在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。

演講緊張如何克服篇一

首先,，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講,、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題,，以下是小編為大家收集關(guān)于如何克服演講緊張，供你閱讀,。

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者,。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功,，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備,。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會(huì)越好,。

2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋,。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前,。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次,，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白,，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí),，在腦海里多過幾次,。

1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天,。一方面,，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面,，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松,。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,，那就不要喝了,。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,，不過千萬不要被他人看到。

1. 如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張,，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問題,，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來,。

3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象,。不要左右亂看,，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任,。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢(shì)，不要太死板,。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖,，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在

開場(chǎng)白

1,回避目光法

2,呼吸松弛法

3,自我陶醉法

4.自我調(diào)節(jié)法

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛,，專注于自己的思路,，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),，多在公共場(chǎng)合講話,。

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其實(shí)我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。

就我自己而言,，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話,，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流,，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來聊天一樣,，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議,。

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到后來你會(huì)發(fā)現(xiàn),，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個(gè)對(duì)我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好,。

演講緊張如何克服篇二

演講緊張是我們很多人會(huì)遇到的情況，那么在演講過程中如何調(diào)整緊張的心理狀態(tài)呢?下面小編為你準(zhǔn)備了相關(guān)資料,，一起來看看吧!

并非像人們想像的那樣死記硬背,。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導(dǎo)致演講失敗,。一心只背講稿,，老想著下一句是什么，緊張時(shí)就會(huì)“卡殼”,。即便能從頭背到尾,，整個(gè)過程也會(huì)平淡無奇，因?yàn)檠葜v者根本沒有心力照顧現(xiàn)場(chǎng),。

其實(shí),，通過認(rèn)真、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu),，才是最適當(dāng)有效的方法,。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個(gè)問題是中心,，演講稿中先說什么,，后說什么，哪里詳,，哪里略,，心中要有講稿的大體框架。其次,，想想l臨場(chǎng)的情況,，作些必要的設(shè)想。比如,，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變,，怎樣一上臺(tái)就控制場(chǎng)面，吸引聽眾,。有經(jīng)驗(yàn)的演講者,，常常要設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開場(chǎng)白，供臨場(chǎng)選用,。熟悉講稿,，認(rèn)真思考，把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)了一步，緊接著便是講練,。許多著名演講家都重視講練,。聞一多先生年輕的時(shí)候，登臺(tái)演講前,，常常一個(gè)人開聲練講,。

講練也應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆绞椒椒ā８鶕?jù)個(gè)人的情況,，或不同的目的要求,，不同的條件，可以自己一人單獨(dú)預(yù)講,，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)聽眾,，請(qǐng)他們幫助你，指導(dǎo)你進(jìn)行講練,。講練過程中,，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢(shì)”,，有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿,、熟悉講稿、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上,，還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn)：去除登臺(tái)前焦慮緊張的情緒,。

1)要有取得成功的強(qiáng)烈欲望，要想到自己肯定能成功,?！扒榫w是控制情緒本身的重要手段”，我們應(yīng)該用冷靜樂觀,、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安,。這類處方中，“欲望”,、“信念”,、“優(yōu)勢(shì)”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念,。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的,，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的。優(yōu)勢(shì)就是多想想自己獨(dú)具的有利因素,。

2)不要太多關(guān)注個(gè)人得失,。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說家時(shí)說：“我是以自己學(xué)會(huì)溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑，直至我可以習(xí)以為常,?！?)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松……”;或者活動(dòng)活動(dòng)身子,，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣,，再均勻而緩慢地吐出。

1,、千萬不要冷場(chǎng)

1)上臺(tái)前,，千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說開開玩笑,，說說笑話,，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句,，聽一段音樂，看看畫冊(cè),，完全不想馬上要登臺(tái)演講的事,。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn)，以調(diào)節(jié)心緒,。

2)即將登臺(tái),，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣,，使兩肋張開,，憋氣數(shù)秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來,，吐干凈,，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時(shí),，什么也不去想,，盡量讓自己處于無意識(shí)狀態(tài)。

3)運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示,。想自己曾經(jīng)獲得過的成功,，想自己的優(yōu)勢(shì)所在。好好地“自我肯定,、自我欣賞”一番以后,，穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢(shì)。在即將上臺(tái)時(shí),，暫時(shí)藐視一下臺(tái)下的聽眾,，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”,，他們才有所收獲,。

