心得體會是指個人在經(jīng)歷某種事物、活動或事件后,，通過思考,、總結(jié)和反思，從中獲得的經(jīng)驗和感悟,。我們應該重視心得體會,，將其作為一種寶貴的財富，不斷積累和分享,。以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得體會范文,，希望對大家能夠有所幫助。

體育鍛煉心得體會免費篇一

提到體育鍛煉,，很多人可能會想到需要花費大量的金錢去報名健身房或者購買昂貴的健身器材,。然而，我們無需花費一分錢就可以進行體育鍛煉,，只要找對方法和地點,。在這里我將分享我個人的體育鍛煉心得體會，希望能對大家有所幫助與啟發(fā),。

首先,，選擇適合自己的鍛煉項目非常重要。近年來,，跑步成為了一種熱門的體育鍛煉方式,，它不僅簡單易行，而且無需特殊場地和器材,。我選擇了每天早上在附近的公園跑步,，一方面可以欣賞美麗的風景，另一方面也能夠享受寧靜的環(huán)境,。每次跑步,，我都會有一種釋放壓力的感覺,，心情也會好很多。此外,，打籃球,、乒乓球等團隊運動也是不錯的選擇，不僅可以增強體質(zhì),，而且還能培養(yǎng)團隊意識和合作精神,。

其次，安排合理的鍛煉時間和頻率是提高鍛煉效果的關鍵,。每天都要擠出一定時間進行體育鍛煉,，不僅可以使身體得到鍛煉，還能提高自律性和堅持力,。我選擇早上鍛煉的原因是早起鍛煉能夠使我整天都充滿活力和精力,。在剛開始鍛煉的時候，不妨選擇每天鍛煉半小時,，然后逐漸增加鍛煉的時間和頻率,。記住，持之以恒才能夠獲得更好的效果,。

此外,，選擇適合的鍛煉地點也能夠提高鍛煉的樂趣和效果。對于我來說,，公園是一個理想的鍛煉場所,。公園空氣新鮮，綠樹環(huán)繞,，給人一種親近大自然的感覺,。跑步時，我可以感受到微風拂過臉頰的愜意,，呼吸著新鮮的空氣,。此外，公園里設施齊全,，還有專門的健身器材供人使用,。這些機器的按摩功能，能夠幫助放松肌肉,，減輕疲勞感,。而對于喜歡室內(nèi)鍛煉的人，家里也是一個不錯的選擇,。許多體操,、瑜伽和有氧運動都可以在家里進行，只需一張瑜伽墊或者一塊地毯就能夠進行,。

最后,，保持正確的鍛煉方法和態(tài)度同樣重要。無論是跑步還是其他運動,，正確的姿勢和方法能夠降低受傷風險,，提高效果。另外,，鍛煉前的熱身運動也不可忽視,，它可以增加肌肉的靈活性和彈性，減少運動后的疲勞感,。同時,，健康飲食也是體育鍛煉的重要組成部分。要注意攝入足夠的蛋白質(zhì),、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì),，以供給身體正常運行所需的能量。此外,，合理的休息和睡眠同樣重要,，它能夠幫助身體恢復，為下一次鍛煉做好準備,。

體育鍛煉心得體會免費篇二

運動：滿滿的情我們是早晨七八點鐘的太陽,，充滿朝氣。我們熱愛運動,，運動場上我們奮力拼搏,，永爭第一，于是,，許許多多的情也就悄然誕生了,。

激情：隨著那一聲久違的槍響，運動員們飛出步子,，似箭般向前沖去,。烈日當空，汗水濕透了衣衫,，但他們依舊向前,、向前，這是一種激情,，必超越他人,，于是，一個個紀錄被打破,，新的紀錄又在同學們的.激情中刷新了,。

熱情：運動員們終于沖向了終點，累極了,，這時,，一瓶清涼的水遞到他們的面前,，真是“好雨知時節(jié)，當春乃發(fā)生”??！接著，扶著已無力的他們到場地中央休息,。這便是志愿者,，他們照顧著運動員們，管理著整個運動場上的衛(wèi)生,，記錄著每個班的表現(xiàn),，。穿梭于運動場上,，烈日焦灼,，他們不累，因為他們正以付出為己之樂,。他們的目標不是誰第一,，而是公平公正地評出最優(yōu)秀的班級，這就是他們的熱情,，一種無私付出的熱情,。

