無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
武當(dāng)?shù)竟ζ?/h3>
武當(dāng)派主張三教合一，以“道”為三教共同之源，認(rèn)為道統(tǒng)生天地人物,，含陰陽動(dòng)靜之機(jī)，具造化玄微之妙,，統(tǒng)無極,，生太極，是萬物的根本,、本始和主宰,，并強(qiáng)調(diào)：儒離此道不成儒，佛離此道不成佛,，仙離此道不成仙,。下面是小編為大家分享最新武當(dāng)育丹功及三丹功，歡迎大家閱讀瀏覽,。
育丹功共分十節(jié),，為武當(dāng)太乙內(nèi)丹功一部功修煉體系功法。
姿勢(shì)：兩腳平行站立,，兩腳距離與肩同寬,，兩膝微曲。松胯,，腹微收,。身直,，頭正,。微收下腭。上下齒輕輕扣攏,，口微含,，眼微閉。松肩，兩手自然下垂,。整個(gè)姿勢(shì)要以舒適自然為度,。此為無極樁。
呼吸：自然,。
功法：全身放松,，一點(diǎn)不用勁，排除雜念,，靜站三分鐘,。
(一)三面放松法：所謂三面即身體的前面、背面和側(cè)面(兩側(cè)包括手在內(nèi)),。煉功時(shí),，先放松前面，意想從頭頂百會(huì)松,，面部松,、胸部松、兩腳前面松,、一直松到腳心涌泉,，同時(shí)默念“松”字。最后放松兩側(cè),，還是放頭頂松到腳心,，同時(shí)默念“松”字。按前面,、后面,、側(cè)面的順序，三面各放松一次為一遍,，共做八遍,。
(二)整體放松法：煉功時(shí)，意想整個(gè)身體從頭松到腳,，同時(shí)默念“松”字,。反復(fù)做八遍。
煉功時(shí),，意想一股清泉從頭頂往下淋洗,，一直洗到腳心，淋洗時(shí),，是從外到內(nèi)逐層淋洗;1洗皮膚,，2洗肌肉，3洗血液,，4洗內(nèi)臟,，5洗骨髓,。淋洗時(shí)，意想將身體從外到內(nèi)的濁氣,、病氣,、廢氣等洗干凈，有病處應(yīng)多洗,，從外到內(nèi)逐層洗完為一遍共洗三遍,，初練時(shí)不管呼吸。待功法熟練后,，再配合呼吸：即呼氣時(shí)意想清泉從頭往下洗,，還是洗三遍，不宜多洗,，因此法為瀉,。少洗有益，多洗有害,。
吸氣時(shí),，意想全身毛孔張開，將新鮮空氣從毛孔吸入;呼氣時(shí),，意想周身毛孔閉攏,，將外氣收于體內(nèi)。忘掉口鼻呼吸,，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸,。共呼吸八次，此法為補(bǔ),，多采也可,。
吸氣時(shí)，意想毛孔及體內(nèi)各個(gè)細(xì)胞均在吸氣;呼氣時(shí),，意想將周身之氣聚于丹田(臍下一掌處),。越聚越攏，逐漸在丹田部位形成一熱氣團(tuán)(不可追求,，意想成一熱氣團(tuán)就可以了),。呼吸八次。
先將丹田看成是一點(diǎn),，再意想丹田的熱氣團(tuán)圍繞丹田這個(gè)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn),，先按順時(shí)針方向運(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈，再反時(shí)針方向運(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈,。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),，意念不要過重。一順一反各運(yùn)轉(zhuǎn)三十二圈為一遍,，共八遍,。
