我們得到了一些心得體會(huì)以后,，應(yīng)該馬上記錄下來,，寫一篇心得體會(huì),，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力,。好的心得體會(huì)對于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇心得體會(huì)接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會(huì)吧,，我們一起來看一看吧,。

健身心得體會(huì)200字 健身心得體會(huì)短文篇一

所謂的健身會(huì)籍顧問， 其實(shí)就是健身中心里的是銷售人員,。在我們俱樂部分為內(nèi)外場的,。外場比較辛苦，就是先做外展,，也就是作為的發(fā)傳單要電話號碼,，發(fā)傳單不是重要的,，關(guān)鍵的在于要來有用的電話號碼，然后回到辦公室再打電話,，約顧客,。之后就是，帶客參觀,，介紹俱樂部,，發(fā)展其入會(huì)，維護(hù)客戶和俱樂部之間的關(guān)系,?？偠灾业母惺芫褪牵悬c(diǎn)麻煩了,，需要臉皮超厚的人才能來做,。

培訓(xùn)了一天就開始上場了。做這一行之前我先把它百度了一下,，了解一下它的大概工作狀況,，結(jié)果，百度的結(jié)果讓我汗顏（百度上講會(huì)籍顧問工作的難度在 逐漸加大,，成功率較低,，個(gè)別時(shí)候低至約1%。人均日帶顧客2 人呢,，一開始還不信,，信誓旦旦的以為自己可以做好，但做了幾天后我發(fā)現(xiàn),，成功率簡直不單單是1%,，連這個(gè)點(diǎn)都達(dá)不到。我絕對沒撒謊,，經(jīng)過自己這倆周的實(shí)踐,，得出結(jié)論，成功率是很小很小的,，這點(diǎn)我指的是在廣范圍內(nèi)所遇人群的成功率,。

一開始，先做外展,。外展,，也叫室外宣傳，是用來發(fā)展新會(huì)員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂部和宣傳單頁的內(nèi)容,，我們的服務(wù)項(xiàng)目,，健身規(guī)模，我們的卡種都有哪些,，里面的器材包括哪些,，分別是鍛煉什么的,。說實(shí)話外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過濾出有興趣的顧客,，當(dāng)場問人家要電話號碼,，這往往是最尷尬的時(shí)候，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不會(huì)給你電話號碼的,。有很多人會(huì)在我面前直接不接傳單,，更有的把傳單接著就扔了，還有點(diǎn)連看我們都不看一眼,，如果再碰到挺熱的天,，壞了，那就更難要到了,。有的時(shí)候我為了一個(gè)電話號碼會(huì)和人家說上好幾分鐘,，什么方式都用上了，比如我會(huì)說（我看您的身材那么好,，肯定是經(jīng)常鍛煉的吧,，來我們健身房看看吧，第一次是免費(fèi)體驗(yàn)的`,，如果好的話就留下來鍛煉,，覺得不好呢，就當(dāng)成是散步了,，看您那么有健身意識何必錯(cuò)過這個(gè)機(jī)會(huì)呢,，況且這也影響到我的個(gè)人業(yè)績，再說,，電話號碼是我留的,，肯定不會(huì)給您打騷擾的，您就給我留個(gè)號碼吧,。如果有優(yōu)惠活動(dòng)了，我會(huì)及時(shí)通知您的,。）哎,，反正能說的我都說了，能把電話號碼要來就可以了,。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個(gè)給電話號碼的,。真悲催。

號碼要來了,，第二步就是打電話了,，把要來的電話給客戶打，問什么時(shí)候可以過來看看,，客戶的一貫反應(yīng)都是（嗯,，好的,，有時(shí)間我就去的）。但是,，有時(shí)間,？那到底是神馬時(shí)候呢？這個(gè)就不知道了,。所以第二天就接著打,，后來我學(xué)聰明了，直接跟客戶約好幾點(diǎn)過來,，到點(diǎn)我就打,，但通常情況來的人是很少的。幾率是打10個(gè)電話號碼來一個(gè)人,。這使得顧客都會(huì)有習(xí)慣性的排斥拒絕,，我打的次數(shù)多了，就會(huì)直接掛掉我電話,，有的一聽到我的聲音就開始掛,，很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對我說（你以后別再給我打騷擾了,，我不去的,。哎，又一個(gè)悲催的工作,。

