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上臺(tái)緊張手抖腿抖怎么克服 心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇一

演講的時(shí)候,，往臺(tái)上一站，就覺(jué)得緊張發(fā)抖,，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?其實(shí),，這也正常，慢慢的調(diào)整,，讓自己慢慢適應(yīng)臺(tái)上演講。這里給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講緊張發(fā)抖怎么辦，方便大家學(xué)習(xí)了解,。

1、自我陶醉

在演講時(shí),，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況,。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立,、目視遠(yuǎn)方、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒,。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松,。如在演講前,，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒。

6,、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了。

7,、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊,。這時(shí)候表情不自然,，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張,。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

8,、語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉,，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分,，很有信心,。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩,。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,，從而消除緊張的情緒。

9,、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,，心情難免緊張,，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法,，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境,。

演講緊張聲音發(fā)抖怎么辦

方法一：適當(dāng)走動(dòng)。

有的人演講時(shí)從頭到尾一直站著不動(dòng),，這樣整個(gè)人所處的狀態(tài)其實(shí)是非常拘謹(jǐn)?shù)?，本?lái)演講就容易緊張,，站著不動(dòng)就更加會(huì)加劇這種緊張。如果現(xiàn)場(chǎng)可以，不妨嘗試適當(dāng)?shù)刈邉?dòng),，比如左右走,、前后走等，這樣,，人的身體會(huì)更放松，緊張程度會(huì)降低,，演講的狀態(tài)也會(huì)更好。

方法二：提氣發(fā)音,。

即在演講時(shí)不能單純地用嗓子,，而是提丹田講話,，并適量增加音量。如果只用嗓子講話,，人一緊張極易造成聲音的發(fā)顫。提丹田講話整個(gè)人的氣場(chǎng)和聲音的力度會(huì)大大增強(qiáng),。我們所說(shuō)的“底氣足”為什么用“底氣”兩字?其實(shí)就是下腹的丹田之氣。多用丹田之氣去發(fā)音講話,，就會(huì)起到支撐嗓子聲音的作用,，聲音就不會(huì)顫,、不會(huì)飄。另外,，為什么適當(dāng)增加音量?因?yàn)榈ぬ飼?huì)推著聲音增強(qiáng)，所以音量要隨之提升,，而且聲音就是這樣，越大越會(huì)有底氣,，越小就越容易發(fā)顫,。

方法三：學(xué)會(huì)停頓。

缺乏演講經(jīng)驗(yàn)的人在臺(tái)上演講時(shí),，總是會(huì)不停地講甚至不知不覺(jué)地在加快速度，生怕自己一停下來(lái)會(huì)忘詞,。這是一個(gè)很大的誤區(qū),，為什么?適當(dāng)?shù)赝ｎD一方面可以讓自己有調(diào)整氣息的足夠時(shí)間，另一方面也能體現(xiàn)出有聲語(yǔ)言的節(jié)奏感,，而且停頓時(shí)也是絕好的與聽(tīng)眾眼神交流的機(jī)會(huì),。在演講時(shí),，適當(dāng)?shù)赝ｎD一至三秒都是很正常的。所以學(xué)會(huì)停頓吧,。

下面給反分享一些演講時(shí)聲音的發(fā)抖的原因：

演講發(fā)抖最主要的原因就是緊張，為什么會(huì)緊張呢?

1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長(zhǎng)處,，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己,。特別是有專(zhuān)家或領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng)時(shí),，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈,，總覺(jué)得自己說(shuō)出話會(huì)貽笑大方,，以致訥訥而不能成言。

2.不習(xí)慣當(dāng)眾說(shuō)話

每個(gè)人都具有一種理性的自我形象,，總希望別人用贊許的眼光來(lái)看待自己,，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己,。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素,，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn),，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境,，他不能及時(shí)調(diào)整,，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞,，緊張感、怯場(chǎng)感便油然而生,。

3.缺乏必要的準(zhǔn)備

這里的準(zhǔn)備,，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備,。主觀上,，上臺(tái)之前，沒(méi)有仔細(xì)推敲文稿,，沒(méi)有熟練地記憶，沒(méi)有精心地設(shè)計(jì),，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒(méi)把握,，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛,，進(jìn)而導(dǎo)致怯場(chǎng)。一旦某句話沒(méi)講好,，某個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞,，就會(huì)使這種緊張心理加劇,。客觀上,，事先沒(méi)有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場(chǎng)大小,、聽(tīng)眾的人數(shù)、發(fā)言的次序,、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生,，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會(huì)分散演講者的注意力,，影響其情感的投入，使精神面貌不佳,。

一、緊張?jiān)蚱饰?/p>

1.自卑

演講緊張的第一個(gè)原因是自卑,，這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥(niǎo)”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶,，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎,，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況,，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí),、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因,，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽(tīng)講，可以接收到更多的資訊,，等等。

多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響,，缺乏相應(yīng)的鍛煉,，無(wú)形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重,。

