每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

太極拳練法詳解篇一

1、虛領(lǐng)頂勁,，(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起,，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”,。練太極拳時(shí)要求頭部正直,，下頜稍向內(nèi)收,，但不能用力收，否則僵硬,，頸部要靈活,，但不能晃動(dòng)。這三項(xiàng)要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”,。無論身如何轉(zhuǎn)動(dòng),，這個(gè)姿勢不能變動(dòng)。

2,、涵胸拔背：涵是向內(nèi)收斂之意,。練習(xí)太極拳時(shí)尤忌挺胸，挺胸易于導(dǎo)致軀干僵直,，影響氣的上升,，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法,。涵胸是胸微微沉下,，肺則向下開張，肺活量自然加大,，氣則沉丹田矣,。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起,，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起,，使脊柱垂直,，則中樞神經(jīng)安定，所以,，涵胸與拔背是相連的,。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣,。

3,、沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的`。肩不沉,，則胸廓以上皆受束縛,。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動(dòng)作遲滯,，力不能長,，兩脅失去保護(hù)。

4,、松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的,，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動(dòng)作運(yùn)轉(zhuǎn)輕靈,。因?yàn)樘珮O拳的運(yùn)動(dòng)變化皆系于腰,。腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊,。垂臀就是臀部不能突出,，突臀會(huì)造成松腰的障礙。

5,、裹襠含腚：裹是包起之意,，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹,，肛門自然向上提,，稱為含腚。

6,、尾閭中正：是頂頭懸的延續(xù)動(dòng)作,，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會(huì)正直,。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正,，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。

7,、氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,，精神振奮,，有利于動(dòng)作順?biāo)臁?/p>

太極拳練法詳解篇二

靜：思想要高度集中，不能有雜念,。但是人的思維是復(fù)雜的,，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài),，實(shí)在不易,。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確,。換句話說,，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見效,。久而久之,，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界,。

輕：太極拳中的“輕”,，不能因單純不用力來解釋,。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛,，右重則右虛”,，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重,。輕也可作“柔”的解釋,，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈,，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌,。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁,。太極拳的動(dòng)作,，手,、眼,、身法、步法,，都介于有力無力之間,，呈現(xiàn)將展未展之勢,，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”,，懂得這個(gè)勁,，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中,，默識(shí)揣摩,，才能從心所欲。

慢：練太極拳要慢,，但不是停頓,。慢是相對快而言,，慢的原則是要求“貫串”,，不能有斷績。太極經(jīng)中說：“動(dòng)急則急應(yīng),，動(dòng)緩則緩隨”,。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接,，所謂“往復(fù)須有折迭,，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷,，節(jié)節(jié)貫串,，動(dòng)作之間不能有意拖延,。一般來說，一套拳大約應(yīng)控制在25-;50分鐘之間為適宜,。鍛煉有素的人,，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同,，這就是功夫深的具體表現(xiàn),。

切：即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫,，不可草率行車,，無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確,。虛實(shí)要分清楚,，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒,，“邁步如貓行,，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究,，練拳時(shí)不研究,，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了,，今后再練時(shí)要更正,。這就是切、磋,、琢,、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣,。

恒：就是“定時(shí)”,、“定量”，首先是持之以恒,，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng),，才能逐漸提高水平。

靜,、輕,、慢、切,、恒五個(gè)方是相互制約,，相輔相成的,。在練太極拳時(shí)，只能并存,，不能偏廢,。