在這個(gè)分類中,，我們會探討一些與學(xué)習(xí)和工作生活等相關(guān)的新觀點(diǎn)和新趨勢,。寫出一篇較為完美的總結(jié)并非易事，需要我們不斷地反思和修正,。我們來看看下面這些總結(jié)范文,，或許能給我們一些靈感。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇一

在中國有65%尺早餐,，12%每周只吃3到4次,，還要13%不吃早餐等……吃早餐的人有精神，不吃早餐的人精神不好上課不認(rèn)真。

有些老人每天吃豆?jié){和油條,，一年下來就等于喝了一桶油4升,，最好不要油條。

有些人每天都吃同一種早餐,，會有討厭吃東西的不好習(xí)慣,，每天吃不同的早餐。

早餐不能吃的少,，也不能吃的多,，最好不多也不少。

6015孫杜斌,。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇二

尊敬的政府領(lǐng)導(dǎo)們：

“安全生產(chǎn)責(zé)任,，重于泰山，”安全生產(chǎn)不僅關(guān)系著企業(yè)的發(fā)展,，關(guān)系著社會的進(jìn)步與發(fā)展,更關(guān)系著人民的生命和財(cái)產(chǎn),，人民的幸福,因此,安全生產(chǎn)要警鐘長鳴,常抓不懈,絲毫放松不得,否則將會給國家和人民帶來不可挽回的損失。

近年來,，雖然各地區(qū),、各部門和各單位認(rèn)真貫徹落實(shí)黨中央,、國務(wù)院的決策部署，安全生產(chǎn)工作取得明顯成效，事故總數(shù)和死亡人數(shù)繼續(xù)下降,，大部分地區(qū)和重點(diǎn)行業(yè)領(lǐng)域安全生產(chǎn)狀況進(jìn)一步好轉(zhuǎn)。但是,，當(dāng)前安全生產(chǎn)形勢依然嚴(yán)峻,，事故總量仍然較大，特別是8.12天津爆炸事故,，電梯吃人事件,，上海的踩踏事故，昆山市“8·2”鋁粉塵爆炸事故,，北京海淀清華附中在建工地底板鋼筋發(fā)生倒塌事故等,，造成了重大的人員傷亡和財(cái)產(chǎn)損失，教訓(xùn)十分慘痛,。因此,，安全生產(chǎn)責(zé)任大于天。

血的教訓(xùn)告訴我們,，之所以安全生產(chǎn)事故頻頻發(fā)生,，由于人的不安全行為，作業(yè)人員違規(guī)操作,，未能依法履行安全生產(chǎn)主體責(zé)任,，企業(yè)規(guī)章制度不健全不落實(shí),，未實(shí)施有效的安全管控，管理及作業(yè)人員安全意識淡薄,，制度執(zhí)行不嚴(yán)格,，管理嚴(yán)重缺失，生產(chǎn)安全事故監(jiān)管不嚴(yán),，作業(yè)環(huán)境事故隱患大,，生產(chǎn)場地環(huán)境不良，技術(shù)和設(shè)計(jì)有缺陷,，作業(yè)人員安全培訓(xùn)不夠,，缺乏安全操作技術(shù)知識，生產(chǎn)設(shè)備非正常運(yùn)行等使安全生產(chǎn)面臨著嚴(yán)峻的形勢,，威脅人民生命財(cái)產(chǎn)的安全事故頻發(fā),，因此，要強(qiáng)化安全生產(chǎn),，抓好各項(xiàng)安全工作,。

多次強(qiáng)調(diào)，人命關(guān)天,，發(fā)展決不能以犧牲人的生命為代價(jià),，

要始終把人民生命安全放在首位，以對黨和人民高度負(fù)責(zé)的精神,，完善責(zé)任,，強(qiáng)化制度，加強(qiáng)管理,，嚴(yán)格監(jiān)管,，把安全生產(chǎn)責(zé)任落到實(shí)處，切實(shí)防范安全事故的發(fā)生,。為此,，我建議：

一、政府方面：

(一)強(qiáng)化紅線意識,，積極貫徹安全發(fā)展戰(zhàn)略。政府要始終把人民的生命安全和財(cái)產(chǎn)安全放在首位,，要始終以最堅(jiān)決的態(tài)度牢牢堅(jiān)守紅線意識,，增強(qiáng)責(zé)任感、使命感和緊迫感,。在工業(yè)園區(qū),、開發(fā)區(qū)、城市公共基礎(chǔ)設(shè)施等的規(guī)劃,、設(shè)計(jì)和建設(shè)上,，要牢記“安全第一”方針,，積極把安全發(fā)展戰(zhàn)略落實(shí)到位。

(二)建立完善安全生產(chǎn)責(zé)任體系,，領(lǐng)導(dǎo)干部要敢于擔(dān)當(dāng),，勇于負(fù)責(zé)。建立“黨政同責(zé),、一崗雙責(zé),、齊抓共管”的安全生產(chǎn)責(zé)任體系，切實(shí)做到管行業(yè)必須管安全,、管業(yè)務(wù)必須管安全,、管生產(chǎn)經(jīng)營必須管安全。領(lǐng)導(dǎo)干部要敢抓敢管,、勇于負(fù)責(zé),，堅(jiān)持把命字在心、嚴(yán)字當(dāng)頭,，切實(shí)把安全事故降到最低,。

(三)加大執(zhí)法力度，加強(qiáng)安全監(jiān)管職責(zé),。要加大安全監(jiān)管執(zhí)法力度,，深入排查和有效化解各類安全生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，提高安全生產(chǎn)保障水平,，要定期地對重大危險(xiǎn)源企業(yè)全面督查,，對達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)要求和周邊環(huán)境惡劣、無法保障安全的一律責(zé)令停產(chǎn)停業(yè)整頓,，并嚴(yán)肅查處違法違規(guī)企業(yè),。

二、企業(yè)方面：

(一)嚴(yán)格落實(shí)企業(yè)主體責(zé)任,。企業(yè)要必須認(rèn)真履行安全生產(chǎn)主體責(zé)任,，善于發(fā)現(xiàn)問題、解決問題,，采取有力措施,，做到安全投入到位、安全培訓(xùn)到位,、基礎(chǔ)管理到位,、應(yīng)急救援到位。認(rèn)真排查和消除安全隱患,，建立常態(tài)化隱患排查整改,、風(fēng)險(xiǎn)防控體系和安全檢查責(zé)任制，實(shí)行“誰檢查,、誰簽字,、誰負(fù)責(zé)”,，要嚴(yán)肅事故調(diào)查處理和責(zé)任追究。