友情：“加油，加油,！”我們?yōu)槊恳晃贿\動員加油著,，沒有嘲笑、譏諷,，有的是對于他們出色表現(xiàn)的欣賞,，因為“友誼第一，比賽第二,?！卑参恐切]有拿到名次的同學，關心著那些虛弱的同學,；照顧著那些身體不適的同學……友情化成了動力,，他們又再次向前沖去，那飛躍的弧線,，是溫暖的新的希望,。

我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對此我有四個方面的感想體會,，一是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念,；二是要有良好的心態(tài)；三是要有堅定的毅力。四是講究運動質(zhì)量,。日前寫了兩個方面,，你可以參考一下。

1,、樹立起健康生活觀和健康運動觀,，從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康,，要學會投資健康，平時多流汗,，到時少流血或不流血,。有了這樣的理念，就能夠把習慣養(yǎng)成自然,，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔,。

2、要有良好的心態(tài),。因為每天晨練似乎重復著單調(diào)的動作,，從運動初期的枯燥乏味、寂寞,、孤獨中一路走來,，現(xiàn)在的我面對同樣的場景，即發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的心理變化,，心情變得寧靜而充實,，面對寂寞，不再想逃避,，而是忍受寂寞,，甘于寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸,，讓現(xiàn)實的生活像電影一樣在心靈中掠過,，與心錄中的自我展開了對話，對孰對熟非就有了一個適當?shù)奈恢?，在這個意義上的靈魂生活也就開始了,。雜亂的現(xiàn)實生活可能就會變得十分有條理，內(nèi)在規(guī)律性的東西可能就呼之欲出了,。這就是對“獨處”能力的鍛煉吧,。與人交談、討論,，那是閑聊,；與人游山玩水，那是旅游。只有一個人處在鍛煉之中,，或欣賞在大家的作品之中,，或一個人面對深山大海時，才是真下意義上的“獨處”和尋找“自我”的開始,，也是靈魂生活的開始,。

體育鍛煉心得體會免費篇三

體育鍛煉是人們保持身體健康的一種重要方式，也是陶冶情操,、增強自信心的有效途徑,。我深刻認識到體育鍛煉的重要性，通過堅持鍛煉,，我感受到了其給我?guī)淼囊嫣?。在這篇文章中,，我將分享我在體育鍛煉中的心得體會,，希望能夠給大家?guī)硪恍﹩⑹竞凸膭睢?/p>

首先，體育鍛煉有助于保持身體健康,。在我開始鍛煉之前,，我總是感到疲倦,、乏力，動不動就會生病,。然而,，通過定期的體育鍛煉，我的體力和免疫力都得到了顯著提升,。我發(fā)現(xiàn)自己的身體更加健康,，煥發(fā)出了無限的活力。此外,，體育鍛煉還有助于預防和控制一些慢性病,，如肥胖、高血壓和糖尿病,。我在鍛煉過程中,，養(yǎng)成了良好的飲食習慣，擁有了更健康的體型和更高的自信心,。

其次,，體育鍛煉可以提高心理素質(zhì)。在面對日常生活和工作中的壓力時,，我發(fā)現(xiàn)通過體育鍛煉可以放松身心,，緩解壓力。跑步,、打籃球或者游泳,，讓我忘卻煩惱、愉悅心情。此外,，鍛煉還有助于調(diào)節(jié)情緒,，增強自信心。在我參加體育鍛煉項目后,，我變得更加自信,，勇于面對挑戰(zhàn)，更加積極樂觀地對待生活,。

第三,，體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的精神品質(zhì)。通過參加各種體育項目,，我學會了團隊合作和集體榮譽感,。當我和隊友們一起戰(zhàn)斗、共同追求勝利時,，我意識到了團隊精神的重要性。同時,，參與體育鍛煉還鍛煉了我的毅力和堅持力,。有時，練習可能會讓我感到疲倦或無聊,，但我從不放棄,。我學會了克服困難，保持毅力,，讓我在其他的事情上也越發(fā)有耐心和毅力,。

第四，體育鍛煉是社交的良好方式,。通過參與各類體育鍛煉項目,，我結(jié)交了很多志同道合的朋友。我們一起討論運動技巧,、分享鍛煉心得,，共同進步。在比賽中,，我感受到了團隊合作的樂趣,，也結(jié)交到了更多的朋友。通過體育鍛煉,，我拓展了自己的社交圈子,，更加積極地融入到社會中。

