方案在各個領域都有著重要的作用,，無論是在個人生活中還是在組織管理中,，都扮演著至關重要的角色,。那么我們該如何寫一篇較為完美的方案呢,？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

體能訓練計劃方案篇一

踢足球是一項團體運動,，不僅要有好的團隊協(xié)作能力,，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓練,，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃,，能助球員保持更好的體能應對比賽,。

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

c.引體向上,。

d推小車。

e臥推(水平,、上斜,、下斜;寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

k對坐,，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習

a各種跳躍練習。多級跳,、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深

b肩負杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球,、射門練習

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應速度,、位移速度,、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽,、看教師信號,，進行急停、轉(zhuǎn)身,、變向,、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風跑、下坡跑,、牽引跑等練習,，突破速度障礙。

(4)全速運球跑,、變速變向運球跑

(5)繞桿跑,、運球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓練

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。

b定時跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑,，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復多次沖刺跑

b100到400米高強度反復跑

c各種短距追逐跑

d進行5、10,、15,、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進或者是后退練習,，側(cè)向移動練習,。

b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲,、哨聲起動跑,。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動,。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習,。

e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣還有外扣動作,，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術動作的模仿練習,。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

體能訓練的計劃要適應足球特點,，訓練內(nèi)容,、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談,，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓練,、速度訓練和耐力訓練。

體能訓練計劃方案篇二

足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計,，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作,，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷,，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中,，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低,，運動員無需很強的耐乳酸能力,。

足球運動體能特征

1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式

(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走、慢跑,、快跑,，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查,，跑動方式以5~15米沖刺跑居多,。

(3)比賽時段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍,。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計,，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%,，平均156.9次,。

2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能,，而對糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑,，非乳酸無氧供能起重要作用,。

足球運動員的體能訓練

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部,、上肢,、肩背力量的練習

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做)

c.引體向上。

d臥推(水平,、上斜,、下斜;寬握、中握、窄握;正握,、反握)

e啞鈴/杠鈴彎舉

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

h俯立飛鳥

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

j對坐,，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習

a各種跳躍練習。立定跳,、多級跳,、蛙跳、助跑跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深

b肩負杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也可采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球,、射門練習

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應速度,、位移速度,、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10~30米)

(2)在快速跑或快速運球中，聽,、看信號,，做急停、轉(zhuǎn)身,、變向,、跳躍、翻滾等動作,。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風跑、下坡跑,、牽引跑等練習,，突破速度障礙。

(4)全速運球跑,、變速變向運球跑

(5)繞桿跑,、運球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓練

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。

b定時跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100~200米間歇跑,，400~800變速跑

(2)無氧耐力

a30~60米重復多次沖刺跑

b100~400米高強度反復跑

c各種短距追逐跑

d進行各種短距的折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習,。

b各種跑,。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾與起動跑,。

d聽掌聲,、哨聲起動跑。

e兩人沖撞躲閃,。

f多種動作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動,。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習及腿肌伸展練習,。

e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習,。模仿內(nèi)扣和外扣動作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習,。

總結(jié)

體能訓練的計劃要適應足球特點,，訓練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員應有不同要求,。上面主要從基礎體能來談,，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排,。

一,、力量訓練

1.速度力量

練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力

練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組,。

二,、速度訓練

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組,。

三,、耐力訓練

1.有氧耐力訓練

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米,。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復,，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓練

無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練,。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組,。

體能訓練計劃方案篇三

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念,， 通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能,，促進身體正常的生長發(fā)育,。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行,。使學生掌握小足球的基本技術,，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我,。增強自信心和意志品質(zhì),，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神,。積極進取,，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術技能水平,，爭取在片比賽中獲得好的成績,，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

小學一至六年級,。

校足球場

1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律,。

2.培養(yǎng)榮譽感、責任感,，樹立為隊 ,、為校爭光的信念。

3. 形成梯隊隊伍,。

4.培養(yǎng)球隊有骨干力量,，加強團結(jié)和自我管理能力 。

5.保持并提高隊員的訓練比賽作風,。

1.嚴格的組織紀律性

2.嚴格的訓練自覺性

身體訓練手段：

比賽規(guī)則,、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、全速跑,、變速跑、曲線跑,、急停,、急轉(zhuǎn)、變向等,。

