每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜篇一

使用材料：秋葵,、雞蛋,、鹽,、胡椒粉、料酒,、蒜、食用油,、大紅椒 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值： 秋葵含有鐵、鈣,、鋅、硒,、糖類、維生素c,、可溶性纖維、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,，有預(yù)防貧血的效果,。經(jīng)常食用幫助消化,、增強(qiáng)體力、保護(hù)肝臟,、健胃整腸，有益于視網(wǎng)膜健康,、保護(hù)視力,。 雞蛋富含各類營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì),、脂肪,、卵黃素,、卵磷脂、維生素,、鐵、鈣,、鉀等,，被人們稱作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫”,。

常吃雞蛋健腦益智，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用,，其所含的膽堿可改善各個(gè)年齡組的記憶力。 秋葵和雞蛋搭配在一起溫和潤(rùn)燥,，可增加學(xué)生免疫力、健腦益智,。

制作方法：

1、秋葵,、大紅椒、蒜洗凈,，大紅椒切成小塊，蒜切成蒜蓉;

2.雞蛋打入碗中,，加幾滴料酒和水，充分?jǐn)噭?，鍋里放油炒出備?

3.鍋里水燒開后加幾滴油，放入秋葵焯水,，撈出過冷水后控干，切成小段;

4.鍋里留適量油燒熱,，加入切好的大紅椒、蒜蓉炒出香味,，隨后倒入秋葵,、熟雞蛋翻炒均勻,，加入適量鹽、胡椒粉入味后出鍋即可,。

二、鹵肉飯+蛤蜊蒸蛋羹+蒜茸西蘭花+草莓

制作方法：

將蛤蜊洗凈用淡鹽水養(yǎng)著;鹵肉和湯汁是家里分成小份冰箱冷凍常備的,，睡覺前取出來室溫或者冷藏第二天早晨就化凍了;香菇洗凈切成丁(如果用干香菇提前泡發(fā)),、圓蔥切成碎丁;西蘭花洗好拆成朵;

早晨起來先用小鍋燒水，同時(shí)打蛋液,，水開放蛤蜊和少許鹽煮到蛤蜊張開殼，然后將煮蛤蜊的水兌成溫水(如果不是很著急最好只用煮蛤蜊的水稍微晾涼,，更鮮美)放入蛋液中做蛋羹(一次可以用大盆多打一些蛋液然后倒入幾個(gè)碗中一起蒸制)。

同時(shí)將鹵肉切成碎塊放碗中放入鹵肉湯,、香菇、圓蔥和少許醬油和蛤蜊蛋羹一起放入蒸鍋中蒸制;蒸鹵肉和蛋羹的時(shí)候炒西蘭花和洗水果就可以了,。

米飯是用定時(shí)的電飯鍋?zhàn)龅模绻鞘Ｃ罪堃惨湃胪胫泻偷案u肉一起上蒸鍋蒸制,，所以家里最好有一個(gè)兩層的大蒸鍋，用處很多,。早晨起來也可以用開水做大米飯，電飯鍋大約半小時(shí)就做好了,。也可以晚上直接將香菇鹵肉做好，早晨熱一下就可以,。

高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜篇二

早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類,、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物,、新鮮蔬菜或水果。

早餐最好包含這4類食物,，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的,，如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不好,。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替,。稀飯、炒面,、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加,，血清素有鎮(zhèn)靜作用,，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。

因此,，早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿,、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶,，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷,。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

高三學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜篇三

一、肉末菜粥,，豆沙包，芹菜豆腐干,。

主要成分：1.肉末菜粥：粳米,、糯米、肉末,、菠菜、胡蘿卜,。2.豆沙包：面粉,、赤豆沙,、果脯,、豬油。3.芹菜豆腐干：芹菜,、豆腐干絲、茭白絲,、香菇,。

二,、燕麥粥，菜肉包,，什錦泡菜,。

主要成分：1.燕麥粥：燕麥片、火腿絲,、胡蘿卜末、香菜,。2.菜肉包：面粉、肉末,、腌小白菜,、豆腐干,、香菇。3.什錦泡菜：大白菜,、榨菜、小黃瓜,、辣椒等。

三,、黑棗粥，鮮肉小籠,，苣筍豆干。

主要成分：1.黑棗粥：粳米,、糯米、馬芽棗,、核桃。2.鮮肉小籠：面粉,、肉末、冬筍,、香菇,。3.苣筍豆干：苣筍,、豆腐干,、胡蘿卜、香菇。

四,、皮蛋粥，果醬包,，雪菜肉末。

主要成分：1.皮蛋粥： 粳米,、糯米、皮蛋,、芹菜、火腿,。2.果醬包：面粉,、果醬、核桃,、牛奶。3.雪菜肉末：雪菜,、肉末,、土豆,、胡蘿卜。

五,、餛飩，白果糕,，鵪鶉蛋。

主要成分：1.菜肉餛飩：面粉,、肉末、腌小白菜,、香菇、姜。2.白果糕：糯米,、粳米、白果,、核桃,、葡萄干,。3.鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽,、青椒絲。