最后,，通過長時間,、持續(xù)的體育鍛煉，我逐漸體會到一個重要的道理：成功源于汗水和付出。無論是在鍛煉中,，還是在生活和工作中,，只有用心投入、堅持努力,，才能取得好的效果,。體育鍛煉教會了我堅持不懈地追求目標，無論遇到多大的困難,，都要勇敢面對,，努力奮斗。

總之,，體育鍛煉讓我收獲了無數(shù)的心得和體會,。它讓我保持了健康的身體和積極的心態(tài)，培養(yǎng)了良好的品質(zhì)和社交能力,。無論是在體育場上,，還是在生活中，通過體育鍛煉,，我發(fā)現(xiàn)了自己無限的潛力,。因此，我衷心希望更多的人能夠加入體育鍛煉的隊伍,，與我們一起享受快樂,、健康的生活。希望我的心得體會能夠給大家?guī)硪恍﹩⑹竞凸奈琛?/p>

體育鍛煉心得體會免費篇四

從高中步入大學,，不僅文化課程的學習方法發(fā)生了巨大的變化,，而且體育課等素質(zhì)培養(yǎng)課也是如此。在這兩個學期的體育課中,，我鍛煉了身體,、提高了身體素質(zhì)。從這兩個學期的體育課中,，我深有體會,，結(jié)合實際談談我對大學體育的認識體會以及我們學校體育的總結(jié)。從九月份進入學校以來,，轉(zhuǎn)眼已經(jīng)過去快兩個學期了,，突然發(fā)現(xiàn)原來已經(jīng)在閩江待了這么久了，現(xiàn)在已經(jīng)漸漸地熟悉了和中學十分不同的大學生活,。

大學的學習和生活都是對我們的挑戰(zhàn),。大學的學習給我印象最深的就是大學上的所有課都是很正式得在上。這一點和以前上中學的時候很不一樣,，以前不論是在初中還是高中的時候,，像歷史,、政治、地理,，尤其是體育這樣的課,，總是被當成是副科，很容易就可以考試,，這樣的一個簡單的理由就被一直作為主科的語文,、數(shù)學、英語,，還有物理,、化學等課所取代。但是,，在大學里,，像思修、中國近代史綱要這樣的就都是認認真真地在上著,，形式也十分地正規(guī),。這一特點尤其在體育課上體現(xiàn)得最為突出。

在我們那邊中學的體育課除了要測試達標之前的課會用來集中練習一下,，大部分的課都是同學們自己在自由活動,。那個時候上體育課真的是十分得自由，學生可以自己去上廁所啊,，吃東西啊,，甚至可以回教室里去自習,，盡管這些也是老師所不允許的,，但是嚴格執(zhí)行起來的力度似乎不怎么樣。所以,，第一節(jié)體育課對我來說還真是不太習慣呢,，因為人大的體育課實在是太正規(guī)了。每個學期都會有每個學期的'教學任務,，還要進行嚴格的測試考核,，然后還有測試，還要寫心得體會,，這一切在我聽來還真的是挺奇怪的呢,。

身體是革命的本錢啊,！如果現(xiàn)在不抓緊時間鍛煉身體,，就任由這個樣子下去，以我們當代大學生的體力真的是很難在以后激烈的競爭中生存下去啊,。沒有一個好的身體,，將來能夠憑什么來為祖國的建設貢獻力量呢,？所以，我很感謝大學第一個學期的體育課,，給了我一個在大學里的好的開始,。我也可以自信地說，這個學期的每一節(jié)體育課,，我都是在認真地上,，以后我也會繼續(xù)認真下去。

體育本來就是為了鍛煉身體才誕生的,，我一直把體育活動等同于身體鍛煉,，我不求我在體育方面能有多大的建樹，或取得多少多少的成績,，我只希望通過體育鍛煉,，自己能有一個強健的體魄和健康的身體，支撐自己在生活中快樂的生活,，以良好的狀態(tài)積極地工作,，這樣，我的目的也就達到了,。

