為了保障事情或工作順利,、圓滿進行,，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法計劃,。那么我們該如何寫一篇較為完美的方案呢,？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

訓(xùn)練計劃方案篇一

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點,，結(jié)合我區(qū)交通工作實際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓(xùn)練計劃如下：

為切實加強對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo),，根據(jù)工作需要,，調(diào)整充實局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊由三個中隊組成,，董新政任一中隊中隊長,，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2,。

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下,，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練計劃的擬定及實施,。

5,、加強與相關(guān)部門的信息交流，及時準(zhǔn)確地報送相關(guān)信息及材料,。

個人創(chuàng)業(yè)方案計劃書范文,。

訓(xùn)練計劃方案篇二

體能訓(xùn)練計劃方案的第一步就是增強耐力，如果耐力不過關(guān)的話,，很多健身動作都是做不了的,，體質(zhì)也是跟不上的。而要增強耐力,，可以嘗試一下慢跑等有氧運動,，早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑,，有游泳條件的也可以去游泳,，游泳對于關(guān)節(jié)的舒緩效果是比較強的，對身體也很難造成運動損傷,，最主要的是可以有效增強肌肉耐力,，增強體質(zhì)。

步驟二：增大力量,。

體能訓(xùn)練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量,。如果一個人比較瘦弱，力量不足,，肯定是沒法進行深入的健身的,。那么想要增大力量，對于初學(xué)者來說,，可以先做自重訓(xùn)練,，不需要使用過于復(fù)雜的器械，做一做平板支撐,，俯臥撐,，引體向上這些比較基礎(chǔ)的動作，把身體的`肌肉有效地調(diào)動起來,，讓他們習(xí)慣運動的節(jié)奏,，等有所進展之后，再開始舉鐵之類的訓(xùn)練,。

步驟三：鍛煉柔韌性,。

體能訓(xùn)練計劃方案的第三步,，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的,，也沒法像力量一樣,，展示給別人，讓別人驚詫,，羨慕，但是它對于身體是有很大好處的,，也是體能的重要體現(xiàn),。柔韌性可以避免在運動中受到損傷。

訓(xùn)練計劃方案篇三

足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣,，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié),。足球訓(xùn)練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制,，進而體會到足球運動樂趣,。

足球運動，像其他運動或活動一樣,，也許很多動作或整個活動過程,，花樣迭出，令人眼花繚亂,。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成,。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧,。所以,，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利,、馬拉多納兩代球王,，小時候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟,、街頭這樣的環(huán)境成長起來,。天下功夫，唯快不破,。所以,，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán),。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動,。

另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能,，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì),。另外,，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感,。

下面大致總結(jié)一下,，足球的基本動作。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球,、腳背正面踢球,、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球,、腳尖踢球為輔,。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主,，腳背外側(cè),、腳背正面、胸部大腿停球為輔,。

頭頂球：以前額正面,、前額側(cè)面頂球為主。

運球：以腳背正面,、腳背內(nèi)側(cè)運球為主,，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔,。

為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計劃,。

時間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練,，每次三十分鐘,。

地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

訓(xùn)練計劃方案篇四

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié),。

（含計劃思路）,。

（含計劃目標(biāo)設(shè)想及分年度預(yù)期目標(biāo)）。

（一）計劃項目設(shè)計,，含項目規(guī)模,、科類分布、年度分布,、資金規(guī)模,、企業(yè)參與程度等。

（二）計劃實施與管理,，含計劃組織管理體系,，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等,。

（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制,。

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費,、場地、指導(dǎo)力量等）,。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案,、選修課程開設(shè)、對參與計劃的.學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策,、約束機制等）,。

訓(xùn)練計劃方案篇五

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平,。

2,、訓(xùn)練的任務(wù)。

（1）培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的集體榮譽感,，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神,。

（2）加強身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì),，提高身體各器官的機能,。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),，提高運用能力,，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ)。

1,、身體訓(xùn)練,。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運,、傳接球練習(xí),，各種跑和防守練習(xí)。

