計(jì)劃能夠提前規(guī)劃好行動(dòng)步驟,，減少盲目性和隨意性,。在制定計(jì)劃時(shí),，我們需要對(duì)各項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行詳細(xì)的分解和安排,，以確保每個(gè)步驟都能得到適當(dāng)?shù)年P(guān)注。下面是一些計(jì)劃范文供大家參考,，希望能夠給大家提供一些建議和啟發(fā),。這些范文涵蓋了個(gè)人、學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃,，并包含了具體的目標(biāo)和步驟,。通過閱讀這些范文，我們可以了解到一些制定計(jì)劃的方法和技巧,，從而更好地應(yīng)用到自己的生活中,。這些范文具有很高的參考價(jià)值,，值得我們仔細(xì)閱讀和思考。希望大家可以通過制定一個(gè)好的計(jì)劃,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和夢想,。大家一起來看看吧！

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇一

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”,。通過師生的共同努力，從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

1,、恢復(fù)階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操,，拉韌帶,，跳繩等。

（2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作,，跑的專門性練習(xí)（高抬腿,、后瞪跑、小步跑等）,。

2,、學(xué)習(xí)階段：

（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴,、俯臥撐等；中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng),、步頻,。

（2）200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù),；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂,、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐,；中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng),。

（3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑,；跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋,、后拋實(shí)心球）,；中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

（5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑,；200,、400米練習(xí)追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球,。

3,、鞏固和提高階段：

（1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,；

（2）強(qiáng)化基本技術(shù),、技能的訓(xùn)練；

（3）模擬測試,；

4,、調(diào)整與休息階段：

（1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；

（2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球,、跳繩比賽,、游戲比賽等）；

（3）做好學(xué)生思想工作,、積極備戰(zhàn),。

女：

男：

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇二

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績,，我特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)少年兒童的特點(diǎn),，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量,，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求，精講多練,，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ),。

1,、每次訓(xùn)練時(shí)間為50——60分鐘。

2,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%,，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

（1）跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑,、后蹬跑,、擺臂練習(xí),。

（3）速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行。

30~50米加速跑,、40~80米行進(jìn)跑,、50~100米計(jì)時(shí)跑、200米變速跑×3,、120~150米中速跑,。

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

單足跳比賽：跳繩,、多級(jí)跳,、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物,。

力量性練習(xí),，俯臥撐、引起向上,，向前向后拋實(shí)心球練習(xí),、持啞鈴蹲跳練習(xí)靈敏柔韌性練習(xí)。

各種徒手體操和器械體操練習(xí)各種擺腿練習(xí),，活動(dòng)性游戲耐力練習(xí)：

60~80米接力×3,，每組中間休息5分鐘。

三,、注意事項(xiàng)：

注意身體素質(zhì)全面發(fā)展，突出速度和彈跳力,。

在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中,、講解要簡明、手段要盡量簡單,，采用直觀教學(xué),，注意動(dòng)作正確性；要以完整教學(xué)為主,，從易到難,。

姚立。

2009年9月,。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇三

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的`體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,，經(jīng)過選拔,，從初一、初二年級(jí)中,，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍,，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

1,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

2,、通過訓(xùn)練,，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能,。

重點(diǎn)抓短跑,、中長跑、跳遠(yuǎn),、跳高,、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績,。

1,、20xx年9月——20xx年9月。

2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00,。

3開學(xué)之后：4：05——5：10。

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子,，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌,、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席,。

2、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3,、隊(duì)員之間有競爭意識(shí),。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng),，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí),。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大,，由少到多,。在這一過程中，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能,，不要求過高的成績，先固定技術(shù)動(dòng)作,，再提高運(yùn)動(dòng)水平,。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能,。

2、提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故,。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況,，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式,，來鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績。通過教練的培養(yǎng),，提高隊(duì)員的心理素質(zhì),。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,，注意保護(hù)隊(duì)員身體,，避免受傷，同時(shí),，通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況,。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階，賽前注意身體,，進(jìn)入調(diào)整階段,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂",。通過師生的共同努力，從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇四

在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。

抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài),，沖刺20!

經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。

每天訓(xùn)練一次,，每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練。

1,、每兩周進(jìn)行一次全部的測評(píng),。

2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,，突出專項(xiàng)訓(xùn)練,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級(jí)管理。

準(zhǔn)備期：(三天),。

1,、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段：(xx2月中旬xx3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。

第二階段：(xx3月中旬xx4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。

第三階段：(xx4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段：(xx4月中旬xx5月中旬)競賽期。

第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識(shí),。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇五

w.5yk公文,。

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體,、懂禮貌、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛杠鈴等。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

四,、考核：

1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

五,、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

六,、思想教育和管理：

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后固之憂”。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

w.5yk公文。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇六

一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了,，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,，老師苦、學(xué)生苦,，但我相信通過我們師生共同的努力,，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì),。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”,。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能,。