(二)加大安全投入,，加強(qiáng)安全教育培訓(xùn),。企業(yè)要及時(shí)購買新設(shè)備同時(shí)也要購買與其配套的安全防護(hù)裝置，必須對安全設(shè)備進(jìn)行經(jīng)常性維護(hù),、保養(yǎng),，并定期檢測，使之處于良好的技術(shù)狀態(tài),。為員工提供符合國家標(biāo)準(zhǔn)或者行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的勞動防護(hù)用品,，并監(jiān)管教育從業(yè)人員按照使用規(guī)則佩戴、使用,。定期加強(qiáng)對員工的安全教育和安全意識,，根據(jù)施工特點(diǎn)進(jìn)行安全教育，針對不同工種和不同部位,，告知他們本崗位存在哪些危險(xiǎn)及危害因素,，如何消除隱患，通過宣傳欄,、黑板報(bào)等宣傳安全知識,，提高員工的安全文化素質(zhì)，增強(qiáng)員工的防范意識,，規(guī)范和提高從業(yè)人員的安全行為,。

(三)建立管理機(jī)制，嚴(yán)格獎懲,，增強(qiáng)員工的責(zé)任心,。設(shè)置安全管理機(jī)構(gòu)和配備安全管理人員，把責(zé)任心強(qiáng),、具備專業(yè)知識,、業(yè)務(wù)能力強(qiáng)、熟悉管理知識的人員充實(shí)到安全管理崗位上來,，讓他們充分發(fā)揮職能作用,，提高安全管理工作水平。強(qiáng)化施工現(xiàn)場管理,，要結(jié)合施工現(xiàn)場環(huán)境,，合理布置施工設(shè)備、確保機(jī)械設(shè)備安全運(yùn)行,，確保各項(xiàng)安全防護(hù)和用電設(shè)施到位，做到施工標(biāo)牌化,，材料堆放標(biāo)準(zhǔn)化,、安全標(biāo)志規(guī)范化,、環(huán)境防治意識化、作業(yè)過程有序化,，獎罰分明,，對那些對認(rèn)認(rèn)真真、任勞任怨,、在工地上正確履行安全生產(chǎn)監(jiān)督,、管理責(zé)任的專兼職安全員，要給予必要的激勵和獎勵,，使他們在安全管理的崗位干的更踏實(shí),、更有干勁。

(三)個(gè)人方面：

(一)牢固樹立“安全第一”意識,，筑牢思想防線,。在工作中，要勤勤懇懇,，認(rèn)認(rèn)真真地做好每一工作步驟,，自覺遵守廠規(guī)廠紀(jì)，不斷地學(xué)習(xí),，自覺豐富自己的安全知識,，提高自己的安全生產(chǎn)素質(zhì)，團(tuán)結(jié)同事,，要有團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識,。

(二)嚴(yán)守操作規(guī)程和規(guī)章制度，提升自己的安全技能,。要認(rèn)真地接受安全技能培訓(xùn)和安全知識教育,，要嚴(yán)格按照安全生產(chǎn)規(guī)章制度及各類操作規(guī)程進(jìn)行操作，杜絕違章,、冒險(xiǎn)蠻干等行為同時(shí)也要制止他人違章作業(yè)和違章指揮,。

(三)愛崗敬業(yè)，甘于奉獻(xiàn),，勤于請教,。在工作中，要做到愛崗敬業(yè),，甘于奉獻(xiàn),，遇到工種繁雜，像機(jī)修,、鑄造等生產(chǎn)品種多,、工藝復(fù)雜等情況時(shí)，要及時(shí)向技術(shù)人員請教,，向有經(jīng)驗(yàn)的老師傅請教,，細(xì)心觀察,，認(rèn)真學(xué)習(xí)，多動腦筋,，避免一切安全隱患,，使事故防患于未然，有力地保障安全生產(chǎn),。

xxx,。

20xx年xx月xx日。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇三

1.不要逼孩子吃不愛吃的食物,。比如：有些家長為了讓孩子能量足,、睡眠好，考試前非讓從來不喝牛奶的孩子喝牛奶,，反而引起孩子腹脹,、腹瀉，影響考試,。

2.不要喝大量濃咖啡提神,。喝咖啡會造成考生心理過于興奮，影響考試發(fā)揮,。

3.千萬不要猛補(bǔ),、亂補(bǔ)、惡補(bǔ),。可選擇大棗,、桂圓,、枸杞等性質(zhì)溫和的補(bǔ)品。

二,、在膳食安排過程當(dāng)中,，應(yīng)做到合理營養(yǎng)，搭配均衡,，清淡,，易于消化、吸收等,。

大豆類食品,，比如豆腐、豆?jié){及其制品,。

所以,，在考試期間，應(yīng)適當(dāng)多選用魚類、蛋類,、豆類制品,、核桃,、芝麻,、花生、肝,、黑木耳等,。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇四

這兩句話充分說明了食物對人們的重要性，因此對于食物的安全程度,，我們不得不關(guān)心,。根據(jù)近期內(nèi)對楊陳管理所食堂的觀察，發(fā)現(xiàn)不少安全問題,。鑒于此針對我們自身的問題我提出以下幾點(diǎn)建議：

1食堂必需制定有關(guān)的衛(wèi)生的管理規(guī)定,，定期的檢查。

2生,、熟食物必需分開存放,，嚴(yán)禁攜帶農(nóng)藥、殺蟲劑等化學(xué)試劑進(jìn)入食堂防止中毒,。

3米,、菜要清洗干凈，食物要煮熟,。飯菜煮熟后要加罩蓋好,。

4要定期做消除蟑螂，蒼蠅和滅鼠的工作,，防止疫病發(fā)生,。

5工作人員必須定期體檢，確認(rèn)食堂工作人員身體健康,。

6工作人員在工作時(shí)必須穿工作服帶口罩帶帽子講究衛(wèi)生(不得在廚房吸煙),。

7嚴(yán)禁非食堂工作人員隨便進(jìn)入廚房和食品加工間。

8每天小搞衛(wèi)生,，每周大搞衛(wèi)生一次,，食堂內(nèi)不許堆放雜物，飯?zhí)玫匿屠?dāng)天清理,。

9保證用電的安全,，定期和不定期的檢查電線、電路,、開關(guān),、插座，發(fā)現(xiàn)損壞和隱患及時(shí)更換和排除：

10做好防火等措施。

11建立公司食品安全工作監(jiān)督的長效機(jī)制;建議明確1到2名食品監(jiān)督員專門負(fù)責(zé)食品衛(wèi)生監(jiān)督工作,，協(xié)助衛(wèi)生,、質(zhì)監(jiān)等部門抓好公司食堂食品衛(wèi)生監(jiān)管工作。各站設(shè)立一名食品衛(wèi)生監(jiān)督員,，全程監(jiān)管學(xué)校食堂衛(wèi)生,。各級食品衛(wèi)生監(jiān)督員要定期和不定期的向主管部門匯報(bào)工作，遇突發(fā)事件應(yīng)及時(shí)處理和上報(bào),。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇五

