制定計(jì)劃前,，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的,，是依據(jù)什么來制定這個計(jì)劃的,。計(jì)劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計(jì)劃呢,？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧,。

女生寒假減肥計(jì)劃篇一

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二,，邊玩樂邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒什么機(jī)動車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi),、停車場或步行街

周四,，做個跳躍精靈

健身方案：快速登臺階、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級臺階的建筑物旁邊

周五,，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六,，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場或運(yùn)動場

專家提供的六天瘦身法很有效,，但它的作用還是因人而異,，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意：

1,、利用每個不活動的時刻進(jìn)行收緊,、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度,。

2,、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個小時之前),。如果是用餐時間，出發(fā)前吃個棍子面包,，帶上一個,，運(yùn)動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,，它們油脂含量少,、碳水化合物含量豐富。

3,、不要等到口渴了再喝水,。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化),。

4,、不管選擇哪種運(yùn)動，總是從熱身開始活動,，然后慢慢加快節(jié)奏,。

5、為了增加快感,，可以將周一的跑步進(jìn)行的時間拉長或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進(jìn)行,，或步伐更快一點(diǎn);腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動或選擇一條更長更斜的路線……

最適合的運(yùn)動行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身,。就上衣而言,，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,，干起來比較快,。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動褲會顯得過于笨重,。

2,、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,，可以穿一件薄型套頭衫,，背個雙肩包，熱身運(yùn)動后可以將套頭衫放進(jìn)去,。

3,、你也許不是運(yùn)動健將，但你確實(shí)需要一個輕型的雙肩包,、適宜的鞋子……等等,，這些精致的運(yùn)動配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4,、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,，比較輕,，對整個腳有緩沖作用。

女生寒假減肥計(jì)劃篇二

放松小腿后群?。赫龑χ豢脴浠螂娋€桿或墻,，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平,、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動這棵樹一樣,。保持姿勢30秒然后換腿,。放松大腿側(cè)，還是面對一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上,，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高,。保持姿勢30秒然后換腿,。

周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直,，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下,，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),，沒什么機(jī)動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運(yùn)動機(jī)能也比較活躍,，找一個沒有太多汽車的地方,，專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺,。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時,，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿,。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場,，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會更大,，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動,，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動了。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對面就坐,，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動中投十次球當(dāng)對方給你送球時,，身體向前傾,，上身抬伸、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次,。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動到了,，女生暑假減肥計(jì)劃,，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

女生寒假減肥計(jì)劃篇三

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習(xí)慣,，下面就要介紹給大家一個超強(qiáng)的減肥食譜,，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧,。

7:30：早餐,，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,，他們可從不吃早餐,。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間,，也是身體最容易接納食物的時間,，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐,，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋,、黑麥面包,、時令水果、香蕉汁,。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐,，如燕麥粥、黑米粥,。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐,，用彩色食物來均衡營養(yǎng)

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間,，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡,。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用,，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜、菠菜,、菜花,、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥,。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話,，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,，消脂怡神，特別是夏季,，給身體補(bǔ)水,，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身,，排出體內(nèi)多余脂肪,。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會長胖,，這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興,，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害,，因?yàn)檫@時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯,。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯,。

女生寒假減肥計(jì)劃篇四

作為一名新高二的學(xué)生,，如何開好這個“頭”呢?用好暑假的時間就是一個絕佳的機(jī)會!

過了暑假，新高二就要迎來緊張的高二生活了,，但不少學(xué)生假期只顧玩兒,，開學(xué)后收不回心。在這里提醒新高二的同學(xué)們,，合理安排假期生活,，在放松身心的同時，不能徹底放棄學(xué)習(xí),。

一個新高二的學(xué)生怎樣安排自己的假期學(xué)習(xí)呢?

