為了確保事情或工作得以順利進行,，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案,，方案一般包括指導(dǎo)思想,、主要目標(biāo),、工作重點,、實施步驟,、政策措施,、具體要求等項目,。寫方案的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？接下來小編就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫,，我們一起來了解一下吧,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇一

從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,，然后再跑回起點,。重復(fù)跑3次。

三,、17次跑訓(xùn)練,。

從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次,，總共跑17次）。這個訓(xùn)練,，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目,，很多運動員都折在這個項目上,，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉,。17次,，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒,。試試你能不能完成吧,。

四、變速跑訓(xùn)練,。

4種不同的速度形式：慢跑,、大步跑、極速跑和減速跑,。從一側(cè)端線出發(fā),，慢跑至罰球線,；然后加速，以四分之三的速度跑到中線,；再加速,，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線,。然后立即返回,，重復(fù)這種速度形式，總共跑4—6次,。

五,、x跑訓(xùn)。

x跑訓(xùn)練要求運動員面對球場,，從右側(cè)底角出發(fā),，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角,，轉(zhuǎn)身面向球場,，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點,，轉(zhuǎn)身面向球場,。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2—3次,。

六,、間歇跑訓(xùn)練。

這也是一個很痛苦的訓(xùn)練,。包括四部分極速跑,，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次,。從一側(cè)邊線出發(fā),，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘,。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,，休息時間為30秒,。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練,。

七,、全場快速運球跑訓(xùn)練。

持球面對球場,，從一側(cè)端線出發(fā),，右手快速運球到另一側(cè)底線,；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置,。轉(zhuǎn)身,，右手快速運球跑至中場線，換手,，左手快速運球至端線,，轉(zhuǎn)身，換手,，右手快速運球至中線,，換手，左手快速運球返回起始位置,。轉(zhuǎn)身,，右手運球至罰球線，換手,，左手運球至中線,，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線,，換手,，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回,。

升級版：每趟結(jié)束后,，加一次上籃進球。

八,、全場z字形快速運球跑訓(xùn)練,。

面對球場，站于一側(cè)罰球線底角,，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手,，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè),。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）,。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳,。再轉(zhuǎn)身,，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回,。重復(fù)4—6次,。

升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習(xí),。

九、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練,。

兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速,！往返練習(xí)！雙手傳接球,！2—3次往返,！

十、全場擊地傳球極速跑練習(xí),。

同上,，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。

十一,、邊線沖刺打板進球訓(xùn)練,。

兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者,。另一個作為投籃者面向球場,，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,，直線前進,，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時,，投籃者在不用運球或移動的情況下,，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,，迅速沖向另一側(cè)邊線,，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣,，接球并做一次左手打板進球,。重復(fù)練習(xí)3—5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習(xí),。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球,。

十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練,。

兩位隊員其中一人作為傳球者,，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā),，快速跑至罰球線左側(cè)拐角,，接球急停跳投。然后跑回起點,。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角,，接球急停跳投,。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇二

3,、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

(三)守門員的訓(xùn)練,。

1,、手型訓(xùn)練。

2,、自由訓(xùn)練,。

3、下手球和上手球接法練習(xí),。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l,、培養(yǎng)接球和進攻意識。

2,、培養(yǎng)阻擊和防守方法,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進,，接球后帶球過人。

2,、學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù),。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù),。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1、通過游戲,，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣,。

2、通過小型比賽,，領(lǐng)會足球比賽方法,，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。

(二)比賽方法,。

1,、一對一、二對二的傳接球比賽。

2,、三對三、五對五的有門踢球比賽,。

3,、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段,。

一,、身體訓(xùn)練。

(一)身體訓(xùn)練的目的,。

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力,。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。

2,、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作,。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確,。

(2)快跑：60米,、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動,，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑,。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4,、進行游戲比賽,。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的。

1,、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣,。

2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、以帶球為主,，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù),。

4,、學(xué)習(xí)移動時的傳接球。

(三)守門員的訓(xùn)練,。

1,、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法。

2,、進行接射門練習(xí),。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法,。

4,、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點,。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進攻意識,。

2、培養(yǎng)防守和站位,，增強集體防守意識,。

3、通過練習(xí)和比賽,，提高比賽的實戰(zhàn)能力,，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4,、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2,、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù),。

