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立秋養(yǎng)生小常識發(fā)給顧客 立秋養(yǎng)生小常識,多吃粗糧多運動篇一

無病亂補，既增加開支,，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多,、易誘發(fā)心血管疾病,。

2、忌虛實不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補之,，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛,、陽虛、氣虛,、血虛之分，對癥服藥才能補益身體,，否則適得其反，會傷害身體,。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)將用膳對象分為偏寒偏熱兩大類,。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫,，口淡涎多,，大便溏，小便清長,，舌質(zhì)淡脈沉細。偏熱者,，則手足心熱，口干,，口苦，口臭,，大便干結(jié)，小便短赤,，舌質(zhì)紅，脈數(shù),。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致上火,。

3、忌多多益善

任何補藥服用過量都有害,。認為“多吃補藥，有病治病,，無病強身”是不科學(xué)的,。如過量服用參茸類補品,，可引起腹脹,，不思飲食;過服維生素c，可致惡心,、嘔吐和腹瀉。

4、忌凡補必肉

動物性食物無疑是補品中的良劑,，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口,。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃,，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負,，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類,、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病,、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因,。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點認為,，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì),。

5、忌以藥代食

藥補不如食補,，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物,。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食,，順氣寬胸,，化痰止咳;多吃山藥能補脾胃,。日常食用的胡桃、花生,、紅棗、扁豆,、藕等也都是進補的佳品。

6,、忌重“進”輕“出”

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥,，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì),，需及時排出,，而生活節(jié)奏的加快,，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘,。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出,，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時,，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。

立秋養(yǎng)生小常識發(fā)給顧客 立秋養(yǎng)生小常識,多吃粗糧多運動篇二

立秋食物菌類選擇——平菇

作為立秋之后的時令蔬菜,，平菇的營養(yǎng)價值可是很高的。據(jù)研究分析,，在平菇當(dāng)中，蛋白質(zhì)的含量是很高的,，除此之外，平菇當(dāng)中氨基酸的成分也是很齊全的。而且,，平菇當(dāng)中的礦物質(zhì)含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的，而新鮮的平菇更是能達到補充身體營養(yǎng)的功效,，所以說，立秋之后,，選擇菇類的食物的話，平菇無疑是最好的選擇,。

立秋食物蔬菜選擇——豆角

豆角是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中很常見的蔬菜，也是很多人都很喜歡吃的蔬菜,。豆角的種類很多,，主要有扁豆,、豌豆和豇豆,。在豆角當(dāng)中，含有很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,，對人體的幫助是很大的。除此之外,，豆角當(dāng)中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。因此,，常吃豆角,，不僅可以幫助人們調(diào)理脾胃虛弱的癥狀,，還可以幫助人們化濕補脾。所以說,，立秋之后選擇蔬菜，選擇豆角是最好的。

立秋食物主食選擇——糙米

饅頭,、大米、粳米,、小米、面等,，在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，人們可以選擇的主食是有很多的,。只是，懂得養(yǎng)生的人都知道,，不同的時節(jié)選擇不同的主食對人體的幫助也是不同的，而最適合立秋之后吃的主食,，自然就是糙米,。這主要是因為,，糙米并未經(jīng)過任何的加工,，它很好的保留了大米當(dāng)中的營養(yǎng)價值，所以說,，在糙米當(dāng)中，維生素的含量會更好,，營養(yǎng)成分也更加的全面。所以說,，立秋之后選擇主食，糙米自然是首選的對象,。

立秋食物肉類選擇——羊肉

因為羊肉的膻味很重，所以很多人都不是很喜歡吃羊肉,。只是,，無論是從營養(yǎng)上考慮,，還是從中醫(yī)上考慮，羊肉都是立秋很好的肉類選擇,。因為立秋之后吃羊肉，不僅可以溫補身體,，還可以幫助人體抵御寒冷。除此之外,，羊肉還可以幫助人體增加消化酶的產(chǎn)生，幫助腸胃更好的消化,，延緩人們身體的衰老。而對于哮喘,、貧血、肺結(jié)核,、營養(yǎng)不良等癥狀，羊肉也有很好的調(diào)理效果,。

立秋養(yǎng)生小常識發(fā)給顧客 立秋養(yǎng)生小常識,多吃粗糧多運動篇三

1,、飲食方面：滋陰潤燥

秋季燥氣較盛,，易傷津液,，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜,，可適當(dāng)食用芝麻、糯米,、粳米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿、乳品等柔潤食物,，以益胃生津,。

另外,，多吃豆類等食物,，少吃油膩厚味之物?？紤]到天氣還可能會依舊炎熱,，人們可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱,，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物,，起到清火解毒的作用。

2,、起居方面：早臥早起

立秋后,，自然界的陽氣開始收斂,、沉降,，人們應(yīng)當(dāng)做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。

因此,，在起居上，應(yīng)做到“早睡早起”,，這是因為早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂,，早起可使肺氣得以舒展,。

秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機會,，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。

立秋時節(jié)暑熱未盡,，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常,，白天“秋老虎仍然很炎熱，早晚溫差大,。

此節(jié)氣中應(yīng)該開始增加夜里的睡眠時間，低此補償夏日的睡眠不足,。秋季早睡，完全符合“秋收”的養(yǎng)生原則,。

3、運動方面：放松心情

適當(dāng)?shù)倪\動可有效改善“秋乏”,。運動者可根據(jù)據(jù)自身本質(zhì)和愛好,，選擇算不,、打太極,、爬山等輕松和緩的項目。

運動量雨夏季相比可適當(dāng)增大,，運動時間可加長，但要注意強度不可太大,，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多,、陽氣耗損。

專家建議,，登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇,。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大,，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用。

4,、情志調(diào)養(yǎng)：調(diào)節(jié)心情

古詩有“春傷秋悲皆自惹,，花開花落豈由人”,，可見,，秋季是一個容易情緒波動、勾起人悲傷情緒的季節(jié),。有一招最簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法，就是大笑,。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官,、胸腔、腹部,、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用,。

對呼吸系統(tǒng)來說,，大笑能使肺部擴張,，人在大笑過程中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道,，使呼吸通暢。

另外,，人在開懷大笑時,，可將更多的氧氣吸進體內(nèi),，隨著流暢的血液行遍全身,，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。所以,，請堅持每天都讓自己快樂起來，多開懷大笑,。這樣做愉人愉己，還會讓你的肺臟更健康,。