關(guān)鍵要尊重學(xué)習(xí)規(guī)律和成長規(guī)律,。每一科都有它們內(nèi)在的規(guī)律,，會學(xué)習(xí)的學(xué)生善于從老師那里學(xué)會這些規(guī)律，并能在這些規(guī)律的指導(dǎo)下愉快的學(xué)習(xí),。比如說英語單詞,，誰都會忘，只不過要懂得記憶的規(guī)律,，反復(fù)地去認(rèn)識它,，才能牢牢地記住它。學(xué)習(xí)沒有定法,，但是學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成對一個剛?cè)氤跞耐瑢W(xué)來說非常非常重要,。你要弄 明白你學(xué)習(xí)的時候?qū)W什么?“學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識，基本方法”慢慢地才會形成能力,。你有了這個目標(biāo),，進(jìn)步會很大喲，特別是數(shù)學(xué),，你可以試試呀!

【物理】根據(jù)學(xué)習(xí)情況對癥下藥

新高二生暑假復(fù)習(xí)物理時,，要根據(jù)自己高二的學(xué)習(xí)情況“對癥下藥”。

物理學(xué)科在初三階段的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)非常重要,，第一學(xué)期還要學(xué)習(xí)一些新課,，第二學(xué)期開始復(fù)習(xí)。高二生要充分利用好這個暑假復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí),，提前為新學(xué)年做好準(zhǔn)備,。

對于高二物理成績較好的學(xué)生來說，可以根據(jù)教材,，把已經(jīng)學(xué)過的一些零碎知識點(diǎn)利用暑假做鞏固復(fù)習(xí),。比如力學(xué)和電學(xué)部分是重要考點(diǎn)。有能力的學(xué)生可以做一些力學(xué),、電學(xué)綜合性的往年中考題,。通過做試題，查缺補(bǔ)漏,，看看自己還有哪些知識點(diǎn)沒有掌握,。

對于基礎(chǔ)較弱的學(xué)生，最好把高二的筆記拿出來,，重新復(fù)習(xí)一遍,，這樣在將來面對新的知識時就不會陌生。如果自主學(xué)習(xí)能力較差,，盲目上輔導(dǎo)班也不一定有效,，不如 在假期根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況做一些練習(xí)題，或者從以前的錯題中汲取經(jīng)驗(yàn),，以求達(dá)到不留漏洞,，提前預(yù)熱的效果,，以飽滿的信心迎接新學(xué)期的到來。

【化學(xué)】預(yù)習(xí)從現(xiàn)在開始

作為一門即將開始學(xué)習(xí)的新課,，化學(xué)需要記背的知識較多,，高二生利用暑假提前預(yù)習(xí)一些簡單的知識點(diǎn)，既可以在新學(xué)期對化學(xué)課不太陌生,，也可以為以后的緊張學(xué)習(xí),、復(fù)習(xí)打好基礎(chǔ)。

高二生在預(yù)習(xí)時要訂好計(jì)劃,，可以分章節(jié)學(xué)習(xí),，比如熟悉化學(xué)元素周期表、了解化學(xué)儀器的使用要求或?qū)⑼逶胤殖砂鍓K,，簡單地了解元素性質(zhì),、方程式等基礎(chǔ)知識。先要將課本上的內(nèi)容初步理解,，提前背一些需要記憶的內(nèi)容,。

化學(xué)知識比較零散、抽象,，但也有章法可循，初中化學(xué)知識并不難掌握,。通過化學(xué)基本概念和理論的預(yù)習(xí),，高二生要找準(zhǔn)哪些知識點(diǎn)對今后的學(xué)習(xí)有幫助，并加強(qiáng)記憶理解;選擇一些有解題思路的指導(dǎo)書,，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況適當(dāng)做一些習(xí)題,，同時多理解題中公式的運(yùn)用;通過做一些習(xí)題和練習(xí)可以發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題，用筆記本把問題集中起來,，這樣可以使開學(xué)后的學(xué)習(xí)更有針對性,。

只要在暑假做好預(yù)習(xí)，開學(xué)后認(rèn)真聽講,，根據(jù)老師的要求勤看書,、勤動手，每個初三生都可以學(xué)好化學(xué),。

