在日常學習,、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧。

二十四式太極拳作業(yè)篇一

太極拳源遠流長,，以其獨特的風格而為世人所喜愛,。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起,，而忽略了健身,、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種,，其內(nèi)涵博大精深,，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身,、養(yǎng)身之療效,，而且兼具防身、技擊之功能,，修身之妙法,，而修身應為練拳學的起點和歸宿。

初學太極拳的時候,，只是憑著對武術的愛好而執(zhí)著學習,，隨著練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后,，我逐漸發(fā)現(xiàn),，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助,。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止,，個性發(fā)展,，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術的修煉中得到釋然,。從而滌慮身心,，使自己的思想得到升華。

健康是每一個人都夢寐以求的,，但現(xiàn)實生活中,，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身,，身體上的疾病可以通過藥物來解決,，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治,，只能靠全身去調(diào)整,、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外,。更重要的可以使人心境平和,，調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展,。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好,，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn),?？墒敲慨斘襾淼竭@個草坪，練拳以后,，頭腦總有一種清新的感覺,，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn),，好象換了一個人似的,。”這幾年來,，我通過練太極拳治好了我的腸胃病,、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱,，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多,。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題,，做事已多考慮對別人的影響,。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷,、良好的心境去面對社會,，面對生活。

太極拳對修煉者的影響并非偶然,，而是必然,。拳著云：“不矜不張，局度雍容,，雖曰習武,，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術也是一種文化,，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩,，與中國古代哲學,、文學、社會學,、兵學,、佛家、道家,、儒家、醫(yī)家,、戲劇,、藝術等息息相關。在太極拳教學中,，除了老師的言傳身教外,，練拳者必須多讀書，多接觸有關太極拳的書籍,，以求提高拳藝,。拳著云：“學太極拳先學讀書，書理明白,，學拳自然容易,。”太極拳綜合了道家的“陰陽學說”,，儒家的“中庸”思想,，醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng)）,，兵家的謀略,、征戰(zhàn)之術等等,，從它們中吸收理論上的營養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來，形成獨具特色的太極哲理，所以,，練拳者必須多讀書,，多向老師、朋友請教,，才能更好地領悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養(yǎng),、道德修養(yǎng)水平,。

此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時,。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶,，渾身不舒服,，老想打退堂鼓,，可是到第三四遍的時候,，由于肌肉的放松,，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來,，此時氣感也逐漸增強,，隨著身體的運動，周身暖洋洋的,，有如泡在溫水中,，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀,，頭腦清靈,，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾,。沒有煩惱,，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞,。反而覺得周身舒泰,，晚上又可以精神抖擻地啃書本。

隨著太極拳修煉的深入,。練拳者的氣質(zhì)、思想也會逐漸發(fā)生變化,，因為太極拳的修煉過程也是文化修養(yǎng),、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質(zhì)的變化,。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風氣,，不然狂于外，必失于中,?！蔽倚Ｎ鋮f(xié)練太極拳的會員，看起來都很秀氣,，但又不缺英氣,，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂,。在武協(xié),，新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題，由于太極拳比較難學,，對于某些問題,，老會員總會根據(jù)自己所學不厭其煩、反復多次地耐心指導,，而不會藏私或者歧視別人,，每當我們來到訓練場的時候都會相互問好。在武協(xié)如此,，在其它場合也如此,。所以，大部分的會員的人際關系都比較好,，與人都能和睦相處,。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時候,。他平易近人,，不擺架子，在講學的時候,，如果不是事先知道,，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學的教授,，而很難把他同一個武術家連在一起,，只有看他表演時,，才能一睹武術家的真正風采。外示安逸,，內(nèi)在穩(wěn)固,，真不愧為太極拳一代大師的風范。

太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的,。中國是禮儀之邦,，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中,。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人,，謙虛待人的戒律，提出端正誠信,、仁德忠勇等門規(guī),。其實，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點提出來的,，目的是讓門人更好地領悟太極拳的內(nèi)蘊,。

尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng),，練拳必先學會做人,。拳著云：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友,，內(nèi)慢身體,，心不斂柬，何能學藝,?！本毺珮O拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度，則會認為老師的言傳身教無甚可取之處,，對老師的心得體會不細加琢磨,，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂?！爸t受益,，滿招損”正直、善良,、謙虛,、敬業(yè)、重道應為我們練拳者時時自勉之言,。悉心教授學生,，關注學生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責任之所在,。老師是一面鏡子,，是學生的楷模，對學生有很大的影響作用,，對學生的'行為,、思想有很大的影響力?？傊?，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學生,，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大,。