2,、投籃,。

（1）罰球。

（2）近距離籃底檫板投籃,。

（3）三分遠投,。

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點,。

3、籃板球,。

訓(xùn)練計劃方案篇六

踢足球是一項團體運動,，不僅要有好的團隊協(xié)作能力,，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓(xùn)練,，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃,，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽,。

1.力量素質(zhì)。

(1)發(fā)展頸部,、上肢,、肩背力量的練習(xí)。

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力,。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行),。

c.引體向上,。

d推小車。

e臥推(水平,、上斜,、下斜;寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

f啞鈴/杠鈴彎舉,。

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

i俯立飛鳥,。

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

k對坐，分開兩腿,，互拋實心球(先離心后向心),。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板),。

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿),。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球。

d展腹跳,。

e肩負杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí),。多級跳、立定跳,、助跑跳,、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深。

b肩負杠鈴提踵,、半蹲。

c快速擺動大,、小腿,，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力,。

d遠距傳球,、射門練習(xí)。

e騎人提踵,。

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌),。

g懸垂舉腿,。

2.速度素質(zhì)。

包括：反應(yīng)速度,、位移速度,、動作速度,。

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速運球中,，聽,、看教師信號，進行急停,、轉(zhuǎn)身,、變向,、跳躍、翻滾等動作,。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑、順風(fēng)跑,、下坡跑,、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙,。

(4)全速運球跑,、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑,、運球繞桿,。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3.耐力素質(zhì),。

(1)有氧耐力訓(xùn)練,。

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時跑。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長距跑,。

d100到200米間歇跑，400到800變速跑,。

(2)無氧耐力,。

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。

b100到400米高強度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑,。

d進行5、10,、15,、20、25米折返跑,。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì),。

a交叉步前進或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí)。

b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾和起動跑,。

d聽掌聲、哨聲起動跑,。

e喊號追認,。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì),。

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動,。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作,。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球,、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點,，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員要有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,。

訓(xùn)練計劃方案篇七

3,、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

(三)守門員的訓(xùn)練,。

1,、手型訓(xùn)練。

2,、自由訓(xùn)練,。

3、下手球和上手球接法練習(xí),。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l,、培養(yǎng)接球和進攻意識。

2,、培養(yǎng)阻擊和防守方法,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進,，接球后帶球過人。

2,、學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù),。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù),。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1、通過游戲,，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣,。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法,，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識,。

(二)比賽方法。

1,、一對一,、二對二的傳接球比賽。

2,、三對三,、五對五的有門踢球比賽。

3,、開展“五人制”訓(xùn)練比賽,。

第二階段。

一,、身體訓(xùn)練,。

(一)身體訓(xùn)練的目的。

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏,、速度和跑的能力。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動,。

2、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2,，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。

(2)快跑：60米,、200米,。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動,，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑,。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽,。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣,。

2,、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、以帶球為主,，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù),。

4,、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。

(三)守門員的訓(xùn)練,。

1,、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法。

2,、進行接射門練習(xí),。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法,。

4,、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點,。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進攻意識,。

2、培養(yǎng)防守和站位,，增強集體防守意識,。

3,、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力,，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備,。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法,。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù),。

3,、練習(xí)盯人、堵截和補位,。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5,、學(xué)擲界外球,。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則,。

2、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧,。

3、提高和加強對抗意識,，讓學(xué)生進一步熱愛足球,。

(二)游戲比賽方法。

1,、一對一,、二對二、四對二傳搶球游戲比賽,。

2,、有門的“五人制”比賽。

3,、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一,、身體訓(xùn)練,。

(一)身體訓(xùn)練的目的。

1,、通過節(jié)奏操訓(xùn)練,，促進學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力,，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感,。

2、在跑動中提高跑動作的正確性,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1、練習(xí)節(jié)奏操,?？筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2,、加強短跑叨米訓(xùn)練,。

3、折回跑,，15米x2,、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)。

4,、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米。

5,、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的。

1,、通過帶球和帶球變化,，提高帶球和運球的節(jié)奏。

2,、在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野,。

3,、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法,，尤其是擺動腳的方法,。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1、有節(jié)奏地快速帶球,。