2.準(zhǔn)備不充分

如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分,，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張,。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍?zhuān)瑓s沒(méi)帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容,，如演講內(nèi)容的確定,、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處,、對(duì)聽(tīng)眾的了解、個(gè)人情緒,、睡眠狀況等。

3.怕出錯(cuò)求完美

怕出錯(cuò)

中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀,，總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦,，很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽(tīng)眾認(rèn)可了”,。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的,、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò),、容易緊張。

“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成,，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題,，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了,。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效,。

求完美

很多人追求完美，希望做一個(gè)完人,。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕,。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn),、吸取教訓(xùn),，找出可以改進(jìn)和完善的地方,。

演講是一門(mén)遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò),，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的,，人們沒(méi)有必要苛求自己,、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí),，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講,，從而影響自己、影響聽(tīng)眾,。只有這樣,，才能講得更好,、更好地影響觀眾,、產(chǎn)生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo),、專(zhuān)家等比自己強(qiáng)的人,。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候,，演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力,，擔(dān)心自己是在班門(mén)弄斧。實(shí)際上,，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門(mén)前弄斧，暴露自己的不足,，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升;即使兩人觀點(diǎn)不同,，也可以進(jìn)行討論,、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威,，但并不一定是真理;即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo),、專(zhuān)家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段,，一定可以互相理解,。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力,，其實(shí)，沒(méi)有人比自己更了解自己的工作,，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。

因此,，調(diào)整好自己的心態(tài),，即使有高人在場(chǎng),，也可以自由發(fā)揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時(shí)很有底氣,、自信心很強(qiáng),，可是一站起來(lái),，就感覺(jué)差別很大，壓力倍增,，手腳不知道如何擺放，渾身感覺(jué)不自在,。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn);如果把桌子拿走,，就會(huì)感覺(jué)壓力更大,，而且站得越高,，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d,、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗,、靠邊,、靠墻的位置,，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮,，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此,，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí),，就好像自己所有的短處都被聽(tīng)眾一覽無(wú)余,，開(kāi)始擔(dān)心自己高,、矮、胖,、瘦,、臉型,、服裝，給自己施加壓力,。

事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致,，成為成功人士,，所謂的缺點(diǎn),、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美,，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低,，聽(tīng)眾也不注重演講者的外表。例如,，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn),，就是特別“中厚”,，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí),，他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽(tīng)后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng),。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時(shí)太在意聽(tīng)眾的看法，在意聽(tīng)眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù),。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用,。

演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目,，原本應(yīng)當(dāng)一心一意,、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽(tīng)眾的認(rèn)可,。聽(tīng)眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽(tīng)眾的看法,，使得注意力分散，那就得不償失了,。

6.陌生或重要場(chǎng)合

有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大,，就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣,，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況,，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺(jué),。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽(tīng)眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂,，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽(tīng)眾都了解自己的水平,，反而不敢發(fā)揮了。

此外,，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張,，其實(shí),，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好,，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此,，演講者要學(xué)會(huì)放松,，調(diào)整心態(tài),。

7.第一次演講或人多的時(shí)候

任何事情都有第一次，包括演講,。第一次演講時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正?，F(xiàn)象,，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如,。

在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài),，將聽(tīng)眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì),，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

古語(yǔ)有云：“一朝被蛇咬,，十年怕井繩,?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影,，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張,，從而不敢發(fā)揮,。這種人是典型的活在過(guò)去，而沒(méi)有活在當(dāng)下,。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗,，活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下,，只要這一刻很好,，并且做了充分準(zhǔn)備,，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好,。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療,，消除過(guò)去的陰影，重新樹(shù)立自信,。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準(zhǔn)備

俗話說(shuō)“寧可千日無(wú)機(jī)會(huì),，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者,，在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒(méi)有被安排發(fā)言,，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備,，以備不時(shí)之需;

即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言,，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí),，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好,。

沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗,，演講者要做好充分準(zhǔn)備,，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話,、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前,，演講者要給自己正面的,、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”,、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張,、更加害怕,。雖然本意是給自己正面的暗示,，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張,、害怕,。因此,，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”,、“聽(tīng)眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量,。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例,，回憶當(dāng)時(shí)聽(tīng)眾的表現(xiàn),。如果沒(méi)有成功的演講，也可以回憶自己開(kāi)心,、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜,、蘿卜等,。凡事皆正面,，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù),，如果主人不拋棄、不放棄,，堅(jiān)持給它澆水,、悉心照料,，也有一天會(huì)枝繁葉茂。

3.無(wú)語(yǔ)練膽

很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽(tīng)眾的眼睛,，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛,，讓自己找到更多的自信,。例如,，會(huì)議馬上要開(kāi)始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò),，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛,，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照,，通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛,，增強(qiáng)自信心,。

4.做深呼吸

緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒(méi)有效果就做兩次,、三次、四次,。深呼吸可以讓人心情平靜,，平靜之后再開(kāi)口講話,，感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。

