一個(gè)好的計(jì)劃可以幫助我們提前預(yù)測(cè)到可能遇到的問(wèn)題，并做好解決方案的準(zhǔn)備,。找到適合自己的計(jì)劃工具,，有效輔助計(jì)劃的實(shí)施和管理。小編搜集了一些計(jì)劃的經(jīng)驗(yàn)分享,，希望對(duì)大家的計(jì)劃編寫(xiě)有所啟發(fā),。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇一
為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī),，我特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)少年兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待,，合理安排運(yùn)動(dòng)量,，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求,，精講多練,，注意直觀(guān)教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,，從小打下良好的基礎(chǔ),。
1、每次訓(xùn)練時(shí)間為50——60分鐘,。
2,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
（1）跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑,、后蹬跑、擺臂練習(xí),。
（3）速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行,。
30~50米加速跑、40~80米行進(jìn)跑,、50~100米計(jì)時(shí)跑,、200米變速跑×3、120~150米中速跑,。
手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練,。
單足跳比賽：跳繩、多級(jí)跳、負(fù)沙袋蹲跳,、跳起摸高物,。
力量性練習(xí)，俯臥撐,、引起向上,，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)靈敏柔韌性練習(xí),。
各種徒手體操和器械體操練習(xí)各種擺腿練習(xí),，活動(dòng)性游戲耐力練習(xí)：
60~80米接力×3，每組中間休息5分鐘,。
三,、注意事項(xiàng)：
注意身體素質(zhì)全面發(fā)展，突出速度和彈跳力,。
在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中,、講解要簡(jiǎn)明、手段要盡量簡(jiǎn)單,，采用直觀(guān)教學(xué),，注意動(dòng)作正確性；要以完整教學(xué)為主,，從易到難,。
姚立。
2009年9月,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇二
w.5yk公文,。
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī),。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展,。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。
(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。
(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí),。
3,、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車(chē)輪跑,。
(2)加速跑60米左右。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。
4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。
5,、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。
(3)橡皮條,。
(4)扛杠鈴等,。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）,。
四、考核：
1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五,、訓(xùn)練要求：
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。
六,、思想教育和管理：
1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂(yōu)”,。通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
w.5yk公文,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇三
全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的`體育工作做的更好。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，經(jīng)過(guò)選拔，從初一、初二年級(jí)中，組建了一支學(xué)校田徑隊(duì)伍,，并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。
2、通過(guò)訓(xùn)練,，鞏固與提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。
重點(diǎn)抓短跑,、中長(zhǎng)跑,、跳遠(yuǎn),、跳高、跨欄等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在吳江市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得良好的成績(jī),。
1、20xx年9月——20xx年9月,。
2,、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00。
3開(kāi)學(xué)之后：4：05——5：10,。
(1)準(zhǔn)備階段：
20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌、彈跳等素質(zhì),。
要求：
1,、運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)時(shí)出席。
2,、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想,。
3,、隊(duì)員之間有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
(2)過(guò)渡期階段：
20xx年3月——20xx年6月為過(guò)渡期階段,，根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況,，進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)練習(xí),。訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，由小到大，由少到多,。在這一過(guò)程中,，要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,，不要求過(guò)高的成績(jī),，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平,。
要求：
1,、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,。
2,、提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故。
(3)鞏固和提高階段：
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段,，本階段針對(duì)上階段的運(yùn)動(dòng)員的具體情況,，加大運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等的方式，來(lái)鞏固和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。通過(guò)教練的培養(yǎng),，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免受傷,，同時(shí),，通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能等的掌握情況,。
(4)賽前訓(xùn)練階段：
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階，賽前注意身體,，進(jìn)入調(diào)整階段,。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。通過(guò)師生的共同努力,，從難,、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇四
最近,，學(xué)校體育組的老師在每個(gè)班選了幾位同學(xué)參加田徑訓(xùn)練，我不幸也被選上了,，每天放晚學(xué),，我都要去苦練。
我參加的是長(zhǎng)跑,，每天都要跑個(gè)1000多米,，每天都筋疲力盡的回家。
就在昨天,，我們幾個(gè)參加長(zhǎng)跑的一起比賽跑四百米,，跑完后休息5分鐘，在比賽跑四百米,。
我們瘋狂的跑著,，跑到250米左右的時(shí)候就跑的好累、好累,，可是不能停,，還有一些同學(xué)就在后面，稍微停頓幾秒別人就可能追上你,，將你遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在后面,，當(dāng)時(shí)我是第三名，后面有個(gè)李乾坤緊緊跟在后面,，離我大約1,、2米，我跑喉嚨好感干,，像冒煙的一樣,，仿佛有團(tuán)火熊熊燃燒著我的咽喉。腿手像灌了鉛似得,，抬不起來(lái),。
