每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧,。

如何學會自我釋放壓力的方法篇一

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什么是心理健康?就是智力正常,、情緒協(xié)調(diào)、心境良好,，具備一定的意志品質(zhì),，人際關(guān)系和諧，能夠適應(yīng)環(huán)境,，有幸福感,，保持人格完整,。

隨著社會的發(fā)展，競爭越來越激烈,，人們各方面的壓力隨之加大,，警察這一特殊群體比普通人承受更多的壓力。同時心理問題也比普通人心理問題高出50%以上,。

陜西省公安廳于2005年10月對603名警察進行過一次心理測試(scl-90),，其結(jié)果如下：

各因子分的陽性項目分布情況(占總?cè)藬?shù)的比數(shù))為：軀體化31%;強迫25.4%;人際敏感36.5%;抑郁33.7%;焦慮44.9%;敵對37.8%;恐怖13.9%;偏執(zhí)36.7%;精神病性20.6%。各陽性項目占總?cè)藬?shù)百分比較高的前四項依次是焦慮,、敵對,、偏執(zhí)和人際敏感。

按不同警齡心理問題的發(fā)生率為：0-5年警齡的民警中為76%;6-9年警齡為67.8%;10-15年警齡為63.7%;16年以上警齡為58.3%,。也就是說,，警齡越短，心理問題越多,。

壓力指數(shù)測驗中,，測驗壓力指數(shù)為2的，占被測人數(shù)的9.6%;壓力指數(shù)為3的,，占32.5%;壓力指數(shù)為4的,，占30.7%;壓力指數(shù)為5的，占27.2%,?？梢妷毫χ笖?shù)為3-4的民警居多。

在我的心理咨詢對象中,，警察群體占到全部咨客的'十分之一,。實踐中我體會，民警心理問題壓力源主要來自這樣幾個方面：

包括重大應(yīng)急事件,、小事件困擾,、社會因素等。一位犧牲民警的妻子無法面對還在上幼兒園的兒子關(guān)于父親的質(zhì)問,，她對孩子說：“那下次同學再問你,，你就說我爸爸出國了?！彼幌胍膊荒軌虬咽聦嵉恼嫦喔嬖V孩子,，怕孩子無法承受這樣沉重的打擊。她無法想象一個沒有父愛的孩子該如何長大,，于是就用謊言為孩子樹立起一個完整家庭的模式,。作為一個入警時間不長的民警，其實她自己也非常需要別人的關(guān)心愛護,，寂寞,、無助,、孤獨常常襲擊著她。生活的不幸和現(xiàn)實的困惑給她帶來了沉重的壓力,，使她內(nèi)心感到深深的焦慮恐懼,。

來自配偶的壓力有沖突、疾病,、傷亡,、性;來自子女的有升學、就業(yè),、婚戀;來自父母兄弟的有贍養(yǎng),、親情沖突等。我接觸過一位派出所的民警,，本來他有一個溫馨的小家,，漂亮的妻子是他在旅途中認識的，他們的戀愛很浪漫,。這位民警家在農(nóng)村,，他到大城市當了民警，是他整個家庭,、甚至全村的光榮,。他對自己的職業(yè)非常熱愛，把全部精力都用在了工作上,?？墒牵⒆尤龤q時,，妻子卻突然提出跟他離婚,。妻子嫌他農(nóng)村的家庭一直在拖累他們的小家，而他的收入又不高,。更重要的是,，妻子認為他不懂愛情、不懂生活,，是一個工作狂,，而她只是給他帶兒子的保姆。

包括工作質(zhì)量,、工作能力,、工作責任和工作滿足感。

有位中年民警失眠一年多,，內(nèi)心總感到焦慮恐懼，前來找我咨詢,。我觀察到他在與我交談時手不停地發(fā)抖,，神情緊張,。他說，他上班時注意力不能集中,，總感到心慌,，一寫字手就抖，工作壓力很大;孩子整天泡網(wǎng)吧,，半夜兩三點鐘他還得挨個網(wǎng)吧找孩子;妻子下崗在家,，心情也不好。通過交流,，我發(fā)現(xiàn)他內(nèi)心很自卑,，根本不敢面對自己的內(nèi)心，不敢面對現(xiàn)實,，比如兒子的問題,。他告訴我，他從小被奶奶帶到十歲才回到父母身邊,，父親是一名脾氣暴躁的軍人,，只要他犯一點錯誤，父親就是拳腳相加,，從來沒有一句表揚,。記憶中他從來沒有被家人接納過，因此,，多年來他一直生活在沒有自我的狀態(tài)中,，沒有幸福快樂的感受,。這種狀態(tài)延續(xù)到了他的工作和家庭中,，所以，他對待一切都是消極,、被動的,，孩子也在他消極的情緒中扭曲地成長著，沒有自信孩子自然學習不好,。

諸如溝通障礙,、人際關(guān)系惡化、相互責難,、不合作,、設(shè)陷阱、推責任,、互相排擠,、拉幫結(jié)派、孤立少數(shù)。有很多來咨詢的民警是因為人際關(guān)系緊張,。他們對人敏感多疑,，多是追求完美性人格，對自己期望值過高,，不允許自己犯一點錯誤,，所以引起焦慮、自責,、抑郁,，有的還有敵意情緒，不愛自己也不愛他人,，不懂得尊重別人還渴望得到他人的尊重,，他們就這樣內(nèi)心充滿了矛盾和沖突，結(jié)果生活質(zhì)量不高,，工作成績不大,，幸福感、成就感不足,。被消極情緒籠罩,，生活在不快樂當中。

這里,，我想提醒民警們,，面對壓力要學會自我釋放。自我減壓,、宣泄是心理釋放的有效手段,。給親朋好友傾訴或?qū)ふ覍I(yè)的心理醫(yī)生咨詢也是一種好的方式。形象地講,，就是選擇一種能夠?qū)毫︶尫懦鰜淼淖约合矚g的活動,，用盡全力投入這一項活動。如果感覺委屈,，哭出來也是一件好事,。

另外，作為一個心理醫(yī)生,，也作為民警家屬,，我希望公安機關(guān)對年輕民警要加強職業(yè)心理素質(zhì)培訓(xùn)。提高他們應(yīng)對突發(fā)事件的能力和心理承受力,。加強自我學習自我提高,，適應(yīng)環(huán)境，以積極的心態(tài)面對困難,，維護心理健康,，提高生活質(zhì)量,。各級領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該以人為本，關(guān)心關(guān)注民警的家庭,，民警的生活,，民警的情感，盡力為民警營造一個溫馨和諧的生活環(huán)境,。同時，也希望公安機關(guān)加強警察公共關(guān)系工作,，讓公民對警察這一特殊職業(yè)能有更多的理解,，從而愛護、尊重,、理解和幫助警察,。

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