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練好太極拳的四大要領(lǐng)圖片篇一
掌握太極拳的要領(lǐng),，練習起來才更輕松。下面小編為大家整理了練好太極拳的四大要領(lǐng),，希望能幫到大家,！
練習太極拳一定要以腰為主，這是練習太極拳的人都非常清楚的,，腰對于練習武術(shù)而言是非常重要的,，所以要經(jīng)常做腰帶弧形運動。
比如舉重,，光靠兩手臂的力量不行,，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運動的用腰不一樣,，練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動,，不是直來直去，每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn),，使腰身與腳手的動作連在一起,。
他以“云手”一式為例說明：“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手,，左右上下弧形轉(zhuǎn)動,，帶動腿的抬、收,、伸,，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動,，不能只動四肢,，不動腰，或腰手分離。
他再以“搬攔捶”為例說明：搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn),，接著腰帶右手右轉(zhuǎn),，帶左手攔出，然后腰帶右拳向前打出,，不能只是動兩手,，也不能右拳、左手離開腰的運轉(zhuǎn)而亂動,?？傊谘闹髟紫?，上下可貫穿一氣,。
在腰帶動四肢運行時，傅鐘文先生認為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的.要求,。太極拳的動作沒有直來直去的,，曲蓄有余,，在使用時才能夠靈活,。
直了，勁就用完了,，會僵滯,，易受人制。所以練太極拳時,，腿,、胳膊、手都不能是直挺挺的,，要有一定的弧度,，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄,，也不圓滿,、沒有氣勢。
練太極拳時,，腰帶弧形轉(zhuǎn)動,，速度必須快慢均勻，打一套拳,，從頭到尾,，要式式均勻，不是只某一個動作或一組動作均勻,。動作均勻,，一動無有不動處，上下也就相隨了。
傅鐘文先生認為,，太極拳有手,、眼、身法,、步的傳統(tǒng)要求,，眼法在練太極拳時很重要。
他根據(jù)自己的教學經(jīng)驗,，針對學生存在的問題,，提出要求，練太極拳時,，眼必須看到手,，但不是死盯著手。眼要隨手轉(zhuǎn),，看到手后,，眼神要從主手的方向平視出去，切忌板滯和四下野顧,。
他以“打虎式”為例,，有人練這一式時，眼看的方向與手打的方向不一致,，拳打向身前,，眼卻看另一方向。他認為這樣不對,，眼必須從上拳打出的方向看出去,，沒有看這打那和看那打這的道理。
傅鐘先生認為,，練楊式太極拳一般眼要平視,，過去曾稱太極拳為“四平架”，其中“一平”是眼平,，無論轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右,，或前進后退，眼都要平看,。
傅鐘文先生認為,，練太極拳時要分清陰陽虛實。太極拳的動作每一式中有虛有實,，有陰有陽,，實者為陽，虛者為陰,，陰陽虛實交替變化,，應(yīng)貫穿到太極拳的練習中來,。
傅鐘文先生認為，太極拳練起來,，過與不及都不對,，他用吃飯作比喻：一個人餓了，應(yīng)該吃3碗飯就飽了,，卻吃了5碗,，這就過了，肚子會撐得不舒服,。
如果只吃1碗,，也不行，那是不及,。練太極拳一招一式都要掌握適中這個度,，如何掌握這個度，要靠自己的練習和揣摩,。
傅鐘文先生經(jīng)常引用拳訣上一句七言：“輕靈活潑求懂勁,。”他解釋說,，輕靈不是浮漂,，要有沉著，而沉著也不是呆板,。
如果追求輕靈,，一點勁都不用,，這不對;追求沉著,，用了死勁，也不行,，這都屬于過與不及,。他認為，練太極拳一定要把握好無過與無不及這兩個關(guān),，把好了這兩個關(guān),，就掌握了太極拳練習的基本要求。
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