4)步上講臺(tái)的那一時(shí)刻，切莫期待什么“轟動(dòng)效應(yīng)”。想到的是：大局已定,，只有“萬念俱空”,，全身心地投入演講才有成功的希望。

5)一開口,，語調(diào)可以高一些,。響亮有力的開場(chǎng)白一出口，既穩(wěn)住了現(xiàn)場(chǎng),，也穩(wěn)住了自己,。講的時(shí)候，要做到“思路先行”,，以在登臺(tái)前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號(hào)系統(tǒng)為依據(jù),，把握整體，大膽地,、毫不猶豫地講下去,。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)，演講的成功已見曙光,。

2,、不要說得太過

有的人總喜歡好大喜功。舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子來說,，假定有一位汽車推銷員,，他每月銷售業(yè)績(jī)是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車,。如果,，事先他已向上司報(bào)告說：“這個(gè)月由于其他車廠推出新型車，因此預(yù)測(cè)自己本月份只能賣出四五部汽車”,，如今賣出了十部汽車的這一事實(shí),，看起來就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車廠推出了新型車,，但我至少可以賣出十四五部汽車”,，則售出十部汽車的這項(xiàng)事實(shí)，就會(huì)被認(rèn)為是一項(xiàng)“失敗”!

3,、帶上幾個(gè)專業(yè)詞

有時(shí),，當(dāng)我們坐在車上或咖啡廳里，聽到旁邊有人說外國(guó)話或?qū)I(yè)名詞時(shí),，我們的目光往往會(huì)不由自主地去注視他們,。這種現(xiàn)象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”。例如：我們?nèi)魧⒁粋€(gè)特殊符號(hào)放在一大堆數(shù)字當(dāng)中,，則這個(gè)特別符號(hào)…定會(huì)特別醒目,，這就是所謂的“凝離效果”,。

當(dāng)你追求女朋友的時(shí)候，如果常在談話中加入一些外語,，則對(duì)方往往會(huì)覺得你有學(xué)問,。一旦感覺他有學(xué)問，對(duì)于這個(gè)人談話的內(nèi)容就會(huì)格外注意,。反過來說,，若常用這種方法，則不但凝離效果會(huì)越來越淡,，并且反倒會(huì)使對(duì)方感覺談活的人膚淺!如此不但達(dá)不到表現(xiàn)自己有學(xué)問的目的`,，反而會(huì)讓對(duì)方留下壞印象，要適可而止,。

4,、不要輕易否定別人

有時(shí)我們想否定一件事，往往會(huì)由于某些因素,，使我們無法很干脆地否定,，因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡謽淞⒘肆硪粋€(gè)敵人!此時(shí)我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí),，雖然對(duì)方因此接受了我們的否定，但另一方面他同h-也會(huì)感覺到直接被人否定的憤怒,。

那么如何才能既不傷害感情又達(dá)到否定的目的呢?通常,，若要真正地做到兩全其美，是相當(dāng)困難的,。這里有一個(gè)比較理想的方法,，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史,，找一找歷史名人們說過的話,，是否有適合自己目前處境的名言。若有,，則我們可借該名人的話,，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式,，來表達(dá)(暗示)自己目前的心境,。這樣一來，對(duì)方的感受往往也不會(huì)再那么強(qiáng)烈,，而我們想要否定的目的就達(dá)到了,。

5、結(jié)尾不要拖拉

1)結(jié)尾應(yīng)該簡(jiǎn)潔,，有話則長(zhǎng),，無話則短,，切忌畫蛇添足，節(jié)外生枝,，生怕聽眾聽不明白,。

2)有的演講者，在結(jié)束演講時(shí)不考慮如何給聽眾完整的印象,，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性,，不考慮演講的后果，而匆匆收尾,，突兀生硬,，讓聽眾摸不著頭腦。

3)結(jié)尾是為主題服務(wù)的,，離開了主題結(jié)尾也就失去了意義,。有些演講者一味地追求新奇，設(shè)計(jì)自認(rèn)為十分得意的結(jié)尾,，殊不知這種結(jié)尾已遠(yuǎn)離主題,。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾，如果引用得準(zhǔn)確,，對(duì)主題有服務(wù)作用,，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題,。

演講緊張如何克服篇三

在演講時(shí),，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況,。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會(huì)信心倍增。

