我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，可以通過(guò)寫心得體會(huì)的方式將其記錄下來(lái),，它可以幫助我們了解自己的這段時(shí)間的學(xué)習(xí),、工作生活狀態(tài)。心得體會(huì)可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己,，通過(guò)總結(jié)和反思,，我們可以更清楚地了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，找到自己的定位和方向,。接下來(lái)我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會(huì)吧,，我們一起來(lái)看一看吧,。

調(diào)控情緒心得體會(huì)篇一

近年來(lái)，隨著心理健康意識(shí)的日益強(qiáng)烈,，情緒調(diào)控訓(xùn)練成為了重要的心理干預(yù)手段之一,。我也因此參加了一次情緒調(diào)控訓(xùn)練，并從中獲得了不少啟示,。下面是我的心得體會(huì),，希望對(duì)大家有所幫助。

第一段：情緒調(diào)控訓(xùn)練的目的及意義

情緒調(diào)控訓(xùn)練是指通過(guò)一系列的心理技巧,、理論和方法,，幫助人們了解自己的情緒狀態(tài)，并通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)方式來(lái)控制自身的情緒,，從而達(dá)到穩(wěn)定和平衡的心態(tài)。情緒調(diào)控訓(xùn)練的目的在于增強(qiáng)人們應(yīng)對(duì)壓力和挫折的能力,，避免情緒失控,、產(chǎn)生負(fù)面情緒，促進(jìn)身心健康發(fā)展,。

第二段：在參加情緒調(diào)控訓(xùn)練中我學(xué)到了什么

情緒調(diào)控訓(xùn)練中,，我學(xué)到了很多有關(guān)情緒的知識(shí)，例如情緒是什么,、情緒與行為的關(guān)系,、情緒與健康的關(guān)系等等。更為重要的是,，我學(xué)會(huì)了一些應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的方法,，比如深呼吸、自我對(duì)話,、放松訓(xùn)練等等,。這些方法實(shí)用簡(jiǎn)便，而且都是基于科學(xué)研究的,，有效性受到廣泛認(rèn)同,。參加情緒調(diào)控訓(xùn)練，我深深地體會(huì)到了情緒調(diào)節(jié)的重要性,，認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是人生的重要技能之一,。

第三段：情緒調(diào)控對(duì)我?guī)?lái)的好處

情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練對(duì)我?guī)?lái)的好處是多方面的。首先,，我的情緒得到了有效的調(diào)節(jié),，以前常因?yàn)楝嵤露l(fā)火、煩躁,，現(xiàn)在學(xué)會(huì)了深呼吸等技巧,，能及時(shí)地讓自己平靜下來(lái)，保持良好的情緒狀態(tài)。其次,，情緒調(diào)節(jié)還有助于我更清晰地認(rèn)識(shí)到自身的情緒,，更好地了解自己的情緒特點(diǎn)，有利于做出更合理的判斷和決策,。最后,，情緒調(diào)節(jié)對(duì)我的身心健康也有好處，使我更加積極向上,，更好地適應(yīng)生活和工作,。

情緒調(diào)控訓(xùn)練提供了很多實(shí)踐方法，具體包括：深呼吸,、自我對(duì)話,、放松訓(xùn)練、角色扮演,、情景模擬等等,。這些方法可以針對(duì)不同的情境和情況，讓人們?cè)谌粘Ｉ钪懈玫貞?yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力,。實(shí)踐中,，要堅(jiān)持定期練習(xí)，形成良好的習(xí)慣,，并及時(shí)反思練習(xí)過(guò)程中的收獲和不足,，不斷優(yōu)化和調(diào)整自己的方法。

第五段：情緒調(diào)控的未來(lái)展望

情緒調(diào)控訓(xùn)練在現(xiàn)代社會(huì)中越來(lái)越受到關(guān)注,，而且也不斷更新和完善,。未來(lái)的情緒調(diào)控訓(xùn)練，或許會(huì)根據(jù)新的科學(xué)研究成果來(lái)加強(qiáng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)的干預(yù)措施,，例如利用大數(shù)據(jù)技術(shù)等方式來(lái)量化人們的情緒狀態(tài)和需求,；或許還會(huì)更加注重對(duì)困難群體的關(guān)愛(ài)和支持，服務(wù)社會(huì)的不同層次,。我相信這些創(chuàng)新和發(fā)展,，將會(huì)為更多的人提供更好的健康保障，讓更多人擁有健康平衡,、愉快自在的生活,。