終于,，客戶來了，這個(gè)時(shí)候我開始給顧客介紹,，帶他在健身房里轉(zhuǎn)一圈再坐下好好的談?wù)?，這個(gè)時(shí)候是比較輕松地，但是,，要做的事,，必須逼單，因?yàn)榻∩硎且环N沖動(dòng)性的消費(fèi),，在顧客有意向的時(shí)候讓他簽單時(shí)最好辦的,，他一旦回家后再說想想那就很難再說動(dòng)他了。通常來的人當(dāng)中10個(gè)事可以辦3個(gè)單的,。

最后,，簽單了，那可是我最興奮的事情了,，努力終于有回報(bào)了,，客人終于遞上信用卡了，這時(shí)我會(huì)給他寫一份合同,，這可是我最高興的時(shí)刻了,。

說句實(shí)話,，做會(huì)籍顧問真的不是好做的，特別累,，確切的是必須磨練嘴皮子跟臉皮,，必須臉皮超厚才能要電話號碼，也必須臉皮很厚的一個(gè)電話接一個(gè)電話的打,，還要學(xué)會(huì)怎要跟客戶交流怎樣抓住客戶的心思,，說話的時(shí)候要講究技巧，針對不同性格的客戶說不同的話,。我必須要有耐心,，也要與毅力，在大熱天里走在步行街上發(fā)傳單是很不好受的,、有的時(shí)候我為了跟一個(gè)客戶我會(huì)一天發(fā)一條短信,，那幾天下雨，就會(huì)給人家發(fā)短信說雨天路滑,，開車小心,。天熱了就發(fā)天氣炎熱，注意防暑,。給開店的發(fā)生意興榮,，給學(xué)生發(fā)在學(xué)習(xí)的同時(shí)別忘記給自己放松一下。顧客來了,，會(huì)陪他們聊會(huì)兒天,，和那些老會(huì)員聊聊，熟悉了就讓他們幫忙介紹朋友或者快到期的續(xù)卡,。反正過得是很充實(shí)的,，我也不知道自己居然可以也能做到為了一單生意電話短信追蹤很多天。

最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意,，很重要的一點(diǎn)是,，我在一起實(shí)踐的幾個(gè)同學(xué)中做的是最認(rèn)真的那個(gè)。有的時(shí)候經(jīng)理會(huì)跟我們一起出去,，后來就讓我們幾個(gè)自己出去,，這時(shí)候，他們都會(huì)跑到大公園里面坐著,，有的時(shí)候聊天，有的時(shí)候打牌,。到點(diǎn)了,，就隨便逛逛就回來了。一開始我很看不慣這種行為,，也許自己會(huì)和他們一樣,，剛開始的工作激情退去后就會(huì)變成這樣,。但是，我沒有,，我始終做到了再?zèng)]有人監(jiān)督的時(shí)候也去按時(shí)發(fā)傳單,，要電話號碼。雖然我偶爾偷偷懶,，但是自己的大部分時(shí)間都在工作,。這點(diǎn)，是最令自己自豪的,。也許付出就會(huì)有收獲吧,，整個(gè)俱樂部的人都看到了，臨走的時(shí)候激勵(lì)跟我說,，他管理會(huì)籍顧問這么長時(shí)間了,，看的出來我工作比他們都負(fù)責(zé)，沒人時(shí)候也能認(rèn)真對待,，我挺適合干這一行的,。歡迎我寒假再回到這里來實(shí)習(xí)。嘻嘻……,，看來自己的付出是沒有白費(fèi)的,，至少我得到了認(rèn)可，這點(diǎn)對我來講是很重要的,。如果一個(gè)人在做一件事的時(shí)候可以得到別人的認(rèn)可與贊同這想必是對自己付出的最好回報(bào),。