“拳雖武藝,，得其正道，無往不宜,，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道,。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大,，每一個練拳者在深研太極拳健身,、技擊之法的同時也應重視修身方面的作用、意義,，只有這樣,，才有可能從拳術的修煉中得其三味，妙悟人生真諦,。

二十四式太極拳作業(yè)篇二

太極拳這種運動是以其個人的筋肉心臟所能負擔范圍以內(nèi)的能力,，來求其個體平均，漸次發(fā)展生長,，不限年齡,，不限性別，而達保持健康增強體力的目的,，更因沒有任何招式,，所以在運動時，腦神經(jīng)不受刺激,，不緊張,，使能得到恢復，也是與一般運動不同的地方,。

究竟怎樣才算是正常的運動呢?應于練習某種運動以前,，根據(jù)醫(yī)學的方法，檢察心臟的能力，血壓的高低,，脈搏與呼吸的次數(shù),，赤白血球的數(shù)目。至練習一個時期以后再行檢查,，自然就知道這種運動正常不正常,。

太極拳的腹式呼吸能增加肺活量，使呼吸更加深長,，加強身體呼吸功能,，代謝淋巴毒素，提高身體健康水平,。

所謂正常的`運動,，是指適應人體的自然發(fā)展的運動，惟有適合這種規(guī)律的運動,，才能增加人體的健康,。正當?shù)倪\動，能使全身的細胞即各種器官發(fā)生高度的新陳代謝的作用,。促進呼吸血液循環(huán),，增強體內(nèi)燃燒作用;換言之，就是使身體內(nèi)部呈活動狀態(tài),。

因此,，適當?shù)倪\動可以給與細胞以一定的刺激，對在成長期者,，可以促進其成長,，增強體力，對已經(jīng)成長者可以使之維持其效能,，因而保持了體力與健康,，若運動不當，則必然招致相反的結果,。

運動過激或運動不適當,，不但損傷健康，甚而戕害身體,，也就是發(fā)生疾病的誘因,。

太極拳能發(fā)揮丹田作用，練習者會做到氣沉丹田,，將氣下沉到丹田的位置,，能打通經(jīng)絡，提高心肺功能,。

現(xiàn)在一般的運動,，筋肉疲勞以前,，心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴張。遂不得不停止其運動,，以使心臟得以休息,，減低呼吸的困難，恢復正常狀態(tài),。

反之當腹壓減低時,，血液則向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替,，使呼吸運動增加了心臟營養(yǎng)血管的功能,，同時也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電,，加大了血液循環(huán),，這樣就加強了心臟營養(yǎng)作用，改善了心臟的營養(yǎng)過程,，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的健康,。

一個經(jīng)常練習太極拳的人，心率的跳動次數(shù)可以降到60次左右,，這種由于堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期,，使心肌得以充分休整,，促使心肌收縮力加強，輸出量增加,，也提高了心臟的工作能力,。

太極拳有科學的呼吸方式，太極拳的運動特點柔和緩慢,，適合心臟不好的人練習,，在練習中還能修身養(yǎng)性。

就是太極拳的腹式呼吸,，烏龜?shù)拈L壽有兩個特征,，就是呼吸次數(shù)少，有很長時間的心臟舒張期,，這就是一個人本身能量很大,，耗能量又很少，這不是長壽嗎!

再舉個例子,，一個人的銀行存的錢很多,，而他平時花的錢又很少，他的錢是不是能用很長時間,。

如果一個人錢很少,，但是花錢又沒有節(jié)制,，錢是不是很快就會用完呢?這是一個道理，想要健康的身體,，需要日常的養(yǎng)精蓄銳,，才能常年不用去找醫(yī)生。

擴大肺活量,，增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣,，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣,，積于胸中,，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動全身,，肺又主宜發(fā),，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導氣與律液,，并同時滋潤皮毛,。

二十四式太極拳作業(yè)篇三

這學期學習了二十四式太極拳，因為高中學過一點太極拳所以以為有基礎會很好學,，但是開始學的時候發(fā)現(xiàn)很難做到動作標準可能是因為很久沒打太極的原因了吧,，也可能是現(xiàn)在學的和原來學的不同。但是自己仍占一定的優(yōu)勢,。經(jīng)過這一學期的學習更讓我體會到太極拳的好處,，后來終于找到感覺，打得有點模樣了,。

