制定計劃前,，要分析研究工作現(xiàn)狀,，充分了解下一步工作是在什么基礎上進行的,，是依據(jù)什么來制定這個計劃的,。那關于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢,？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計劃書范文,，我們一起來了解一下吧。

學生寒假減肥計劃十篇一

一,、早上5：40—6：00起床,，慢跑一小時。

二,、早餐前喝一杯蜂蜜水,，早餐必須要吃但嚴禁吃油炸類的食品。

三,、7：30至11：00,，這期間要多喝水，能站時不要坐,，能走路時不騎車,。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水,。

四,、午餐順序為：湯 飯菜 喝荷葉茶或普洱茶,，飯后不能立即躺下或坐著。午餐不能吃太飽,，以八分飽為標準,。

五、13：00至下午17：30這期間要多喝水,，能站時不要坐,，能走路時不坐車。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水,。

六、下班后要保證40分鐘—1個小時的運動時間,。

七,、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶,，不能有飽腹感,，飯后不能坐著或躺著。

八,、每晚休息不能晚于22：30,。

二、器械

四,、放松拉伸：針對練習的肌肉進行有針對性的拉伸練習,，緩解會員身體的疲勞。也可適當?shù)倪M行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松,。

1,、器械訓練采用循環(huán)訓練法，每個動作結束直接做下一個動作,，中間不休息,，全部動作做完算一組，根據(jù)會員體質情況安排2-4個循環(huán),，組間可適當安排30-90秒的休息,。

2、動作可以根據(jù)會員的肥胖位置有針對性來安排,，如腹部和臀部脂肪較多,，可多安排仰臥起坐、杠鈴轉體,、懸垂舉腿,、前后擺腿等動作。

3,、循環(huán)訓練每周安排3-4次,，訓練中的心率控制在最大心率的60%-85%,。(最大心率=220-年齡)

4、有氧訓練每周安排4-5次,，訓練中的心率控制在最大心率的60%-75%,。

進食要清淡，不吃或少吃油膩食物,，可多吃蔬菜和水果,，如黃瓜、蘿卜,、胡蘿卜,、芹菜、洋蔥,、土豆、蘑菇,、南瓜及海產(chǎn)品等,。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些,。食物中過多的脂肪很容易轉化為體內(nèi)脂肪,，使減肥計劃付之東流。但如果過分限制脂肪,，凡含脂肪的事物都不吃,，到頭來減肥計劃也不會長久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的,，要減肥也得一天天從消耗脂肪,、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身,。

實踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計劃比較有效,，符合人體的生理實際，有助于長期逐步減肥,。

把每天需進食的食物分成4-5次定量進食,，這樣吃進的食物很快就會被身體吸收動用，使之補充消耗而不會轉變成脂肪貯存起來,。

一定要吃早餐,，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡單,，量少,，吃六七分包最好，晚餐后不要吃東西,，特別是睡覺前不要吃東西,。

進食要細嚼慢咽,，讓腸胃有“飽感”，這樣有利于控制進食量,，不要過多地增加食物品種,，以免刺激食欲而過量進食，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點,。

學生寒假減肥計劃十篇二

早餐：豆?jié){,、粥、牛奶,、面包,、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜、不加油的菜,、葡萄糖1大杯,、1片面包、水果類都可以

晚餐：不吃,，實在是太餓了可以喝半碗湯,、葡萄糖1杯

不準吃零食

第二個月飲食運動

早餐：豆?jié){、粥,、牛奶,、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽,，太有膩的不可以,，可以吃一點油的，葡萄糖1杯,，可以吃一些菜加魚肉,，豬肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃,。這個月依舊不可以吃垃圾食品

運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘,。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘

第三個月飲食運動

注意事項

這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動,。多喝點紅糖水和黑糖姜水,。

容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西,。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩,，脖子上臉上這些地方。

學生寒假減肥計劃十篇三

春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒,。這個時候你需要做的就是戒除油膩,、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應該是清蒸、水煮的食物,。如果你想補充蛋白營養(yǎng)的話,，可以靠吃雞蛋來代替?？傊汗?jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起,，這時候的進食一定要以清淡為主。

營養(yǎng)師推薦：水蒸蛋,、海帶湯,、燙青菜、牛奶,、纖維全麥包

俗話說,，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包,，這樣對于清理腸胃很有幫助,。中午進餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水,，既能補充水分還能促進腸胃蠕動,。在吃上一個水蒸蛋搭配燙青菜，在適量的吃上一些主食,。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜,?？傊@些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主。

排毒之后,，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多,。這個時候你可以合理的補充營養(yǎng)。你可以吃一些葷腥食物,，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種,，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉,，這個時候的你就要學會控制住自己的食欲了,。