實(shí)踐，累嗎,，當(dāng)然累,。可是,，收獲是很大的,。日子過得很充實(shí)，在這里學(xué)到了鍛煉,，系統(tǒng)的了解了健身這一行業(yè),，也知道該怎樣去做一個(gè)好的銷售者，就像是第一天培訓(xùn)時(shí)經(jīng)理對我說的,，最好的銷售是把自己銷售出去,。他說三流的銷售是和顧客談單，二流的銷售是跟顧客成為朋友,，而一流的銷售就是跟顧客成為知己,，讓他覺得離不開你。這，對我來講,，是很受益的一課,。

實(shí)踐結(jié)束了，但這段經(jīng)歷會(huì)伴隨著我繼續(xù)走下去,，幫助自己在未來的旅途中更好地成長,。

健身心得體會(huì)200字 健身心得體會(huì)短文篇二

每當(dāng)走進(jìn)醫(yī)院，看見醫(yī)院里人潮涌動(dòng),、人滿為患,，頭疼的，發(fā)燒的,，胃痛的,，人來人往；看見許多病人痛苦不堪,，我就會(huì)想：為什么會(huì)這樣,？為什么會(huì)這樣？難道是水質(zhì)不行,？難道是空氣質(zhì)量差,？難道是我們的醫(yī)療水平低？難道是……不,，不一定,。我想，不愛鍛煉是最為重要的原因之一呀,！如果讓我來制定節(jié)日,，我一定要制定一個(gè)“健身節(jié)”，讓大家都能好好運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),。

夜幕降臨,，華燈初上，倪虹閃爍,，我躺在小床上,，想著病人的痛苦狀況，想著病人親屬的悲傷情景……

突然,，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)站在一座高聳入云的大樓面前,，高樓上有一塊牌匾，上面用金粉寫著——“健身大樓”四個(gè)大字,。簡單而又不失隆重的大門上面,，掛著一條紅紅的橫條——“熱烈慶祝健身節(jié)”。我疑惑地走進(jìn)大樓,。

大樓的最底層,，是一個(gè)偌大的游泳健身池，池水清澈見低,，老的少的男的女的,，都在歡快地游著。拾階而上,，來到二樓,。

二樓是一個(gè)寬廣的舉重運(yùn)動(dòng)室，大大小小的杠鈴整齊放著,。我又來到三樓,。三樓是球的海洋，臺球,、乒乓球,、排球……五花八門，樣樣俱全,。四樓更有意思,，竟然是一個(gè)足球場。別看足球場是室內(nèi)的,，那草皮一點(diǎn)也不比室外的差,，綠油油的，都可以拽出一把水來,。五樓是田徑運(yùn)動(dòng)室,。看,，那邊正舉行一百一拾米欄的決賽呢,；瞧，這邊又在比著誰跳得高呢……六樓是體操健身房,，七樓是……

人們都在這棟大樓里運(yùn)動(dòng)著,，雖然氣喘不已，雖然揮汗如雨,，但是每個(gè)人都開開心心,、滿面笑容。我被這氣氛所感染,，我也得去鍛煉鍛煉,。我跑到三樓，拿起球拍,，和一位小哥哥打起了乒乓球,，他旋球一個(gè)，我扣殺一下,，滿臉都是汗,，滿臉都是笑。

自從有了健身節(jié)，堅(jiān)持鍛煉的人是直線增多,，醫(yī)院的病人數(shù)量是明顯下降,，醫(yī)生的負(fù)擔(dān)也大為減輕。更多的人可以一家共同生活在一起,，膝足談心,，共享天倫之樂。那些病情稍重的患者,，經(jīng)過運(yùn)動(dòng),，身體逐漸康復(fù)。傷心痛苦少了幾許,，愉悅幸福添了幾分,。天更藍(lán)了，水更綠了,，鳥更歡了……

一首熟悉的輕快的“上學(xué)堂”的旋律響了起來,，才發(fā)現(xiàn)自己仍舊躺在小床上，哦,，原來做了一夜的夢,。但我想，美好的一切不應(yīng)只停在夢中,，等我長大了,，一定要“夢”想成真。

健身心得體會(huì)200字 健身心得體會(huì)短文篇三

高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分,，雖然身體坐在器材上,，貌似都是一個(gè)下拉過程，但是通過調(diào)整姿勢,、后傾角度,、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉,，練習(xí)此動(dòng)作可絕對是王道,。想要鍛煉有效果，動(dòng)作規(guī)范,，準(zhǔn)確才是最重要的,，平常我在做高位下拉時(shí)，總結(jié)出一些練習(xí)技巧,，在此與大家共勉,。

