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跆拳道訓(xùn)練方法篇一

跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項目之一,，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動,。跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的、通過技術(shù)訓(xùn)練,，可以提高專項技術(shù)的熟練運(yùn)用程度,、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項運(yùn)動成績的目的,。那么你知跆拳道的訓(xùn)練方法有哪些嗎? 下面來一起看看吧!

(1)對鏡子練習(xí)法,。即自己面對鏡子練習(xí)各種技術(shù)動作邊練習(xí)、邊自我觀察,，通過個人的對鏡練習(xí),，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線,、方向,、角度、力點等,。同時,，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤,，建立良好的,、正確的動作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動力定型,。

(2)模仿練習(xí)法 ：模仿優(yōu)秀運(yùn)動員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí),。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿,，了解和掌握技術(shù)動作的特點和優(yōu)勢,，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律,，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合,。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作：模仿練習(xí)的同時,，可以請教練或同伴在旁邊臨督,，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正,，利于改進(jìn)和捉高。

通過和教練或同伴的配合,，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù),。這種方法比較靈活，練習(xí)時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作,，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù),，提高其運(yùn)動技術(shù)的效果和能力。

(1),、聽口令完成技術(shù)動作,。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動作,。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài),，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如："左橫蹋",、"右橫踢",、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時,。練習(xí)者必須迅速,、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動作，這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動作,，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動作速度,。是一種比較有效的訓(xùn)練方法,。

(2),、踢腳靶練習(xí)法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動作踢擊練習(xí),，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始,，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后,，再進(jìn)行移動靶的踢擊練習(xí),。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁,、由易到難,、由個變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度,，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡,。通過蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度,。應(yīng)變能力,，動作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動作的準(zhǔn)確性,，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果,。

(3),、踢組合靶練習(xí)：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶,，站在相距每人不超過兩米的兩條直線,，讓練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度,，選擇運(yùn)州不同的方法踢擊,。要求動作準(zhǔn)確，擊打力度,，聲音清脆宏亮,，這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求,。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法,。如果利用這種方法行移動靶的練習(xí)，難度更大,，效果也更好,。

(1)、增加技術(shù)難度的.訓(xùn)練方法,。在已經(jīng)掌握動作規(guī)格的基礎(chǔ)上,，在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時聽信號突然完成技術(shù)動作的練習(xí)方法：例如、給練習(xí)者規(guī)定,，只要看到腳靶舉過頭頂,，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開先用中,、低位腳靶練習(xí)橫踢,、側(cè)踢或前踢技術(shù)動作，每踢2或3次,，就突然將靶舉過頂一次或兩次,，讓練習(xí)者突然問完成重點練習(xí)動作，增加技術(shù)的難度相突然性,。

(2),、增加攻防難度的訓(xùn)練方法。即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件,，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法,。這種方法有多種形式，例如,，負(fù)重練習(xí)法;大強(qiáng)度練習(xí)法和同時的一對二練習(xí)法等,，利用高難度或超重量的訓(xùn)練,，使運(yùn)動員對技術(shù)有一個強(qiáng)化運(yùn)用的過程。這樣對技術(shù)的理解和掌握更深刻,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇二

一,、結(jié)合跑步時練習(xí)發(fā)聲，先使自己慢慢的養(yǎng)成跑步時發(fā)出聲音,，根據(jù)跑步時的節(jié)奏有規(guī)律的發(fā)聲,。如發(fā)出“哈；哈,；哈哈”的聲音,，不但可以練習(xí)發(fā)聲，還可促進(jìn)氣體交換,，更好的激發(fā)運(yùn)動潛力,。

二、結(jié)合動作練習(xí)發(fā)聲,，每個動作都有其自己的動作軌跡,，所以，每個動作的時間差就不相同,，結(jié)合的發(fā)聲也就不盡相同,。如橫踢，此動作是非常剛猛有力的,，配合的發(fā)聲應(yīng)該是很干脆有力,，如“啊才”。如雙飛動作,，它是有兩個橫踢快速連接而成,，配合的發(fā)聲也應(yīng)該是快速的連接，如“啊——啊”這樣慢慢的結(jié)合訓(xùn)練會有很好的效果,。這兩個動作所配合的發(fā)聲是從動作的快速完成中體現(xiàn)的,。還有其它動作與發(fā)聲的配合也是根據(jù)快速完成及擊打范圍所表現(xiàn)的.,，在這里也就不統(tǒng)一講解了,。

