無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

立秋的飲食和養(yǎng)生篇一

夏秋交接這個季節(jié)許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物,，不僅可以促進食欲,，還能防病。清淡飲食能清熱,、斂汗,、補液，還能增進食欲,。多吃新鮮蔬菜瓜果,，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑,。主食以稀為宜,，如綠豆粥、蓮子粥,、荷葉粥等,。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯,、菊花茶等,。另外，吃些醋,，既能生津開胃,，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

專家強調(diào),，清淡實質(zhì)是少用油,，絕不是不沾葷腥。現(xiàn)在更應注意蛋白質(zhì)的攝入,，每日攝入量在70至90克為宜,，且最好一半以上為魚、蝦,、雞肉,、鴨肉、蛋,、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

夏秋交接這個季節(jié)身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)特別是無機鹽大量消耗，再加上食欲不振,，活動減少,，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多,，故不少人體重下降,，引發(fā)疾病。因此,，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán),。

可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜,、黃瓜,、番茄、豆類制品,、動物肝等,，也可以飲用一些果汁，如橙汁,、檸檬汁,、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化,、健脾開胃,、提高食欲。

此外,，體內(nèi)的鉀離子喪失也多,，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振,。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，因此可酌情吃一些桃,、李等水果，蔬菜中的青菜,、大蔥,、芹菜,、毛豆等含鉀也很豐富,。

許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏秋交接這個季節(jié)的'健康食品,?？辔妒澄镏兴纳飰A具有清熱、促進血液循環(huán),、舒張血管作用,。吃些苦味食物，或飲用一些啤酒,、咖啡等苦味飲料,，不但能提神醒腦，還可以增進食欲,、健脾利胃,。

但是，吃苦味食物也要因人而異,。一般說來,，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物,?；加衅⑽柑摵㈦涓估渫?、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物,，否則會加重病情。

午后喝一口清香的綠茶,，是養(yǎng)生的上乘之選,。

每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低,，他們在總體的記憶力,、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人,。喝綠茶具有養(yǎng)生,、抗癌、堅固牙齒,、保護毛細血管以及提神的作用,。另外,，綠茶還含有大量的鉀，飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀,，提高耐熱能力,。

1、西蘭花

西蘭花含有大量的維生素a,、維生素c和胡蘿卜素,，對于提高皮膚抗損傷能力、保持肌膚彈性都起到了很好的作用,。

2,、蜂蜜

蜂蜜蜂蜜蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,，對于皮膚是絕佳的保養(yǎng)品,，此外秋天多食用蜂蜜還可潤肺去燥，從內(nèi)養(yǎng)外,。

3,、海帶

海帶含有豐富的礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)血液的酸堿度,，防止皮膚過多分泌油脂,。

4、藕

藕既可當水果,，又可作佳肴,，生啖熟食兩相宜。藕不論生熟,，都具有很好的藥用價值,。中醫(yī)認為，生藕性寒,，甘涼入胃,，可消瘀涼血、清煩熱,、止嘔渴,。適用于煩渴、酒醉,、咳血,、吐血等癥。婦女產(chǎn)后忌食生冷,，惟獨不忌藕,，就是因為藕有很好的消瘀作用，故民間有“新采嫩藕勝太醫(yī)”之說,。熟藕,，其色由白變紫,，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效,，是一種很好的食補佳品,。而用藕加工制成的藕粉，既富營養(yǎng),，又易于消化,，有養(yǎng)血止血、調(diào)中開胃之功效,，實為老幼體虛者理想的營養(yǎng)佳品,。

5,、蘋果

蘋果蘋果健康最有利的水果,。此外，在眾多的水果和蔬菜中美國人排出了對健康最有利的水果,。其中蘋果排名第一,，因為蘋果富含纖維物質(zhì)，可補充人體足夠的纖維質(zhì),，降低心臟病發(fā)病率,，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備,，每周節(jié)食一天,，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”,。

6,、魚類

魚類尤其是深海魚類中含有的omega—3脂肪酸可以消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生,，是幫助女性延緩衰老的食物之一,。

