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田徑訓(xùn)練方法種類篇一

田徑是一個歷史悠久的競技運動項目，是最早開始科學(xué)化訓(xùn)練的運動項目之一,，也是諸多現(xiàn)代競技訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的主要發(fā)源項目,。

出生于1919年的瑞典中長跑運動員貢德-海格是第一個進(jìn)行法特萊克訓(xùn)練的運動員。1939年他20歲時到瑞典北部服兵役,，由于其駐地沒有訓(xùn)練場地,，且緊張的軍事訓(xùn)練也不允許他進(jìn)行專門的運動訓(xùn)練，所以他不得不因地制宜在駐地附近的丘陵森林小徑上進(jìn)行訓(xùn)練,。他每天堅持進(jìn)行5000m以上的越野長跑,，其訓(xùn)練盡可能利用丘陵的自然走勢，在形式上大致分為：上山跑,、下山跑,、丘陵跑和平地跑4種方式，在強(qiáng)度上分為：低強(qiáng)度,、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度3種類型,。海格充分利用了丘陵的地形環(huán)境，進(jìn)行了以輕松的中,、低強(qiáng)度跑為主,，以快速沖刺跑為核心的訓(xùn)練。這種以快速跑,、大步幅跑和放松跑構(gòu)成的越野跑,，后來被當(dāng)時的瑞典國家隊教練胡梅爾在理論上進(jìn)行了總結(jié)和歸納，將其命名為法特萊克訓(xùn)練法,，在瑞典語中該名詞是兒童游戲的意思,。

通過法特萊克訓(xùn)練,，海格的運動成績出現(xiàn)了大幅度增長，他在多個中長跑項目上總共15次打破了世界紀(jì)錄,，其中有10次是在1942年堅持了2年法特萊克式訓(xùn)練之后的82天內(nèi)完成的,，由此可見其具有非凡的競技能力。海格的巨大成功也使法特萊克訓(xùn)練迅速成為世界優(yōu)秀中長跑運動員的首選訓(xùn)練方法,，該方法不僅被田徑中長跑項目的訓(xùn)練沿用至今,，而且也成為其他對耐力需求較大的運動項目訓(xùn)練的重要手段。

作為20世紀(jì)初田徑訓(xùn)練方法的一個最突出創(chuàng)新,，法特萊克訓(xùn)練與其之前的耐力訓(xùn)練方法相比,，有以下主要的特點：

(1)提高了訓(xùn)練的負(fù)荷量

它將20世紀(jì)初較低的訓(xùn)練量明顯提高到較高水平。海格的平均周訓(xùn)練跑量達(dá)到50km(而之前世界優(yōu)秀運動員的訓(xùn)練量普遍只能達(dá)到其一半或2/3),，大量的中,、低強(qiáng)度為主的訓(xùn)練有效提高了運動員的有氧能力，由此使他能夠在從1英里到5000m的多個項目上都取得優(yōu)異成績,，并且能夠在不到3個月的時間內(nèi)連續(xù)10次打破若干項目的世界紀(jì)錄,。

(2)仍然重視少量的高強(qiáng)度訓(xùn)練

海格每周都保持約1/4的跑量作為高強(qiáng)度負(fù)荷，手段基本是800m左右距離的沖刺跑,，這些強(qiáng)度跑一般都摻雜在10km左右的法特萊克式越野跑中,，不僅提高了運動員的無氧乳酸代謝能力，而且也增強(qiáng)了運動員有氧與無氧的變速跑能力,。

(3)減少運動損傷的發(fā)生

由于法特萊克訓(xùn)練是在丘陵地帶進(jìn)行，運動員一般是穿普通運動鞋在柔軟的草地上訓(xùn)練,，所以可以有效地降低奔跑時地面對身體的沖擊力,，避免或減少了運動損傷的發(fā)生。

當(dāng)前,，隨著人們對耐力訓(xùn)練生物學(xué)基礎(chǔ)認(rèn)識的日益深入,，法特萊克在田徑中長跑訓(xùn)練中的角色不僅沒有因為時間的推移而改變，反而還得到了進(jìn)一步地加強(qiáng)和發(fā)展,。持續(xù)的中低強(qiáng)度跑已成為發(fā)展有氧能力的有效訓(xùn)練手段,，蜿蜒曲直的丘陵地貌對運動員的關(guān)節(jié)、韌帶和小肌群具有不可替代的訓(xùn)練功能,。另外,，該訓(xùn)練方法已不再是田徑中長跑的專利，很多項目,，尤其是球類項目,，已經(jīng)將該種訓(xùn)練作為發(fā)展運動員耐力的重要方法之一。

