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高溫瑜伽的注意事項(xiàng)及其體式篇一

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高溫瑜伽又叫做熱瑜伽，指是通過在38℃—42℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)極力相互配合之下,，在練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握,，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分,。接下來小編搜集了高溫瑜伽需要注意事項(xiàng),，歡迎查看。

1 ,、慢慢做動(dòng)作

在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候,，最正確也是最重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。

這樣以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故,。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則,。

2 、配合呼吸做動(dòng)作

做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,，沒有特殊要求,，不要閉氣,。

沒有特殊要求，不要閉氣

在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候,，都必須配合緩慢的呼吸,，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

3 ,、意識(shí)集中于主要部位

進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的.注意力集中在主要鍛煉的部位,，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離,，起到促進(jìn)此處血液循環(huán),，清除多余脂肪的效果。

4,、 保證練習(xí)中的禁語

杜絕練習(xí)中大笑和講話,，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑和講話會(huì)造成氣息散亂,、流失,。

尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),，深長(zhǎng)的氣息尤為重要,。

這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果,。

5,、 完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺,，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體感受及緊張感,，進(jìn)而提高自身的察覺力,。

6 、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉,、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序

如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作,，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒益處,。因此,，練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。

7 ,、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

（1）多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng),，不需要屏氣，深深地呼吸,，氣息和運(yùn)動(dòng)配合,。

（2）雖然在做伸展,，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

（3）最大程度的伸展,，保持呼吸,，注意放松不用力。

（4）如果伸展時(shí)感到疼痛,，馬上停止,，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”,。

（5）無須匆忙做完很多動(dòng)作,，伸展并非越多越好。

1,、減重（對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）,。

2、燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）,。

3,、增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）,。

4,、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì),。

5,、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和,、樂觀,。

6、促進(jìn)新陳代謝,，增強(qiáng)免疫力,，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

7,、刺激淋巴系統(tǒng),，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂,，令皮膚亮麗,、有光澤。

8,、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,。

9、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用,。

10,、促進(jìn)血液循環(huán),。

1、場(chǎng)地不同

高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫38℃—42℃左右,。因?yàn)闊崮軒椭眢w伸展,，如果要在寒冷中或身體僵硬時(shí)拉扯軀體，身體會(huì)受傷,。像鐵匠的道理,，如果你要修改鋼鐵，你得加熱,，然后慢慢地修正,，對(duì)你的身體來說也是一樣。

2,、目的不同

進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練,，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn),，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能,。

3、動(dòng)作編排

高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的,，不同于普通瑜伽隨意組合動(dòng)作,。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行,，體質(zhì)特別虛弱或有低,、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間,，中途注意休息,，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,，加速新陳代謝,。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌,，鼻子呼吸也能使人更加安定,。

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