立秋的飲食和養(yǎng)生篇二

農(nóng)事有“立了秋，掛鋤鉤”之說,。意為莊稼不再鋤了,，還有“立罷秋，萬事休”,，“立秋種芝麻,，老死不開花”，意為此時各種作物不能再種了,。但亦有“立秋前后,，燕瓜綠豆”，“立秋栽蔥,，白露種蒜”,，“六月秋,，老秧丟，七月秋,，老秧收”之諺,，是說在立秋時綠豆還可播種收成不多，可栽蔥,。育的秧苗如果立秋在六月,，不能再栽了，立秋在七月,，移栽的秧苗還能有收成,。立秋是當?shù)剞r(nóng)家的大節(jié)氣，是莊稼接近成熟的季節(jié),，“立秋三天遍地紅”,，指高粱穗變紅成熟?！懊藁⒘饲?，大頭、小頭一齊揪”,。立秋日忌雷,、雨、風,。俗諺云：雷打秋,，晚禾折半收，秋前北風,，秋后雨,，秋后北風干到底。

所以說立秋后還是可以種植作物的,。

立秋可借用植物生長調(diào)節(jié)劑

植物生長調(diào)節(jié)劑在蔬菜上的廣泛應用,，給菜農(nóng)帶來十分可觀的經(jīng)濟效益。同時也促使一些菜農(nóng)為了獲取更多的產(chǎn)量與收入,，過分依賴植物生長調(diào)節(jié)劑,，擅自采取擴大應用范圍、加大使用濃度等措施,，結果造成蔬菜藥害頻頻發(fā)生,，為避免藥害發(fā)生，建議使用植物生長調(diào)節(jié)劑時應注意以下事項：

1,、注意應用范圍,。防落素可安全有效應用于茄科蔬菜的蘸花，但如果噴施在黃瓜,、青椒,、菜豆上就會使幼嫩組織和葉片產(chǎn)生嚴重藥害,。在糧食作物上應用的云大-120，如果用在早春的小拱棚茄子上,，會造成茄子瘋長,，結小僵果，因此在使用植物生長調(diào)節(jié)劑時,，要按說明上的使用范圍應用,，不能隨意擴大應用范圍。

2,、注意應用濃度,。乙烯利應用在黃瓜上，應在花芽分化期,，黃瓜2.5——4片真葉期噴施,，使用濃度為3000倍液以上。如果黃瓜苗齡大,，應用濃度過高,，就容易產(chǎn)生藥害,。茄子,、番茄用防落素正常濃度蘸花時，如果應用時不做標記,，反復多次重復蘸,，相當于應用濃度過大，同樣也會產(chǎn)生藥害,。

3,、注意使用方法。用調(diào)節(jié)劑蘸花,，并不是把整個花朵浸在調(diào)節(jié)劑藥液中,，而是用調(diào)節(jié)劑藥液涂抹花柄，如果不注意使用方法,，把花朵浸在藥液中,，就會產(chǎn)生藥害，并造成灰霉病病菌的傳播,。

4,、注意環(huán)境溫度。施用植物生長調(diào)節(jié)劑應在一定溫度范圍內(nèi)進行,，應用濃度還要隨著溫度的變化做相應的調(diào)整,。高溫時應用低劑量，低溫時應用高劑量,?！娣駝t,，高溫時用高劑量，易出現(xiàn)藥害,。而低溫時用低劑量,，又達不到增產(chǎn)效果。防落素在番茄上應用,，即使在正常用量下,，氣溫低于15℃或高于30℃都易產(chǎn)生藥害。低溫時易使番茄臍部形成乳突狀藥害,，高溫時則形成臍部放射狀開裂藥害,。一般蘸花保果類調(diào)節(jié)劑里含有2，4-滴等一些易飄移的化學成分,，高溫時施用易因飄移,，造成植株葉片或相鄰敏感作物藥害。

5,、注意應用時間,。花蕾?？砂踩行У膽迷邳S瓜上,，使用時間應在黃瓜生長中期，如果在黃瓜定植緩苗期,，噴施花蕾保,，就會造成黃瓜藥害。

6,、注意正確診斷,。錯誤診斷，會造成盲目使用植物生長調(diào)節(jié)劑,。早春時因地溫低,，蹲苗時間長，植株根系活動弱,，黃瓜,、番茄易產(chǎn)生嚴重的花打頂和漚根現(xiàn)象。此時菜農(nóng)如果盲目大量噴施云大-120,、花蕾保等?；ū９参锷L調(diào)節(jié)劑，用以刺激植物生長,，就會加重花打頂,、漚根生理障礙。

