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中醫(yī)夏季健康養(yǎng)生篇一

到了炎熱的夏季，我們應(yīng)該如何做好自身的保健工作呢?下面是yjbys小編為大家?guī)?lái)的夏季養(yǎng)生保健知識(shí),，歡迎閱讀,。

喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,，維持著人體正常的.生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官,、肌肉,、血液、頭發(fā),、骨骼,、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多,，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康,，易使皮膚干燥，皺紋增多,，加速人體衰老,。另外礦泉水、冷茶,，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料。

夏季則宜晚睡早起,，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐,、久臥,、久睡,。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲,，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛,、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光,，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色,。

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢,、干疼時(shí),，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚，加重癥狀,。

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動(dòng)靜相兼,，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度,，起伏有致,，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵,，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

在飲食滋補(bǔ)方面,，熱天以清補(bǔ),、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,。

甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁,、青稞,、豆腐、白扁豆,、黑芝麻,、馬鈴薯、白菜,、萵苣,、龍須菜,、菠菜,、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜,、藕,、茭白,、西紅柿,、胡蘿卜,、雞蛋,、蘋果、牛奶,、葡萄、蓮子,、桑椹,、蛤蜊,，鵝肉,、青魚、鯽魚,、鰱魚,、大麥粉等。

祛暑利濕,、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆、黃豆,、生蘿卜,、茄子、白菜,、芹菜,、荸薺、薏苡仁,、菜瓜,、西瓜、冬瓜,、絲瓜,、黃瓜,、甜瓜,、苦瓜,、菊花、荷葉,、茶水等,。

熱天適當(dāng)吃些苦味食品,，不僅能清心除煩,、醒腦提神,，且可增進(jìn)食欲,、健脾利胃,?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒,、燒魚,，清嫩爽口，別具風(fēng)味,?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪,、解疲乏、清心明目等作用,。此外,，苦菜、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀。