演講稿是一種實用性比較強的文稿，是為演講準備的書面材料,。在現(xiàn)在的社會生活中,，用到演講稿的地方越來越多。那么演講稿怎么寫才恰當呢,？接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇演講稿吧,，我們一起來看一看吧。

健康教育的演講稿 健康教育的演講稿500字篇一

心理健康的標準是什么呢?g關(guān)于健康教育怎樣演講,？下面第一范文網(wǎng)小編整理了健康教育的

演講稿

歡迎大家的到來,，今天組織大家在這里進行《中國公民健康素養(yǎng)66條》知識健康教育講座,。20xx年1月，衛(wèi)生部第3號公告發(fā)布了《中國公民健康素養(yǎng)--基本知識與技能(試行)》,，這是現(xiàn)階段我國公民應(yīng)掌握的基本健康知識和基本技能,，作為一位中國人需要了解和做到的一些健康的生活常識。

中國公民健康素養(yǎng)公告是我國健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個政府公告,，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件。目前也未檢索到國內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件。目前健康素養(yǎng)的定義是指個體獲取,、理解和處理基本健康信息或服務(wù),，并運用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進健康的能力。今天我們要共同學習公民素養(yǎng)66條里的一部分知識,，以后我們會陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識傳遞給大家,。

首先我們了解一下健康的定義： 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體,、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài),。這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病,、不虛弱,，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面,。

身體健康：表現(xiàn)為體格健壯,，人體各器官功能良好;心理健康：是指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力,，能正常工作,，對社會做出自己的貢獻;社會適應(yīng)的完好狀態(tài)：是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào),。

健康生活方式,，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,，沒有不良嗜好,，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生,、飲食衛(wèi)生,，講科學、不迷信,，平時注意保健,、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等,。

健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運動、戒煙限酒,、心理平衡四個方面,。

一、合理膳食,。

合理膳食指能提供全面,、均衡營養(yǎng)的膳食,。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,，達到合理營養(yǎng),，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導,。

(一)膳食應(yīng)以谷類為主,，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配,。

谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體,，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟的能量來源,。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量,，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病,、糖尿病和癌癥有益,。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物,。 蔬菜水果是維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物質(zhì)的重要來源,，薯類含有豐富的淀粉,、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜,、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能,，提高免疫力,，降低罹患肥胖、糖尿病,、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用,。《中國居民膳食指南》指出,，成年人每天吃蔬菜300～500克,，水果200～400克。食物可以分為谷類(米,、面,、雜糧等)和薯類，動物性食物(肉,、禽,、魚,、奶、蛋等),，豆類和堅果(大豆,、其他干豆類、花生,、核桃等),，蔬菜、水果,，純能量食物(動植物油,、淀粉、糖,、酒等)等五類,。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì),，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng),。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,，達到合理營養(yǎng),、促進健康的目的。

(二) 經(jīng)常食用奶類,、豆類及其制品,。

奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜,，容易消化吸收,，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康,，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失,，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品,，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂,、低脂、脫脂奶及其制品,。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、必需脂肪酸、b族維生素,、維生素e和膳食纖維等營養(yǎng)素,，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮,、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質(zhì),。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量,，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品,。

(三) 膳食要清淡少鹽,。

食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān),。脂肪是人體能量的重要來源之一,，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂,、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險,。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩,，不要太咸,，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏,、腌制食物,。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜,、醬中的含鹽量),。

二、適量運動,。

適量運動也就是適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況,，動則有益，貴在堅持,。運動應(yīng)適度量力,，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量,。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度,，一般應(yīng)達到每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次,。

(一)保持正常體重，避免超重與肥胖,。

體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(bmi)來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9 kg/m2之間,。計算公式為：bmi= 體重(千克)/身高(米)2,。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一,。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素,，食物提供人體能量,，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足,，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來,，增加體重，造成超重或肥胖;相反若食量不足,，可由于能量不足引起體重過低或消瘦,。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病,，縮短壽命,。所以，應(yīng)保持進食量和運動量的平衡,，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要,，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍,。

(二) 勞逸結(jié)合,，每天保證7～8小時睡眠。

任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活有規(guī)律,，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合,、起居有則,。工作、學習,、娛樂,、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行,。一般成人每天要保證7～8小時睡眠,，睡眠時間不足不利于健康。

三,、戒煙限酒

(一) 吸煙和被動吸煙會導致癌癥,、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病,。

煙草煙霧含有4000余種化學物質(zhì),，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官,，可引發(fā)癌癥,、冠心病、慢性阻塞性肺病,、白內(nèi)障,、性功能勃起障礙,、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比,，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍,，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍,。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康,，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪,。據(jù)統(tǒng)計,，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪,。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔,。