營養(yǎng)師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴,、燙青菜,、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣，來回著換一下,。中午你可以選擇吃水煮雞絲,，這樣的葷腥食物不經(jīng)過油炸，所以熱量會比較低，所以你可以放心的使用,。晚餐的時候你可以多吃些水果,，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養(yǎng),，同時還能讓你減肥燃脂,。這些日子中，你的飲品千萬不要少了自制的檸檬水哦,。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進脂肪燃燒,。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化,。雞蛋減肥法很實用,，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久,。

連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜,。一天吃5~9個雞蛋,，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右,。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng),，阻止脂肪,、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素,、礦物質等營養(yǎng)素的吸收,。

一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳,。人在通常狀況下,，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性,，ph值在2以下,，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,，有利于健康。飯后兩小時左右,，人的胃液被稀釋,，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利,。

蜂蜜有排毒,、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,，即可以“叫醒”大腸小腸,，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽,，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法,。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想,。動作開始時,，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外,。躺好后,，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方,。雙手在身體兩側水平張開,，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿,，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓,，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部,、肩膀、手臂都必須保持放松,，主要發(fā)力部位應該是腹部,。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定,。

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行,。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮,，且盡可能地收緊,。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出,，增加肺活量,。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣,，但只要隨時提醒自己縮腹步行,，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,，連走路的姿勢也會更優(yōu)美,。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,，感覺好像要從椅子上滑下來,。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰,，使腰部盡量貼到椅面上,。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉,。運動時需要一只腳向下伸,，且越低越好，只要不觸及地面即可,，同時另一只腳彎曲向上,，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,，做動作時腰部需盡量貼近椅面,。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次,。

除了運動,，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量,，并可以促進腸蠕動,、促進血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi),。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,，先按摩右側，后按摩左側,。每天按摩1次,，每次左右兩側各按摩30至50次。

每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方,，或者摁上去有脂肪結塊的地方,，雙手用力拍打10分鐘,。大多數(shù)人都能拍出紅、紫,、青,、黑等不同顏色的痧斑、包點,，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕,、火毒被拍出來的表現(xiàn)。拍完后馬上喝一杯溫水,，能加速排毒,。

每周拍一次，連續(xù)幾次,，您就會發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少,，到最后基本上不會再出現(xiàn)了。寒濕淤滯排干凈了,，減肥自然就快,。

揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”，可見揉腹的好處,。小腹是陰中之陰,，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵,。

手心的勞宮穴是火穴,，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱,，不但可以有效地驅寒暖腹,，還能養(yǎng)元補氣、滋陰培陽,。

每天早,、中、晚各揉一次小腹,，先按逆時針方向揉,，后按順時針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起,，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中,，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好,。小腹常溫，元氣充實,，減肥就會成為一件很容易的事,。

日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經(jīng),，又聯(lián)系大腸，最能通腸道,、排宿便,，是名副其實的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故,。腸道通了,，脂肪就不會堆積。

天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置,。每天至少敲打兩次,，每次5到10分鐘，敲至小腹發(fā)熱為止,。

很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉,，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式,，大量開吃粗糧和蔬菜,。殊不知節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端,，對胃腸道損傷是很大的,。

其實按照人體正常消化、吸收,、代謝進程,，假期吃進去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了,，靠排毒是排不走的,。燕麥、玉米等粗糧素食,，含有較多的膳食纖維,，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感,，控制食物攝入量,，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多，會導致消化不良,，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜,。

春節(jié)期間，按照一個人的正常應酬和大吃節(jié)奏,，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情,，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾,，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情,。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥,，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動,。

這種突擊式鍛煉,，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關節(jié)和肌肉也易受傷(平時很少鍛煉的人更嚴重),。建議節(jié)后減肥要有完整計劃,，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi),，以中速跑,、跳繩、游泳等有氧運動為主,，再配合適當力量訓練,。

以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是,，運動減肥的時候需要采用循序漸進的方法,，不然容易導致身體損傷。

學生寒假減肥計劃十篇四

1.早餐吃得好,，午餐吃得飽,，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米,、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起,。

5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽,。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口,，多吃蘋果，多喝水,。

9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時,，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好,。

[運動方面]：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑,，原地高抬腿,，尊下起，蛙跳,。

2.呼啦圈,，仰臥起坐，俯臥撐,。

3.擴胸,，打拳，深呼吸,，多聊天,，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話,，可以出去走動走動,，跳繩，慢跑,，打球,，騎腳踏車，游泳,。