三、結(jié)合實戰(zhàn)來練習(xí)發(fā)聲,，上面談到發(fā)聲和動作技術(shù)一樣,，也有一定的戰(zhàn)術(shù)。在實戰(zhàn)中訓(xùn)練自己的發(fā)聲不但可以加強(qiáng)了難度,，還可以對比賽時有更好的實踐作用,。實戰(zhàn)中以動作配合發(fā)聲，或以虛虛實實的發(fā)聲來加強(qiáng)自己的動作配合,，會有很明顯的不同,。

1.

跆拳道比賽發(fā)聲技術(shù)訓(xùn)練作用分析

2.

跆拳道發(fā)聲訓(xùn)練技巧

3.

唱歌發(fā)聲的訓(xùn)練

5.

跆拳道運(yùn)動發(fā)聲的妙用和發(fā)聲技巧

6.

發(fā)聲的訓(xùn)練聲樂技能

7.

唱歌發(fā)聲系統(tǒng)訓(xùn)練方法

8.

唱歌發(fā)聲訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練方法篇三

在平平淡淡的學(xué)習(xí),、工作、生活中,，大家總免不了要接觸或使用句子吧,，從表達(dá)的角度說，句子是最基本的表述單位,。還在苦苦尋找優(yōu)秀經(jīng)典的句子嗎,？下面是小編精心整理的跆拳道訓(xùn)練贊美句子，歡迎大家借鑒與參考,，希望對大家有所幫助,。

1、跆拳道即使是自然運(yùn)動也可以重復(fù)和自信,。

2,、跆拳道是一個獨特的武術(shù)，創(chuàng)新和發(fā)展,，具有高自衛(wèi)和強(qiáng)大的身體,。

3、汗水被傾倒,，戲法,，腳，一個拳,，不確定,，雖然它很累，但這種感覺是沒有嘗試,，是無與倫比的,。

4、德林教育跆拳道,，健康增長,。

5、只要你努力工作,，成功就不遙遠(yuǎn),，只要你打架，你就會獲得一些東西,，不要放棄,，記住你永遠(yuǎn)不會說。在舞臺上三分鐘,，舞臺結(jié)束了,。你使用青春和汗水來創(chuàng)造今天的成功！

6,、 強(qiáng)壯,，智能大腦,，鑄造道德，輝煌,！

7,、酷腿法也是成千上萬狼的訓(xùn)練。

8,、練習(xí)跆拳道是對生活的信心,。

9、跆拳道起源于古代韓國民間武術(shù)是一種使用拳擊和腳的作戰(zhàn)方法,，這是一種基于腳的努力工作,，腳占百分比。

10,、進(jìn)入大師,，了解努力，學(xué)習(xí)跆拳道的味道,，不能像街道一樣酷,，有辛勤工作。

11,、不怕將擔(dān)心10,000條腿的人害怕練習(xí)一條腿來練習(xí)10,000人,。

12,、從大塔巴禁忌開始的材料道上的第一步,！

13,、跆拳道適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于運(yùn)動運(yùn)動的運(yùn)動,。使用動作踢停車隱藏，并制作最引人注目的技術(shù),，包括軍事培養(yǎng)武術(shù),。

14,、 強(qiáng)大的.身體,，跆拳道和道德道德,。

15、真正的跆拳道人們對觀眾感興趣的跆拳道之間有根本明顯的差異,。

16,、 跆拳道的實際戰(zhàn)斗被身體襲擊，但他不得不堅持下去,，因為他不想被別人砸碎,，他想打他別人,。

17,、我學(xué)習(xí)不僅是跆拳道，學(xué)習(xí)更不愿意不愿意,，而且我正在不屈不撓,。

18,、健康的身體健身，共創(chuàng)輝煌,！

19,、跆拳道對實際戰(zhàn)斗力的力量是靈活使用法律法的權(quán)力是一個極其重要的意義。

20,、從孩子來看,，我充滿了跆拳道，特別是當(dāng)我看到別人穿著方式時,，我喜歡它,，但我更不愿意在暑假后學(xué)習(xí)跆拳道。

21,、跆拳道以腿部主導(dǎo),，用手補(bǔ)充，主要是在使用腿法,。調(diào)子攻擊方法領(lǐng)先位置是腿方法,，腿法大致施加整體應(yīng)用/因為腿的長度和強(qiáng)度是最長的身體，第二個是手,。

