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太極拳的要領(lǐng)和身法篇一

下面這些太極拳要領(lǐng)和要求太熟悉啦,，再來復(fù)習(xí)歸納一下吧，這里簡(jiǎn)單地講一講太極拳的要領(lǐng),、要求和特點(diǎn)。

第一,，立頂,。頭不前俯后仰,、左偏右斜,、輕松地豎立起來，不要用力,。習(xí)稱“頂頭懸”，意為好像懸在半空一樣,。很多拳種也講究頭要直，但要求用力,。這不是說別的拳種不好,，而是用力對(duì)血壓高的患者的血壓有影響,。

第二，松肩,。不能理解為聳肩，更不應(yīng)該誤解為往下墜肩,。而是肩背放松，不用力,。

第三，垂肘,。肘關(guān)節(jié)要有重意,。因?yàn)榇蚱鹑瓉碜藙?shì)很復(fù)雜,，有很多動(dòng)作不注意就會(huì)成為橫肘。例如現(xiàn)在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿勢(shì),，練習(xí)時(shí)如變垂肘為橫肘,，那么氣便壅于胸部,，一趟拳沒打下來就呼呼直喘。太極拳要求虛其胸,，實(shí)其腹,。胸部始終不受氣的影響,，覺得很輕松。垂肘與松肩是有連帶關(guān)系的`,，如果這方面合乎要領(lǐng),，太極拳不管打幾趟，周身汗出,，但不氣喘;否則就難免氣喘吁吁了,。

第四，含胸,。不挺胸就是含胸，很自然地把軀干豎立起來,，但不要往里縮胸。

第五,，拔背,。背指脊椎,。用頂頭懸把脊椎骨提起來，“上下一道線,，全憑兩手轉(zhuǎn)”，腰部軀干是直的,。太極拳是以腰為軸心來帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)的，因此這個(gè)軸絕不能彎,。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直。

第六,，氣沉丹田。丹田指小腹,。在立頂,、松肩,、垂肘、含胸,、拔背的基礎(chǔ)上，全身都要自然地放松,，并自然地呼吸，這樣才能氣沉丹田,。這里講的氣不是呼吸之氣,，練太極拳,、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣,，講的就是這個(gè)“正氣”，或叫“內(nèi)氣”,。《拳論秘本》上有句話：“不使氣流行于氣”,，指的也就是這個(gè)“正氣”。鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通,。練大極拳講“始而意動(dòng)”，因?yàn)樘珮O拳講究練“意”不練力;“繼而內(nèi)動(dòng)”,，就是緊接著里邊的“氣”動(dòng);“后而外動(dòng)”，最后才表現(xiàn)外邊的動(dòng)作,。

第一，姿勢(shì)正確。需要有名師指導(dǎo)和糾正,。

第二，意識(shí)集中,。每一個(gè)動(dòng)作都要意識(shí)想著、意識(shí)領(lǐng)著來完成,。

第三,，動(dòng)作協(xié)調(diào),。這離開腰是做不到的。必以腰為軸心,，腰一動(dòng)周身都動(dòng)，“一動(dòng)無不動(dòng),，一靜無不靜”,，動(dòng)中有靜,，靜中有動(dòng)。腰不動(dòng)而四肢動(dòng),，就不會(huì)出協(xié)調(diào)的動(dòng)作。

第四,，節(jié)奏分明。每一個(gè)動(dòng)作的中間過程和完成姿勢(shì),，要做到節(jié)奏分明。有人說,，打太極拳好像行云流水一樣,，但不能離開節(jié)奏分明這一前提,，同時(shí)還要注意掌握每?jī)蓚€(gè)式子之間似斷非斷，即式斷意不斷的關(guān)系,。

第五,，虛實(shí)分清。這一點(diǎn)很重要,，初練表現(xiàn)在兩條腿上的虛實(shí)變換,。實(shí)際上這個(gè)虛實(shí)不光是在腿上,，因?yàn)椤疤幪幗杂幸粋€(gè)虛實(shí)”，什么時(shí)候都有虛實(shí),，兩人一搭上手都是以虛化實(shí),，以柔克剛,。初學(xué)一定要掌握好兩條腿上的虛實(shí)變換，身體的重心是在前腿還是后腿,，務(wù)須清清楚楚，不能不前不后,。“太極者,，無極而生,，陰陽之母也,。”所以只要一動(dòng)就分虛實(shí),，要求非常嚴(yán)格,。

第六,，連貫圓活。太極拳的姿勢(shì)由開始到收式,，都是前后連貫的,。每一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)行路線都呈圓形,，不是大圓、小圓,，就是橢圓,、半圓,。例如向前按掌,，上肢由于松肩垂肘,，因而呈弧形,，拉也拉不直?；睿褪庆`活,，特別是肩,、肘、腕,、指關(guān)節(jié)都要放松，不能僵勁,。再配合動(dòng)作的圓弧形，就能靈活,。

第七，上下相隨,。指手足有呼應(yīng)關(guān)系,。例如摟膝拗步左手往上立掌時(shí),，隨即把右腳提起來向前弓腿、左手向前按,，手按好了，弓步也同時(shí)完成了,。這樣做,，腦子需要高度集中在動(dòng)作上,，所以雜念容易排除,。

第八，輕靈沉著,。練太極拳由輕靈開始，久而久之,，練出內(nèi)勁，每一個(gè)動(dòng)作就會(huì)很沉著,。

第九,，速度均勻,。不論出掌、出拳,、邁步，都要運(yùn)勁如抽絲,，快了怕它斷，不拉它就出不來,。

第十，呼吸自然,。一開始用鼻子自然呼吸,。舌尖抵到上齒與上腭之間,。隨著練拳時(shí)間的推進(jìn)和功夫的加深，會(huì)形成深呼吸,，即腹式呼吸，并且呼吸和動(dòng)作會(huì)自然地結(jié)合到一起,。

第一，柔和,。太極拳的架式平穩(wěn)舒展,，動(dòng)作輕松柔和，不僵不拘,，順人體之自然，無忽起忽落和驚險(xiǎn)的跳躍動(dòng)作,，練完后給人以輕松愉快的感覺,，因此適合不同年齡,、性別、體質(zhì)的人練習(xí),。

第二，連貫,。由起式到收式，不論虛實(shí),，姿勢(shì)的變化,，前后都是互相銜接,、連貫一氣的，看不出停頓和接頭的地方,。所謂“綿綿不斷，好像行云流水一般”,，正是此意,。

第三,，圓活,。太極拳上肢的動(dòng)作不是直來直去，而是處處呈弧形,，適合于關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。因此,，從前有人稱之為“圓運(yùn)動(dòng)”的,。在圓的基礎(chǔ)上，全身上下才能協(xié)調(diào),、靈活、各臟器方能得到均勻的鍛煉,。

第四，完整,。太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為主，一招一式都由軀干帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng),，一動(dòng)無不動(dòng),，一靜無不靜,。要求意識(shí)和動(dòng)作一致，上下相隨,，手足呼應(yīng),。并且呼吸也隨著動(dòng)作的起落開合,，密切配合。內(nèi)外上下,，完整一體。

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