為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行,，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案，方案一般包括指導(dǎo)思想,、主要目標(biāo),、工作重點(diǎn),、實(shí)施步驟、政策措施,、具體要求等項(xiàng)目,。寫方案的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？接下來小編就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫,，我們一起來了解一下吧。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

從一側(cè)端線出發(fā),，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次,。

三,、17次跑訓(xùn)練。

從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次,，總共跑17次）,。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目,，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上,，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉,。17次,，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧,。

四,、變速跑訓(xùn)練。

4種不同的速度形式：慢跑,、大步跑,、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā),，慢跑至罰球線,；然后加速，以四分之三的速度跑到中線,；再加速,，全力跑到另一側(cè)罰球線,；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回,，重復(fù)這種速度形式,，總共跑4—6次。

五,、x跑訓(xùn),。

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā),，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角,，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng),，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角,，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng),。按照此要求為一次完整的x跑,，重復(fù)跑2—3次。

六,、間歇跑訓(xùn)練,。

這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑,，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔,。以球場(chǎng)的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā),，在兩側(cè)邊線之間跑15次,，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,，休息時(shí)間為30秒,。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練,。

七,、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練。

持球面對(duì)球場(chǎng),，從一側(cè)端線出發(fā),，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身?yè)Q手,，左手快速運(yùn)球跑回起始位置,。轉(zhuǎn)身,，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手,，左手快速運(yùn)球至端線,，轉(zhuǎn)身，換手,，右手快速運(yùn)球至中線,，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置,。轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球至罰球線，換手,，左手運(yùn)球至中線,，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線,，換手,，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回,。

升級(jí)版：每趟結(jié)束后,，加一次上籃進(jìn)球。

八,、全場(chǎng)z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練,。

面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角,，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手,，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè),。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）,。接著再換手,，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球,，按照來時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4—6次,。

升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí),。

九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練,。

兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度全速,！往返練習(xí),！雙手傳接球！2—3次往返,！

十,、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)。

同上,，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球,。

十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練,。

兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置,，面對(duì)投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng),，從端線的左側(cè)出發(fā),，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn),，不要繞過籃架,，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下,，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球,。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線,，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回,，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球,。重復(fù)練習(xí)3—5次,。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球,。

十二,、半場(chǎng)沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練。

兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者,，另一名作為投籃者,。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角,，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn),。再?gòu)钠瘘c(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角,，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次,，每側(cè)投籃5次,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

3,、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

(三)守門員的訓(xùn)練,。

1,、手型訓(xùn)練。

2,、自由訓(xùn)練,。

3、下手球和上手球接法練習(xí),。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l,、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。

2,、培養(yǎng)阻擊和防守方法,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn),，接球后帶球過人。

2,、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù),。

3、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過一”,，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù),。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1、通過游戲,，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣,。

2、通過小型比賽,，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法,，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。

(二)比賽方法,。

1,、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽,。

2,、三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽,。

3,、開展“五人制”訓(xùn)練比賽,。

第二階段。

一,、身體訓(xùn)練,。

(一)身體訓(xùn)練的目的。

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏,、速度和跑的能力。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),。

2、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2,，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。

(2)快跑：60米,、200米,。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng),，達(dá)到靈敏和快速的目的,。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳,。

4、進(jìn)行游戲比賽,。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣,。

2,、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù),。

4,、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。

(三)守門員的訓(xùn)練,。

1,、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

2,、進(jìn)行接射門練習(xí),。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法,。

4,、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn),。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí),。

2、培養(yǎng)防守和站位,，增強(qiáng)集體防守意識(shí),。

3、通過練習(xí)和比賽,，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力,，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4,、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù),。

3,、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位,。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5,、學(xué)擲界外球,。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則,。

2、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧,。

3、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí),，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球,。

(二)游戲比賽方法。

1,、一對(duì)一,、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽,。

2,、有門的“五人制”比賽。

3,、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一,、身體訓(xùn)練,。

(一)身體訓(xùn)練的目的。

1,、通過節(jié)奏操訓(xùn)練,，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力,，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感,。

2,、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容,。

2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練,。

3、折回跑,，15米x2,、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)。

4,、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米。

5,、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的。

1,、通過帶球和帶球變化,，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2,、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野,。

3,、通過對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法,，尤其是擺動(dòng)腳的方法,。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、有節(jié)奏地快速帶球,。

2、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球,。

3,、開展人一球傳接球活動(dòng)。

4,、對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練,。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。

5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作,。

6,、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球,、外側(cè)踢球,、底部踢球和背球、頭球,、胸球,、腿球。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2,、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù),。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù),。

4,、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù),。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。

四,、游戲和比賽。

(一)目的,。

1,、通過小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望,。

2,、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性,，提高戰(zhàn)斗力,。

3、通過校間教學(xué)比賽,，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到,，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝,。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法。

