時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn),，是時候開始寫計劃了,。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文,，我們一起來了解一下吧。

減肥計劃書100字篇一

一、企業(yè)介紹 2

二,、經(jīng)營管理 2

三、市場分析 3

四,、競爭分析 3

五,、企業(yè)操作 3

六、銷售策略 4

七,、職工 5

八,、風(fēng)險管理 5

九、財務(wù)狀況 6

十,、退出策略 6

“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運動的俱樂部,。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是,，“陽光健身中心”將為團(tuán)隊提供排球、籃球等運動場地,，同時也為個人提供健身的場地和設(shè)施,。健身中心將積極推動單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程,。

一般來說,，這個行業(yè)競爭的關(guān)鍵在于地點的選擇、活動項目的設(shè)計,、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件,。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層，南風(fēng)廣場是人流集散地,，文明街是最繁華的商業(yè)街,，附近有多個居民小區(qū)，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計的,，將會超過未來會員的期望,。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務(wù)超過其他類似的俱樂部。

1,、人員介紹

總經(jīng)理：張小紅 經(jīng)理：任舒

2,、報酬

按投資金額比例分紅

3、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配

健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元,，其余四人每人投資20萬,。分別占百分比：27.3%、18.2%,、18.2%,、18.2%、18.2%,。

4,、經(jīng)理人員的責(zé)任

總裁/推銷部：主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員，同時還擔(dān)負(fù)訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷售人員的責(zé)任,。

項目設(shè)計/公關(guān)：對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進(jìn)行持續(xù)的分析,，制定出符合市場需求的活動項目，并負(fù)責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù),。

器材部/人事部：負(fù)責(zé)中心的器材購置,、維護(hù)以及中心的雜務(wù)人員的管理。

財務(wù)/住處系統(tǒng)：負(fù)責(zé)管理中心的計算機系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù),、文件,。

1、市場的分布情況

健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性,，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi),，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn),。健身中心是一個具有獨特體育運動設(shè)施的俱樂部，由于文明街是商業(yè)街,，南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場,，周圍有kfc，國美電器,，各種專賣店等,，將吸引一些居住較遠(yuǎn)的人們，估計所有會員的工作,、居住地不超過13公里,。健身中心之所以選址于此，其原因是因為前期的資金限制以及該地區(qū)人們對體育運動有較大的潛在需求,。

2,、可行性分析

市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂、健身設(shè)施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預(yù)估方法,。它已被公認(rèn)為重要的商業(yè)分析方法,。這種方法被房地產(chǎn)評估者、金融機構(gòu)和專業(yè)顧問用于測量市場對新建健身設(shè)施的需求程度,。本計劃中的計算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的。

應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運動俱樂部,。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊,，因而需要通過市場研究來進(jìn)一步確定該項目的可行性。

我們的研究包括：選址分析,，目標(biāo)市場調(diào)查,，與一些體育組織、社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)人,、競爭對手的會員和雇員進(jìn)行交談,。

根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知，該片地區(qū)目前還沒有一所設(shè)施齊全,，服務(wù)周到的,，活動內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢可謂得天獨厚,，有著巨大的潛在市場,。就目前來講，還不存在太大的競爭對手,。

1,、選擇地點

經(jīng)過全面的分析研究，決定將健身中心設(shè)在文明街,，這里是繁華地段,，人流量大,。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定,。我們所選的地點已已成為該市重要商業(yè)區(qū),，可以立即開始基建工作。

2,、器材的配置

健身中心建筑面積600平方米,，相對而言面積偏小，這是考慮到前期的`資 金以及還沒有大量的會員所做的決定,。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對會員很 重要,。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮。維修費是一項可變開 銷,，這一行業(yè)的平均維修費在4%-9%,。我們強調(diào)預(yù)防性維修，可以使我們的 費用支出保持較低水平,。

