“方”即方子、方法?！胺桨浮保丛诎盖暗贸龅姆椒?，將方法呈于案前，即為“方案”,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎,？下面是小編幫大家整理的方案范文,，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧,。
地中海飲食方案篇一
游泳需要大量的能量,，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外,，因?yàn)橄?/p>
前游時(shí)會(huì)遇到水的阻力,，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量,。
硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保證碳水化合物的吸收,。
蜂蜜：不僅是重要的能量來(lái)源，也是甲酸的來(lái)源,。甲酸是一種防腐滅菌劑,，可以抵抗鼻炎。
雞蛋,、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素,，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后,。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力,，需要耗費(fèi)很大的能量，緊張的運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象,，肌腱炎發(fā)生的幾率大增,。因此，運(yùn)動(dòng)前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食,、米飯,、麥片中攝取)和水，運(yùn)動(dòng)中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果,。
富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高,。
蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓,、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。
香蕉：能夠提供糖分,、鎂,、維生素b和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量,。
榛子和向日葵油：提供維生素e,，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。
同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，在室內(nèi)會(huì)比在室外更容易使人疲憊,。原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足,，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝,，多吃富含鐵的食物,。此外，補(bǔ)充水分也很重要,。
紅肉(羊肉,、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對(duì)室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白),。
豆類(如扁豆)：提供運(yùn)動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體),。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍,、芹菜等,，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內(nèi)毒素,。
對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)是指空手道,、柔道等。這類運(yùn)動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分,，以維持和恢復(fù)體力,，此外，還需要鈣(如奶制品會(huì)讓骨骼更結(jié)實(shí)),、鐵(如肉,、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)清淡,。
魚和海鮮：提供酪氨酸,，這種氨基酸可以刺激在運(yùn)動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)。
葉類蔬菜(花椰菜,、卷心菜,、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素k和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素b9。
谷物：提供運(yùn)動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽,，例如鎂,。
地中海飲食方案篇二
【早餐】1片全麥吐司，1匙花生醬,，半個(gè)葡萄柚,。
【午餐】1片全麥吐司，1小聽鮪魚罐頭,。
【晚餐】2片肉片（70g）,，1杯四季豆，1杯竹筍,，1個(gè)小蘋果,。
【早餐】1片全麥吐司,，1個(gè)白煮蛋，半條香蕉,。
【午餐】2片蘇打餅干,，1杯優(yōu)酪乳。
【晚餐】2個(gè)熱狗,，1杯青花椰菜,，半杯竹筍，半條香蕉,。
【早餐】1片蘇打餅干,，1片低卡吐司，1個(gè)小蘋果,。
【午餐】1片全麥吐司,，1個(gè)白煮蛋。
【晚餐】1小聽鮪魚罐頭,，1杯花椰菜,，半杯黃瓜，1杯竹筍,，半條香蕉,。
【早餐】豆?jié){200毫升，饅頭片（面粉35g）,，雞蛋羹（雞蛋1個(gè),、蝦皮5g）。