2,、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。

3,、開展人一球傳接球活動,。

4、對墻踢球和射門訓(xùn)練,。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。

5、掌握一人一球的自控球動作,。

6,、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球,、外側(cè)踢球,、底部踢球和背球、頭球,、胸球,、腿球。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識,，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2,、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù),。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù),。

4,、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù),。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。

四,、游戲和比賽。

(一)目的,。

1,、通過小型對抗性游戲,，增強學(xué)生參加比賽的欲望。

2,、通過自行練習(xí)比賽,，認識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力,。

3,、通過校間教學(xué)比賽,，讓學(xué)生認識到,，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法,。

1,、一對一射門游戲。

2,、四對二傳,。

3、三對一十傳球(二腳出球),。

4,、五對五足球比賽(小門)。

訓(xùn)練計劃方案篇八

1,、熱身部分——慢跑,、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！

第二：有球訓(xùn)練,。

1,、原地運球：

（1）兩人一組，一手原地控球,，一手抓一個實心球,。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友,。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組,！

（2）兩人一組，一手原地控球,，一手抓一個實心球,。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心,，而隊友則上,、中、下,、左,、右移動手掌,。每次左右手各觸碰25次，共4組,！

游戲：胯下運球次數(shù)比多,！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk,，一個勝者,，其余兩個罰滾地一次！

2,、移動運球：

（1）四人一組,，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備,。做法：往中線開始大步走,，同時做胯下交遞球，踩到中線后,，側(cè)身滑步運球（第一左手,，第二次右手）回底線。兩次來回為一組,，共完成5組,！

（2）四人一組，一人一球,，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備,。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球,。兩次來回為一組,，共完成5組！

（3）四人一組,，一人一球,，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球,，測身滑步運球到中線折返（運球過程中,，數(shù)對手共運球多少下）。

游戲：運球比快,！做法：四人一組,，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備,。開始后,，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾,！先運球沖過底線者為勝,，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）,。

（4）兩人一組,，一人控一球，另一人手拿兩個實心球,。做法：底線開始,，將實心球擺放成“z”型！滑步運球到第一個實心球前,，快速完成5次胯下運球后,，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球,。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放,，直至對面底線,！一個來回為一組,，共完成3組！（撿實心球前的動作鼓勵大家多做變化—胯下,、背后,、前交叉等）。

訓(xùn)練計劃方案篇九

為認真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針,，落實校園足球行動,，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)群眾主義觀念,，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運動會的比賽。

提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在比賽中獲得好的成績,，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,，科學(xué)的進行系統(tǒng)訓(xùn)練,，用心提高原則，抓好身體素質(zhì),、球技,。

資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感,、職責(zé)感,，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量,，加強團結(jié),。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴格的組織紀律性

2,、嚴格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1,、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng),。

1,、提高隊員的傳接球的速度。

2,、提高隊員的防守潛力,。

3、提高隊員運控球的保險系數(shù),。

4,、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5,、明確個人的攻守職能，進攻防守原則,。

6,、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力,。

7,、提高隊員的體能。

20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè))：

1,、提高隊員運控球潛力,。

2、掌握正確的傳接球技術(shù),。

3,、學(xué)習(xí)簡單的`傳切配合技術(shù)。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、全速跑、變速跑,、曲線跑,、急停、急轉(zhuǎn),、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球,、顛球、停球,、頭頂球,、運球、搶斷球,、擲外球,、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一,、二對二,、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣形,、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽,。

1,、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2,、培養(yǎng)榮譽感,、職責(zé)感，樹立為學(xué)校,、為球隊爭光的信念,。

3,、培養(yǎng)球隊有骨干力量,，加強團結(jié)和自我管理的潛力。

體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期,。

1,、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主,。主要進行長跑和10米,、20米、30米折返跑訓(xùn)練,，以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊員的球感和球性,，并提高隊員對訓(xùn)練的興趣,。

2、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年,，期間將以隊型演練,，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進行各種演練。訓(xùn)練中,，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求,，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的,。期間每月打一至兩場比賽,，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實戰(zhàn)水平,。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題,，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高,，為學(xué)校爭光,，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想,。在今后的時間里,，始終堅持刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏的精神,。

