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跑步健身的正確方法 跑步減肥教程篇一

跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量,，但速度不宜過快,，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解,。下面由小編為大家分享2017年最新跑步健身減肥正確方法,，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,，激發(fā)身體中的“ghrelin”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!

站立,，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),，大約5-10分鐘,。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟,，不易被拉傷,。

如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘,，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的`效果,，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥,，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,，燃燒,。

跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時(shí)候有出汗感,，同時(shí)身體沒有上氣不接下氣,，非常難受的感覺，這個(gè)狀態(tài)是最好的。

慢跑后,，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美s曲線,。

正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅,。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài),，拉伸軀干部,。

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展,，可以緩和過速的心率,。

微汗慢跑結(jié)束后,，要做一些放松活動(dòng)，如慢走,、彈腿、下蹲,、轉(zhuǎn)腰,、擴(kuò)胸等,。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫,，跑完后晾干,，最多3次就應(yīng)清洗,。

另外,，采用此法減肥,，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患,。

你減肥心切,，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。

要知道,，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種,。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒,。就是說,，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了,，脂肪還沒開始消耗,。

所以，想要有效地跑步瘦身,，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),，一方面可以熱身,、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折,，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。

建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳,、小 腿、甚至大腦提供減壓保護(hù),。

此外,，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易內(nèi)翻,，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí),，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

1,、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服

2,、跑步場(chǎng)地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)

3,、嚴(yán)格意義上講,，跑步時(shí)間對(duì)減肥的效果沒有很大的影響,。清晨、下午和晚上都可以,，看個(gè)人時(shí)間便利,。

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