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太極的基本功法篇一
太極拳現(xiàn)在已經(jīng)逐漸的成為了全民運動的項目,，有很多人都參與到了太極拳的學習當中來,，但是在太極拳的學習當中有很多需要我們注意的地方，今天在文章中給大家簡單的總結了在太極拳中腰胯的學習方法,。
太極拳大師李德印老師在太極拳教學中曾經(jīng)指出,，初學太極拳需經(jīng)過三個階段：第一階段練手，第二階段練腿,，第三階段練腰,。
第一階段主要是最初要學會用手將弧線畫圓畫準;第二階段手上弧線畫得較熟練后重點練習腿功，使腿上不斷長勁,，慢慢練出一點上輕下穩(wěn)的功夫;第三階段則是在前面兩個階段的基礎上開始學練用腰,。
這是學練太極拳的重要階段，也是學練太極拳登堂入室的重要階梯,。
腰在我們的身體中也有著很多作用,，人們?nèi)粘Ｉ钪械捻敗⑼?、拉都需要用到腰,，腰是人體的重要組成部分。
例如：舉重運動員即使腿上有千斤力,，如果沒有很好的腰功作支撐,，也難以創(chuàng)出好的`成績。太極拳在理論上則遵循人體運動的這一自然規(guī)律,，十分強調腰的重要性,，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”,，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論,。
事實說明，在太極拳練習中只有學會用腰來練,，才算是學會太極拳動作的技術規(guī)范,，也才算是入得太極拳之門徑。
不過,，想要學會用腰,，絕不是能夠一步到位的，需要我們結合太極拳的各種的要領,，反復的通過太極拳拳架的演練進行練習與思考,，才能真正的掌握用腰。下面就具體的講解下學習用腰的四個注意點吧。
在太極拳功法中,，腰功是其重要的基本功之一,。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習,。
筆者在選擇練腰的基本功法上,，主要學練的是俯腰、涮腰,、扭腰,、擺胯、抖擻等,，并以上述功法作為熱身練習磨練多年,，漸漸增長了腰勁。
除此之外,，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強,、典型的用腰動作進行練習，如：云手,、野馬分鬃,，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動作等，通過單勢練習,，學會腰走圓形、s形,、8字形,，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧,，為練好太極拳奠定了基礎,。
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活,。中間當然是指腰間,。活,，是指腰的運化要靈活,。而這一切，都要以上體中正為根本,。
只有保持上體中正,，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓,，也才能保證腰的靈活運轉,。
因此，練拳時必須遵循身法要領,，注意虛領頂勁,，含胸拔背,，頭正、項豎,、沉肩,、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài),，而沒有絲毫“額外負擔”,，以便隨時發(fā)揮其“主宰”作用。
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作,，除腳下旋轉90°以上的旋轉外,，通常其旋轉度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動量,，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動的基本要領,。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關系,，即,，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯,。
胯與腰保持在同一條中軸線上,，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,，便容易造成肌肉緊張,，甚或關節(jié)扭傷。
用意,，是太極拳中的重要,，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導,，那么在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則,，同時要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想,，能夠提高我們的太極拳水平。
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