第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后,，身體盡量向前靠,，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài),。

第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬,，左右各保持距離10—375px左右（不要過分追求寬度會(huì)降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率）,。

第三步：身體略微后傾20度以內(nèi)，深吸氣,，呼氣時(shí)下拉,，兩個(gè)肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。

1,、下拉過程拉桿盡量靠近身體（或者說面部）下拉，盡量保持小臂鋼線和動(dòng)作軌跡在同一平面,，這樣受力不易分散,。

2、肩胛骨收緊,，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的,。位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可）,，然后再吸氣還原動(dòng)作,。

3、離心還原過程一定控制到位略慢,，為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面,，不要將手臂完全伸直，肘要微屈,，達(dá)到頂峰的時(shí)候,，再次下拉。

4,、如果采取窄距下拉（正手或反手）,，可以增加背闊肌的長度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗,。

健身心得體會(huì)200字 健身心得體會(huì)短文篇四

健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴(yán)格要求,，總結(jié)出的四定律，

一,、戒驕戒躁,，

二、回到基礎(chǔ),，

三,、運(yùn)用左手，

四,、記錄動(dòng)作,；

這四條定律我一直嚴(yán)格遵守,，并運(yùn)用到日常抗阻訓(xùn)練當(dāng)中,。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結(jié),，只是一直堅(jiān)持一周五練的健身計(jì)劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度?，F(xiàn)在元月份了,，單位的工作總結(jié)都寫完了。但是自己一年來健身的經(jīng)驗(yàn)和不足之處還沒做個(gè)小結(jié),，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機(jī)會(huì),，對自己這一年健身過程中的經(jīng)驗(yàn)和不足之處做個(gè)總結(jié)，還希望各位肌友指點(diǎn),。

所謂模式化的訓(xùn)練章程,，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭??；星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭??；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三頭??；星期六：休息；星期天：休息,；星期一：腿部(大腿,、小腿)星期二：按順序重復(fù)；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練,，這些是一成不變的,。

那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢這就是在訓(xùn)練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓(xùn)練肱二頭肌,，我會(huì)采用6-8rm重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉,，這樣訓(xùn)練兩到三周后，我會(huì)換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉,，因?yàn)檠鲎藦澟e可以更好的把注意力集中到二頭肌上,，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到，所以我在一個(gè)部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性,。

但不能改變的是,，今天該訓(xùn)練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練,，最后拉伸五分鐘,。絕對不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時(shí)間,、組數(shù)、重量等,，這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段,。

其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達(dá)人和朊友們都知道,，對于瘦人來講,，最基本的大重量、低次數(shù),、多組數(shù)是增肌的首要原則,。我對于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則,，但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟圆幌?首先,，我的力量不行，瘦了20多年了,。也一直不愛運(yùn)動(dòng)，手無縛雞之力,，就說我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問題吧：練了一小段時(shí)間就覺得要增加重量了,，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候,，最基本的胸部發(fā)力也感覺不到了,，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣,，吃一塹長一智,；這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量,。最起碼6-8rm重量我要訓(xùn)練兩個(gè)月左右,，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們,，不知道你們有無這種感覺,。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了,！尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友,，一次大幅度加重，還有比較危險(xiǎn)的,，受傷的話少也要休息個(gè)一兩周呢,。

這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說過我的力量,、耐力不行,，所以訓(xùn)練中我會(huì)增加一些耐力訓(xùn)練,。大重量、低次數(shù),、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度,，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則,，我偶爾還會(huì)增加一些小重量,、多次數(shù)、低組數(shù)的訓(xùn)練,。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量,，從而更好的增加一些肌肉。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀,，圍度還差得遠(yuǎn)呢,！我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。