訓(xùn)練計劃方案篇十

為貫徹落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)》文件精神,，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，使廣大青少年學(xué)生身心健康,、體魄強健,、意志堅強、充滿活力,。按照隆化縣教育體育局要求,，全面加強我校體育工作的開展，促進我校廣大學(xué)生素質(zhì)教育的.全面提高,。

二,、組織領(lǐng)導(dǎo)。

組長：xx,。

副組長：xx,。

成員：各班班主任及各校點負責(zé)人。

三,、測試內(nèi)容,、計算辦法：

小學(xué)生男生、女生項目為：

1,、身高,。

2,、體重。

3,、1分鐘仰臥起坐,。

4、坐位體前屈,。

5,、一分鐘跳繩。

6,、肺活量,。

7、50米*8往返跑,。

8,、50米跑。

四,、測試時間節(jié)點及目標(biāo)任務(wù),。

1、定于20xx年9月12日開始對中心小學(xué)及各校點年級學(xué)生進行測試,，對所設(shè)體能項目進行認真的研究并掌握測試的方法和計算方法,。

2、在9月開學(xué)后對學(xué)校在校學(xué)生按所設(shè)體能項目進行全面,、細致,、系統(tǒng)、嚴格的檢測,。

3,、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學(xué)校學(xué)生體能測試情況的數(shù)據(jù),、分析材料,、情況匯總和總結(jié)報縣教育體育局。

4,、根據(jù)要求確定體能測試項目，指導(dǎo)各年級進行體能測試,，保證測試質(zhì)量,。

5、準(zhǔn)備出測試項目中的所需器材,。

6,、中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：

按照各年級男女學(xué)生、項目分開：

五,、要求,。

1,、認真檢測，不走過場,，確保檢測數(shù)據(jù)全面,、準(zhǔn)確、客觀,、真實,。

2、要認真組織,，確保學(xué)生安全無事故,。

訓(xùn)練計劃方案篇十一

足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,，快速沖刺跑200次左右,，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%,，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng),，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中,，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低,，運動員無需很強的耐乳酸能力,。

足球運動體能特征。

1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式,。

(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走,、慢跑、快跑,，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加,。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多,。

(3)比賽時段的體能分配,。

(4)足球比賽心率范圍,。20xx年昆明甲級隊春訓(xùn)我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%,，150次以上占70.4%,，平均156.9次。

2.足球比賽中運動員的主要供能特點,，20世紀90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能,，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明,，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑,，非乳酸無氧供能起重要作用。

1.力量素質(zhì),。

(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做),。

c.引體向上。

d臥推(水平,、上斜,、下斜;寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

e啞鈴/杠鈴彎舉,。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

h俯立飛鳥,。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)。

j對坐,，兩腿分開,，互拋實心球(先離心后向心),。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板),。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時可抬腿),。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球,。

d展腹跳,。

e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體,。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí)。立定跳,、多級跳,、蛙跳、助跑跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深,。

b肩負杠鈴提踵,、半蹲。

c快速擺動大,、小腿,，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力,。

d遠距傳球,、射門練習(xí)。

e騎人提踵,。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌,、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿,。

2.速度素質(zhì),。

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動作速度,。

(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。

(2)在快速跑或快速運球中,，聽,、看信號,，做急停、轉(zhuǎn)身,、變向,、跳躍、翻滾等動作,。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑、順風(fēng)跑,、下坡跑,、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙,。

(4)全速運球跑,、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑,、運球繞桿,。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3.耐力素質(zhì),。

(1)有氧耐力訓(xùn)練,。

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時跑。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長距跑,。

d100~200米間歇跑，400~800變速跑,。

(2)無氧耐力,。

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑。

b100~400米高強度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑,。

d進行各種短距的折返跑。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習(xí),。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

a交叉步前進或后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí),。

b各種跑。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾與起動跑,。

d聽掌聲、哨聲起動跑,。

e兩人沖撞躲閃,。

f多種動作過障礙。

5.柔韌素質(zhì),。

a頸前屈,、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),，體前屈,、側(cè)屈、后屈并振動,。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿,、后踢腿,、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。