3,、產(chǎn)品和服務(wù)介紹

健身中心將全年開放，每天開放14小時,。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需 要,，早晨六點即開始開放。健身中心將是一個室內(nèi),、室外多項體育運動中心,， 提供以下活動設(shè)施：跑步機、按摩椅,、健身車,、綜合訓(xùn)練器、橢圓機,、動感單 車,、美腰機、登山機,、舉重床,、腹肌板、平板訓(xùn)練凳,、啞鈴,、乒乓球臺，還有 一些力量器材等,。

1,、短期策略

直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法,，它已被證明是一種成功的方法,。

直接推銷將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位,。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系,。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同,，同時滿足他們的具體要求。

在推銷工作繁忙之時,，我們將雇用臨時推銷員,，經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷業(yè)務(wù)。全職雇員則負(fù)責(zé)經(jīng)常性的工作,，保證不錯過任何銷售機會,。

2、長期策略

當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會員之后,，我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告,，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員,。

直接郵寄也是我們的長期策略之一,。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織,，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出,。

對于正式和臨時的推銷員的培訓(xùn)將是一個持續(xù)不斷的工作。這些培訓(xùn)包括：產(chǎn)品知識,、經(jīng)營時間,、電話交談技巧、了解會員合同以及健身中心的規(guī)章制度,。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來負(fù)責(zé),。

3,、競爭性推銷策略

為了擴(kuò)大會員隊伍和增加收入,，健身中心將在開放前進(jìn)行吸收會員的促銷活動,。我們一次性入會費是每個家庭500元,。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免費參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動,。觀眾入場費是每人7元,，由于難以估計人數(shù),，不好估計實際收入。因此,，這部分收入不包括在我們的財務(wù)規(guī)劃內(nèi),。

健身中心預(yù)計第一年需要6名全職人員，6名半職人員,。全職人員包括健身指導(dǎo),、維護(hù)人員,、會計師和統(tǒng)計分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間,，另加各種福利(如醫(yī)療,、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期,。半職雇員將由主管人員指導(dǎo),，工資為每小時7元，也可獲得家庭會員證,。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗,，我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的。

管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練,。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強調(diào),，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉,、緊急救護(hù)和設(shè)備維護(hù)知識等方面的訓(xùn)練,。我們的培訓(xùn)計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī)。

健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的,。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實際市場價值,，商業(yè)意外保險保證賠償由于意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失。

為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟,，我們還購買了一般責(zé)任保險,。當(dāng)然，中心管理人同會采取有關(guān)預(yù)防措施,，如提供適當(dāng)指導(dǎo),，給予必要的警告，同會員簽署無責(zé)任條款合同等,。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險,。中心的法律事務(wù)將由w律師事務(wù)所負(fù)責(zé)處理，該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗和良好的信譽,。

1,、會員預(yù)測

據(jù)室運協(xié)估計，綜合性體育運動俱樂部每100平方米可接29名會員,。健身中心擁有600平方米,，將具有接納174名會員的能力。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查,，估計預(yù)售會員資格可達(dá)總會員的50%,。據(jù)室運協(xié)的統(tǒng)計，在考慮了約30%的會員退會率的情況下，五年內(nèi)仍會有平均7%的年增長率,。

2,、會員費的制定

基于9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù)、全國健身行業(yè)的價格 數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查,，健身中心的收費選擇了下列價格：

家庭會員費 個人會員費

首次入會費 500元/年 350元/年

每月會費 35元/月 20元/月

1,、整體出售

健身中心整體盤算資產(chǎn)后進(jìn)行出售。

2,、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓,、出售

即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個人或企業(yè)達(dá)到退出的目的。

3,、托管

指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商,，通過合同方式，以保全并增值 受托資產(chǎn)為前提,，我中心進(jìn)行有償經(jīng)營,。