(二)戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚,。

吸煙者戒煙越早越好,，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧,，都能做到徹底戒煙,。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪,，59歲以前戒煙,，在20xx年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙,，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者 戒煙的人,，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙,。戒煙越早越好,，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量,。

(三)少飲酒,，不酗酒

過量飲酒，會增加患某些疾病的風險,，并可導致交通事故及暴力事件的增加,。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克,。 。

白酒基本上是純能量食物,，不含其他營養(yǎng)素,。經(jīng)常過量飲酒,，會使食欲下降，食物攝入量減少,，從而導致多種營養(yǎng)素缺乏,、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,，嚴重時還會造成酒精性肝硬化,。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中(中風)等疾病的風險,，并可導致交通事故及暴力事件的增加,，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴禁酗酒,。盡可能飲用低度酒,，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克,。孕婦和兒童,、青少年不應(yīng)飲酒。 四,、心理平衡,。

心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài),，即能夠恰當?shù)卦u價自己,，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習,，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài),。樂觀、開朗,、豁達的生活態(tài)度,，將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系,，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài),。

這是健康生活方包含的四大要素：合理膳食、適量運動,、戒煙限酒,、心理平衡。

日常生活中,，環(huán)境與健康也是息息相關(guān),，保護環(huán)境促進健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源,。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生,，保護環(huán)境不受污染的責任。目前階段我們**區(qū)正在創(chuàng)建省級衛(wèi)生文明城市,。

我們大家要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī),，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源,、不污染環(huán)境的良好習慣,，努力營造清潔、舒適,、安靜,、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康,。保護環(huán)境從自己做起,，從身邊做起。

一,、夏季已至大家一定要做好除四害工作,。什么是四害——蚊子、蒼蠅,、老鼠,、蟑螂。為什么叫四害,，想必大家都有所了解,，蚊子、蒼蠅,、老鼠,、蟑螂等會傳播疾病。

——蚊子可以傳播瘧疾,、乙腦,、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生,，消除蚊子孳生地,。根據(jù)情況選用紗門、紗窗,、蚊帳,、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品,，防止蚊子叮咬,。

——蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病,。要使用衛(wèi)生廁所,，管理好垃圾、糞便,、污物，使蒼蠅無處孳生,。要注意保管好食物,，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍,、滅蠅燈等,。

——老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱,、鉤端螺旋體病等多種疾病,。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地;收藏好食品,，減少老鼠對食物的污染,。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾,、鼠籠等滅鼠工具,，也可以利用蛇、貓,、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠,，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠,。要注意滅鼠藥的保管和使用方法,，防止人畜中毒。

——蟑螂可以傳播痢疾,、傷寒等多種疾病,。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少蟑螂藏身的場所,。還可以使用藥物殺滅蟑螂,。

二、 咳嗽,、打噴嚏時遮掩口鼻,，不隨地吐痰。

肺結(jié)核病,、流行性感冒,、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏,、大聲說話,、隨地吐痰時產(chǎn)生的飛沫進入空氣，傳播給他人,。所以不要隨地吐痰,，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻,。這也是當今社會文明素養(yǎng)的表現(xiàn),。

三、不在公共場所吸煙,，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利,。

世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧(被動吸煙)會造成疾病,、功能喪失或死亡,。被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi),，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開,、凈化空氣或裝置通風設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害,。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi),，二手煙霧會通過暖氣、通風,、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個建筑物中的每個角落,。即使吸煙人數(shù)再少，房間面積再大,，也不能依靠通風技術(shù)來消除二手煙霧的危害,。只有完全無煙環(huán)境才能真正有效地保護不吸煙者的健康。室內(nèi)公共場所和工作場所完全禁止吸煙是保護人們免受被動吸煙危害的最有效措施,，也是對不吸煙者權(quán)利的尊重,。每一位吸煙者，當吸煙成癮尚不能戒煙時,，請不要當著你的家人,、朋友和同事吸煙。吸煙請到室外,。

四,、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便,。

衛(wèi)生廁所是指有墻,、有頂,，廁坑及貯糞池，無滲漏,，環(huán)境衛(wèi)生,，無蠅蛆，基本無臭味,，糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所,。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便,，可以防止蚊蠅孳生,，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛(wèi)生廁所,。家禽、家畜應(yīng)當圈養(yǎng),，禽畜糞便要妥善處理,。

最后給大家講一些常用的醫(yī)學常識，這也是公民健康素養(yǎng)的一部分內(nèi)容

(一) 成人的正常腋下體溫為36℃～37℃,，早晨略低,，下午略高，24小時內(nèi)波動不超過1℃;老年人體溫略低,，月經(jīng)期前或妊娠期婦女體溫略高;運動或進食后體溫略高,。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，見于感染,、創(chuàng)傷,、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內(nèi)出血等,。體溫低于正常范圍稱為體溫過低,，見于休克、嚴重營養(yǎng)不良,、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等,。我們要學會測量腋下體溫。腋下體溫測量方法：先將體溫計度數(shù)甩到35℃以下,，再將體溫計水銀端放在腋下最頂端后夾緊,，10分鐘后取出讀數(shù)。