總結(jié)。

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點,，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量,、速度和耐力等量的安排。

一,、力量訓(xùn)練,。

1.速度力量。

練習(xí)強度75%~90%;練習(xí)時間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力,。

練習(xí)強度：60%~70%;練習(xí)時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二,、速度訓(xùn)練,。

速度訓(xùn)練的運動負荷要求：練習(xí)強度：95%~100%;練習(xí)時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

三,、耐力訓(xùn)練。

1.有氧耐力訓(xùn)練,。

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%~60%;練習(xí)時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為宜;練習(xí)時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組,。

訓(xùn)練計劃方案篇十二

領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練小組：

組長：阮班主

成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿

孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任

1.根據(jù)報名情況由劉印武同志負責(zé)安排學(xué)生訓(xùn)練相關(guān)事宜,，四五六年級班主任做好協(xié)調(diào)配合工作。

1,、制定訓(xùn)練計劃,。

2、初步挑選運動員,，進行每天除常規(guī)訓(xùn)練外的素質(zhì)練習(xí),。

3,、掌握基本足球技術(shù)及競賽規(guī)則。

第二階段：強化訓(xùn)練(20xx年3-5月份)

1,、興趣班學(xué)員只參加常規(guī)訓(xùn)練,，選定的運動員適度延長訓(xùn)練時間，加大訓(xùn)練強度,。

2,、熟悉競賽技能、技巧,。

3,、對難以適應(yīng)的個別運動員進行調(diào)整。

第三階段：沖刺訓(xùn)練(20xx年6-7月份)

1,、競賽規(guī)程為基本要求，選定的遠動員進一步加大訓(xùn)練強度,。

2,、根據(jù)每個隊員的訓(xùn)練情況，確定戰(zhàn)術(shù)差別強化訓(xùn)練,。

3,、采用五人制足球比賽進行陣型戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能強化練習(xí)。

身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏,、速度和跑的能力。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動,。

2,、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作,。

(1)慢跑：20米x2、30米x2,，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確,。

(2)快跑：60米、200米,。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的,。

(4)變速跑：要求時快時慢跑,。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4,、進行游戲比賽,。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣,。

2,、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球為主,，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù),。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會“二過一”傳接技術(shù),。

3、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋,、過障礙的射門技術(shù)。

4,、學(xué)習(xí)移動時的傳接球,。

(三)守門員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法,。

2,、進行接射門練習(xí)。

3,、鞏固上手球,、中路球和下手球的接球方法。

4,、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進攻意識。

2,、培養(yǎng)防守和站位,，增強集體防守意識。

3,、通過練習(xí)和比賽,，提高比賽的實戰(zhàn)能力,，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4,、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個部位接傳球。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法,。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù),。

3,、練習(xí)盯人、堵截和補位,。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5,、學(xué)擲界外球,。

6、五人制足球賽戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練

1,、訓(xùn)練各個階段，要密切關(guān)注學(xué)員體質(zhì)及訓(xùn)練安全,，保證學(xué)生的路途及訓(xùn)練的人身安全,。

2、除特殊情況外,，運動員的訓(xùn)練時間必須得到充足保障,。

3、所有訓(xùn)練時間,，指導(dǎo)老師必須堅持和學(xué)生在一起,，進行訓(xùn)練，進行指導(dǎo),，保障不出安全事故,。

訓(xùn)練計劃方案篇十三

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動距離,、跑動類型、力量與耐力,、不同隊員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量,。

練習(xí)強度75%~90%；練習(xí)時間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力,。

練習(xí)強度：60%~70%；練習(xí)時間：15~45秒為宜,；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右,；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

速度訓(xùn)練的運動負荷要求：練習(xí)強度：95%~100%,；練習(xí)時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

1.有氧耐力訓(xùn)練,。

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%~60%,；練習(xí)時間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為宜,；練習(xí)時間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜,；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次,；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