就“心理作用”對抗組訓(xùn)練的幫助來說,，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己,，怎么騙呢還是舉個(gè)例子，我每次訓(xùn)練的時(shí)候,，前4-5組的練習(xí)程度都完成的相對可以,。但是到了7-9組的時(shí)候覺得沒力氣了，這時(shí)候我都會(huì)告訴自己：才剛剛開始練,，來吧,！這個(gè)時(shí)候我會(huì)更有力量，真的,，后幾個(gè)月訓(xùn)練我都是這么騙自己,。通過我的動(dòng)作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯(cuò),，每次都能充分力竭,。每做完一組休息后，開始第二組,、第三組······我都會(huì)告訴自己,，這是第一組！認(rèn)真的做,。 再舉一個(gè)例子,，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數(shù)量,，大家肯定不陌生吧,。我曾經(jīng)坐下來思考過這套動(dòng)作，由緩慢到激烈,，從熱身到深度刺激,。它的前后順序都很吅理的,，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動(dòng)作，來和這套動(dòng)作比一比,！結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做,，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個(gè)動(dòng)作,，每組25次,。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯(cuò)覺,，就是每開始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)覺得這是一個(gè)新的動(dòng)作,，從零開始。前面做的就忘記了,，所以練過一段時(shí)間的人都能把它全套做完,，鍛煉效果也很不錯(cuò)！而做卷腹這類動(dòng)作你只能一成不變的做下去,，越做就覺得越多,，就越累。所以我個(gè)人認(rèn)為,，這種心理作用對訓(xùn)練大有幫助,！

上面這些是我從20xx年3月份開始健身，走了兩個(gè)月彎路,，一直到健身計(jì)劃的制定，堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會(huì)心得也包括十月份我的征文說到的四定律,。希望能給各位好朊友帶來一點(diǎn)小幫助,。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅(jiān)持下去,，不能停下,。20xx年我健身這幾個(gè)月體重從89斤增長到了104斤，我已經(jīng)很滿足了,！20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo),，達(dá)到62kg。讓自己的身體長滿肌肉,！擺脫瘦弱,，希望更多的人都投入健身當(dāng)中，朊友們,，你們準(zhǔn)備好了嗎我們一起努力,，再接再厲。另外,，不足的地方也請朊友們給我指點(diǎn),，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧,。我這一年來在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后,，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝,。

我開始了我的新計(jì)劃，目標(biāo)是大量的增肌,，方法則是大重量訓(xùn)練,。以下是我大概的練習(xí)表：(以胸部練習(xí)為例) 杠鈴臥推五組；8rm-6rm-1~2rm-6rm-8rm 上斜啞鈴臥推三組,；6rm-4rm-6rm 雙杠上撐三組,；6rm-6rm-6rm (一周訓(xùn)練兩次) 一開始，我又再度獲得了許多進(jìn)展,，但是許多在訓(xùn)練中,、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，卻被我忘的一乾二凈,。于是,，我的肌肉開始停止生長，然而,，我卻沒有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式,、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí),，除此之外,，甚至再加大訓(xùn)練量、重量,。

做平板臥推需要注意

1,、安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員,，無論水平高低,，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷,，肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷,，最要命的是一旦受傷了，很不容易好,，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動(dòng)作受傷的例子了,。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中,、窄握,。

2、上胸優(yōu)先原則。 過多的做平板臥推,，會(huì)讓你的胸部外凸,，從健美的角度來說，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位,，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧,！ 健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量，而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感,。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目的,。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊，另外過多的油會(huì)造成脂肪堆積,，過多的鹽會(huì)造成水分滯留,，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走,，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國外的運(yùn)動(dòng)員的視頻,，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門的教科類視頻,，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上,，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。

唯一建議你看的國外運(yùn)動(dòng)員視頻是,，iris kyle的視頻,，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運(yùn)動(dòng),，絕對的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制,，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo),。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運(yùn)動(dòng)中,，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議,，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見,，平板杠鈴臥推,、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因?yàn)閟quat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的,。

另外我要告訴你的好消息是,，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例,，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉,，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長,， why not運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一,。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜,，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳,。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí),。每次練8～10個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮,、稍停頓,、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,，組間間歇20～60秒,，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。

一般情況下,，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次,。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確,、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。 有重點(diǎn)和針對性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后,，體力會(huì)明顯增強(qiáng),，精力也會(huì)比以前充沛。