5.調(diào)整動(dòng)作

通常而言,，人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情,、垂頭喪氣,，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”,，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí),，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢,，說(shuō)話時(shí)很有底氣;心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪,、爬山等活動(dòng)可以使心情變好,。

因此,，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸,，使自己更加自信,。演講中感覺(jué)緊張,、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松,。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作,，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái),，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí),，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬,。演講時(shí)要避免將手放在背后,、褲兜里，這些都是不太好的行為,。

6.專(zhuān)注所說(shuō)

有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩?，只要?zhuān)注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松,。演講的最高境界是忘我,，不管結(jié)果的好壞,，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好,。

最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽(tīng)眾,，無(wú)論是買(mǎi)菜的人,、回家的人,，還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏,、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位,。她們不緊張，不在意自己講得是否完美,，不考慮準(zhǔn)備得是否充分,，不考慮有無(wú)熟人在場(chǎng),，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專(zhuān)業(yè)的演講,，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉，但是效果卻很好,，這說(shuō)明心態(tài)是最重要的,。

實(shí)際上很多時(shí)候,，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重,，如果除去這些，按照真實(shí)的水平,，演講者可以發(fā)揮得更好,。

7.多講多練

多講多練是最簡(jiǎn)單的,、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張,，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖,，但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉,、不斷積累,，就可以變得游刃有余,。

就像開(kāi)車(chē)一樣，新手拿到駕照后都不敢上路,，第一次上路、第一次上高速,、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路,、第一次走很窄的路,，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張,。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì),。

因此,，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住,，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力,，增強(qiáng)自信,。

8.相信自己

演講者一定要相信自己,，只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾確定的信息;只有相信自己,，才能帶給聽(tīng)眾能量。如果連自己都不相信自己,，別人也一定不會(huì)相信,。因此,，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備,，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心,，相信自己能夠做到,、做好、做成功,，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹(shù)立這樣的心態(tài),，才能產(chǎn)生好的效果,。

1,、悅納自己樹(shù)立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的,。所以,，要改變首先就得在心里接受和悅納自己,，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

2,、不要對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高,，就容易患得患失,，太在意別人對(duì)自己的看法,，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己,。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看,，你越害怕出錯(cuò),，就越會(huì)感到手足無(wú)措,。

3、不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,，根據(jù)“強(qiáng)化理論”,，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為,，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退,。

4,、勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人,，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理,，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì),。其實(shí),，逃避并不能消除緊張，相反,，它會(huì)使你感到自己的懦弱,，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張,。而且，我們也不可能逃避一輩子的,，我們生活在這個(gè)社會(huì)上,，是必須與人交往的,，早晚有一天，我們都必須去面對(duì),。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專(zhuān)家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己,，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!

克服公眾演講緊張情緒的4個(gè)秘訣

1,、多次演練你的發(fā)言。

如果你需要起床背誦字母表,，你是否會(huì)感到緊張呢?大概不會(huì),，因?yàn)槟惆阉斡浽谛睦锪?。所以你也?yīng)該如此頻繁地練習(xí)你的演講到幾乎背下來(lái)。這里尤其要注意的是,，你必須一遍又一遍的練習(xí)到幾乎背下來(lái)，而不是像背書(shū)一樣先把稿子背下來(lái),。

2,、尋找(或安排)友好的面孔,。

面對(duì)人群，會(huì)很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的ppt演講幻燈片上讀出內(nèi)容,。人群中的某個(gè)人的微笑，會(huì)讓你也微笑,，以及放松,。

3,、從單口秀喜劇演員身上學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

喜劇演員很少會(huì)對(duì)哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝,。他們已經(jīng)嘗試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會(huì)獲得響應(yīng)。嘗試在一個(gè)小的焦點(diǎn)小組里進(jìn)行你的演講并完善材料,，直到它沒(méi)有問(wèn)題了,。嘗試在不同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時(shí)間進(jìn)行，這會(huì)獲得加分,。

4、把你的演講想像成談話,。

如果可以,，就通過(guò)請(qǐng)觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個(gè)經(jīng)歷當(dāng)作是大家共同追求獲得啟迪,，你就會(huì)越少地覺(jué)得你是生活在惡夢(mèng)中的場(chǎng)景里,。

提前多演練

practice makes perfect。你可以給你的同事,、同學(xué)演練,，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練,，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升,?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白,，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外,，胸有成竹則氣定神閑,。你做得練習(xí)足夠多了,，自然而然虎軀一震，霸氣外露,。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情,。

活躍氣氛

活躍氣氛可以讓你和聽(tīng)眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題,，一個(gè)小小的自嘲,。

關(guān)于目光

一定要看聽(tīng)眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距,，大腦放空。首先,，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你,。其次，要想演講技巧有更高的`提升,，實(shí)時(shí)觀察聽(tīng)眾的表現(xiàn),，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”,，一是天賦,，二是練習(xí),。天賦自己不能把握，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好,，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升,，說(shuō)不定你會(huì)豁然開(kāi)朗,，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò),，賣(mài)油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他,，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中,，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短,，成效增加,。