在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。

冬至節(jié)氣的相關(guān)知識(shí)篇一

1,、食宜多樣

冬至養(yǎng)生一定要注意飲食的均衡性，一定要保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化，身體的滋養(yǎng)需要多種營(yíng)養(yǎng),，所以冬至要養(yǎng)生就一定要保證飲食的多樣化,，好是做到谷、果,、肉,、蔬合理搭配，好是適當(dāng)?shù)剡x擇一些高鈣食品,。

2,、食宜清淡

冬季養(yǎng)生好是不要吃太多的油膩的食物，特別是老年人消化能力比較弱一些,，所以好是保持飲食的清單,，如果吃太多油膩的食物，避免造成消化不良,，出現(xiàn)健康狀況,，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的養(yǎng)生要求是老年人好是“三多三少”，蛋白質(zhì),、維生素,、纖維素好是多多攝入;糖類、脂肪,、鹽好是保證能少則少,。

3、食宜溫?zé)崾燔?/p>

冬天的時(shí)候老年人脾胃比較虛弱,，陽氣比較衰微,，脾更是喜歡溫?zé)嵊憛捄洌猿詵|西的時(shí)候一定要保持溫?zé)?，這樣可以保護(hù)我們的脾胃,，而且老年人牙口一般都不好，吃東西的時(shí)候喜歡糯軟的,，討厭冷硬的,，所以好是在吃東西的時(shí)候做到遵循養(yǎng)生原則，保證溫?zé)崾燔浀娘嬍硵z入,，放棄冷硬的食物,。

4、食宜少緩

冬至養(yǎng)生一定要注意保持飲食的適度攝入,，好是讓飲食保持八分飽,，不要吃得太飽，太飽的話會(huì)給身體的消化系統(tǒng)帶來不利影響,，吃東西的時(shí)候一定要保證細(xì)嚼慢咽,，好是保證食物被充分地咀嚼,，這樣不僅僅對(duì)脾胃比較好，而且對(duì)身體健康非常有利,。

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早在二千五百多年前的春秋時(shí)代,，中國(guó)就已經(jīng)用土圭觀測(cè)太陽，測(cè)定出了冬至,，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè),，時(shí)間在每年的公歷12月21日至23日之間。下面是小編為大家整理的冬至節(jié)氣的來歷和養(yǎng)生知識(shí),，希望對(duì)你們有幫助,。

今年12月21日是二十四節(jié)氣中的“冬至”，太陽黃經(jīng)達(dá)270°,。冬至日,，太陽直射南回歸線，北半球白天最短,，黑夜最長(zhǎng),，數(shù)九寒天從冬至開始。冬至,，是我國(guó)農(nóng)歷中一個(gè)非常重要的節(jié)氣,，也是一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，至今仍有不少地方有過冬至節(jié)的習(xí)俗,。冬至俗稱“冬節(jié)”,、“長(zhǎng)至節(jié)”、“亞歲”等,。早在二千五百多年前的春秋時(shí)代,，我國(guó)已經(jīng)用土圭觀測(cè)太陽測(cè)定出冬至來了，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè),。

我國(guó)古代將冬至分為三候：“一候蚯蚓結(jié);二候糜角解;三候水泉?jiǎng)印?。傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時(shí)陽氣雖已生長(zhǎng),，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體;糜與鹿同科,，卻陰陽不同,，古人認(rèn)為糜的角朝后生，所以為陰,，而冬至一陽生,，糜感陰氣漸退而解角;由于陽氣初生，所以此時(shí)山中的泉水可以流動(dòng)并且溫?zé)帷?/p>

我國(guó)南方大部分地區(qū)日出到日落有10小時(shí)左右,。冬至以后,，隨著地球在繞日軌道上運(yùn)行,，陽光直射地帶便逐漸北移，使北半球白天漸增長(zhǎng),，夜晚逐漸縮短,。冬至日雖然太陽高度最低，日照時(shí)間最短,，地面吸收的熱量比散失的熱量多,，冬至后便開始“數(shù)九”，每九天為一個(gè)“九”,。到“三九”前后,，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷,，我國(guó)民間有“冷在三九,，熱在三伏”的.說法。

在我國(guó)古代對(duì)冬至很重視,，冬至被當(dāng)作一個(gè)較大節(jié)日,，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗,?！稘h書》中說：“冬至陽氣起，君道長(zhǎng),，故賀,。”人們認(rèn)為：過了冬至,，白晝一天比一天長(zhǎng),，陽氣回升，是一個(gè)節(jié)氣循環(huán)的開始,，也是一個(gè)吉日,，應(yīng)該慶賀?！稌x書》上記載有“魏晉冬至日受萬國(guó)及百僚稱賀……其儀亞于正旦,。”說明古代對(duì)冬至日的重視,。