內(nèi)視時(shí),，要用三眼內(nèi)視,，人只有兩眼,，第三眼為額部正中有小窩處的天目。內(nèi)視時(shí)兩眼還是要微閉,，用三眼稍微想到丹田即可,。內(nèi)視丹田就是閉著眼睛，用意念“看”著丹田,。注意意念不要重,。煉功時(shí)間十分鐘左右。
分三層煉：一,、部分空：先想頭部空,，同時(shí)默念“空”字?？照邿o也,。好像頭不存在了。再想胸腹部空,，并默念“空”字,。最后四肢空，并默念“空”字,。二,、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了,。三,、宇宙空：意想整個(gè)世界皆空。人好象飄浮在太空之中,。飄飄渺渺,，恍恍惚惚。初煉時(shí),，要默念“空”字,。待全身皆空以后，就不念了,。
當(dāng)一切皆空以后,，真有飄飄欲“仙”的感覺，舒服極了,。這時(shí)要一切應(yīng)順自然,，把自己同大自然融為一體。忘掉一切,，不能有任何念頭,。所謂無為就是不加任何主觀意念,，一切順其自然。煉功時(shí)間不限,，以不疲勞為度,。
全身放松，柔弱嬰兒,，一點(diǎn)不用功,。意守丹田(意念稍微想到丹田)，三至五分鐘,。煉功前和收功后,，可將周身活動(dòng)一下。如彎腰,、提腿,、甩手、擦臉等活動(dòng)均可,。
本套功中各種功法,，既可單獨(dú)煉;也可選擇其中幾種功法煉。一般說,，整套功法一起煉為好,。若有選擇性的煉。每次必先煉預(yù)備功和放松功,，煉完后要收功,，整套功法都有要站無極樁，呼吸都是自然呼吸,。
三丹功,，為武當(dāng)太乙內(nèi)丹功一部功修煉體系功法。
兩腳平行站立,，距離同肩寬,，頭要正，下腭微收,，兩眼微閉,，口微合，上下齒輕輕扣攏,，身要直,，小腹微收。兩膝微曲,，兩手置于胸前如抱球狀,，手指自然松開，兩手心斜對(duì)膻中穴,，兩手距離八寸,。此為太極樁,。自然呼吸。
意想兩手抱一氣球,，兩分鐘,。再意守兩手心勞宮穴，三分鐘,。
上丹田即祖竅,，在兩眼之正中,，入內(nèi)一寸三分處,。
1、氣貫祖竅法
姿勢(shì)同第一節(jié)的太極樁,，自然呼吸,，以下各節(jié)皆同。
接上勢(shì),，兩手翻開,，如捧物狀，意想雙手捧著氣,。雙手從胸前向上,，置于祖竅前三寸處，手心勞宮穴與祖竅相對(duì),，并意想將兩手所捧之氣貫入祖竅,。手不動(dòng)，貫氣兩分鐘,。
2,、祖竅開合法
接上勢(shì)，吸氣時(shí),，雙掌分開,，掌心相對(duì)，兩掌距離五寸,。呼氣時(shí),，兩掌合攏。吸氣雙掌分開的.同時(shí),，意想祖竅打開,。呼氣雙掌合攏的同時(shí)，意想祖竅關(guān)閉,。如此一吸一呼,、雙掌一開一合、祖竅同時(shí)一開一閉,，如此反復(fù)進(jìn)行八次,。
3,、祖竅采氣法
接上勢(shì)，兩手下放胸前,，呈抱球狀,，回復(fù)到太極樁。吸氣時(shí),，意想祖竅張開,，將新鮮空氣從祖竅吸入。呼氣時(shí),，意想祖竅關(guān)閉,，將所吸新鮮空氣收入腦內(nèi)。忘掉鼻的呼吸,，以祖竅呼吸代替鼻的呼吸,。此時(shí)雙手呈抱球狀不動(dòng)。共呼吸八次,。
4,、祖竅吸氣膻中呼氣法
接上勢(shì)，吸氣時(shí)意想新鮮空氣從祖竅吸入(不必想祖竅張開),。呼氣時(shí),，意想膻中穴(兩乳正中、入內(nèi)一寸三分處)呼氣,。但此呼氣與平常呼氣不同,，這里的呼氣，是意想氣從膻中呼進(jìn)去,，而不是呼出來,。吸氣是進(jìn)氣，呼氣也是進(jìn)氣,。越練內(nèi)氣越充盈,，這是本門秘傳，不要等閑視之,。忘掉鼻呼吸,，用祖竅膻中呼吸代替鼻呼吸。吸氣時(shí),，祖竅進(jìn)氣,，呼氣時(shí)膻中進(jìn)氣。重復(fù)呼吸八次,。