22,、進(jìn)行軟盤，持有鉛的權(quán)利,，國家強(qiáng)勁,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇四

跆拳道訓(xùn)練方法是跆拳道運(yùn)動學(xué)習(xí)所要掌握的內(nèi)容之一，要求愛好者和運(yùn)動員具有一定的力量,，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系,，直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)也是掌握運(yùn)動技術(shù),，提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ),。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛好者和運(yùn)動員運(yùn)動水平的重要指標(biāo)之一,。-般來講,，跆拳道運(yùn)動不需要膀大腰圓、橫向發(fā)展類型的運(yùn)動員,，而要求運(yùn)動員的身體形態(tài)和機(jī)能基本趨向于瘦高型和質(zhì)量型,，要求肌肉質(zhì)量高。所以,，在跆拳道專項力量素質(zhì)訓(xùn)練上,，有具體的方法和要求。

1、 跆拳道運(yùn)動是一項力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項目,，隊員必須具備 一定的力量,。

2、 并要全面發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展,，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動成績的基礎(chǔ),。

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法。

上肢力量

(1)俯臥撐：俯臥,，身體伸直,，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下,，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐,。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關(guān)節(jié)完全伸直,。兩手亦可握拳或十指撐地,，以增加練習(xí)難度。訓(xùn)練時每組15～30次,，共做5組,，每組間歇3分鐘。

(2)杠鈴屈臂：兩腳左,、右開立,，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直,，杠鈴靜置大腿前開始,，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收,，杠鈴橫置鎖骨部位,，再放松伸臂至大腿前。每重復(fù)一次上述動作計數(shù)1次,。重量15-]0公斤,，每組10次，共做5組,，間歇3分鐘,。

(3)臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬,，雙手正放松屈肘,，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉,，至伸直位置,。每使杠鈴下上一次計數(shù)一次,。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次,，共做3～5組,，組間間歇3分鐘,。

下肢力量

〈1〉 半蹲：6組×20,、重量為體重的70%;

〈2〉 負(fù)重跳換步：6組×30、重量為25~50kg;

〈3〉 負(fù)重登臺階：6組×30,、重量為25~50 kg;

〈4〉 負(fù)重高抬腿：6組×30,、重量為20~35 kg;

綜合力量

〈1〉 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體,，做一次俯臥撐,，然后，屈髖收腹,，兩腳收之兩手中間位置,，同時蹬地起跳，身體騰空,。反復(fù)每組15~30次做3~5組,。間歇3分鐘。

〈2〉 收腹跳：身體直立,，兩腳同時蹬地原地起跳,，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝,。隨放即落,。反復(fù)進(jìn)行，每15~30一組,，做3~5組,。間歇2~3分鐘。

〈3〉 原地提膝：身體直立,，一腳蹬地后迅速屈膝上提,，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提,。,。交替進(jìn)行。每組50~80次一組,，做5~6組,。間歇3~4分鐘。

〈4〉 立多級跳：從直立開始,，一腳蹬地起跳,，另一腳前跨。反復(fù)進(jìn)行。

注意事項

1,、 根據(jù)自己的力量基礎(chǔ),，以及學(xué)習(xí)掌握具體技術(shù)的需要安排訓(xùn)練， 應(yīng)使機(jī)體局部力量和整體力量,， 大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行,。

2、 科學(xué)地安排和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷,。例如：發(fā)展絕對力量需要采用強(qiáng)度大,， 重復(fù) 次數(shù)少， 發(fā)展速度力量要求練習(xí)者在最短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量,， 采用中等重量,、快速、較多次數(shù)的練習(xí)法,， 發(fā)展力量耐力則采用負(fù)荷強(qiáng)度小,， 重復(fù) 次數(shù)多的練習(xí)法。注：注重發(fā)展速度力量和耐力力量,。

3,、 進(jìn)行力量訓(xùn)練時， 要與其他性質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行,、防止肌肉僵化,， 提高肌肉彈性。