體育課是即將告一段落,，可是大學生活里的體育鍛煉卻還遠沒有結(jié)束?？纯瓷磉叺耐瑢W,，能堅持鍛煉的很少，而熬夜,、抽煙,、喝酒的大有人在?？粗髮W生的體質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉,，只能空悲切。身體是革命的本錢,，良好的身體素質(zhì)是我們以后從事任何工作的基礎,，沒有健康的體魄，我們以后怎么好好工作,，為國奉獻呢,！因此，我們就好好地鍛煉身體,，“每天鍛煉一小時,，健康工作五十年”，不應僅僅是個口號,，我們每個人都應該有所行動,，積極投身到鍛煉身體的行列中來,，以提高自己的身體素質(zhì)，這才是體育的真諦所在,。

我以前對體育的認識在這短短的一個學期之內(nèi),，被完全的顛覆了：不是沒有頭腦的狂奔，而是對意志的考驗,。不是對身體的折磨,，而是突破自己極限之后，那種喜悅的體驗,。不是一個人的單槍匹馬,，而是無數(shù)鼓勵的目光，加油的眼神,。

也許,，這些才是真的體育，以前的那個我所無法了解的體育,。馬約翰先生希望我們?nèi)チ私獾?，真正的體育。原來,，原來,，那些在我眼中高不可攀的優(yōu)秀線，只要我努力,，只要我真的去做,，也并不是不可達到的啊。好開心,，好開心,，原來，只要努力,，我也可以和他們,，她們一樣,，做得一樣好,。原來，真的是一切都有可能,。

那么,，就讓這種對我來太難得的體驗就這樣陪著我，陪著我走過每一節(jié)體育課,，走過大學四年的生活,，走過那即將開始的，“為祖國健康工作的”五十年,。

體育鍛煉心得體會免費篇五

從小,，我就很喜歡讀書,。讀著讀著，我品出了書中獨特的滋味——不同的書籍,，有不同的滋味,，書香中酸、甜,、苦,、辣……樣樣俱全。在這個寒假也是如此,，我看了童話書,、科普讀物，以及故事書,。

童話書中有喜有憂,，有時好似一枚令人望而生畏的辣椒，讓你痛哭鼻涕,，悲傷不已,；有時又好像一顆甜甜的糖果，讓你廢寢忘食,，愛不釋手,；有時，它是一個個美好的愿望堆積,，讓深陷困境的人看到希望,，讓喪失自信的人重拾信心。

還有我最喜歡的科普讀物,，它是一種神奇的魔法,，越讀越上癮。它領著我們走進了一個神奇的新世界,，體驗到了大自然的奧妙帶來的無限樂趣,，更激發(fā)了我們對未知世界探索的渴望。

看那么多書,，我才發(fā)現(xiàn)我是那么的熱愛閱讀,，只有它，才能幫我揚起風帆,，在知識的海洋中乘風破浪,；只有它，才能讓我鼓起勇氣,，在攀登科學高峰的征途上披荊斬棘,！這個寒假過得真快，但我覺得非常有意義,！

體育鍛煉心得體會免費篇六

第一段：引言

體育鍛煉是改善身體健康的重要途徑之一,。通過參與各種體育鍛煉活動,，我們不僅能夠增強體質(zhì)，提升免疫力,，還可以改善心情,，減輕壓力。本文將從個人的角度出發(fā),，分享我在體育鍛煉中的心得體會,。

第二段：堅持與進步

體育鍛煉需要堅持，這是我在過程中的一大感悟,。剛開始時,，我常常因為懶惰或任性而錯過鍛煉的機會。然而,，經(jīng)過一段時間的試驗和觀察,，我漸漸意識到，只有堅持才能取得進步,。只有不斷地參加鍛煉,，才能逐漸發(fā)現(xiàn)自己的潛力和能力。無論是跑步,、跳繩還是打球,，我都愈發(fā)感受到了自身的進步，這也讓我愿意一直堅持下去,。

第三段：身心平衡

體育鍛煉對于身心平衡的重要性,，我有了更深刻的理解。通過體育鍛煉,，我可以釋放壓力,，讓自己心情舒暢，從而達到一種身心放松的狀態(tài),。在參與體育鍛煉的過程中,，全身的肌肉都會被活動起來，這不僅增強了體力,，還能夠促進血液循環(huán),，改善睡眠質(zhì)量。而且在體育鍛煉中,，我也能夠找到自我,，提升自信心,，塑造積極向上的態(tài)度,。