慢跑30~50分鐘,。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時,。

游泳30~40分,。

打網(wǎng)球45分~1小時。

跳繩30~40分,。

5.平時走路身子要直,，步子適當放大，速度可以加快,。做得時候身子一樣要坐直,。

學生寒假減肥計劃十篇五

今天上課，我終于看到了校長老師,，老師姓潘,，胖胖的，戴一幅眼鏡,。我覺得潘老師很溫柔,，很有耐心，一點都不兇,。我懸著的一顆心終于落了下來,。

他今天上課跟我們說,，如果我們不歡迎他，他會覺得很尷尬,。接著,，他問我們：“如果家里來了客人，我們會怎樣接待客人,？”

我們有的.回答先把客人請進門,，有的同學要叫客人坐下，還有的回答給客人倒水,。

品德課真有意思?。?/p>

學生寒假減肥計劃十篇六

節(jié)日的早晨,，遲遲地起床,，我推開窗戶，呀,，白茫茫的一片,，悄無聲息的'，昨晚下雪了,。我一陣驚喜,，母親提議去爬臨平山。

吃好了早飯(實際已經(jīng)中午12點),，我們和在我家過年的姐姐一家還有好朋友韜韜一同出發(fā)了,。驅車來到臨平山下，買好門票,，進入了臨平公園,，精神抖擻的開始了登臨平山之行。

剛走過一塊草地,，就聽見母親在后面叫我,，我回頭一看，呵,，一片廣闊的草地竟然被我們拋在了腦后,，草坪的景色還真不是蓋的，白茫茫的雪地上透出了一點綠色的小草,，高大的衫樹,，湛藍的天空更使這里有了悠遠的感覺?！皟鹤?，給母親來一張”，“站好，說茄子”,，“喀嚓,！”母親燦爛的微笑定格在了相機中。

登山還在繼續(xù),，風吹在臉上,，卻已不覺得寒冷，相反的,，有股熱氣油然而生。沒多久,，就來到了烈士墓碑前,，馬上感覺到了那種莊嚴肅穆的氛圍，不用說,，我們在這里又拍下了一組照片,。

休息了一會兒，馬上出發(fā),，一路上,，兩旁的蒼松白雪都那么讓人陶醉，一幅幅美景也都復制在了我手上的相機中,。走了半天,，在累得出汗后總算到了山頂，一座高大的閣樓在云霧中忽隱忽現(xiàn),，還真有點“多少樓臺煙雨中”的意境,。走到閣樓前的廣場上，一塊環(huán)狀雕刻物立在正中,，上面刻著一些讓人難以琢磨的圖案(也許只有我們一行不解其意),，這樣的背景，我知道特愛拍照的老媽是不會放過的,。果然,，母親發(fā)話了，于是,，我們每個人都在雕刻物前擺出一些各自喜愛的造型,，我和韜韜也合了影。

走進閣樓,，一根根不銹鋼的柱子聳立在眼前,，噴泉雖然沒有噴水，但是能感覺的出噴水時的壯觀場面,。不難想象,，等到這“東來第一閣開張”的日子將會是怎樣的游客云集。

開始打道回府了。路上,，我還和姐姐打起了雪仗,，她被我打的落花流水，飛奔直逃山下,，到了晚上她的腳還酸著呢,。

今天的登山結束了，總感覺這天過得特別充實,，是寒假中最快樂的一天,。

學生寒假減肥計劃十篇七

鼠年春節(jié)，什么都變得特殊,，唯獨溫暖,，更多了些。

正當我們玩的不亦樂乎時,，傳來了一個噩耗,，動物們向我們發(fā)起了“攻擊”，新型冠狀病毒來到了我們身邊,。這種病毒可怕得讓人不敢想象,，一傳十，十傳百……往年街道上人山人海,，今年的街道空無一人,；往年家中走親訪友的人連綿不斷，今年的家中卻無人來訪,；往年景點的美人美景,，今年景點卻了無生趣……可謂今年的春節(jié)將要載入歷史，最特殊的一個春節(jié),，但在這冷清中又有著更加溫暖的地方,。

在病毒出現(xiàn)的這些日子里，有這樣的一群人,，他們不怕感染,，他們沖上了前線，在工作崗位默默奉獻,，默默守護著病人的健康,，甚至有人感染病毒而倒在一線。他們身穿白衣,，為人們醫(yī)治,，這些就是被人們稱為白衣天使的醫(yī)護人員們。他們在與肺炎的戰(zhàn)斗中從未放棄過,，即使是在過年,，在這樣一個闔家團圓的節(jié)日中,，放下除夕團圓飯的碗筷，“不計報酬,，無論生死”的沖上一線,，在他們的崗位上戰(zhàn)斗著。在這樣的戰(zhàn)斗中,，他們依然逆行而上,，守護著病人，這是多么偉大的精神??！