2,、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立,、目視遠(yuǎn)方,、全身放松，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒,。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松。如在演講前,，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上,。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒。

6,、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束,，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了。

7,、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張,，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然,，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角,，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

8,、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的,，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉,，心情緊張沒必要,。”“我準(zhǔn)備得很充分,，很有信心,。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩,?！蓖ㄟ^語言的暗示,，從而消除緊張的情緒。

9,、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒,。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視,，以保持良好的心境,。

演講緊張如何克服篇四

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\(chéng)然,，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái),。心理學(xué)研究表明：人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服,，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張,，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮,。

林肯曾說：“我相信,，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多,、年齡再老,，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻,。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備,，否則,，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的,。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分,。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功,。

同時(shí)，對(duì)演講者來說,，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣,。

不要把目標(biāo)定得過高,，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,，甚至把演講與個(gè)人終生的成就,、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨,，就已經(jīng)是惶惶不可終日了,。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿,。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),，減輕心理負(fù)擔(dān),，真正做到輕裝上陣。

有些演講者面對(duì)即將到來的演講,，感覺就像如臨大敵,，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的.擔(dān)心,，比如,，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來,，講不下去了,，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心,。面對(duì)這種情況發(fā)生,，可以使用積極自我暗示的方法,。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句,。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念,。時(shí)間長(zhǎng)了,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣,。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘,，即使沒忘,，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化,。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”,。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言,、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

比如,，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,，而且能更好地放松整個(gè)身心,。因此，在開始講演時(shí),，最重要的就是要把注意力從自己身上移開,，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上,，避免不必要的登臺(tái)恐懼感,。

1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,，不僅以0：3敗北，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映,。事實(shí)上,，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備,，掌握必要的技巧,，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),，不要驚恐慌亂,，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝,，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理,。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾,。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí),，有意識(shí)控制自己的情緒,。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心,，那就大踏步而出,，并深深地呼吸吧。事實(shí)上,，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒,，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,，并能給你勇氣。

對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們,?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,，你在催他們還債,，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助,。我們也許在最初面臨聽眾時(shí),，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊,，一些精神上的緊張,，這是正常的。 問題是,，只要能堅(jiān)韌不拔,，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

朋友們,，如果你想克服演講的緊張心理,，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對(duì)癥下藥,，只要肯多下功夫,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步,，這時(shí)它就是一種助力,，而不是一種阻力了。

1.

公眾演講如何克服緊張

2.

如何克服演講緊張心理

3.

如何克服講話緊張

4.

如何克服緊張情緒

5.

演講如何克服緊張情緒

6.

如何去克服演講緊張的情緒

7.

如何克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒

8.

演講時(shí)的緊張如何克服

演講緊張如何克服篇五

緊張情緒產(chǎn)生的來源簡(jiǎn)單分為三類,，如果希望有效克服臺(tái)上的緊張情緒,，先分析并了解自己處于哪一種情況非常有必要,，這樣才能有的放矢。這里給大家分享一些關(guān)于如何克服演講時(shí)緊張,，方便大家學(xué)習(xí)了解,。

感到緊張的演講人通常會(huì)不敢直視臺(tái)下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光,。這種情況下的緊張一般來源于演講經(jīng)驗(yàn)不夠豐富,，通常第一次登臺(tái)面對(duì)大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。

克服對(duì)策：

1)如果觀眾當(dāng)中有熟人,，可以多看看熟人,，一般看熟人不會(huì)感到緊張，同時(shí)也讓演講人的目光可以掃向觀眾,，而不是低頭看地板,。另外還有一個(gè)值得推薦的有效方法，我自己經(jīng)常用到,。

2)在上臺(tái)演講之前,，最好是提前一兩天，一個(gè)人安靜的閉目沉思,，在腦海中想象一幅“自己站在臺(tái)上,，面對(duì)臺(tái)下大批觀眾殷切目光”的場(chǎng)景，最好在想象這幅場(chǎng)景的同時(shí),，在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句,，但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示,，也是一種虛擬的預(yù)演,，可以有效幫助演講人提前做好面對(duì)眾人的心理準(zhǔn)備。

演講人如果內(nèi)容準(zhǔn)備不夠充分,，在最熟悉的內(nèi)容講完之后,，就會(huì)感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形,，粗略準(zhǔn)備了一些內(nèi)容,，以為自己能輕松講完，但上臺(tái)后2分鐘把所有東西講完了(實(shí)際上遺漏了很多細(xì)節(jié)),，這時(shí)會(huì)感覺無話可說,，但又不能立即結(jié)束，大家以為你只是開了個(gè)頭,，于是便落入尷尬且緊張的境地,。

