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太極拳練法詳解篇一

1,、虛領(lǐng)頂勁,，(頂頭懸)十三勢(shì)行功心解中說(shuō)“精神能提得起，則無(wú)遲重之虞,，所謂頂頭懸也”,。練太極拳時(shí)要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收,，但不能用力收,，否則僵硬，頸部要靈活,，但不能晃動(dòng),。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無(wú)論身如何轉(zhuǎn)動(dòng),，這個(gè)姿勢(shì)不能變動(dòng),。

2、涵胸拔背：涵是向內(nèi)收斂之意,。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸,，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直，影響氣的上升,，壓胸易使閉氣,，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下,，肺則向下開(kāi)張,，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣,。拔即向上提的意思,，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁,，背部自然提起,，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定,，所以,，涵胸與拔背是相連的,。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿(mǎn)身輕利矣,。

3、沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的`,。肩不沉,，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,，肘不墜肘則動(dòng)作遲滯,，力不能長(zhǎng)，兩脅失去保護(hù),。

4,、松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說(shuō),。松腰就是要求腰部要輕松,，使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰,。腰松關(guān)系著身體的下部著力,，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,，突臀會(huì)造成松腰的障礙,。

5、裹襠含腚：裹是包起之意,，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹,，臀部不翹，肛門(mén)自然向上提,，稱(chēng)為含腚,。

6、尾閭中正：是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作,，只要頂頭懸做好了,，脊柱自然會(huì)正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正,，就能使全身處一種興奮狀態(tài),。

7、氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,，成腹式呼吸,。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿(mǎn)，精神振奮,，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>

太極拳練法詳解篇二

靜：思想要高度集中,，不能有雜念,。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中,，處于單一的興奮狀態(tài),，實(shí)在不易。那么,，怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確,。換句話(huà)說(shuō)，就是動(dòng)中求靜,，適樣比較容易見(jiàn)效,。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁,，由懂勁而階及神明的境界,。

輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋,。輕是相對(duì)于重而言的,。太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”,，輕就是不能用“暴發(fā)力”,，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋?zhuān)皹O柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性,，輕也不是松懈,，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁,。太極拳的動(dòng)作，手,、眼,、身法、步法,，都介于有力無(wú)力之間,，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚,，才能構(gòu)成“太極勁”,，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段,，只有在長(zhǎng)期鍛煉中,，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。

慢：練太極拳要慢,，但不是停頓,。慢是相對(duì)快而言，慢的原則是要求“貫串”,，不能有斷績(jī),。太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”,。所以練太極拳時(shí),、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭,，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷,，節(jié)節(jié)貫串,，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō),，一套拳大約應(yīng)控制在25-;50分鐘之間為適宜,。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間,，基本相同,，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

切：即是認(rèn)真的意思,。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫,，不可草率行車(chē)，無(wú)論哪個(gè)招式,，都要做到準(zhǔn)確,。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺,，立身須中正安舒,，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”,。切的另一個(gè)意義是研究,，練拳時(shí)不研究，練后要回憶,，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了,，今后再練時(shí)要更正。這就是切,、磋,、琢、磨的工夫,，如此下工夫則進(jìn)步快矣,。

恒：就是“定時(shí)”,、“定量”，首先是持之以恒,，無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng),，才能逐漸提高水平。

靜,、輕,、慢、切,、恒五個(gè)方是相互制約,，相輔相成的。在練太極拳時(shí),，只能并存,，不能偏廢。