太極已經(jīng)成為中國文化的象征性符號,，太極拳在世界各地有約1億愛好者。走到世界許多地方,，一提中國,，很多人知道中國的太極拳。在申奧的宣傳片中,，反復出現(xiàn)太極拳的形象,，這進一步強化了太極文化的影響力；而且從全球的文化發(fā)展潮流來看,，以太極文化為代表的東方價值觀得到越來越多人的認同,。從中國本土的情況來看，隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展,，休閑健身在人們生活中的重要性不斷提高,，關注生活質(zhì)量成為一個普遍的趨勢，這都同太極文化是相一致的,。

中華人民共和國成立后,，新編了簡化太極拳,、八十八式太極拳、四十八式太極拳,，四十二式太極拳,，四十二式太極劍，楊式太極拳競賽套路等,。各種太極拳的基本風格和技術結構大同小異,，運動方法上均要求心靜意專，呼吸自然,，中正自然,，中正安靜，柔和緩慢,，圓活完整,，協(xié)調(diào)連貫，輕靈沉著,，虛實分明,。太極拳除拳之外，尚有散打形式的太極推手,，以及器械練習的刀,、劍、等,。上第一節(jié)課時,，老師當時在我們面前雖然只是比劃了幾個簡單的動作，但當時就感覺到,，原來太極拳不只是武術或者說一項強身健體的運動，更是一種美學,，一種藝術,。它如此自然和舒展，非常漂亮和灑脫,。接下來我們投入到二十四式太極拳的學習,，從起勢，左右野馬分鬃,，一直到單鞭云手單鞭,，由易到難，可漸漸的,，高探馬,，又蹬腳，一直到最后的收勢似乎沒那么困難,，后面的學習越順暢,。一直到最后能自己獨立的打出一整套二十四式,，心里也很有成就感。我在第一天練習預備式和隨息放松時,，思想怎么也集中不到自己身上,，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求——吸保持放松態(tài),，呼放松手臂,，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿,。我就試著按要求站好姿式,，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂,，左臂放松下來,，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著,，這樣練習幾天后,，感覺集中思想并不是那么難了。

聽了老師的話后,，我才漸漸的體會出其要領,，慢慢的不再是死記動作，而是思考著體會著前進,。在課余時間,，我也曾和舍友在樓道里打太極拳，雖然當時還沒學完整套動作,，自己做的也不算標準,，但真的好好把動作做一遍就會有一些微妙的感受，最明顯的就是練完之后手心和身上會出汗,，還有就是練習時心靜下來不受外界干擾就好像只有自己存在一樣,，心里覺得很安逸，再加上陽光照在身上感覺從里到外都是溫暖的,，很舒服,，感覺疲憊感都沒有了，也不會犯困,，變得很有精神,，渾身輕松。

①鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),，提高器官功能：

②有助于心臟,、血管和淋巴系統(tǒng)的健康；

③增強呼吸機能,，擴大肺活量,；

④促進消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝,；

⑤加強肌肉、骨骼和關節(jié)的活動,；

⑥暢通經(jīng)絡,。

心理上，我開始學著坦然,，淡然,，從容不迫，從自己的內(nèi)心開始尋找到一種博大的生命境界,！要打好太極拳就是首先要清空自己的腦子,，看到自己的心。減法,，總是減法,。我學會了換一種思維，用減法生活,。

二十四式太極拳作業(yè)篇四

太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣,，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作,。所以，練習一兩遍太極拳以后,，會感到身上微微出汗,，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺,。由于太極拳具有這個特點,，所以，不同年齡,、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習,。

整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”,，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接,、前后連貫,，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,，速度均勻,，前后連貫，好像行云流水,，連綿不斷,。

太極拳的`動作不同于其他拳術,，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往,。通過弧形活動進行鍛煉,，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀奶攸c,，使身體各部分得到均勻的發(fā)展,。

太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢,，都要求上下相隨,，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干,、四肢動作)一體,，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中,，要以腰為軸,，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應,，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動,、呆滯等現(xiàn)象。