食堂做早飯的時(shí)候我建議最好把飯菜做的清淡些而且早上最好不要做油炸食品,，油炸食品對身體的危害很大。早上是個(gè)排毒的過程飯菜清淡有助于身體的排毒,。每天早飯的時(shí)候都有小米粥喝我覺的這個(gè)非常的不錯(cuò)因?yàn)樾∶缀休^豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、鈣,、鐵,、維生素b1等營養(yǎng)成分，有“健腦主食”之稱,。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效,。但是在此同時(shí)我建議在小米粥中加入枸杞、核桃和大棗因?yàn)殍坭阶雍胸S富的胡蘿卜素,，維生素a,、維生素b1、維生素b2,、維生素c,、鈣、鐵等,，是健康眼睛的必需營養(yǎng),。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。核桃具有補(bǔ)氣養(yǎng)血,、潤燥化痰,、溫肺潤腸、散腫消毒等功能,。大棗營養(yǎng)十分豐富,，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果,、香蕉幾十倍,，而且能補(bǔ)血養(yǎng)氣。涼菜我們吃的是胡蘿卜,，雖然胡蘿卜富含蔗糖,、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素a的含量最多,，其作用和魚肝油相似,。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,。但是我覺的不太適合我們的工作人員我建議做洋蔥拌木耳這個(gè)涼菜洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液,，改善大腦供血,，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果,。黑木耳具有益智健腦、滋養(yǎng)強(qiáng)壯,、補(bǔ)血治血,、滋陰潤燥、養(yǎng)胃通便,、清肺益氣,、鎮(zhèn)靜止痛等功效而且黑木耳含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進(jìn)胃腸蠕動,，促使腸道脂肪食物的排泄,，減少食物脂肪的吸收，從而起到減肥作用,。黑木耳中的膠質(zhì),，有潤肺和清滌胃腸的作用可將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附排出體外,。對于我們的收費(fèi)員天天要和汽車尾氣打交道,，對于此黑木耳是個(gè)很好的食物。

還有早餐對雞蛋的食用我的建議是每天大家最好食用數(shù)量是1到2個(gè)因?yàn)殡u蛋的蛋白質(zhì)豐富磷脂含量較高,，要是食用過多便會引起膽固醇偏高造成血膽固醇含量過高,，引起動脈粥樣硬化和心、腦血管疾病的發(fā)生還會增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān),。對于中午和晚飯我建議是在做飯的時(shí)候不要太過油膩,，飲食油大，吃油多,，可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多,。而這些過多膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上，造成動脈硬化,，最終還會形成血栓,。血栓一旦阻塞心血管，結(jié)果就是心臟病發(fā)作;一旦阻塞腦血管，結(jié)果就是腦中風(fēng),。另外要是有可能的話我建議不要食用腌制品因?yàn)殡缰破分泻衼喯跛猁}對人身體會致癌,。要是一定要吃的話我建議給飯菜里面搭配點(diǎn)蔥和蒜，因?yàn)槟芤种苼喯跛猁}轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯醢?。此外,，大蒜所含的含硫化合物可抑制腸胃道細(xì)菌將硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，進(jìn)而阻斷了后續(xù)的致癌過程,。蔥也具有防癌的作用,。蔥的黏液中含有多醣體，可以抑制癌細(xì)胞的生長,。

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo),，為了我們公司的全體員工的健康，請考慮下我的請求吧!

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇六

在校學(xué)習(xí)期間我的老師經(jīng)常會告訴我們一句話“吃的飽不如吃的好”什么是吃的好?并不是我們平時(shí)所想生活條件好了大家天天有肉吃就是吃的好,，其實(shí)不然我們所指的吃的好是指食物營養(yǎng)搭配合理,，使我們能吃出健康。這就是我們的吃的好,，由于工作的需要不管是領(lǐng)導(dǎo)還是最基層的手費(fèi)員大家不是久坐就是久站這樣很容易給大家?guī)砩眢w上的各種毛病在這給大家提個(gè)建議：久坐和久站都對人體的腎臟危害很大所以建議大家在飲食的時(shí)候少吃辛辣,，枸杞和五味子的補(bǔ)腎作用甚佳。枸杞可以直接泡水喝,，五味子性溫,、味酸，可將3—5克五味子文火炒至微焦后,，與適量綠茶和蜂蜜一起用沸水沖泡5分鐘,，制成五味子茶，常飲可振奮精神,、補(bǔ)腎益肝,。常吃核桃、蓮子,、榛子,、杏仁等堅(jiān)果，可以補(bǔ)腦,、補(bǔ)腎,。上夜班的時(shí)候我建議大家可以少量適當(dāng)?shù)暮忘c(diǎn)綠茶因?yàn)榫G茶可以抗衰老、降血脂,、抗疲勞,、瘦身減脂、防癌,、和改善消化不良等,。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇七

親愛的同學(xué)們：

“安全,、健康是人生法寶”。俗話說：“吃要營養(yǎng),，活要健康,，病從口入”。從醫(yī)學(xué)角度分析,，人類所患的各類疾病很大部分都是與我們平常飲食不科學(xué),、不合理，不衛(wèi)生的習(xí)慣有關(guān),。我們要是誤食了變質(zhì)食物,，飲用了不潔飲料和水，就會生病,，就會給我們的身體健康帶來不可估量的危害,。為了保障大家的身體健康，學(xué)校倡議：

1,、樹立食品衛(wèi)生安全觀念,，提高食品安全自我防范能力，拒絕不健康的食品,，養(yǎng)成良好的個(gè)人飲食衛(wèi)生習(xí)慣，讓健康衛(wèi)生的飲食走進(jìn)我們的生活,。

不采摘或不食用野果(菜)和來歷不明的可疑食物,。

3、不從學(xué)校周圍小攤小販購買無衛(wèi)生許可的'餐飲品,，防止食物中毒和腸道傳染病的發(fā)生,。

不食用流動攤點(diǎn)銷售的盒飯，抵制價(jià)低質(zhì)劣的食品,，外出就餐選擇衛(wèi)生潔凈,、餐具消毒、環(huán)境整潔有序的餐館飯店,。

4,、不從校外預(yù)定餐飲、食品,，不購買和攜帶“三無”熟食品進(jìn)校園,。

5、加強(qiáng)體育鍛煉,，保證充足的休息,，養(yǎng)成健康衛(wèi)生的生活習(xí)慣。

食品與飲用水安全與我們的生活怎么樣,，營造一個(gè)健康,、安全,、良好、衛(wèi)生的生活環(huán)境是我們共同的責(zé)任,。同學(xué)們,，讓我們從自己做起，從現(xiàn)在做起,，自覺參與到食品安全與飲用水安全的行動中,，合力共建校園良好的食品安全環(huán)境!

xxx。

20xx年xx月xx日,。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇八

吃喝玩樂這四個(gè)字,，從排列順序就能看出，“吃”一詞在國人心中的地位之重,。再過幾天就是十一長假了,。長假期間，三五好友都會聚到一起吃喝玩樂是常有的事,，但是滿足了口腹之欲的同時(shí)千萬小心腸胃系統(tǒng)鬧脾氣,。

假期飲食要合理化，宜營養(yǎng)豐富均衡,、易于消化,，忌食生冷及過硬過熱食品，少吃油炸食品,，最好不要吃辣椒,，少喝濃茶、咖啡等,。此外,，假日不可因貪睡而省掉早餐，早餐是養(yǎng)胃最佳時(shí)機(jī),，可吃些熱稀飯,、熱燕麥片、熱豆?jié){等配以蔬菜,、面包,、點(diǎn)心等。

文檔為doc格式,。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇九

老師們,，同學(xué)們：

大家好!