立秋要大力推廣平衡施肥

該技術可提高化肥利用率5%——10%，增產(chǎn)率達8%——10%,。它是根據(jù)作物需肥規(guī)律,、土壤供肥性能與肥料效應，在施用有機肥的前提下,，提出氮磷鉀和微肥的適宜用量和比例以及相應的施肥技術,。

運用該技術重點要抓住幾個環(huán)節(jié)：一是土壤、肥料的測試,。了解土壤和作物養(yǎng)分實況,，從而確定各種肥料及配方的比例和數(shù)量，為科學施肥提供依據(jù),。二是肥料試驗和施肥推薦,。經(jīng)試驗、示范,，摸索施肥參數(shù),，找出最佳施肥方案。三是配制專用肥,。根據(jù)高效施肥配方,，加工生產(chǎn)出針對性強、技術含量高的專用肥,，以供應農(nóng)戶,。四是運用先進實用的配套施肥方法進行施肥.注意要把握以提高肥料增產(chǎn)效益為原則，確定追肥的關鍵時期,，如作物營養(yǎng)臨界期和肥料最大效率期,。

立秋的飲食和養(yǎng)生篇三

1 、每天足量飲水

多喝水,，每天飲水量應不少于1600ml，特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應的調(diào)整,。一是為了補充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥,，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現(xiàn)為皮膚干燥,，口唇干裂,，咳嗽等 。

2,、飲食清淡易消化

少食生冷寒涼食物,，多食熟、溫軟,、易消化食物,，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮,、燉,、燜為主，忌油炸,、燒烤,、煎等烹調(diào)方式，調(diào)養(yǎng)腸胃,。

3,、多吃蔬菜、水果,、薯類

秋季天氣非常的干燥,，這樣容易使大腸蠕動速度減慢，形成便秘,。所以要多吃些蔬菜,、水果類的膳食纖維食物。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿卜素和b族維生素,，還能預防眼睛的干澀和呼吸道的感染等疾病,。

同時可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果,，如梨,、蘋果、香蕉,、橘子,、山楂等。薯類中可選擇山藥,、甘薯,、芋頭、馬鈴薯等來代替一部分主食,，即可調(diào)理腸道,，還是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。

4,、不要暴飲暴食

一般人到了秋季,，由于氣候宜人，食物豐富,，往往進食過多,。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來,，使人發(fā)胖,。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲,，大吃大喝,。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉,、泥鰍,、魚、豬瘦肉,、海產(chǎn)品等,，既有清暑熱又有補益的作用，可以放心食用,。

5,、少吃刺激食品

秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣,、燥熱的食品,，如尖辣椒等。另外,，還要避免各種濕熱之氣積蓄,，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用,，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜,。

6、飲食不要過于生冷

由于秋季天氣由熱轉涼,，人體為了適應這種變化,，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,，寒冷食物容易導致腸胃消化不良,，發(fā)生各種消化道疾患。其次,，經(jīng)過一個長夏后,，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人,，大多脾胃虛寒，因此,，在選擇食物時,，不宜過于寒涼，例如：西瓜,、梨,、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃,，所以要少吃,。

立秋的飲食和養(yǎng)生篇四

立秋有不少習俗，歷史較為悠久,，農(nóng)村在立秋這天的白天或夜晚,，有預卜天氣涼熱的活動。還有以西瓜,、四季豆嘗新,、奠祖的風俗。下面是小編為大家整理的立秋節(jié)氣飲食養(yǎng)生,，希望對您有所幫助!

