在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

中國武術(shù)基本功扎馬步篇一

武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力,，在基本功訓(xùn)練時,，會有一系列針對性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)要求,，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動特點(diǎn)。

基本功包括腿功,、腰功,、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性,、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性,、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性,、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫,。

武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵,。通過基本功和基本動作的練習(xí),，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì),，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路,、提高運(yùn)動技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是,，因?yàn)橹袊湫g(shù)內(nèi)容豐富,，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同,。

任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開始練起,，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會進(jìn)入武術(shù)的上乘境界,。

但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧,，盲目追求與摹仿，終不堪一擊,。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過程的一個重要環(huán)節(jié),，就是基本功訓(xùn)練。

功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,，而且是終生不離此道,。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數(shù)個句子,，其道理就在于對文字運(yùn)用的熟練,。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝,。

每一位功成名就的功夫大師都會經(jīng)常練習(xí)基本功,，因?yàn)楦叱募妓囈矔S著體能的下降而減退,，而基本功訓(xùn)練是保持體能的好途徑。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習(xí)武原則,，就會在功夫的道路上少走彎路,。

基本功的訓(xùn)練是一個復(fù)雜的過程，需要習(xí)武者堅定不移的信心,，如能堅持下去,，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神,，思想更加的堅定,，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。

中國武術(shù)基本功扎馬步篇二

武術(shù)是中華民族炎黃子孫的生存技能,，中國傳統(tǒng)武術(shù)伴隨著中國歷史與文明發(fā)展,，走過了幾千年的風(fēng)雨歷程，成為維系這個民族生存和發(fā)展的魂,、和承載中華兒女基因構(gòu)成的魄,，止戈為武，是擁有維護(hù)自身安全和權(quán),、益的實(shí)力,。以下是小編整理的學(xué)中國武術(shù)的基本功，歡迎閱讀,，希望大家能夠喜歡,。

手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌,、勾三種手型,，結(jié)合上肢沖、架,、推,、亮等運(yùn)動方法，練習(xí)手型手法的基本規(guī)律,。

手型

拳：四指并攏卷握,，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊,，拳面平,，手腕直。

掌：四指并攏伸直,，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處,。

勾：五指尖捏攏，屈腕。

手法

沖拳：分平拳和立拳兩種,。平拳拳心向下,，立拳拳眼向上。

①預(yù)備：兩腳左右開立與肩同寬,，腳尖向前,，兩拳抱于腰間，拳心向上,，肘尖向后,，挺胸收腹，立腰,，目視前方。

②動作：右拳從腰間向前快速沖出,，擰腰順肩,，在肘關(guān)節(jié)過腰時，右前臂內(nèi)旋,。力達(dá)拳面,，臂伸直，與肩平,。同時左肘向后牽拉,。左右交替練習(xí)。

③要領(lǐng)：出拳快而有力,，出拳和收拳時,，肘要貼肋運(yùn)行。

架拳

①預(yù)備：與沖拳同,。

②動作：右拳向下,、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧,，同時前臂內(nèi)旋架起,，拳眼向左斜下方，目視左方,。左右交替練習(xí),。

③要領(lǐng)：松肩、塌腕,、肘微屈,。

推掌

①預(yù)備：與沖拳同。

②動作：右拳變掌,，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出,，同時前臂內(nèi)旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平,。推出時要擰腰順肩,，同時左肘向后牽拉,。左右交替練習(xí)。

③要領(lǐng)：出掌快而有力,，出掌和收掌時,，肘要貼肋運(yùn)行。

弓步

左腳向前一大步(約為本人腳長的4—5倍),，腳尖微內(nèi)扣,，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平,，膝不過腳尖;右腿挺膝伸直,，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地,，上體正對前方,，兩手腰間抱拳，目視前方,。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步,。

要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃,，挺胸塌腰,，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè),，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米,。

馬步

兩腳左右開立(腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的三倍)，腳尖向前,，屈膝屈髖半蹲,，膝不過兩腳尖，大腿略高于膝,，全腳著地,。

身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳,。目視前方,。

要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬,。

要領(lǐng)：挺胸立腰,，虛實(shí)分明。

高虛步

將虛步的兩腿伸直,，前腿仍繃足,，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同。

歇步

兩腿交叉靠攏,，全蹲,，左腳在前全腳著地，腳尖外展;右腳在后,，前腳掌著地,，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處,，兩手腰間抱拳,。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步,。

要領(lǐng)：挺胸塌腰,，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn),。

坐盤

將歇步中的后腿的大,、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下，即成坐盤,。

要領(lǐng)：與歇步相同。

丁步

并步站立,，兩腿屈膝半蹲,，右腳全腳著地;左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處,。重心落于右腿上,，兩手腰間抱拳。目視左方,。左腳尖點(diǎn)地為左丁步;右腳尖點(diǎn)地為右丁步,。