3、練習(xí)盯人,、堵截和補位。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù),。

5、學(xué)擲界外球,。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1,、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則,。

2,、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧,。

3,、提高和加強對抗意識,，讓學(xué)生進一步熱愛足球,。

(二)游戲比賽方法。

1,、一對一,、二對二、四對二傳搶球游戲比賽,。

2,、有門的“五人制”比賽。

3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽,。第三階段一、身體訓(xùn)練,。

(一)身體訓(xùn)練的目的,。

1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練,，促進學(xué)生的四肢靈敏,、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感,。

2,、在跑動中提高跑動作的正確性。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容,。

2、加強短跑叨米訓(xùn)練,。

3,、折回跑，15米x2,、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn),。

4、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米,。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1、通過帶球和帶球變化,，提高帶球和運球的節(jié)奏,。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量,，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。

3,、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練,，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法,，尤其是擺動腳的方法。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、有節(jié)奏地快速帶球。

2,、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球,。

3、開展人一球傳接球活動,。

4,、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。

5,、掌握一人一球的自控球動作。

6,、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球,、外側(cè)踢球,、底部踢球和背球、頭球,、胸球,、腿球。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識,，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2,、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù),。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù),。

4,、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù),。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。

四,、游戲和比賽,。

(一)目的。

1,、通過小型對抗性游戲,，增強學(xué)生參加比賽的欲望。

2,、通過自行練習(xí)比賽,，認(rèn)識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力,。

3,、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識到,，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝,。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法。

1,、一對一射門游戲,。

2、四對二傳,。

3,、三對一十傳球(二腳出球)。

4,、五對五足球比賽(小門),。

體能訓(xùn)練計劃方案篇三

練習(xí)強度75%到90%;練習(xí)時間5到10秒;間歇：以完全恢復(fù)為好;重復(fù)次數(shù)：4到6次;練習(xí)組數(shù)：3到4組。

2.力量耐力,。

練習(xí)強度：60%到70%;練習(xí)時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分;重復(fù)次數(shù)：20到30次;練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

二、專項速度訓(xùn)練,。

速度訓(xùn)練的運動負(fù)荷要求：練習(xí)強度：95%到100%;練習(xí)時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓(xùn)練目的來決定,，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次;練習(xí)組數(shù)：3到5組。

三,、專項耐力訓(xùn)練,。

1.有氧耐力訓(xùn)練。

分成小強度間歇法與持續(xù)法2種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%到60%;練習(xí)時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米,。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為好;練習(xí)時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好;練習(xí)次數(shù)：8到40次;練習(xí)組數(shù)：1組就可以了,。

2.無氧耐力訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%到90%,，脈搏為180到200次/分;練習(xí)時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏通常在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12到40次;練習(xí)組數(shù)：1到2組,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇四

為認(rèn)真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神,、全國校園足球指導(dǎo)方針,，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念,。

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛,，積極開展素質(zhì)教育,，實現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校，做負(fù)責(zé)任的教師,，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨,，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針,、增強學(xué)生的體質(zhì),，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平,，特制定校園足球訓(xùn)練計劃,。

1、通過對足球技能的學(xué)習(xí),，培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。

2,、在運動實踐中體會足球的配合意識,。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體,，促進身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神。

4,、備戰(zhàn)縣里教育局,、地區(qū)教育局要舉辦的中學(xué)生足球賽。

訓(xùn)練時間 ：每周三下午第四節(jié)課

訓(xùn)練地點：學(xué)校足球場

1,、提高隊員的訓(xùn)練,、比賽作風(fēng)

訓(xùn)練方面：嚴(yán)格組織紀(jì)律性、嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量,。

比賽作風(fēng)方面：,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。

2,、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng),。

3,、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。

4.提高隊員全面身體素質(zhì),，重點發(fā)展速度,、靈敏、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì),。

5.學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。

6,、提高速度所需要的肌肉力量,。

7、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏,、協(xié)調(diào)能力,。

8、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳,、接球技術(shù)),，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長,。