今天我演講的主題是：維護(hù)健康，拒絕零食,。

為了維護(hù)我們的身體健康,，還一個(gè)更加清潔、美麗的校園,，每學(xué)期我們的.老師都利用班會課開展“拒絕零食,，從現(xiàn)在做起”的主題教育活動,。通過教育，許多同學(xué)都認(rèn)識到零食的危害,，抵住了零食的誘惑,，不亂買零食?？墒?，我們還發(fā)現(xiàn)還是有個(gè)別同學(xué)控制不了自己，上學(xué)前和放學(xué)后,，在學(xué)校門口的小商店里購買零食吃,，把包裝袋亂扔，校園的角落邊,、垃圾桶里,，甚至課桌里都能找到零食包裝袋。

同學(xué)們,，看到這樣的情景,，你還能無動于衷么?你自己還能心安理得地享受零食嗎?你不覺得這嚴(yán)重?fù)p害了學(xué)校的形象嗎?當(dāng)然，吃零食更是影響了同學(xué)們自己的身體健康,，下面幾點(diǎn)要引起我們注意：

第一,、經(jīng)常吃零食，胃腸就要隨時(shí)分泌消化液,，這樣到吃正餐的時(shí)候,，消化液就分泌不充足，容易造成營養(yǎng)不良,。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十

營養(yǎng)師幫助人們形成科學(xué)的膳食搭配方式、保持機(jī)體健康,。與其他職業(yè)技能認(rèn)證相比,，營養(yǎng)師資格認(rèn)證具有更高層次的價(jià)值，它不僅是個(gè)人職業(yè)技能的證明,，更有助于提升個(gè)體生命質(zhì)量,。以下是百分網(wǎng)小編整理的營養(yǎng)師關(guān)于2016秋冬季感冒的預(yù)防、護(hù)理及飲食建議,，希望可以為您帶來幫助!

孩子偶爾生個(gè)小病是自身免疫力建立的必然過程,，3～6歲正是孩子免疫力形成期，生病—抗病——恢復(fù)的過程也是人體免疫力和病癥作斗爭的過程,，使免疫力得到加強(qiáng),。平時(shí)各個(gè)方面做了積極的準(zhǔn)備，孩子的身體條件準(zhǔn)備好了,，在病毒侵入的時(shí)候,，給孩子最好的照顧,，幫助孩子并和孩子一起恢復(fù)。

穿衣：堅(jiān)持春捂秋凍,，二八月,，亂穿衣，早晚涼些,，但短袖一般也能應(yīng)付了,。突然變天，就趕緊加衣服,，并多帶孩子曬太陽,。秋天干燥，孩子容易上火,，穿多了出汗著涼,，一凍就感冒。

飲食：秋膘要貼,，但飲食要清淡,，冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方,，蘿卜煮梨水,，對秋燥很好。有時(shí)間的話,，每天吃一個(gè)鮮榨的橙汁,。如果孩子某天胃口不開，就堅(jiān)持寧缺勿濫,，餓1頓,，但水要喝夠，基本不給孩子喝熱水,，喝奶喝果汁等,，也都是室溫溫度，讓孩子的內(nèi)臟也逐步適應(yīng)溫度的變化,。

睡覺：保證每天12小時(shí)左右的睡眠,。睡覺對孩子的體力、精力的恢復(fù)非常重要,，如果連續(xù)幾天睡眠嚴(yán)重不足,，孩子的抵抗力就會弱些，此時(shí)如果受風(fēng)或者飲食不調(diào),，身體不適的癥狀就容易表現(xiàn)出來,。

運(yùn)動：運(yùn)動是積極預(yù)防感冒的方法。冬季,，堅(jiān)持帶孩子室內(nèi)游泳,，鍛煉他的心肺功能,，上岸后注意孩子的保暖和體溫及時(shí)恢復(fù)。天冷了,，室外運(yùn)動仍然要堅(jiān)持,，讓孩子的皮膚，鼻腔等都有機(jī)會感受到空氣溫度的變化,，別因?yàn)槔?，就不開窗戶，不帶孩子在戶外鍛煉,。

寶寶感冒的臨床癥狀輕重不一,，輕者低熱、鼻塞,、流涕,、打噴嚏、輕咳,、輕度嘔吐或腹瀉等,，精神狀態(tài)良好，咽部稍紅,，鼻黏膜充血水腫,，分泌物增多，頜下或頸部淋巴結(jié)可輕度腫大,。重者體溫高熱,，常在39.0℃以上，有精神弱,、陣咳,、頭痛、嘔吐,、咽痛,、畏寒、乏力,、食欲下降等表現(xiàn)。

風(fēng)寒感冒起病較急,，發(fā)熱,，怕冷怕風(fēng)，甚至寒戰(zhàn),，無汗,，鼻塞，流清涕,，咳嗽,，痰稀色白,，頭痛，周身酸痛,，食欲減退,，大小便正常，舌苔薄白等,。如病兒鼻塞不通，無汗,，可用蔥白一根煎湯后加紅糖送服,。

飲食上要忌食生冷寒涼食物，包括冰鎮(zhèn)汽水,、冰酸奶,、冰淇淋、冰棍或冰箱里存放的飲料等;忌食寒涼性的瓜果如西瓜,、梨,、香蕉、獼猴桃等;要忌食酸味,、澀味的食物：如食醋,、酸白菜、泡菜以及山楂,、烏梅,、酸棗、酸橘,、酸柑等果品,。

應(yīng)該吃帶有溫性的食品，如生姜,、白蔥,、豆豉等?？梢灾谱饕恍╋嬃虾?。

1、鮮生姜(帶皮)3—5片,，紅糖10克,，煎湯一碗熱服，以出微汗為好,。

2,、糯米50克,，蔥白(帶須)3根,，生姜5片。先煮糯米到將熟時(shí)放入已經(jīng)搗爛的蔥白,、生姜同煮片刻，趁熱食之。

3、淡豆豉10克,，蔥白25克。同放入鍋內(nèi)煎湯,，加少許紅糖，趁熱服之,，汗出即可,。

風(fēng)熱感冒主要表現(xiàn)為小兒發(fā)燒重，但怕冷怕風(fēng)不明顯,，鼻子堵塞但流濁涕,，咳嗽聲重,，或有黃痰粘稠,，頭痛,，口渴喜飲,，咽紅、干、痛癢,，大便干,，小便黃,，檢查可見扁桃體紅腫,，咽部充血,，舌苔薄黃或黃厚,，舌質(zhì)紅，脈浮而快,。

中醫(yī)有“熱病少愈,，食肉則復(fù)，多食則遺”一說,，指熱病患者或熱病剛退時(shí),，食肉食則病遷延不愈，且能使病反復(fù)發(fā)作或出現(xiàn)后遺癥,，故感冒風(fēng)熱不盡者,，不宜食肉。應(yīng)該吃辛涼清淡的食品,，如菊花,、茶葉、白菜,、白蘿卜,、甜梨、甜橙等,。