到最后50米了，我們咬著牙跑，終于跑完了400米,。
老師說(shuō)的真對(duì),！跑400米是最累人的，果然如此,！
第二組400米跑,，我跑了第四名，李乾坤把我追上來(lái)了,，但我也沒(méi)去追他,，因?yàn)槲姨哿耍膊幌胱匪?。所以我得了第四名?/p>
今天晚上就要開(kāi)始選拔了,，只選出10男10女，下次再選出正式的田徑隊(duì)員,，是8男8女,。
要加油了！
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一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇五
在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī),，積極投身課程改革,，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn)，確立新課程的基本理念,，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理,，加強(qiáng)教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平,，全面提高教學(xué)質(zhì)量,。
二、工作目標(biāo)：
1,、以新課程設(shè)置為突破口,，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn)。以課堂為憑借,，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng),，努力提高教學(xué)質(zhì)量。
2,、加強(qiáng)校本培訓(xùn),，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革,，努力提高課堂教學(xué)水平,。
3,、加強(qiáng)教研能力，積極參與科研活動(dòng),，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化,、專(zhuān)題化和經(jīng)?；袑?shí)提高自身的教研水平,。
三,、主要工作：
1、進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量,。
2,、訓(xùn)練好校田徑隊(duì)，為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備,。
3,、培養(yǎng)中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作,，發(fā)展柔韌,、反應(yīng)、靈敏和協(xié)調(diào)能力,。
四,、具體措施及要求：
（一）改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生,。
為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康,，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識(shí)和技能,，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí),，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課,，上好體育教研課,，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高,。
（二）加強(qiáng)課余訓(xùn)練,，爭(zhēng)取早出人才。
課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持,。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì),，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃,，多作總結(jié),，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練,，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流,，與班主任密切配合，與家長(zhǎng)多做思想工作,，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn),，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī),。
1,、開(kāi)學(xué)初，我將根據(jù)本校工作的安排,，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況,，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。
2,、加強(qiáng)對(duì)教材的理解,，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力。
3,、認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲,。
4、立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控,，以“平時(shí)課”,、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平,。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性,，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性,，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量管理,。
（三）群體活動(dòng)方面：
1、積極開(kāi)展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作,，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng),，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。
3,、積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測(cè)試評(píng)價(jià)工作,。
1、結(jié)合學(xué)校的實(shí)際,，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃,。
2、在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上,，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作,。
3,、在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐步形成年齡梯隊(duì),。
（五）體育教研：
1,、繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì),。
2,、大家團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明辦公,、辦公室內(nèi)保持整潔。
3,、積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng),。
4、體育教師要以身作則,，上課時(shí),，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。
5,、主動(dòng)支持,、配合器材管理員保管好、使用好各種器材,。
6,、搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項(xiàng)器材,，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患,，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場(chǎng)地的整潔,。
新的學(xué)期,，新的課程，新的理念,，給我?guī)?lái)新的機(jī)遇,，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求,。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力,。
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一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇六
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。
3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體,、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。
整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。
各種技巧練習(xí),。
3,、速度、靈敏練習(xí)：
半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車(chē)輪跑。
加速跑60米左右,。
各種快速反應(yīng)練習(xí),。
30米、60米計(jì)時(shí)跑,。
4、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等。
5,、彈跳力和力量練習(xí)：
各種跳躍練習(xí),。
各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。
橡皮條。
扛杠鈴等,。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）,。
四,、考核：、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