二十四式太極拳作業(yè)篇五

24式太極拳也叫簡化太極拳,，是國家體育總局于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的,。接下來小編為大家推薦的是太極拳二十四分解教學，歡迎閱讀,。

①身體自然直立,，兩腳開立，與肩同寬,，腳尖向前,；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè),；眼平看前方,。

要點：

頭頸正直，下頦微向后收,，不要故意挺胸或收腹,。精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開,，成開立步）,。

②兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬,，手心向下,。

③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲,；同時兩掌輕輕下按,，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方,。

要點：

兩肩下沉,，兩肘松垂，手指自然微屈,。屈膝松腰,，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間,。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調(diào)一致,。

①上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上,；同時右臂收在胸前平屈,，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下,，手心向上,，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè),，腳尖點地,；眼看右手。

②上體微向左轉(zhuǎn),，左腳向左前方邁出,，右腳跟后蹬，右腿自然伸直,，成左弓步,；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上,、右下分開,，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈,；右手落在右胯旁,，肘也微屈，手心向下,，指尖向前；眼看左手,。

③上體慢慢后坐,，身體重心移至右腿,，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°）,隨后腳掌慢慢踏實,，左腿慢慢前弓,，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿,；同時左手翻轉(zhuǎn)向下,，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下,，兩手心相對成抱球狀,；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地,；眼看左手,。

④右腿向右前方邁出，左腿自然伸直,，成右弓步,；同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下,、右上分開,，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈,；左手落在左胯旁,，肘也微屈，手心向下,，指尖向前,；眼看右手。

⑤與③解同,，只是左右相反,。

⑥與④解同，只是左右相反,。

要點：

上體不可前俯后仰,，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形,。身體轉(zhuǎn)動時要以腰為軸,。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時,，邁出的腳先是腳跟著地,，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖,；后腿自然伸直,；前后腳夾角約成45°--60°（需要時后腳腳跟可以后蹬調(diào)整）。

①上體微向左轉(zhuǎn),，左手翻掌向下,，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧,，手心轉(zhuǎn)向上,，與左手成抱球狀；眼看左手,。

②右腳跟進半步,，上體后坐，身體重心移至右腿,，上體先向右轉(zhuǎn),，，面向右前方,，眼看右手,；然后左腳稍向前移，腳尖點地,，成左虛步,，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方,，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上,、左下分開，右手上提停于右額前,，手心向左后方,，左手落于左胯前，手心向下,，指尖向前,；平視前方。

要點：

完成姿勢胸部不要挺出,，兩臂都要保持半圓形,，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提,、左手下按要協(xié)調(diào)一致,。

①右手從體前下落，右下向后上訪劃至右肩外,，手與耳同高,，手心斜向上,；左手由左下向上、向右劃弧至右胸前,，手心斜向下,；同時上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè),，腳尖著地，眼看右手,。

②上體左轉(zhuǎn),，左腳向前（偏左）邁出成弓步；同時右手屈回,，由耳側(cè)向前推出,，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁,，指尖向前,；眼看右手指。

③右腳慢慢屈膝,，上體后左,，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇,，隨后腳掌慢慢踏實,，右腳前弓，身體左轉(zhuǎn),，身體重心移至左腿,，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地,；同時左手向外翻掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè),，肘委屈，手與耳同高,，手心斜向上,；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向下劃弧落于左胸前,，手心斜向下,；眼看左手。

④與②解同,，只是左右相反,。

⑤與③解同，只是左右相反,。

⑥與③解同,。

要點：

身體不可前仰后俯,，要松腰松胯。推掌時要沉肩垂肘,，坐腕舒掌,，同時松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致,。摟膝拗步成弓步時,，兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。

右腳跟進半步,，上體后坐,，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn),，左腳略提起稍向前移,，變成左虛步，腳跟著地,，腳尖翹起,，膝部微屈；同時左手由左下向上挑舉,，高與鼻尖平,，掌心向右，臂微屈,；右手收回放在左肘里側(cè),，掌心向左；眼看左手食指,。

要點：

身體要平穩(wěn)自然,，沉肩垂肘，胸部放松,。左手上起時不要直向上挑,，要由左向上、向前,，微帶弧形,。右腳跟進時，腳掌先著地,，再全腳踏實,。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調(diào)一致,。

①上體右轉(zhuǎn),，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈,，左手隨即翻掌向上,；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看,，再轉(zhuǎn)向前方看左手。