可以制作一些飲料,，幫助孩子康復(fù),。

1、菊花10克,，茶葉少許煎水當(dāng)茶飲,。

2、大白菜50克,，白蘿卜(或胡蘿卜)50克,，切細(xì)煮湯飲。

3,、甜梨或甜橙每次一個(gè)(約200克),，每日1—2個(gè)。

4,、西瓜一個(gè)。去皮和瓜子,，將瓜瓤絞汁,。每次服數(shù)勺，一日數(shù)次,，頻服,。

5、烏梅100克,，去核,，白糖25克，加水500毫升,，煎至200毫升,，去渣后加入白糖，冷卻后飲服,。

寶寶感冒是常見的事情,，有時(shí)候?qū)殞氝€會因?yàn)楦忻岸鴮?dǎo)致鼻塞，這樣寶寶們很不舒服,，哭個(gè)不停,。但是很多媽媽卻對這種狀況手足無措，那么嬰兒感冒鼻塞怎么辦才好呢?希望下面的建議可以幫到爸媽們哦,。

感冒引發(fā)的鼻塞：表現(xiàn)為鼻塞,、流鼻涕，有的伴有發(fā)熱癥狀,。 對這樣的情況首先要注意保暖,，另外可以用溫濕毛巾放在寶寶的鼻部進(jìn)行熱敷(不能太燙)，每天兩次,，每次15分鐘左右,。

急性鼻竇炎引發(fā)的鼻塞： 寶寶反復(fù)上感可累及鼻竇黏膜,，使其充血腫脹，分泌物增多,，引起急性鼻竇炎,。表現(xiàn)為除了有鼻塞、流膿鼻涕,、張口呼吸等鼻部癥狀外,，較重的還有發(fā)熱、頭痛,、咽喉腫痛,、煩躁不安等癥狀。 若寶寶患了上感,，家長首先應(yīng)積極進(jìn)行治療,。及時(shí)帶寶寶到耳鼻喉科看醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理選用藥物,，以徹底治愈,，防止復(fù)發(fā)。

1,、及時(shí)為寶寶清除鼻腔分泌物,，如較多，可使用吸鼻器吸除,。

2,、清除鼻痂時(shí)忌用手摳寶寶的鼻子，以免損傷嫩弱的鼻腔黏膜,，引起出血和感染,。正確的方法是：如果鼻痂堵在鼻孔口，可用消毒小棉簽輕輕將其卷除,。如果鼻垢在鼻腔較深處,，可先用生理鹽水、冷開水或母乳往鼻孔內(nèi)滴1—2滴,，讓鼻痂慢慢濕潤軟化,，然后輕輕擠壓鼻翼，促使鼻痂逐漸松脫,，再用消毒小棉簽將鼻痂卷除,。

3、如果寶寶鼻塞嚴(yán)重,，影響呼吸,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用0.5%麻黃素呋喃西林滴劑，一般幾分鐘就能夠起作用,。但麻黃素對小寶寶有副作用,，不適宜過多或長期使用,，以免引起萎縮性鼻炎，影響鼻的嗅覺靈敏度,。 寶寶膿鼻涕多時(shí),，可請醫(yī)生做置換療法，將鼻竇中的膿性分泌物清除出來,。給寶寶用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,，以免對寶寶健康做成傷害。

1,、清潔鼻腔分泌物：可用軟棉簽輕輕地卷出鼻分泌物,，如分泌物過硬，可滴入母乳或清潔的水少許,，使其軟化后再行卷出,。

2、減輕鼻粘膜充血水腫：可將o.5%呋喃西林麻黃素滴鼻液滴在棉簽上,，后伸入一側(cè)鼻孔輕輕轉(zhuǎn)數(shù)周,，停留數(shù)秒鐘后再取出，然后在另一側(cè)鼻孔進(jìn)行,，一日三次。

3,、解表通竅：將母乳約50一100毫升擠在小碗中,，取蔥白(連根)1—2根，洗凈后放入奶中,，隔水蒸5—10分鐘(可聞到蔥香味),，取出待涼后用小勺喂給嬰兒，有解表通竅治療感冒鼻塞的作用,。

4,、側(cè)臥按摩法：右側(cè)鼻塞向左臥，雙手按壓鼻翼兩側(cè)鼻唇溝中的迎香穴,，一日數(shù)次,，每次10下，能使阻塞的鼻腔通暢,，左側(cè)鼻塞則向右臥,，這樣孩子吃奶時(shí)不易發(fā)生呼吸困難。

5,、煎熏法：將三四個(gè)洋蔥切碎煎湯,，用鼻吸熱氣，或?qū)⑹炒谉_吸醋氣,，療效都較好,。

6,、變位法：嬰兒鼻塞時(shí)，?？摁[不停,，這時(shí)可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡,。

1,、合理攝取高蛋白、高脂肪食物

有些媽媽錯(cuò)誤地認(rèn)為,，寶寶需要更多高蛋白,、高脂肪食物才能抵御寒冷天氣;而事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)在寒冷氣候下,，機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也被調(diào)動起來,，使人體的產(chǎn)熱能力增加。因此,，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大,。無需再額外地給寶寶增加進(jìn)食量來獲取更多能量。

2,、注意補(bǔ)充維生素

寶寶冬天的戶外活動相對較少,，接受室外陽光照射時(shí)間也短，很容易出現(xiàn)維生素d缺乏,。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素d,，每周2～3次，每次400單位,。

寒冷氣候使人體氧化功能加快了,，維生素b1、b2代謝也明顯加快,，飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充,，維生素b1主要存在于種子的外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富,。瘦肉,、白菜和芹菜中含量也較豐富。含b1食物,，酵母,、米糠、全麥,、燕麥,、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜,、麥麩,、牛奶;含b2食物奶類及其制品、動物肝臟與腎臟,、蛋黃,、鱔魚、胡蘿卜,、香菇,、紫菜、茄子,、魚,、芹菜、橘子,、柑,、橙等;維生素a能增強(qiáng)人體的`耐寒力，天然維生素a只存在于動物性食品富含維生素a的食物主要有動物的肝臟,、魚類,、海產(chǎn)品和雞蛋等動物性食物，同時(shí)植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體,，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜,。菠菜、胡蘿卜,、韭菜,、油菜、薺菜,、馬蘭頭等;維生素c可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并且對血管具有良好的保護(hù)作用,。因此,，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。

3,、不可忽略的無機(jī)鹽

有醫(yī)學(xué)研究表明,，如果體內(nèi)缺少無機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺，要幫助寶寶抵御寒冷,，建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜,，如胡蘿卜、土豆,、山藥,、紅薯、藕及青菜、大白菜等,。這些蔬菜的根莖中所含無機(jī)鹽較多,。

