每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

演講不緊張的辦法篇一

當(dāng)今社會是一個競爭的社會，人才的競爭,，也是演講的競爭,。這在生活中總是發(fā)生。不一定領(lǐng)導(dǎo)才會需要用到演講,，很多機會可能是你在演講會上,，表現(xiàn)好，才會得到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,。今天小編整理了些能讓上臺演講不緊張的實用方法,，喜歡請收。

1.回避目光法

作為一個初登講臺的演講者,，心情難免緊張,，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時,，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視,，以保持良好的心境,。

2.呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行,。具體做法是站立,、目視遠方、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3.自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾,，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況,。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增,。

4.自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松,。如在演講前,，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

5.注意轉(zhuǎn)移法

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上,。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置,，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6.語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉,，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分,，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒,。

由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路,，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),，多在公共場合講話,。

在現(xiàn)代社會，由于經(jīng)濟的迅猛發(fā)展,，人們之間的交往日益頻繁,，語言表達能力的重要性也日益增強，好口才越來越被認為是現(xiàn)代人所應(yīng)具有的必備能力,。我們不僅要有新的思想和見解，還要在別人面前很好地表達出來;不僅要用自己的行為對社會做貢獻,，還要用自己的語言去感染、說服別人,。在人們的日常交往中,，具有口才天賦的人能把平淡的話題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話題內(nèi)容很好,，人們聽起來也是索然無味。

為什么許多想提高當(dāng)眾演講水平的朋友,，看了許多書，費了許多力，下了許多工夫，長期以來卻不能如愿呢?原因是多方面的,，首先要走出當(dāng)眾演講認識上的“兩大誤區(qū)”。走出認識上的“兩大誤區(qū)”

誤區(qū)之一：口才是遺傳的

從某種程度上說,，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對的,。通?？诓欧矫嬗幸欢ㄌ熨x的朋友，如果后天不積極地有意識練習(xí),，在一些小場合還能湊合說幾句;遇到大場合正式講話,，僅憑天賦要想說得好，是不可能的,。與此相反,，天生口才不好的朋友，如果后天主觀努力,，加上練習(xí)有方,，能說會道不是夢!

誤區(qū)之二：看書就可以了

想提高自己當(dāng)眾演講水平的朋友,，通常是到書店購買有關(guān)口才方面的書,，回到家里像看其他書一樣閱讀,。自認為只要了解了書里面的技巧和方法就可以了。其實這是認識上的又一大誤區(qū),。當(dāng)眾演講不是一門知識,，從實用角度說，當(dāng)眾演講是一門技能;從更高的一個層次說,，當(dāng)眾演講又是一門藝術(shù),。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習(xí)。就像騎車,、游泳,、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領(lǐng),，而不進行騎車練習(xí);游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識點,，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規(guī)則和駕車技術(shù)，而不去摸方向盤,，親自駕車學(xué)練,，試想，能掌握這些技能嗎?

同樣,，想提高當(dāng)眾演講的水平,，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識，明白一些技巧和方法,，而不去有針對性地當(dāng)眾練習(xí),，當(dāng)眾演講的水平是永遠也不會有提高的。當(dāng)眾演講之所以長期以來成為一些人的心病,，與錯把技能當(dāng)知識來學(xué)有很大的關(guān)系,。

因此，要想盡快提高當(dāng)眾演講的水平,，必須走出知識學(xué)習(xí)的誤區(qū),。參加當(dāng)眾演講的訓(xùn)練班，或按照書中的技法要求,，自己找機會加強實踐,。其實，當(dāng)中演講還會面臨一個十分難以解決的問題,，那就是當(dāng)眾講話的緊張心理,。

一、模仿學(xué)習(xí),。在平時看電視或日常的生活中,，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情,、手勢等方面的運用,，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能,。

二,、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達的重點是什么,，把表達內(nèi)容理清條理,，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會達到什么樣的效果,，只要一篇文章讀上8遍以上,，你的表達就會輕松流暢。

三,、掌握講話的方法,。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說,，造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了,，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥,，造成一講話就緊張,，心跳加速，手心出汗,。不僅影響講話的狀態(tài),，產(chǎn)生不好的效果，還會嚴重打擊自信,。