調(diào)控情緒心得體會(huì)篇二

1、理解情緒對(duì)個(gè)人行為和生活的影響和作用,，

2,、了解青少年時(shí)期情緒易于波動(dòng)、不穩(wěn)定的特點(diǎn),，

3,、明白情緒需要個(gè)人主動(dòng)調(diào)控的道理,；

4、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的一些有效方法,。

逐步掌握一些調(diào)節(jié)情緒的有效方法,，形成自我調(diào)適、自我控制的能力,，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒,。

2、合理宣泄不良情緒,，保持積極,、樂(lè)觀、向上的精神狀態(tài),；

設(shè)計(jì)意圖導(dǎo)入新課播放《儒林外史》中的范進(jìn)中舉

問(wèn)：為什么老奶奶的情緒前后截然不同,，是什么決定了她的情緒？

1,、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的,。一個(gè)有積極樂(lè)觀態(tài)度的人，往往會(huì)有更多的積極健康的情緒表現(xiàn),。

在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒,。

多媒體出示：韓國(guó)青年殺母事件

（不穩(wěn)定性,、強(qiáng)烈性、自控能力差）

(2)隨機(jī)抽出一位同學(xué)的紙條,，全班同學(xué)幫助他（她）想辦法,，主意越多越好。

師總結(jié)：調(diào)節(jié)情緒的方法很 多,，生活中我們要做個(gè)有心人,，不斷總結(jié)調(diào)控情緒的方法。教材中也總結(jié)了一些,，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧,。

（1）注意轉(zhuǎn)移法

（2）合理宣泄法

（3）理智控制法

多媒體展示圖片分別講述這幾種方法。

出示情境：同樣是語(yǔ)文考試,，薛陽(yáng)考得好喜形于色,，并大聲喧揚(yáng)，李華考不好,，心里難過(guò),，擔(dān)心回家挨批評(píng)。（出示具體內(nèi)容）

組織討論：

1,、情緒的表達(dá)是否只是個(gè)人的事情,，對(duì)他人有否影響,？

2、薛陽(yáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適,？為什么,？

3、你能否想像當(dāng)時(shí)李華的心情,？

4,、從這件事中我們得出怎樣的結(jié)論？

師總結(jié)：

人的情緒具有相通性和感染性,，個(gè)人在表達(dá)情緒時(shí)要考慮他人的感受,，學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒,。

總結(jié)：1,、引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出自己在本節(jié)課中的收獲。

2,、幫助學(xué)生理順知識(shí)點(diǎn),，并強(qiáng)化重點(diǎn)。

3,、最后,，讓我們齊唱一首動(dòng)聽的歌曲——《快樂(lè)頌》，讓它來(lái)撞擊我們的心靈,，讓我們運(yùn)用所學(xué)知識(shí)去調(diào)控今后人生路上遇到的消極情緒,，讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在我們身邊，讓我們共同演繹成功的人生,。

學(xué)生通過(guò)對(duì)比分析,，自主探究，內(nèi)心體驗(yàn)等方式思考上述問(wèn)題,，得出結(jié)論后,，自由發(fā)言回答上述老師提出的問(wèn)題。

閱讀案例,，并以小組展開討論,，歸納出結(jié)論：人的消極情緒對(duì)人遵從道德和法律規(guī)范有消極的影響。我們要采用有效方法及時(shí)排解不良情緒,，避免悲劇的發(fā)生,。

積極參與，踴躍發(fā)言

運(yùn)用所學(xué)到的調(diào)控情緒的方法為同學(xué)排憂解愁

學(xué)生通過(guò)分組討論,，對(duì)比分析,，合作探究，內(nèi)心體驗(yàn)等方式處理上述問(wèn)題,，得出結(jié)論后,，每個(gè)組在組內(nèi)自由發(fā)言的基礎(chǔ)上,，組長(zhǎng)作代表發(fā)言，回答上述老師提出的問(wèn)題,。

2,、概括、歸納知識(shí),，掌握重點(diǎn),。

3、齊唱?jiǎng)勇牭母枨犊鞓?lè)頌》,，

通過(guò)對(duì)比分析,、總結(jié)，引導(dǎo)學(xué)生理解：客觀事實(shí)我們無(wú)法改變,，但是我們可以改變自己對(duì)待客觀事實(shí)的態(tài)度,。態(tài)度轉(zhuǎn)變了，情緒自然會(huì)發(fā)生改變的道理,。

幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到人有時(shí)因情緒沖動(dòng)而犯罪,，造成嚴(yán)重后果，從而懂得情緒需要調(diào)控的'道理,。