克服策略：盡可能完善的提前準(zhǔn)備，準(zhǔn)備包含三個(gè)方面,，一個(gè)是內(nèi)容,，一個(gè)是結(jié)構(gòu),，最后一個(gè)是演繹。

1)內(nèi)容即你準(zhǔn)備講什么,。通常演講人根據(jù)聽眾需求準(zhǔn)備內(nèi)容,，為了確保演講效果，所準(zhǔn)備的內(nèi)容最好超過實(shí)際要講的內(nèi)容,，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內(nèi)容,，另一方面也可以應(yīng)對(duì)當(dāng)場(chǎng)提問。

2)結(jié)構(gòu)即如何講,。結(jié)構(gòu)與內(nèi)容同等重要,，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)對(duì)于整個(gè)演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時(shí)候,，人們會(huì)忽視一點(diǎn),，好的`結(jié)構(gòu)同時(shí)還有助于演講者更好地記憶與表達(dá)。如果你的演講內(nèi)容是根據(jù)時(shí)間線排列，并且是親自經(jīng)歷過的,，通常就會(huì)稔熟于心。偏技術(shù)類的演講可以按照邏輯推理順序,，或者空間順序排列,，也會(huì)易于記憶及理解。

3)演繹即如何呈現(xiàn),。我們先不考慮ppt的問題,。演繹的準(zhǔn)備很簡(jiǎn)單，你得完整把演講過一遍,，最好有幾個(gè)朋友或同事?lián)?dāng)觀眾,。完整過一遍后，你自己會(huì)發(fā)覺很多問題,，比如哪些地方講的不順,，哪些地方內(nèi)容需要?jiǎng)h改。你的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問題,，比如你的眼神一直在看地板,，或者身體在搖晃。完整過幾遍之后,，再加上腦海中的預(yù)演,，演講人應(yīng)該可以做到拉出來就能講，且能完整講完的水準(zhǔn),。

遇到匯報(bào)演講或者商務(wù)演講經(jīng)常會(huì)有這樣的心態(tài),，領(lǐng)導(dǎo)期望滿滿，我卻總是在擔(dān)心搞砸,。如果存在這樣的情況,，首先我們要認(rèn)識(shí)到,，充分地準(zhǔn)備是唯一王道。但很多人即使準(zhǔn)備充分,，還是會(huì)抑制不住地緊張,，因?yàn)樗麄冞^于關(guān)注自我的感受。

在大商務(wù)演講場(chǎng)合,，我們應(yīng)該將關(guān)注更多放在演講者傳遞的信息上,，關(guān)注信息是否準(zhǔn)確、清晰,、足夠有說服力,，而不是“我自己的感受”。聽眾對(duì)于演講者的評(píng)判,，也是基于上述三個(gè)方面,。

這里就會(huì)產(chǎn)生一種不同評(píng)價(jià)的差異。演講者通過自我感受來評(píng)判自己的演講,，而觀眾是根據(jù)信息的有效性來評(píng)價(jià)演講,。很多時(shí)候演講者講的有點(diǎn)磕巴，自己覺得不夠自信,，但觀眾卻會(huì)給予不錯(cuò)的反饋,，因?yàn)閮?nèi)容對(duì)聽眾有效。而有時(shí)演講者神采飛揚(yáng),，談笑風(fēng)生,，聽眾卻哈氣連天低頭看手機(jī)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),，你就會(huì)明白自己的感覺并不是最重要的,，特別對(duì)于聽眾而言，聽眾最關(guān)心的是你傳遞的內(nèi)容和信息是否對(duì)他們有價(jià)值,。所以只要準(zhǔn)備充分,，內(nèi)容切中聽眾需求，不必過于擔(dān)心,，完全可以把注意力放到演講的內(nèi)容上來,。另一個(gè)關(guān)于聽眾的事實(shí)是，大多數(shù)的演講都不可能征服所有聽眾,，總會(huì)有人喜歡有人沒興趣,，所以上臺(tái)演講的時(shí)候，不必去考慮大家會(huì)不會(huì)希望,，那應(yīng)該是準(zhǔn)備內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該考慮的,。