1,、一對(duì)一射門游戲,。

2、四對(duì)二傳,。

3,、三對(duì)一十傳球(二腳出球)。

4,、五對(duì)五足球比賽(小門),。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

練習(xí)強(qiáng)度75%到90%;練習(xí)時(shí)間5到10秒;間歇：以完全恢復(fù)為好;重復(fù)次數(shù)：4到6次;練習(xí)組數(shù)：3到4組。

2.力量耐力,。

練習(xí)強(qiáng)度：60%到70%;練習(xí)時(shí)間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分;重復(fù)次數(shù)：20到30次;練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

二、專項(xiàng)速度訓(xùn)練,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%到100%;練習(xí)時(shí)間：3到10秒為好;間歇時(shí)間按照訓(xùn)練目的來決定，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次;練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

三,、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

1.有氧耐力訓(xùn)練,。

分成小強(qiáng)度間歇法與持續(xù)法2種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%到60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為好;練習(xí)時(shí)間：30到40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好;練習(xí)次數(shù)：8到40次;練習(xí)組數(shù)：1組就可以了,。

2.無氧耐力訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%到90%,，脈搏為180到200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏通常在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12到40次;練習(xí)組數(shù)：1到2組,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

為認(rèn)真貫徹國(guó)家體育總局,、教育部《關(guān)于開展全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)的通知》精神、全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針,，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升,，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念,。

為大力開展豐富的課余文化生活,，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育,，實(shí)現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校,，做負(fù)責(zé)任的教師,，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想,，更好地貫徹學(xué)校的教育方針,、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校校園足球運(yùn)動(dòng)的開展,，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平,，特制定校園足球訓(xùn)練計(jì)劃。

1,、通過對(duì)足球技能的學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2,、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí),。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神。

4,、備戰(zhàn)縣里教育局,、地區(qū)教育局要舉辦的中學(xué)生足球賽。

訓(xùn)練時(shí)間 ：每周三下午第四節(jié)課

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)

1,、提高隊(duì)員的訓(xùn)練,、比賽作風(fēng)

訓(xùn)練方面：嚴(yán)格組織紀(jì)律性、嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量,。

比賽作風(fēng)方面：,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。

2,、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),。

3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律,。

4.提高隊(duì)員全面身體素質(zhì),，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏,、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì)。

5.學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法,。

6,、提高速度所需要的肌肉力量。

7,、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏,、協(xié)調(diào)能力,。

8、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳,、接球技術(shù)),，逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。

10,、提高活動(dòng)中的控球能力,。

11、正確掌握傳,、接球技術(shù),。

12、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性,。

13,、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。

14提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

15,、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則,。

16、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,、3對(duì)2能力,。

17、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

18,、身體訓(xùn)練手段：定時(shí),、定距的高抬腿跑，后蹬跑,，跨球跑,，各種起動(dòng)跑，加速跑,，負(fù)輕杠鈴蹲跳,，快速挺舉，蛙跳,，多級(jí)跳,。

19、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛,、控球練習(xí),，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守,，2-3人一組的跑動(dòng)中傳接配合,，各種人數(shù)相等,、不等的傳搶練習(xí)。

20,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1,、2對(duì)2、3對(duì)2,、4對(duì)4攻守對(duì)抗,，半場(chǎng)攻守和比賽。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

20__年12月13日,，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立,，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點(diǎn)，來,，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步,、輝煌、低谷,，如今重新掛牌的貝貝足校進(jìn)入了新的里程碑,。回顧過去的幾個(gè)月,，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?jī)(貝貝足校順利掛牌,，市隊(duì)縣辦項(xiàng)目落戶我校,，足球招生工作進(jìn)展較為順利),，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。展望未來,，我們依然覺得任重而道遠(yuǎn),，我校校園足球足球活動(dòng)的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。

2.現(xiàn)狀分析,。

一是師資問題,，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要，目前學(xué)校有五名體育專職教師,，其中一名外出支教,、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù),。此外,，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施，特別是場(chǎng)地條件存有一定問題,，現(xiàn)有的場(chǎng)地,，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)館;三是其他學(xué)科老師對(duì)足球活動(dòng)對(duì)推動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識(shí)不足,，對(duì)足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動(dòng)整體構(gòu)建的框架還比較模糊,，職責(zé)分工還不太明確。

二,、指導(dǎo)思想,。

以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，深入貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》,，認(rèn)真落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,、《國(guó)家體育總局、教育部關(guān)于開展全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)的通知》,、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》,，以全面推進(jìn)素質(zhì)教育為方向，以深化課程改革為核心,，以加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)為關(guān)鍵,，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo),，強(qiáng)化普及促提高,，全面提高促特色，大力開展校園足球活動(dòng),，加強(qiáng)制度建設(shè),、課程建設(shè)、條件保障,，全面提升我校的競(jìng)技水平和管理水平,。