通過(guò)活動(dòng)的設(shè)置,，故事的展現(xiàn)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,，在輕松的氛圍中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法,；同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)以致用,，培養(yǎng)學(xué)生分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，學(xué)會(huì)做情緒的主人,。

幫助學(xué)生概括,、歸納知識(shí)，提升能力,，增強(qiáng)信心

板書

（2）情緒需要調(diào)適

2,、排解不良情緒的具體方法

（1）注意轉(zhuǎn)移法

（2）合理發(fā)泄法

（3）理智控制法

3、喜怒哀樂(lè),，不忘關(guān)心他人教學(xué)

反思通過(guò)情境設(shè)置,、自主學(xué)習(xí)、精講點(diǎn)撥,、合作探究,、有效訓(xùn)練等方式讓學(xué)生體驗(yàn)到學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的重要性和必要性，通過(guò)心靈互動(dòng),、故事分析等形式,，使學(xué)生在輕松,、愉快、成功的情感體驗(yàn)中掌握調(diào)控情緒的有效方法,，排解不良情緒,，保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)，做情緒的主人,；培養(yǎng)喜怒哀樂(lè),，不忘關(guān)心他人的高尚品德。

調(diào)控情緒心得體會(huì)篇三

在教育教學(xué)過(guò)程中,，教師的情緒調(diào)節(jié)不僅關(guān)系到教師本人的工作效果和身心健康,，還能對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)產(chǎn)生重要影響。因此,，對(duì)于教師來(lái)說(shuō),，提升自身的情緒調(diào)節(jié)能力是十分重要的。在這篇文章中,，我將分享自己的一些情緒調(diào)節(jié)心得體會(huì),，希望能為其他教師提供一些參考和啟示。

在教學(xué)中,，教師可能會(huì)遇到很多挑戰(zhàn)和困難,，如學(xué)生的不合作、學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重等等,，這些都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒,，如焦慮、憤怒等,。在這種情況下,，我學(xué)會(huì)了接受自己的情緒，不抗拒不否認(rèn),，而是努力理解自己的情緒,、認(rèn)識(shí)自己的情感需求。通過(guò)這樣的方式,，我能更好地應(yīng)對(duì)情緒,，而不是一味地去壓抑和避免它們。

第三段：注重身心健康

身心健康對(duì)于情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要,。在日常生活中,，我注重保持身體的健康，如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、注意飲食等,。此外，我也會(huì)經(jīng)常進(jìn)行身心放松練習(xí),，如冥想,、瑜伽等,。這些習(xí)慣不僅有助于緩解焦慮和壓力，還能使我更加平靜和放松,。

第四段：積累積極情緒

積極情緒的產(chǎn)生可以促進(jìn)教師的情緒調(diào)節(jié),，因此我盡可能地去積累積極情緒,。比如,，我會(huì)常常給學(xué)生一些積極的反饋和鼓勵(lì)，這不僅能讓學(xué)生更有動(dòng)力,，也能讓我自己感到愉悅和滿足,。另外,，我也會(huì)盡量保持良好的心態(tài)，關(guān)注和珍惜身邊的美好事物,。

第五段：尋求支持和幫助

在某些情況下,，教師可能會(huì)面臨較為困難的情況，這時(shí)候?qū)で笾С趾蛶椭欠浅Ｖ匾?。這可以包括與同事交流,、向上級(jí)請(qǐng)教、接受心理輔導(dǎo)等等,。我曾遇到客觀的挑戰(zhàn)和壓力,，曾經(jīng)通過(guò)找同事傾訴、接受心理咨詢等方式幫助自己走出情緒困境,。

結(jié)束語(yǔ)：

在教育教學(xué)的過(guò)程中,，教師的情緒調(diào)節(jié)能力是至關(guān)重要的。從接受自己的情緒到注重身心健康,，再到積累積極情緒以及尋求支持和幫助,，這些都是我在實(shí)踐中學(xué)到的有效方法。我相信,，只有不斷發(fā)掘和運(yùn)用自己的情緒調(diào)節(jié)策略,，才能更好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,。

調(diào)控情緒心得體會(huì)篇四

教學(xué)過(guò)程?：

導(dǎo)入??新課：

情緒深深地影響著人們的言行,，每個(gè)人都希望自己能保持良好的情緒,，擁有一個(gè)愉快的心情,，那么，情緒能調(diào)節(jié)嗎,？如何培養(yǎng)和保持良好的情緒,？這就是我們這節(jié)課要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

