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跆拳道訓(xùn)練強(qiáng)度 跆拳道穩(wěn)定性怎樣練篇一

詠春拳諺曰：“一力勝十會,，一巧破千斤,?！边@是對力量作用的精辟概括,，對于搏擊而言,，硬度練習(xí),，也就是力量的大小,，將會直接影響到技擊動作的效果,。在打斗中我們常?？梢钥吹?，一個普通人的一記看似費(fèi)了九牛二虎之力的腿法踢擊對手后,，對手往往無甚反應(yīng)。而象李小龍這樣高水平的拳手一記腿法雖看來輕松平常,，但其力度卻足以令對手皮損骨折,，應(yīng)聲而仆,。可見搏擊中的雙方,，誰的攻擊力或殺傷力即使只是略勝一籌,，也能占據(jù)優(yōu)勢,。

在搏斗中，具有硬功的人的肢體具有很強(qiáng)的抗擊力和摧毀力,。實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，如果一方的肢體抗擊能力差,，它就吃不消對方的拳腳重?fù)?，會在對方的凌厲攻勢下迅速潰敗。如果其摧毀力差,，那么不但擊痛不了對手,，而且還會傷害自己的拳腳，所以拳腳的硬度在實(shí)戰(zhàn)功夫中具有刻苦的磨練,，練出硬度和殺傷力,，這可使攻擊威力大增，并以最少的踢擊次數(shù)來決定勝負(fù),。

踢擊掛于橫架或掛于墻壁上的沙袋,，是練習(xí)腿功的絕好訓(xùn)練方法，故常被拳手用來發(fā)展高深的武功,，并幫助習(xí)者提高攻擊的縱深性和滲透性技術(shù),。首先，掛于橫架上的沙袋對練習(xí)在適當(dāng)時刻發(fā)招的技能非常有用,，它還可訓(xùn)練你在適當(dāng)時刻發(fā)出你能力所及的`威力最大的腿法來,。但現(xiàn)在很多拳學(xué)人士，往往只注重于技術(shù)的的鍛煉,，而對擊打沙包的日常功課疏略過去,，這是最大的錯誤。因?yàn)?，無論你的技術(shù)多好,，出腳多快，如不經(jīng)過勤苦的日夕擊打沙包的鍛煉,，則勁力必定軟弱,。一旦應(yīng)敵，便成了“各中數(shù)招而雙方全無損傷”的滑稽場面。更不堪設(shè)想的是,，你雖擊中對手?jǐn)?shù)下,，但對方只要還你一拳，卻變成了你倒地不起,。由于截拳道講究速戰(zhàn)速決，誰先令對方倒地,，誰就可避免繼續(xù)受對方攻擊的危險,。因此，假如你能在一擊之內(nèi)使對主倒地不起,，你才可真正達(dá)到了保護(hù)自己的目的,。此之所以李小龍對沙包的訓(xùn)練極端重視之理。

李小龍最習(xí)慣用的另一種沙包是懸掛于墻上的正方或長方形沙包,。打這種沙包最大優(yōu)點(diǎn)在于該包貼于墻上,，故一旦使拳腳打于沙包上，受力的是墻壁而非沙包本身,。而墻壁愈受到沉重的腿擊力量,，則其回應(yīng)力就愈強(qiáng)。故打擊者必須有一股更強(qiáng)勁的定力將這一股反彈力克服,，才能使本身不至往后退,。因此，練習(xí)這種形式的擊打方法,，不但可增強(qiáng)自己打出的勁力,，更可鍛煉腰馬的穩(wěn)固性。

此外,，如日夕不斷地鍛煉下去,，則腳的表皮、肌肉,，以至筋骨,，都將會逐漸增厚或增強(qiáng)抵抗性。李小龍在出腳時不需將腿腳部分盡量保持堅硬,，相反地還要盡量令腿腳保持放松以求達(dá)到腿膝能靈活地扭動的目的,。就是要求習(xí)者在頻密不斷地練習(xí)中能盡量將腳關(guān)節(jié)練到靈活柔韌，且強(qiáng)勁有力,。若能如此,，方可令拳手擊打在沙包上的那一剎那產(chǎn)生靈活的適應(yīng)能力，以抵消了任何因腿關(guān)節(jié)撞擊在沙包時的各種“入角”問題,。在這里,，不管使用何種輔助訓(xùn)練進(jìn)行腿法練習(xí)，都應(yīng)把攻擊目標(biāo)當(dāng)作假想的以手,，且毫無規(guī)律可尋地去實(shí)施攻擊,。就似與對手在真打?qū)嵍芬话?，甚至比真打?qū)嵍愤€要兇狠。并且在練習(xí)出腿時,，應(yīng)有令人不意的簡捷與直接,，并能迅速的回防以保護(hù)自己。最后切記,，有效的腿擊動作是來自落點(diǎn),、力點(diǎn)、時機(jī),、角度正確,，而絕不是一般人所想象的一味依靠蠻力。

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