10,、提高活動中的控球能力。

11,、正確掌握傳,、接球技術(shù),。

12、提高技術(shù)運用的合理性。

13,、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng),。

14提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

15,、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則,。

16、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,、3對2能力,。

17,、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法,。

18、身體訓(xùn)練手段：定時,、定距的高抬腿跑,，后蹬跑，跨球跑,，各種起動跑,，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳,，快速挺舉,，蛙跳，多級跳,。

19,、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人顛、控球練習(xí),，多種連續(xù)傳射練習(xí),，各種一對一攻守，2-3人一組的跑動中傳接配合,，各種人數(shù)相等,、不等的傳搶練習(xí)。

20,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對1,、2對2、3對2,、4對4攻守對抗,，半場攻守和比賽。

體能訓(xùn)練計劃方案篇五

20__年12月13日,，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點,，來,，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步、輝煌,、低谷,，如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑?；仡欉^去的幾個月,，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?貝貝足校順利掛牌，市隊縣辦項目落戶我校,，足球招生工作進展較為順利),，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗,。展望未來，我們依然覺得任重而道遠(yuǎn),，我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力,。

2.現(xiàn)狀分析。

一是師資問題,，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要,，目前學(xué)校有五名體育專職教師，其中一名外出支教,、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù),。此外,，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施，特別是場地條件存有一定問題,，現(xiàn)有的場地,，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求,，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場館;三是其他學(xué)科老師對足球活動對推動學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識不足,，對足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動整體構(gòu)建的框架還比較模糊，職責(zé)分工還不太明確,。

二,、指導(dǎo)思想。

以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng),，深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》,，認(rèn)真落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》、《國家體育總局,、教育部關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》,、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》，以全面推進素質(zhì)教育為方向,，以深化課程改革為核心,，以加強教師隊伍建設(shè)為關(guān)鍵，以增強學(xué)生體質(zhì),、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo),，強化普及促提高，全面提高促特色,，大力開展校園足球活動,，加強制度建設(shè)、課程建設(shè)、條件保障,，全面提升我校的競技水平和管理水平,。

三、總體目標(biāo),。

形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強,、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯,、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局,。

四、具體目標(biāo),。

1.體質(zhì)健康水平明顯提高,。通過五年左右的時間，在學(xué)識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上,，優(yōu)秀率達到15%,。

2.鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項目認(rèn)定評價活動,，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段，掌握一定的足球技能,。

3.師資水平和數(shù)量顯著提高,。建設(shè)一支以專職教師為主、結(jié)構(gòu)合理,、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué),、課外體育活動和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊伍。

4.足球特色魅力日益彰顯,。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色,，做到人人有足球、班班有球隊,。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊,，球隊競技水平位列蘇州前三、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié),、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學(xué)生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動,。

5.體育裝備設(shè)施日趨完善。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材,，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平,，特別是校園足球活動所必須的裝備器材,。3年內(nèi),，設(shè)立專職的體育器材保管員。加強學(xué)校體育專項運動場地設(shè)施建設(shè)，特別是風(fēng)雨操場和體育館,。

五,、措施與保障。

1.加強校園足球工作領(lǐng)導(dǎo),，建立完善的足校工作管理制度和運行機制,。完善校園足球工作管理體系，健全組織,，進一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃,、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中,。

2.深化地方課程改革,，建立有地方特色、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系,。將校本教材《足球》的編撰,、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計劃，并從教學(xué)內(nèi)容,、教學(xué)組織,、教學(xué)評價等方面做深入研究，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系,。

3.廣泛開展校園足球活動,，為每一個學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽,、冠軍挑戰(zhàn)賽,、足球技能大比武、足球夏令營等活動,，形成“班班有球隊,，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢,，積極承辦大型足球賽事,，提升學(xué)校足球活動的影響力。

4.建立健全足球隊訓(xùn)練及足球課教學(xué)評價管理制度,，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué)),、考核、反饋一體化的評價體系,。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測評標(biāo)準(zhǔn)》為藍本,，制定出適合足校學(xué)生的評價體系。學(xué)校校長是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者,，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導(dǎo)者,，要切實履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課,，及時報告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率，關(guān)心每一個學(xué)生的健康成長,。