這時(shí),，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,，如胸大肌、三角肌,、肱二頭肌,、肱三頭肌、背闊肌,、臀大肌和股四頭肌等肌肉,，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外,，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作,、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次,。此外,，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑,、聽音樂等,。這樣，再堅(jiān)持半年到一年,，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化,。

初級水平首先的重點(diǎn)應(yīng)該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)上,。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積,，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸,、意識的結(jié)吅和飲食上面,。 本法托的訓(xùn)練方式對于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上,，采用吅適的重量,、中等次數(shù)、快速發(fā)力,、強(qiáng)烈頂峰靜力保持,、退讓慢速還原，充分完全伸展,、全程控制,、避免借力、意念集中,、動(dòng)作和呼吸相配吅,，并結(jié)吅無鎖定技術(shù)。 我覺得訓(xùn)練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感,，而不是完全由重量來決定的,，這個(gè)是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓(xùn)練原則,，即是健美訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上,，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達(dá)到集中刺激的效果,。對于新人來說最普遍的現(xiàn)象就是過分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量,、呼吸,、意識來達(dá)到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。

我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠,，肩胛上提,。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過程中,，挺胸,、直背、肩胛后展,，同時(shí)保持兩肘下壓(肘關(guān)節(jié)始終處于與地面平行的水平面里),，這個(gè)過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強(qiáng)力收縮,，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展,，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠,，強(qiáng)力擠壓你的背部肌肉群,，并用意念感受這一過程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘,。

在離心收縮的過程中,，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作,，肩胛上提,，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3-4秒,。完成整個(gè)動(dòng)作過程為6-8秒,，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒,，;離心收縮3-4秒,。整個(gè)動(dòng)作過程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展,，做到全程動(dòng)作,，全程控制用力，避免任何借力,。動(dòng)作全過程意念集中,，集中在目標(biāo)肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展,，應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與,，必要時(shí)可以用助力帶，避免因?yàn)樾枰紤]握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上,。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣,，還原吸氣的方式,，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺到嘴巴的一張一吅,，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開始吐,，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動(dòng)作的全過程勻速吸氣,。 還有無鎖定技術(shù)也是強(qiáng)調(diào)肌肉控制力的有效方式,，在臥推、窄推,、坐姿杠鈴胸前推舉,、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲,，就是在肌肉頂峰收縮位置,，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定,，而是靠肌肉來控制住重量,。 當(dāng)然在平時(shí)訓(xùn)練周期，并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練,，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性,，可以在一些大重量的訓(xùn)練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節(jié)奏上也可以有所變化,，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等,。 另外，飲食和營養(yǎng)補(bǔ)劑對肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的,。如果2個(gè)同等條件的選手,，一個(gè)有朋用營養(yǎng)補(bǔ)劑和另一個(gè)沒有朋用營養(yǎng)補(bǔ)的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì)顯示出差距,。

健身心得體會(huì)200字 健身心得體會(huì)短文篇五

個(gè)好的健身房不僅要有良好的器材設(shè)備,，還要有優(yōu)秀的教練員和銷售人員。個(gè)健身房要經(jīng)營下去,，它必須要有一定的業(yè)績,，有一定的收支。良好的服務(wù)態(tài)度是每個(gè)行業(yè)都必須擁有的前提,，場所設(shè)備的完善與擁有專業(yè)水平的教練組是健身房經(jīng)營的條件,。一個(gè)健身房要長期地經(jīng)營下去，它必須要吸引一定的客流量,，擁有一定的人氣,，保證一定的收入，即就需要對健身房宣傳與推銷,。

發(fā)傳單是宣傳一家公司的一個(gè)比較好的方式之一,。對于發(fā)傳單也是有些學(xué)問的`,，對于不同的公司，它需要的客戶也是不同層面的人群,。

需要到健身房的大多數(shù)是那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少而具有一定物質(zhì)基礎(chǔ)的人群。所以,，我們要針對這種特性,，在發(fā)傳單時(shí)，也要有選擇性的,，最好的選擇地點(diǎn)一般都是在酒店,、飯館、浴室等,，能夠經(jīng)常出入這些高檔次的地方,，一般都是些老板、高薪職員,，他們一般都是缺乏運(yùn)動(dòng)的,，都會(huì)覺得身體的某一部分的不足，每個(gè)人都想要健康的身軀,。對于這些人群來說,，他們應(yīng)該也會(huì)嘗試找到健康的良藥，到健身房就是他們最好的選擇,。