訓(xùn)練計劃方案篇十四

進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念,， 通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育,。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作,。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽,。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì),，得到成功的喜悅,。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取,，樂觀開朗,。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績,，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ),。

小學(xué)一至六年級。

校足球場

1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律,。

2.培養(yǎng)榮譽感,、責(zé)任感，樹立為隊 ,、為校爭光的信念,。

3. 形成梯隊隊伍。

4.培養(yǎng)球隊有骨干力量,，加強團結(jié)和自我管理能力 。

5.保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

1.嚴格的組織紀律性

2.嚴格的訓(xùn)練自覺性

身體訓(xùn)練手段：

比賽規(guī)則,、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、全速跑,、變速跑、曲線跑,、急停,、急轉(zhuǎn)、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球,、顛球、停球,、頭頂球,、運球,、搶斷球、擲外球,、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對一,、二對二、三對二攻守,，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣比賽

a、低年級部：1——2年級

a,、 培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運動的興趣,；

b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,；

c,、 學(xué)習(xí)基本的運、傳,、接,、射門等技術(shù)動；

d,、 培養(yǎng)正確的跑,、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性,、靈敏性和平衡能力；

b,、高年級：（3—6）年級

a,、 進一步提高高年級學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,；

b、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

c,、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運,、傳,、接,、射、搶和頭頂球技術(shù),；

訓(xùn)練計劃方案篇十五

乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動,，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念,，發(fā)展學(xué)生個性特長,，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活,。

我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué),，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：

周一至周五下午,，每天1小時左右時間訓(xùn)練,。

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣,。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動,、發(fā)球,、接發(fā)球、進攻球,、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等,。

男：曾耀、張先滿,、茍元成,、王濤。

女：郭玄子,、張長宏,、謝承燚、張增碧,。

訓(xùn)練計劃方案篇十六

本次足球教學(xué)課程為期16周,，共32課時。此次教學(xué)活動,，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣,、豐富學(xué)生的足球運動知識、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,、增強學(xué)生的身體素質(zhì)、增強學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護的意識和能力,。通過單獨練習(xí),、團體練習(xí)、分組比賽等形式,，感受足球運動帶來的樂趣,。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生,，依法教學(xué),。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》,，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實際情 況，展開教學(xué)活動,?？紤]到體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性,。

3·努力構(gòu)建師生互動,、共同進步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法,，靈活使用教學(xué)手段,，真正達到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo)。 4·兼顧學(xué)生智育與德育,，在教學(xué)過程中,，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己,，不斷成長。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練,，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù),，包括、控球,、傳球,、帶球、射門等,。

2·團隊意識：足球是一項集體運動,，強調(diào)團隊合作。在教學(xué)過程中,，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團隊意識和集體榮譽感,。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,，還要提高學(xué)生參與足球運動的熱情,、增強學(xué)生對于足球的認識和理解，從而成為真正的足球愛好者,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習(xí),，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術(shù),，主要包括內(nèi)外腳背帶球,、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使學(xué)生熟悉球性，提高球感,。

2·團隊練習(xí)：通過分小組和小隊訓(xùn)練和比賽的方式,，進行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗。在這個過程中,，使學(xué)生綜合運用基本的足球技術(shù),，進一步調(diào)高競技能力。

3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中,，足球技術(shù)教學(xué)是主體,，同時，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分,。在教學(xué)中,，應(yīng)通過口頭傳授、知識比賽,、分組討論等多種方式加強學(xué)生對足球知識的掌握和理解,。

4·獎勵措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，對于表現(xiàn)積極,、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎勵,，可以是口頭夸獎，也可以使實物獎勵(如獎狀,、獎品),。

訓(xùn)練計劃方案篇十七

1、26日召開全體教師會議,，布置相關(guān)工作,，30日早上晨訓(xùn)學(xué)生動員。

4,、每班可自愿報名邀請家長參加,，及時電話聯(lián)系，費用158元/人;選派一名學(xué)生舉班旗,，班旗在教育處領(lǐng)取,。

5、學(xué)校值班：8月31日x,。

9月1日xx,。

訓(xùn)練計劃方案篇十八

通過本次軍事拓展訓(xùn)練的培訓(xùn)，培養(yǎng)員工嚴正的儀容姿態(tài),，提升員工的執(zhí)行力,，達到團隊的步調(diào)一致，協(xié)調(diào)統(tǒng)一的工作作風(fēng),。