1,、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地,。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。

（一）、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）,。

1,、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

（二）、第一階段：（20xx,。10—20xx,。11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

1、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

2、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3,、基本技術(shù)綜合練習(xí),。

（四）、第三階段：（20xx,。2—20xx,。4月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1,、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2,、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

每周訓(xùn)練四次,，每次1小時(shí)左右（第三節(jié)下課開始）,。

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競技水平相對(duì)比較,、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難,。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。

文檔為doc格式,。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇七

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績,。

1.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2.發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力,。

3.學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

1.柔韌性的練習(xí)：

(1)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。

(2)整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2.協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3.速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。

4.耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑,。

5.彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右,。

1.學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2.訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3.各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義。

1.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,。

2.加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。

通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇八

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體,、懂禮貌、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車輪跑,。(2)加速跑60米左右,。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí),。(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。(3)橡皮條。(4)扛杠鈴等,。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）,。

四,、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

五、訓(xùn)練要求：

趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議,。

六,、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

短跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一,。

速度,。

星期二。

耐力,。

星期三,。

速度耐力。

星期四,。

速度,。

星期五。

轉(zhuǎn)載自 sevw.cn

速度耐力,。

星期六,。

耐力。

星期日,。

休息或耐力,。

短跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一,。

速度,。

星期二。

耐力,。

星期三,。

速度耐力。

星期四,。

速度,。

星期五。

轉(zhuǎn)載自 sevw.cn

輕松的耐力訓(xùn)練,。

星期六,。

比賽。

星期日,。

休息或耐力,。

中跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋,、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一,。

速度耐力。

星期二,。

持續(xù)跑,。

星期三。

速度耐力,。

星期四,。

持續(xù)跑,。

星期五。

轉(zhuǎn)載自 sevw.cn

速度,。

星期六,。

法特萊克。

星期日,。

持續(xù)跑,。

中跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一,。

速度耐力,。

星期二。

速度,。

星期三,。

速度耐力。

星期四,。

速度耐力,。

星期五。

轉(zhuǎn)載自 sevw.cn

持續(xù)跑,。

星期六,。

比賽。

星期日,。

持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）,。

長跑運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期（秋、冬季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一,。

專項(xiàng)耐力,。

星期二。

法特萊克,。

星期三,。

速度。

星期四,。

持續(xù)跑,。

星期五。

轉(zhuǎn)載自 sevw.cn

速度耐力,。

星期六,。

法特萊克。

星期日,。

長持續(xù)跑,。

長跑運(yùn)動(dòng)員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓(xùn)練課順序安排：

星期一,。

一般速度耐力,。

星期二,。

重復(fù)跑。

星期三,。

速度,。

星期四。

一般速度耐力,。

星期五,。

轉(zhuǎn)載自 sevw.cn

專項(xiàng)速度耐力。

星期六,。

比賽,。

星期日。

持續(xù)輕松跑,。

外天氣因素在具體訓(xùn)練中也必須考慮,，例如刮大風(fēng)很討厭，這種情況可變通訓(xùn)練計(jì)劃,，順風(fēng)正好可發(fā)展短跑速度,。如果天氣很冷，盲目的堅(jiān)持速度訓(xùn)練課就得不償失了,，應(yīng)修正為速度耐力或持續(xù)跑,。再如天氣異常炎熱，應(yīng)縮短訓(xùn)練時(shí)間并相應(yīng)降低訓(xùn)練課強(qiáng)度,。

還有特別重要一點(diǎn)需要指出：上述訓(xùn)練課計(jì)劃安排如果應(yīng)用于少年運(yùn)動(dòng)員,，應(yīng)減少速度耐力課的比重，取代成耐力或綜合身體素質(zhì)練習(xí),，當(dāng)然,，減少的次數(shù)應(yīng)隨運(yùn)動(dòng)員的年齡而有所不同，13—14歲建議避免或降低強(qiáng)度及延長休息時(shí)間,，15—16歲可慎重發(fā)展速度耐力,。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇九

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

加速跑60米左右。

各種快速反應(yīng)練習(xí),。

30米,、60米計(jì)時(shí)跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

各種跳躍練習(xí)。

各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。

橡皮條,。

扛杠鈴等,。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）,。

四、考核：,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五,、訓(xùn)練要求：,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。

六,、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

--,。

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一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十

為進(jìn)一步鞏固我校市級(jí)田徑傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),使我校的田徑運(yùn)動(dòng)水平保持縣級(jí)龍頭地位,立足于市級(jí)中上游水平,。

二、目標(biāo),。

全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育,。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提高,力爭在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績,。

三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期,、競賽時(shí)期),。

準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次,。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小,強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量,。

三、訓(xùn)練時(shí)間。

訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競賽期1周時(shí)間,。

1,、周一—周四最后一節(jié)課。

2,、遇有比賽期,前兩個(gè)月周六,、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo)。

四,、訓(xùn)練措施,。

1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作,。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理,。