我們不可能到酒店里面或在門口發(fā)傳單宣傳,，這都是不允許的，所以,，我們只有把傳單放在他們的車上,，而在方向盤這一邊的車門上，方便他們看見,。

不管是前臺的工作人員還是我們的教練員,，都要有良好的服務(wù)態(tài)度，在任何行業(yè)有一樣,，顧客就是上帝,。我們在宣傳與推銷時(shí)，發(fā)揮最大作用的就是前臺的工作人員,。在客人推門進(jìn)來的時(shí)候,，作為前臺的人員就應(yīng)該熱情的歡迎他們的到來，帶他們參觀和詳細(xì)地介紹健身房的情況,，讓他們以最簡單的方式了解到健身房帶給人們的作用和好處,，讓他們有種蠢蠢欲動(dòng)的沖動(dòng)，想嘗試一下我們的設(shè)備,。之后,，就需要器材指導(dǎo)員或教練員來帶領(lǐng)顧客使用一下這些器材,，讓他們體會(huì)到，到健身房來確實(shí)可以帶給他們需要的東西,。多給顧客灌輸一些關(guān)與健身與飲食方面的知識,，讓他們深受到健身的重要性。

對于第一次來的客人,，我們都不提收費(fèi),，先讓他們體驗(yàn)下健身房的氛圍，對健身產(chǎn)生興趣,，然后向他推銷我們的健身的運(yùn)作,，盡可能讓他成為我們的會(huì)員為目的。一切以會(huì)員為主,，必須以真誠的態(tài)度對待會(huì)員,，是健身房員工基本的原則。

健身心得體會(huì)200字 健身心得體會(huì)短文篇六

20xx年x月x日是我國第一個(gè)“全民健身日”,，口號為“天天健身,，天天快樂”、“好體魄,，好生活”,、“全民健身，你我同行”,。

雖然今天天氣很惡劣,，受到臺風(fēng)“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅(jiān)持鍛煉,。

早上,，我和媽媽騎著自行車去健身廣場鍛煉。

走進(jìn)廣場,，只見人來人往,，川流不息，健身器多得不計(jì)其數(shù),。

人們有的玩單杠,，有的玩雙杠，有的,。小朋友玩呼啦圈和跳繩,，有的練舉重，還有的爺爺,、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧?。?/p>

再往前走就是一個(gè)寬闊的滑冰場,。只見場里有許多小朋友在滑冰,。一位小朋友因?yàn)閯倢W(xué)滑冰,，心情有點(diǎn)兒緊張，所以一會(huì)兒就摔了一下,，但是,，他并不氣餒，他繼續(xù)練習(xí),，瞧,！他滑得可優(yōu)美自如了！

再往西走,，就是一個(gè)籃球場。在籃球場上,，七,、八個(gè)哥哥在打籃球。每一個(gè)哥哥在球場上都健步如飛,?！昂们颍旃嗷@,！快投球,。”我大聲喊道,，只見一位哥哥凌空一跳把球灌進(jìn)了球筐,。“好球,！”周圍的觀眾興奮地大喊起來,。

繼續(xù)向前走，就到了羽毛球場,。只見有幾個(gè)小朋友在打羽毛球,，雖然年齡小，打得不怎么精彩,，但他們都認(rèn)真地去打,，鍛煉身體。

我和媽媽也玩了一些健身器,。我練呼啦圈和跑步機(jī),，我一連轉(zhuǎn)呼啦圈就是半個(gè)小時(shí)，中間從未停止過,，旁邊的小朋友一直在呼喊著：“好樣的,，棒極了”！看著周圍的小朋友羨慕的目光,，我心里得意極了,，像個(gè)小冠軍呢,！

現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景，我想,，我也要好好鍛煉,，說不定將來我也能成為世界冠軍呢！

一眨眼快到中午了,，媽媽叫我回家,，我才戀戀不舍地離開了健身廣場，這種活動(dòng)場面時(shí)時(shí)在我腦海中浮現(xiàn),，令我久久不能忘懷,。