5、關(guān)閉,、破產(chǎn),、清算

如果一旦確認(rèn)項目投資失敗活成長太慢，不能獲取預(yù)期回報,，就需果斷退出,，此時就要通過關(guān)閉，清算來退出,。

減肥計劃書100字篇二

中學(xué)生暑假在家沒什么事做,，整天吃了玩，玩了睡,，這樣很容易造成肥胖,，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意,，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物,，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物,。

暑假的天氣很炎熱,，很多中學(xué)生都因沒有胃口,，而進(jìn)食過咸的食物,，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖,，想有有效減肥,，飲食上應(yīng)注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的食物也要少吃,，這些食物都給身體帶來大量的.熱量,。

很多中學(xué)生因放暑假在家，整個人放松了,，沒有壓力,，就會吃多比較多或者吃的時間不準(zhǔn)時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的,，想要減肥,，每天都應(yīng)準(zhǔn)時吃飯，合理安排飲食,，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃,。

喝水對減肥很重要，中學(xué)生暑假想要減肥,，也需要注意要多喝水,，因為水可以促進(jìn)身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒,，每天早上起床要喝一杯白開水,，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯,，可以控制食量,，飯后一杯水要以幫助消化。

中學(xué)生在暑假想要減肥,，也是要多運動的,，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳,，游泳是減肥最好的運動,，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動,，每天晚飯半小時后,，出去散散步也是可以減肥的。

減肥不是一天兩天的事,，想要成功減肥,，貴在堅持，中學(xué)生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去,，一定可以成功的,。

減肥計劃書100字篇三

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水！

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處,！

反正只要你感覺餓了就喝白開水,！

喝的再多也不用怕會長肉,！

第二種：喝稀飯！

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份,！

一日3餐只喝稀飯,！包道你3天后身上的肉肉會減少許多！

第三種：吃蘋果,！對于那些愛吃蘋果的`來說版,。

這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,，

數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦,！

以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤,！

減肥計劃書100字篇四

如原來食量較大,，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克,。逐步將主食控制在250—300克左右,，主糧有麥、米和一些雜糧可選用,，但食量必須嚴(yán)格限制,，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯,、藕粉、果醬,、蜂蜜,、糖果、蜜餞,、果汁甜食,，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物,，如花生,、核桃、芝麻以及各種動物油,，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,。副食品可采用瘦肉、魚,、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,。

纖維能阻礙食物的吸收,，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量，對控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄,。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進(jìn)餐速度減慢,，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升,。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,，若大量食用，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會下降,。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜,、西紅柿等解渴，西瓜汁,、冬瓜湯還能利尿,。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂,，不利體溫調(diào)節(jié),，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,，還可引起煩渴,、頭痛、乏力等癥狀,。適量飲水,，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝,。

常喝湯,，保健康。喝湯對人體健康有好處,。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥,。在平時就餐時多喝些湯,，以減少主食的攝入量,，從而達(dá)到減肥目的。

平時就餐時減慢進(jìn)食速度,，可以達(dá)到減肥目的,。日本研究者中村經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,，肥胖男子用8-10分鐘吃完,，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,，肥胖男子需要7.7次,，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次,，普通女子需要9.4次,。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，肥胖男子經(jīng)過19周,，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過20周,，體重減輕4.5公斤,。因此中村指出，食物進(jìn)入人體,，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物,。所以快食會引起肥胖,。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量,，起到減肥作用,。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學(xué)習(xí)忙,，根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居,。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補,。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮,，同時又能享受美食,，非常簡單方便。

減肥有法有術(shù),，“法”是不變的,，而“術(shù)”卻必須因人而異,。很多減肥經(jīng)驗,，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人,。我們要找出它們背后的“法”或“道”,，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法,，都要持之以恒,。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。

減肥計劃書100字篇五

空腹鍛煉容易造成運動性貧血,，運動前喝杯果汁,，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉,，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈。

從小我們上體育課的時候,，老師都會先讓我們做一下熱身運動,。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運動的重要性,。在運動前先熱身,，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運動,。

