每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫(xiě)一篇文章。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。范文書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來(lái)看看吧
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇一
自然站立,，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸,，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘,。然后合目靜坐,。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上,，手指放松,，手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。微微合目,，舌頂上腭,，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神,，使眼睛清涼,，視力倍增，意守2分鐘后開(kāi)目,，雙目微張,，引光入目，可滋補(bǔ)眼珠,。
二,、視物明目
自然站立，舌頂上腭通任督,，意守天目,。然后找一遠(yuǎn)處物體，瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘,，在找一近的目標(biāo),，近視半分鐘。如此交替進(jìn)行,，以恢復(fù)眼睛調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近的功能,。
當(dāng)然，一般可以選擇貼近大自然的環(huán)境相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好,，有助于我們開(kāi)闊視野,，釋放心情，快速進(jìn)入狀態(tài),。
三,、引氣燙目
自然站立，舌頂上腭通任督,，雙手成抱球狀于面前,，手心對(duì)準(zhǔn)臉部,，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠(yuǎn)的動(dòng)作，在接近的過(guò)程中,，意念手心發(fā)出一股外氣,，灌進(jìn)眼睛里面。拉開(kāi)的過(guò)程中,，不用意念,。
如此反復(fù)12次，會(huì)覺(jué)得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺(jué),，此乃外氣進(jìn)入眼球通達(dá)氣血的效果,。貫完12次后，將雙手快速擦熱,，用手心覆蓋在眼睛上,，讓余熱燙目，然后搓一搓臉,。
四,、松緊吐納
自然站立，兩腿與肩同寬平行,，舌頂上腭通任督,，意念雙眼。開(kāi)始合目靜坐,，自然呼吸,，鼻吸口呼，吸氣時(shí)收緊雙眼球,，呼氣時(shí)放松,，反復(fù)36次。
眼睛的保護(hù),，主要還是在適當(dāng)?shù)男菹?，一定時(shí)間的閉目養(yǎng)神是非常必要的，即使時(shí)間很短暫,，也可以起到緩解疲勞的作用,。
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇二
有運(yùn)經(jīng)功、運(yùn)視功,、運(yùn)點(diǎn)功,，運(yùn)按功四步練法。現(xiàn)分別闡述,。
①運(yùn)經(jīng)功
指循足厥陰肝經(jīng)運(yùn)氣去病法,，功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目,、松體,、意念循肝經(jīng)起于大敦穴,，(足拇指外側(cè)處)沿小腿、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門(mén)穴,、期門(mén)穴,，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴,。睜開(kāi)眼視前方數(shù)米外固定目標(biāo),，意想除去眼內(nèi)濁氣。重復(fù)練習(xí)九次,。
②運(yùn)視功
指沿眼周?chē)\(yùn)視法,。功勢(shì)要領(lǐng)同前,，閉目、松體,，意念集中,，先閉目?jī)?nèi)視雙眼上下,，左右，正視,，然后從左至右,、后從右至左旋輕練習(xí)。重復(fù)練習(xí)九次,。
③運(yùn)點(diǎn)功
指運(yùn)氣時(shí)選某一點(diǎn)的練法,。功勢(shì)與要領(lǐng)同前。閉目,、松體,、意念集中，先遠(yuǎn)望數(shù)米內(nèi)的某一固定點(diǎn),。(如樹(shù)木或花草)眼目虎視即瞪視,，然后閉目?jī)?nèi)視。雙眼一睜一合,。如此重復(fù)九次,。
④運(yùn)按功
即運(yùn)氣于手指以意點(diǎn)按眼部經(jīng)穴法。功勢(shì)與要領(lǐng)同前,，閉目,、松體、意念集中,，意領(lǐng)氣于兩手劍指(食指或中指)進(jìn)行點(diǎn)按,。
武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作篇三
腿功
1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體,，左腳跟放在物體上,，腳尖勾起,，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上,，或用兩手抓握左腳,，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖,。兩腿交替進(jìn)行,。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直,，立腰挺胸前壓,。
2、側(cè)壓腿
右腿支撐站立,，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,，腳尖勾起，右臂上舉,，左掌立于胸前,，兩腿伸直，腰部挺立,，上體向左側(cè)下振壓,，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上,。兩腿交替進(jìn)行,。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直,，開(kāi)髖立腰挺胸,，上體完全側(cè)倒。
3,、豎叉
豎叉大家應(yīng)該都了解,，就是劈叉的意思，方向是前后一條直線(xiàn),，雙手舉起貼耳朵,，兩腿交替的進(jìn)行鍛煉。學(xué)習(xí)要點(diǎn),，抬頭挺胸,，兩腿伸直，雙腳繃緊,。
腰功
1,、前俯腰
身體向前傾俯，塌腰,，雙手觸碰地面,，堅(jiān)持幾秒后,，雙手繞過(guò)雙腿。將兩腳跟抱住,，盡量使上身貼近腿部,。學(xué)習(xí)要點(diǎn)，雙腿繃直,，上身盡量向前向下彎曲,。
2、甩腰
開(kāi)步站立,，兩臂伸直前舉,，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作,，兩臂也隨之甩動(dòng),。學(xué)練要點(diǎn)，兩腿伸直,，腰部放松，后甩時(shí)抬頭挺胸,，甩腰動(dòng)作緊湊而有彈性,。
3、下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬,，兩臂伸直上舉;腰向后彎,，抬頭，挺腰,，雙手撐地身體呈橋形,。學(xué)練要點(diǎn)，兩腳支撐站穩(wěn),，膝關(guān)節(jié)盡量挺直,，腰部后彎上頂，腳跟不能離地,。
肩功
1,、壓肩
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬,，上體前俯,，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸,，塌腰,，用力向下振壓。學(xué)練要點(diǎn),，兩腿伸直,，肩部松沉,，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部,。
2,、單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝,，右臂以肩為軸做直臂的順,、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行,。學(xué)練要點(diǎn),，臂伸直，肩放松,，繞立圓,。
3、雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立,，以肩關(guān)節(jié)為軸,，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順,、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行,。學(xué)練要點(diǎn)，身體正直,，臂伸直,，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順,。