五、訓(xùn)練要求：,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。
六,、思想教育和管理：,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后固之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇七
一、指導(dǎo)思想:學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立,。
二,、目的任務(wù):為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接區(qū)或市級(jí)的田徑。
三,、基本情況:學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平,、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí),訓(xùn)練時(shí)間,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍,。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天訓(xùn)練下午4：20—5：30,每次1.3小時(shí)左右,每周訓(xùn)練4天,。
五,、考核:。
1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六,、訓(xùn)練要求:,。
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等,。
七、思想教育和管理:要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)“后顧之憂(yōu)”,。
劉博初二(5)班王嘉圓初二(5)班蔡娜初二(5)班,。
黃凱琪初二(5)班魏熬然初二(5)班康明芝初二(5)班。
八,、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周),。
1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。
2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主,。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù),。
2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段。
1,、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練,。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí),。
第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí),。
3、參加市小學(xué)田徑比賽,。
九,、具體訓(xùn)練內(nèi)容:。
1,、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞、縱橫叉等練習(xí),。(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí),。
3,、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑,。(2)加速跑60米左右,。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。
4,、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等,。
5、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。(3)橡皮條,。(4)扛鈴等。
指導(dǎo)人：藍(lán)葉林,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇八
今天,，我去參加趣味田徑訓(xùn)練。剛走進(jìn)大操場(chǎng)就看見(jiàn)了很多田徑用具整齊的排列在訓(xùn)練場(chǎng)上,，五顏六色的,。其實(shí)啊,，那都是用塑料泡沫做的,，是合適我們小朋友訓(xùn)練用的“微縮品”。
我們先做了半個(gè)小時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng),，就開(kāi)始學(xué)習(xí)田徑的一些項(xiàng)目,，有跨欄、投壘球,、擲標(biāo)槍等項(xiàng)目,。別看這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，要做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)還真的很難。在孫老師的嚴(yán)格教導(dǎo)下,，我們不斷的反復(fù)練習(xí),，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了很多。
今天學(xué)的東西可真不少啊,，下次我還想再參加趣味田徑的訓(xùn)練,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇九
一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來(lái),，老師苦,、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力,，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步,。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：
由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì),。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng),、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”,。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能,。
1,、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。
（一）,、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）。
1,、選拔,、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。
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2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。
（二）、第一階段：（20xx,。10—20xx,。11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。
1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。
2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。
3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。
1,、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練,。
2,、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。
3,、基本技術(shù)綜合練習(xí),。
（四）、第三階段：（20xx。2—20xx,。4月）：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。
1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。
3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
每周訓(xùn)練四次,，每次1小時(shí)左右（第三節(jié)下課開(kāi)始）,。
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。
文檔為doc格式,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十
在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平,，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計(jì)劃,，努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè),，開(kāi)展課余訓(xùn)練工作,，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道,，真正使訓(xùn)練工作落實(shí)到實(shí)處,，做好運(yùn)動(dòng)員梯隊(duì)建設(shè)，層層選拔,，充分利用課外體育活動(dòng)課,、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材、補(bǔ)充新人,，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量,。
二,、組建隊(duì)伍,。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選,，從三、四,、五,、六年級(jí)中選拔體育精英,，得到了學(xué)校和各個(gè)部門(mén)的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力,。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃,。
三,、訓(xùn)練目標(biāo),。
