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冬天跑步減肥效果怎么樣篇一
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冬天大多數(shù)健身的人基本上都轉(zhuǎn)戰(zhàn)到了健身房，可是你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)嗎,？其實(shí)冬天跑步更“帶感”哦,！那么，冬天跑步有什么注意事項(xiàng)呢,？
出于氣溫,、視線、安全等角度考慮,，建議是白天,，尤其是正午和傍晚。午休時(shí)間如果可用的話,，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑,，太陽(yáng)暖暖的曬在身上，別提多舒服了,。
下班以后,、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近,，日照時(shí)間會(huì)縮短,，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意,。
建議平時(shí)可以是就近的公園,，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊,。
：這層的功能是快速導(dǎo)汗,，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗t恤,。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體,，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,，俗稱身子。)都?jí)蚺?。排汗不排汗,，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線,。純棉的不要,，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了,。
：這層的功能是保溫,，標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身,、腿和腳踝保暖,。
：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克,，或者輕量的透氣材料的衣服,。沖鋒衣、皮膚衣,、輕量羽絨服什么的都可以考慮,。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的,，要不然樹(shù)枝子會(huì)讓你哭,。
上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷,，有的時(shí)候甚至穿短褲都可以,。壓縮衣可以替代最內(nèi)層，但是比較貴,，屬于專業(yè)跑步裝備,。
其他零散物件包括帽子、面罩,、脖套,、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物,，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈,。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險(xiǎn)要低30%,，其中死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減少45%,。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年,。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時(shí)速均不到9.6公里,，或者說(shuō)每周只跑步一兩次,，也能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”,。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),，目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步以替代藥品作為輔助治療,。如果你是一個(gè)斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友,，但你或許不知道,，他曾是一位中度抑郁癥患者,。如今他每周要跑50英里,，用他自己的'話說(shuō)：“跑步是我試過(guò)的最好的療法。因?yàn)榕懿?，我比以前更加?lè)觀,，對(duì)自己的能力也更加肯定?！?/p>
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,，從而使您延緩衰老,。增強(qiáng)心、肺功能.運(yùn)動(dòng)中,，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%,。
通過(guò)跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。提高性能力長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
跑步能磨煉人的意志和毅力,，增強(qiáng)韌性和耐心,，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力,。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大,，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù),；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底,，能迅速恢復(fù)到平靜水平,。
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