三、總體目標(biāo),。

形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強(qiáng),、競(jìng)技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯,、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局。

四,、具體目標(biāo),。

1.體質(zhì)健康水平明顯提高。通過五年左右的時(shí)間,，在學(xué)識(shí)體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上,，優(yōu)秀率達(dá)到15%。

2.鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成,。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項(xiàng)目認(rèn)定評(píng)價(jià)活動(dòng)，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段,，掌握一定的足球技能,。

3.師資水平和數(shù)量顯著提高,。建設(shè)一支以專職教師為主、結(jié)構(gòu)合理,、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué),、課外體育活動(dòng)和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊(duì)伍。

4.足球特色魅力日益彰顯,。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色,，做到人人有足球、班班有球隊(duì),。積極打造蘇州市18屆省運(yùn)會(huì)足球隊(duì),，球隊(duì)競(jìng)技水平位列蘇州前三、省級(jí)中上水平;定期開展校園體育節(jié),、“校長(zhǎng)杯”班級(jí)足球聯(lián)賽;積極開展各級(jí)各類的學(xué)生體育競(jìng)賽活動(dòng);做好每年一次的暑期足球夏令營(yíng)活動(dòng),。

5.體育裝備設(shè)施日趨完善。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材,，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平,，特別是校園足球活動(dòng)所必須的裝備器材。3年內(nèi),，設(shè)立專職的體育器材保管員,。加強(qiáng)學(xué)校體育專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)，特別是風(fēng)雨操場(chǎng)和體育館,。

五,、措施與保障。

1.加強(qiáng)校園足球工作領(lǐng)導(dǎo),，建立完善的足校工作管理制度和運(yùn)行機(jī)制,。完善校園足球工作管理體系，健全組織,，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)校園足球工作的政策規(guī)劃,、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中,。

2.深化地方課程改革,，建立有地方特色、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系,。將校本教材《足球》的編撰,、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計(jì)劃，并從教學(xué)內(nèi)容,、教學(xué)組織,、教學(xué)評(píng)價(jià)等方面做深入研究，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系。

3.廣泛開展校園足球活動(dòng),，為每一個(gè)學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺(tái),。定期開展“校長(zhǎng)杯”班級(jí)足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽,、足球技能大比武,、足球夏令營(yíng)等活動(dòng)，形成“班班有球隊(duì),，人人都參與”的良好局面,。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國(guó)家4a級(jí)風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢(shì)，積極承辦大型足球賽事,，提升學(xué)校足球活動(dòng)的影響力,。

4.建立健全足球隊(duì)訓(xùn)練及足球課教學(xué)評(píng)價(jià)管理制度，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué)),、考核,、反饋一體化的評(píng)價(jià)體系。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)》為藍(lán)本,，制定出適合足校學(xué)生的評(píng)價(jià)體系,。學(xué)校校長(zhǎng)是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級(jí)落實(shí)國(guó)家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動(dòng)的指導(dǎo)者,，要切實(shí)履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課,，及時(shí)報(bào)告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率，關(guān)心每一個(gè)學(xué)生的健康成長(zhǎng),。

5.大力加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè),，全面提升校園足球教師隊(duì)伍綜合素質(zhì)。20__年下半年至少引進(jìn)一名專職體育教師,，20__年再計(jì)劃引進(jìn)1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師,。建設(shè)一支以專職教師為主，專兼結(jié)合,，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練,、教學(xué)工作需要的教師隊(duì)伍。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度,，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點(diǎn)從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來,。規(guī)范和加強(qiáng)體育(足球)教研組建設(shè)，規(guī)范制度,，抓好落實(shí)，實(shí)現(xiàn)合作共享,、整體提升,。加強(qiáng)體育(足球)教學(xué)科研，結(jié)合我校實(shí)際，做好微型課題研究,，爭(zhēng)取形成一批研究成果,。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評(píng)定,、評(píng)優(yōu)評(píng)先,、進(jìn)修學(xué)習(xí)、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇,。

6.加大校園足球經(jīng)費(fèi)投入,，完善學(xué)校足球活動(dòng)設(shè)施設(shè)備。設(shè)立校園足球?qū)ｍ?xiàng)經(jīng)費(fèi),，主要用于開展活動(dòng),、發(fā)展項(xiàng)目、添置體育設(shè)施,、獎(jiǎng)勵(lì)先進(jìn)等,。

7.加強(qiáng)學(xué)校特色建設(shè)，彰顯學(xué)校足球魅力,。爭(zhēng)創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校創(chuàng)建,。通過省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的創(chuàng)建、評(píng)估和命名,，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng),、示范和輻射作用，促進(jìn)學(xué)校體育工作上水平,、上層次,。