1,、立秋胃口開，食補要講究

經(jīng)歷了炎炎一夏的“煎熬”,，這時人們也該“胃口大開”了,，所以才有了“貼秋膘”一說。說起貼秋膘,，可說是一種古老的習俗了,。從唐宋時起，便有取7～14粒小赤豆,，以井水吞服的方法來“貼秋膘”,，據(jù)說可以秋季防痢疾。而清朝之后,，民間流行在立秋這天,，以懸秤稱人，將體重與立夏時對比,，來檢驗肥瘦,，體重減輕叫“苦夏”，則需要用“貼秋膘”的辦法來彌補虧掉的體重,。

2,、秋來“伏”不去，祛濕養(yǎng)脾胃

一,、多吃一些祛濕熱的食物或藥物,。薏米、山藥,、豇豆,、小米、茯苓,、芡實等都具有健脾益胃的功效,，也可多吃,。

二、忌食生冷食物,。立秋后天氣尚熱,，但就太陽能量來說，陽氣已經(jīng)開始收斂,，陰氣慢慢增加了,，吃太多陰寒食物，容易損傷脾陽,。

三,、多吃白顏色的食物，可以預防燥氣侵肺,。秋季的主氣為燥,，燥為陽邪，最易耗傷津液,，燥邪每從口鼻侵入肺,，耗傷肺陰，出現(xiàn)肺燥,，可表現(xiàn)為口干,、唇裂、鼻塞,、咽痛,、陣發(fā)性干咳、流鼻血等,。肺和五色中的白色相對應,。平日多感冒，或是肺與支氣管不適,、易咳嗽的人,，平時腸胃脆弱但又容易胖的人，膚色不佳的人,，都要多吃一些白色的食物,，如白蘿卜、白菜,、菜花,、銀耳、甘蔗,、杏仁,、山藥、茯苓,、白芝麻,、百合、白芍等,。

四,、也不要忘了穴位的養(yǎng)生作用。立秋期間按豐隆,、足三里,、脾俞等穴位，也可讓脾胃變得強壯起來,。為什么要選擇這三個穴位呢?這是因為：豐隆穴是化濕的要穴;脾俞可以健脾和胃,，讓人胃口大開;而足三里能補中益氣、通經(jīng)活絡,，以上三穴各按100次,，也不失為一種腸胃“避暑”的好辦法。

立秋后,，辦公室的空調(diào)照舊,，但人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調(diào)病,，尤其在立秋之后,，天氣早晚較涼，稍不注意,，就會出現(xiàn)腹痛,、吐瀉、傷風感冒,、腰肩疼痛等癥狀,。立秋以后，早晚天氣偏涼,，空調(diào)開放時間不易過長,，夜里最好不開或只開除濕。這樣,，既可降溫祛暑,，又可預防空調(diào)病。住在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜茶,。身體虛弱者,，可在辦公室備一件外套“避寒”,。

1,、立秋注意調(diào)理脾胃

雖然是立秋了,，但是天氣依然很熱,，氣溫依然很高的。很多人的因為炎熱無食欲,，脾胃都很虛,。所以立秋就要注重于調(diào)理脾胃,，飲食以清熱、健脾胃,、祛濕為主。

2,、立秋注意防暑降溫

立秋之后,天氣早晚較涼,，但是正午時分，氣溫依然比較高,，防暑降溫工作依然不能忽略,。盡量避免長時間待在室外或氣溫較高的時分外出。外出時記得做好防曬措施,。

3,、立秋注意防著涼

立秋后，早晚溫度較低,，這時候就要注意防止著涼了,。一些早上或晚上喜歡外出鍛煉的朋友，就要注意天氣的變化,，盡量穿長袖的衣服，避免感冒,。

4、立秋注意調(diào)節(jié)心情

立秋后難免會出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，而且一天的天氣變化多端,。這個時候心情就比較容易煩躁,，就是我們所說的心情“中暑”。除了要做到內(nèi)心平靜，心情舒暢,，不要太激動糾結了事情之外，飲食上也不要多吃容易上火的食物,，盡量以清淡為主,。

5、立秋注意防治發(fā)胖

很多人因為之前的夏天天氣熱,，所以胃口不是很好。立秋之后,，天氣稍微有好轉，胃口大增。加大了平時的適量,。這樣很容易出現(xiàn)秋膘哦,。其實飲食上應當適可而止,，不要大吃大喝,。而且要吃一些低熱量的食物，適時計劃運動,。

立秋的“立”是開始的意思,，“秋”是指莊稼成熟的時期,。立秋表示暑去涼來，秋天開始之意,。

據(jù)《月令七十二候集解》：“秋,，揪也，物于此而揪斂也”,。立秋不僅預示著炎熱的夏天即將過去,，秋天即將來臨。也表示草木開始結果孕子,，收獲季節(jié)到了,。此時中國中部地區(qū)早稻收割，晚稻移栽,，大秋作物進入重要生長發(fā)育時期,。