1,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。
2,、通過(guò)訓(xùn)練鞏固,、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能,。
3,、樹(shù)立隊(duì)員的自信心,、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感,，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀(guān)念。
四,、訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓跳高、跳遠(yuǎn),、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在各類(lèi)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平、賽出風(fēng)格,。
五,、訓(xùn)練時(shí)間：
2、下午16：00~17：10）,。
六,、訓(xùn)練計(jì)劃：
（一）準(zhǔn)備階段：
挑好有潛力的苗子,，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌、彈跳等基本素質(zhì),。
要求：
1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí),；
2、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人,，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想,。
3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處,、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
（二）過(guò)度期：
1,、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能,；
2、學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方法與手段,，提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故,。
（三）,、鞏固和提高階段：
本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度,，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等,，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng),，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,，注意人保護(hù)隊(duì)員身體,，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能掌握的情況。
要求：
1,、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī),。
2,、提升專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望,。
（四）,、賽前訓(xùn)練：
要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階,。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng),。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì),，增大體能系統(tǒng)的供能能力,，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素。
七,、訓(xùn)練措施,。
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。
3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”,。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。
八,、運(yùn)動(dòng)員名單：六年級(jí)。
女生：姚源（6.1）劉夢(mèng)瑤（6.1）張燦燦（6.2）郭偉偉（6.5）,。
宋文婷（6.5）劉穎（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孫悅（6.3）張燦燦（6.5）宋潔（6.6）。
男生：李月鵬（6.2）時(shí)炎超（6.2）謝宇飛（6.3）宋茂林（6.4）,。
楊浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年級(jí),。
女生：原夢(mèng)李亞婷,。
九、階段訓(xùn)練計(jì)劃：（周計(jì)劃）,。
十、賽后總結(jié),，新計(jì)劃。
武陟縣育才小學(xué)體育組,。
201,。
1謝天祥（6.5）馮宇凡（6.6）武陟縣育才小學(xué)田徑隊(duì)年09月。
星期一：速度,。
一,、慢跑5周,。
二,、壓腿（正,、側(cè)）,。
三,、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)。
1,、快踏（正、背）,。
2,、小步跑,。
3,、高抬腿,。
4,、后蹬跑,。
5,、后踢跑。
6,、車(chē)輪跑。
7,、之字跑,。
8,、追逐跑9、50米x2組10,、100米跑,。
四,、放松,。
1,、貼墻倒立。
2,、阿細(xì)跳月,。
3、放松步,。
4,、揉搓手臂和腿,。
5,、互相抖臂,、互背。
星期二：彈跳,。
一、慢跑5周,。
二,、壓腿（正,、側(cè)）。
三,、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)。
1,、單腿跳x2組。
2,、蛙跳,。
3,、抱膝跳,。
4,、摸腳尖跳,。
5,、分腿跳,。
6,、弓箭步跳。
7,、反弓跳,。
8,、跨步跳,。
9、交叉步,。
10、摸線(xiàn)往返跑11,、50米x2組,。
四,、放松,。
1,、貼墻倒立,。
2,、阿細(xì)跳月,。
3、放松步,。
4、揉搓手臂和腿,。
5,、互相抖臂,、互背,。
星期三：力量+速度,。
一慢跑5周,。
二,、壓腿（正,、側(cè)）,。
三,、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng),。
1、正,、側(cè)踢腿,。
2、外擺,、里合。
3,、鴨子步,。
4,、矮人走5,、50米x2組6,、100米,。
7,、俯臥撐,。
8,、推墻跑。
9,、引體向上,。
10,、勒木舉腿。
11,、斜推杠鈴。
12,、倒立,。
四,、放松,。
2,、貼墻倒立,。
2,、阿細(xì)跳月,。
3,、放松步,。
4,、揉搓手臂和腿,。
星期四：柔韌+靈敏。
一慢跑5周,。
二,、壓腿（正,、側(cè)）,。
三,、運(yùn)動(dòng),。
1,、繞踝腕（4個(gè)8拍）。
2,、原地扭髖,。
3、前后肩繞環(huán),。
4、立位體前屈,。
5、坐位體前屈,。
6、仰臥起坐20x2組,。
7,、正反兩頭翹20x2,。
8,、劈叉（縱,、橫）。
9,、空蹬。
10,、頭手倒立。
四,、放松：游戲,。
星期五：速度耐力。
一,、慢跑5周,。
二,、壓腿（正,、側(cè)）。
三,、運(yùn)動(dòng)1、50米x2組2,、100米3、250米跑,。
4、分組打籃球（必須快速移動(dòng)找位置）,。
四、放松,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十一
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)：
一操場(chǎng)熱身跑8圈。
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘,。
三常規(guī)關(guān)節(jié)操。
四專(zhuān)門(mén)練習(xí),。
1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立,，軀干自然正直，大小臂屈成90度,，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi),，不超過(guò)身體中線(xiàn);后擺稍向外,，手?jǐn)[至髖部,。
2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng),，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時(shí),，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng),，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。
5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏,。
6.車(chē)輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng),，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地,，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合,。
7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖,、膝、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合,。
9加速跑練習(xí)。
五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十二
指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。
二,、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!