大多數(shù)跑步機都能顯示熱量消耗,，但是這個數(shù)字通常不夠準(zhǔn)確。以下是一個簡便的計算方法,。如果你在“一級”強度運動,，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡,，而高強度則消耗15千卡熱量,。當(dāng)然,，個人的體重因素也應(yīng)該考慮在內(nèi)。

你的.呼吸應(yīng)該是深呼吸并且有節(jié)奏的,。你應(yīng)該感覺到：是你的膈肌在呼吸,，而不是胸腔。你要努力的控制其節(jié)奏,。還有當(dāng)你有很好的節(jié)奏的時候,，不要讓你的呼吸變得很淺。

鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3,、5～4小時以防止體重增加,。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動,，然后每天逐漸遞增,，延長時間，最后鎖定每天運動一個小時左右,，如果有能力,，時間還可以再長些。

跑步練習(xí)結(jié)束后,，還應(yīng)立即做腿部肌肉的伸展練習(xí),，恢復(fù)肌肉的最初長度，增強肌肉彈性,，保持較好的柔韌性,。堅持下來，你離修長緊致的小腿就越來越近啦,！

推薦姐妹們換一下主食,，把米飯換成粗糧，減肥要慢慢來,，急不得,。你可以早晨起床喝一杯檸檬水，然后吃一個蘋果,，如果不夠就吃一根香蕉或一杯酸奶或一個煮雞蛋,，中午吃飯時，把米飯換成燕麥片,，晚上吃一個水果,，或者吃點素菜，切記不要吃主食,，睡前喝一杯水,。早中兩餐吃到七分飽，晚餐六分就可以了。多睡覺,，多喝水,。

減肥計劃書100字篇六

一，辦理營業(yè)執(zhí)照的事情,，到當(dāng)?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦,。

二，開辦資金主要是場地的租金,，健身房的運動器械,，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計劃測算一下,，當(dāng)然,，你這個計劃一定根據(jù)你對當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個具體的市場調(diào)研，估算估計每天多少人到健身房來,，營業(yè)額估計多少,，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計劃,，根據(jù)這個計劃確信投資規(guī)模,。

三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面,，當(dāng)然,，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾,，但建議還是以場地的.面積做為主要的選址原則,，面積大幾個好操作。

四,，裝修上只要求簡單,、清潔，墻面要求有鏡子,，地面以木板或地毯為好,。

健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。

五,，在經(jīng)營進(jìn)程中要加強程序化管理,，即將顧客消費進(jìn)程即鍛煉進(jìn)程詳細(xì)的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進(jìn)程分成一些小組,，讓其各司其職,，各行其是。還可專門聘請一位教練,，對客人進(jìn)行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練,。

六，在定價策略上,，宜采取大眾化價格,，擴(kuò)大顧客量,，實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和安排,。 在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個飲料,，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業(yè)項目收入,。

一,、房租：30000元/年(200平米)

二、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修,、隔斷,、桌椅、墻體,、燈飾等)

三,、器材：60000元/一次性

跑步機2臺x3600=7200元

健身車2臺x1500=3000元

啞鈴8套x350=2800元

拳擊架2臺x4000元=8000元

按摩椅2臺x3000=6000元

健腹椅2臺x1300=2600元

甩脂機2臺x1350=2700元

杠鈴2套x1500=3000元

乒乓球2套x1400=2800元

臺球桌2臺x6000=12000元

體操墊10套x200=20xx元

兒童充氣玩具1套x5000元

兒童娛樂跳跳床1臺x5000=5000元

四、流動資金：20000元

五,、員工招聘,、服裝、室外廣告宣傳,、辦證照：10000元

六,、預(yù)計投資：150000元

一、 經(jīng)營內(nèi)容：

1區(qū)：健身,、美體,、減肥、鍛煉

2區(qū)：跆拳道,、健美操,、瑜伽

3區(qū)：臺球、乒乓球,、棋牌等

4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)