8.提高球隊(duì)競(jìng)技水平，培養(yǎng)一批體育(足球)人才,。積極參加各級(jí)各類體育競(jìng)賽,，積極承辦縣級(jí)、市級(jí)足球賽事,。完善好足球人才培養(yǎng)新體系,，規(guī)范和加強(qiáng)學(xué)校足球隊(duì)建設(shè)，強(qiáng)化教練員隊(duì)伍培訓(xùn),，積極備戰(zhàn)省18屆運(yùn)動(dòng)會(huì),，在力爭(zhēng)好成績(jī)的同時(shí)，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子,。

9.加強(qiáng)體育宣傳,，營(yíng)造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式,，廣泛宣傳開展校園足球活動(dòng)的重要意義,，大力宣傳開展校園足球所取得的成效,，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會(huì)氛圍，為開展校園足球活動(dòng)創(chuàng)造有利的社會(huì)環(huán)境和輿論環(huán)境,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

本特長(zhǎng)班從九月初開始訓(xùn)練,，內(nèi)容含小號(hào)、次中音號(hào),、圓號(hào),、長(zhǎng)號(hào)、薩克斯,、黑管,、長(zhǎng)笛、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊(duì)的組合,。

具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造,、演奏姿勢(shì),、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng),。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個(gè)半月的時(shí)間,。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長(zhǎng)音,、吐音、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長(zhǎng),。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨(dú)立演奏。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

本次足球教學(xué)課程為期16周,，共32課時(shí),。此次教學(xué)活動(dòng),，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)知識(shí),、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識(shí)和能力,。通過單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí),、分組比賽等形式,，感受足球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》,，尊重學(xué)生,，依法教學(xué)。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》,，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情 況,，展開教學(xué)活動(dòng)?？紤]到體育教學(xué)的特殊性,，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性。

3·努力構(gòu)建師生互動(dòng),、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍,。豐富教學(xué)方法，靈活使用教學(xué)手段,，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo),。 4·兼顧學(xué)生智育與德育，在教學(xué)過程中,，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高,，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。

精神”鼓舞自己,，不斷成長(zhǎng),。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù),，包括,、控球,、傳球,、帶球,、射門等,。

2·團(tuán)隊(duì)意識(shí)：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作,。在教學(xué)過程中,，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感,。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,，還要提高學(xué)生參與足球運(yùn)動(dòng)的熱情,、增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于足球的認(rèn)識(shí)和理解，從而成為真正的足球愛好者,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個(gè)人或幾個(gè)人結(jié)合球練習(xí),，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術(shù),，主要包括內(nèi)外腳背帶球,、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使學(xué)生熟悉球性,，提高球感,。

2·團(tuán)隊(duì)練習(xí)：通過分小組和小隊(duì)訓(xùn)練和比賽的方式，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對(duì)抗,。在這個(gè)過程中,，使學(xué)生綜合運(yùn)用基本的足球技術(shù)，進(jìn)一步調(diào)高競(jìng)技能力,。

3·足球知識(shí)教學(xué)：在教學(xué)過程中,，足球技術(shù)教學(xué)是主體，同時(shí),，足球常識(shí)和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分,。在教學(xué)中，應(yīng)通過口頭傳授,、知識(shí)比賽,、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對(duì)足球知識(shí)的掌握和理解。

4·獎(jiǎng)勵(lì)措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，對(duì)于表現(xiàn)積極,、成績(jī)優(yōu)異的同學(xué)要有所獎(jiǎng)勵(lì)，可以是口頭夸獎(jiǎng),，也可以使實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)(如獎(jiǎng)狀,、獎(jiǎng)品)。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解,，初步掌握啦啦操基本步伐,、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級(jí)街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上,，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí),。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀,，提高學(xué)生的健康水平,，豐富學(xué)生的文體生活,。

2、訓(xùn)練的任務(wù),。

加強(qiáng)身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體各器官的機(jī)能進(jìn)行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

周數(shù):約8周時(shí)間,。

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1、確定啦啦操訓(xùn)練隊(duì)伍,。

2,、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

3,、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力,。

主要訓(xùn)練任務(wù):。

1,、基本手位：三十二種基本手位,。

2、基本步伐：踏步,、側(cè)并步,、側(cè)交叉步、v字步,、側(cè)點(diǎn),、前點(diǎn)、向前/向后走,、吸腿,、踢腿、開合跳,、弓步,、跑跳、彈踢腿跳,。

3,、音樂樂感的訓(xùn)練。

4,、定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻,，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

周數(shù):約8周時(shí)間,。

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量,，柔韌，平衡,。

2,、動(dòng)作制動(dòng)和控制能力。

3,、不同風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺,，是學(xué)生積極向上，彰顯自我,，突破自我,。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望。