四,、降低心理預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn),。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象,，把自己的缺點隱藏起來。然而,，這種期望值過高,，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,，因而造成緊張情緒,。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),，不去過分在意自己的表現(xiàn),，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。

五,、要保持平和的心態(tài),。其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天,。要認識到別人對你的看法,，其實對你來講并不重要,，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你,，你不需為此負責(zé)，你也不需向他們做任何解釋,。要對自己負責(zé),，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,，別人是沒辦法幫助你的,。學(xué)會原諒自己，自己做決定,，自己承擔(dān)后果是敢于負責(zé)任的表現(xiàn),。

六、尋找和諧的講話氛圍,。很多人在眾人面前不敢表達,，是由于缺乏自信?？偸菗?dān)心別人會嘲笑自己,，于是就盡量減少當(dāng)眾演講的機會，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價,，增加肯定性評價,，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”,、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合,，當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐,，通過多次的鍛煉,，你的自信心就會越來越強。

七,、放松的方法,。深呼吸是最簡便的放松法，當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時,，可以暫且找一個不引人注目的角落,，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松,。第二種放松的方法是“想象性放松法”,，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步,、或在溫暖的沙灘上曬太陽,、或在草原，每天練習(xí)幾次,，想象得越逼真,、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時,，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,，以達到放松的狀態(tài)。

八,、用好“一分鐘超覺靜思法”,。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛義博士研究出來的應(yīng)付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前,，以一分鐘時間靜坐,，全身放松，坐端正,。要從頭,、頸、肩,、背,、腰、腹,，直到大腿,、小腿，逐項檢查,，全部放松,，雙眼微閉，兩手搭在腹前,，輕慢細長地做腹式呼吸,。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù),，別的一概不想,。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘,。然后,，輕輕睜開雙眼,，就會感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰,，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件,。

提前多演練

你可以給你的同事、同學(xué)演練,，在你真正演講的現(xiàn)場演練,，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升,?？偠灾龅揭稽c,，即使你由于緊張而思維空白,，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來,。另外,，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了,，自然而然虎軀一震,，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情,。

活躍氣氛

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來,，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題,，一個小小的自嘲,。

關(guān)于目光

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距,，大腦放空,。首先，看聽眾是為了讓他們注意你,。其次,，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn),，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講),。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦,，二是練習(xí),。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好,，經(jīng)過一些簡單的提升,，說不定你會豁然開朗,，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過,，賣油翁說過“無他,，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中,，可以嘗試一些技巧,，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加,。

一,、多練習(xí)

盡量在你準(zhǔn)備演講的地方排練。

站著,、坐著,、雙臂張開、上廁所的時候,。(總是就是多練,。)這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。

最好是可以把演講錄下來,，然后看回放,，觀察自己有哪些地方需要改進，這樣進步會更快哦~

二,、化緊張為激情

研究顯示,，一場充滿激情的演講遠比單調(diào)的雄辯來的吸引人。

即使你不是個演講大師,，但你可以在上臺前讓自己處在一個充滿熱情和能量的狀態(tài),，這樣的狀態(tài)更容易吸引臺下的觀眾，與你產(chǎn)生共鳴哦~

三,、認真聽其他人發(fā)言

這不僅僅是尊重你的同伴,，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。

四,、提前到場

在演講正式開始之前給自己充分的時間準(zhǔn)備,。

多預(yù)留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境,。

五,、適應(yīng)環(huán)境

可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。

確保自己熟悉座位安排,，對環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準(zhǔn)備,。

六、與人交談

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人,。

可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答,，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感,。

七、想象積極的畫面

不要想“我不行,，我肯定會搞砸”,。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài),。

說白了,，就是要充滿自信!!據(jù)說這種方法十分有效，值得一試哦~

八,、微笑

微笑能生成內(nèi)啡肽,，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來,，對自己的演講充滿樂觀情緒,。

微笑還是向聽眾傳達自信的體現(xiàn)。

但是別太過了,，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦

九,、練習(xí)停頓

人緊張的時候就會很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說話太快,，還會導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂,，然后更加緊張慌亂,。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓,。

停頓可以起到強調(diào)演講的重點以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了,，就稍作停頓,，保持冷靜。

十,、喝水

嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn),。

演講開始前多喝點水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因為講得太興奮而口干舌燥,。