5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水,、飲料、咖啡,、酸奶,、保健品等冷熱飲品自選)

謝絕自帶飲品

二、營業(yè)時間：早9：00——晚24：00

三,、 門票制度：

周六,、周日、晚7：00-24：00

成人：每次六元,，限3小時,。

學(xué)生：每次四元，限3小時。

兒童：每次二元,，限3小時,。

周一至周五，八折優(yōu)惠,。

四,、會員制度：

1、金卡會員,。888元/年,，不記名、不限次,、不計時,。

2、銀卡會員,。488元/半年,，不記名、不限次,、不計時,。

3、貴賓卡會員,。 288元/季度,，不記名,、不限次,、不計時。

4,、普通卡會員,。98元/月，不記名,、不限次,、不計時。

減肥計劃書100字篇七

減肥計劃表-注意三點：知時間|事件|內(nèi)容,，

同時問朋友網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊,，使用之后兩周減肥計劃表就瘦下來了很多，

5：40|起床|治學(xué)校慢跑或散步30分鐘6：20|廁所|養(yǎng)成每日一便的好習(xí)慣6：40|流漱|注意補水和防曬

飯前|一杯白開水/蜂蜜水

7：00|早餐

飯時|紅豆面包,、全麥面包,、蒸麥粥、牛奶飯前|黃瓜,、西瓜,、一碗螺豆湯、一杯白開水菜類|洋蔥道、圈白菜,、商藻,、菲蔥、芹菜,、磨菇,、肝臟12：00|年餐|飯時

主食|米飯、饅頭,、煎餅等

飯后|1湯匙山西老陳酯,、緣茶、菠蘿,、蘋果,、草莓12：40|運動|專散步15分鐘，并作拍打小噴運動飯前|一杯決明子茶/白開水

萊類|胡蘿卜,、海帶,、冬瓜、菠菜,、山藥,、番顏、油菜18：00|晚餐|飯時

主食|玉米粥,、小米粥,、面條、雞蛋羹,、半碗米飯飯后|酸奶,、香蕉、獼猴桃,、梨,、蘋果19：30|運動|減肥運動表

21：00|洗漱|飲一杯白開水/決期子茶后，洗漱或洗澡,，敷面膜23：00|睡覺|如屬無加班情況,，請上床睡覺

減肥計劃書100字篇八

早餐，午餐必吃,，先在跑步機上跑40分鐘,，（教練說過，跑三十分鐘只是消耗的水分,，30分鐘以上消耗的才是脂肪,，所以要跑30分鐘以上）然后拍打腿部肌肉，因為跑完容易使大腿變粗,，然后鍛煉擴(kuò)胸器,，再練仰臥起坐,，50個一組，3組,，幅度不要太大,，不要讓手抱著頭，（會對頸椎不好）,，不要身體著地,，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃,，做不到不吃就少吃,，不然消耗的都補回來了，貴在堅持

現(xiàn)在就開始跳操的減肥方法

首先,，要先稱現(xiàn)在的體重,，如果健身房有條件的話，可以進(jìn)行專業(yè)的體脂測定,，看體內(nèi)脂肪的分布情況,，然后根據(jù)你自己的需要來進(jìn)行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦,，但是其實腰部,、背部、小腹的`脂肪很厚實,，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他,，比如說肚皮舞、拉丁操,、搏擊操,、踏板操；也有可能是你的小腿很粗,，但是其實脂肪含量并不高,，使肌肉成分居多，那么就要選擇以拉伸,、放松為主的，例如：普拉提,、高溫瑜伽,。

然后，要階段性的定制減肥計劃,。最好是自己定制一個目標(biāo)減重值,，我一般定的是：一個月3kg左右。

一般來說運動減肥的周期比較長,，一定要有恒心,，就我自己來說是6個月,，但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經(jīng)干凈后的那周開始,。經(jīng)期我會停前兩天,。