三、基本情況:經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四,、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練,。
五,、考核:。
1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。
2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。
六、訓(xùn)練要求:,。
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。
2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。
3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。
七,、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理,。
八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天),。
1,、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。
第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。
第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。
第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競(jìng)賽期,。
第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的.學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí),。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十三
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體,、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展,。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：
兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。
兩腿的屈,、伸,、壓,、踢,、擺,、繞,、縱橫等練習(xí),。
整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí),。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。
各種技巧練習(xí),。
3,、速度,、靈敏練習(xí)：
半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車(chē)輪跑,。
加速跑60米左右,。
各種快速反應(yīng)練習(xí),。
30米,、60米計(jì)時(shí)跑。
4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等。
5,、彈跳力和力量練習(xí)：
各種跳躍練習(xí)。
各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
橡皮條。
扛杠鈴等,。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）,。
四,、考核：,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五,、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議,。
六,、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后固之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
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一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十四
為進(jìn)一步提高我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī)，本著打好基礎(chǔ),，發(fā)揮特長(zhǎng)的目標(biāo),，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。
全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績(jī)有大幅度的提高,，力爭(zhēng)在區(qū)運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績(jī),。
1、準(zhǔn)備期：
全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì),，改進(jìn)技術(shù),，培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競(jìng)賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)打好基礎(chǔ),。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平,、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,，強(qiáng)度較小,，訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，身體訓(xùn)練多,，完整技術(shù)訓(xùn)練少,。總的強(qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主,，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次,。競(jìng)賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力，鞏固與提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),，改進(jìn)技術(shù),，保持良好的狀態(tài)，在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī),，豐富比賽經(jīng)驗(yàn),，培養(yǎng)意志品質(zhì)。
2、競(jìng)賽期：
競(jìng)賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,，技術(shù)訓(xùn)練增多,，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，強(qiáng)度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,，保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。
1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00,。
1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作,。
2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理,。
3,、抓好專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加，保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。
4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),，避免損傷,。
5、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析,。
6,、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗，切實(shí)抓好以賽代練工作,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十五
單位：岳村一初中,。
岳村一初中體育傳統(tǒng)項(xiàng)目。
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。
3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體,、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí),。
3,、速度、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑,、車(chē)輪跑,。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米,。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。
4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。
5、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí),。(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。(3)橡皮條,。(4)扛杠鈴等。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右。
四,、考核：
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
五、訓(xùn)練要求：
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。
六,、思想教育和管理：
1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后固之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十六
學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jī),。
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。
3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。
(2)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí),。
3,、速度、靈敏練習(xí)：
(1)原地高抬腿跑,。
(2)加速跑60米左右,。
(3)站立式起跑30—40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。
4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑,。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
(3)橡皮條,。
(4)扛鈴等。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右,。
四、訓(xùn)練要求：
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義,。
五,、思想教育和管理：
1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,。
2、加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂(yōu)”,。
通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十七
1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì),，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù),，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī),。
2,、重新調(diào)整隊(duì)伍,，招收新隊(duì)員，做好選材工作,，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育,。
3、普及田徑運(yùn)動(dòng),，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏,、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
男子：女子：
1,、訓(xùn)練目標(biāo)：
(1),、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì),，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);,。
(2)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能,，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。
2,、訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓住短跑,、中長(zhǎng)跑、投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練,，身體素質(zhì)訓(xùn)練,。
3、訓(xùn)練時(shí)間：
(一),、調(diào)整階段(春季),。
主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子,，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性,、彈跳等等素質(zhì),。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大,。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理,。
要求：1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練,，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：
2,、隊(duì)員之間要互相幫助,，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí),，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì),。
