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2023年夏季養(yǎng)生保健的方法 夏季養(yǎng)生保健小常識通用

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2023年夏季養(yǎng)生保健的方法 夏季養(yǎng)生保健小常識通用
時間:2023-06-25 10:49:11     小編:zdfb

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夏季養(yǎng)生保健的方法 夏季養(yǎng)生保健小常識篇一

夏日氣溫高,,暑熱邪盛,人體心火較旺,,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,,如菊花、薄荷,、金銀花,、連翹、荷葉等來祛暑,。下面是小編為大家分享最新夏季養(yǎng)生保健法則,,歡迎大家閱讀瀏覽。

濕邪是夏天的一大邪氣,,加上夏日脾胃功能低下,,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,,所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香,、蓮子,、佩蘭等。

夏日氣溫高,,暑熱邪盛,,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,,如菊花,、薄荷、金銀花,、連翹,、荷葉等來祛暑。

中醫(yī)認為,,按五行規(guī)律,,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,,要注意補養(yǎng)肺腎之陰,。可選用枸杞子,、生地,、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,,如五味子等,,可防出汗太過,耗傷津氣,。

所謂冬病夏治,,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病,。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,,可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎,。

夏季氣溫高,,人體丟失的水分多,須及時補充,。蔬菜中的水分,,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈,、營養(yǎng)且具有生物活性的水,。瓜類蔬菜含水量都在90%以上,。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用,。

吃些涼性蔬菜,,有利于生津止渴,除煩解暑,,清熱瀉火,,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,,其余如苦瓜,、絲瓜,、黃瓜,、菜瓜、西瓜,、甜瓜都屬于涼性

蔬菜,。番茄、芹菜,、生菜等都屬于涼性蔬菜,。

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌”蔬菜,,可預防疾病,。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥,、韭菜,、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,,含有豐富的植物廣譜殺菌素,,對各種球菌、桿菌,、真菌,、病毒有殺滅和抑制作用。其中,,作用最突出的是大蒜,,最好生食。

夏天炎熱,,易生菌,,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

夏季睡眠注意寢室的`溫度,、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃,,相對濕度50%-70%為佳,。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,,會使人有熱的感覺,,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子,。另外寢室的通風要好,。

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當,。在所有臥具中,,枕頭、涼席的作用舉足輕重,。枕頭不宜太高,,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦,。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,,用竹子等材料制作的涼枕,。

對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償,。但午睡時間最好在1個小時左右,,不要過長。

(1)晨練不宜過早,,以免影響睡眠,。

(2)夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度,。

(3)運動后別用冷飲降溫,,有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

天熱流汗使我們消耗了大量的能量,,加上夏季一般人的胃口都比較差,,如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充,人體的抵抗力就會隨之下降,,很容易感冒,。

另外,一些人為了貪圖涼爽,,在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間里長時間開著空調(diào),,導致室內(nèi)外溫差較大,,這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。

高溫會消耗大量的體液,,注意多喝白開水,,飲水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升為宜,,必要時可以喝點淡鹽開水,。

再有,睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助,,起碼要保證8小時的睡眠時間,,晚上洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好,,可以在中午小睡一會兒,。

此外,膳食一定要合理,,可以多吃一些像番茄,、黃瓜等維生素含量較高的食物,,多吃一些瘦肉,,以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

腸道疾病是夏季的高發(fā)病,,而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一,,它除了與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外,還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān),。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個重要途徑,,如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。

所以在夏天,,當天的食物最好不要放到第二天再吃,,因為天熱很容易使食物變質(zhì),細菌極易生長,。打開的水果,,如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后,再放到冰箱里保存,,即使放到冰箱里保存,,時間最好也不要超過24小時。

還有,,鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品,,但是,做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生,,吃的人也很容易感染病菌,,所以最好少吃為妙,。

每年夏季,特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期,,今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關(guān)注,。夏季發(fā)生的食物中毒中,細菌性食物中毒比較多,。這主要是因為氣候炎熱,,細菌易繁殖,人們吃進了被細菌污染的食物就很容易發(fā)病,。引發(fā)食物中毒的病菌有很多,,如大腸桿菌、弧菌等,。

細菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒,、發(fā)熱、惡心,、嘔吐,、腹痛、腹瀉,,可集體發(fā)病,。嚴重者還會引起脫水、血壓下降,、酸中毒,,甚至休克。

應對措施:嚴格做好炊具,、食具及食物的清潔衛(wèi)生,,生、熟食物要分開;涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐爛變質(zhì)的剩飯,、剩菜,,食物應充分加熱,放置過久的就不宜再吃,。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀,,應立即停止食用可能引起中毒的食物,并向急救中心呼救,,同時保存食物,,以便提供給衛(wèi)生部門進行檢疫。

炎熱的夏季,,人體出汗較多,,而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少,加之生理反應遲鈍,,所以在夏季最容易脫水”,。

脫水”會使血液黏稠,,這對患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于火上澆油”,,輸向大腦的血液會受阻變緩,,發(fā)生中風的概率自然會增高。在預防方面,,首先是要注意補充水分,。老年人要做到不渴時也要常飲水”。有過中風史的病人,,其家屬要時時注意病人癥狀,。一般來說,頭昏頭痛,、半身麻木酸軟,、頻頻打哈欠等都是中風前兆,這些癥狀明顯時,,一定要去醫(yī)院就診,,切不可視作一般的感冒或疲勞。

防暑降溫要適時,、適中,,飲食結(jié)構(gòu)要科學合理,多吃一些涼性食物,,如苦瓜,、皮蛋、蓮子等,。保駕”藥物更要有備無患。

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