【中餐】鹵面（掛面35g,、胡蘿卜15g,、豬肝30g、木耳xxg,、小白菜20g,、土豆碎塊xxg）。
【晚餐】小米棗粥（小米45g,、棗泥xxg）,，海帶炒肉（海帶20g、瘦豬肉45g）,。
【早餐】牛奶250毫升,，煎蛋（雞蛋1個(gè)），面包番茄醬（面包35g,、番茄醬xxg）。
【中餐】蔬菜蝦餅（蝦仁20g,，肉餡xx0g,，西蘭花300g,，牛奶少許，面粉50g）,，黃瓜木耳豆腐湯（黃瓜15g,、木耳xxg、豆腐xxg）,。
【晚餐】香菇冬瓜珍珠湯（雞肉30g,、面粉40g、香菇20g,、冬瓜20g）,。
【早餐】牛奶250毫升，芝麻燒餅（面粉35g,、芝麻5g）,，雞蛋1個(gè)。
【中餐】米飯（大米25g,、瘦豬肉5g,、小米xxg、胡蘿卜5g）,，豬肝炒黃瓜（豬肝25g,、黃瓜25g），胡蘿卜蛋湯（胡蘿卜xxg,、雞蛋少許） ,。
【晚餐】小米黑米香米粥（小米20g、黑米5g,、香米20g）,，紅燒鯉魚（鯉魚50g）。
地中海飲食方案篇三
為保障中高考期間餐飲服務(wù)食品安全,，特成立中高考期間餐飲服務(wù)食品安全工作領(lǐng)導(dǎo)小組,，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)整個(gè)中高考期間的餐飲服務(wù)食品安全工作。
組長(zhǎng)：
副組長(zhǎng)：
成員：
（一）考前檢查
1.從業(yè)人員健康證持證情況,，餐飲具消毒保潔,、食品原料采購(gòu)索證索票及進(jìn)貨查驗(yàn)制度及落實(shí)情況，并做好現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督檢查筆錄,。對(duì)現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督檢查中發(fā)現(xiàn)的食品安全隱患要記錄在案,，提出整改意見，督促餐飲服務(wù)單位落實(shí)整改,。
2.對(duì)供餐食譜進(jìn)行審核,，提出審查意見，嚴(yán)禁提供禁止生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)和易引起食物中毒的食品。
3.與符合接待能力的考生供餐單位簽訂餐飲服務(wù)食品安全承諾書,，告知在重大活動(dòng)期間食品加工經(jīng)營(yíng)中必須遵守的法律,、法規(guī)、行為規(guī)范,、衛(wèi)生要求和其他責(zé)任,，進(jìn)一步明確責(zé)任主體。
（二）考前綜合巡查
1.參加教育局組織的考前綜合巡查：6月3日,，按要求派1名人員參加由教育局牽頭的專項(xiàng)檢查,，對(duì)南一中普高考點(diǎn)、南職中職教考點(diǎn)進(jìn)行考前餐飲服務(wù)食品安全綜合巡查,，再次排查餐飲服務(wù)食品安全隱患,，確保中高考期間餐飲服務(wù)食品安全。
2.牽頭組織對(duì)考生就餐點(diǎn)進(jìn)行檢查：6月5-7日,，由食品股牽頭聯(lián)合衛(wèi)生局,、教育局、招辦對(duì)南一中,、南職中,、南二中食堂進(jìn)行檢查，對(duì)存在問題督促整改,。
（三）駐點(diǎn)保障
高中考期間實(shí)施全程餐飲服務(wù)食品安全監(jiān)督,，采取定人、定崗,、定位監(jiān)管,，責(zé)任到人，確?？忌惋嫹?wù)食品安全,。
1.人員安排
（1）高考（6月7-8日）駐點(diǎn)人員安排
一中高中部：
南職中：
南二中：
中考考點(diǎn)遍布各鄉(xiāng)鎮(zhèn)，區(qū)食藥局無(wú)法一一安排駐點(diǎn)保障,，中考期間的餐飲服務(wù)食品安全保障工作由各鄉(xiāng)鎮(zhèn)食品安全監(jiān)管站具體落實(shí)駐點(diǎn)人員并負(fù)責(zé)監(jiān)督檢查,，區(qū)食藥局分二個(gè)組采取監(jiān)督巡查。
巡查一組
組長(zhǎng)：
成員：
負(fù)責(zé)巡查大觀片區(qū),、長(zhǎng)興片區(qū)學(xué)校食堂食品安全,。
巡查二組
組長(zhǎng)：
成員：
負(fù)責(zé)巡查片區(qū)、鎮(zhèn)及城區(qū)學(xué)校食堂食品安全,。
2.主要檢查內(nèi)容
（1）審查食譜,；按核定食譜查驗(yàn)采購(gòu)食品新鮮度。如更改核定食譜應(yīng)迅速判斷是否存在風(fēng)險(xiǎn),，并采取相應(yīng)控制措施,。
（2）詢問從業(yè)人員健康狀況,，如有不適，應(yīng)立即調(diào)離,。
（3）認(rèn)真核查食品加工場(chǎng)所的內(nèi)外環(huán)境,，垃圾桶內(nèi)容物是否及時(shí)清理。
（4）是否按照食品安全操作規(guī)程和核定食譜加工制作食品,；食品冷藏設(shè)施、防蠅防塵設(shè)施,、空氣消毒設(shè)施和餐具清洗消毒設(shè)施是否正常運(yùn)轉(zhuǎn),。
（5）大塊菜肴要燒熟煮透，菜肴加工出鍋到就餐時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格限制在2小時(shí)內(nèi),，否則應(yīng)再加熱到70攝氏度以上半分鐘或廢棄重做,。所有供應(yīng)的主副食品都要留樣。留樣食品應(yīng)按品種分別盛放于清洗消毒后的密封專用容器內(nèi),，在冷藏條件下存放48小時(shí)以上,，每個(gè)品種留樣量不少于100g。
（一）監(jiān)督執(zhí)法人員要高度重視中高考期間的食品安全保障工作,，駐點(diǎn)保障期間人員必須到崗在位,，切實(shí)落實(shí)全程監(jiān)管。
（二）駐點(diǎn)監(jiān)督人員應(yīng)詳細(xì)記錄每日監(jiān)督檢查情況及處理意見,，對(duì)餐飲服務(wù)提供者不符合相關(guān)法律法規(guī)要求的情況責(zé)令整改,，并將有關(guān)情況及時(shí)匯報(bào)。