回避目光法　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張,，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒,。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視,，以保持良好的心境,。

呼吸松弛法　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立,、目視遠(yuǎn)方、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法　在演講時(shí),，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會(huì)信心倍增,。

自我調(diào)節(jié)法　為了消除緊張情緒,，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松。如在演講前,，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法　為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的'物件上,。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的,，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要,?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心,?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩,。”通過語言的暗示,，從而消除緊張的情緒,。

演講緊張如何克服篇六

提前多演練。

practice makes perfect,。你可以給你的同事,、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練,，對(duì)著鏡子演練,，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白,，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來,。另外，胸有成竹則氣定神閑,。你做得練習(xí)足夠多了,，自然而然虎軀一震，霸氣外露,。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情,。

活躍氣氛

關(guān)于目光。

一定要看聽眾,。即使你的眼鏡沒有焦距,，大腦放空。首先,，看聽眾是為了讓他們注意你,。其次，要想演講技巧有更高的提升,，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn),，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”,，一是天賦,，二是練習(xí)。天賦自己不能把握,，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好,，經(jīng)過一些簡(jiǎn)單的提升，說不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成,。練習(xí)前面已經(jīng)說過,，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”,。在練習(xí)的過程中,，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短,，成效增加,。

演講緊張如何克服篇七

樹立必勝的信心和勇氣：上臺(tái)前告訴自己能站在講臺(tái)上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我,。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征,，是真理的代表，是救世主,。作為一個(gè)成功者,，我沒有怯場(chǎng)的理由。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評(píng)價(jià),，那些你所擔(dān)心的所謂的評(píng)價(jià)人他們都沒資格上來,。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強(qiáng)多了，告訴自己,，我一定能行,，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題,。

不要怕丟臉：要知道臉這個(gè)東西就是拿來丟的,，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起,，重新貼上去,。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程,，要知道這是人生的歷練,，我們要學(xué)會(huì)與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張,，而是心理很緊張卻依舊迎難而上,，與緊張戰(zhàn)斗到底。

演講緊張如何克服篇八

我們要面對(duì)一群陌生人作一個(gè)發(fā)言,，這個(gè)發(fā)言對(duì)于我們來講很重要,。因?yàn)閷?duì)其的重視，所以我們做了大量的準(zhǔn)備工作,，總怕在發(fā)言時(shí)出現(xiàn)失誤,。但正是因?yàn)楹ε率д`，導(dǎo)致準(zhǔn)備工作也變得很緊張，因此容易在頭腦里出現(xiàn)“失誤的場(chǎng)面”以及由此帶來的各種連鎖反應(yīng),，于是我們自己會(huì)越想越多,，越想越害怕，進(jìn)而沉浸在來自內(nèi)心的主觀意識(shí)的負(fù)面情緒中,，反而無暇去考慮自己真正應(yīng)該說些什么,、做些什么。其實(shí),，導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是缺乏心理準(zhǔn)備和實(shí)際訓(xùn)練,。每個(gè)人都不希望自己失敗，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),，消除緊張狀態(tài),。如何克服發(fā)言緊張？下面就來和小編一起看看如何克服發(fā)言緊張吧,。

(1)熟悉場(chǎng)地和聽眾,。如果是演講或是作報(bào)告等公眾化發(fā)言，那么就爭(zhēng)取先熟悉一下你要發(fā)表演講的環(huán)境,，這樣能在,，合里覺得有一種熟悉感，能降低內(nèi)心的緊張;提前了解一下聽眾情況,，口才培訓(xùn)小編舉例：比如知識(shí)水平等重要信息,，在準(zhǔn)備過程中有意向地準(zhǔn)備，能使你的發(fā)言更容易被接受,。

(2)熟悉你要發(fā)言的內(nèi)容,。這是重要的。如果是作演講,，那么就把你的稿子做必要的修改,，讓它越來越完善，發(fā)言之前應(yīng)該反復(fù)地練習(xí),。要知道,，如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增加,，這對(duì)即將開始的發(fā)言很不利,。如果是平時(shí)與人的普通交往，則需要有一些好的話題,。在平時(shí)應(yīng)酬中,，我們應(yīng)該留心觀察人們的話題，哪些吸引人,、哪些不吸引人,，并分析原因,。等自己開口時(shí)，便會(huì)非常自如地選擇那些容易引起別人興趣的話題,，這樣就能有效避免引出不良效果的'話題,。