物理方法：跳出題海 提高解題能力

許多同學(xué)為了提高自己的物理解題能力,。能跳出“題海”而不懈努力追尋,。有不少同學(xué)認(rèn)為,，學(xué)好物理只要記住物理定律、定理或公式,，多做題就行,。殊不知,，未深入理解基本概念、基本規(guī)律,，未建構(gòu)起完整的知識體系,，題做得再多，知識還是支離破碎,，以致一些同學(xué)越學(xué)越?jīng)]信心,。下面，小編將物理老師在教學(xué)和研究中的體會,、感悟,、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來，奉獻(xiàn)給同學(xué)們,，可作為學(xué)好物理,，提高物理解題能力的助推器。

一,、 善其事,，必先利其器

從心理學(xué)的角度看，物理解題的過程是一個信息加工的過程,，這些信息來自兩方面：

一是來自題目本身,，通過審題而獲得;

二是來自我們大腦，包括物理的概念,、規(guī)律,、思維方法和已經(jīng)解過的問題及結(jié)論等。

它們貯存在解題者大腦的記憶中,，要通過回憶提取出來,，這就是“聯(lián)想”。解題就是解題者這個信息處理系統(tǒng)與問題的相互作用,，也是題目信息與大腦中的貯存信息的相互溝通,、相互結(jié)合的過程，當(dāng)我們面對一個物理試題時,，成敗的關(guān)鍵就在于能否將頭腦“記憶庫”中的相應(yīng)知識與題目建立正確的聯(lián)系,，并進(jìn)一步應(yīng)用這些知識分析、推理,，最后完成解題,。

提高物理解題能力的前提是加深對基本概念的理解，熟練掌握基本規(guī)律的應(yīng)用,，強(qiáng)化知識間的綜合聯(lián)系,。這就要重視教材，認(rèn)真閱讀教材，構(gòu)建學(xué)科的知識網(wǎng)絡(luò),。因?yàn)榻滩氖菍＜覀兏鶕?jù)教學(xué)大綱精心編寫出來的,，教材是同學(xué)們學(xué)習(xí)物理的基本依據(jù)。是物理知識的“寶藏”,，是獲取物理知識的重要資源之一,。讀教材時要重視物理概念、規(guī)律的建立過程,，弄清每一個概念,、規(guī)律是怎樣引入或得出的，它們的內(nèi)容,、物理意義如何,。對相互關(guān)聯(lián)的概念，要辨析其異同,。對于物理規(guī)律,，要掌握它的公式表達(dá)、適用條件,，用來解決什么問題等,，邊看書邊思考，把讀,、劃,、批注相結(jié)合，所以讀教材時,，不僅要記住知識結(jié)論,，更要重視知識的形成過程，了解科學(xué)的研究方法,，了解人類對于自然界的認(rèn)識過程是怎樣一步一步深入的。在此基礎(chǔ)上,，要善于根據(jù)物理學(xué)科特點(diǎn),，從整體上把握物理主干知識之間的相互關(guān)系，構(gòu)建物理學(xué)科的知識結(jié)構(gòu),，使離散的知識形成彼此緊密聯(lián)系的網(wǎng)絡(luò),，以便于解題時能準(zhǔn)確定位，迅速提取,。

二,、 分析，建構(gòu)物理模型

高考命題側(cè)重能力的考查,，以問題的變化為切人點(diǎn),。千變?nèi)f化的物理命題都是根據(jù)一定的物理模型，結(jié)合某些物理關(guān)系，給出一定的條件,，提出要求的物理量,。而我們解題的過程，就是將題目隱含的物理模型識別,、還原的過程,。因此，我們要學(xué)會分析并善于分析,，通過對具體物理問題的分析,。即分析題目涉及的物理情景、物理過程和狀態(tài),，分析各種條件下可能出現(xiàn)的結(jié)果和變化,，以及導(dǎo)致這些結(jié)果和變化的原因。通過這些分析,，把一個復(fù)雜的物理問題分解成若干個相互聯(lián)系的子問題,，判定各個問題的特點(diǎn)，建構(gòu)起相應(yīng)的物理模型,，結(jié)合(對象)模型所遵循的物理規(guī)律,，根據(jù)需要尋求的關(guān)系，寫出符合題意的物理方程,。只有在分析基礎(chǔ)上的解題才能做到透徹,、自覺、主動,，正確地分析具體問題,，建構(gòu)物理模型是一種能力。我們應(yīng)該在平時的學(xué)習(xí)中多注意培養(yǎng)和鍛煉這種習(xí)慣,，通過訓(xùn)練逐步形成“物理頭腦”,。