4,、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí),。

5、 要求以速度力量為主,， 相對力量,， 力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。

柔韌訓(xùn)練

跆拳道競技運(yùn)動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法,。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習(xí)法,，另一種足被動練習(xí)法,。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性;被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助,，借助外力使肌肉被拉長,，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。

腿髖部訓(xùn)練

(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性,。面對橫木或一定高度的物體站立,，一腿提起,，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜,，兩腿伸直,，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前,、向下做壓振動作,。兩腿交替進(jìn)行。

動作要點：兩腿都要伸直;上體向前,、向下壓振時腰背要直,。壓振時幅度由小到大,， 直到能用下頦觸及腳尖,。

(2)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有一定高度的物體,，一腳支撐,，另一腳抬起，腿跟放在橫木上,，腳尖勾緊;兩腿伸直,，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方,，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振,。左右腿交替進(jìn)行。

動作要點：上體保持直立向側(cè),、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大,，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。

(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性,。背對橫木或有一定高度的物體,，一腿支撐，另一腿后舉起,，腳背放在橫木上,，腿和腳背都要伸直， 上體直立,、髖關(guān)節(jié)正對前方,， 上體向后仰并做壓振動作,左右腿交替進(jìn)行。

動作要點：兩腿挺膝,，,，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖,、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大,。

(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性,。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直,，腳跟觸地,，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳,，上體前俯;兩臂屈肘,，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯,，用頭頂和下頦觸及腳尖,。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次,。兩腳交替進(jìn)行,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇五

跆拳道的競技實戰(zhàn)有什么訓(xùn)練方法和技巧呢？這是小編準(zhǔn)備的跆拳道競技訓(xùn)練方法,，快來看看吧,。

空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動作的重要訓(xùn)練手段之一,。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動作的正確的動力定型,，不斷加強(qiáng)條件反射,，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí),。

點擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應(yīng)的練習(xí)方法,，常用的的信號有手勢、口令,、靶位等,。點擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動作速度和反應(yīng)速度，提高實戰(zhàn)中的反應(yīng)能力,。給信號時要注意信號的突然性,，信號要清晰，靶位信號要準(zhǔn)確,。

攻防練習(xí)一般是二人一組,，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻,，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合,。

攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識,，提高戰(zhàn)術(shù)意識,，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理,，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求,，結(jié)合實戰(zhàn)意識,，有目的.的給練習(xí)者喂引動作，或借助手靶,、腳靶等輔佐器材,，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。

由于喂引有一定目的性,，有很強(qiáng)的針對性,，因此這種練習(xí)對學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動作有很好的作用跆拳道競技實戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法。

跆拳道競技實戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法它不僅能提高學(xué)生對技術(shù)的運(yùn)用能力,，還可培養(yǎng)對戰(zhàn)術(shù)意識,，有效提高學(xué)生對技術(shù)動作的進(jìn)攻和防守的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度,，建立穩(wěn)定的條件反射,，直至達(dá)到自動化,，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式,。

在進(jìn)行喂引練習(xí)時要注意喂引動作的質(zhì)量，有一定的針對性,，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動作質(zhì)量的同時,，要仔細(xì)體會，反復(fù)揣摩,。

遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶,、腳靶，及時給練習(xí)者出示靶位,，練習(xí)者根據(jù)靶位及時作出反應(yīng)的練習(xí)方法,。練習(xí)注意：示靶及時，有針對性;反應(yīng)快速,，擊打準(zhǔn)確,，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí),，它要求在練習(xí)時有意識,、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法,。

"練時無敵似有敵",，無論在空擊、打靶,、打沙包時都要進(jìn)行積極的思維,，假想對手就在面前,，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對完成動作的思維,、想象和體驗活動來作用于心理,、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固,。

進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高,，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶,，加快對動作的熟練程度,，改善對動作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動作的能力,，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動力定型,。

另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險,，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理,，并減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

它模仿實戰(zhàn)中的技術(shù)動作的運(yùn)用,、有針對性的進(jìn)行的計劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí),。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識，動作判斷能力,、反應(yīng)能力,。注意針對學(xué)生的技術(shù)特點進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對付不同選手的能力,。

是二人一組在控制力度和速度的情況下,，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動作跆拳道競技實戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果,，重則易發(fā)生損傷,。

是一定條件下有針對性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時間差距離感攻防意識針對性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力,，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時常用的一種方法,。