每周6次課，每次75分鐘的鍛煉時間,。如果達(dá)不到這個運動量,，很抱歉那只能是一個維持現(xiàn)狀的運動量。

然后每次運動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身,，40分鐘的主課程,，15分鐘的拉伸和放松全身。但是這個會根據(jù)教練的不同有所不同,。

如果選擇在下班后開始鍛煉,，那么可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥面包,。運動前20分鐘不要進(jìn)食,。

運動時補充水量大約為500ml（夏天可增加200ml，冬天可減100ml）,。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml,，并且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內(nèi)一點一點的往食道里送,，這樣補充水分會更充分,，也不會增大你的胃的負(fù)擔(dān)。

具體課程介紹：

健美操,、踏板操,、搏擊操很容易消耗脂肪，針對的是整體的減肥,，但是他對局部的雕塑作用不大,。

而且動作相對簡單與其他舞蹈類的健身操比起來初學(xué)者更容易掌握，可以先從這個開始,。但是運動過后一定要注意充分的拉伸,，否則會出現(xiàn)超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢。

對于我來說他最大的缺點就是：動作很乏味,，沒有美感,。

肚皮舞、拉丁操,、草裙舞,、鋼管舞都是針對女性腰、腹,、臀部的專項練習(xí),。對于這些部位的形狀塑造很好,，效果也比較明顯，也會鍛煉到身體整個的柔韌性,，而且跳起來自己心情會比較好,。但是動作會稍微復(fù)雜，初次接觸很容易因為信心被打擊而難以堅持下去,，但是只要有信心并且愿意向教練請教并且課后自己練習(xí),，還是可以的。

減肥計劃書100字篇九

2周為一個療程

消耗〉攝入的能量

合理進(jìn)食+適量運動

自信+積極+樂觀+持之以恒

每隔一天做記錄,。體重,，三圍，自己制作一張表格,，記錄下來,，長期堅持看看自己的效果形成的曲線。

飯后散步 30-40分鐘 最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動,，但為了保持肌肉和皮膚緊實,，可以隨時作一些收緊和舒展性動作，比如睡前50個仰臥起坐,，20個側(cè)踢腿,，20個下蹲動作.

：每天至少保證5杯白開水，保證體內(nèi)新陳代謝的.需要.

每天早上保證1杯牛奶,，半個蘋果,，一片面包。

米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉),。

盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個,，不進(jìn)食主食。

1.一定不要主食和肉類同時進(jìn)食,，否則容易體內(nèi)形成脂肪,。

2.再飯量不變的情況下，進(jìn)食時間最好控制在20分鐘左右,，因為這時胃部剛好有飽腹感,。

3.少吃或不吃堅果類、油炸,、過于甜的食物,。

減肥計劃書100字篇十

1、有氧運動是dao最有效,、最健專康的減肥方法,。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動,，提高人體新陳代謝,，可以促進(jìn)能量的.消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解,。

2、有氧運動包括慢跑,、步行（散步和快走）,、游泳、騎自行車,、原地跑,、打球、爬山,、健身操,、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完,，保證每天累計40分鐘以上,，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達(dá)300千卡,。

3,、運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天,，因此運動最重要的是要持之以恒,，如果不能每天做，最少兩天也要做一次,。

1,、拒吃油膩、重口味,、甜度高的食物,，像是雞排、泡面,、蛋糕等皆屬之,，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,。

2,、烹調(diào)簡單、天然清爽的食物,，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),，熱量若能控制在100大卡左右更好。

3,、吃東西滿足感很重要,，與其多吃幾口,，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,，增加咀噘的時間,，體重就沒有增加的機會了。

減肥計劃書100字篇十一

1,、控制主食和限制甜食

如原來食量較大,，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克,。逐步將主食控制在250—300克左右,，主糧有麥、米和一些雜糧可選用,，但食量必須嚴(yán)格限制,，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯,、藕粉、果醬,、蜂蜜,、糖果、蜜餞,、果汁甜食,，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物,，如花生,、核桃、芝麻以及各種動物油,，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制,。副食品可采用瘦肉、魚,、蛋,、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等,。