三、 養(yǎng)成良好的解題習(xí)慣

要提高解題的能力,，養(yǎng)成良好的解題習(xí)慣十分重要,。

1.形成正確的解題程序

無論是何種題型的物理習(xí)題，解題過程一般都要有以下幾個基本的環(huán)節(jié)：讀題,、審題,、情景、(對象)模型,、規(guī)律,、方程、求解討論,。一些同學(xué)解題時習(xí)慣于讀題,，找已知條件,，找出要求的物理量，確定所用公式,、定律,，最后列出方程。其實(shí)用這種解題思路來解決物理問題是相當(dāng)費(fèi)時費(fèi)力的,。實(shí)踐證明,，只有規(guī)范地按照解決一般物理問題固有的解題程序，或者按照物理解題的基本模式進(jìn)行操作,，才有助于增強(qiáng)自己思維的條理性,，最終達(dá)到解題程序自動化，有效地提高解題能力的目的,。

2.養(yǎng)成畫圖的習(xí)慣

畫示意圖(力學(xué)中的受力圖,、運(yùn)動情景圖、v-t圖,，電學(xué)中的電路圖,，光學(xué)中的光路圖等)是解決物理問題的重要方法和手段，是解答物理習(xí)題的一大法寶,。示意圖能直觀清晰地展示物理情景,，可將復(fù)雜的物理問題變得形象具體。畫示意圖的過程本身就是一種把握題意的思維過程,，一條簡單的線段,，一幅簡單的圖象，往往就是打開思路的金鑰匙,，很多同學(xué)問老師問題,，當(dāng)老師畫出了示意圖時，待求問題往往也就迎刃而解便是明證,。所以同學(xué)們從審題開始就應(yīng)一邊讀題一邊畫圖,，養(yǎng)成習(xí)慣，這是學(xué)好物理,、做好物理習(xí)題的“秘笈”之一,。

3.學(xué)會題后反思

學(xué)好物理貴在領(lǐng)悟和理解，重在掌握物理解題思想和方法,。解完題后,，不能只管答案的對錯,，還應(yīng)解后思考：題目涉及哪些知識點(diǎn)(模塊)?解題的關(guān)鍵是什么?有哪些解法?能否將題目變通一下?經(jīng)過這樣反復(fù)思考和總結(jié),，同學(xué)們解決物理問題的能力定會不斷提高。

女生寒假減肥計(jì)劃篇五

7月8日就算正式放假了,，我給自己盤算了一個暑假生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,。爸爸媽媽支持我的計(jì)劃。

每個星期六，整天玩,，小區(qū)里玩,，公園里玩，游樂場里玩,。同時要在玩耍中學(xué)習(xí)攝影,。

每日上午具體安排

第一，語文暑假作業(yè)兩頁;

第二,，數(shù)學(xué)暑假作業(yè)兩頁;

第三,，小區(qū)院里玩兩小時;

第四，專心讀一小時故事書;

第五,，摘抄好詞好句,，記錄在自己的摘抄本上。

每日下午具體安排

第一,，注音,、組詞，并造五句子;

第二,，讀一小時漫畫書或科普書;

第三,，寫一篇博文，并告訴爸爸快修改,，以免“丟丑”;

第四,，用qq和爸爸聊天，探討博文得失和當(dāng)日學(xué)習(xí)情況;

第五,，細(xì)心做爸爸精選或針對性出的十道數(shù)學(xué)題,，并先要自己判對錯，再和他一起研究破題,、審題,、解題、糾錯,、舉一反三的方法,。

這就是我給自己這個假期定的生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，生活學(xué)習(xí)兩不誤,，當(dāng)然這是指一般情況,。期間，我還的回奶奶家,、姥姥家各一趟,，去看看他們老人家。爸爸說這也是任務(wù),。那幾天,，估計(jì)我的計(jì)劃就不能正常執(zhí)行了,。