近期來的新聞報道，相信大家都有所了解,。有醫(yī)護人員為戰(zhàn)疫情,，剃掉了那美麗的長發(fā)；有人把自己用口罩代替的工資,，全部捐贈出去；有人為國家捐贈錢財……做好事不留名的人數(shù)不勝數(shù),。

在這次疫情中,，我們看到了國家的.強大，看到了人民的團結,，我們感受到了更多的溫暖,，那唯一沒有變的溫暖。

武漢,，加油,！中國，加油,！

學生寒假減肥計劃十篇八

減肥效果最好,、最快、最根本,、最健康,、最安全、最環(huán)保,、最徹底,、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1,、控制熱量與脂肪,。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉,，增加點魚和家禽,。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,，咸的東西吃得越多,，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,，這些東西含有豐富的糖,、鹽和面粉，它會增加你的熱量,。

3,、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果,、蔬菜和全麥面包,。

4、平衡膳食,。每天按計劃均衡安排自己的飲食,，同時要注意定時、不可濫吃,。要減慢吃飯的時間,，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5,、熱量負平衡,。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6,、意志決定減肥的效果與質量,。

學生寒假減肥計劃十篇九

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上,，人體消耗了大量熱量,。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài),。饑餓狀態(tài)下,，你的下一頓就容易吃多，并且吃進的食物也較易被轉化為脂肪,。因此,，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里,，你需要堅持每天吃早餐,，并且早餐要吃好。

2.嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因,。要減肥,，就要嚴格把關,，控制飲食，減少熱量攝入,。一般來說,，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說,，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥,。因此，在這個月里,，你需要合理分配一天飲食的熱量,，早餐吃好，午餐吃飽,，晚餐吃少,。

3.少吃多餐

少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食,，每一餐的食量要少,，七分飽即可。正餐之余的幾餐,，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物,，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量,。

4.多吃堿性食物

易胖體質偏酸性，需要通過飲食來調整身體的酸堿平衡,，因此減肥期間,，可以多吃一些堿性的食物。含鉀,、鈉,、鈣、鎂等礦物質較多的食物,，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性,。堿性的食物主要蔬菜、水果,、乳類,、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過程,。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況,，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物,，多喝水,，能夠幫助排除身體毒素,，讓人更健康，更易瘦,。纖維素豐富的食物包括粗糧,，蔬菜等食物。

運動

1.每天堅持有氧運動30~60分鐘

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型,。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動,，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此,，要達到良好的瘦身效果,，需要確保每次有氧運動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時,。

2.每天安排適量的力量訓練

提高基礎代謝率離不開運動,。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性,。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想,，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中,，燃燒脂肪確實并不多,。但有研究表明，在做完力量訓練后的一兩個小時,，身體會持續(xù)消耗熱量,。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力,，讓人養(yǎng)成易瘦體質,。

3.根據(jù)身體條件調整運動量

在經(jīng)過一段時間的運動后，人的身體素質會提高,，運動能力也會增強,。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同,。每天運動內(nèi)容包括有氧運動和無氧運動,，全身性運動和局部減肥運動。這樣子,，才能瘦得更快!

學生寒假減肥計劃十篇十

寒假里,，我和媽媽做了一件非常有意思的事炸薯條！

我和媽媽拿出昨天準備好放在冰箱里的土豆條,，開始把粘在一起的土豆條分開,，我小心翼翼地拿出一對土豆死黨，把他們殘忍的分開,，放入盤子里,，又繼續(xù)拆散另外的一些好朋友,，終于盤子只剩下幾個頑固分子了，但也在媽媽的巧手下分開了,。

接下來是炸土豆條,，我拿出一根土豆條就往鍋里扔，沒想到它竟然嗞啦一下把油炸的四周飛濺,，嚇得我連忙往媽媽身后躲,。媽媽笑著對我說：沒事，這些土豆都是在冰箱里冷藏過的,，所以帶有水,，水遇到油就會發(fā)生剛才的一幕了。聽了媽媽的話,，我壯起膽子,，又放入了一根土豆條進去，然后立刻拿起武器鍋蓋,，擋在了面前,，果然，鍋里又開始了天女散花,。于是就這樣,，一盤黃澄澄、金燦燦的薯條出現(xiàn)了,！

我迫不及待的夾了一根薯條,，沾上番茄醬，往嘴里送去,。嗯,，可真是美味啊,！我讓爸爸媽媽對嘗了我親手做的薯條，他們都說好吃極了,，我心里比吃了蜜還甜,！不一會兒，一盤薯條就見底了,?？粗湛盏谋P子，我忽然發(fā)現(xiàn)無論什么東西,，只有自己親手做的才是最美好的,！

雖然這次炸薯條不是一帆風順，但我依然很開心,！