2,、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄,。飲食中食纖維多的人,，咀嚼的`次數(shù)也多,，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng),、血糖值難以上升,。

由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用,，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好,。

3,、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴,，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿,。過分限制水,，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié),，尤其是尿液濃縮,、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴,、頭痛,、乏力等癥狀。適量飲水,，可以補充水分,，調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯,，保健康,。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,。因此,，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,，以減少主食的攝入量,，從而達(dá)到減肥目的。

1、empty stomache：空腹訓(xùn)練

空腹時候訓(xùn)練,，你能夠更好地控制腹肌,，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來,，或者晚上睡前,，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。

2,、frequency：高頻率

腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸,，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練,。

3,、cardio：有氧訓(xùn)練

其實每個人都有腹肌，或大或小,。但并不是每個人都有清晰線條,，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂,，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練,。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條,。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉,，基礎(chǔ)代謝高,，不動也燃脂，所以,，還是乖乖做有氧吧,。

4、variety：動作變化

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化,，光是仰臥起坐是肯定不行的,！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌,、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練動作,，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3—4組動作。另一方面,，需要時常變化動作,，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減,，所以經(jīng)常變化動作,，可以加強對肌肉的刺激。

減肥計劃書100字篇十二

在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的,，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過量造成的單純性肥胖,，胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書。

小兒體重計算公式(千克)：1～3個月：出生體重十月齡×0.7(千克)4-6個月：出生體重+月齡×0.6(千克)7～12個月：出生體重+月齡×0.5(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)

在所有的胖寶寶中,，只有5%是由于遺傳因素造成的,，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過量造成的單純性肥胖。主要原因是：

很多兒童除了正餐以外,，經(jīng)常食用零食,、油炸食品、甜味飲料等高油脂,、高熱量的食物。有的甚至用點心,、糖果等零食取代正餐,。這樣長期下去，會造成不必要的脂肪堆積,。

而今,，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限,，加之有些父母總是擔(dān)心孩子會發(fā)生磕碰,，所以，盡量對孩子的活動加以限制,，這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度,，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書》。另外,，調(diào)查顯示,，在我國兒童當(dāng)中，長時間看電視的比例已經(jīng)高達(dá)12.7%,。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因,。

很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng),，很多老人都覺得能吃是福,，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物,，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習(xí)慣,。

很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素,，從而造成孩子營養(yǎng)過剩,。而實際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡,，基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng),。而且，大部分補品從功效上來說,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富,、平衡。

胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習(xí)慣有直接關(guān)系,，如父母是否吃零食,、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重,?？梢哉f：父母的飲食習(xí)慣造就了孩子的.身體狀況。所以,，若想孩子身體好,，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習(xí)慣,。

目前.6歲～6歲半的男孩的過重及肥胖率為10%,，女孩為25%。據(jù)研究,，12歲以前若是肥胖.將來仍然肥胖的幾率男性為86%,，女性為88%。此外.對上百名胖寶寶的統(tǒng)計分析顯示：60%的胖寶寶血脂高,，70%的胖寶寶患有脂肪肝,，53%的胖寶寶同時出現(xiàn)血脂高、脂肪肝的癥狀,。

減肥計劃書100字篇十三

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸,、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用,，但是可以吃雞蛋來補充動物蛋白,。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物,，盡量清淡為好,。

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭,，吃到6分飽就可以了,。在中餐開始之前不要吃其他食物,，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,，晚餐則是素的海帶湯和青菜,，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳,。

通過第一周的排毒清腸,，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng),。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的`胡蘿卜和水果,，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓,，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜,、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可,。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,，堅持一周體重可以減少5-7斤。