技術訓練手段：

踢球,、顛球、停球,、頭頂球,、運球,、搶斷球、擲外球,、

綜合技術訓練：

各種一對一,、二對二,、三對二攻守,，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

a,、低年級部：1——2年級

a,、 培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣；

b,、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,；

c、 學習基本的運,、傳,、接、射門等技術動,；

d,、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術,，發(fā)展身體動作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力,；

b,、高年級：（3—6）年級

a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好,；

b,、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；

c,、 學習與掌握比賽相關的技術：運,、傳、接,、射,、搶和頭頂球技術；

體能訓練計劃方案篇四

體能訓練的計劃要適應足球特點,，訓練內(nèi)容,、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊員應有不同要求,。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量

練習強度75%~90%；練習時間5~10秒,；間歇：以完全恢復為宜,；重復次數(shù)：4~6次；練習組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習強度：60%~70%,；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右,；重復次數(shù)：20~30次,；練習組數(shù)：3~5組。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%,；練習時間：3~10秒為宜,；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復,；練習重復次數(shù)：6~8次,；練習組數(shù)：3~5組。

1.有氧耐力訓練

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%,；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米,。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜,；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復,，一般脈搏恢復到120次/分為宜,；練習次數(shù)：8~40次；練習組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓練

無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練,。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分,；練習時間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右,；練習次數(shù)：12~40次,；練習組數(shù)：1~2組。

體能訓練計劃方案篇五

1、在專項訓練上,，加強學生學習打乒乓球的基本動作,，隨時糾正學生們的握拍方法。

2,、進一步加深訓練,，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結(jié)合上,。

3,、培養(yǎng)學生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,，增進學生的四肢力量,，加強學生的身體素質(zhì),。

4,、培養(yǎng)學生的四肢力量，加強學生的身體素質(zhì),。乒乓球隊訓練計劃

5,、為4月份市中小學生乒乓球比賽做足賽前準備。

1,、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術,。突出個人打法風格、特點,，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽,。

2、進一步加強正,、反手攻球的訓練,，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓練與實踐當中,。

3,、通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性,、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,。

1、遵守各項訓練制度,，準時參加訓練,。

2、訓練前10分鐘,，隊員到達訓練場地,，做好熱身準備工作。

3、乒乓球隊員進入訓練場地后,，就必須講文明,、講禮貌、講衛(wèi)生,、講道德,，守秩序、守紀律,。

4,、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員,，嚴防各種不安全事故發(fā)生,。

5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好）,，訓練中必須聽從指揮,，訓練后向教練員匯報。

每周周二,，周三,，周四下午第三節(jié)課，即15：45—17：30,。集中訓練日期：2月28日—4月1日,，總共進行17次訓練。

圖書館2樓乒乓球室

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅

初一（6）班

陳樂怡（女）

陳易含（女）

程睿宇

甘成韜

鄭承涵

初一（8）班劉泓盛

王晨赫

黃浠源

初一（10）班

張航宇

黃書煬

體能訓練計劃方案篇六

挑戰(zhàn)自我和衷共濟自強不息,，日新致遠

挑戰(zhàn)個人生理和心理極限,，學會處變不驚，泰然應對挑戰(zhàn);強化團隊意識和團隊精神,，學習有效溝通的技巧和方式,，培養(yǎng)堅定不移的執(zhí)行力和高昂的工作激情。

為避免活動與工作造成沖突,，擬計劃分兩期進行,，每期時間為兩天，每天兩批次,，活動時間約半天：

一期：9月17日——19日;

二期：10月份,，具體時間待定。

xx市xx體育休閑公園,。

本次活動由賓館組織,，由xx公園教官負責具體實施，活動主要包含以下幾個內(nèi)容：破冰起航——軍事科目訓練——拓展課程訓練——結(jié)營,。

課程項目簡介：

高空滑索：借住滑輪,，通過鋼絲，做高速滑行飛翔運動。

有軌電車：兩腳站在木板上,，手拉提繩,，共同前進。

相互扶持：靠相互支持幫助,，步行通過鋼絲,。

穿越索橋：在水庫上面穿越柔軟的繩網(wǎng)。

畢業(yè)墻：不借外力,，單靠相互幫助,，攀登到四米高的墻頂。

全體人員,，特殊情況另作考慮,。

附：人員分配表如下：

因xx市xx體育公園路途較遠，單次車程約為1小時,，活動時間擬計劃如下：每日7:30/13:00在賓館采供部門前集合,，預計8:30/14:00到達實訓基地，10:30/16:00實訓結(jié)束,，11:30/17:00回到賓館,。

