無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質的范文嗎,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

緩解演講緊張篇一

身與心的和諧是健康的基礎，而情緒活動是心理因素中對健康影響較大,、作用最強的一部分,。長期快節(jié)奏導致的疲勞看似不起眼，若不注意,，輕則降低工作效率,、生活質量，重則導致多種身心疾病,。心理保健學家指出,，壓力會導致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素。它們通過動脈傳遍全身,，使感官,、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應,。時間一長,，就會出現(xiàn)失眠、健忘,、噩夢頻繁,、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象,。

堅持慢,，能讓身體的運轉更正常。很多平常忙碌的人在度假的時候病倒,，有些人工作時沒事,，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個人長期處于緊張中,，身體就會習慣于這種狀態(tài),。一旦緊張因素消失，對身體來說就是一種反?，F(xiàn)象,，腎上腺素大量減少，使器官失控,，導致各種疾病,。

一旦慢下來，帶來的是壓力的降低,、神經(jīng)和內分泌系統(tǒng)的恢復,，同時還能避免體能的過分消耗。人在放松的時候,，新陳代謝相對較慢,，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首,。

另外養(yǎng)生專家說休閑體育無疑是慢運動的一種形式,，通常是一些強度較小、節(jié)奏較慢的項目,。比如瑜珈,，舒緩的節(jié)奏,、流暢的動作,，不僅能消除身體上的疲勞,，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力,。還有太極拳,、散步、臺球,、釣魚、健身氣功等,，這些都是適宜長期練習的慢運動。

如何緩解緊張、減輕壓力,、快樂生活,，應該堅持一種慢生活的態(tài)度,，多去運動，緩和緊張的節(jié)奏,，同時慢生活也會讓人的心理壓力減淡,，保證一個正常的生活和工作,。

在日常生活中，有些男性不愛吃水果,，即使是主人招待客人擺放的水果，男性客人也很少接受水果,，寧愿喝點兒茶水，也不吃水果,。那么為什么有些男性不愛吃水果呢?究其原因,，是男性心理作用,。很多男性認為吃水果顯得沒有陽剛之氣,，男性應當吃的食物是大魚大肉，再喝烈酒，這才能顯出男性氣概!

從飲食健康的要求來說,，《黃帝內經(jīng)》中早就制訂了基本原則：五谷為養(yǎng),，五果為充,，五蓄為益,，五菜為助,。這就要求人們在飲食方面對于谷果蓄菜幾大類食物要均衡攝入,，不可偏廢,，水果既然是其中重要的一類食物，當然不可或缺。由此可見,，不管男性還是女性，都應該飲食平衡,，水果也不可缺少,。

可是，生活中有不少男性幾乎從來不吃水果,，僅僅是因為他們持有某種不利于健康的心理認識,，久而久之，他們的身體定會因為長期水果所帶來的營養(yǎng)成份而產(chǎn)生營養(yǎng)不良或者疾病,，中醫(yī)認為是飲食失調,。由于水果種類很多，各有各的作用,，長期不吃水果,，體內必然缺乏相應的養(yǎng)分,，但此時的身體不一定表現(xiàn)出能夠明確診斷的`疾病，這種危害表現(xiàn)是比較隱蔽的,，因而也極易被人們忽略。

糾正男性不愛吃水果的方法很簡單,，要改變他們對水果作用的錯誤認識,，養(yǎng)成自覺適量攝入水果的習慣。愛吃水果的女性朋友也要經(jīng)常提醒不愛吃水果的男性,，讓他們認識到水果對于飲食平衡的重要性,。

題目：下列的描述，你想變成那一樣?

a,、變成珊瑚,。

b、變成兩條魚,。

c,、變成一群魚。

d,、變成海蛇,。

你是一個多說少做、舉棋不定的人,。而且有戀母情結,，常常希望得到別人的照顧，精神年齡仍停留在小學階段,。

你有責任感,，生活起居方面很獨立，而且在學校,、公司中有不錯表現(xiàn),，得到別人的愛戴。不過,，在戀人面前就表現(xiàn)得很柔弱,。

你的精神年齡也不算太高，喜歡集體生活,，而且小事也會詢問親友才能下決定,，所以朋友、親友都是你的精神支柱,。

你是一個相當成熟的人,，而且具有強烈使命感，因此再孤獨的生活也不怕,。但有時會局限于自我認知的范圍里,，別人的意見不容易聽進去,。

緩解演講緊張篇二

美妙的歌聲總是在一個人洗澡的時候才有，為什么我不能在眾人面前發(fā)揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍首,，如何解決呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺唱歌緊張,，供你參考。

唱歌時,，我們一定要注意舌頭的放松,，舌頭不要緊張。當然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關系,，在唱歌的時候面部一定要放松,。

要以腹腔為支點，胸腔調節(jié),，頭腔自然為基礎.底氣自然,，腔體自然，才可以達到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學,，薇妙歌聲推薦兩個練習,，可以改善舌頭緊張的問題。

1,、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來,，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標準,，然后縮回去,。重復這樣的過程。

2,、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外,，保持松弛，然后以頸椎和百會穴為軸心進行旋轉即可,。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現(xiàn)頭暈等問題,，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根,。

3.倒吸一口涼氣,，你咽腔那里會感覺很涼，上顎往上提的時候,，舌頭會自動往下放平,，咽腔的共鳴空間也就大了。

另外.每次上課時教同學們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學們放松舌頭和面部肌肉,，以改善和提高同學們的歌唱能力,。

緩解演講緊張篇三

1、葵花子：可以養(yǎng)顏,?？ㄗ雍械鞍踪|,、脂肪、多種維生素和礦物質,，其中亞油酸的含量尤為豐富,。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑,。