(二)正常成人安靜狀態(tài)下,，呼吸頻率為16～20次/分,，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速,，見于發(fā)熱,、疼痛,、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等,。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩,，見于顱內(nèi)高壓、麻醉藥過量等,。

(三)成人正常脈搏為60～100次/分,，女性稍快;兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分;老年人較慢,，為55～60次/分,。脈搏的快慢受年齡、性別,、運動和情緒等因素的影響,。大家要學會測量脈搏。脈搏測量方法：將食指,、中指和無名指指腹平放于手腕橈動脈搏動處,，計一分鐘搏動次數(shù)。

(四) 會識別常見的危險標識,，如高壓,、易燃、易爆,、劇毒,、放射性、生物安全等,，遠離危險物,。

(五)需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話。

需要緊急醫(yī)療救助時,，撥打120急救電話求助,。電話接通后應(yīng)當簡要說明需要救護者的病情、人數(shù),、所在地址以及傷病者姓名,、性別、年齡,、聯(lián)系電話以及報告人的電話號碼與姓名,。

(六)保健食品不能代替藥品。

保健食品指具有特定保健功能,，適宜于特定人群食用,，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品,。

衛(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準證書》,，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標志,。保健食品標簽和

說明書

(七) 能看懂食品,、藥品,、化妝品、保健品的標簽和說明書,。

定型包裝食品和食品添加劑,，必須在包裝標識或者產(chǎn)品說明書上標出品名、產(chǎn)地,、廠名,、生產(chǎn)日期、批號或者代號,、規(guī)格,、配方或者主要成分、保質(zhì)期限,、食用或者使用方法等,。不得有夸大或者虛假的宣傳內(nèi)容。在國內(nèi)市場銷售的食品,，必須有中文標識。藥品標簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱,、成分,、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè),、批準文號,、產(chǎn)品批號、生產(chǎn)日期,、有效期,、適應(yīng)證、禁忌證或者功能主治,、用法,、用量、不良反應(yīng)和注意事項,。麻醉藥品,、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品,、放射性藥品,、外用藥品和非處方藥的標簽，必須印有規(guī)定的標志,。非處方藥標簽印有紅色或綠色“otc”字樣,，可以按照說明書使用;其他藥物必須在醫(yī)生指導下使用,。 化妝品標簽上應(yīng)當注明產(chǎn)品名稱、廠名,、生產(chǎn)企業(yè)衛(wèi)生許可證編號;小包裝或者說明書上應(yīng)當注明生產(chǎn)日期和有效使用期限,。特殊用途的化妝品，還應(yīng)當注明批準文號,。對可能引起不良反應(yīng)的化妝品,，說明書上應(yīng)當注明使用方法、注意事項,。進口化妝品必須有中文標簽,。化妝品標簽,、小包裝或者說明書上不得注有適應(yīng)證,，不得宣傳療效，不得使用醫(yī)療術(shù)語,。保健食品標簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字,，不得宣傳療效作用。必須標明主要原(輔)料,，功效成分或標志性成分及其含量,，保健作用和適宜人群,、不適宜人群,，食用方法和適宜的食用量,，規(guī)格,，保質(zhì)期,，貯藏方法和注意事項,，保健食品批準文號,，衛(wèi)生許可證文號,，保健食品標志等,。

今天的健康教育講座就講到這里了,，希望很快和大家再見面，一起探討更多健康知識,。讓我們一起共同努力,，共創(chuàng)天藍，水碧,，草清,，地凈，人健康的美好,，幸福家園,。

夏季是一個充滿活力的季節(jié)，人們戶外活動增多了,，但是,，隨之而來也增加了傳染病的傳播機率,。學校又是人群聚集的場所，講究個人衛(wèi)生,，愛護校園衛(wèi)生環(huán)境,，形勢嚴峻，刻不容緩,。今天我演講的題目是：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,，遠離疾病，健康成長：

我在這里建議大家：

一,、吃東西以前和大小便后洗手,。

許多傳染病、寄生蟲病是通過不干凈的手,、不干凈的水,、不干凈的食品傳染的，如甲肝,、傷寒,、痢疾、蛔蟲病,、鉤蟲病等腸道傳染病,。存在我們手上、水中,、食品中的一些細菌和病毒很小,，我們的肉眼見不到，在顯微鏡下放大幾百倍甚至幾萬倍才能看到它們,，這類有生命的微生物是一些傳染病的病源菌,，大多數(shù)通過口進入人體內(nèi),，給人體帶來疾病,。