主要訓(xùn)練任務(wù):,。

1,、柔韌練習(xí)，力量練習(xí),，平衡練習(xí),。

2、音樂樂感的訓(xùn)練,。

3,、二級(jí)街舞啦啦操套路。

4,、錄制學(xué)生成套視頻,，并給其糾正講解。

1,、技術(shù)訓(xùn)練,。

a．基本動(dòng)作。

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型,、常用手位,、身體姿態(tài)。

（2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和up,、down等要領(lǐng),。

（3）動(dòng)作組合：兩套表演操的套路。

b.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練,。

c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練,。

d.心理訓(xùn)練。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米,。

（2）力量：兩頭起、俯臥撐,、仰臥起坐,、立臥撐。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類型、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排。

1.速度力量,。

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力,。

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%,；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜,；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜,；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

1.有氧耐力訓(xùn)練,。

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜,；練習(xí)時(shí)間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜,；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次,；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

競(jìng)技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績(jī)上,，國(guó)家體育機(jī)構(gòu)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視,，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，都是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)高低的關(guān)鍵性因素,。運(yùn)動(dòng)員在賽事中取得成績(jī)需要長(zhǎng)期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練,。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更快速地提升自己的成績(jī)，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量,，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃方案,。

本文主要研究了我國(guó)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī),。

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與成績(jī)提高是一個(gè)系統(tǒng)的過程,，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃,，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,。

根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果,，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度、季度、月度,、周計(jì)劃等幾個(gè)不同的階段,，確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計(jì)劃。

長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃,，例如幾年與年度訓(xùn)練計(jì)劃,，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時(shí)長(zhǎng)、長(zhǎng)期的訓(xùn)練項(xiàng)目,。對(duì)于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃,，例如月度、周計(jì)劃等,，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容,，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓(xùn)練方案,。同時(shí)完善體育科研保障體系,，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段,，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制,，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的過程。

為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量,，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋,，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程,，也是運(yùn)動(dòng)員建立起對(duì)自己更深層次的了解過程,。

在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下,，教練員要了解自己執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員,，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對(duì)比運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容,，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的,；其次，教練員要制定出有針對(duì)性方向性的訓(xùn)練方式,，讓運(yùn)動(dòng)員接受最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃,。

一名高水平運(yùn)動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過硬,，不僅要在身體上超越大部分的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,，還要在心理上能適應(yīng)賽場(chǎng)帶來的種種壓力。

所以說,，運(yùn)動(dòng)員之間相互的競(jìng)爭(zhēng)是多樣化,，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式大同小異,，但是對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果,。

因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化,。運(yùn)動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢,？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況因素,，研究并設(shè)計(jì)出了一套廣泛適用的心理暗示法,。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動(dòng)員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

日常訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練的負(fù)荷,，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)動(dòng)員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高,，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi),，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行,，保持循序漸進(jìn)原則,，完成一個(gè)訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷,，不斷提升運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力,，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技水平,。

運(yùn)動(dòng)員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后,，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計(jì)劃不變，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)該強(qiáng)度,，然后再逐漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平,，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后,，運(yùn)動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作,，在營(yíng)養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長(zhǎng)與恢復(fù)之間的關(guān)系,，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系,。

內(nèi)容主要包括：對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力,、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果,；對(duì)診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo),。

以上兩項(xiàng)內(nèi)容,，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分,，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時(shí)還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用,。

在實(shí)際訓(xùn)練過程中,，在制定多年計(jì)劃、年度計(jì)劃和階段計(jì)劃的時(shí)候,，都會(huì)考慮到對(duì)運(yùn)員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié),，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計(jì)劃和單次計(jì)劃的時(shí)候,，卻常常忽視了這兩項(xiàng)工作,，常以主觀估計(jì)來代替客觀診斷，必然會(huì)大大增加訓(xùn)練的盲目性,。

在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中,，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對(duì)計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對(duì)時(shí)間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言,，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣,，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分,、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立,、比賽序列的安排等內(nèi)容。

通過指導(dǎo)部分的工作,，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總體設(shè)想,，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢(shì),，完成對(duì)訓(xùn)練過程的整體配置,。實(shí)踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排,、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置,、恢復(fù)措施的設(shè)計(jì)與選用。在實(shí)際訓(xùn)練過程中,，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排,，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求,。

運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助,，只有運(yùn)動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好,。同時(shí)科研人員要對(duì)教練員日常訓(xùn)練目標(biāo),、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法,、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析,，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣,，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識(shí),，使教練員了解彼此之間所起到的作用,，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作,。訓(xùn)練方法五花八門,，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能,，但是最終目的都是提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī),，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn),，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法,，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的全面提升。

