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健身時的注意事項篇一
引導語：運動健身之前,，一定要懂得相應的注意點，以下是小編整理的健身運動的注意事項,，歡迎參考閱讀!
在參加正式的鍛煉之前,，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉,，最好先進行一次醫(yī)學體檢,。辦了健身卡之后，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試,。
如果沒有健身基礎,，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏,、肌肉酸痛,、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患,，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行,。
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分,，再小的活動量對于健身也有幫助,，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等,。這些日?；顒与m然零碎，但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果,。
一定要留出鍛煉的時間,。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對于維護健康非常重要,?？梢栽囼灨鞣N類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機結合起來的方式,。
實踐證明,，那些占用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力,，提高了工作效率,，而且同樣從中獲得了運動的.樂趣。無疑,，這種回報是非常豐厚的,。
為了減少受傷的幾率,，無論是健身前還是在健身后都要分別進行熱身與放松活動，在這條規(guī)則面前沒有例外可言,。
熱身練習與放松活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛,。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好,。在熱身過程中,，你的心率會緩慢上升，并且隨著血液流動速度的加快,，肌肉也會變得逐漸熱起來,。
如果鍛煉使你感到胸疼、心悸,、過度疲勞,、惡心、短氣或者頭痛,，就應當馬上停下來,，去看醫(yī)生。
沖擊力很大的運動,，如跑步,、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發(fā)出咚咚的聲音,，這樣會導致各種各樣的運動損傷發(fā)生,。
預防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質(zhì)量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣,，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來進行,。
在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉,。常見的有氧鍛煉包括散步,、騎自行車、慢跑,、有氧健身操,、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球,、壁球等,。
在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項目時，還要參照如下因素：健身經(jīng)歷,、體格狀況,、自由支配時間、財力狀況,、個人愛好等,。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力,，提高你的靈活性及應變能力，值得一試,。
飲食要適當,。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時之內(nèi)不要大量進食,，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分,。飲水無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以,。
在炎熱的季節(jié)更應當飲足水分,，以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內(nèi)水分的最佳飲料,。運動飲料含有大量的糖分與熱量,，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者,，還是以喝水為好,。
保持鍛煉的經(jīng)常性，平時鍛煉時最好先進行辦量訓練,，再進行諸如跑步之類的有氧運動,。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動,。
開始時,，每周鍛煉23次;隨著時間的推移,，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度,，要么每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度)，要么每日4560分鐘(低強度至中等強度),，兩組鍛煉方式可以交替進行,。形成習慣后,，一周保持4-5天的運動。
身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外,。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉，那也要降低煉的強度,，以安全為原則。
要選擇精良的運動裝備,，尤其是要選擇一雙優(yōu)質(zhì),、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感,，而且還能防止腳踝受傷,。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩沖性能為標準。經(jīng)常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子,。
運動服裝要本著舒適,、方便、安全的原則,，不要追求時裝效果,。記住,，合適的運動著裝既不會刺激皮膚,，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然,。
在周健身計劃中,，不要忘記增加23次力量訓練計劃,，選擇低阻力,、高頻度鍛煉方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質(zhì)流失和肌肉流失,。
在進行力量訓練時,，呼吸要緩慢而有節(jié)奏,，這樣有助于預防血壓升高。在動作開始之前,，要先呼氣,，在恢復初始位置的過程中要吸氣,。練習的動作以緩慢、穩(wěn)定為最好,。
此外,，在伸展肢體過程中，關節(jié)不應過度伸直,，并且在鍛煉同一個肌群之前要使之有48小時的休養(yǎng)生息時間,。在力量訓練過程中，約20%的受傷部位發(fā)生在腰部,，因此在開始器械鍛煉之前,，進行適當?shù)臒嵘砭毩曇彩潜夭豢缮俚摹?/p>
可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取“外援”能夠使你少走彎路,，并能增強鍛煉的信心,。
在戶外運動,，安全為上,。騎車鍛煉時戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點鍛煉。如果天氣過于炎熱,、寒冷或者潮濕,，就要適時調(diào)整鍛煉計劃。
炎熱的夏季,，要么在早上進行戶外鍛煉,，要么在室內(nèi)進行練習,。因為在炎熱的環(huán)境下鍛煉會導致嚴重的問題發(fā)生,。
在炎熱的戶外從事健身鍛煉時,，如果出現(xiàn)頭暈,、惡心、頭痛、乏力,、無汗或注意力不集中等癥,，要馬上停下來,，到陰涼,、干燥的地方休息，并補充足量的水分,。有時間和經(jīng)濟能力的,，還是建議在健身中心進行鍛煉。
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