規(guī)定積累的課文片段,。

3、教導處月抽查學生日記(含積累),、習作,、讀后感,。