二、養(yǎng)成不喝生水,、不吃不熟食物的習慣

食物不能長期保存,，食用前應(yīng)徹底加熱，消毒,、殺死細菌,，防止各種傳染病，如傷寒,、手足口病等,，世界衛(wèi)生組織在20xx年曾經(jīng)提出一個

口號

三、養(yǎng)成勤剪指甲,，衣服干凈整潔的好習慣(指甲里面會藏有能使你生病的細菌和病毒),。

四、建議大家不隨地大小便,，不隨地吐痰,。

一口痰中有很多細菌和病毒，可以傳染很多細菌和病毒,，會傳染很多疾病,，如感冒、肺炎,、氣管炎,、肺結(jié)核等，這些病主要是由于隨地吐痰,、咳嗽,、打噴嚏將病菌通過空氣飛沬灰塵經(jīng)鼻子吸入人體內(nèi)，造成這些呼吸道傳染病的傳播,。

最后：希望我們小學生能從小做起,、從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,。

各位同學：

你們好!作為小學生的我們,，每個人同樣有著自己的煩惱。學習,、生活,、同伴交往等方面，常常給我們的心理帶來很大的壓力,，心理與學習生活息息相關(guān),。今天我們有必要進行一次心理健康的教育。

心理健康是人的健康不可分割的重要方面,，那么什么是人的心理健康呢?我們認為人的心理健康包括以下七個方面：

1.智力正常,。2.情緒健康。3.意志健全,。4.行為協(xié)調(diào),。5.人間關(guān)系適應(yīng)。6.反應(yīng)適度,。7.心理特點符合年齡

那么,，心理健康的標準又是什么呢?

1.樂于學習。 2.能與老師、同學和他人保持良好的人際關(guān)系,，與人為善,，團結(jié)互助。 3.情緒基本穩(wěn)定,，心情輕松愉快,。 4.意志健全，樹立自信,。

不良的心理行為表現(xiàn)：

1.注意異常,。我們可以從以下幾個方面入手：

(1)保持良好的讀書環(huán)境。在學習時應(yīng)選擇安靜的地方,，使自己與外界的干擾性刺激隔離;(2)使學習活動簡單化,。在學習時，除了帶必要的書本及文具外,，不攜帶使用自己分心的東西,。(3)課桌上的東西盡量減少。課堂上或?qū)W習過程中,，盡量少擺東西在課桌上,，這樣可以減少分心，保持高度的集中,。(4)進行必要的體育鍛煉,。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點,，并能使人對外界的各種刺激的適應(yīng)能有所提高,。

2.情緒反應(yīng)異常。(1)換一種想法,。我們在學習和生活過程中,，遇到困難時，常常會心灰意冷,，覺得前途渺茫,。此時如果換一種想法，想到吃一點苦,，受一點挫折對自己是有好處的,，我因為這一次的失敗而有了更大的收獲,?；蛘呦耄约哼€年輕,，還可以從頭開始,，時間可以增加閱歷，經(jīng)歷給自己帶來經(jīng)驗。暗示自己,，“車到山前必有路”,，“勝敗乃兵家常事”等等。(2)掌握放松技術(shù),。在自己不高興時,，可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù)，來緩解內(nèi)心的痛苦,，并使自己有一個強壯的身體,。(3)合理發(fā)泄。當心情不好時,，可以通過合理的方式來發(fā)泄自己的情緒,，緩解內(nèi)心的不平衡。例如打球,、跑步,、爬山、找個沒人的地方大哭一場或向自己最好的朋友傾訴,，將不開心的事說出來等,，這樣心理會好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式,。

3.學習困難,。

4.人際關(guān)系緊張。

5.考試焦慮,。下面提供一些應(yīng)對方法,，供大家參考： (1)自我放松。(2)轉(zhuǎn)移注意力,。(3)深呼吸及自我暗示,。

6.意志薄弱，缺乏自信,。

如何培養(yǎng)自信心,，以下為大家提幾點建議：

1.不要總是懷疑自己的能力，相信自己可以成功,。不要害怕失敗,，一次失敗不代表總是失敗，成功總是在不斷的實踐中獲得的,。

2.每天清晨醒來,，在心理對自己說幾遍“我相信自己，我能夠做好我想要做的事情”,。

3.發(fā)自內(nèi)心的表達自己的意見,、情感和情緒; 4.培養(yǎng)自己有主見，自己做決定及處理某件事情; 5.了解自己的優(yōu)點和缺點。發(fā)揮自己的優(yōu)點,，找到自己的缺點加以改正,。

6.要多行動，不要只是想象,，只要去做,，你就會越來越自信.

當流星劃過，我們都許下自己美麗的愿望：我能行!最后送給大家一句話：“自信,，是使人走向成功的第一秘訣,。”

思考：

你自己平時有沒有意志薄弱,、缺乏自信的時候?如果有,，你又是怎么做的呢?

愿同學們每天都有好心情!相信自己：我能行!

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