1.所有受訓人員要遵守組織紀律，服從教官管理,。

2.樹立良好的環(huán)保意識，廢棄物及垃圾扔到指定地點,。

3.參加人員如身體出現(xiàn)不適或其他緊急情況,，應及時報告教官，以便妥善處理,，確保安全,。

4.參加人員應妥善保管好自己的隨身物品。

5.所有參加人員應穿著寬松,、防磨,、透氣的衣物，穿運動鞋,。

體能訓練計劃方案篇七

本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術水平的能力,，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間,。

九月份：本月主要是以恢復性訓練為主,，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機能都還不適應強烈的運動刺激,，所以這個階段的訓練主要是以技術練習(傳接球,、控帶球、跑位、射門等基本功)為主,，再配以適當?shù)牧α坑柧?，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓練。

十月份：本月隊員的身體已經(jīng)恢復很好,，在技戰(zhàn)術訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練,，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓練,，比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等，都是提高隊員耐力的好方法,。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一、十二月份：這兩個月中準備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進行多場教學比賽,，因為球隊中年輕隊員比較多,，比賽經(jīng)驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽,，而且還要對隊員進行考察,，表現(xiàn)好的隊員要給機會，表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓練上嚴格要求,，為將來的大型的正式打下良好的基礎,。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響，我們準備在隊員的耐力訓練上下工夫,，有球訓練時間要有所縮短,，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米,、三百米,、二百米、一百米等)上來,，只有通過這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊參加冬訓、和冬訓比賽的時候時間都很緊,，到了基地開始訓練十幾天后就開始比賽了,，留給隊員的時間很短，因此這個時間在學校訓練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓練了,，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來,，到冬訓比賽的時候身體條件能夠充分適應大強度的比賽。

以上就是足球隊在下學期中主要的訓練目標和計劃,，希望可以得到體育部領導的支持和幫助,，我們也會全力,、認真的訓練，為xx大學爭光添彩,。

體能訓練計劃方案篇八

09：00--09：30開營儀式：領導致辭,、教官宣布活動要求，進行學員宣誓及授旗儀式,。

09：30—10：00組建團隊：選用目標擊掌,、人山人海等科目進行團隊組建的準備活動，挑選屬于自己的隊長,，創(chuàng)建屬于本隊的隊名,、隊歌和口號和本隊的logo，團隊風采展示,。

10：00–11：00定向運動(射雕版)

定向運動：是一個既充滿挑戰(zhàn)又蘊含智慧,、既有悠久歷史又具現(xiàn)代理念的運動項目。通過運動能使人回歸自然,，鍛煉體力與智力,，磨練意志，增加團結(jié)協(xié)作,，提高果斷決策和組織分配的能力,。

11：00—11：40智慧屋

學會在非常狀態(tài)下如何跟團隊成員進行有效溝通以實現(xiàn)團隊的整體目標。在實現(xiàn)團隊目標過程中,，有效溝通是前提,，周密的計劃是依據(jù)，高效的協(xié)作是保障,。沒有完美的個人,，只有完美的團隊!一個能有效溝通，精誠協(xié)作的團隊,，它的力量是無窮的。營建智慧之屋,，打造贏的團隊!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

14：00—14：30管理金字塔

通過本科目使學員深刻認識到：高效溝通對團隊目標實現(xiàn)的重要性;怎樣才能有效溝通,，并持續(xù)跟進直至最后成功?通過本科目的訓練不僅能提高團隊成員的創(chuàng)新能力與溝通技巧，更能提高成員分析,、解決問題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過團隊成員在復雜環(huán)境下規(guī)定的時間內(nèi)分組完成各項指定任務,。以此發(fā)現(xiàn)團隊存在之問題，讓團隊成員對于“計劃,、組織,、指揮、協(xié)調(diào),、控制”有更深刻的認識,。