間歇訓(xùn)練的問世同樣源于一名世界優(yōu)秀運動員的成名,。德國的魯?shù)婪?哈彼格是世界上第一個運用間歇訓(xùn)練法而連續(xù)打破400m和800m世界紀(jì)錄的中跑運動員,，他在1939年就分別創(chuàng)造了400m跑46s和800m跑1min46.6s的世界紀(jì)錄,。哈彼格與第一個使用法特萊克訓(xùn)練的海格是同一時代的運動員，他的教練是來自德國弗萊堡大學(xué)的體育教授沃德馬爾-戈施勒,。他們起初也學(xué)習(xí)和運用了當(dāng)時世界優(yōu)秀中長跑運動員芬蘭的帕弗-努米的訓(xùn)練方法,，其后也借鑒了海格的法特萊克式訓(xùn)練。但善于鉆研的戈施勒教授認(rèn)識到這些方法均存在負(fù)荷量和強(qiáng)度刺激不夠,，以及隨意性太強(qiáng)不便精確計算的缺點和不足,，于是他就將芬蘭人努米的訓(xùn)練和瑞典的法特萊克訓(xùn)練進(jìn)行了改革，尤其是將法特萊克的訓(xùn)練由自然環(huán)境搬到了標(biāo)準(zhǔn)的田徑場進(jìn)行,，這樣既沿用了該訓(xùn)練法的變速方式,，又進(jìn)一步提高了訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時還便于精確地設(shè)計跑量和間歇的時間,，在整體上進(jìn)一步增大了對運動員心血管系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度,，提高了訓(xùn)練的質(zhì)量。

戈施勒教授在1935～1940年間一直同另一位德國杰出的心血管專家哈爾博特-萊恩戴爾一起工作,，他們?yōu)殚g歇訓(xùn)練設(shè)定了5個基本要素：跑的距離,、間歇恢復(fù)、跑的重復(fù)次數(shù),、跑的時間和恢復(fù)過程中的狀態(tài),。同時，他們還為間歇訓(xùn)練建立了控制標(biāo)準(zhǔn),，即在一組間歇跑后心率應(yīng)達(dá)到170～180次/min,，在90s的間歇后心率應(yīng)恢復(fù)到120～125次/min，然后再開始新一輪的訓(xùn)練,。如果心率在90s的恢復(fù)期沒有恢復(fù)到該水平的話,，那么就說明跑的速度過高或距離過長，反之則說明跑的強(qiáng)度和距離不夠,。長期接受間歇訓(xùn)練的捷克運動員扎托皮克,，在1952年赫爾辛基奧運會上一舉獲得5000m、10000m和馬拉松3塊金牌的卓越表現(xiàn),，進(jìn)一步奠定了間歇訓(xùn)練在世界耐力訓(xùn)練方法中的統(tǒng)領(lǐng)地位,。

間歇訓(xùn)練可以說是現(xiàn)代運動生理學(xué)理論和知識應(yīng)用于運動訓(xùn)練的典范。該訓(xùn)練方法的核心是對運動員處在不完全恢復(fù)的條件下施加反復(fù)的刺激,，以此達(dá)到改善心血管系統(tǒng),，提高運動能力的效果。間歇訓(xùn)練之所以能夠有效發(fā)展運動員的耐力主要在于其能夠有效增大心臟的功能,，在負(fù)荷階段心臟壓力工作可以增加心肌的體積,，而在間歇階段心臟容積工作可以增大心室的容積。在戈施勒和萊恩戴爾之后又有大量的體育科研人員對該訓(xùn)練進(jìn)行了深入的研究,，例如在20世紀(jì)60年代,，瑞典生理學(xué)家阿斯特拉德在間歇訓(xùn)練方法上取得重大突破,，證實了合理的安排運動和休息時間能夠使身體達(dá)到最佳的生理變化。目前,，間歇訓(xùn)練方法已經(jīng)在大量實驗的基礎(chǔ)上被劃分為短距離(時間)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(發(fā)展atp和cp供能代謝能力),、中距離(時間)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(發(fā)展無氧乳酸供能代謝能力)和長距離(時間)中、低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(發(fā)展有氧供能代謝能力)等不同的間歇訓(xùn)練類型,，至此間歇訓(xùn)練已成為20世紀(jì)田徑訓(xùn)練中的一個機(jī)理清楚,、效果顯著和便于應(yīng)用的耐力訓(xùn)練方法。

