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小寒節(jié)氣話養(yǎng)生 小寒節(jié)氣養(yǎng)生小竅門篇一

小寒是一年中冷的二十四節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖,。

“中醫(yī)認為寒性凝滯,，寒性收引，天氣寒冷,，則關節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰獎?，尤其是對肩頸部,、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,，則在保暖的同時還要注意通風,，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

注意適當鍛煉

民諺曰：“冬天動一動,，少鬧一場病;冬到懶一懶,，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性,。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動,，如晨早的慢跑,、跳繩、踢毽等,。還要在精神上宜靜神少慮,、暢達樂觀，不為瑣事勞神,，心態(tài)平和,，增添樂趣。在此節(jié)氣里,，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,，患“中風”者增多。中醫(yī)認為,，人體內(nèi)的血液,，得溫則易于流動，得寒就容易停滯,，所謂“血遇寒則凝”,，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,，尤其是老年人,。

注意泡腳驅寒

中醫(yī)認為，“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生做好驅寒非常重要,。很多人在這個時候明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起,。所以好的辦法就是用中藥泡腳,，可以用當歸,、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中,，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用,。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠,。

注意飲食補腎

小寒天氣寒冷,，進補應該以補腎驅寒為主。比如以“當歸生姜”為主要原料的當歸生姜羊肉湯,，有溫中補血,、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞,、亞健康狀態(tài)較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝酸軟,、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群,，則適合進補“羊腎紅參粥”,，有益氣壯陽、填精補髓的作用,。

小寒節(jié)氣話養(yǎng)生 小寒節(jié)氣養(yǎng)生小竅門篇二

1.探梅

這個時候臘梅已開,，紅梅含苞待放，挑選有梅花的絕佳風景地,，細細的游玩,，鼻中有孤雅幽香，神智也會為之清爽振奮,。

2.冰戲

我國北方的每個省,，人冬之后天寒地訴，冰期是十分的長久,，動輒從十一月開始起,，一直到次年的四月。春冬之間的時候,，河面結冰厚實,，冰上行走都會用爬犁。爬犁或由馬拉,，或由狗牽,，或者是由乘坐的人手持木桿如撐船般劃動，推動著人前行,。

冰面特厚的地區(qū),，大多設有冰床，可以提供給游人玩耍，也有穿冰鞋的在冰面競走,，古代稱為冰戲,。《宋史》有:“故事齋宿,，幸后苑,，作冰戲?！薄稓J定日下舊聞考》中記載有:“西華門之西為西苑,，榜曰西苑門，入門為太液池,，冬月則陳冰嬉,，習勞行賞?！薄兑星玳w雜抄》中關于北平舊時風俗,，寫有:“明時，積水潭嘗有好事者,，聯(lián)十余床,，攜都籃酒具，鋪截銳其上,，轟飲冰凌中,，亦足樂也?！?/p>

3.南京：吃菜飯

古代的時候,，南京人對小寒有一點看重，但隨著時代的變遷,，現(xiàn)在已經(jīng)漸漸的淡化,，如今人們只能從生活中尋找出一點點的痕跡。

到了小寒的時候,，老南京一般都會煮菜飯吃,，菜飯的內(nèi)容并不是很相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片,、香腸片或是板鴨丁,，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮的，十分香鮮而且非?？煽?。其中矮腳黃、香腸,、板鴨都是南京的著名特產(chǎn),，可謂是真正的“南京菜飯”，甚至可以是和臘八粥相媲美。

到了小寒時節(jié)的時候,，也是老中醫(yī)和中藥房最忙的時候,，一般入冬的時候熬制的膏方都吃得差不多了。到了這個時候,，有的人家會再熬制一點，吃到春節(jié)前后,。

4.羊肉湯

居民日常飲食也是比較偏重于暖性食物,，如羊肉、狗肉,，其中又以羊肉湯最為常見,，有的餐館還推出當歸生姜羊肉湯，近年來,，一些傳統(tǒng)的冬令羊肉菜肴重現(xiàn)在餐桌上,，再現(xiàn)了南京寒冬食俗。

俗話說,，“小寒大寒,，冷成冰團”。南京人在小寒季節(jié)里有一套地域特色的體育鍛煉方式,，就好比說跳繩,、踢毽子、滾鐵環(huán),，擠油渣渣(靠著墻壁相互擠),、斗雞(盤起一腳，一腳獨立,，相互對斗)等,。如果遇到下雪的時候，則更是歡呼雀躍,，打雪仗,、堆雪人，很快就會全身暖和,，血脈通暢,。

小寒節(jié)氣話養(yǎng)生 小寒節(jié)氣養(yǎng)生小竅門篇三

一、食用臘八粥補氣又養(yǎng)血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥,，傳統(tǒng)的做法是用黃米,、白米、江米,、小米,、菱角米、栗子、紅豇豆,、去皮棗泥等,，合水煮熟，外用染紅桃仁,、杏仁,、瓜子、花生,、榛穰,、松子及白糖、紅糖,、葡萄干等作為配料,。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可。臘八粥有益氣生津,、養(yǎng)脾胃,、治虛寒、補氣養(yǎng)血的功效,，可以作為早餐或者晚飯主食,。

二、進補就要補養(yǎng)腎氣

小寒天氣寒冷,，進補應該以補腎驅寒為主,。比如以“當歸生姜”為主要原料的當歸生姜羊肉湯，有溫中補血,、祛寒強身的作用,，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝酸軟,、畏寒怕冷,、性功能減退癥狀的人群，則適合進補“羊腎紅參粥”,，有益氣壯陽,、填精補髓的作用，具體做法為：羊腎1只,，紅參數(shù)克,，均切成碎末，放入大米 100克,，熬粥,。

三、中藥泡腳驅寒助睡眠

中醫(yī)認為,，“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生做好驅寒非常重要,。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起,。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,，可以用當歸、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中,，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用,。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠,。

四、搓揉腹部調(diào)脾胃

小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位,，不僅可以驅寒,，還能調(diào)理身體機能。比如對于辦公室白領來說,，可以經(jīng)常練習搓腹：搓熱雙手,，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右,。連續(xù)堅持可以收到調(diào)理脾胃的效果,，還可以有效預防便秘;對于女性白領來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部,，直到腰部紅熱,，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，也對預防女性的痛經(jīng)很有好處,。

五,、按摩強腎固本提高免疫力

按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼,。兩手搓熱后緊按腰部,，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,，搓擦腰眼可疏通筋脈,，增強腎臟功能。二是揉按丹田,。兩手搓熱,，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,，可增強人體的免疫功能,，起到強腎固本,，延年益壽的作用。