②右臂屈肘折向前,，右手由耳側(cè)向前推出,，手心向前，左臂屈肘后撤,，手心向上,，撤至左肋外側(cè)；同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步,，腳掌先著地,，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上,，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正,；眼看右手,。

③上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉,，手心向上,，右手隨即翻掌，掌心向上,；眼隨轉(zhuǎn)體先向左看,，再轉(zhuǎn)向前方看右手。

④與②解同,，只是左右相反

⑤與③解同,，只是左右相反

⑥與②解同。

⑦與③解同,。

⑧與②解同,，只是左右相反

⑨上體微向右轉(zhuǎn)，同時右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉,，手心向上,，左手放松，手心向下,；眼看左手,。

要點：

前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽,，參轉(zhuǎn)體仍走弧線,。前推時，要轉(zhuǎn)腰松胯,，兩手的速度要一致,，避免僵硬,。退步時，腳掌先著地,，再慢慢全腳踏實,，同時，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正,。退左腳略向左后斜,，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上,。后退時,，眼神隨轉(zhuǎn)體動作先向左或右看，然后再轉(zhuǎn)看前手,。最后退右腳時,，腳尖外撇的.角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動作,。

①身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn),，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上,；右臂屈肘,，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前,，兩手相對成抱球狀,；同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè),，腳尖點地,；眼看右手。

要點：

掤出時,，兩臂前后均保持弧形,。分手、松腰,、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致,。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10厘米,。

③身體微向左轉(zhuǎn),，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上,，經(jīng)腹前向上,，向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋,，即上體向右轉(zhuǎn),，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧,，直至右手手心向上，高與肩齊,，左臂平屈于胸前,，手心向后；同時身體重心移至右腿,；眼看右手,。

要點：

下捋時，上體不可前傾,，臀部不要凸出,。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線,。左腳全掌著地,。

④上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回,，右手附于左手腕里側(cè)（相距約5厘米）,，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時向前慢慢擠出,，左手心向右，右手心向前,，左前臂保持半圓,；同時身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左手腕部,。

要點：

向前擠時,，上體要正直。擠的動作要與松腰,、弓腿相一致,。

⑤左手翻掌，手心向下,，右手經(jīng)左腕上方向前,、向右伸出，高與左手齊,，手心向下,，兩手左右分開，寬與肩同,；然后右腿屈膝,，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上,，左腳尖翹起,；同時兩手屈肘回收至腹前,，手心均向前下方；眼向前平看,。

⑥上式不停,，身體重心慢慢前移，同時兩手向前,、向上按出,，掌心向前；左腿前弓成左弓步,；眼平看前方,。

要點：

向前按時，兩手須走曲線,，腕部高與肩平,，兩肘微屈。

②同“左攬雀尾” ②解,，只是左右相反,。

③同“左攬雀尾” ③解，只是左右相反,。

④同“左攬雀尾” ④解,，只是左右相反。

⑤同“左攬雀尾” ⑤解,，只是左右相反,。

⑥同“左攬雀尾” ⑥解，只是左右相反,。

①上體后坐,，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣,；同時上體左轉(zhuǎn),，兩手（左高右低）向左弧形運轉(zhuǎn)，直至左臂平舉,，伸于身體左側(cè),，手心向左，右手經(jīng)腹前運至左肋前,，手心向后上方,；眼看左手。

②身體重心再逐漸移至右腿上,，上體右轉(zhuǎn),，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D(zhuǎn)向外）,，至右側(cè)方時變勾手，臂與肩平,；左手向下經(jīng)腹前向下劃弧停于右肩前,，手心向里；眼看左手,。

③上體微向左轉(zhuǎn),，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬,，成左弓步,；在身體重心向左腿的同時,，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出,，手心向前,，手指與眼齊平，臂微屈,；眼看左手,。

要點：

上體保持正直，松腰,。完成式時,，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對,，兩肩下沉,。左手向外翻掌前推時，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出,，不要翻掌太快或最后突然翻掌,。全部過渡動作,，上下要協(xié)調(diào)一致,。如面向南起勢，單鞭的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）,。

①身體重心移至右腿上,，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣,；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前,，手心斜向后，同時右手變掌,，手心向右前,；眼看左手。

②上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移,；左手由臉前向左側(cè)運轉(zhuǎn),，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩膀前,，手心斜向后,；同時左腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距離約10-20厘米）,；眼看右手,。