第四段：團隊合作

體育鍛煉往往需要團隊合作，這讓我懂得了團隊精神的重要性,。在集體運動中,，我們要與隊友相互配合,，通過合作才能取得最佳的運動效果。而在團隊合作中,，我也學會了傾聽和尊重他人的意見,，增進了與他人的溝通與交流。團隊運動不僅可以培養(yǎng)集體意識,，還能夠鍛煉我在協(xié)作中的能力,，這對于日后與他人合作非常重要。

第五段：快樂與享受

體育鍛煉從根本上來說,，是一種樂趣和享受,。通過參與體育鍛煉，我收獲了快樂與成就感,。當我完成一次激烈的運動時,，身體會泛起痛苦的感覺，但這種痛苦卻能被轉(zhuǎn)化為快樂與成就感,。健身房中揮灑的汗水,，是我體驗到的滿足感和愉悅感。而且,，與他人一起鍛煉更能增加趣味和競爭性,，這讓我享受在鍛煉中的快樂。

總結(jié)：體育鍛煉不僅對身體健康有益,，還可以給我們帶來許多心靈上的滿足,。通過堅持鍛煉，我們可以不斷進步,；通過體育鍛煉,，我們可以獲得身心平衡；通過團隊合作,，我們可以提升團隊意識,；通過體育鍛煉，我們可以感受快樂和享受,。因此,，我希望每個人都能將體育鍛煉融入到自己的生活中，體驗到其中的樂趣與收獲,。

體育鍛煉心得體會免費篇七

開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動,，培養(yǎng)幼兒參加體育活動的興趣和習慣，增強體質(zhì),，提高對環(huán)境的適應能力,，用幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性靈活性，在體育活動中,，培養(yǎng)幼兒堅強,，勇敢不怕困難的意志品質(zhì)和主動樂觀合作的態(tài)度。

我們針對大班幼兒身心發(fā)展的特點,，進行了各種各樣的.體育活動,，在這些體育活動中，發(fā)展了幼兒的走,、跑,、跳、爬,、平衡,、攀登等基本動作，強調(diào)了活動的游戲性,、動作性,、完整性、并確保了足夠的活動量,，豐富多彩的活動內(nèi)容,，充分調(diào)動了幼兒參與活動的積極性。

在運動量和運動技巧兩個方面,，都要遵守循序漸進的原則,。開始時運動量要小，運動時間要短,，以后根據(jù)孩子的身體情況,，運動量可以逐漸增大些，運動時間適當延長些,。選擇的鍛煉項目應該先易后難,，先從簡單的動作開始，隨著幼兒年齡的增大,，難度可以逐浙增加,。

在自由活動時，幼兒自發(fā)地三五成群一起玩游戲,，我經(jīng)常觀察到有“編花籃”,、“背背馱馱”、“踩影子”,、“刮大風”,、還有“一網(wǎng)撈魚”等等，這些民間游戲經(jīng)受了時空的考驗,，孩子對它們情有獨鐘,，對孩子們喜歡的游戲,，老師要善于撲捉，這類民間游戲形式多樣,，富有娛樂性,，有助培養(yǎng)幼兒多種能力和活潑開朗的性格,，還有的游戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位,，就可以玩得很開心，像斗雞,，炒黃豆等,。

孩子好勝心強，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”,，可做出一些超過自己體力的動作,，由此要十分注意。應該根據(jù)幼兒的身體狀況和年齡特點安排運動量,，不要超過負荷,。例如：幼兒跑步，速度宜慢,，距離要短,。

體育活動帶給幼兒快樂，增強了信心,，開闊了視野,，又愉悅了心情，既增強消化功能,，又呼吸新鮮空氣促進新陳代謝,，提高肌體抗病能力。因此,，加強幼兒體育鍛煉,，幼兒不僅會在活動中充滿玩的樂趣、又從中勇敢地面對寒冷的環(huán)境,，而且他們的認知在生活化的情境中也得到了發(fā)展,，積極的情感態(tài)度也隨之形成。

體育鍛煉心得體會免費篇八

第一段：引言

人們常說“身體是革命的本錢”,，而體育鍛煉是保持身體健康的重要途徑之一,。多年來，我一直堅持每天進行體育鍛煉,，從中獲得了很多寶貴的心得體會,。在這篇文章中，我將分享我對體育鍛煉的理解和體會,，希望能夠給讀者們帶來啟發(fā)和幫助,。