5,、祖竅膻中小循環(huán)法
接上勢(shì)，吸氣時(shí)，氣進(jìn)入祖竅,。呼氣時(shí),，意想氣從祖竅下行呼入膻中，直線穿過膻中,，到與膻中相對(duì)應(yīng)的夾脊,。吸氣時(shí)，想氣從夾脊沿脊柱上行,，經(jīng)過頭頂百會(huì)而達(dá)祖竅,。再呼時(shí)，氣又從祖竅下行穿過膻中到夾脊,。再吸時(shí),，氣又從夾脊沿脊柱上行，回到祖竅,。如此一呼一吸為一循環(huán),，共呼吸八次,。呼和吸之間不要停頓,，呼完馬上就吸，意想氣的循環(huán)是一圈連一圈,，中間沒有間斷,。
6、內(nèi)視祖竅法
接上勢(shì),，當(dāng)氣回到祖竅后,，即用三眼向內(nèi)看著它。所謂三眼,，人原有兩眼,，加天目(在額部正中，有小窩處),，謂之三眼,。內(nèi)視時(shí)，兩眼要微閉,，向內(nèi)看,。練此功時(shí)，分三層練,。第一層用三眼看著祖竅內(nèi)的氣團(tuán),。有無氣團(tuán)，無關(guān)緊要,，不要追求氣團(tuán),。用意念稍微想到祖竅內(nèi)有一氣團(tuán)即可。若意念過重，有意追求氣團(tuán),，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹的感覺,。第二層，意念逐漸減輕,，做到似看非看,，恍恍惚惚。第三層,，慢慢達(dá)到忘我,，忘掉一切的無為功境。練數(shù)分鐘,。
膻中為中丹田,，在兩乳之正中，入內(nèi)一寸三分處,。
1,、膻中開合法
接上勢(shì)，呼氣時(shí),，將祖竅的氣向下引入膻中,。接著用意念守著它，即用意念稍微想著膻中穴即可,，意念不要重,。意守膻中兩分鐘。接著吸氣時(shí),，懷抱太極的雙手微微向左右張開,，同時(shí)意想膻中穴也隨之張開。呼氣時(shí)雙手向內(nèi)合攏,，同時(shí)意想膻中穴關(guān)閉,。再吸氣時(shí)，兩手在胸前又向左右張開,，同時(shí)意想膻中穴也隨之張開,。再呼氣時(shí)，雙手又向內(nèi)合攏,。如此一吸一呼,、一開一合為一遍，共呼吸八遍,。
2,、膻中采氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀,。吸氣時(shí),，意想膻中張開,，將新鮮空氣從膻中吸入。呼氣時(shí),，意想膻中關(guān)閉,，將吸入的新鮮空氣關(guān)入膻中穴內(nèi)。呼吸時(shí),，想到是膻中在呼吸,，而不是鼻在呼吸。雙手不動(dòng),。如此一呼一吸為一遍,，共八遍。
3,、膻中吸氣丹田呼氣法
這里所說的丹田,，實(shí)際是指下丹田，在臍下一橫掌,，入內(nèi)一寸三分處,。下同。
站太極樁,。吸氣時(shí),，意想氣從膻中吸入。呼氣時(shí),，意想氣從丹田呼入,。用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一吸一呼為一遍,，共做八遍。 4,、膻中丹田小循環(huán)法
站太極樁,。吸氣時(shí)，膻中進(jìn)氣,。呼氣時(shí),，意想氣從膻中下行到丹田，并直線穿過丹田而達(dá)尾閭(尾閭與丹田相對(duì)應(yīng),，在骶椎第三節(jié)),。吸氣時(shí)，意想氣從尾閭沿脊柱上行至夾脊,，并穿過夾脊而達(dá)膻中,。再呼時(shí)，意想氣又從膻中下行,，穿過丹田而達(dá)尾閭,。再吸時(shí)，意想氣又從尾閭上行，穿過夾脊而達(dá)膻中,。如此一呼一吸為一循環(huán),，反復(fù)做八次。最后一次,，氣回到膻中,。