來自“養(yǎng)生主”

③上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向大踏步劃弧至右肩前,，手心斜面向后,；右手右側(cè)運轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右,；隨之左腿向左橫跨一步,；眼看左手。

④同②解,。

⑤同③解,。

⑥同②解。

要點：

身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸,，松腰,、松跨，不可忽高忽低,。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運轉(zhuǎn),，要自然圓活，速度要緩慢均勻,。下肢移動時,，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實,，腳尖向前,。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳最后跟步時,，腳尖微向里扣,，便于接“單鞭”動作。

①上體向右轉(zhuǎn),，右手隨之向右運轉(zhuǎn),，至右側(cè)方時變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前,，手心向內(nèi),；身體重心落在右腿上，左腳尖點地；眼看左手,。

②上體微向左轉(zhuǎn),，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬,，成左弓步,；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出,，成“單鞭”式。

①右腳跟進半步,，身體重心逐漸后移至右腿上,；右手變掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上,，兩肘微屈,；同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地,；眼看左前方,。

②上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方,；右掌經(jīng)右耳旁向前推出,，手心向前，手指與眼同高,；左手收至左側(cè)腰前，手心向上,；同時左腳微向前移，腳尖點地,，成左虛步,；眼看右手,。

要點：

上體自然正直,，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時,，身體不要有起伏。

①左手手心向上,，前伸至右腕背面,，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧,，手心斜向下；同時左腳提起向左前側(cè)方進步（腳尖略外撇）,；身體重心前移，右腿自然蹬直,，成左弓步,；眼看前方,。

②兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前,，右手在外,，手心均向后；同時右腳向左腳向左腳靠攏，腳尖點地,；眼平看右前方。

③兩臂左右劃弧分開平舉,，肘部微屈,，手心均向外,；同時右腿屈膝擔起,，右腳向右前方慢慢蹬出,；眼看右手,。

要點：

身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰,。兩手分開時，腕部與肩齊平,。蹬腳時,，左腿微屈,，右腳尖回勾,，勁使在腳跟,。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致,。右臂和右腿上下相對。如面向南起勢,，蹬腳方向應為正東偏南（約30度）,。

①右腿收回,，屈膝平舉，左手由后向上,、向前下落至體前,，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時向下劃弧分落于右膝兩側(cè),；眼看前方,。

②右腳向右前方落下,，身體重心漸漸前移,，成右弓步，面向右前方,；同時兩手下落,，慢慢變?nèi)謩e從兩側(cè)向上,、向前劃弧至面部前方，成鉗形狀,，兩拳相對,，高與耳齊,，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳,。

要點：

完成時,，頭頸正直，松腰松胯,，兩拳松握，沉肩垂肘,，兩臂均保持弧形,。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同,。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。

①左腿屈膝后坐,，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn),，右腳尖里扣；同時兩拳變掌,，由上向左右劃弧分開平舉,，手心向前；眼看左手,。

③兩臂左右劃弧分開平舉,，肘部微屈，手心均向外,；同時左腿屈膝提起,，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手,。

要點：

與左蹬腳式相同,，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度）（即正西偏北,，約30度）,。

①左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn),；右掌變成勾手,，左掌向上、向右劃弧下落,，落于右肩前,，掌心斜向后；眼看右手,。

②右腿慢慢屈膝下蹲,，左腿由里向左側(cè)（偏后）伸出,，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出,；眼看左手,。

要點：

右腿全蹲時，上體不可過于前傾,。左腿伸直,，左腳尖須向里扣,，兩腳腳掌全部著地,。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。

③身體重心前移,，左腳跟為軸,，腳尖盡量向外撇，左腳前弓,，右腿后蹬,，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身,；同時左臂繼續(xù)向前伸出（立掌）,，掌心向右，右勾手下落,，勾尖向后,；眼看左手。

④右腿慢慢提起平屈,，成左獨立勢,；同時右手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧行擺出,，屈臂立于右腿上方,，肘與膝相對，手心向左,；左手立于左胯旁,，手心向下，指尖向前,；眼看右手,。

要點：

上體要正直，獨立的腿要微屈,，由腿提起時腳尖自然下垂,。

①右腳下落于左腳前，腳掌著地,；然后左腳前掌為軸,，腳跟轉(zhuǎn)動,，身體隨之左轉(zhuǎn)同時左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧,，立于左肩前,，掌心斜向后，眼看左手,。