調(diào)整階段:周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練;周二：長(zhǎng)距離跑;周三：力量訓(xùn)練(輕量);周四：柔韌性訓(xùn)練;周五：速度訓(xùn)練。
(二),、強(qiáng)化訓(xùn)練階段,。
作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì),。以速度、力量,、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力,。
要求：1,、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能;。
2,、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的`放松練習(xí),，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充;。
3,、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,，提高自我保護(hù)意識(shí)。
強(qiáng)化階段：
周一：短距離跑間歇跑;周二：速度力量訓(xùn)練;周三：耐力訓(xùn)練;周四：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練;周五：力量訓(xùn)練,。
(三)比賽期(保持,、調(diào)整階段)。
調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),，并通過(guò)訓(xùn)練,，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī),。加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力,。要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒,。
3.力量訓(xùn)練計(jì)劃范文,。
6.訓(xùn)練計(jì)劃范文九篇。
7.訓(xùn)練計(jì)劃范文五篇,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十八
田徑或稱(chēng)田徑運(yùn)動(dòng),，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱(chēng)?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)不同,，主要包括競(jìng)走、跑,、跳躍,、投擲以及由跑、跳,、躍,、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)四十多項(xiàng),。下面是小編收集整理的田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃范文,，歡迎借鑒參考。
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。
3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體,、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。
整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。
(2)各種技巧練習(xí),。
3、速度,、靈敏練習(xí)：
(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑,。
(2)加速跑60米左右,。
各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
橡皮條,。
扛杠鈴等。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右(上午7：30---9：30)。
四,、考核：
1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
五,、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。
六,、思想教育和管理：
1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后固之憂(yōu)”,。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。
第一階段：
彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳,、蛙跳,、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺(tái)階上下跳,、原地縱跳練習(xí)。
一,、一般耐力：20――30分鐘慢跑,、越野跑、1600――3000米中速跑,、等,。
二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈,、俯臥臂伸,、正側(cè)踢腿、懸垂等,。
三,、上肢、腹肌,、背力量練習(xí)：俯臥撐,、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉,、挺舉,。
四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑,、閃身跑,、看信號(hào)跑、等。
五,、絕對(duì)速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑、上下坡跑,、順風(fēng)跑,、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng),。嚴(yán)格控制時(shí)間,、次數(shù)。一般4-6次為一組,，做5-6組,。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量,、強(qiáng)度。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷,。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150-160次。
第二階段：
一,、100米：
1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。2,、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米,。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑,、下坡跑20――60米,。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米,。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng),，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米-1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。
二,、800米：1、200-400米段落跑,，2――3組,。每組3次,。2、500――600米段落跑,，3――4組每組1-2次,。3、800――600――400――200米間歇跑,，1-2次1-2組,。
練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上,，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時(shí)安排1――2次長(zhǎng)距離的越野跑。
三,、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：1,、深蹲跳。2,、負(fù)重深蹲,。3、負(fù)重半蹲跳,。4,、負(fù)重弓箭步走,。5,、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素,。
第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%-75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10――13次,，每次5――7組,。
練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%-70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底,，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),，以每周2――3次為佳,。取消晨練。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下,。下午進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。
指導(dǎo)思想：
貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī),，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
訓(xùn)練目標(biāo)：
(1),、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
(2),、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。
(3),、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間：三月八日至六月一日,。
訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓短跑,、長(zhǎng)跑、投擲,、跳遠(yuǎn),、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī),。
訓(xùn)練時(shí)間：周一、二,、三、四,、五第七節(jié)課及放學(xué),。
具體時(shí)間：下午：14：30~16：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng),。
訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。
訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員,。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿,、縱跳、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿,、蹲走、側(cè)身跑,、后退跑,、加速跑等。
二,、速度訓(xùn)練：50米,、100米、200米,、400米,。
三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳,、三?jí)跳、立定跳,、跳臺(tái)階,、俯臥撐,。
四,、耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、3000米,、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等,。
五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí),、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。
六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿,、劈叉。
七,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳,、100米、1000米,、800米,、鉛球(初三)。
星期一速度訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈,。
b：壓肩。
c：30米小步跑,、高抬腿,、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組;,。
d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組,。
2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組,。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。
星期二力量速度訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈。
b：拉韌帶練習(xí),。
c:30米單足跳,、30米蛙跳各兩組。
2,、測(cè)試：鉛球,、鐵餅、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跳高、縱跳30下,。
3,、放松跑。
星期三耐力訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：5分鐘,。
b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿,。
c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組。
d：800米,、1500米,、3000米、分組交替活動(dòng),。
2,、400計(jì)時(shí)跑;兩組。
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：領(lǐng)跑,。
b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組,。
c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿、跨步跑,。
2,、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。
3,、放松練習(xí),。
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。
2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
3,、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組,。
4、深蹲跳20個(gè)x2組,俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組,。
5,、50米快速跑2組.
6、放松練習(xí)(趣味籃球),。
一,、指導(dǎo)思想,。
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。
二,、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓(xùn)練,，調(diào)整心態(tài),，沖刺20××!