（一）情緒是可以調(diào)適的（板書）

總結(jié)出：情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的,。

同樣一件事,，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活,，應(yīng)該改變自己的觀念,，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題,。另外,，生活的視角也需要調(diào)整,。人的眼睛就像是一部攝像機(jī),，隨時(shí)拍攝生活的各個(gè)場(chǎng)面,，如果不調(diào)整“拍攝”的視角,，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面,，看不到光明的一面,，就會(huì)感到煩躁、憂愁,、焦慮,，許多不良情緒就會(huì)產(chǎn)生。如果你能夠關(guān)注生活中積極的,、美好的一面,，你就會(huì)從中體會(huì)到生活的美好，從而使你感受到生活的樂(lè)趣,。樂(lè)觀的生活態(tài)度也就會(huì)在潛移默化中形成,。

舉例：文革中趙忠祥被下入到“五·七”干校勞動(dòng)改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng),，而且是純粹的體力勞動(dòng),，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時(shí)常覺(jué)得委屈,。然而,，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)候,，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開集體勞動(dòng),，一個(gè)人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個(gè)不停,。那個(gè)年代,，委屈不滿解決不了問(wèn)題，面對(duì)困境,，趙忠祥反而安心了,。喂完豬后，他堅(jiān)持讀《魯迅全集》,，以一種開朗樂(lè)觀的心境去對(duì)待環(huán)境,。他相信，終有一天黨會(huì)給他一個(gè)公道的,。

舉例：

（動(dòng)畫）：《中國(guó)殘疾人藝術(shù)團(tuán)》的表演片段

（圖片）：貝多芬,、張海迪、桑蘭,、兩位抗癌明星的照片

（提問(wèn)）：他們?yōu)槭裁催@么快樂(lè),？

結(jié)論：他們熱愛(ài)生活，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度,，即使遭遇到挫折,、失敗，甚至危機(jī)到生命,，他們依然能夠保持積極向上的情緒,。

（提問(wèn)）：我們?cè)鯓硬拍軣釔?ài)生活，培養(yǎng)樂(lè)觀的生活態(tài)度,？

結(jié)論：善于尋找快樂(lè),！

（學(xué)生活動(dòng)）：尋找快樂(lè)。要求學(xué)生進(jìn)行表演,，目的逗大家樂(lè),，注意表演的語(yǔ)言、動(dòng)作要健康向上,。

（投影）：

有了快樂(lè)的思想和行為,，你就能感到快樂(lè)?！突?/p>

我們中間有許多同學(xué)經(jīng)常會(huì)說(shuō)自己有很多煩惱,，這些煩惱包括：為了一張可愛(ài)的畫片和同桌爭(zhēng)執(zhí)；當(dāng)班干部被老師撤職,；上課發(fā)言出了洋相,；還有，早晨照鏡子發(fā)現(xiàn)青春痘已經(jīng)“蔚然可觀”,；晚上為電視頻道和爸爸媽媽鬧別扭……諸如此類,。當(dāng)我把這些煩惱列舉出來(lái)，你一定發(fā)現(xiàn),，每天,，那些煩擾我們心靈的90％以上都是－－小事，是的,，是這些芝麻綠豆的小事不知不覺(jué)中使煩惱的皺紋漸漸替代了我們開心的笑容,。

我們每一個(gè)人都應(yīng)該去熱愛(ài)生活。這并非是一件難事,，只需要我們從身邊尋找快樂(lè),，從學(xué)習(xí)、生活中去發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣,。生活中難免有失敗,。但是，同樣面對(duì)失敗,，樂(lè)觀者與悲觀者會(huì)有不同的感受,。樂(lè)觀者會(huì)從中感受到啟迪，增加力量,；悲觀者可能會(huì)意氣消沉,。正像一位哲學(xué)家比喻：同樣是半杯水，樂(lè)觀者會(huì)認(rèn)為還有半杯水,，悲觀者嘆息杯子里失去了半杯水,。

生活中有很多美好的事情和樂(lè)趣，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它,、發(fā)現(xiàn)它,，就會(huì)感到生活的快樂(lè)。

（二）排解不良情緒（板書）

（情景）：李偉畫畫非常好,，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng),，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午,，他正在出板報(bào),，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆,，李偉聽后心里美滋滋的 ,，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁,。這時(shí),，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng),，李偉不高興了,，回頭生氣地看著小剛,，小剛還在說(shuō)，李偉扔下粉筆,，沖著小剛大聲地說(shuō)：“你行,，我不干了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里,。