5.大力加強師資隊伍建設(shè),，全面提升校園足球教師隊伍綜合素質(zhì)。20__年下半年至少引進一名專職體育教師,，20__年再計劃引進1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師,。建設(shè)一支以專職教師為主，專兼結(jié)合,，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練,、教學(xué)工作需要的教師隊伍。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度,，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來,。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設(shè)，規(guī)范制度,，抓好落實,，實現(xiàn)合作共享、整體提升,。加強體育(足球)教學(xué)科研,，結(jié)合我校實際，做好微型課題研究,，爭取形成一批研究成果,。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評定,、評優(yōu)評先,、進修學(xué)習(xí)、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇,。

6.加大校園足球經(jīng)費投入,，完善學(xué)校足球活動設(shè)施設(shè)備。設(shè)立校園足球?qū)ｍ椊?jīng)費,，主要用于開展活動,、發(fā)展項目、添置體育設(shè)施,、獎勵先進等,。

7.加強學(xué)校特色建設(shè)，彰顯學(xué)校足球魅力,。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校創(chuàng)建,。通過省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的創(chuàng)建、評估和命名,，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng),、示范和輻射作用,，促進學(xué)校體育工作上水平、上層次,。

8.提高球隊競技水平，培養(yǎng)一批體育(足球)人才,。積極參加各級各類體育競賽,，積極承辦縣級、市級足球賽事,。完善好足球人才培養(yǎng)新體系,，規(guī)范和加強學(xué)校足球隊建設(shè)，強化教練員隊伍培訓(xùn),，積極備戰(zhàn)省18屆運動會,，在力爭好成績的同時，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子,。

9.加強體育宣傳,，營造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式,，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義,，大力宣傳開展校園足球所取得的成效，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會氛圍,，為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇六

本特長班從九月初開始訓(xùn)練，內(nèi)容含小號,、次中音號,、圓號、長號,、薩克斯,、黑管、長笛,、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊的組合。

具體訓(xùn)練計劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造,、演奏姿勢、演奏方法,、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng),。

2、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練,，本入門訓(xùn)練預(yù)計用一個半月的時間,。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音,、吐音、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計用一至二月的時間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學(xué)生個人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長,。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨立演奏。

體能訓(xùn)練計劃方案篇七

本次足球教學(xué)課程為期16周,，共32課時,。此次教學(xué)活動，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣,、豐富學(xué)生的足球運動知識,、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、增強學(xué)生的身體素質(zhì),、增強學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護的意識和能力,。通過單獨練習(xí)、團體練習(xí),、分組比賽等形式,，感受足球運動帶來的樂趣。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》,，尊重學(xué)生,，依法教學(xué)。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》,，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實際情 況,，展開教學(xué)活動?？紤]到體育教學(xué)的特殊性,，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性。

3·努力構(gòu)建師生互動,、共同進步的教學(xué)模式和課堂氛圍,。豐富教學(xué)方法,，靈活使用教學(xué)手段，真正達到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo),。 4·兼顧學(xué)生智育與德育,，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高,，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己，不斷成長,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù),，包括,、控球、傳球,、帶球,、射門等。

2·團隊意識：足球是一項集體運動,，強調(diào)團隊合作,。在教學(xué)過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團隊意識和集體榮譽感,。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué),，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平，還要提高學(xué)生參與足球運動的熱情,、增強學(xué)生對于足球的認(rèn)識和理解,，從而成為真正的足球愛好者。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習(xí),，掌握基本的帶球(控球),、傳球和射門技術(shù)，主要包括內(nèi)外腳背帶球,、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門,。旨在使學(xué)生熟悉球性，提高球感,。

2·團隊練習(xí)：通過分小組和小隊訓(xùn)練和比賽的方式,，進行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗。在這個過程中,，使學(xué)生綜合運用基本的足球技術(shù),，進一步調(diào)高競技能力。

3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中,，足球技術(shù)教學(xué)是主體,，同時,，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中,，應(yīng)通過口頭傳授,、知識比賽、分組討論等多種方式加強學(xué)生對足球知識的掌握和理解,。

4·獎勵措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎勵,，可以是口頭夸獎,，也可以使實物獎勵(如獎狀、獎品),。

體能訓(xùn)練計劃方案篇八

使學(xué)生對啦啦操這項運動有一定的了解,，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路,，在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上,，進一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性,，節(jié)奏感以及健康的審美觀,，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活,。

2,、訓(xùn)練的任務(wù)。

加強身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能進行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì),。