綜上所述,，在我國(guó)競(jìng)技體育事業(yè)發(fā)展的過程中,，運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個(gè)長(zhǎng)期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項(xiàng)目。在完善的訓(xùn)練理論,，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下,，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運(yùn)動(dòng)員與教練員之間默契的配合,，一定能逐步提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技成績(jī),，為我國(guó)建立體育強(qiáng)國(guó)貢獻(xiàn)一份力量。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī),。不過更重要的是體能訓(xùn)練,，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃,，能助球員保持更好的,。體能應(yīng)對(duì)比賽。

1,、力量素質(zhì),。

（1）發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。（不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行）,。

c.引體向上。

d推小車,。

e臥推（水平,、上斜、下斜,；寬握,、中握、窄握,；正握,、反握）。

f啞鈴/杠鈴彎舉,。

g俯立啞鈴臂屈伸（寬握,、中握、窄握,；正握,、反握）。

h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）,。

i俯立飛鳥,。

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉（寬握、中握,、窄握,；正握、反握）,。

k對(duì)坐,，分開兩腿，互拋實(shí)心球（先離心后向心）,。

（2）發(fā)展腰腹力量的練習(xí),。

a.仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）、仰臥舉腿（斜板）,。

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時(shí)能抬腿）,。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球。

d展腹跳,。

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體,。

（3）發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí),。多級(jí)跳、立定跳,、助跑跳,、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深。

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲,。

c快速擺動(dòng)大、小腿,，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力。

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí),。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲（步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大?。徊阶涌绲眯↑c(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭?。?。

g懸垂舉腿。

包括：反應(yīng)速度,、位移速度,、動(dòng)作速度。

（1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米）,。

（2）在快速跑或者是快速運(yùn)球中,，聽、看教師信號(hào),，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動(dòng)作。

（3）利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑,、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙,。

（4）全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑,。

（5）繞桿跑,、運(yùn)球繞桿。

（6）利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

（1）有氧耐力訓(xùn)練,。

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑,。

d100到200米間歇跑，400到800變速跑,。

（2）無氧耐力,。

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑,。

d進(jìn)行5、10,、15,、20、25米折返跑,。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動(dòng)練習(xí),。

b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向,。

c各種翻滾和起動(dòng)跑,。

d聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑,。

e喊號(hào)追認(rèn),。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動(dòng)作過障礙。

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng),。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿,、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作,，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)（關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群）。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型,、力量與耐力,、不同隊(duì)員要有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練,、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

1、速度力量,。

練習(xí)強(qiáng)度75%到90%,；練習(xí)時(shí)間5到10秒；間歇：以完全恢復(fù)為好,；重復(fù)次數(shù)：4到6次,；練習(xí)組數(shù)：3到4組。

2,、力量耐力,。

練習(xí)強(qiáng)度：60%到70%；練習(xí)時(shí)間：15到45秒為好,；間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分,；重復(fù)次數(shù)：20到30次；練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%到100%,；練習(xí)時(shí)間：3到10秒為好；間歇時(shí)間按照訓(xùn)練目的來決定,，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次；練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

1,、有氧耐力訓(xùn)練。

分成小強(qiáng)度間歇法與持續(xù)法2種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%到60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000到10000米,。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為好,；練習(xí)時(shí)間：30到40秒；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好,；練習(xí)次數(shù)：8到40次；練習(xí)組數(shù)：1組就可以了,。

2,、無氧耐力訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%到90%,，脈搏為180到200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20到120秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏通常在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12到40次；練習(xí)組數(shù)：1到2組,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二

(1)形成時(shí)間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計(jì)劃的習(xí)慣,，首先要讓他形成時(shí)間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng),，總覺得還有明天,，21天訓(xùn)練方案。我國(guó)古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日,，明日何其多,，我生待明日，萬事成蹉跎,。世人若被明日累,，春去秋來老將至,，朝看水東流,，暮看日西落。百年明日能幾何,？請(qǐng)君聽我《明日歌》,。”時(shí)間不會(huì)留戀什么,。如果現(xiàn)在不珍惜時(shí)間,，不抓住時(shí)間的分分秒秒，它只會(huì)一去不復(fù)返,。孩子越有時(shí)間緊迫感,，越能珍惜生命，越不會(huì)虛度年華,。