第二段：堅持是關鍵

體育鍛煉不僅僅是為了身體健康，更是一種對自我的約束和毅力的培養(yǎng)。每一次鍛煉都需要一定的堅持,，無論是懶惰還是困難都不能成為放棄的理由,。我曾經(jīng)遇到過很多困境，但是我始終相信：“堅持是成功的唯一途徑”,。通過堅持體育鍛煉,，我不僅擁有了更加健康的體魄，也培養(yǎng)了自己堅持不懈的精神品質(zhì),。

第三段：適量與恰當

體育鍛煉雖然重要,，但是適度和恰當也同樣重要。我曾經(jīng)試過急于求成,，進行過量的運動,，結(jié)果反而帶來了身體的疲勞和損傷。后來,，我學會了根據(jù)自己的身體狀況和時間安排來確定合適的鍛煉強度和時長,。同時，我也找到了適合自己的運動方式,，如慢跑和游泳等,。恰當?shù)剡M行體育鍛煉，不僅能夠有效增強體質(zhì),，而且還能夠預防運動傷害,。

第四段：享受快樂

雖然體育鍛煉可能會帶來一些疲勞和不適，但是我發(fā)現(xiàn),，鍛煉過后的快樂感是無與倫比的,。當我揮灑汗水的時候，我感受到了身體的輕松和愉悅,。在體育鍛煉的過程中,，我也經(jīng)常能夠遇到一些有趣的事情，結(jié)識一些志同道合的運動伙伴,。這些美好的經(jīng)歷進一步激發(fā)了我對體育鍛煉的熱愛和堅持下去的動力,。

第五段：勝利屬于勇敢者

體育鍛煉不僅僅是為了身體健康和快樂，還有一層更深刻的意義,。通過體育鍛煉,，我學會了戰(zhàn)勝自己的恐懼和困難，成為了一個更加勇敢的人,。正如運動員在比賽中努力拼搏,，只有那些敢于面對困境和挑戰(zhàn)的人，才有可能取得勝利,。體育鍛煉讓我逐漸懂得,，成功來自于耐心和努力,，并且只有勇敢者才能夠收獲勝利的果實。

結(jié)尾：

通過不斷堅持體育鍛煉,，我收獲了很多寶貴的心得和體會,。不僅僅是身體的健康和強壯，更重要的是心靈的成長和堅韌的品質(zhì),。我希望通過分享我的經(jīng)驗,，能夠鼓勵更多的人加入體育鍛煉的行列，享受到鍛煉帶來的快樂和收獲,。讓我們一起勇敢面對困難與挑戰(zhàn),，并為自己的健康和幸福努力奮斗吧,！

體育鍛煉心得體會免費篇九

暑假里我進行了多項體育鍛煉,。如：跳跳繩，打羽毛球,，游泳等等,。在這些運動的過程中，我們往往會有以下一些情況發(fā)生,，參加某項有趣活動時間過長,，完成某個動作強度較大，過多重復進行,，參加體育比賽中,，由于運動量的突然加大，往往會使人感到四肢肌肉酸疼,，不適,，這是一種很自然的生理現(xiàn)象。

人在參加體育運動時,，全身的肌肉,，特別是四肢的肌肉交替進行著強力和迅速的收縮，同時肌肉組織也在發(fā)生一系列化學變化,，即物質(zhì)代謝的過程,。肌肉組織內(nèi)的化學變化有兩個階段；一是無氧階段（沒有氧氣參加的化學反應）,；二是有氧階段（有氧氣參加的化學反應）,。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷,，磷酸肌酸和肌糖元等,。（這些都是供給能量的基礎物質(zhì)）分解，同時放出能量,，供給肌肉收縮,。肌糖元在缺氧的條件下,，分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進入有氧階段時,，乳酸被氧化成為水和二氧化碳,，同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5,，而4/5的乳酸可重新變化成為糖元,。

當運動量和強度突然加大，使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下,，肌肉中的乳酸不能及時被消除而產(chǎn)生堆積,，并刺激其中的化學感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹,，都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺,。但是，這對人體并沒有什么害處,。只要經(jīng)過一段時間的鍛煉,，逐漸適應了加大的運動量，這種現(xiàn)象就會隨之消失,。