②同“左下勢獨立②解,，只是左右相反。

③同“左下獨立勢”③解,，只是左右相反,。

④同“左下獨立勢”④解，只是左右相反,。

要點：

右腳尖觸地后必須稍微提起,，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨立勢”相同,，只是左右相反,。

①身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地,，腳尖外撇,，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式,；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）,；然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點地,；眼看左前臂,。

②身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出,，屈膝弓腿,，成右弓步；同時右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前,，手心斜向上,；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平,，手心向前,；眼看左手。

③身體重心略向后移,，右腳尖稍向外撇,，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停于右腳內(nèi)側(cè),，腳尖點地,；同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看左前臂,。

④同②解,，只是左右相反。

要點：

完成姿勢面向斜前方（如面向南起勢,，左右穿梭方向分別為正本偏北和正偏南,，均約30度）。手推出后,，上體不可前俯,。手向上舉時，防止引肩上聳,。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致,。做弓步時,，兩腳跟的距離同摟膝拗步式,，保持在30厘米左右。

右腳向前跟進半步,，身體重心移至右腿,，左腳稍向前移，腳尖點地,，成左虛步,；同時身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后,、向上提抽至肩上耳旁,，再隨身體左轉(zhuǎn),，由右耳旁斜向前下方插出,，掌心向左，指尖斜向下,；與此同時,，左手向前、向下劃弧落于左胯旁,，手心向下,，指尖向前；眼看前下方,。

要點：

身體要先向右轉(zhuǎn),，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢，面向正西,。上體不可太前傾,。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈,。

上體稍向右轉(zhuǎn),，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步,；同時右手由體前上提,，屈臂上舉，停于右額前上方,，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上,，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出,，高與鼻尖平,，手心向前；眼看左手,。

要點：

完成姿勢上體自然正直,，松腰、松胯,；左臂不要完全伸直,，背部肌肉要伸展開。推掌,、舉掌和弓腿動作要協(xié)調(diào)一致,。弓步時，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式（不超過10厘米）,。

①上體后坐,，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣,，身體向后轉(zhuǎn),，然后身體重心再移至左腿上；與此同時,，右手隨著轉(zhuǎn)體向右,、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下,；左掌上舉于頭前,，掌心斜向上；眼看前方,。

②向右轉(zhuǎn)體,，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出,，拳心向上；左手落于胯旁,，掌心向下,，指尖向前；同時右腳收回后（不要停頓或腳尖點地）即向前邁出,，腳尖外撇,；眼看右拳。

③身體重心移至右腿上,，左腳向前邁一步,；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向前下方,；同時右拳向右劃弧收到右腰旁,，拳心向上；眼看左手,。

④左腿前弓成左弓步,，同時右拳向前打出，拳眼向上,，高與胸平,，左手附于右前臂里側(cè)；眼看右拳,。

要點：

右拳不要握得太緊,。右拳回收時,，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧,，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上,。向前打拳時,，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘,，右臂要微屈,。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式,。

①左手由右腕下向前伸出,，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收,；同時身體后坐,，左腳尖翹起，身體重心移至右腿,；眼看前方,。

②兩手在胸前翻掌,，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出,，腕部與肩平,，手心向前；同時左腿前弓成左弓步,；眼看前方,。

要點：

身體后坐時，避免后仰臀部不可凸出,。兩臂隨身體回收時,，肩、肘部略向處松開,，不要直著抽回,。兩手推出寬度不要超過兩肩。

①屈膝后坐,，身體重心移向右腿,，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體,；右手隨著轉(zhuǎn)體動作向右平擺劃弧,，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前,，肘部微屈,；同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步,；眼看右手,。

②身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押,，隨即向左收回,，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直,，成開立步,；同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓,，腕高與肩平,，右手在外，成十字手,，手心均向后,；眼看前方。

要點：

兩手分開和合抱時,，上體不要前俯,。站起后,，身體自然正直，頭要微向上頂,，下頦稍向后收,。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘,。

兩手向外翻掌,，手心向下，兩臂慢慢下落,，停于身體兩側(cè),；眼看前方。

要點：

兩手左右分開下落時,，要注意全身放松,，同時氣也徐徐下沉（呼氣略加長）。呼吸平穩(wěn)后,，把左腳收到右腳旁,，再走動休息。