(2)合理安排,，重點(diǎn)突出同樣的事情因?yàn)椴煌陌才牛赡軙?huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果,。比如說,，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再?gòu)?fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反,。哪種方法好呢,？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè),，看起來好像節(jié)省了時(shí)間,，實(shí)際上做作業(yè)的時(shí)候可能會(huì)遇到很多障礙，導(dǎo)致錯(cuò)誤百出,。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè),，把一天所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞,。這樣做作業(yè),，既是總結(jié)，也是查漏補(bǔ)缺,。這樣,，哪種方法更好就很清楚了。所以,，做計(jì)劃時(shí)一定要找到合理的順序,，才能起到最好的效果。當(dāng)然,，光順序合理是不夠的,，還要找到重點(diǎn)。還要教孩子學(xué)會(huì)根據(jù)自己的情況確定重點(diǎn)所在,。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例,，預(yù)習(xí)、上課,、作業(yè),、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢,？不是的,。平均用力就失去了重點(diǎn)，有的孩子上課時(shí)接受速度較慢,，可能跟不上老師的節(jié)奏,，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點(diǎn)時(shí)間；有的孩子學(xué)得快忘得也快,，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫,。

(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個(gè)胖子,，做好一件事情也需要一步一步地來,。一個(gè)好的計(jì)劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合,、有張有弛的,。時(shí)間安排得太滿，會(huì)使孩子長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),，得不到放松,，久了只會(huì)積蓄壓力。時(shí)間安排得太松,，又會(huì)使人懶散,。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達(dá)到目標(biāo),。所以幫助孩子制定計(jì)劃的時(shí)候，不能太心急,，一定要根據(jù)孩子的實(shí)際情況確立節(jié)奏,，如果在實(shí)施的過程中覺得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實(shí)際的進(jìn)程進(jìn)行調(diào)整,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三

首先,，進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，讓自己找到球的感覺,，無論你是打的哪一個(gè)位置,，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺是很重要的,，特別是后衛(wèi),，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,，上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài),。

其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí),，不停的傳球接球,，找到好的手感和與隊(duì)友的默契,。

再次,，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練,，先找好自己的投籃感覺,，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài),，然后是有人防守的訓(xùn)練,，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練,，但防守壓力不應(yīng)太大,，不能過多消耗體能。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十四

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下,，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào),，具體抓好應(yīng)急保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃的擬定及實(shí)施。

4,、積極儲(chǔ)備專業(yè)保障隊(duì)伍預(yù)備隊(duì),，確保專業(yè)保障隊(duì)伍總?cè)藬?shù)不斷增長(zhǎng)，并做好新老交替,；

5,、加強(qiáng)與相關(guān)部門的信息交流,，及時(shí)準(zhǔn)確地報(bào)送相關(guān)信息及材料。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十五

近日,，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng),，共361項(xiàng)學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目獲立項(xiàng)，其中,，國(guó)家級(jí)立項(xiàng)50項(xiàng),、省級(jí)立項(xiàng)101項(xiàng)、校級(jí)立項(xiàng)210項(xiàng),。

大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)是國(guó)家為增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力,、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實(shí)踐項(xiàng)目。今年,，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)周,，正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”理念，加大實(shí)踐教學(xué)改革力度,，以創(chuàng)新實(shí)踐育人方法途徑為基礎(chǔ),，整合資源，形成合力,，構(gòu)建長(zhǎng)效機(jī)制,，努力開創(chuàng)實(shí)踐育人工作新局面。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十六

學(xué)院實(shí)施計(jì)劃的成效與輻射情況,。包括項(xiàng)目完成情況與滿意度水平,；學(xué)生在創(chuàng)新精神、實(shí)踐能力,、創(chuàng)業(yè)能力,、科學(xué)作風(fēng)等方面的受益情況；學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐氛圍形成與發(fā)展情況（根據(jù)項(xiàng)目申報(bào)規(guī)模,、參與項(xiàng)目的學(xué)生比例等）,；與項(xiàng)目相關(guān)的論文、專利,、產(chǎn)品和公司實(shí)體等成果,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十七

1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣,，不再重復(fù),。如果籃球場(chǎng)是空的，建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)）,。

2.單手身前左右運(yùn)球,。

3.單手身側(cè)前后運(yùn)球。

4.雙手體前變向運(yùn)球,。

5.胯下運(yùn)球,。

6.雙手背后運(yùn)球,。

7.雙手原地8字運(yùn)球。

1,、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn),。

先要把握和對(duì)方的距離，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎(chǔ),，可(）以左右換手運(yùn)球，只有熟練地運(yùn)好球,、握好球,、護(hù)好球，才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動(dòng)作吸引這是運(yùn)用突破的前提,，突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作，能誘騙對(duì)手失去防守部位,，抓住時(shí)機(jī),，及時(shí)進(jìn)行突破。

腳步動(dòng)作持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手,，主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位,。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì),。突破時(shí),，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,，獲得超越對(duì)手的加速度,，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前,，爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手，隨之重心迅速前移,。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置,，加速身體位移的速度,。

2、傳球中應(yīng)注意的問題,。

2.1,、要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì),。

2.2,、盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況,。

2.3、傳球要到位,，要會(huì)用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置,。

2.4,、要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,，利用弱手傳球是較為有效的,。

3、接球中應(yīng)注意的問題,。

3.1,、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,，尋找理想的接球角度,。

3.2、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置,，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感,。