1、感冒了,，不能再讓寶寶凍著

多數(shù)媽媽認(rèn)為,，寶寶感冒最主要的原因是凍著了，所以寶寶感冒后就開始"捂",。本來寶寶穿得就不少，這一病，穿得就更多了,，室內(nèi)溫度也調(diào)得比較高,。結(jié)果是父母穿得越來越少，寶寶穿得越來越多,，真是可憐天下父母心啊!爸爸媽媽跟著撓汗,，有什么辦法，為了孩子,，只好忍著,。父母不知道，做出這樣的犧牲是無謂的,，不但大人難受,，對寶寶也一點(diǎn)好處都沒有，越"捂"寶寶體質(zhì)越差,，寶寶越來越容易有病,。

2、早吃感冒藥,，寶寶的感冒就不會加重

及時(shí)發(fā)現(xiàn)寶寶感冒,，及時(shí)用藥，使寶寶的病情得到控制,，這是對的,，但不能矯枉過正，剛有風(fēng)吹草動,，就喂一大堆藥,。藥物本身也有副作用。當(dāng)寶寶只是流點(diǎn)清涕,，打幾個(gè)噴嚏,，或咳嗽兩聲，媽媽就不由分說,，給寶寶喂很多的藥,，這是沒有必要的,。

給寶寶看病要比給寶寶吃藥重要得多。如果寶寶遭受了比較厲害的感冒病毒侵襲,，即使媽媽及時(shí)給寶寶吃了感冒藥,，也難以阻止病毒對寶寶呼吸道的侵襲。如果寶寶只是輕微的外感風(fēng)寒,，或僅僅是感染了比較弱的鼻病毒,，即使不吃藥，也會很快就過去的,。所以,，病情的發(fā)展，并不取決于是否在感冒最初期吃了多少感冒藥,。

3,、感冒要吃抗生素，以免病情發(fā)展

大多數(shù)感冒是由病毒引起的,，抗生素對病毒沒有殺滅作用,，所以大多數(shù)感冒不需要使用抗生素。是否需要使用抗生素,，要由醫(yī)生來判斷,，關(guān)鍵是是否存在細(xì)菌感染，并根據(jù)不同的細(xì)菌感染,，選用不同的抗菌素,。抗生素是處方藥,，其種類,、藥量、療程都需要醫(yī)生來確定,，父母不能擅自做主,，給寶寶使用抗生素。

4,、感冒,，要多給寶寶加營養(yǎng)

寶寶感冒后，對食物的吸收消化能力會有不同程度的降低,。這時(shí)如果媽媽強(qiáng)迫寶寶進(jìn)食,，會引起寶寶反抗,，甚至?xí)殉赃M(jìn)的食物吐出來,。一旦寶寶嘔吐，比少進(jìn)食更影響寶寶的健康,。

寶寶消化功能降低,，食欲下降，是消化道的自我保護(hù)，通過減少食物的攝入,，減少消化道負(fù)擔(dān),，讓消化道得以休息，父母要尊重寶寶的本能選擇,，相信寶寶的自身保護(hù)能力,。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十一

從現(xiàn)代營養(yǎng)科學(xué)觀點(diǎn)看，兩種或兩種以上的食物,，如果搭配合理,，不僅不會“相克”，而且還會“相生”,，起到營養(yǎng)互補(bǔ),、相輔相成的作用。歸納起來,，應(yīng)做到以下相配,。下面考試網(wǎng)小編為大家整理了公共營養(yǎng)師資格證：你所不知道的健康飲食搭配。

1,、粗細(xì)糧相配：日常飲食中增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病,、老年斑、便秘等,，而且還有助于減肥,。

2、主副食相配：日常飲食中應(yīng)將主食和副食統(tǒng)一起來,。

3,、干稀相配：冬季進(jìn)補(bǔ)的理想食物：當(dāng)歸生姜羊肉湯;利水滲濕佳品：赤小豆燉鯉魚湯;催乳佳品：茭白泥鰍豆腐羹;益智佳品：黑芝麻糊及紅樓夢中記載的6種粥(紅稻米粥、碧梗粥,、大棗粥,、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥),，還有敦煌藝術(shù)寶庫中發(fā)現(xiàn)的“神仙粥”(由芡實(shí),、山藥和大米組成)等均為干稀相配的典型代表。

4,、顏色相配：食物一般分為5種顏色：白,、紅、綠,、黑和黃色,。一日飲食中應(yīng)兼顧上述5種顏色的`食物。

5,、營養(yǎng)素相配：容易過量的為脂肪,、碳水化合物和鈉;容易缺乏者為蛋白質(zhì),、維生素、部分無機(jī)鹽,、水和膳食纖維素;高蛋白質(zhì)低脂肪的食物有魚蝦類,、兔肉、蠶蛹,、蓮子等;富含維生素,、無機(jī)鹽、膳食纖維素的食物有蔬菜水果類和粗糧等;水是一種重要的營養(yǎng)素,，每日應(yīng)飲用4杯以上的水,。

6、生熱相配：吃生吃活現(xiàn)已成為一種時(shí)尚,。吃生蔬瓜果,、鮮蝦、銀魚等可以攝入更多的營養(yǎng)素,。吃生吃活必須注意食品衛(wèi)生,。

7、皮肉相配：連皮帶肉一起吃漸成時(shí)尚,。如鵪鶉蛋,、小蜜橘、大棗,、花生米等帶皮一起吃營養(yǎng)價(jià)值更高,。

8、性味相配：食物分四性五味,。四性是指寒,、熱、溫,、涼;五味是指辛,、甘、酸,、苦,、咸。根據(jù)“辨證施膳”的原則,，不同疾病應(yīng)選用不同性味的食物,，一般原則是“熱者寒之，寒者熱之,，虛則補(bǔ)之,，實(shí)則瀉之?！备鶕?jù)“因時(shí)制宜”的原則,，不同季節(jié)應(yīng)選用不同性味的食物，如冬季應(yīng)選用溫?zé)嵝允澄铮貉蛉?、鹿肉,、牛鞭、生姜等,，盡量少吃寒涼性食物,。五味也應(yīng)該相配起來，不能光吃甜的而不吃苦的,。

9,、烹調(diào)方法相配：常用的烹調(diào)方法有蒸、燉,、紅燒,、炒、溜,、汆,、炸、涮等,。單一的烹調(diào)方法,，如燒、炸,、炒容易引起肥胖,。應(yīng)多選用汆、蒸,、涮等烹調(diào)方法,。

?

