無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過(guò)寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧,。

緩解演講緊張篇一

身與心的和諧是健康的基礎(chǔ),，而情緒活動(dòng)是心理因素中對(duì)健康影響較大、作用最強(qiáng)的一部分。長(zhǎng)期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼,，若不注意,，輕則降低工作效率、生活質(zhì)量,，重則導(dǎo)致多種身心疾病,。心理保健學(xué)家指出，壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素,。它們通過(guò)動(dòng)脈傳遍全身,，使感官、神經(jīng)系統(tǒng),、免疫系統(tǒng),、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長(zhǎng),，就會(huì)出現(xiàn)失眠,、健忘、噩夢(mèng)頻繁,、焦慮,、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

堅(jiān)持慢,，能讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更正常,。很多平常忙碌的人在度假的時(shí)候病倒，有些人工作時(shí)沒事,，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于緊張中,，身體就會(huì)習(xí)慣于這種狀態(tài),。一旦緊張因素消失，對(duì)身體來(lái)說(shuō)就是一種反?，F(xiàn)象,，腎上腺素大量減少，使器官失控,，導(dǎo)致各種疾病,。

一旦慢下來(lái)，帶來(lái)的是壓力的降低,、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù),，同時(shí)還能避免體能的過(guò)分消耗。人在放松的時(shí)候,，新陳代謝相對(duì)較慢,，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

另外養(yǎng)生專家說(shuō)休閑體育無(wú)疑是慢運(yùn)動(dòng)的一種形式，通常是一些強(qiáng)度較小,、節(jié)奏較慢的項(xiàng)目,。比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏,、流暢的動(dòng)作,，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈,，緩解心理上的壓力,。還有太極拳、散步,、臺(tái)球,、釣魚、健身氣功等,，這些都是適宜長(zhǎng)期練習(xí)的慢運(yùn)動(dòng),。

如何緩解緊張、減輕壓力,、快樂生活,，應(yīng)該堅(jiān)持一種慢生活的態(tài)度，多去運(yùn)動(dòng),，緩和緊張的節(jié)奏,，同時(shí)慢生活也會(huì)讓人的心理壓力減淡，保證一個(gè)正常的生活和工作,。

在日常生活中,，有些男性不愛吃水果，即使是主人招待客人擺放的水果,，男性客人也很少接受水果,，寧愿喝點(diǎn)兒茶水，也不吃水果,。那么為什么有些男性不愛吃水果呢?究其原因,，是男性心理作用。很多男性認(rèn)為吃水果顯得沒有陽(yáng)剛之氣,，男性應(yīng)當(dāng)吃的食物是大魚大肉,，再喝烈酒，這才能顯出男性氣概!

從飲食健康的要求來(lái)說(shuō),，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就制訂了基本原則：五谷為養(yǎng),，五果為充，五蓄為益,，五菜為助,。這就要求人們?cè)陲嬍撤矫鎸?duì)于谷果蓄菜幾大類食物要均衡攝入，不可偏廢，水果既然是其中重要的一類食物,，當(dāng)然不可或缺,。由此可見，不管男性還是女性,，都應(yīng)該飲食平衡,，水果也不可缺少。

可是,，生活中有不少男性幾乎從來(lái)不吃水果,，僅僅是因?yàn)樗麄兂钟心撤N不利于健康的心理認(rèn)識(shí)，久而久之,，他們的身體定會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期水果所帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)成份而產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良或者疾病,，中醫(yī)認(rèn)為是飲食失調(diào)。由于水果種類很多,，各有各的作用,，長(zhǎng)期不吃水果，體內(nèi)必然缺乏相應(yīng)的養(yǎng)分,，但此時(shí)的身體不一定表現(xiàn)出能夠明確診斷的`疾病,，這種危害表現(xiàn)是比較隱蔽的，因而也極易被人們忽略,。

糾正男性不愛吃水果的方法很簡(jiǎn)單,，要改變他們對(duì)水果作用的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成自覺適量攝入水果的習(xí)慣,。愛吃水果的女性朋友也要經(jīng)常提醒不愛吃水果的男性,，讓他們認(rèn)識(shí)到水果對(duì)于飲食平衡的重要性。

題目：下列的描述,，你想變成那一樣?