總結(jié)：初中生的情緒特點(diǎn)： 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性,、自控能力差

錄像：《孟強(qiáng)故意傷害案》

討論：初中生情緒的特點(diǎn)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生那些不良影響,？

多變的情緒，不能使我們專心做事,；這不僅影響自己的精神狀態(tài),，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾,，憑著一時(shí)的沖動(dòng),，做出一些違紀(jì)、違法的事情,。

所以,，我們更應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

教師可以先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的,，教師總結(jié)即可,。（學(xué)生談的方法多集中在前兩種）

教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，當(dāng)我們苦悶,、煩惱時(shí),，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動(dòng)中（結(jié)合學(xué)生的方法），這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn),，改變環(huán)境,，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等,。

教師總結(jié)：這些方法指的是在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合,，用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)排除心中不良情緒，合理發(fā)泄不等于放縱,、任性,、胡鬧。如果不分時(shí)間,、場(chǎng)合,、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒,，還會(huì)造成不良的后果,。

3,、理智控制法：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí),，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門,，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來(lái),。

（1）自我暗示：

（學(xué)生活動(dòng)）：1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會(huì)_______,。

2.與他人發(fā)生沖突時(shí),，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_______,。

3.當(dāng)考試成績(jī)不理想時(shí),，我會(huì)_______。

這些方法就是通過(guò)自己的理智去控制不良情緒,，這種方法就是自我暗示,，不是通過(guò)外界條件來(lái)調(diào)節(jié)。

（2）自我激勵(lì)：

通過(guò)外界的人,、事物來(lái)約束,、激勵(lì)自己，使自己獲得精神動(dòng)力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅,，時(shí)刻提醒自己。

（3）心理?yè)Q位：

就是站在對(duì)方的角度想問(wèn)題，與他人互換角色,、位置，這樣有利于增強(qiáng)相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒,。我們同學(xué)之間,、與家長(zhǎng)之間、與老師之間,，都可以用這種方法,。

（4）升華法：

將痛苦,、煩惱,、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為,，產(chǎn)生積極情緒,。戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后,，怒而發(fā)憤,，寫出《孫臏兵法》,，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后,，完成《史記》,，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》,。

（三）喜怒哀樂(lè),，不忘關(guān)心他人（板書）

小辯論：喜怒哀樂(lè)雖然是個(gè)人情感，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受,。

喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事情,，何必管周圍的人，該笑就笑,，該哭就哭,。

通過(guò)辯論，總結(jié)出：我們應(yīng)該學(xué)會(huì)關(guān)心他人,，應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合,、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。

學(xué)生小結(jié)。

教案點(diǎn)評(píng)：

調(diào)控情緒心得體會(huì)篇五

情緒調(diào)控是指人類在面對(duì)各種情境時(shí),，通過(guò)自我控制,、自我調(diào)節(jié)和自我表達(dá)等方式，去調(diào)節(jié)自己的內(nèi)心情緒反應(yīng),。對(duì)于當(dāng)下這個(gè)復(fù)雜且快節(jié)奏的社會(huì),，情緒調(diào)控顯得尤為重要。人的情緒會(huì)影響到身體健康,、人際關(guān)系,、工作效率等方面，會(huì)直接影響到生活和工作的質(zhì)量,。從我自身的經(jīng)歷出發(fā),，我發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)控技能是要經(jīng)過(guò)不斷的實(shí)踐和總結(jié)才能掌握的。以下是我在日常生活中總結(jié)出來(lái)的一些情緒調(diào)控心得體會(huì),。

一,、認(rèn)識(shí)自己的情緒

人的情緒對(duì)人們健康、工作,、人際關(guān)系等都會(huì)產(chǎn)生重要影響,。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒能讓人感受到愉悅,、幸福,、喜悅等情感,，消極情緒則包括了所有的負(fù)面情緒,，如憤怒、沮喪,、焦慮,、抑郁等。人們?cè)谏钪?，往往?huì)有各種各樣的情緒表達(dá),，既有我們自己感受到的，也有觀察他人時(shí)看到的,。知道自己的情緒狀態(tài),，就可以更好地對(duì)自己調(diào)節(jié)情緒。

我在日常生活中,，以“意識(shí)化”的方式對(duì)自己的情緒進(jìn)行觀察,，記錄、分析,。這種方法就是我們常說(shuō)的“情緒日記法”,。每天晚上，我會(huì)在自己的日記本上整理一下今天遇到的情境，記錄遇到的人,、事,、物，以及我當(dāng)時(shí)的情緒,，分析和總結(jié),，尋找改進(jìn)的方法。