起居

在起居上,，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動(dòng),。同時(shí)也要多穿衣服,，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽氣過度的消耗,?！捌鹁佑谐?，養(yǎng)其神也，不妄勞作,，養(yǎng)其精也”,，冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣,，勞逸適度可養(yǎng)其腎精,。盡量做到“行不疾步、耳步極聽,、目不極視,、坐不至久、臥不極?！?。

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,，是人體的“先天之本”,。冬季，人體陽氣內(nèi)斂,，人體的生理活動(dòng)也有所收斂,。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,，又要為來年貯存一定的能量,，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),，注意熱量的補(bǔ)充,，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽,。狗肉,、羊肉、鵝肉,、鴨肉,、大豆、核桃,、栗子,、木耳、芝麻,、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物,。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方面,，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏,，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動(dòng),，而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫,。比如每天在陽光好的時(shí)候做做舒展運(yùn)動(dòng)(上午9-10點(diǎn)鐘或下午2-3點(diǎn)鐘)。

飲食

冬天腎的功能偏旺,，如果再多吃一些咸味食品,，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟,，使心臟力量減弱,，影響人體健康。因此,，在冬天里,，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物,，以補(bǔ)益心臟,，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔,、橘子,、豬肝、羊肝,、大頭菜,、萵苣、醋,、茶等,。

在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類,。天寒地凍,，首選溫補(bǔ)類食物。如雞,、羊肉,、牛肉、鯽魚等,。上述幾種,，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品,。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品,，容易上火。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎,、填精補(bǔ)髓的功效,。主要有：木耳、黑棗,、芝麻,、黑豆、豬脊,、海參,、龜肉、甲魚,、鮑魚等,。

黏硬、生冷的食物多屬陰,，冬季吃這類食物易損傷脾胃,。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后,，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,，容易刺激脾胃血管，使血流不暢,，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),，有損人體健康，因此,，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

情緒

冬至養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心,，要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,，心底寬自無憂,。進(jìn)入冬季，有些人便會(huì)顯得意志消沉,，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”,。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種，病人每每在陽光減少的冬季,，對(duì)身邊事物提不起興趣,，還伴有嗜睡、多吃,、易怒,、過敏等病癥。有抑郁情緒的老人可以在冬天堅(jiān)持多曬天陽,，還可以每天做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,尤其是靜坐和冥想的練習(xí),能讓心情舒緩下來,。同時(shí)注意生活起居，按時(shí)休息和睡眠，不做熬夜的“夜貓子”,。

情緒低落時(shí),，不妨做做其他事情來分散注意力。盡量與人接觸,，這樣可以將憂郁減到最低程度。

1,、食宜多樣

冬至養(yǎng)生一定要注意飲食的均衡性,，一定要保證營(yíng)養(yǎng)的多樣化，身體的滋養(yǎng)需要多種營(yíng)養(yǎng),，所以冬至要養(yǎng)生就一定要保證飲食的多樣化,，好是做到谷、果,、肉,、蔬合理搭配，好是適當(dāng)?shù)剡x擇一些高鈣食品,。

2,、食宜清淡

冬季養(yǎng)生好是不要吃太多的油膩的食物，特別是老年人消化能力比較弱一些,，所以好是保持飲食的清單,，如果吃太多油膩的食物，避免造成消化不良,，出現(xiàn)健康狀況,，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的養(yǎng)生要求是老年人好是“三多三少”，蛋白質(zhì),、維生素,、纖維素好是多多攝入;糖類、脂肪,、鹽好是保證能少則少,。

3、食宜溫?zé)崾燔?/p>

冬天的時(shí)候老年人脾胃比較虛弱,，陽氣比較衰微,，脾更是喜歡溫?zé)嵊憛捄洌猿詵|西的時(shí)候一定要保持溫?zé)?，這樣可以保護(hù)我們的脾胃,，而且老年人牙口一般都不好，吃東西的時(shí)候喜歡糯軟的,，討厭冷硬的,，所以好是在吃東西的時(shí)候做到遵循養(yǎng)生原則，保證溫?zé)崾燔浀娘嬍硵z入，放棄冷硬的食物,。

4,、食宜少緩

冬至養(yǎng)生一定要注意保持飲食的適度攝入，好是讓飲食保持八分飽,，不要吃得太飽,，太飽的話會(huì)給身體的消化系統(tǒng)帶來不利影響，吃東西的時(shí)候一定要保證細(xì)嚼慢咽,，好是保證食物被充分地咀嚼,，這樣不僅僅對(duì)脾胃比較好，而且對(duì)身體健康非常有利,。

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