a,、變成珊瑚。

b,、變成兩條魚。

c,、變成一群魚,。

d、變成海蛇,。

你是一個(gè)多說(shuō)少做,、舉棋不定的人。而且有戀母情結(jié),，常常希望得到別人的照顧,，精神年齡仍停留在小學(xué)階段。

你有責(zé)任感，生活起居方面很獨(dú)立,，而且在學(xué)校,、公司中有不錯(cuò)表現(xiàn)，得到別人的愛戴,。不過(guò),，在戀人面前就表現(xiàn)得很柔弱。

你的精神年齡也不算太高,，喜歡集體生活,，而且小事也會(huì)詢問親友才能下決定，所以朋友,、親友都是你的精神支柱,。

你是一個(gè)相當(dāng)成熟的人，而且具有強(qiáng)烈使命感,，因此再孤獨(dú)的生活也不怕,。但有時(shí)會(huì)局限于自我認(rèn)知的范圍里，別人的意見不容易聽進(jìn)去,。

緩解演講緊張篇二

美妙的歌聲總是在一個(gè)人洗澡的時(shí)候才有,，為什么我不能在眾人面前發(fā)揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍?zhǔn)祝绾谓鉀Q呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺(tái)唱歌緊張,，供你參考,。

唱歌時(shí)，我們一定要注意舌頭的放松,，舌頭不要緊張,。當(dāng)然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關(guān)系，在唱歌的時(shí)候面部一定要放松,。

要以腹腔為支點(diǎn),，胸腔調(diào)節(jié)，頭腔自然為基礎(chǔ).底氣自然,，腔體自然,，才可以達(dá)到放松口腔舌頭的效果!對(duì)于舌頭緊張的同學(xué)，薇妙歌聲推薦兩個(gè)練習(xí),，可以改善舌頭緊張的問題,。

1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來(lái),，并任由其自然下垂到下唇處,，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長(zhǎng)伸展程度為標(biāo)準(zhǔn)，然后縮回去,。重復(fù)這樣的過(guò)程,。

2,、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛,，然后以頸椎和百會(huì)穴為軸心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)即可,。只有記住軸心位置才不會(huì)在甩的過(guò)程中出現(xiàn)頭暈等問題，甩的過(guò)程中切忌過(guò)于猛烈,，要放松舌根,。

3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會(huì)感覺很涼,，上顎往上提的時(shí)候,，舌頭會(huì)自動(dòng)往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了,。

另外.每次上課時(shí)教同學(xué)們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學(xué)們放松舌頭和面部肌肉,，以改善和提高同學(xué)們的歌唱能力。

緩解演講緊張篇三

1,、葵花子：可以養(yǎng)顏,。葵花子含有蛋白質(zhì),、脂肪,、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富,。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,，防止皮膚干燥和生成色斑。

2,、花生：能防皮膚病,。花生中富含的維生素b2,，正是中國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一,。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素b2之不足,，而且有助于防治唇裂,、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病,。

3,、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素,，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng),。常吃核桃,，有助于指甲的秀韌,。

4、大棗：預(yù)防壞血病,。棗中維生素c含量十分豐富,，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素c丸”。膳食中若缺乏維生素c,，人就會(huì)感到疲勞倦怠,，甚至產(chǎn)生壞血病。

5,、奶酪：固齒,。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固,。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)研究表明,，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo),。

6,、無(wú)花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì),?？上♂屟海黾友旱牧鲃?dòng),，從而使大腦供血量充分,。

7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸,、胡蘿卜素,、過(guò)氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量,，令人精神抖擻,、容光煥發(fā)。

8,、奶糖：含糖,、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量,，令人神爽,，皮膚潤(rùn)澤。

9,、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用,，能產(chǎn)生如談情說(shuō)愛時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

10,、芝麻糊：有烏發(fā),、潤(rùn)發(fā),、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā),、脫發(fā),，令人頭發(fā)烏亮秀美。

11,、葡萄干：有益氣,、補(bǔ)血、悅顏之益,，但要注意衛(wèi)生,。

12、薄荷糖：能潤(rùn)喉嚨,、除口臭,、散火氣，令人神清喉爽,。

13,、柑橘、橙子,、蘋果等水果：富含維生素c,，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚,，屬堿性食品,，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身,、美容作用,。

14、牛肉干,、烤魚片：富含蛋白質(zhì),、鐵、鋅等,，適量進(jìn)食令人肌膚紅潤(rùn),。

15、乳飲料：含有三分之一的牛奶,，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素,，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。

其他緩解方法

按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操,，在疲勞的時(shí)候做一套操,，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解,。

肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松,，反饋放松信號(hào)到大腦,，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊,，手臂也要用力，你甚至可以全身用力,，繃緊每個(gè)肌肉,，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間,，等你感到疲憊的時(shí)候,，放松肌肉，舒展四肢,，什么都不要做,，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在,，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程,。

意象對(duì)話法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒,。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),，你肯定會(huì)感覺到緊張,，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的,，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī),。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對(duì)話法。

宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單,，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張,，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張,，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,，我們可以將宏觀的事情微觀化,，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃,，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后,，完成這個(gè)計(jì)劃,。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃,。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。

幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果,，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑,。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助,。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人,，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。

緩解演講緊張篇四

考前一天準(zhǔn)備要充足

考試前一天晚上,，考生要做好積極應(yīng)考的心理準(zhǔn)備,。考生可將第二天考試的科目在腦子里過(guò)一遍,，準(zhǔn)備好考試用筆和準(zhǔn)考證,。如果天氣炎熱，考生可以準(zhǔn)備一盒 清涼油,，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力,。準(zhǔn)備工作做完后，考生要告訴自己,，準(zhǔn)備工作已經(jīng)做好,，接下來(lái)就是迎接考試了。

進(jìn)場(chǎng)前別和同學(xué)交流考試問題

考試當(dāng)天早晨,，考生如果提前醒來(lái),，可以在腦海中再過(guò)一遍科目?jī)?nèi)容，起床后最好不要再看書,。出門前,，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書和復(fù)習(xí) 資料帶到考場(chǎng),。到了考場(chǎng),，考生要注意控制緊張情緒，同學(xué)之間不要交流考試的事情,，不要聽別的同學(xué)談?wù)?、預(yù)測(cè)考試內(nèi)容。即使考生這時(shí)想到還有什么沒復(fù)習(xí)到的 知識(shí)點(diǎn),，也要告訴自己,，這個(gè)肯定不會(huì)考。

進(jìn)場(chǎng)后擺放考試用具緩解緊張

剛進(jìn)考場(chǎng),，是考生最緊張的時(shí)候,。有的考生會(huì)突然想上廁所，有人會(huì)感覺發(fā)抖、手心出汗,、心跳加快等,，考生要認(rèn)識(shí)到這是緊張時(shí)的正常反應(yīng)，可以反復(fù)做深呼吸,，減緩緊張情緒,。在等待時(shí)，考生要將考試用具,、準(zhǔn)考證擺放好,，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒,。

發(fā)卷后瀏覽試卷找感覺

拿到試卷后，考生要認(rèn)真填寫名字和準(zhǔn)考證號(hào),，這樣也能平靜心情,。考生還要大致瀏覽一下試卷,，注意從最容易的做起,，一般來(lái)講最后的幾道大題難度比較大， 考生不要一拿到試卷就看最難的大題,，一旦不會(huì),，就更加緊張，影響答題,?？忌梢愿鶕?jù)自己平時(shí)的強(qiáng)項(xiàng)，看看最拿手的題目,，找到答題的感覺,。

緩解緊張焦慮，中考食譜推薦

考前大腦最需要哪些營(yíng)養(yǎng)

緩解演講緊張篇五

緊張的情緒每個(gè)人都有,，不同的人有不同的克制方法,，效果也不盡相同，下面本站小編整理了幾個(gè)能快速有效克服緊張情緒的方法,，供你參考,。

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付,。

美國(guó)心理學(xué)教授韓斯·施義博士說(shuō)：“不要把事情看得太嚴(yán)重,，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則,，一旦養(yǎng)這種習(xí)慣,，緊張就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重、厲害了?！彼?，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活,，這對(duì)于驅(qū)除緊張是很有幫助的,。

當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí)候，具體情況先分析一下,，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會(huì)產(chǎn)生哪些后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度,，使你的情緒能夠平和、冷靜下來(lái),，應(yīng)付所面對(duì)的難題,。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來(lái)，然后逐條檢查,，把不是很急切的事抽出來(lái),，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題,。這樣,，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒,。

有位精神治療專家曾說(shuō)過(guò)：“要在你的心靈尋找出‘寧?kù)o房間’,，這是任何人都需要的?！边@里所謂的“寧?kù)o房間”,，就是指要設(shè)法讓自己盡量松弛。

運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一,。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過(guò)來(lái)。

焦慮緊張時(shí),，不要遷怒他人,。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)?，這只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張,。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何,，夜晚的時(shí)候,，無(wú)論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠,，精神會(huì)因之更加緊張,。