要領(lǐng)：與虛步相同。

前俯腰

并步站立,，兩手手指交叉,。直臂上舉，手心翻上,，上體前俯向下,，兩手盡量貼地。然后兩手松開,，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部,，持續(xù)一定時間再起立。還可以向左,、右轉(zhuǎn)體,，兩手在腳外側(cè)觸地。

要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直，收髖長腰,，以髖關(guān)節(jié)為軸向前折體,。

意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動人體的內(nèi)在潛力,，誘發(fā)集聚人體之內(nèi)氣;呼吸能調(diào)動人體之內(nèi)氣,，使之可聚可發(fā)，聚則儲存于腹部,，發(fā)則以意導(dǎo)氣,，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于全身，疏通經(jīng)絡(luò)之氣血,。

意念有利于身體氣血調(diào)和,，激發(fā)調(diào)動人體的內(nèi)在潛力

而“氣在先行，力在后隨,，丹田氣盛,，而力足”(見《少林氣功》)。擒拿動作與硬氣功中的`意念,、呼吸密切結(jié)合,，則可提高擒拿之功力。

功力是擒拿術(shù)的基礎(chǔ),，擒拿術(shù)可以用作實(shí)戰(zhàn),，在實(shí)戰(zhàn)中要注意雙方安全，因?yàn)樵跉獗l(fā)之際,，會傷到到對方,。

俗語說：“千狠萬狠，功力是根本,?！庇辛斯αΣ拍苓_(dá)到控制對方的目的。意氣結(jié)合,，意念勢和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點(diǎn),。

擒拿術(shù)只具有功力是不夠的，還要善于用巧勁,，施妙招,，待機(jī)而動，完成動作時要避實(shí)就虛,，隨機(jī)應(yīng)勢,，順勢應(yīng)招，輕取關(guān)節(jié),，巧施裹纏,，使之欲化化不了,，欲走走不脫，有力使不上,。

這就是擒拿以巧取勝,，以技制人的根本方法。

擒拿是通過反關(guān)節(jié),、抓筋,、點(diǎn)穴、拿骨等技法,，牽制對方,，而后使其失去抵抗能力。它的最大特點(diǎn)是只要控制對方部位的某一點(diǎn),，便可使對方不能動彈,。

練習(xí)中要做到以上這點(diǎn)，想要做到以上這點(diǎn),，必須要有過硬的氣功和純屬的技術(shù),。比如點(diǎn)穴，必須指功過硬,，而且要保證準(zhǔn)確,、合理點(diǎn)擊，這樣才有效果,。

關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)及運(yùn)動的樞紐,，關(guān)節(jié)周圍的筋脈、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位,。關(guān)節(jié)之功能只可順動，不可逆轉(zhuǎn),，其彎曲幅度都有一定限度,。

擒拿術(shù)就是針對人體關(guān)節(jié)這種特點(diǎn)和弱性而實(shí)施的。此術(shù)迫使對方的關(guān)節(jié)反折或超限度,，并使其關(guān)節(jié)及韌帶受挫,，當(dāng)即產(chǎn)生劇烈疼痛感，從而喪失反抗能力而被擒,。對方若要拼力硬抗,，勢必造成骨折、筋傷,。

每當(dāng)擒拿招法初試,，手剛拿對方上肢關(guān)節(jié)，就要迅速上步,、進(jìn)身,，絆鎖其前腳,。這是因?yàn)閷Ψ奖荒茫儽囟◤哪_步變起,。絆腳的作用在于封閉步法,，阻止變化，破壞其下肢力點(diǎn)與支點(diǎn)間的平衡,，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果,。

每當(dāng)擒拿招法初試，手剛拿對方上肢關(guān)節(jié),，就要迅速上步,、進(jìn)身

擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法,。拿住后一撒手便可擊打,，一掛腳便可摔跌。而且拿后的一擊,，將擊得更狠,，摔得更重，使對方防不勝防,。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體,，集諸法之長的特點(diǎn)。

中國武術(shù)基本功扎馬步篇三

從歷史可以知道,，在二戰(zhàn)后國家都采用的是競技體育來除去戰(zhàn)爭后的晦氣,。那時中國開始全面的發(fā)展體育，從而讓中國武術(shù)被列入體育的范疇之中,，流傳至今,。

但是，以奧林匹克精神所推動的競技體育,，其使用的規(guī)則,，與中國傳統(tǒng)武術(shù)“止戈為武”的核心思想迥然不同，兩者之間難以擬合,、厘定,，導(dǎo)致當(dāng)今中國武術(shù)形成出以表演為主、以競技為主和以民間傳統(tǒng)功夫?yàn)橹鞯牟煌拍钗湫g(shù)并存,、的局面,。

