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高考怎么緩解壓力篇一

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眼看著高考一天一天的臨近，不少考生們變的越來越緊張了,，其實(shí)適度的緊張可以提高人們的注意力，有利于考生獲得好成績(jī),，但是過度的焦慮就是有害無(wú)利了，對(duì)于高考過度焦慮的考生一定要注意緩解壓力,，那么，高考考生該怎么緩解壓力呢,？

對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的考前焦慮，專家表示,，焦慮并不意味著對(duì)學(xué)生完全不利,。適度的焦慮其實(shí)有助于學(xué)生高考獲得好成績(jī),。心理學(xué)上做過有關(guān)考試心理的研究,，研究表明,，焦慮的水平與學(xué)習(xí)效果呈現(xiàn)“倒u”型關(guān)系。焦慮水平過高或過低,，學(xué)習(xí)效果都不理想，而中等程度的焦慮,，則會(huì)讓學(xué)習(xí)效果達(dá)到最佳。因此,，適度焦慮其實(shí)是考生最好的狀態(tài),，如果考生對(duì)高考過于不在乎,，情緒放松,，那膠原蛋白等身體激素的釋放指數(shù)會(huì)很低,，則無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,，并不利于考試的發(fā)揮,。而重度焦慮則會(huì)造成心理過度緊張,，大腦或身體都將出現(xiàn)不適應(yīng)的狀態(tài),，影響考試發(fā)揮,，甚至導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。只有適度的緊張和焦慮,，考生才能保持最好的狀態(tài)。

如何判斷考生處于適度焦慮或者過度焦慮的狀態(tài)呢,？專家表示,，過度焦慮癥會(huì)反映在身體上的不適,，例如失眠、食欲不振,、或吃飯引起腸胃反應(yīng)等。如果學(xué)生近期身體上出現(xiàn)反常,，排除自身身體疾病原因外,，則很有可能就是因?yàn)檫^度緊張,、焦慮導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候?qū)W生和家長(zhǎng)都要引起注意,。

此外，心理專家表示,，除身體的反應(yīng)外，一些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)情緒反常的狀態(tài),，比如突然變得暴躁，摔東西,、砸東西的情況時(shí)有發(fā)生，或者有些學(xué)生情緒特別消極,，刻意的逃避和抵制要面對(duì)的高考，經(jīng)常把“不想?yún)⒓痈呖肌被蚴恰翱疾缓镁吞鴺恰钡葮O端的語(yǔ)言掛在嘴邊的孩子,。

很多有重度焦慮的孩子是因?yàn)榧彝毫^大,。專家表示,，來自于家庭的壓力主要分為兩種，表現(xiàn)為兩種極端的形式,。一種類型的家長(zhǎng)將高考看得比學(xué)生還重，總是將“一定要考上大學(xué)”或者“考不好你就沒臉見人”等刺激性的言語(yǔ)掛在嘴邊,。另外一種類型的家長(zhǎng)是屬于對(duì)學(xué)生表現(xiàn)的過于關(guān)注,。這類家長(zhǎng)從來不會(huì)說“考不好會(huì)怎樣”這樣的話,，他們反而經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說：“你考成什么樣都無(wú)所謂，盡力就行,?！钡@些家長(zhǎng)通常在行為上表現(xiàn)出對(duì)孩子的`極度關(guān)注，例如孩子在一邊復(fù)習(xí),，家長(zhǎng)一邊扇扇子，或者為了孩子取消一切正常的家庭活動(dòng),、不看電視、不外出等,，讓孩子覺得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類型的家庭,，同樣會(huì)讓孩子感受到極大的壓力，孩子們認(rèn)為,，家長(zhǎng)其實(shí)很在乎自己高考是否能夠成功，家里越是對(duì)自己說寬心的話,，自己心理壓力越大，他們通常認(rèn)為,，如果考試不成功,，就特別對(duì)不起父母。