3.3、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好,。

3.4,、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上,。

1,、籃球基本功。

籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),，基本功包括運(yùn)球,、投籃、跑位,、防守,、籃板、搶斷等多方面,，但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕,、手指的整體配合,，鍛煉其靈活性、柔韌性,、伸展性,，更好地完成各種打球的動(dòng)作,，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上，搭配動(dòng)作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練,，才能夠練好籃球的基本功,。

2、籃球體能訓(xùn)練,。

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,，利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練，如負(fù)重蹲起,、抓舉,、提鈴等，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,，有一定時(shí)間間隔但不間斷,；同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,，重量較輕頻率較高,。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練，一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,，合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法,。

1,、力量測(cè)試。

在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體,。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測(cè)試,，測(cè)試的目的是了解自己的極限,，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

2,、胸肌。

首先說明,，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法,。

做法：你的極限40%-60%5組每天,，組間間隔120秒。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話,，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十八

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊(duì)隊(duì)員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間,。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,，由于隊(duì)員剛剛放假回來，身體各個(gè)部分的機(jī)能都還不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激,，所以這個(gè)階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球,、控帶球、跑位,、射門等基本功)為主,，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使隊(duì)員的身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

十月份：本月隊(duì)員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好,，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練，使隊(duì)員的耐力能夠得到上升到可以參加大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的程度,，隊(duì)中有耐力較差的同學(xué)還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場(chǎng)的踩線訓(xùn)練等等,，都是提高隊(duì)員耐力的好方法,。本月球隊(duì)還要參加沈陽(yáng)地區(qū)高校足球比賽。

十一,、十二月份：這兩個(gè)月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊(duì)進(jìn)行多場(chǎng)教學(xué)比賽,，因?yàn)榍蜿?duì)中年輕隊(duì)員比較多，比賽經(jīng)驗(yàn)相對(duì)少一些,，所以要讓這些年輕隊(duì)員有機(jī)會(huì)參加這樣的比賽,，而且還要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行考察，表現(xiàn)好的隊(duì)員要給機(jī)會(huì),，表現(xiàn)相對(duì)差一些的隊(duì)員還要在平時(shí)的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ)。

一月份：年底的時(shí)候受天氣和場(chǎng)地因素的影響,，我們準(zhǔn)備在隊(duì)員的耐力訓(xùn)練上下工夫,，有球訓(xùn)練時(shí)間要有所縮短，把余下來的時(shí)間都放在隊(duì)員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時(shí)間間隔的跑四百米,、三百米,、二百米、一百米等)上來,，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊(duì)員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊(duì)參加冬訓(xùn)、和冬訓(xùn)比賽的時(shí)候時(shí)間都很緊,，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了,，留給隊(duì)員的時(shí)間很短，因此這個(gè)時(shí)間在學(xué)校訓(xùn)練的時(shí)候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了,，為的就是使隊(duì)員能夠早點(diǎn)把體能拉上來,，到冬訓(xùn)比賽的時(shí)候身體條件能夠充分適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽。

以上就是足球隊(duì)在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃,，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助,，我們也會(huì)全力、認(rèn)真的訓(xùn)練,，為xx大學(xué)爭(zhēng)光添彩,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十九

1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上,，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作,，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。

2,、進(jìn)一步加深訓(xùn)練,，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上,。

3,、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量,，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

4,、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量,，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,。

5,、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備。

1,、在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù),。突出個(gè)人打法風(fēng)格,、特點(diǎn),，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽,。

2、進(jìn)一步加強(qiáng)正,、反手攻球的訓(xùn)練,，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中,。

3,、通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性,、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,。

1、遵守各項(xiàng)訓(xùn)練制度,，準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練,。

2、訓(xùn)練前10分鐘,，隊(duì)員到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地,，做好熱身準(zhǔn)備工作。

3,、乒乓球隊(duì)員進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地后,，就必須講文明、講禮貌,、講衛(wèi)生,、講道德，守秩序,、守紀(jì)律,。

4、男,、女隊(duì)長(zhǎng)一定注意管理好各自的運(yùn)動(dòng)員,，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。

5,、每天訓(xùn)練時(shí)必須向教練員打招呼（問好）,，訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報(bào),。

每周周二,，周三，周四下午第三節(jié)課,，即15：45—17：30,。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日,，總共進(jìn)行17次訓(xùn)練。

圖書館2樓乒乓球室,。

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅,。

初一（6）班。

陳樂怡（女）,。

陳易含（女）,。

程睿宇。

甘成韜,。

鄭承涵,。

初一（8）班劉泓盛。

王晨赫,。

黃浠源,。

初一（10）班。

張航宇,。

黃書煬,。