（三）駐點(diǎn)監(jiān)督期間,，加強(qiáng)信息溝通,，發(fā)現(xiàn)有2名以上考生人員出現(xiàn)腹瀉、腹痛,、嘔吐等胃腸道癥狀的,，立即報(bào)告局領(lǐng)導(dǎo)，并展開調(diào)查,，做到早預(yù)防,、早發(fā)現(xiàn)、早處置,。
（四）局應(yīng)急處置小組工作人員要保證通訊暢通,；隨時(shí)處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，做好食品安全突發(fā)事件的應(yīng)急處置準(zhǔn)備工作,。
（五）保障工作結(jié)束后,，及時(shí)做好書面總結(jié)，并將書面總結(jié)及工作方案,、責(zé)任書,、文書,、匯報(bào)材料等資料匯總歸檔保管。
中高考期間,，如發(fā)生可疑食品污染,、食物中毒等突發(fā)事件時(shí)，按照應(yīng)急處理的要求,，對(duì)可疑中毒或污染食物及有關(guān)工具,、設(shè)備和現(xiàn)場(chǎng)采取臨時(shí)控制措施，開展現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督檢查和衛(wèi)生學(xué)調(diào)查,，采取措施控制事態(tài)發(fā)展,。如確定屬于餐飲服務(wù)食品安全事故的，應(yīng)立即向有關(guān)部門匯報(bào),。
地中海飲食方案篇四
每天早上起床之后一定要喝一杯清水,，要慢慢喝，這樣可以加快新陳代謝,。
不管有沒有感覺,，每天堅(jiān)持便便。一般減肥過程中,，便便比較少,，但是排出毒素很關(guān)鍵。
早餐2湯匙米飯,，蘑菇5小朵,，洋白菜2片，白水煮開(水要少一些) ,，雞蛋一個(gè)(最好白煮) ,。一定要細(xì)嚼慢咽，不要趁熱吃,，溫得最好,。
午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃，這樣吸收的少,。要是餓了,，可以少吃一點(diǎn)黃瓜、蘋果,、胡蘿卜什么的,。太饑餓了，對(duì)胃不好再吃的時(shí)候吸收的也多,。
3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶,。吃點(diǎn)蘋果、黃瓜,、胡蘿卜什么的,，也可以吃一點(diǎn)餅干,、小蛋糕，但是要注意量,。蘋果盡量上午吃,，這樣有利于對(duì)蘋果營(yíng)養(yǎng)的吸收。
晚飯吃菜不吃主食,。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時(shí)候用的碗一定要小一些,，這樣容易控制食量)，再準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的小盆,，裝些熱水,。吃菜的時(shí)候，先在水里涮涮,，這樣可去除多余的油和鹽。
每次吃飯之后都要先站一會(huì),，再運(yùn)動(dòng),。能站著的時(shí)候，別坐著;能坐著的時(shí)候,，別躺著,。要是能做些具體的鍛煉就更好了?？墒俏冶容^不能堅(jiān)持,，所以就是滿地的溜達(dá)，只要?jiǎng)泳陀行Ч?/p>
再吃完每樣?xùn)|西之后,，一定要有一個(gè)記錄,。什么時(shí)候吃得什么，我就記在了一個(gè)臺(tái)歷上,，很管用,。吃之前看一看，起到督促作用,。
地中海飲食方案篇五
在高血壓的預(yù)防和治療上,，無(wú)論是西醫(yī)還是中醫(yī)，都對(duì)高血壓飲食療法給予了高度的重視,。高血壓患者則更應(yīng)該注意合理膳食,，通過飲食控制好血壓。高血壓食療降壓主要是通過食用的食物,，對(duì)血管,、血液，脂肪代謝產(chǎn)生影響,，達(dá)到降血壓的效果,。所以,，高血壓患者在選擇食物的時(shí)候，可以選擇那些有利于疏通血管,，促進(jìn)代謝的食物,。
1 可以吃有助于降血壓的芹菜、紫菜,、香菇,、菠菜、山楂,、西紅柿,、黑木耳、葛根粉,、莧菜等,。高血壓患者宜吃下列食品： 1）盡量選擇植物油，不能吃動(dòng)物脂肪油,，少吃奶油,、沙拉醬2）水果類可多吃蘋果、桃,、柚子,、梨、葡萄和西瓜等 3）蔬菜類可多吃菠菜,、白菜,、胡蘿卜、番茄,、百合根,、南瓜、茄子,、黃瓜等 5）肉食要選擇脂肪少的食品,，如嫩牛肉、豬瘦肉,、魚等 6）可適量選擇蛋,、牛奶和牛奶制品，如鮮奶油,、酵母乳,、冰淇淋、乳酪7）主食可以多吃粗糧,，選擇米飯,、粥、面食類,、芋類,、軟豆類,，少吃細(xì)主糧。
2 可以喝降血壓,、降血脂的天然中藥飲品,，如靈芝飲液祥芝靈。靈芝對(duì)于高血壓,、高血脂有著很好的降壓,、降脂效果。靈芝營(yíng)養(yǎng)豐富,，可以軟化血管,，改善血液粘稠度，改善血液微循環(huán),，降血壓效果穩(wěn)定,。
3 食物不過咸：限鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,，其中包括通過醬油,、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量,。食物不過甜：限糖。含糖高的食品主要是米,、面,、糕點(diǎn)等。我們的主食要粗細(xì)搭配,，如玉米,、小米、豆類,、蕎麥,、薯類等。最好不吃或少吃油餅,、油條,、炸糕、奶油蛋糕,、巧克力,、奶類雪糕等。
多喝橙汁———橙汁含豐富的維生素c多吃香蕉和酸奶———香蕉和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高多做有氧運(yùn)動(dòng)———有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，心率和呼吸加快,，身體代謝水平增高，對(duì)氧的需求量增加,。