很多學(xué)生因?yàn)閷?duì)知識(shí)儲(chǔ)備的不自信,，造成考試壓力大。對(duì)于這樣的考生,，專家建議，在高考前十天左右,，回歸到課本，整理老師復(fù)習(xí)時(shí)的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了,，不需要再去啃偏題、難題,。偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心,，造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚,，有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備,，學(xué)生心理便會(huì)感覺踏實(shí),，降低焦慮感,。

專家表示，高考臨近,，很多學(xué)生仍在爭(zhēng)分奪秒的學(xué)習(xí),。生怕浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí)間,，實(shí)際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想,。考前十天,，并不需要無(wú)休止的“沖刺”，而應(yīng)該停下來“放松”一下,。學(xué)生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓,。喜歡閱讀的學(xué)生,，可以看看輕松的小文,，喜歡音樂的學(xué)生,，可以聽聽古典音樂，喜歡旅游的學(xué)生,，可以給自己放一天假，到郊區(qū)走一走,，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力,，讓大腦得到充分的休息。

專家介紹說,，心理暗示法的調(diào)節(jié)力無(wú)法估量。比如,，在你心情差的時(shí)候，你就不停地和自己說我要讓自己高興起來,，大腦在收到這種暗示后,，真的會(huì)變得開心,。對(duì)于高三考生，一些學(xué)生緊張,、失眠，那么考生自己就可以對(duì)自己說：“我不緊張,，睡不著是因?yàn)闀簳r(shí)還不困，一會(huì)兒就能睡著了,?！弊屪约翰粩嗟亟o自己傳遞正能量，就會(huì)自然地平靜和放松下來,。

學(xué)生還可通過內(nèi)部小團(tuán)體的力量緩解壓力,。女生通常可以找?guī)讉€(gè)志同道合的小伙伴,，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內(nèi)容不見得是和學(xué)習(xí),、考試有關(guān)的，可以找彼此都感興趣的話題進(jìn)行交流,，提高愉悅感。男生可以約上三五好友,，去打球,，通過運(yùn)動(dòng)的方式將壓力釋放出來。

心理專家表示，家長(zhǎng)的狀態(tài)和情緒會(huì)直接傳遞給孩子,，因此家長(zhǎng)首先要通過心理調(diào)節(jié)控制自己的情緒,。另外,，在行為上,，家長(zhǎng)盡量做到和往常一樣，不要對(duì)學(xué)生表現(xiàn)過度關(guān)注,。讓學(xué)生感受到，“你該考試考試,，我該上班上班，家里一切照常,。”

專家表示,，仍要多給學(xué)生鼓勵(lì)。這種鼓勵(lì)不見得是學(xué)習(xí)上的,，可以通過各種生活中的小事，給予學(xué)生表?yè)P(yáng)和肯定,，讓學(xué)生在最后階段樹立一定的自信心，同時(shí)保持心情愉悅,。在心理上,，自信心是可以轉(zhuǎn)移的，這對(duì)學(xué)生在考試上產(chǎn)生自信有所幫助,。

此外，家長(zhǎng)還應(yīng)該騰出時(shí)間和孩子談?wù)勑?，讓孩子找到傾訴和發(fā)泄對(duì)象,，同時(shí)也有利于家長(zhǎng)了解孩子的想法,。

飲食是考生后勤保障最關(guān)鍵的環(huán)節(jié),。專家表示,，復(fù)習(xí)和考試期間，孩子用腦過度,，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉,，少放鹽,，保持清淡。另外,，可以多吃菠菜、草莓,、檸檬,，這些維生素c的含量較高,，有助于緩解壓力,。胡蘿卜,、干果等食品也是不錯(cuò)的選擇,，均可以提高考生記憶力,。

專家提醒考生,，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學(xué)生拉肚子及腸胃不適,。此外，考生要少食多餐,，不可吃的過飽或饑餓。在感受到壓力時(shí),，可以嚼口香糖緩解壓力。

高考是很重要,，但是我們還是要保持一顆平穩(wěn)的心來對(duì)待,，過度緊張的考生要穩(wěn)定自己的情緒，釋放壓力,，樹立自信心,。

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