二,、轉(zhuǎn)換注意力

情緒的產(chǎn)生,，是由我們對(duì)環(huán)境信息的解釋和想象所導(dǎo)致的，不同的想象和解釋會(huì)導(dǎo)致不同的情緒,。情緒調(diào)節(jié)的一個(gè)有效辦法就是轉(zhuǎn)換注意力,。當(dāng)我們遇到不開心的事情時(shí)，開始傾向于去看到不好的方面,，將所有的注意力放在這一個(gè)點(diǎn)上,，從而使得我們的情緒變得越來(lái)越消極。此時(shí),，正確的應(yīng)對(duì)方式應(yīng)該是嘗試著轉(zhuǎn)換我們的注意力,，去代碼身邊的美好事物。

我在遇到不開心的事情時(shí),，總是會(huì)抽出時(shí)間去公園散步,，去找尋身邊的美好事物，比如看看樹木的新芽,，聽聽鳥兒的啼鳴,、欣賞別人在游樂(lè)設(shè)施上玩耍的樂(lè)趣等。通過(guò)轉(zhuǎn)換注意力,，我成功拯救了很多不開心的時(shí)刻,。

三、慢呼吸調(diào)節(jié)

面對(duì)一些緊張或焦慮的情境,，我們的呼吸會(huì)變得急促,，身體慌張，這時(shí)我們往往需要通過(guò)慢呼吸的方式來(lái)放松自己,，調(diào)節(jié)情緒,。準(zhǔn)確地說(shuō)，慢呼吸是一種自由意志性的行為,，具有節(jié)制大腦輔助呼吸中樞的效果,，從而抑制了身體應(yīng)激反應(yīng)的產(chǎn)生。慢呼吸能夠改善身體機(jī)能,、提升身體抵抗力以及增強(qiáng)人體的免疫力,。

我在遇到壓力大或者焦慮的情境時(shí)，就會(huì)進(jìn)行調(diào)節(jié)呼吸。我會(huì)做一些慢呼吸的練習(xí),，在呼吸中盡量放松身體,，在一些安靜的場(chǎng)所，會(huì)很有效果的讓我們的情緒得到調(diào)整,。

四,、積極預(yù)備

當(dāng)我們遇到某些需要主動(dòng)應(yīng)對(duì)的挑戰(zhàn)，比如在工作,、考試,、交友等，我們會(huì)感到焦慮和緊張,。這時(shí)候,，積極預(yù)備就顯得尤為重要。積極的預(yù)備會(huì)提高我們的成功率,，經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)派對(duì)我們的工作和學(xué)習(xí)能起到更加支持的作用,，降低我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的焦慮感。

我在咀嚼任務(wù)或考試等任務(wù)時(shí),，都會(huì)做好充分的調(diào)查和準(zhǔn)備,，會(huì)從各個(gè)角度去考慮問(wèn)題，并想各種應(yīng)對(duì)方案,。我會(huì)使用一些工具和方法加強(qiáng)我們的預(yù)備,，用積極的態(tài)度去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

五,、放松自己

人的身體和大腦工作都需要休息,，隨著身體和精神長(zhǎng)期處于工作或考試、壓力等緊張狀態(tài)下,，情緒也會(huì)變得不穩(wěn)定,，這時(shí)候,，適當(dāng)?shù)姆潘勺约壕褪欠浅１匾?。比如吃美食、看電影,、聽音?lè),、玩游戲、泡澡,、做瑜伽等等等等,，讓我們的身體放松，用一些輕松的方式去緩解我們自己的心情,。

總體來(lái)說(shuō),，情緒調(diào)控是一個(gè)需要不斷地實(shí)踐和總結(jié)才能掌握的技能。它不是一時(shí)藥療法，更是一種良好的習(xí)慣培養(yǎng),。這需要我們?nèi)W(xué)會(huì)如何管理自己的情緒,，去掌握正確應(yīng)對(duì)的技巧，去保持一顆健康的心態(tài),。這里所提到的幾點(diǎn)心得體會(huì),，只是我在實(shí)踐過(guò)程中總結(jié)的一些實(shí)用的技巧，但是不同的人有著不同的情況和需要,，我們應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況,，逐漸去發(fā)現(xiàn)和掌握適合自己的情緒調(diào)控技巧，形成屬于自己的情緒調(diào)控方式,。