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十二

溫馨提示：高考前進(jìn)補(bǔ)的最好辦法是喝粥喝粥既能保證營養(yǎng)，又可以通過喝不同種類的粥達(dá)到不同功效,。

多吃主食,，攝進(jìn)充分的營養(yǎng)。

很多家長在高考前比孩子都緊張,，就怕孩子吃喝不好,，高考前一個(gè)月復(fù)習(xí)壓力大擔(dān)心營養(yǎng)跟不上，于是大補(bǔ)特補(bǔ),，錯(cuò)誤地以為“肉,、蛋、奶營養(yǎng)高,，主食吃不吃沒關(guān)系”,。

多吃新鮮果蔬補(bǔ)充維生素增強(qiáng)抵抗力。

溫馨提示：新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源,。多食糙米,、全麥面包,、深色蔬菜、低脂牛奶,、豆?jié){,、蛋類、番茄等含維生素b較多的食物可以營養(yǎng)神經(jīng),，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果,。

而多食黃瓜,、西紅柿、茄子,、胡蘿卜,、土豆、菠菜,、油麥等富含維生素c的新鮮蔬果,，可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果,。

多喝白開水,。

考生應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的.攝入量,，最好是白開水,，礦泉水和純凈水也可以。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,，這樣大腦所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng),。

忌暴飲暴食。

在保證營養(yǎng)平衡的前提下,，要相應(yīng)地限制主食的用量,，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂,、高維生素食品,。

溫馨提示：家長千萬不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因?yàn)榕R近考試就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西,，導(dǎo)致孩子吃太多,，保持原有的生活秩序才是正確的做法。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十三

第二章：中年人更需“友”與“愛”

第三章：晚年幸福早籌劃,。

歲月催人老,，中老年人再也沒有年輕時(shí)強(qiáng)壯的身體，在也不能像年輕時(shí)那樣為所欲為。中老年人要學(xué)會保護(hù)身體健康,。下面就來和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生保健秘笈,，揭秘中老年人養(yǎng)生經(jīng)。

中年是一杯溫水,。

年少時(shí),，我只喝涼水。從地里干活回到家,，從缸里舀一瓢涼水，一仰脖,，咕咚咚一飲而盡,，舒張的毛孔瞬間收縮，一股涼意從體內(nèi)四散開來,，一時(shí)間暑意頓消,。母親總在一旁說，涼好的溫開水你不喝,，偏喜喝涼水,，小心身體。我用手背擦一下嘴角的水珠,，笑笑說,，沒事。

那時(shí)我的身體很好,，連感冒也沒得過,，每天精力充沛，渾身總有使不完的勁兒．,，可是,，大約從35歲左右開始，再喝涼水時(shí),，胃里就會感到些許不舒服,，甚至還有些隱隱作痛，要趕緊喝杯熱水暖暖胃才行,。我和朋友聊起這種變化,，他們說，你這還是好的呢,，我?guī)啄昵熬筒桓液葲鏊?，這也許是人一點(diǎn)點(diǎn)衰老的標(biāo)志吧！

我真的一點(diǎn)一點(diǎn)老了嗎,？那些年少輕狂的青春歲月,，都還像昨日流云，只是從腦海的一邊移到了另一邊,。往昔時(shí)光不可挽回地遠(yuǎn)去了,，像射出的箭,、飛走的鳥。

人到中年,，“一人吃飽全家不餓”的時(shí)光只能成為昨日笑談,，不著邊際的理想也都被生活擠得變了形。浪漫不再,，激情淬火,。我開始明白，外面的世界再繁華,，也比不上女兒的笑臉那樣純真,；遠(yuǎn)方的風(fēng)景再迷人，也敵不過父母的等待那樣殷切,。每個(gè)人都會經(jīng)歷生老病死,，最值得珍惜的還是和彼此關(guān)愛的人相守在一起，送走老人,、養(yǎng)大兒女,，就像喝溫開水，可以慢慢滋潤或多或少被輕視的宗情和愛情,。

出自 sevw.cn

妻子說,，你才30多歲就有白頭發(fā)了。我說,，是啊,，人到中年，欲望會隨著黑頭發(fā)的減少而減少,，功名利祿會像浮云越飄越遠(yuǎn),，而希望家人健康平安的愿望則會像白發(fā)一樣越來越多。如今,，我也像別人說的那樣．每天早上起來．老老實(shí)實(shí)先喝一杯溫開水,，或者叫做“白開”，不為別的．因?yàn)槲乙衙靼?，愛護(hù)好自己的健康,，就是對家人更深沉的愛。

人到中年,，必然雜事紛擾,，空閑時(shí)只需倒上一杯開水，雙手微捧,，讓曾經(jīng)的夢想,、淺淡的憂傷、遭遇的苦悶、負(fù)重的艱辛,，一起伴著手中的溫度慢慢冷卻,，漸達(dá)常溫,，然后,，一口口地慢慢喝下，味道雖然平淡,，但也妥帖,。人到中年，能這樣靜靜地喝完一杯水,，便是人生圓滿,，世事暢然。

中年人更需“友”與“愛”

俗話說：“老來三件寶――老伴,、老友,、老本,?！倍诋?dāng)下,，夫妻關(guān)系卻是很多中年人頭痛的問題。人到中年,，對夫妻之間關(guān)系的觀念一定要改變，不要總想繼續(xù)持有二三十年前談情說愛時(shí)心目中的夫婦關(guān)系,。隨著年齡增長,，心理、生理都有所變化,，任何一樁婚姻歷程中,，每個(gè)階段夫婦感情的成分都不一樣，不可能到了八九十歲還保持二十歲時(shí)的內(nèi)涵和感情,。中年夫妻關(guān)系不再那么有激情,，內(nèi)涵上成為一種認(rèn)知上的了解，有了另一種默契,，含蓄地表達(dá)感情,，甚至還摻雜了近乎朋友般的感情。

人到中年，當(dāng)初年輕時(shí)海誓世山盟,、曾應(yīng)允要改掉的習(xí)性,，有的人幸運(yùn)地改掉了，有的不但沒改掉,，反而變本加厲,，在這樣的情況下，雙方千萬不要再繼續(xù)有“我還要繼續(xù)改造對方……”的觀念,，中年人的習(xí)慣,、行為、性格都已定型,，難以改變了,。天下也絕無白馬王子，許多人卻有一種求全的心理,，非要制造一個(gè)白馬王子,。中年夫婦若還有此想法，非但目的達(dá)不成,，婚姻生活也會很苦,。

此外，中年夫婦要慢慢地減少依賴對方的程度,，雖然夫妻是相依為命的,，但不要太過分，要認(rèn)識到,，雙方都需要給對方一個(gè)較大的自由度,，讓其已不易改的性格、習(xí)慣能夠自由地表達(dá),，并且要先做好萬一喪偶的心理淮備,。中年人應(yīng)將自己的感情做多元化的安排，除了夫妻倆,，應(yīng)再多結(jié)交一些同性的朋友,，將感情稍微地分散出去。

許多中年人有一種錯(cuò)誤的觀念,，認(rèn)為年紀(jì)大了之后很難交到真正的朋友,，也都會有這樣的假設(shè)：小學(xué)的朋友不如幼稚園的好，初中交的明友不如小學(xué),，高中不如初中,，大學(xué)不如高中，離開學(xué)校后又不如在學(xué)校時(shí)交的朋友,?？偸羌僭O(shè)人長大了就老奸巨滑,，很難以誠相待。所以在此錯(cuò)誤觀念下,，很多人到了中年就不能很誠心地和人交朋友,。

