距離中考還剩下不到一個(gè)月的時(shí)間,，考生們正在努力地學(xué)習(xí)提高自己的成績(jī),，但是也要注意生活中的飲食，小編今天為大家收集整理了中考菜譜飲食的相關(guān)信息,，希望對(duì)大家日常生活中健康飲食提供幫助,，歡迎大家閱讀。
中考菜譜飲食
肉類(lèi)：雞(雞蛋)、魚(yú),、牛肉(牛奶),、羊肉、豬肉,、蝦,、肝臟、排骨
蔬菜類(lèi)：芹菜,、元蔥,、姜、黃豆(豆腐),、蘿卜,、花生米、白菜,、海帶,、木耳、胡蘿卜,、油菜,、西紅柿、土豆
米類(lèi)：黃小米,、大米,、黑米
豆類(lèi)：綠豆、蕓豆
面類(lèi)：白面,、蕎面,、玉米面
吃什么對(duì)身體好
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明,，人在受到某種壓力時(shí),，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此,，考生要注意選擇含鈣高的牛奶,、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒,。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì),，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定,、舒暢,。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài),。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞,、緩解緊張的功效,。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮的蔬菜和水果,，其中柑橘類(lèi)水果及番茄是維生素C的最佳來(lái)源,。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì),、胡蘿卜素等,。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng),。
紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng),。
中考飲食注意事項(xiàng)
1,、要讓孩子吃飽。由于天氣炎熱,，加上學(xué)習(xí)緊張使得孩子的食欲降低,，此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)選擇孩子平常愛(ài)吃的食物,，變換花樣做可口一些,。一定要讓孩子吃飽，否則能量不足,，會(huì)使孩子在學(xué)習(xí),、考試時(shí)反應(yīng)遲鈍。
2,、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動(dòng)物性食物和豆類(lèi)食物中，所以,，在復(fù)習(xí)考試期間可多選用魚(yú)蝦,、瘦肉、雞蛋,、牛奶,、豆腐、豆?jié){等等,，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣,、鐵,、維生素A、B2和維生素D,。電視廣告中幾乎天天都有DHA或腦黃金的宣傳,，而這個(gè)DHA就與魚(yú)蝦貝類(lèi),，尤其是深海魚(yú)有關(guān)。這類(lèi)食物中含有豐富的DHA,，它可以提高大腦功能,，增強(qiáng)記憶。經(jīng)常吃魚(yú),，特別是常吃海魚(yú)就可以獲得充足的DHA,。還有，可以多吃蛋類(lèi)食物,，尤其是蛋黃,，含有豐富的卵磷脂。大豆類(lèi)食品也是含有卵磷脂豐富的食品,，比如豆腐,，豆?jié){。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高,，在考試期間,，應(yīng)該多吃一些核桃、芝麻,、花生,、肝、木耳等等,，有助于記憶力的提高,。
3、注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng),。此類(lèi)食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維,，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn),，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用,。另外，這類(lèi)食物還可幫助消化,，增加食欲,，尤其在炎熱的夏天，本來(lái)食欲就低,，加之復(fù)習(xí)考試緊張,，就更不想吃東西了。吃一點(diǎn)新鮮水果可以開(kāi)胃,。
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