5、內(nèi)視膻中法
接上勢(shì),，當(dāng)氣回到膻中后,，用三眼向內(nèi)看著它。內(nèi)視時(shí)意念不要重,，還是分三層去練,。要求同“內(nèi)視祖竅法”。
下丹田即是我們常說的丹田,，在臍下一橫掌,，入內(nèi)一寸三分處。
1,、丹田開合法
接上勢(shì),，呼氣時(shí)，意想氣從膻中呼到丹田,，并意守兩分鐘,，意念不要重。接著將雙手置于小腹前,，指尖朝下,，掌心對(duì)小腹，掌和腹的距離為六寸,。吸氣時(shí),，雙掌各向左右分開，同時(shí)意想丹田張開,。呼氣時(shí)雙掌合攏,，同時(shí)意想丹田合閉。再吸氣時(shí),，雙掌又分開,，丹田同時(shí)又張開。再呼氣時(shí),，雙掌又合攏,，丹田同時(shí)又合閉。如此反復(fù)呼吸八次,。
2,、丹田采氣法
站太極樁,，雙手呈抱球狀。吸氣時(shí),，意想丹田張開,，將新鮮空氣從丹田吸入。呼氣時(shí),，意想丹田關(guān)閉,，將吸入的新鮮空氣關(guān)入丹田內(nèi)。呼吸時(shí),，想到是丹田在呼吸,，而不是鼻在呼吸。雙手不動(dòng),。如此一呼一吸為一遍,，共八遍。
3,、丹田會(huì)陰小循環(huán)法
會(huì)陰在大便前,，小便后，兩陰之間,。
接上勢(shì),。呼氣時(shí)，意想氣從丹田下行至?xí)?。吸氣時(shí),，意想氣從會(huì)陰沿骶椎上行到尾閭(骶椎第三節(jié))，并直線穿過尾閭而達(dá)丹田,。再呼氣時(shí),，氣又從丹田達(dá)會(huì)陰。再吸氣時(shí),，氣又從會(huì)陰上行穿過尾閭而又回到丹田,。如此一呼一吸為一循環(huán)，共做八次,。
4、內(nèi)視丹田法
接上勢(shì),，當(dāng)氣回到丹田后,，用三眼向內(nèi)看著它。內(nèi)視時(shí)意念不要重,，還是分三層去練,。要求同“內(nèi)視祖竅法”。
站太極樁,。呼氣時(shí),，意想氣從丹田下行至?xí)?。吸氣時(shí)，意想氣從會(huì)陰沿中脈經(jīng)腹腔,、胸腔,、腦腔之正中直線上行到頭頂百會(huì)。再呼氣時(shí),，意想氣從百會(huì)沿任脈經(jīng)面,、胸、腹部之正中,，直達(dá)會(huì)陰,。再吸氣時(shí)，意想氣又從會(huì)陰沿中脈經(jīng)腹腔胸腔之正中上行到頭頂百會(huì),。再呼氣時(shí),，氣又沿任脈到會(huì)陰。如此一呼一吸,，內(nèi)氣沿著任脈中脈循環(huán)運(yùn)行,，共循環(huán)八次。
站無極樁,。全身放松,，排除雜念，意守丹田數(shù)分鐘,。如果練起來很舒服,，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，以不疲勞為度,。
s("content_relate");【最新武當(dāng)育丹功及三丹功】相關(guān)文章：
1.
武當(dāng)養(yǎng)生功的練習(xí)方法
2.太極陰陽煉丹功
3.武當(dāng)太極拳基本功
4.武當(dāng)明目功的技巧方法
5.武當(dāng)?shù)づ傻奈湫g(shù)傳承
6.武當(dāng)劍法的四個(gè)基本功
7.武當(dāng)太極拳的基本功
8.太極拳的基本功站樁功