三、基本情況,。
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓,。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排。
每天訓(xùn)練一次,，每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練,。
五、考核：
1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng),。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。
六,、訓(xùn)練要求。
1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。
2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。
3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。
七,、思想品德的建設(shè)。
在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。
八,、具體訓(xùn)練要求,。
準(zhǔn)備期：(三天)。
1,、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。
2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。
第一階段：(20××年2月中旬—20××年3月中旬)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。
第二階段：(20××年3月中旬—20××年4月初)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。
第三階段：(20××年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。
第四階段：(20××年4月中旬—20××年5月中旬)競(jìng)賽期,。
第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí),。
一,、指導(dǎo)思想:。
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立,。
二,、目的任務(wù):。
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑,。
三,、基本情況:。
學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平,、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍,。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:,。
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練,。
五、考核:,。
1,、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
六,、訓(xùn)練要求:。
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等,。
七、思想教育和管理:,。
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)后顧之憂(yōu),。
七、運(yùn)動(dòng)員名單:,。
陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班,。
蔣福建四班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班。
陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班,。
市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉,。
后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四班。
八,、具體訓(xùn)練要求:,。
準(zhǔn)備期:(一周)。
1,、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。
3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1,、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù),。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。
3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段,。
1,、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2,、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3,、:基本技術(shù)綜合練習(xí),。
第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。
1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3,、參加市小學(xué)田徑比賽,。
九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:,。
1,、柔韌性的練習(xí):。
(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞,、縱橫叉等練習(xí)。
整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí):,。
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí),。
(2)各種技巧練習(xí),。
3、速度,、靈敏練習(xí):,。
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右,。
各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。
4,、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5,、彈跳力和力量練習(xí):,。
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。
橡皮條,。
扛鈴等,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇十九
訓(xùn)練的前期工作：
1、對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行一系列測(cè)試,，以獲得第一手資料,；測(cè)試的資料包括運(yùn)動(dòng)員身材、機(jī)能,、素質(zhì)條件等：身高,、體重、腿長(zhǎng),、臂長(zhǎng),、肺活量、立定跳遠(yuǎn),、立定三級(jí)跳遠(yuǎn),、立定十級(jí)跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)、引體向上,、雙杠雙辟屈伸,、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量,、全蹲起重量,、鉛球后拋、前拋,、原地推鉛球,、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑,、60,、100、150,、200,、300、400,、800,、1000米跑成績(jī)等。
2,、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,。
3、具體制訂運(yùn)動(dòng)員分段目標(biāo),。
周一：
一般進(jìn)行速度訓(xùn)練,。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段,。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30——60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練,，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)相對(duì)疲勞程度會(huì)小些，中間只要休息片刻,，就能夠進(jìn)行下一組的練習(xí),；在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)動(dòng)員成對(duì)練習(xí)法（水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上）；有自己起動(dòng)跑,、聽(tīng)信號(hào)起動(dòng),、平行快速跑進(jìn)中聽(tīng)信號(hào)再加速跑20——30米跑、各種計(jì)時(shí)跑,、快速跑進(jìn)后過(guò)某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)（20米以上）,，各種順風(fēng)跑、牽引跑,、下坡跑,、追逐跑,、讓距跑及各種變速跑等。
作為教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練計(jì)劃是不夠的,，應(yīng)就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際而言,，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原則,，采用各種方法（上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換）進(jìn)行練習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員會(huì)不覺(jué)得累,，每次練習(xí)會(huì)有新奇感；每次練習(xí)可選取兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好,，練習(xí)次數(shù)能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行安排,；如：一種手法4——8次，另一種手法適當(dāng)減量3——6次等,；速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),，這一點(diǎn)必須要遵守,，否則無(wú)效,；在訓(xùn)練過(guò)程中，要經(jīng)常詢(xún)問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的感受,，以此來(lái)調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃,，這是我的感受之一；另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)動(dòng)員講述你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn),，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到良好的作用,，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常的進(jìn)入十分規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的,，這是我的感受之二,。任何訓(xùn)練結(jié)束前務(wù)必做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運(yùn)動(dòng)員生活要有規(guī)律,、營(yíng)養(yǎng)要跟上等,，這是我的感受之三。