2,、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素b2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一,。因此有意多吃些花生,，不僅能補充日常膳食中維生素b2之不足，而且有助于防治唇裂,、眼睛發(fā)紅發(fā)癢,、脂溢性皮炎等多種疾病。

3,、核桃：可秀甲,。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,，能促進指甲的生長,。常吃核桃，有助于指甲的秀韌,。

4,、大棗：預防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富,，被營養(yǎng)學家稱作“活維生素c丸”,。膳食中若缺乏維生素c，人就會感到疲勞倦怠,，甚至產(chǎn)生壞血病,。

5、奶酪：固齒,。奶酪是鈣的“富礦”,，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學家通過研究表明,，一個成年人每天吃150克奶酪,，有助于達到人老牙不老的目標。

6,、無花果：促進血液循環(huán),。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質,。可稀釋血液,，增加血液的流動,，從而使大腦供血量充分。

7,、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸,、胡蘿卜素、過氧化物等物質,，適當食用能保證大腦血流量,，令人精神抖擻、容光煥發(fā),。

8,、奶糖：含糖、鈣,，適當進食能補充大腦能量,，令人神爽，皮膚潤澤,。

9,、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內反應物質,。

10,、芝麻糊：有烏發(fā)、潤發(fā),、養(yǎng)血之功,，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā),，令人頭發(fā)烏亮秀美,。

11、葡萄干：有益氣,、補血,、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生,。

12,、薄荷糖：能潤喉嚨、除口臭,、散火氣,，令人神清喉爽。

13、柑橘,、橙子,、蘋果等水果：富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成,，增白皮膚,，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性,，從而有健身,、美容作用。

14,、牛肉干,、烤魚片：富含蛋白質、鐵,、鋅等,，適量進食令人肌膚紅潤。

15,、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素,，是富有營養(yǎng)的飲料之一,。

其他緩解方法

按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操,，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,，你的緊張情緒也會緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放松,，反饋放松信號到大腦,，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,，手臂也要用力,，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉,，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間,，等你感到疲憊的時候,，放松肌肉，舒展四肢,，什么都不要做,，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,，你可以再重復上面的緊張——放松的過程,。

意象對話法：名字提起來比較抽象,，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候,，你要對自己說一些勸慰的話,。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張,，你就要告訴自己,，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績,。善于調控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對話法,。

宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,，比如你在給一個學期做學習計劃的時候,，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情,，壓力自然就產(chǎn)生了,。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化,，不要做整個學期的計劃了,，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后,，就去執(zhí)行,，一個星期以后，完成這個計劃,。然后再安排一個星期的計劃,。這樣就是一個微觀化的過程。

幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果,，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑,。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助,。如果你平時就是一個有幽默感的人,，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

緩解演講緊張篇四

考前一天準備要充足

考試前一天晚上,，考生要做好積極應考的心理準備,。考生可將第二天考試的科目在腦子里過一遍,，準備好考試用筆和準考證,。如果天氣炎熱，考生可以準備一盒 清涼油，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力,。準備工作做完后,，考生要告訴自己，準備工作已經(jīng)做好,，接下來就是迎接考試了,。

進場前別和同學交流考試問題

考試當天早晨，考生如果提前醒來,，可以在腦海中再過一遍科目內容,，起床后最好不要再看書。出門前,，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊,，不要將書和復習 資料帶到考場。到了考場,，考生要注意控制緊張情緒,，同學之間不要交流考試的事情，不要聽別的同學談論,、預測考試內容,。即使考生這時想到還有什么沒復習到的 知識點，也要告訴自己,，這個肯定不會考,。

進場后擺放考試用具緩解緊張

剛進考場，是考生最緊張的時候,。有的考生會突然想上廁所，有人會感覺發(fā)抖,、手心出汗,、心跳加快等，考生要認識到這是緊張時的正常反應,，可以反復做深呼吸,，減緩緊張情緒。在等待時,，考生要將考試用具,、準考證擺放好，以轉移注意力,，緩解緊張情緒,。

發(fā)卷后瀏覽試卷找感覺

拿到試卷后，考生要認真填寫名字和準考證號,，這樣也能平靜心情,。考生還要大致瀏覽一下試卷，注意從最容易的做起,，一般來講最后的幾道大題難度比較大,， 考生不要一拿到試卷就看最難的大題，一旦不會,，就更加緊張,，影響答題?？忌梢愿鶕?jù)自己平時的強項,，看看最拿手的題目，找到答題的感覺,。

緩解緊張焦慮,，中考食譜推薦

考前大腦最需要哪些營養(yǎng)

緩解演講緊張篇五

緊張的情緒每個人都有，不同的人有不同的克制方法,，效果也不盡相同,，下面本站小編整理了幾個能快速有效克服緊張情緒的方法，供你參考,。

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊,，但是有辦法應付。

美國心理學教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴重,，更不要把小事情弄得緊張兮兮的,，否則，一旦養(yǎng)這種習慣,，緊張就會越來越嚴重,、厲害了?！彼?，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活,，這對于驅除緊張是很有幫助的,。

當憂慮產(chǎn)生的時候，具體情況先分析一下,，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產(chǎn)生哪些后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度,，使你的情緒能夠平和、冷靜下來,，應付所面對的難題,。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查,，把不是很急切的事抽出來,，先思考解決比較急迫的事,，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣,，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題,，還能緩解焦慮情緒。

有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出‘寧靜房間’,，這是任何人都需要的,。”這里所謂的“寧靜房間”,，就是指要設法讓自己盡量松弛,。

運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經(jīng)常運動的人,，通常就很容易從生活的緊張中復原過來,。

焦慮緊張時，不要遷怒他人,。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的,。因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張,。緊張時更應該注意多休息,。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時候,，無論如何要讓自己保持心境平和,，因為緊張會導致失眠，精神會因之更加緊張,。