是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法,，是總結(jié),、積累實戰(zhàn)經(jīng)驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法,，有裁判裁決的形式,，競爭激烈，對抗性強(qiáng),。

跆拳道訓(xùn)練方法篇六

〈1〉 半蹲：6組×20,、重量為體重的70%;

〈2〉 負(fù)重跳換步：6組×30,、重量為25~50kg;

〈3〉 負(fù)重登臺階：6組×30、重量為25~50 kg;

〈4〉 負(fù)重高抬腿：6組×30,、重量為20~35 kg;

〈1〉 立臥撐跳：身體向前,，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐,，然后,，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置,，同時蹬地起跳,，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組,。間歇3分鐘,。

〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳,，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提,，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落,。反復(fù)進(jìn)行,，每15~30一組，做3~5組,。間歇2~3分鐘,。

〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提,，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提,。,。交替進(jìn)行。每組50~80次一組,，做5~6組,。間歇3~4分鐘。

1,、 根據(jù)自己的力量基礎(chǔ),，以及學(xué)習(xí)掌握具體技術(shù)的需要安排訓(xùn)練， 應(yīng)使機(jī)體局部力量和整體力量,， 大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行,。

2、 科學(xué)地安排和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷,。例如：發(fā)展絕對力量需要采用強(qiáng)度大,， 重復(fù) 次數(shù)少,， 發(fā)展速度力量要求練習(xí)者在最短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量， 采用中等重量,、快速,、較多次數(shù)的練習(xí)法， 發(fā)展力量耐力則采用負(fù)荷強(qiáng)度小,， 重復(fù) 次數(shù)多的練習(xí)法,。注：注重發(fā)展速度力量和耐力力量。

3,、 進(jìn)行力量訓(xùn)練時,， 要與其他性質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行、防止肌肉僵化,， 提高肌肉彈性,。

4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí),。

5,、 要求以速度力量為主， 相對力量,， 力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇七

1.把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高,，要虛心學(xué)習(xí)國外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段,，同時，切忌肓目追隨,，迷信他人,，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自力更生,，自我創(chuàng)新,， 只有這樣， 才能趕超世界一流水平,，才能使我國的跆拳道項目為國爭光,。

2.鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運(yùn)動員應(yīng)認(rèn)識到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段,，是技術(shù)的靈魂,，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量,、準(zhǔn)確性,、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對正規(guī)技術(shù)的過渡,， 而創(chuàng)新,、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實的基礎(chǔ)之上進(jìn)行,，為要盲目追求高難度,，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓(xùn)練得來的,，正所謂“冰凍三尺,，非一日之寒”。

3.訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個重點.即基本技術(shù)是基礎(chǔ),，實戰(zhàn)能力是核心,，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓(xùn)練的方向,，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo),，才能將訓(xùn)練中得到的確技術(shù)應(yīng)用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利,。

4.教練員,、運(yùn)動員對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解.要吃透規(guī)則和利用規(guī)則,，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行,。運(yùn)動員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計劃、安排,、組織,、實施和提高。

6.就技術(shù)本身的要素來分析,，應(yīng)重視速度重于力量,，重視進(jìn)攻重于防守，重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù),。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié),。

7.運(yùn)動員的整體實力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接,，對進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確把握,，合適的心理緊張狀態(tài),，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等,，這些無形的比賽經(jīng)驗和比賽能力,，需要通過多年的訓(xùn)練和多次比賽來獲的、完善和提高.再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運(yùn)動員的能力和競技術(shù)水平,、引導(dǎo)運(yùn)動員員走向競技最高層次,。

8.教練員、運(yùn)動員要了解,、研究跆拳道項目的運(yùn)動員損傷規(guī)律,，要善于發(fā)現(xiàn)問題，并積極探索解決問題的方法,，減少傷害事故的發(fā)生,。同時，還要積極實踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法,，使運(yùn)動員經(jīng)過快速有效的恢復(fù)后,，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些,，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素,，能為提高跆舉道運(yùn)動成績創(chuàng)造各種有利條件。

跆拳道訓(xùn)練方法篇八

跆拳道是很受大眾歡迎的一項健身運(yùn)動,，很多女孩子也會學(xué)習(xí)跆拳道來防身,，但是你知道跆拳道的訓(xùn)練方法有什么么?跆拳道的力量訓(xùn)練應(yīng)該是怎樣的`，下面一起來看看吧!