其實(shí)，每一年齡階層都有誠實(shí)與不誠實(shí)的人,，而每個(gè)年齡層都有足夠誠實(shí)的人讓你與之相交,；不同年齡層身心發(fā)展程度不同，成為友情的素質(zhì),、內(nèi)涵不同,。因此，小學(xué)所交的朋友不能取代高中所交的,，學(xué)校里交的朋友不能取代中年時(shí)交的朋友,。

晚年幸福早籌劃。

中國人的傳統(tǒng)觀念是養(yǎng)兒防老,，后來又形成了儲蓄養(yǎng)老的習(xí)慣,。思想觀念比較現(xiàn)代的中年人，更是青睞通過保險(xiǎn)的方式為自己的晚年生活構(gòu)筑堅(jiān)實(shí)的保障,。然而,，除了經(jīng)濟(jì)方面的儲備和保障外，晚年幸福還有賴于其他很多方面的儲備,。正如人需要依賴物質(zhì)儲備過冬一樣,，老年人要想安度晚年,，應(yīng)該早作籌劃才能高枕無憂,。

健康儲備。

身體健康對老年朋友來說,，尤其顯得珍貴和重要,。在一項(xiàng)調(diào)查中，當(dāng)問及老年朋友“最大的擔(dān)憂是什么”時(shí),，大多數(shù)人回答“最害怕生病”,。一個(gè)疾病纏身、終日與藥為伍的人,，即使物質(zhì)上再富裕,，也很難享受到生活的輕松愉快?！澳贻p時(shí)用健康換取金錢,，年老時(shí)用金錢換取健康”，成為相當(dāng)一部分人的生動寫照,。預(yù)防方法只有一個(gè),，就是從年輕時(shí)就要建立健康的生活方式,，多進(jìn)行健康投資，而不是無休止地透支健康,。

情感儲備,。

老年人最怕孤獨(dú)。排解孤獨(dú)感的最好方法是豐富多彩的感情生活與和諧的人際關(guān)系,。夫妻之愛,、家庭親情，是一個(gè)人最寶貴的情感資源,。感情絕不是需要的時(shí)候立等可取的,，它是長期培養(yǎng)、維護(hù)的結(jié)果,。要想老年生活充滿家庭溫馨,，年輕的時(shí)候就不能因工作或其他因素而忽略家庭和子女。有耕耘才有收獲,，感情也是一樣,。

進(jìn)入老年期，人際關(guān)系的構(gòu)成與工作時(shí)有很大的不同,。在工作階段,、最重要的人際關(guān)系是上下級關(guān)系、同事關(guān)系,、貿(mào)易伙伴及其他明顯帶有利益成分的關(guān)系,，單純的朋友關(guān)系并不占主導(dǎo)地位。而對退休后的生活產(chǎn)生重要影響的,，恰恰是這種原本非主導(dǎo)的單純?nèi)穗H關(guān)系,。離開了工作崗位，離開了利益場所,，那些與權(quán)力,、金錢有關(guān)的人際關(guān)系很快隨風(fēng)而逝，真正給人以情感支持的,，還是朋友,。分清功利關(guān)系和真正的情感，主動在情感方面投資,，是避免晚年孤獨(dú)的要素,。

價(jià)值儲備。

相當(dāng)一部分人剛退休時(shí)都會出現(xiàn)“退休綜合征”,，感覺無法適應(yīng)與工作時(shí)大不相同的生活環(huán)境,，這里一個(gè)主要的原因，是工作價(jià)值喪失后的價(jià)值空白,。也就是說,，工作階段,，人們可以通過工作體現(xiàn)自己的價(jià)值，獲得成就感和滿足感：一旦退休,，如果沒有其他的生活重心和個(gè)人愛好,，人生的價(jià)值就找不到落腳點(diǎn)，空虛感油然而生,。一些適應(yīng)得好的老人,，有的撿起了因工作忙碌而放棄的個(gè)人興趣，有的尋找發(fā)揮余熱的機(jī)會,，還有的重新走進(jìn)了課堂…這一切的前提是,，除了工作，你還有更多的人生價(jià)值點(diǎn),。

能力儲備,。

始終與社會保持緊密的聯(lián)系，是晚年生活幸福的另一要點(diǎn),。老年人的孤獨(dú),、空虛、人際關(guān)系疏遠(yuǎn),，較大程度上也和脫離社會生活,、信息缺乏有關(guān)，不能隨時(shí)獲得新信息,，與他人交流時(shí)沒有共同語言,、溝通不暢，不但嚴(yán)重影響老人的生活滿意度,，也會對他們適應(yīng)環(huán)境造成很大困難,，比如出門辦事找不到地方，不會使用現(xiàn)代信息工具和家庭設(shè)施等,。人的大腦和身體功能的衰退是自然規(guī)律,，不可逆轉(zhuǎn),，但是只要中年時(shí)期始終注意不斷加強(qiáng)自己的學(xué)習(xí)能力,，老年時(shí)保持主動學(xué)習(xí)的意識，終身學(xué)習(xí),、持續(xù)適應(yīng)環(huán)境完全是可以做到的,。

總結(jié)：中老年人需要更多的愛和關(guān)懷，更為關(guān)鍵的是中老年人要學(xué)會自享其了,，不可以郁郁寡歡,。中老年人愛護(hù)愛護(hù)自己的身體，保護(hù)健康,，從日常生活的點(diǎn)滴開始,，為晚年幸福儲備“糧食”,。。

營養(yǎng)師的健康飲食建議篇十四

來自美國國家足球聯(lián)盟的營養(yǎng)師介紹了足球運(yùn)動員的食譜,，要想踢的好,，除了足夠的訓(xùn)練量以外，你還得懂得吃!下面和小編一起來看看吧,！

一個(gè)雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量,。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì),。建議男性每周至少吃3個(gè)雞蛋,。

劇烈的運(yùn)動需要骨頭堅(jiān)硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣,，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅(jiān)固,。

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的'蛋白質(zhì),。

劇烈運(yùn)動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能,，因?yàn)轸~肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞,。

運(yùn)動之后人體流失大量水分,，除了喝水補(bǔ)充之外，一個(gè)重要的渠道是多吃蔬菜,。南瓜,、辣椒、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇,。

全麥谷物做成的面食和米飯是運(yùn)動員的重要飲食組成,，因?yàn)檫@類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補(bǔ)充運(yùn)動者的身體能量,。

運(yùn)動飲料添加了鉀,、鈉、鈣,、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素,、糖和維生素等成分。人運(yùn)動時(shí)身體會大量出汗,，不僅會丟失水分,，而且會損失一些電解質(zhì)，如果在這時(shí)只補(bǔ)充水,，因?yàn)闈B透壓的原因會使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲,，使其進(jìn)一步丟失，于是越喝越渴越出汗,，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂,，而適時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動飲料,，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分,，避免虛脫,。因此，適量補(bǔ)充些腌漬品,、咸味堅(jiān)果,、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時(shí)候也可以吃一些咸味湯,，比如西紅柿,、黃瓜、洋蔥,、胡椒做成的湯,。

不吃一點(diǎn)甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點(diǎn)冰激凌,。不過要注意,，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。