競技，是以體育為基礎(chǔ),，以展示體育成果為目標(biāo)的社會活動形式,。體育，來自于日文中的“體育”一詞,，出自于19世紀(jì)70年代,，在中國早見于20世紀(jì)初的清末,，由在湖北開辦幼稚園、對幼兒進(jìn)行全面”保全身體之健旺“的教育方針而來,。

競技體育只是屬于一個統(tǒng)籌體育的框架,，它并不能包含中國武術(shù)的博大精深，及武術(shù)內(nèi)所蘊(yùn)涵的的靈氣,。

中國傳統(tǒng)武術(shù)并無單一的體育形式,，中國也沒有傳統(tǒng)體育(在2009年7月9日)，由國家體育總局以體育概念為基礎(chǔ)創(chuàng)立的“傳統(tǒng)體育”新概念,，沒法提供任何傳統(tǒng)文化引證,、及支持。

在2015年3月19日,，國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心陳國榮副主任,，在對中國武術(shù)的歷史和社會地位等問題、進(jìn)行了全面闡述,。

重新將武術(shù)與體育的關(guān)系復(fù)原定義,，中國武術(shù)不僅涵蓋了西方體育的多種運(yùn)動形式，而且,，還擁有獨(dú)特的東方傳統(tǒng)運(yùn)動形式,、深邃的思想和厚重的文化。從這個角度來說,，中國武術(shù)不是隸屬于體育,，而是體育的上位概念

中國武術(shù)基本功扎馬步篇四

意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動人體的'內(nèi)在潛力,，誘發(fā)集聚人體之內(nèi)氣;呼吸能調(diào)動人體之內(nèi)氣,，使之可聚可發(fā)，聚則儲存于腹部,，發(fā)則以意導(dǎo)氣,，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于全身，疏通經(jīng)絡(luò)之氣血,。

意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動人體的內(nèi)在潛力,。而“氣在先行,，力在后隨，丹田氣盛,，而力足”(見《少林氣功》),。擒拿動作與硬氣功中的意念、呼吸密切結(jié)合,，則可提高擒拿之功力,。功力是擒拿術(shù)的基礎(chǔ),，擒拿術(shù)可以用作實(shí)戰(zhàn)，在實(shí)戰(zhàn)中要注意雙方安全,，因?yàn)樵跉獗l(fā)之際,，會傷到到對方。

俗語說：“千狠萬狠,，功力是根本,。”有了功力才能達(dá)到控制對方的目的,。意氣結(jié)合,，意念勢和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點(diǎn)。

擒拿術(shù)只具有功力是不夠的,，還要善于用巧勁,，施妙招，待機(jī)而動,，完成動作時要避實(shí)就虛,，隨機(jī)應(yīng)勢，順勢應(yīng)招,，輕取關(guān)節(jié),，巧施裹纏，使之欲化化不了,，欲走走不脫,，有力使不上。

這就是擒拿以巧取勝,，以技制人的根本方法,。

擒拿是通過反關(guān)節(jié)、抓筋,、點(diǎn)穴,、拿骨等技法，牽制對方,，而后使其失去抵抗能力,。它的最大特點(diǎn)是只要控制對方部位的某一點(diǎn)，便可使對方不能動彈,。

練習(xí)中要做到以上這點(diǎn),，想要做到以上這點(diǎn)，必須要有過硬的氣功和純屬的技術(shù),。比如點(diǎn)穴,，必須指功過硬，而且要保證準(zhǔn)確,、合理點(diǎn)擊,，這樣才有效果,。

關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)及運(yùn)動的樞紐，關(guān)節(jié)周圍的筋脈,、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位,。關(guān)節(jié)之功能只可順動，不可逆轉(zhuǎn),，其彎曲幅度都有一定限度,。

擒拿術(shù)就是針對人體關(guān)節(jié)這種特點(diǎn)和弱性而實(shí)施的。此術(shù)迫使對方的關(guān)節(jié)反折或超限度,，并使其關(guān)節(jié)及韌帶受挫,，當(dāng)即產(chǎn)生劇烈疼痛感，從而喪失反抗能力而被擒,。對方若要拼力硬抗,，勢必造成骨折、筋傷,。

每當(dāng)擒拿招法初試,，手剛拿對方上肢關(guān)節(jié)，就要迅速上步,、進(jìn)身,，絆鎖其前腳。這是因?yàn)閷Ψ奖荒?，欲變必定從腳步變起,。絆腳的作用在于封閉步法，阻止變化,，破壞其下肢力點(diǎn)與支點(diǎn)間的平衡,，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果。

每當(dāng)擒拿招法初試,，手剛拿對方上肢關(guān)節(jié),，就要迅速上步、進(jìn)身擒拿各技幾乎都有可打,、可跌之法,。拿住后一撒手便可擊打，一掛腳便可摔跌,。而且拿后的一擊,，將擊得更狠，摔得更重,，使對方防不勝防。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體,，集諸法之長的特點(diǎn),。