15：30--16：00軍事障礙

此項目由6根橫碼,、軟梯、高空平網(wǎng),、高空豎網(wǎng)等部件組合而成,。需要極佳的團隊協(xié)作精神，要求全體參訓人員必須互相支持,、相互配合,，相互幫助及互相鼓勵，勇往直前定能出色完成此項目,。

16：00--17：30孤島求生

參訓隊員必須從岸邊的起點,，利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上，一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上,，每個平臺目前最多可站26人,。訓練各級人員相互理解、互相包容,，相互支持與緊密合作,，打破隊員之間、男女之間,、部門之間的隔閡,，勇創(chuàng)佳績的決心和勇氣。

17：30--18：00一天活動總結(jié),、分享

18：00--21：30燒烤,、篝火晚會(節(jié)目、歌碟自備,，另行收費情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進入基地,、進行團隊熱身活動

09：30--10：30風雨人生路

這是一個模擬人生經(jīng)歷的項目。每個人的經(jīng)歷都不盡相同,，但有一點大都相似：那便是每個人的奮斗歷程都伴隨著失敗,、艱辛、總結(jié),、成功的反復過程,。走完“人生之路”會讓你豁然開朗。

10：30--11：10挑戰(zhàn)極限

一個高效團隊,，一方面需要團體成員間的相互協(xié)作配合,，同時也要盡可能使團隊成員發(fā)揮最大潛能，讓人,、財,、物等資源能最大化利用，從而最大限度的提高團隊工作效率,，通過本科目訓練,，能讓你真正感受到什么叫揚長避短,，什么是團隊的力量，一個人,，無論他多么優(yōu)秀,，一旦離開團隊，都將一事無成,。

11：10--11：50云梯

團隊進步與提升建立于個人進步與提升的基礎之上,，只有每個成員都盡職盡責，團隊的工作才能順利進行,。此外,，一個有凝聚力的團隊必須建立在隊員之間彼此充分信任的基礎上，隊員們只有彼此深入了解,，相互幫助,，建立起高度的信任感，樹立高度的責任感,。才能在執(zhí)行任務時杜絕后顧之憂,、全力投入、勇往直前,。,。。,。,。。

11：50--12：10活動小結(jié)

12：00--13：30午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免,，當團隊成員陷入困境的時候,，我們應該如何對待、如何幫助團隊成員走出困境?是自保,、放棄還是精誠團結(jié),、集思廣益共渡難關!相信通過本項訓練，每個人都會深有體會,，在以后的工作中,，無論是對上司、同事還是對下屬,，每個人都會全力以赴!

14：30--15：30萬里行珠

所有隊員一字排開，手持接力棒,，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運珠到達終點,。要有良好的工作心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成。充分體現(xiàn)團隊的領導力,，溝通協(xié)調(diào)能力,，工作的計劃與嚴謹性時間與效率的控制,，資源的有效利用，及具備在規(guī)定時間內(nèi)調(diào)動各種資源解決問題的能力,。

15：30—16：30畢業(yè)墻

一面4.2米的高墻,，沒有任何求生工具并要求在規(guī)定的時間內(nèi)完成逃生的任務，在絕境面前你會如何抉擇,。此項目包含團隊工作中所代表的諸多意義,，有聆聽，組織,，領導,，配合，溝通等,，學員通過完成此項目,，充分感受一個團隊在完成某項大型工作時所表現(xiàn)的團隊精神與力量。每個公司在進行每個大型項目時,，必須是公司總動員,，全員參與，通力合作,，才能有最佳的成績,。

16：30--17：00結(jié)營儀式

2天活動的回顧、總結(jié)與分享,，合影留念,。

17：00活動結(jié)束、返程!

以上活動行程,，由教練根據(jù)當天天氣及團隊的狀況靈活調(diào)整，以便達到更佳的培訓效果,。

1,、參訓隊員禁止赤腳,，禁止穿高跟鞋,、拖鞋,，禁止在項目上搖晃,、打鬧,，禁止故意

跳網(wǎng),、跳水;

2、為了便于拓展活動,，請女同胞們盡量不要穿裙子;

3,、一切活動聽從教練及工作人員指揮和安排;

4,、孕婦、手術初愈或身體不適者不宜參加拓展訓練;

5,、園區(qū)水果為私人所有,，請不要隨意采摘,，并請妥善保管好自己的貴重物品。