周數(shù):約8周時間。

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1,、確定啦啦操訓(xùn)練隊伍,。

2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài),。

3,、發(fā)展一般運動能力。

主要訓(xùn)練任務(wù):,。

1,、基本手位：三十二種基本手位。

2、基本步伐：踏步,、側(cè)并步,、側(cè)交叉步、v字步,、側(cè)點,、前點、向前/向后走,、吸腿,、踢腿、開合跳,、弓步,、跑跳、彈踢腿跳,。

3,、音樂樂感的訓(xùn)練。

4,、定期為學(xué)生播放專業(yè)隊表演視頻,，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,。

周數(shù):約8周時間,。

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量,，柔韌,，平衡。

2,、動作制動和控制能力,。

3、不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺,，是學(xué)生積極向上,，彰顯自我，突破自我,。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望,。

主要訓(xùn)練任務(wù):。

1,、柔韌練習(xí),，力量練習(xí)，平衡練習(xí),。

2,、音樂樂感的訓(xùn)練。

3,、二級街舞啦啦操套路,。

4,、錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解,。

1,、技術(shù)訓(xùn)練。

a．基本動作,。

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型,、常用手位、身體姿態(tài),。

（2）基本步伐：街舞的各種律動和up,、down等要領(lǐng)。

（3）動作組合：兩套表演操的套路,。

b.表演隊形和套路訓(xùn)練,。

c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。

d.心理訓(xùn)練,。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）耐力：定時跑,、1000米,、800米。

（2）力量：兩頭起,、俯臥撐,、仰臥起坐、立臥撐,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇九

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點,，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量,。

練習(xí)強度75%~90%；練習(xí)時間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力,。

練習(xí)強度：60%~70%,；練習(xí)時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右,；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

速度訓(xùn)練的運動負(fù)荷要求：練習(xí)強度：95%~100%,；練習(xí)時間：3~10秒為宜,；間歇時間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

1.有氧耐力訓(xùn)練,。

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%~60%；練習(xí)時間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米,。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為宜；練習(xí)時間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次,；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十

競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上,，國家體育機構(gòu)對體育運動的重視,，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素,。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練,。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運動員訓(xùn)練計劃方案,。

本文主要研究了我國當(dāng)前的運動員訓(xùn)練水平,，探討科學(xué)的訓(xùn)練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。

運動員的訓(xùn)練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程,，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓(xùn)練水平,。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個完整的訓(xùn)練計劃,，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo),，分階段來完成整個訓(xùn)練計劃。

根據(jù)目標(biāo)的進程和各階段要達到的效果,，可以將訓(xùn)練計劃分成年度,、季度、月度,、周計劃等幾個不同的階段,，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計劃。

長時間的訓(xùn)練計劃,，例如幾年與年度訓(xùn)練計劃,，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長、長期的訓(xùn)練項目,。對于時間跨度較小的訓(xùn)練計劃,，例如月度、周計劃等,，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容,，并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓(xùn)練方案,。同時完善體育科研保障體系,，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段,，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制,，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。

為了更好的加強訓(xùn)練質(zhì)量,，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋,，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程,，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程,。

在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員,，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù),。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容,，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次,，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式,，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。

一名高水平運動員,，生理與心理水平都要十分過硬,，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力,。

所以說,，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的,。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下,，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果,。

因此,，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢,？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家,，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法,。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理,，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。

日常訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負(fù)荷,，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負(fù)荷之上,，加大訓(xùn)練強度進行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運動員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi),，避免造成運動損傷,。

整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進行，保持循序漸進原則,，完成一個訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù),，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷,，不斷提升運動員自身對高強度負(fù)荷的適應(yīng)能力,，讓身體適應(yīng)更高強度的負(fù)荷，進而提升運動員自身的競技水平,。

運動員提升到一定強度的負(fù)荷之后,，先維持在該強度下的訓(xùn)練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強度,，然后再逐漸提升運動負(fù)荷水平,，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期,。然而在高強度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作,，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏,，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系,。

內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能,、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果,；對診斷結(jié)果進行科學(xué)分析之后,，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。

以上兩項內(nèi)容,，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分,，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用,。

在實際訓(xùn)練過程中,，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候,，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié),，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計劃和單次計劃的時候,，卻常常忽視了這兩項工作,，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性,。