(3)調(diào)整呼吸。在人前說話緊張的人大都是說話時(shí)呼吸紊亂,，氧氣的吸入量減少,，反應(yīng)遲鈍，從而不能按照之前的準(zhǔn)備把所想的詞語說出來,。通過深呼吸可以調(diào)整并消除心理上的緊張和疲憊感,，也可以使情緒穩(wěn)定下來。

(4)假想你自己發(fā)言時(shí)成功的情景,。不管是演講,、作工作報(bào)告，還是朋友聚會(huì),，都可以想象這樣的情景,，你在侃侃而談，聲音洪亮,、吐字清晰,、妙語連珠，聽眾們不時(shí)投來贊許的目光,，并發(fā)出熱烈的掌聲,。實(shí)驗(yàn)證明，敢于做成功假想的人比較容易成功,。

(5)扮怪臉,。通過各種搞怪的表情，放松面部肌肉,。如果能在鏡子里看到自己古怪的神態(tài)那效果就更好了,，這種方法能讓你得到暫時(shí)的放松。

(6)臨場(chǎng)活動(dòng),。由于緊張情緒會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,，所以在發(fā)言前如果能稍稍活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，如小跑,、搖擺、踢腿等使熱量散發(fā),，這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

(7)集中注意力于你所講的內(nèi)容上,。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來,，轉(zhuǎn)向外在的發(fā)言內(nèi)容和聽眾，這樣你的緊張感就會(huì)分散。

1.

公眾演講如何克服緊張

2.

如何克服講話緊張

3.

演講如何克服緊張

4.

如何克服緊張情緒

5.

如何克服演講緊張心理

6.

如何克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒

7.

如何去克服演講緊張的情緒

8.

演講如何克服緊張情緒

演講緊張如何克服篇九

緊張?是人都會(huì)緊張,。 你有沒有想過,，監(jiān)考的老師也會(huì)緊張——如果有學(xué)生作弊而自己沒抓，被校長(zhǎng)看到了,，他們就會(huì)被處罰或離職; 你有沒有想過,，班主任也會(huì)緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎(jiǎng)金就沒了,，年可怎么過啊; 你有沒有想過,，校長(zhǎng)也會(huì)緊張——如果今年的全校第一名在其他學(xué)校里排在100名以后，那么今年就不用招生了,。 想想這些,，是不是感覺挺有意思的埃 緊張?這說明你是一個(gè)正常的人，意識(shí)健全的人,。 還是緊張?這說明你需要看一部悲劇電影——比如,，我不緊張。

1.熟悉場(chǎng)地,。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境,。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施,。 2.熟悉聽眾,。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些,。 3.熟悉你的講稿,。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng),。演練你的演講稿,，并且做必要的修改。 4.放松自己,。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景,。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮,、吐字清晰,、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功,，你就一定會(huì)成功,。 6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然,、催人向上,、旁征博引且風(fēng)趣幽默,。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉,。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是,。 8.集中注意力于內(nèi)容上,，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的.焦慮上解脫出來,，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾,。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。 9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力,。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情,。 10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信,，后者是演講取得成效的關(guān)鍵,。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。

從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽,，我便開始對(duì)演講既愛又怕,。我喜歡站在臺(tái)上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí),，但是當(dāng)面對(duì)無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí),，心中不由的打顫，直到后來做老師以后,，還是很不自然,，直到過了大約兩年多時(shí)間，才開始慢慢放松些了,，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想,，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離,。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好,。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。

在開始表達(dá)之前,，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題,。很多年以前，美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查,，詢問了許多美國(guó)人：你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫出10件,，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死,。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn),，或者在眾人面前演講,。所以對(duì)于任何人,，開始之前,，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕,。

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容,，開場(chǎng)白、自我介紹,、內(nèi)容扼要介紹,、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備,，所以造成自己沒有很大的信心,，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己,，那么大多情況也可以說服別人,，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠,。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后,，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞,，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒,，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí),，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá),，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格,，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果,。

3. 減少陌生感

對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感,。所以在演講前,，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流,，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感,。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí),，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”,，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮,，吐字清晰,，語速適中,，心態(tài)從容。

這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解,，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等,，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持,，忘了看一眼就可以了,，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問題,，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾,，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容,，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺,。

希望這些小結(jié)可以對(duì)大家有所啟示,。