3,、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4,、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷,。

5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析,。

6,、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。

具體安排:,。

1,、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地,、器材,、競賽規(guī)則等)。

2,、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)成績的訓(xùn)練,。

3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對(duì)抗賽,。

五,、具體分工。

1,、短跳,、投擲組:李建龍。

2,、中長組:王海龍,。

3,、排球:吳新文。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十一

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力,。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

(2)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30—40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。

4、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等,。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右,。

四,、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義。

五,、思想教育和管理：

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。

2,、加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。

通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十二

為了更好地貫徹德,、智,、體、美全面發(fā)展的教育方針,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作,，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好,，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

以提高我校初中在今后的市,、縣運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才,，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展為目的，開展體育健身俱樂部,。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,，從七,、八年級(jí)各個(gè)班中找隊(duì)員組建了體育健身俱樂部及學(xué)校田徑隊(duì),。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期一,、二,、三、四的課外活動(dòng)時(shí)間,，訓(xùn)練時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右,。

第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練和基本技術(shù)練習(xí),。

第二階段：時(shí)間為四周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓(xùn)練負(fù)荷,。在訓(xùn)練中注重技術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

第三階段：時(shí)間為四周,，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄并超量恢復(fù)。

第四階段：內(nèi)部測試,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺,。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1,、主訓(xùn)項(xiàng)目：跑的技術(shù),、身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專長發(fā)展。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過師生的共同努力。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

1,、通過第二課堂活動(dòng)以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子,，以及通過宣傳后自愿參加訓(xùn)練的同學(xué)組成體育健身俱樂部以及田徑校隊(duì)。

2,、開展訓(xùn)練：制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容,，開始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)、耐力和柔韌練習(xí),。

1,、然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，初步確定訓(xùn)練項(xiàng)目,。

2,、逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，以身體素質(zhì)為主的練習(xí),。

1,、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）。

3,、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練，以耐力訓(xùn)練為主,。

1,、耐力與力量專項(xiàng)訓(xùn)練。

2,、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

1、通過一個(gè)階段訓(xùn)練進(jìn)行小結(jié),。

2,、安排好寒假期訓(xùn)練工作。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十三

指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。

二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!

三,、基本情況:經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓。

四,、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

五,、考核:,。

1、每兩周進(jìn)行一次全部的測評(píng),。

2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

六,、訓(xùn)練要求:,。

1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練。

3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理。

八,、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天),。

1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期,。

第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的.學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí)。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十四

常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)：

一操場熱身跑8圈,。

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘,。

三常規(guī)關(guān)節(jié)操。

四專門練習(xí),。

1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立,，軀干自然正直，大小臂屈成90度,，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),，不超過身體中線;后擺稍向外,，手?jǐn)[至髖部。

2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng),，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng),，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng),。

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作,，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動(dòng)配合,。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝,、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面,。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習(xí),。

五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘,。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十五

一、指導(dǎo)思想：

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

二、組建隊(duì)伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,，經(jīng)過選拔，從初一,、初二年級(jí)中,，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

三,、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

2、通過訓(xùn)練,，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。

四,、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑,、中長跑、跳遠(yuǎn),、跳高,、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績,。

五,、訓(xùn)練時(shí)間：

1、20xx年9月——20xx年9月,。

2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00。

3開學(xué)之后：4：05——5：10,。

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子,，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌,、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席,。

2、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3,、隊(duì)員之間有競爭意識(shí),。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況,，進(jìn)行分項(xiàng),，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，由小到大,，由少到多。在這一過程中,，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能，不要求過高的成績,，先固定技術(shù)動(dòng)作,，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能。

2,、提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況,，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式，來鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績,。通過教練的培養(yǎng),，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,，注意保護(hù)隊(duì)員身體,，避免受傷，同時(shí),，通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況,。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階，賽前注意身體,，進(jìn)入調(diào)整階段,。

七、訓(xùn)練措施：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”,。通過師生的共同努力,，從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績,。

一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十六

為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,，本著打好基礎(chǔ)，發(fā)揮特長的目標(biāo),，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。

全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育,。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提高，力爭在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績,。

1,、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù),，培養(yǎng)意志品質(zhì),，為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大，強(qiáng)度較小,，訓(xùn)練時(shí)間較長,，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少,?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次,。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,，鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù)，改進(jìn)技術(shù),，保持良好的狀態(tài),，在比賽中爭取優(yōu)異成績，豐富比賽經(jīng)驗(yàn),，培養(yǎng)意志品質(zhì),。

2、競賽期：

競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,，技術(shù)訓(xùn)練增多,，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,，保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。

1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00,。

1,、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3,、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

4,、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，避免損傷,。

5,、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。

6,、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,，切實(shí)抓好以賽代練工作。