在訓(xùn)練計劃的總體概念中,，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言,，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣,，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分,、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立,、比賽序列的安排等內(nèi)容。

通過指導(dǎo)部分的工作,，對訓(xùn)練計劃進行總體設(shè)想,，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動態(tài)變化的基本趨勢,，完成對訓(xùn)練過程的整體配置,。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排,、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置,、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用,。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排,，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求,。

運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系,，才能使訓(xùn)練效果更好,。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計劃,、訓(xùn)練方法,、訓(xùn)練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣,，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契,，建立共同認(rèn)識，使教練員了解彼此之間所起到的作用,，從中得到幫助,，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門,，雖然各自起到了不同的作用,，訓(xùn)練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績,，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義,。教練員需清楚認(rèn)識到這一點，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法,，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升,。

綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中,，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目,。在完善的訓(xùn)練理論，先進的訓(xùn)練理念的支持下,，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法,，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績,，為我國建立體育強國貢獻一份力量,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十一

踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力,，更要有過硬的技術(shù),，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練,，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃，能助球員保持更好的,。體能應(yīng)對比賽,。

1、力量素質(zhì),。

（1）發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐,。（不妨能雙手撐在健身球上進行）,。

c.引體向上。

d推小車,。

e臥推（水平,、上斜、下斜,；寬握,、中握、窄握,；正握,、反握）。

f啞鈴/杠鈴彎舉,。

g俯立啞鈴臂屈伸（寬握,、中握、窄握,；正握,、反握）。

h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）,。

i俯立飛鳥,。

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉（寬握、中握,、窄握,；正握、反握）,。

k對坐,，分開兩腿，互拋實心球（先離心后向心）,。

（2）發(fā)展腰腹力量的練習(xí),。

a.仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）,、仰臥舉腿（斜板）。

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈（同時能抬腿）。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球,。

d展腹跳。

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體,。

（3）發(fā)展腿部力量練習(xí)。

a各種跳躍練習(xí),。多級跳,、立定跳、助跑跳,、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳,、跳深,。

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲,。

c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力,。

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí),。

e騎人提踵,。

f杠鈴剪蹲（步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大??；步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌）,。

g懸垂舉腿,。

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動作速度,。

（1)各種姿勢的起跑(10到30米）。

（2）在快速跑或者是快速運球中，聽,、看教師信號,，進行急停、轉(zhuǎn)身,、變向,、跳躍,、翻滾等動作,。

（3）利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風(fēng)跑,、下坡跑、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙,。

（4）全速運球跑、變速變向運球跑,。

（5）繞桿跑,、運球繞桿。

（6）利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

（1）有氧耐力訓(xùn)練,。

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時跑。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長距跑,。

d100到200米間歇跑，400到800變速跑,。

（2）無氧耐力,。

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。

b100到400米高強度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑,。

d進行5、10,、15,、20、25米折返跑,。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

a交叉步前進或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動練習(xí),。

b各種跑,。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑,。

d聽掌聲,、哨聲起動跑。

e喊號追認(rèn),。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動作過障礙。

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作,。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球,、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)（關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群）,。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點,，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員要有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,。

1,、速度力量,。

練習(xí)強度75%到90%,；練習(xí)時間5到10秒；間歇：以完全恢復(fù)為好,；重復(fù)次數(shù)：4到6次,；練習(xí)組數(shù)：3到4組。

2,、力量耐力,。

練習(xí)強度：60%到70%；練習(xí)時間：15到45秒為好,；間歇：通常心率恢復(fù)到大概120次/分,；重復(fù)次數(shù)：20到30次；練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

速度訓(xùn)練的運動負(fù)荷要求：練習(xí)強度：95%到100%,；練習(xí)時間：3到10秒為好；間歇時間按照訓(xùn)練目的來決定,，可完全恢復(fù)或者是不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6到8次；練習(xí)組數(shù)：3到5組,。

1,、有氧耐力訓(xùn)練。

分成小強度間歇法與持續(xù)法2種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%到60%,；練習(xí)時間：25分鐘以上；距離：5000到10000米,。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為好,；練習(xí)時間：30到40秒；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為好,；練習(xí)次數(shù)：8到40次,；練習(xí)組數(shù)：1組就可以了。