周二的訓(xùn)練：
小力量,、小運(yùn)動(dòng)量或早上活動(dòng)下午休息,；主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對(duì)快速動(dòng)作的連動(dòng)效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動(dòng)作的協(xié)調(diào),。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心,，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：?jiǎn)巫闾?、跨步跳,、蛙跳、跨跳結(jié)合,、沙坑收腹跳,、縱跳摸高,、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳,、跳繩練習(xí),、跳深練習(xí)、健身跳躍操,、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺(tái)價(jià)（樓梯）的跳躍練習(xí)等,；一般練習(xí)數(shù)量為一組30——50次，做3——5組,。每次訓(xùn)練課能夠選取3——6種練習(xí)進(jìn)行交換,，交換的方式能夠是完成一種之后做另一種或以循環(huán)方式完成；組間的休息時(shí)間控制要適當(dāng),，能夠先短（1分鐘以?xún)?nèi)）后稍加長(zhǎng)一些（2分鐘以?xún)?nèi)）進(jìn)行安排,；練習(xí)結(jié)束后要對(duì)以前練習(xí)過(guò)的肌肉進(jìn)行徹底的放松，小力量練習(xí)后營(yíng)養(yǎng)要多加一點(diǎn),，否則是沒(méi)有什么效果的,。注：晨間練習(xí)運(yùn)動(dòng)量以小為上。
星期一：1,、準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）,。
2、蹲踞式起跑30mx10次,。
3,、60mx3次（全速）。
4,、80mx2次（全速）,。
5、100mx2次（90%的速度）,。
6,、200mx2次（90%的速度）。
7,、300mx1次（80%的速度）,。
8、放松,。
星期二：1,、準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）。
3,、腹背肌練習(xí)10x5組,。
4、放松,。
星期三：1,、準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）,。
8、提踵跳50%4組x8-10次,。
11,、拖重物跑40%3組x30m-50m。
12,、放松,。
星期四：1、準(zhǔn)備活動(dòng)（30分鐘）,。
2,、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m（均速跑）。
3,、腹背肌10x5組,。
4、小跳（沙坑）40次,。
5,、放松。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇二十
為了更好地貫徹德,、智,、體、美全面發(fā)展的教育方針,，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想,，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作,，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好,，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
以提高我校初中在今后的市,、縣運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽中的成績(jī)以及向高中輸送體育尖子生人才,，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展為目的，開(kāi)展體育健身俱樂(lè)部,。
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從七,、八年級(jí)各個(gè)班中找隊(duì)員組建了體育健身俱樂(lè)部及學(xué)校田徑隊(duì),。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。
田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期一,、二,、三、四的課外活動(dòng)時(shí)間,，訓(xùn)練時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右,。
第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練和基本技術(shù)練習(xí),。
第二階段：時(shí)間為四周，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,，有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)。加大訓(xùn)練負(fù)荷,。在訓(xùn)練中注重技術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：時(shí)間為四周,，采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄并超量恢復(fù)。
第四階段：內(nèi)部測(cè)試,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺,。改進(jìn)訓(xùn)練方法。
1,、主訓(xùn)項(xiàng)目：跑的技術(shù),、身體素質(zhì)練習(xí)。
2,、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專(zhuān)長(zhǎng)發(fā)展。
3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過(guò)師生的共同努力。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。
1,、通過(guò)第二課堂活動(dòng)以及教師課堂觀(guān)察選取優(yōu)秀體育苗子,，以及通過(guò)宣傳后自愿參加訓(xùn)練的同學(xué)組成體育健身俱樂(lè)部以及田徑校隊(duì)。
2,、開(kāi)展訓(xùn)練：制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容,，開(kāi)始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)、耐力和柔韌練習(xí),。
1,、然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，初步確定訓(xùn)練項(xiàng)目,。
2,、逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，以身體素質(zhì)為主的練習(xí),。
1、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）,。
3,、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練，以耐力訓(xùn)練為主,。
1,、耐力與力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
2,、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試并記錄成績(jī)進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,。
1、通過(guò)一個(gè)階段訓(xùn)練進(jìn)行小結(jié)。
2,、安排好寒假期訓(xùn)練工作,。
一周田徑訓(xùn)練計(jì)劃篇二十一
四、專(zhuān)門(mén)練習(xí),。
1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立,，軀干自然正直，大小臂屈成90度,，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),，不超過(guò)身體中線(xiàn),；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部,。
2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng),，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí),，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng),，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分,，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。
5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑,，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏,。
6.車(chē)輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng),，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地,，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖,、膝,、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面,。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合。
9加速跑練習(xí),。
五,、放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