3天。

單個軍人隊列動作。

一,、整齊,，報數(shù)。

整齊：

要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動,，其他士兵向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右（左)鄰士兵的腮部,，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起,，以能通視到本人以右(左）第三人為度,。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢,。

報數(shù)：

要領(lǐng)：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報數(shù),，最后一名不轉(zhuǎn)頭。

二,、立正,、稍息、跨立,。

立正：

要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊,，兩腳尖向外分開鉤60度，兩髓挺直：小腹微牧,，自然挺腳,，上體正直。微向前傾：兩肩要平,，稍向后張,，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲,，拇指尖貼于食指第二節(jié),，中指貼于褲縫，頭要正,，頸要直,，口要閉，下頜微收,，弼眼向前平視,。稍息：

要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直,，上體保持立正姿勢,，身體重心大部分轄于右腳。稍息過久,，可以自行換腳,。

跨立：

要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長,，兩腿挺直，上體保持立正姿勢,，身體重心落于兩腳之間,。兩手后背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高,，右手手指并攏自然彎曲,，手心向后。

三,、停止間轉(zhuǎn)法,。

向右，左轉(zhuǎn)：

要領(lǐng)：以右（左)腳跟為軸,，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力,，使身體協(xié)調(diào)—致向右（左一轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左）腳,，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳,，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時,，腿挺直,，上體保持立正姿勢。半邊向右（左）轉(zhuǎn),，按照向右(左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度,。向后轉(zhuǎn)：

要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)180度。

四,、蹲下,，起立。

蹲下：

要領(lǐng)：右腳后退半步,，前腳掌著地,，臀部坐在右腳眼上，兩腿分開約60度,，手指自然并攏放在兩膿上,，上體保持正直。蹲下過久,，可以自行換腳,。

起立：

要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢,。

五,、敬禮：

六、行進與停止1,、齊步行進與立定齊步：

要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約7s厘米,，按照先腳跟后腳掌的順序著地,，同時身體重心前移，右腳照此法動作,，上體正直微向前飼,，手指輕輕揖攏，拇指貼于食指第二節(jié),，兩臂前后自然擺動，向前擺時肘部彎曲,，小臂自然向里合,，爭b向內(nèi)稍向下，拇指根部對準(zhǔn)衣扣線,，并與最下方衣扣同高,，寓身體約2唇厘米，向后擺臂時,，手臂自然伸直,，手腕前側(cè)距褲縫線約80厘米，行進速度每分鐘116-122步,。立定：

要領(lǐng)：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度,，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳,，成立正姿勢,。2、跑步行進與立定跑步：

要領(lǐng)：跑步時,，聽到口令,，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際,，停止擺動）著地,，右腳靠攏左腳，同時將手放下,，成立正姿勢,。

七、正步：

要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直,，腳尖下壓,，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）,。,，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時身體重心前移,，右腳照此法動作,，上體正直,，微向前傾，手指輕輕握攏,，拇指伸直貼于食指第二節(jié),，向前擺臂時，肘部彎曲,，小臂略成水平,，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處,，離身體約10厘米,，向后擺時手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進逮度每分鐘110-116步,。立定同齊步,。

八、踏步踏步：

要領(lǐng)：兩腳在原地上下起蔣,，(抬起時腳尖自然下垂,，離地面約1s厘米，落下時前腳掌先著地,，上體保持正宣,，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動。立定：

要領(lǐng)：踏步時,，聽到口令,，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢,。

九,、步伐變換（選訓(xùn)）。

付：訓(xùn)練時間安排表如下：軍事拓展訓(xùn)練培訓(xùn)時間安排表,。

備注：根據(jù)當(dāng)天情況做適當(dāng)調(diào)整,，如有變動，以第一時間通知為準(zhǔn),。