通過半個月的魔鬼瘦身計劃,，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半,。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小,，但大部分人會有身體變輕松的狀況,，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格,，但也是體重下降最快的7天。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋果可以在主食時間吃,，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,，不能吃主食,、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油,。如果你能堅持7天結(jié)束,，體重可以再次下降8-10斤。

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,，迎來了最后一周的減肥計劃,。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天,，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀,。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物,，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

同樣是前兩周的主打食物,，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加,。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞,。逐步增加飲食的品種和量,，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可,，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食,，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,，相信鞏固效果會更好,。

減肥計劃書100字篇十四

吃得苦中苦，方為人上人,，想要擁有窈窕sexy的好身段,，就少不了要為減肥下點苦功夫。

每天吃素食或者無糖食物,，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3,，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯,，就必須吃素,，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由,，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗,。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物,、甜食物或者飲料,、奶類,。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果,。

在這一周里必須吃無糖食物,，不能吃素食。如果你吃了淀粉,，那前一周的努力就白費了,。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶,，幫你煮清腸胃,。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,，但是就是不能吃淀粉,。

這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物,，并且只能吃少量,。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經(jīng)變小,，你很快就會有飽腹感,。在這周貧血會很嚴(yán)重，記得適時補充維生素,。每天只吃一餐,，吃完后會因為血糖不足，造成嚴(yán)重的睡意,。

到了最后一個星期，如果你離目標(biāo)還差10公斤以上,，那么這個星期就要斷食了,。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶,，但是不能喝得太猛,。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐,，從第四天開始可以吃少量的.晚餐,。到了第八天就可以正常飲食。

飯一定要少吃,，飯前一定要多喝水

1,、橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的mm

早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥,。

午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚,。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁,。

晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子,。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,，最終降低的是熱量的攝取,。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重,；少攝取500大卡,，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,，否則是很危險的,。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,，如果供給身體的熱量太少,；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量,、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵,。

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量,。與脂肪相比,，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡,。因此,，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜,、水果,、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為,，如果做到每天只吃20— 40克脂肪,，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,，不是每個人少吃脂肪都能減肥,，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加,。

要想減輕體重,，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制,。如果偏愛某種食物且食用量大,，那就要注意減少每次的分量,。不是每周4次，每次200克肉的食用量,，而是每次100克,，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重,。建議減肥者在廚房放一個秤,，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量,。

通常,，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重,。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng),。在醫(yī)生指導(dǎo)下,，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重,。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),，并要保證一日三餐。

堅持每周5天,，每天1次,，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重,。若在45分鐘內(nèi)走6,。5公里，則體重下降得更快,。也許有人會說“沒有時間散步”,。其實，時間是擠出來的,。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,，散步之前或之后,，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水,，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分,。

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪,、減輕體重,、增加肌肉,、使精力充沛的好方法。跑步,，每周5次,，每次45分鐘，每分鐘170米的速度,，可在3個月內(nèi)減少10磅,；跳舞，每周6次,，每次1小時,，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳,，每周4小時,，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車,，每周4次,，每次1小時，每小時15公里的速度,，可在5個月內(nèi)減少10磅,。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些,，以防傷害身體,。運動量過大，會增加食量,，這樣也達(dá)不到減肥的目的,。

力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,，新陳代謝就越快,。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重,。為避免弄傷身體,，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,，以保持身體的靈活性,，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

以蘇打水代替可口可樂,，每天可少攝取150千卡的熱量,。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重,。如果降低的熱量再多一些,，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重,。

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,，保持好的體型，增長肌肉,，加快新陳代謝,，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪,，舉重20分鐘,，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重,。

根據(jù)上述九種方法,，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,，加強鍛煉和力量訓(xùn)練,。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重,，增強肌肉,，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,，每周進(jìn)行3次散步,，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉,，每次40分鐘,。如此組合，可在5個月中減少10磅體重,。開始時就將三種方法結(jié)合起來做,，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加,。比如,，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,，不要急于求成,。