1,、 跆拳道運(yùn)動是一項力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項目,， 隊員必須具備 一定的力量。

2,、 并要全面發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展,，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動成績的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法,?！?/p>

(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直,，川兩腳尖和兩手支撐,，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐,。要求屈臂時胸部幾乎觸地,，伸臂時肘關(guān)節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地,，以增加練習(xí)難度,。訓(xùn)練時每組15～30次，共做5組,，每組間歇3分鐘,。

(2)杠鈴屈臂：兩腳左,、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬,。由兩臂自然伸直,，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作,，到兩肘完全屈收,，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前,。每重復(fù)一次上述動作計數(shù)1次,。重量15-]0公斤，每組10次,，共做5組,，間歇3分鐘。

(3)臥推杠鈴：仰臥在長凳上,，兩臂伸直與肩同寬,，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部,，然后雙臂用力上舉,，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數(shù)一次,。重量為本人臥推最大重量的70%,，每組10次，共做3～5組,，組間間歇3分鐘,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇九

跆拳道不僅是一種防身術(shù)，也不再單單是一種武術(shù)的精髓,，越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流,。下面教大家十個跆拳道健身的招術(shù)。

雙腿前后相距一步遠(yuǎn),，前腿與后腿的膝部彎曲,，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角,。一只手臂在胸前向前伸,，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外,。 動作要點：上手刀要把頭護(hù)起來,，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的'同時,，用前手刀反擊對方頸部。

鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感.

實戰(zhàn)的最基本姿勢,，兩腳前后間隔一步距離,，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角,。兩腳掌用力,，重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸,，實戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護(hù)頭,，護(hù)肋，攻擊對手,，前手拳護(hù)肋,，用法和后手拳一樣。

鍛煉部位：運(yùn)動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,，趕走腰部的贅肉.

弓步步法是前后移動的步法,。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離,，腳尖向前,，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角,，膝伸直,，挺胸，肩部放平,。雙手握拳,，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲,，拳放在身體一側(cè),。

動作要點：前腿彎曲，后腿伸直,，重心在兩腿中間,，沖拳時，肩膀不要向前傾,。

鍛煉部位：在保持動作時,，全身肌肉得到有效鍛煉。

實戰(zhàn)姿勢的開始,。一腳蹬地,，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝,，小腿伸直,，整條腿盡量往上伸過頭,。然后放松，腳跟為發(fā)力點,，用力向下劈,。

動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時,，用力劈下,，發(fā)力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶,。

鍛煉部位：腿部和跨部肌肉,，讓下身看起來更加有立體感.

直坐在地上，一條腿向前伸,，另一腿膝部彎曲,，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾,，雙手手指交叉,，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。

動作要點：一腿屈膝向后背,，一腿伸直,，腳尖回鉤，保持膝部的平直,，用身體的正面向前壓,。

鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。

直坐,，雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度,，身體向右側(cè)下壓， 右臂彎曲并抵住右腿,，左臂向上彎曲,，大臂貼著左耳，小臂位于頭上,，向右下推壓身體,。

動作要點：兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向 壓，身體和腿成一條直線,。

鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉,。

直坐，雙膝彎曲,，腳心相互抵住,，身體前傾，雙手抱住雙腳,，身體向前壓,。

動作要點：兩腳心相對,，身體向前壓時背部保持平直。

鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸,。

這一式為攻擊招式,，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲,，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離,，前腿稍彎曲,，腳尖向前，后膝彎曲,，腳尖向外打開呈90度角,。

動作要點：重心70%放在后腿，30%放在前腿,。前手刀和眼睛一條線,，掌心向外，目視前方,。手刀攻擊的部位為對手的頸部,。

鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線

成三七步式,，一只手臂向前伸,，小臂微向上，手呈刀裝,，另一只手臂彎曲,，手握拳置于身體一側(cè)。

動作要點：重心在后腿,，前腿腳掌著地,，保持身體平衡。

掌拳,，手腕上彎,，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開,，虎口夾緊,。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲,，手握拳置身體一側(cè),，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直,。

動作要點：前腿彎曲,，后腿保持繃直狀態(tài),，身體重心在兩腿中間。