如果肌肉酸痛的太厲害,，則可以進行按摩熱敷或用松節(jié)油，紅花油等藥物來揉擦痛處,，還可以進行熱水浴,，這樣能促進血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變,，排出,，使酸痛減輕或較快地消除。因此,，在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮,，仍可用較小的運動量或調(diào)整鍛煉計劃，也可進行一些其他身體部位的輔助鍛煉,，逐步提高肌體的負荷能力,，只要合理安排運動量，持之以恒地進行體育鍛煉,，就能闖過肌肉酸痛關,。

所以要想在體育鍛煉中取得成效，就必須堅持不懈,，不要放棄,！

體育鍛煉心得體會免費篇十

第一段：引言（字數(shù)：200）

體育鍛煉在我們的生活中起著重要的作用。它可以幫助我們保持身體健康,，增強體質(zhì),，提高自信心,。我個人也通過長期的體育鍛煉積累了一些心得體會。在本文中,，我將分享我對體育鍛煉的見解和收獲,，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶈l(fā)。

第二段：堅持是成功的關鍵（字數(shù)：200）

從我個人的經(jīng)驗來看,，堅持是體育鍛煉的關鍵,。我曾經(jīng)嘗試過很多不同的運動項目，如慢跑,、游泳,、籃球等等。但經(jīng)常有人在開始不久就放棄了,。只有通過堅持,，我們才能夠看到真正的效果。堅持體育鍛煉不僅能夠鍛煉身體,，還能夠培養(yǎng)我們的毅力和耐力,，讓我們在面對困難時更加勇敢和堅定,。

第三段：多樣化的鍛煉方法（字數(shù)：200）

體育鍛煉不僅僅是指有氧運動,，還包括力量訓練、柔韌性訓練等,。對于不同的人來說,，不同的鍛煉方式可能會有不同的效果。我在體育鍛煉過程中嘗試了多種不同的鍛煉方式,，如瑜伽,、跳繩、舉重等,。這種多樣化的鍛煉方式不僅能夠讓我們鍛煉全身各個部位的肌肉,，還可以增加鍛煉的趣味性，讓我們能夠更好地享受鍛煉的過程,。

第四段：平衡鍛煉與休息的重要性（字數(shù)：200）

雖然體育鍛煉對身體有益,，但過度鍛煉也是應該避免的。過度鍛煉可能會導致身體的疲勞和受傷,。因此,，我們需要注意平衡鍛煉和休息的重要性。尤其是在進行高強度的運動時,，要給身體足夠的時間來恢復和修復,。我發(fā)現(xiàn)，適度的休息不僅可以提高身體的適應能力,，還可以讓我們更加享受鍛煉的過程,，避免因過度鍛煉而導致的疲憊和厭倦,。

第五段：體育鍛煉帶給我的收獲（字數(shù)：200）

通過長期的體育鍛煉，我不僅身體更加健康,，而且我的生活質(zhì)量也得到了顯著提高,。我變得更加有活力和積極向上，思維更加清晰,。體育鍛煉還讓我更加自信,，讓我相信只要我付出努力，就能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標,。此外,，通過參加一些鍛煉項目，我結(jié)識了很多志同道合的朋友,，我們互相鼓勵和支持,，一起度過了很多美好的時光?？傊?，體育鍛煉為我?guī)砹松眢w和心靈的雙重成長。

總結(jié)：體育鍛煉是我們重要的生活方式之一,。通過堅持鍛煉,、多樣化的鍛煉方式、平衡鍛煉與休息以及收獲的積極效果,，我們可以有效地改善自己的生活質(zhì)量和身心健康,。我希望通過本文的分享，能夠激勵更多的人加入到體育鍛煉的行列中,，并享受來自體育鍛煉帶來的益處,。只有我們堅持下去，才能夠創(chuàng)造出更好的自己,。

體育鍛煉心得體會免費篇十一

近年來,，隨著人們生活水平的提高和健康意識的增強，體育鍛煉逐漸成為了人們重要的生活方式,。作為一名長期從事體育鍛煉的人,，我深切體會到了它對身體和心理的積極影響。在過去的幾年里,，我從中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗和體會,。

首先，體育鍛煉對身體健康有著顯著的效果,。通過堅持定期的運動鍛煉,，我的身體變得更加健康強壯。每天早晨,，我都會開始一個小時的慢跑鍛煉,。這樣不僅能增強我體力,，還能有效地減少胖的風險。同時,，隨著體重的減輕,，我的身體變得更加靈活，反應也更加敏捷,。通過長期的運動鍛煉,，我擺脫了以往的懶散和疲態(tài)，擁有了更加健康的體魄,。