間歇訓(xùn)練在我國一直是一個運用普遍的耐力訓(xùn)練方法,，但是也存在一些問題：

(1)很多教練員不清楚間歇訓(xùn)練仍然可以分為不同的強(qiáng)度類型,，簡單地將其直接與“高強(qiáng)度”掛鉤，不僅縮小了該訓(xùn)練方法的運用范圍,，而且助長了訓(xùn)練強(qiáng)度比例的增加,。

(2)對間歇訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制缺乏深入了解，不能科學(xué)地設(shè)計和應(yīng)用該訓(xùn)練方法,，尤其是不能根據(jù)專項需求和運動員個體狀況把控間歇訓(xùn)練的量與強(qiáng)度,、訓(xùn)練與間歇等要素之間的關(guān)系，影響甚至削弱了該訓(xùn)練的質(zhì)量,。因此,，在這些方面需要進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)習(xí)和研究。

20世紀(jì)70年代,，已達(dá)到極致的大運動量訓(xùn)練將世界競技運動訓(xùn)練推到了一個必須思變的轉(zhuǎn)折點,，如何突破大運動量的瓶頸，如何在避免或減少大運動量所帶來的運動損傷和過度訓(xùn)練風(fēng)險的同時繼續(xù)提高競技運動能力,，成為擺在當(dāng)時競技運動訓(xùn)練面前的重大研究課題,。在該背景下，原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在長期和反復(fù)實驗的基礎(chǔ)上于20世紀(jì)80年代中期提出了“板塊訓(xùn)練”模式,。

“板塊訓(xùn)練”的問世同樣源于田徑訓(xùn)練。從20世紀(jì)50年代末期開始,，維爾霍山斯基就開始從事田徑跳躍項目的教練工作,，在一次對運動員力量的長期訓(xùn)練效果的研究中，他的一名女受試者因故中斷了實驗,，但在恢復(fù)訓(xùn)練后她的力量水平卻出現(xiàn)了比沒有中斷訓(xùn)練受試者的明顯提高,。之后維爾霍山斯基對一組女子運動員進(jìn)行了類似的實驗，其結(jié)果證明當(dāng)她們中斷訓(xùn)練之后,，其平均力量水平出現(xiàn)了高達(dá)30%的增長,，他將這種現(xiàn)象稱為“長期訓(xùn)練延遲效應(yīng)”。維爾霍山斯基并沒有止步于這一研究成果,，在他隨后對田徑跳躍和短跑等項目運動員的跟進(jìn)研究中,，進(jìn)一步將“長期訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的發(fā)生和發(fā)展過程分為2個階段,，并總結(jié)出以下原則：

◆“訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的形成分為2個階段：積累階段和實現(xiàn)階段。在積累階段,，由于運用了高度集中的力量訓(xùn)練負(fù)荷,，機(jī)體的疲勞導(dǎo)致運動員的最大力量和爆發(fā)力均出現(xiàn)下降，而到了實現(xiàn)階段由于訓(xùn)練負(fù)荷的降低其力量能力出現(xiàn)暴發(fā)式“反彈”,。力量指標(biāo)在積累階段下降的越多(在允許的范圍內(nèi)),，其延遲效應(yīng)在實現(xiàn)階段的增長則越大;

◆如果運動員在積累階段的訓(xùn)練負(fù)荷過大(超出了機(jī)體適應(yīng)的范圍)，那么就會出現(xiàn)明顯的競技能力的下降,，此時機(jī)體不僅不會表現(xiàn)出“訓(xùn)練延遲效應(yīng)”,，而且還會導(dǎo)致運動損傷;

◆“訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的大小和長短取決于積累階段訓(xùn)練負(fù)荷的大小和持續(xù)時間，理論上說,，訓(xùn)練延遲效應(yīng)在實現(xiàn)階段的大小和長短應(yīng)等同于積累階段負(fù)荷的大小和持續(xù)時間,，所以運動員積累階段訓(xùn)練負(fù)荷的最佳化(大小和時間)決定了運動員在實現(xiàn)階段能否調(diào)動機(jī)體的最大潛能并最大化的獲得訓(xùn)練延遲效應(yīng)。一般認(rèn)為,，“長期訓(xùn)練延遲效應(yīng)”的積累階段應(yīng)該為6～12周,。