2,、無氧耐力訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練一般采用次大強度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%到90%,，脈搏為180到200次/分,；練習(xí)時間為：20到120秒；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏通常在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12到40次；練習(xí)組數(shù)：1到2組,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十二

(1)形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習(xí)慣,，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng),，總覺得還有明天,，21天訓(xùn)練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日,，明日何其多,，我生待明日，萬事成蹉跎,。世人若被明日累,，春去秋來老將至，朝看水東流,，暮看日西落,。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》,。”時間不會留戀什么,。如果現(xiàn)在不珍惜時間,，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復(fù)返,。孩子越有時間緊迫感,，越能珍惜生命，越不會虛度年華,。

(2)合理安排,，重點突出同樣的事情因為不同的安排,，可能會產(chǎn)生不同的結(jié)果。比如說,，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課,，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢,？一天學(xué)下來的功課,，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè)，看起來好像節(jié)省了時間,，實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙,，導(dǎo)致錯誤百出。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè),，把一天所學(xué)的知識融會貫通后,，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞,。這樣做作業(yè),，既是總結(jié)，也是查漏補缺,。這樣,，哪種方法更好就很清楚了。所以,，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果,。當(dāng)然,，光順序合理是不夠的，還要找到重點,。還要教孩子學(xué)會根據(jù)自己的情況確定重點所在,。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí),、上課,、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的,，那是不是就一定要平均分配精力呢,？不是的。平均用力就失去了重點,，有的孩子上課時接受速度較慢,，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點時間,；有的孩子學(xué)得快忘得也快,，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫,。

(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個胖子,，做好一件事情也需要一步一步地來,。一個好的計劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合,、有張有弛的,。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài),，得不到放松,，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松,，又會使人懶散,。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達到目標(biāo)。所以幫助孩子制定計劃的時候,，不能太心急,，一定要根據(jù)孩子的實際情況確立節(jié)奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當(dāng),，還可以根據(jù)實際的進程進行調(diào)整,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十三

首先，進行運球運球,，讓自己找到球的感覺,，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒,，對球的感覺是很重要的,，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了,。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。

其次,，與另一名伙伴進行傳球練習(xí),，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契,。

再次,，進行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練,，先找好自己的投籃感覺,，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態(tài),，然后是有人防守的訓(xùn)練,，投籃和上籃,，可以按自己的方式進行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大,，不能過多消耗體能,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十四

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào),，具體抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練計劃的擬定及實施,。

4、積極儲備專業(yè)保障隊伍預(yù)備隊,，確保專業(yè)保障隊伍總?cè)藬?shù)不斷增長,，并做好新老交替；

5,、加強與相關(guān)部門的信息交流,，及時準(zhǔn)確地報送相關(guān)信息及材料。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十五

近日,，西南民族大學(xué)進一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動,，共361項學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目獲立項，其中,，國家級立項50項,、省級立項101項、校級立項210項,。

大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動是國家為增強高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力,、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實踐項目。今年,，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動周,，正著力于進一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”理念，加大實踐教學(xué)改革力度,，以創(chuàng)新實踐育人方法途徑為基礎(chǔ)，整合資源,，形成合力,，構(gòu)建長效機制，努力開創(chuàng)實踐育人工作新局面,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十六

學(xué)院實施計劃的成效與輻射情況,。包括項目完成情況與滿意度水平；學(xué)生在創(chuàng)新精神,、實踐能力,、創(chuàng)業(yè)能力、科學(xué)作風(fēng)等方面的受益情況,；學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐氛圍形成與發(fā)展情況（根據(jù)項目申報規(guī)模,、參與項目的學(xué)生比例等）,；與項目相關(guān)的論文、專利,、產(chǎn)品和公司實體等成果,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十七

1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣,，不再重復(fù),。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）,。

2.單手身前左右運球,。

3.單手身側(cè)前后運球。

4.雙手體前變向運球,。

5.胯下運球,。

6.雙手背后運球。

7.雙手原地8字運球,。

1,、籃球怎么運球穩(wěn)。

先要把握和對方的距離,，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎(chǔ)，可(）以左右換手運球,，只有熟練地運好球,、握好球、護好球,，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動作吸引這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作,，能誘騙對手失去防守部位,，抓住時機，及時進行突破,。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手,，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,，上體稍前傾的“三威脅”姿勢,。突破時，中樞腳用力碾地發(fā)力,，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大,，使身體盡量超前,，爭取有利的空間便于超越對手,，隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度,。

2,、傳球中應(yīng)注意的問題,。

2.1,、要注意全隊的進攻配合,，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。

2.2,、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況,。

2.3、傳球要到位,，要會用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置,。

2.4,、要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強手的時候,，利用弱手傳球是較為有效的,。

3、接球中應(yīng)注意的問題,。

3.1,、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,，尋找理想的接球角度,。

3.2、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感,。

3.3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好,。

3.4、接球的瞬間要利用來球的慣性,，使球“粘”在手上,。

1、籃球基本功,。

籃球作為一種綜合性競技體育運動,，基本功包括運球,、投籃、跑位,、防守,、籃板、搶斷等多方面,，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕,、手指的整體配合,，鍛煉其靈活性、柔韌性,、伸展性,，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,，搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練,，才能夠練好籃球的基本功。

2,、籃球體能訓(xùn)練,。

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進行大力量訓(xùn)練,，如負(fù)重蹲起,、抓舉、提鈴等,，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓(xùn)練,，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進行,，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,，一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜,，合理的安排訓(xùn)練的強度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高,。

打籃球加強對抗能力的辦法,。

1、力量測試,。

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時,，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試,，測試的目的是了解自己的極限,，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅持有規(guī)律的鍛煉,，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。

2,、胸肌,。

首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉,。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法,。

做法：你的極限40%-60%5組每天,，組間間隔120秒。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話,，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十八

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間,。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機能都還不適應(yīng)強烈的運動刺激,，所以這個階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球,、控帶球、跑位,、射門等基本功)為主,，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使隊員的身體機能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓(xùn)練,。

十月份：本月隊員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好,，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓(xùn)練和比賽的程度,，隊中有耐力較差的同學(xué)還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等,，都是提高隊員耐力的好方法,。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一、十二月份：這兩個月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進行多場教學(xué)比賽,，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經(jīng)驗相對少一些,，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽,，而且還要對隊員進行考察，表現(xiàn)好的隊員要給機會,，表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ)。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響,，我們準(zhǔn)備在隊員的耐力訓(xùn)練上下工夫,，有球訓(xùn)練時間要有所縮短，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈,、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米,、三百米、二百米,、一百米等)上來,，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓(xùn),、和冬訓(xùn)比賽的時候時間都很緊,，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了，留給隊員的時間很短,，因此這個時間在學(xué)校訓(xùn)練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了,，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來，到冬訓(xùn)比賽的時候身體條件能夠充分適應(yīng)大強度的比賽,。

以上就是足球隊在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃,，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助，我們也會全力,、認(rèn)真的訓(xùn)練,，為xx大學(xué)爭光添彩。

體能訓(xùn)練計劃方案篇十九

1,、在專項訓(xùn)練上,，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法,。

2,、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上,。

3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性,，增進學(xué)生的四肢力量,，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

4,、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量,，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊訓(xùn)練計劃,。

5,、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備。

1,、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù),。突出個人打法風(fēng)格、特點,，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽,。

2、進一步加強正,、反手攻球的訓(xùn)練,，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中,。

3,、通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性,、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,。

1、遵守各項訓(xùn)練制度,，準(zhǔn)時參加訓(xùn)練,。

2、訓(xùn)練前10分鐘,，隊員到達訓(xùn)練場地,，做好熱身準(zhǔn)備工作。

3,、乒乓球隊員進入訓(xùn)練場地后,，就必須講文明、講禮貌,、講衛(wèi)生,、講道德，守秩序,、守紀(jì)律,。

4,、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員,，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生,。

5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好）,，訓(xùn)練中必須聽從指揮,，訓(xùn)練后向教練員匯報。

每周周二,，周三，周四下午第三節(jié)課,，即15：45—17：30,。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進行17次訓(xùn)練,。

圖書館2樓乒乓球室,。

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。

初一（6）班,。

陳樂怡（女）,。

陳易含（女）。

程睿宇,。

甘成韜,。

鄭承涵。

初一（8）班劉泓盛,。

王晨赫,。

黃浠源。

初一（10）班,。

張航宇,。

黃書煬。