古人把立秋當作夏秋之交的重要時刻，一直很重視這個節(jié)氣,。據(jù)記載,，宋時立秋這天宮內(nèi)要把栽在盆里的梧桐移入殿內(nèi)，等到“立秋”時辰一到,，太史官便高聲奏道：“秋來了,。”奏畢,，梧桐應聲落下一兩片葉子，以寓報秋之意,。

在飲食方面,，立秋這天吃西瓜、蒸茄脯,、煎香糯飲,，或是飲燒酒，都廣泛流傳由來已久的食俗,。過去民間對節(jié)氣有許多講究,，多數(shù)又與吃和防病有關，這與人們關注自己的生活健康不無關系,?！懊褚允碁樘臁保⑶锸且粋€很重要的節(jié)氣,，人們當然忘不了吃,。所以北京、河北一帶民間流行“貼秋膘”,。伏天人們胃口差,，所以不少人都會瘦一些,。清朝時,，民間流行在數(shù)伏這天以懸秤稱人(當然大多是稱小孩),，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫“苦夏”,。那時人們對健康的評判,，往往只以胖瘦做標準,。立秋除了“貼秋膘”，天津等地還流行“咬秋”,。和“咬春”一樣,，人們相信立秋時吃瓜可免除冬天和來春的腹瀉。

一候：涼風至

刮風時人們會感覺到?jīng)鏊?，此時的風已不同于暑天中的熱風,。

立秋后，我國許多地區(qū)開始刮偏北風,，偏南風逐漸減少,。小北風給人們帶來了絲絲涼意。

二候：白露生

大地上早晨會有霧氣產(chǎn)生,。

由于白天日照仍很強烈,，夜晚的涼風刮來形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨室外植物上凝結成了一顆顆晶瑩的露珠,。

三候：寒蟬鳴

寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫,。

這時候的蟬，食物充足,，溫度適宜,，在微風吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過去了,。

立秋的飲食和養(yǎng)生篇五

夏天依依惜別,，秋意漸漸濃烈。幾度清風朗月,，人間換了季節(jié),。歲月漸行漸遠，思念不知不覺,。千山萬水重疊,，難將友情阻截。立秋祝福情切,，愿你幸福愉悅,。下面是本站小編為大家收集關于立秋養(yǎng)生食品，歡迎借鑒參考,。

食物抗歲月侵襲的魔力,，要遠比那些瓶瓶罐罐里價值不菲的化妝品和保健品來得更省事,、更有效。

1,、大豆：

大豆對于女性來說是非常好的食品,，其中含有的維生素e可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著,，此外大豆里的卵磷脂還可以延緩女性的衰老,、推遲更年期的來臨。

2,、海帶：

海帶含有豐富的礦物質(zhì),，可以調(diào)節(jié)血液的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂,。

3,、西紅柿：

西紅柿有助于美白、防曬是大家都知道的,，但是最新研究證明,，西紅柿還有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑,，并且預防黑眼圈,，可謂是一舉多得。

4,、藕：

藕既可當水果,，又可作佳肴，生啖熟食兩相宜,。藕不論生熟,，都具有很好的藥用價值。中醫(yī)認為,，生藕性寒，甘涼入胃,，可消瘀涼血,、清煩熱、止嘔渴,。適用于煩渴,、酒醉、咳血,、吐血等癥,。婦女產(chǎn)后忌食生冷，惟獨不忌藕,，就是因為藕有很好的消瘀作用,，故民間有“新采嫩藕勝太醫(yī)”之說,。熟藕，其色由白變紫,，有養(yǎng)胃滋陰,、健脾益氣的功效，是一種很好的食補佳品,。而用藕加工制成的藕粉,，既富營養(yǎng)，又易于消化,，有養(yǎng)血止血,、調(diào)中開胃之功效，實為老幼體虛者理想的營養(yǎng)佳品,。

5,、胡蘿卜：

從小就聽說胡蘿卜又叫小人參，其含有豐富的維生素a,、維生素c和胡蘿卜素,、能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性,，對健康也有著非常大的幫助,。