其次,，體育鍛煉對心理健康同樣起到了重要的作用。體育鍛煉不僅能夠緩解壓力,，還能夠提升自信心,。我發(fā)現(xiàn)，每次鍛煉后,，身心都得到了釋放和放松,。可能是因為運動能夠分散注意力,，讓人們暫時拋開瑣事和壓力,，心情也變得開朗起來。此外,，體育鍛煉還能讓人們感受到自己的進步和成就,，進而激發(fā)內(nèi)心的自信。通過克服困難和成功地完成鍛煉目標,，我不斷增強自己的自信心，對生活也變得更加樂觀積極,。

與此同時,，體育鍛煉還能夠增進人際交往。健身房和運動場所是人們聚集的地方,，這里有著各種各樣的人,，他們有著不同的背景和經(jīng)歷。在鍛煉的過程中,，我結(jié)識了許多志同道合的朋友,，我們一起分享、交流體育鍛煉的心得和體會,。在這里,，我不僅感受到了集體的力量和凝聚力，還從隊友身上學到了許多寶貴的經(jīng)驗和方法,。在每次訓練和比賽中,，我與隊友共同合作,、互相激勵，這不僅讓我獲得了友誼,，還培養(yǎng)了我團隊合作的能力,。

最后，體育鍛煉能夠培養(yǎng)個人的時間管理和自律能力,。要想堅持體育鍛煉,，首先必須有良好的時間管理能力。我通常會在工作學習之余,，安排一定的時間進行鍛煉,，確保自己每天都有足夠的時間進行運動。這樣的規(guī)律生活習慣不僅能夠提高效率,，還有助于培養(yǎng)自律能力,。體育鍛煉需要堅持和毅力，只有克服種種困難和誘惑,，才能夠取得明顯的效果,。通過鍛煉，我的自律能力得到了提高,，不僅在體育鍛煉中收益匪淺,，也在其他方面受益良多。

綜上所述,，體育鍛煉給我?guī)砹酥T多的好處和體會,。通過鍛煉，我不僅收獲了健康的身體和愉悅的心情,，還擁有了團隊合作和自律能力,。因此，我鼓勵每個人能夠從現(xiàn)在開始,，加入到體育鍛煉的行列中來,，體驗到它所帶來的美好和樂趣。無論你是選擇慢跑,、籃球,、游泳還是瑜伽，只要堅持下去,，你一定可以在體育鍛煉中找到屬于自己的價值,。

體育鍛煉心得體會免費篇十二

運動：滿滿的情我們是早晨七八點鐘的太陽，充滿朝氣,。我們熱愛運動,，運動場上我們奮力拼搏，永爭第一，于是,，許許多多的情也就悄然誕生了,。

激情：隨著那一聲久違的槍響，運動員們飛出步子,，似箭般向前沖去,。烈日當空，汗水濕透了衣衫,，但他們依舊向前,、向前，這是一種激情,，必超越他人,，于是，一個個紀錄被打破,，新的紀錄又在同學們的激情中刷新了,。

熱情：運動員們終于沖向了終點，累極了,，這時,，一瓶清涼的水遞到他們的面前，真是“好雨知時節(jié),，當春乃發(fā)生”?。〗又?，扶著已無力的他們到場地中央休息,。這便是志愿者，他們照顧著運動員們,，管理著整個運動場上的衛(wèi)生,，記錄著每個班的表現(xiàn)，,。穿梭于運動場上,，烈日焦灼，他們不累,，因為他們正以付出為己之樂。他們的目標不是誰第一,，而是公平公正地評出最優(yōu)秀的班級,，這就是他們的熱情，一種無私付出的熱情,。

友情：“加油,，加油！”我們?yōu)槊恳晃贿\動員加油著，沒有嘲笑,、譏諷,，有的是對于他們出色表現(xiàn)的欣賞，因為“友誼第一,，比賽第二,。”安慰著那些沒有拿到名次的同學,，關心著那些虛弱的同學,；照顧著那些身體不適的同學……友情化成了動力，他們又再次向前沖去,，那飛躍的弧線,，是溫暖的新的希望。