6、蜂蜜：

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸,、維生素及糖類,，對于皮膚是絕佳的保養(yǎng)品，此外秋天多食用蜂蜜還可潤肺去燥,，從內(nèi)養(yǎng)外,。

7、蘋果：

健康最有利的水果,。此外,，在眾多的水果和蔬菜中美國人排出了對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一,，因為蘋果富含纖維物質(zhì),，可補充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率,，還可以減肥,。許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天,，這一天只吃蘋果,，號稱“蘋果日”。

8,、牛奶：

牛奶自古就是美容圣品,，可以改善皮膚細胞活性,，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力,、消除小皺紋,，對于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。

1,、多吃酸性食物

多吃些酸味食物,，以補肝氣，如：蘋果,、石榴,、葡萄、芒果,、櫻桃,、柚子、檸檬,、山楂,、番茄、荸薺等,。如蘋果,、橘子、山楂,、獼猴桃等,，可收斂肺氣。 初秋時節(jié),，天氣仍較熱,，空氣潮濕，悶熱蒸人,，且秋季瓜果成熟,，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃,，所以秋天早晨多吃些粥,，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽,。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥,、兔肉粳米粥,、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥,、橘皮粳米粥,、柿餅粳米粥等,。

2、不吃或少吃辛辣燒烤食品

秋燥時節(jié),，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,，如辣椒、花椒,、桂皮,、生姜、蔥及酒等,，特別是生姜,。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分,，食后容易上火,。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi),，夜不食姜,。

3、多吃魚

秋天是需要進補的季節(jié),，但很多人都害怕大量進補導致肥胖,，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低,，其中的脂肪酸被證實有降糖,、護心和防癌的作用。

4,、暫時不要吃太多的高蛋白食品,，如肉類

經(jīng)過一個夏天炎熱的天氣，立秋之后,，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉,。不過此時人的腸胃功能較弱，還沒有調(diào)理過來,，如果吃太多的肉類等高蛋白食品,，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能,。因此吃肉要適當,，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食,。

5,、多吃滋陰潤燥的食物

秋氣內(nèi)應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源,，肺氣的盛衰關系到壽命的長短,。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰,，使人患鼻干喉痛,、咳嗽胸痛等呼 吸疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺,。要多吃些滋陰潤燥的食物,，如銀耳、甘蔗,、燕窩,、梨、芝麻,、藕,、菠菜、鱉肉,、烏骨雞,、豬肺、豆?jié){,、飴糖,、鴨蛋、蜂蜜,、龜肉,、橄 欖。多食芝麻,、核桃,、糯米、蜂蜜,、甘蔗等,。

立秋的飲食和養(yǎng)生篇六

中醫(yī)認為，蘋果具有生津,、潤肺,、除煩、開胃,、醒酒等功用,，對消化不良、氣壅不通者,，可榨汁服之,。同時，蘋果中的還含有非常豐富維生素和微量元素，可有效補充立秋之后身體所需營養(yǎng),，健康又美味。

2,、葡萄

中醫(yī)認為葡萄性平,、味甘酸，入肺,、脾,、腎經(jīng)，有補氣血,、益肝腎,、生津液、強筋骨,、止咳除煩,、補益氣血、通利小便的功效,。

3,、楊桃

立秋之后常食楊桃，可以生津,、解毒補充營養(yǎng),，非常適合立秋之后，滋補食用,。

4,、柚子

柚子性味酸、寒,，可化痰止咳,，健胃消食、消腫止痛,，同時柚子還含有豐富的維生素c,，常吃以心腦血管疾病患者也有非常好的輔助治療的作用。柚子中含有特有的枸櫞酸,，具有消除人體疲勞的作用,。

5、檸檬

檸檬味極酸,，具有生津,、止渴、祛暑,、安胎等功用,，檸檬酸是各種水果中所含有機酸多而命名。高血壓、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料,，對改善,，癥狀大有益處。

6,、山楂

山楂性味酸,、甘、微溫,，有散瘀,、消積、化痰,、解毒,、活血、提神,、清胃,、醒腦、防暑,、增進食欲等功效,，對高血壓、冠心病,、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效,。